Почему не уходит вес: причины, что делать

Бывает так, что ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, но внешне ничего не меняется и вообще непонятно, почему на весах вес не уходит и предательский прибор упорно показывают одну и ту же цифру. Давай разбираться, почему это происходит, и что с этим делать.

Редакция сайта

Теги:

Советы профессионалов

Как похудеть

Индекс массы тела

10 секретов

проблемы веса

Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!

1.

Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска,  ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.

Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных  продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся. 

Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.

То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит.   Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу,  а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя  плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа. 

Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Причина, почему плохо уходит вес,  может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.

Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания.  Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?

Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь.

Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.

Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.

Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.

7. Не мерзнешь ли ты?

Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал.

Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа.

8. А может, ты уже достаточно худая?

Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.

Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц).  Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно).  Это легко и быстро исправит ситуацию.

10.

Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день,  когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

Дело не в диете: психолог рассказал, что мешает похудеть после родов

Здоровье

Фото

Zinkevych / iStock / Getty Images

Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда после беременности с трудом уходит лишний вес. Вроде бы считаешь каждую калорию, и все равно набираешь килограммы. Часто говорят, что все дело в генетике или в гормональных изменениях — следовательно, ничего поделать нельзя. Так ли это? Клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях Антон Антонов считает, что достичь идеальных форм мешает неправильный образ мыслей.  

Клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях

Не учите детей — учите себя, они с вас все скопируют

Лишний вес защищает от неприятностей

В начале 80-х годов прошлого века доктор медицины Райк Хамер сделал открытие: разные участки мозга отвечают за работу конкретных органов, а значит, и за симптомы в них. Ученый вывел биологические законы, объясняющие причины возникновения любой болезни, которые зачастую кроются в нашей психике. Эти законы легли в основу «Новой германской медицины» и современной научной психосоматики. Исходя из его исследований, любой диагноз — это реакция организма на разные типы конфликтов.

В частности, лишний вес — попытка организма защититься от опасности, «отгородиться» лишними килограммами, внутренняя реакция на неприятные внешние события. На самом деле, наращивая жировую прослойку, мы спасаемся от стресса и различных переживаний.

Действительно, любые неприятности или расставание с любимым человеком всегда хочется «заедать» чем-нибудь сладким и вредным. Чем чаще мы нервничаем, тем труднее будет скинуть лишние килограммы.

Есть и хорошие новости: анализ собственных переживаний помогает обрести идеальную фигуру и улучшить свое здоровье. Психологи уверены, что если не бороться со стрессами, то можно не только испортить фигуру, но и заработать лишние болезни.

Виноваты предки

Считается, что часто набор веса связан с генетикой. Отчасти это верно. Но только потому что через гены нам передаются «стратегии поведения наших предков». «Например, ваши прадедушки и прабабушки жили в тяжелых условиях, им приходилось голодать, — рассуждает Антонов. —  И поэтому вы получили стратегию к накоплению —  генетически — и „активировали“ ее в своей первой стрессовой ситуации, напоминающей о голоде».

Когда наступит стрессовая ситуация, ваш организм  будет бессознательно накапливать вес и мешать вам его скинуть.

Фото

Getty Images

Хочешь быть толстым — будешь им

Героиня фильма «Красотка на всю голову» после удара об велотренажер превращается в супермодель, и ее жизнь налаживается. В реальной жизни, если постоянно думать только о собственных недостатках, то вы никогда не похудеете.

В психологии внушение — это любая информация, воспринятая от авторитетного лица (это может быть мама, подруга или единомышленницы с женского форума в Интернете). Так после родов бывает трудно скинуть лишние килограммы только лишь потому, что женщине когда-то сказали, что набор веса после беременности — норма.

Точно так же легко внушить женщине, что после родов бывает сложный процесс восстановления, тем более что психологическое состояние молодой мамы располагает быть восприимчивым к этой установке. Организм по-своему отреагирует на данную информацию, он запустит так называемую «стратегию защиты» в виде лишних килограммов. Еще пример. Если мы съели что-то вечером, зная, что поздний ужин приводит к набору веса, так и случится.

Перемены не всегда к лучшему

Часто набор веса, особенно если он происходит очень быстро, связан с накоплением жидкости в организме. В психосоматике эта реакция называется «конфликтом беженца».  Он происходит, когда человек находится в непривычных для него условиях и чувствует себя как «не в своей тарелке». Например, попадает в новый коллектив, переезжает в другой город и т.д.  

Если женщина жалуется, что отекает во время перелетов, — это также означает, что организм задерживает воду из-за бессознательного страха нахождения в незнакомой среде. Наше тело реагирует на стресс так, как оно делало бы это в дикой природе. Аналогично выброшенная на берег рыба задерживает влагу, чтобы выжить до следующей волны.

Фото

Getty Images

Самообесценивание

Одной из причин, из-за которых вес может уходить медленно, даже если вы мало едите или стали мамой еще несколько лет назад, является самообесценивание. Это происходит, когда мы принимаем за правду критику окружающих, не верим в собственные силы и способности, ощущаем себя слабыми, позволяем другим нарушать наши границы. В психосоматической медицине подобные явления также называются конфликтом обезображивания или проникновения. Некоторые молодые мамы нередко сталкиваются с осуждениями со стороны близких, особенно, если беременность была не запланирована или к браку будущие родители были не готовы. И тогда отгородиться от неприятной реальности «помогают» килограммы.

«Человек обесценивает себя или кто-то со стороны побуждает его это делать, а мозг воспринимает сложившуюся ситуацию как опасность, как метафорический удар, — говорит психолог. — Чтобы защититься от него, организм увеличивает слой жира. Некомфортная для психики ситуация может возникнуть и в том случае, если кто-то проникает на вашу „территорию“: в дом, в ваше окружение, в вашу зону комфорта.  Организм будет создавать „подушку безопасности“ в виде жира в какой-либо части тела».

Проблемные места

При разных проблемах вес откладывается в разных местах.

• Живот — желаете что-то накопить, или боитесь, что запасов не хватит.

• Бедра — боитесь не устоять, не выдержать какую-то сложную ситуацию в семье или коллективе.

• Ягодицы — мечтаете занять больше места в жизни другого человека.

• Руки — хотите что-то оттолкнуть или удержать.

• Плечи и шея  — переживаете, что кто-то считает вас глупым. 

Кстати, если девушка смотрит в зеркало на какую-то часть тела, и ей кажется, что она некрасивая (в том числе и лицо), дает установку: «У меня здесь что-то не в порядке». Организм начинает защищать эту зону и еще больше утолщать проблемные места.

Стоит разобраться, почему телу кажется, что вы не в безопасности и нужно следовать этому внушению. От каких некомфортных обстоятельств организм стремится вас защитить?

«Нарушение гормонального фона и сопутствующие проблемы с весом —  это тоже лишь следствие, — считает Антон Антонов. — Но первопричиной служит реакция организма на стресс. Именно поэтому так важно прислушиваться к себе, понимать себя и причины своих переживаний. Меняя свой образ мыслей, самостоятельно или вместе со специалистами, можно облегчить процесс похудения и быстрее достигнуть той цифры на весах, к которой мы стремимся».

Другое мнение

учитель технологии, многодетная мама

Измени отношения к себе — и ты увидишь другое отражение в зеркале. Возможно, это работает. Но я всегда начинала путь к стройности с посещения эндокринолога. Каждый ребенок (у меня их три) добавлял лишних 10 килограммов. Все происходило незаметно. В какой-то момент просыпалась с мыслью, что мне не нравится собственная фигура. Тогда вставала на весы, а они предательски показывали всю правду.

Я понимала, что мои формы совсем не женственные (как считает муж). Начинались кефирные, гречневые, арбузные диеты, потом бег, упражнения с гантелями, планка до изнеможения. Все всегда заканчивалось нервным срывом. Только правильное питание и спортзал помогли мне справиться с лишним весом. Хочется сказать всем женщинам. Не паникуйте, но если талия вырастает до 90 см — сигнал о том, что в организме происходят метаболические изменения.

Как удалось похудеть вам? Делитесь своими историями в комментариях.

Юлия Евтеева

---

Теги

• Вопрос Психологу

8 советов, как похудеть после беременности

Перекусите «суперфудами», найдите время для физических упражнений, подумайте о грудном вскармливании, чтобы сбросить лишние килограммы подумать о том, когда их кормить, что делать, если они плачут и как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.

Если вы начали с нормального веса и набрали 25-35 фунтов, которые, вероятно, рекомендовал ваш врач, вам потребуется не более пары месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности, если вы будете следить за тем, что вы едите и упражнение.

Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес до беременности или вы набрали больше веса, чем советовал врач, для снижения веса может потребоваться гораздо больше времени — до года. Любой детский вес, который вы не сбросите, может остаться с вами надолго.

«Очень важно, чтобы вы сбросили вес, потому что если вы этого не сделаете, это будет связано с избыточным весом и ожирением на 15–20 лет позже», — говорит Дебра Краммель, доктор медицинских наук, профессор Университета. отдела питания Цинциннати.

И хотя каждая новоиспеченная мама стремится снова стать похожей на себя прежнюю, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это быть терпеливой с собой. Ваша любимая знаменитость, возможно, отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера, но, возможно, они сделали это не так, чтобы это было хорошо для их тела.

«Все журналы спрашивают: «Как она это сделала?» Более важный вопрос: «Почему она это сделала?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). «Они делают это с помощью очень, очень строгих диет, и многие из них делают это, возвращаясь к активности до того, как их тело действительно к этому готово».

Джонсон выступает за более постепенный подход к снижению веса. «Первое, что должны иметь молодые матери, — это определенное терпение по отношению к своему телу», — говорит она. «Чтобы добраться туда, потребовалось девять месяцев. По крайней мере, столько же времени потребуется, чтобы вернуться к своему боевому весу».

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и снова влезть в старые джинсы любого размера.

Не сидите на диете.

Это может показаться странным, но официальная «диета» может сорвать ваши цели по снижению веса после беременности. Чувство лишения любимых блюд, в то время как вы уже испытываете стресс из-за своей новой роли мамы, может на самом деле вызвать у вас прибавляют в весе , говорит Джонсон.

«Если вы вернетесь к здоровому питанию и к утолению голода, большинство женщин обнаружат, что вес уходит довольно естественным образом», — говорит она.

Вместо диеты она рекомендует сбалансированное питание. Держите дома различные закуски, чтобы не чувствовать голода и придавать энергии в течение дня. Ломтики яблок, морковные палочки и пшеничные крекеры хороши для ноша.

Как бы вы ни хотели похудеть, старайтесь не опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, уровня активности и целей по снижению веса. На сайте даже есть специальный раздел для кормящих мам.

Запаситесь «суперфудами».

Когда вы только что стали мамой, вашему телу необходимо максимальное питание, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.

Рыба является одним из таких «суперпродуктов», потому что она богата DHA, незаменимой жирной кислотой омега-3, которая помогает вашему новорожденному развивать здоровый мозг и нервную систему. Лучшими источниками ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец (придерживайтесь консервированного легкого тунца, потому что альбакор имеет высокое содержание ртути).

Молоко и йогурт также являются суперпродуктами, потому что они богаты кальцием, необходимым для укрепления костей. И не забывайте о белке. Нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас и дольше сохраняют чувство сытости.

Грудное вскармливание.

Вопрос о том, действительно ли грудное вскармливание может помочь вам похудеть, пока неизвестен. Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка, в то время как другие не обнаруживают никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто кормит грудью. кто кормит из бутылочки.

Что есть , так это то, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, повышает иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья. И только кормление грудью позволяет вам добавлять в свой рацион около 300 дополнительных калорий в день (вы можете добавить немного больше калорий, если у вас очень большой едок или у вас близнецы). Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, вы не используете это как предлог, чтобы есть все, что вы хотите.

Выпейте.

Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.

Неизвестно, нужны ли вам часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и на то, как часто вам нужно ходить в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно прозрачной, и вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Двигайся!

Диета важна, но это только часть вашего плана по снижению веса после беременности. Вам также необходимо включать аэробные и силовые упражнения после беременности, чтобы сжигать калории и поддерживать силу мышц и костей. «Упражнения не только помогают похудеть, но и приносят много пользы молодой маме», — говорит Джонсон. «Это помогает при депрессии, помогает при проблемах со сном… помогает снять стресс, а рождение нового ребенка в доме определенно может вызвать стресс».

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы вернуться в форму после беременности — достаточно быстрой прогулки с ребенком в коляске, чтобы заставить сердце биться быстрее и работать мышцы. «Вы должны стрелять по крайней мере 150 минут в неделю», — говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины. С новорожденным найти 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник предлагает разбить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить продолжительность сеансов до 20–30 минут.

Таскание ребенка целый день само по себе является тренировкой, но вам все же нужно добавить силовые упражнения. Используйте легкие веса или даже пару банок с супом в качестве сопротивления. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают занятия «Мама и я», которые позволят вам включить ребенка в свои тренировки. Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

Поспи немного.

Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда у вас есть ребенок, который зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет труднее сбросить лишний вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью сохраняли лишний вес во время беременности, чем женщины, которые спали семь часов. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Кроме того, когда вы истощены, вам не хочется заботиться о себе», — говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь в дороге. Вы также с меньшей вероятностью будете заниматься физической активностью».

Ваши друзья или члены семьи, возможно, говорили вам «спать, когда спит ваш ребенок», и это хороший совет. Вздремните как можно больше в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Просить о помощи.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заручитесь помощью своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам похудеть безопасно и эффективно, а врач подскажет, сколько веса вам нужно сбросить и когда вы можете начать заниматься спортом.

Послеродовая депрессия | Office on Women’s Health

Ваше тело и разум претерпевают множество изменений во время и после беременности. Если вы чувствуете себя опустошенным, бесчувственным или грустным все или большую часть времени в течение более 2 недель во время или после беременности, обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не любите своего ребенка и не заботитесь о нем, у вас может быть послеродовая депрессия. Лечение депрессии, такое как терапия или лекарства, работает и поможет вам и вашему ребенку быть максимально здоровыми в будущем.

Что такое послеродовая депрессия?

«Послеродовой период» означает время после родов. Большинство женщин испытывают «детскую хандру» или чувствуют себя грустными или опустошенными в течение нескольких дней после родов. У многих женщин бэби-блюз проходит через 3-5 дней. Если ваша бэби-хандра не проходит или вы чувствуете грусть, безнадежность или опустошенность более 2 недель, у вас может быть послеродовая депрессия. Чувство безнадежности или опустошенности после родов не является обычной или ожидаемой частью материнства.

Послеродовая депрессия — это серьезное психическое заболевание, поражающее мозг и влияющее на ваше поведение и физическое здоровье. Если у вас депрессия, то грустные, унылые или пустые чувства не проходят и могут мешать вашей повседневной жизни. Вы можете чувствовать себя оторванной от своего ребенка, как будто вы не мать ребенка, или вы можете не любить ребенка и не заботиться о нем. Эти чувства могут быть легкими или тяжелыми.

Матери также могут испытывать тревожные расстройства во время или после беременности.

Насколько распространена послеродовая депрессия?

Депрессия – распространенная проблема после беременности. Каждая девятая роженица страдает послеродовой депрессией. ¹

Как узнать, что у меня послеродовая депрессия?

Некоторые нормальные изменения после беременности могут вызывать симптомы, сходные с симптомами депрессии. Многие мамы чувствуют себя подавленными, когда новый ребенок появляется дома. Но если у вас есть какие-либо из следующих симптомов депрессии в течение более 2 недель, позвоните своему врачу, медсестре или акушерке:

• Чувство беспокойства или плохого настроения
• Чувство грусти, безнадежности или подавленности
• Много плачу
• Мысли навредить ребенку
• Мысли о причинении себе вреда
• Отсутствие интереса к ребенку, отсутствие чувства связи с ребенком или ощущение, что ваш ребенок — чей-то еще ребенок
• Отсутствие энергии или мотивации
• Есть слишком мало или слишком много
• Слишком мало или слишком много спит
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• Проблемы с памятью
• Чувство бесполезности, вины или плохой матери
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми вы раньше наслаждались
• Отказ от друзей и семьи
• Непрекращающиеся головные боли, боли или проблемы с желудком

Некоторые женщины никому не рассказывают о своих симптомах. Новоиспеченные матери могут испытывать смущение, стыд или вину за то, что чувствуют себя подавленными, когда они должны быть счастливы. Они также могут переживать, что их будут считать плохими матерями. Любая женщина может впасть в депрессию во время беременности или после рождения ребенка. Это не значит, что вы плохая мама. Вы и ваш ребенок не должны страдать. Есть помощь. Ваш врач может помочь вам выяснить, вызваны ли ваши симптомы депрессией или чем-то другим.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Гормональные изменения могут вызвать симптомы послеродовой депрессии. Когда вы беременны, уровни женских гормонов эстрогена и прогестерона являются самыми высокими, какими они когда-либо были. В первые 24 часа после родов уровень гормонов быстро возвращается к нормальному уровню до беременности. Исследователи считают, что это внезапное изменение уровня гормонов может привести к депрессии. ² Это похоже на гормональные изменения перед менструацией у женщин, но включает гораздо более резкие колебания уровня гормонов.

Уровни гормонов щитовидной железы также могут снижаться после родов. Щитовидная железа — это небольшая железа на шее, которая помогает регулировать то, как ваше тело использует и сохраняет энергию из пищи. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может вызвать симптомы депрессии. Простой анализ крови может определить, вызывает ли это состояние ваши симптомы. Если это так, ваш врач может назначить лекарство от щитовидной железы.

Другие чувства могут способствовать послеродовой депрессии. Многие молодые матери говорят, что они чувствуют:

• Усталость после родов
• Усталость от недосыпания или нарушения сна
• В восторге от новорожденного
• Сомнения в своей способности быть хорошей матерью
• Стресс от изменений в рабочем и домашнем распорядке
• Нереальная потребность быть идеальной мамой
• Горе из-за потери того, кем они были до рождения ребенка
• Менее привлекательный
• Отсутствие свободного времени

Эти чувства распространены среди молодых матерей. Но послеродовая депрессия является серьезным заболеванием и поддается лечению. Послеродовая депрессия не является обычной или ожидаемой частью жизни молодой матери.

Есть ли у некоторых женщин более высокий риск послеродовой депрессии?

Да. Вы можете подвергаться большему риску послеродовой депрессии, если вы: ³

• У вас в анамнезе была депрессия или биполярное расстройство
• Наличие в семейном анамнезе депрессии или биполярного расстройства
• Не имеют поддержки со стороны семьи и друзей
• Были в депрессии во время беременности
• Были проблемы с предыдущей беременностью или родами
• Проблемы в отношениях или с деньгами
• Моложе 20 лет
• Алкоголизм, употребление запрещенных наркотиков или другие проблемы с наркотиками
• Родить ребенка с особыми потребностями
• Испытываете трудности с грудным вскармливанием
• Имела незапланированную или нежелательную беременность

Целевая группа профилактических служб США рекомендует врачам выявлять и спрашивать о симптомах депрессии во время и после беременности, независимо от риска депрессии у женщины. ⁴

В чем разница между «детской хандрой» и послеродовой депрессией?

У многих женщин в первые дни после родов возникает бэби-блюз. Если у вас бэби-блюз, вы можете:

• иметь перепады настроения
• Чувствовать себя грустным, тревожным или подавленным
• Приступы плача
• Потерять аппетит
• Проблемы со сном

Бэби-блюз обычно проходит через 3-5 дней после начала. Симптомы послеродовой депрессии длятся дольше и более выражены. Послеродовая депрессия обычно начинается в течение первого месяца после родов, но может начаться во время беременности или в течение года после рождения. ⁵

Послеродовую депрессию должен лечить врач или медсестра.

Что такое послеродовой психоз?

Послеродовой психоз встречается редко. Это происходит у 4 новых матерей из каждых 1000 родов. Обычно начинается в первые 2 недели после родов. Это неотложная медицинская помощь. Женщины с биполярным расстройством или другим психическим расстройством, называемым шизоаффективным расстройством, имеют более высокий риск послеродового психоза. Симптомы могут включать:

• Видеть или слышать то, чего нет
• Большую часть времени сбит с толку
• Быстрые перепады настроения в течение нескольких минут (например, истерический плач, затем много смеха, за которым следует крайняя печаль)
• Попытка причинить вред себе или ребенку
• Паранойя (думать, что другие сосредоточены на том, чтобы причинить вам вред)
• Беспокойство или возбуждение
• Безрассудное поведение или ненормальное для вас поведение

Что делать, если у меня симптомы послеродовой депрессии?

Позвоните своему врачу, медсестре, акушерке или педиатру, если:

• Ваша детская хандра не проходит через 2 недели
• Симптомы депрессии становятся все более интенсивными
• Симптомы депрессии появляются в течение 1 года после родов и длятся более 2 недель
• Трудно работать или заниматься домашними делами
• Вы не можете заботиться о себе или своем ребенке (например, есть, спать, купать)
• У вас есть мысли о причинении вреда себе или ребенку

Попросите своего партнера или любимого человека позвонить вам, если это необходимо. Ваш врач, медсестра или акушерка могут задать вам вопросы для проверки на депрессию. Они также могут направить вас к специалисту в области психического здоровья для получения помощи и лечения.

Что я могу сделать дома, чтобы чувствовать себя лучше во время визита к врачу по поводу послеродовой депрессии?

Вот несколько способов улучшить самочувствие или больше отдыхать в дополнение к разговору с врачом:

• Отдыхайте как можно больше. Спите, когда спит ребенок.
• Не пытайтесь делать слишком много или делать все самостоятельно. Попросите вашего партнера, семью и друзей о помощи.
• Найдите время, чтобы пойти куда-нибудь, навестить друзей или провести время наедине со своим партнером.
• Расскажите о своих чувствах партнеру, поддерживающим вас членам семьи и друзьям.
• Поговорите с другими матерями, чтобы перенять их опыт.
• Вступите в группу поддержки. Спросите своего врача или медсестру о группах в вашем районе.
• Не вносите серьезных изменений в жизнь сразу после родов. Более серьезные изменения в жизни в дополнение к рождению ребенка могут вызвать ненужный стресс. Иногда больших перемен не избежать. Когда это произойдет, постарайтесь заблаговременно организовать поддержку и помощь в новой ситуации.

Также полезно иметь партнера, друга или другого опекуна, который поможет позаботиться о ребенке, пока вы находитесь в депрессии. Если вы чувствуете депрессию во время беременности или после рождения ребенка, не страдайте в одиночестве. Расскажите близкому человеку и немедленно позвоните своему врачу.

Как лечить послеродовую депрессию?

Наиболее распространенными видами лечения послеродовой депрессии являются:

• Терапия. Во время терапии вы разговариваете с терапевтом, психологом или социальным работником, чтобы узнать, как изменить то, как депрессия заставляет вас думать, чувствовать и действовать.

• Медицина. Существуют различные виды лекарств от послеродовой депрессии. Все они должны быть назначены врачом или медсестрой. Самый распространенный тип – антидепрессанты. Антидепрессанты могут облегчить симптомы депрессии, и некоторые из них можно принимать во время грудного вскармливания. Антидепрессантам может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) также одобрило лекарство под названием брексанолон для лечения послеродовой депрессии у взрослых женщин. ⁶ Брексанолон вводится врачом или медсестрой внутривенно в течение 2,5 дней (60 часов). Из-за риска побочных эффектов это лекарство можно давать только в клинике или кабинете, пока вы находитесь под наблюдением врача или медсестры. Брексанолон небезопасно принимать во время беременности или кормления грудью.

  Другой тип лекарств, называемый эскетамин, может лечить депрессию и дается в виде назального спрея в кабинете врача или в клинике. Эскетамин может повредить нерожденному ребенку. Вы не должны принимать эскетамин, если вы беременны или кормите грудью.

• Электросудорожная терапия (ЭСТ). Может использоваться в крайних случаях для лечения послеродовой депрессии.

Эти процедуры можно использовать по отдельности или вместе. Поговорите со своим врачом или медсестрой о преимуществах и рисках приема лекарств для лечения депрессии во время беременности или кормления грудью.

Депрессия может повлиять на вашего ребенка. Лечение важно для вас и вашего ребенка. Прием лекарств от депрессии или посещение терапии не делает вас плохой матерью или неудачницей. Получение помощи является признаком силы.

Что может произойти, если не лечить послеродовую депрессию?

Невылеченная послеродовая депрессия может повлиять на вашу способность быть родителями. Вы можете:

• Недостаточно энергии
• Не можете сосредоточиться на потребностях ребенка и своих собственных потребностях
• Чувствовать себя плохо
• Не иметь возможности ухаживать за ребенком
• Имеют более высокий риск попытки самоубийства

Чувство плохой матери может усугубить депрессию. Важно обратиться за помощью, если вы чувствуете себя подавленным.

Исследователи считают, что послеродовая депрессия у матери может влиять на ее ребенка на протяжении всего детства, вызывая: ⁷

• Задержку развития речи и проблемы с обучением
• Проблемы в отношениях матери и ребенка
• Проблемы с поведением
• Больше плача или волнения
• Более низкий рост ⁸ и более высокий риск ожирения у дошкольников ⁹
• Проблемы с преодолением стресса и адаптацией к школе и другим социальным ситуациям ¹⁰

Мы ответили на ваш вопрос о послеродовой депрессии?

Для получения дополнительной информации о послеродовой депрессии позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или воспользуйтесь этими ресурсами следующих организаций:

• Mom’s Mental Health Matters — Initiative from the Eunice Kennedy Shriver National Institute of Национальная программа образования детей и матерей в области охраны здоровья детей и человеческого развития.
• Что такое послеродовая депрессия и тревога? — Брошюра Американской психологической ассоциации.
• Послеродовая депрессия и бэби-блюз: признаки, симптомы, советы по преодолению трудностей и лечение — информация с сайта HelpGuide.org.

Sources

1. Ko, J.Y., Rockhill, K.M., Tong, V.T., Morrow, B., Farr, S.L. (2017). Тенденции в симптомах послеродовой депрессии — 27 штатов, 2004, 2008 и 2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep ; 66: 153–158.
2. Шиллер, К.Э., Мельцер-Броди, С., Рубинов, Д.Р. (2014). Роль репродуктивных гормонов в послеродовой депрессии. Спектры ЦНС ; 20(1): 48–59.
3. Сит, Д.К., Визнер, К.Л. (2009). Выявление послеродовой депрессии. Клиническое акушерство и гинекология ; 52(3): 456–468.
4. Целевая группа профилактических служб США. (2016). Депрессия у взрослых: скрининг.
5. Альхусен, Дж. Л., Альварес, К. (2016). Перинатальная депрессия. Практикующая медсестра ; 41(5): 50–55.
6. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2019). FDA одобрило первый препарат для лечения послеродовой депрессии.
7. Штейн, А., Перасон, Р.М., Гудман, С.Х., Рапа, Э., Рахман, А., МакКаллум, М., и соавт. (2014). Влияние перинатальных психических расстройств на плод и ребенка. Ланцет ; 384 (9956): 1800–1819.
8. Суркан, П.Дж., Эттингер, А.К., Хок, Р.С., Ахмед, С., Стробино, Д.М., Минковиц, К.С. (2014). Ранние симптомы депрессии у матери и траектории роста ребенка: лонгитюдный анализ национально репрезентативной когорты рождения в США. Педиатрия BMC ; 14: 185.
9. Бентон, П.М., Скутерис, Х., Хейден, М. (2015). Увеличивает ли материнская психопатология риск дошкольного ожирения? Систематический обзор. Аппетит ; 87(1): 259–282.
10. Корхонен М., Луома И., Салмелин Р., Тамминен Т. (2014). Материнские депрессивные симптомы: ассоциации с внутренними и внешними проблемами подростков и социальной компетентностью.