Содержание
Похудела на 37 килограммов без операций молодая мама: как сбросить вес — 15 ноября 2022
Максимальный вес Анастасии — 95 килограммов, но всего за несколько месяцев ей удалось похудеть до 58 килограммов
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров. Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Лишний вес, конечно, осложнял жизнь молодой маме, но идея похудеть во что бы то ни стало пришла после того, как ее захейтили в соцсетях. Буквально за несколько месяцев женщина скинула 37 килограммов без всяких операций и чудодейственных коктейлей. Но радость от достигнутого результата была недолгой — эйфорию быстро сменили приступы переедания, депрессии и эпизоды очищения организма. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения и согласилась поделиться с 74.
RU своей историей взлетов и падений.
— Я никогда не была худенькой. В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»
Сейчас Анастасия уже с улыбкой вспоминает свои прошлые проблемы
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Мужа я встретила, и вообще до второй беременности всё в моей жизни было нормально. Я весила 72 килограмма, у меня не было проблем с циклом, гормонами и вообще со здоровьем. Во время беременности набрала 10 килограммов, и, считаю, это нормально. Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: «Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету».
Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он всё равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет.
После двух недель голодовки я пришла на прием и говорю: «Я не могу остановиться, я поголодала, теперь мой организм постоянно требует еды, он боится, что я его опять посажу на диету». Это было перед Новым годом. Врач сказала: «Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья». Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета.
Вся моя беременность была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы постоянно думали, где бы нам взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру, опять же, купить еду.
Челябинка считает, что набор веса спровоцировали беременность и стресс
org/Person»>Фото: предоставлено Анастасией ПерхачПоделиться
А после родов началась настоящая послеродовая депрессия. Сначала у нас случилась трагедия в семье, я потеряла близкого человека, это был мой дядя. Потом у сына обнаружились разные диагнозы. И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни всё идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы. Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так.
Когда на весах было уже 95 килограммов, я решила, что нужно худеть, и начала с похода к врачу. Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: «Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи». Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила.
В какой-то момент я решила вести блог в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.) — рассказывать про мамские будни, это же так модно. Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг. Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду.
И тут как раз был еще один момент. Когда я приезжала к маме, я иногда просила у нее что-то из одежды надеть, и тут мне нужна была кофточка. У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету.
Ограничения в еде приводили к тому, что килограммы возвращались «кешбэком»
org/Person»>Фото: предоставлено Анастасией ПерхачПоделиться
Я убрала все соцсети, удалила инстаграм и начала худеть. Это был конец октября. Я не знала, что нужно есть, поэтому начала читать. Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам. Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: «Хочешь есть — попей водички». Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять.
Что касается физических нагрузок, то это были домашние тренировки, я крутила хулахуп и в свою дневную норму встраивала 10 тысяч шагов. И да, это действительно мне помогло. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют. Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир.
Питаясь по часам, меньше чем за три месяца Анастасия похудела на 30 килограммов
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Когда я увидела эту цифру на весах и когда потом приехала к родственникам — и они все удивились, это воодушевило. Но потом мне показалось, что мне этого мало. Я решила отказаться от сладкого, убрала мучное, жареное (а я вообще сладкоежка, очень люблю кулинарить, печь всякие кексики, тортики). Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения.
Убрала сладкое и к январю в общей сложности я похудела на 30 килограммов.
Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил.
Я решила, что пора возвращаться в соцсети, и выставила свою первую фотографию в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.), подписала что-то мотивационное типа «Жизнь в наших руках». И мне столько посыпалось сообщений: «Вау!», «Как?» Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут.
Минус 37 килограммов — и перед вами совершенно другой человек
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Решила сделать марафон. Я не брала за это деньги, но собрала людей, всё им дала, была с ними, помогала советами.
Но после Нового года мой вес встал и два месяца не двигался, поэтому в марте я купила абонемент в зал, чтобы раскачать вес. Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало.
Ты встаешь перед зеркалом, но всё равно не нравишься себе. В тебе просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его вот этим похудением, и он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть». И ты подчиняешься ему. Ты можешь съесть конфетку, но ты должна пойти в зал и отработать ее, потому что ты не должна допустить набора веса.
Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад. Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание. Более того, он убедил меня, что один раз в день заниматься недостаточно, я ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером. Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще всё было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть.
В какой-то момент Анастасия не смогла сказать себе стоп, и это обернулось серьезными последствиями
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Мне начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем всё обратно». Я не знала, как быть, не могла им сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».
А потом был мой день рождения. Мы собрались с родственниками — застолье, шашлыки. Я ушла за дом, вышла в инстаграм и говорю: «Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь». И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не всё так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять.
Голодовки привели к срыву нервной системы
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
На следующей тренировке я сказала тренеру, что всё плохо, что мне трехразовое питание не подходит, у меня начинает темнеть в глазах, начинаются головокружения, но он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть.
Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы. Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 килограммов.
В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, всё, что мне надарили — конфетки, сладости, — я всё это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту.
У меня такое состояние было впервые. Не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?» Всё это видел муж, он сказал: «Ты понимаешь, что это ненормально?». А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: «Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу».
Когда приступы очищения и угрызения совести стали граничить с безумием, Настя поняла, что сама не справится
org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RUПоделиться
Дома я этого больше не делала, но приезжала к родителям, покупала разные диуретики, слабительные. Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде. Я перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приеду домой, сорвусь и буду всё в себя толкать, а потом вызывать рвоту или очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.
Я до последнего не хотела признавать, что со мной что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые ко мне обращались за помощью, мне было стыдно. Но когда участились эпизоды очищения, поняла, что не могу больше себя контролировать. Я винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда я просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.
Мне помог супруг, он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Я начала искать специалистов в нашем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов. Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: «Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес». Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?
Найти квалифицированную поддержку оказалось не так просто
org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RUПоделиться
Я начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП из нашей области. Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, это отметка, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге нашла психотерапевта, у нее есть центр в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн. Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете.
В течение года я проходила курс, и на сегодняшний день я в ремиссии. Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно.
Сейчас Настя весит 64 килограмма и ест всё, что хочет
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Когда я начала лечение, заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод мы должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.
Сейчас я питаюсь интуитивно, ем, когда ощущаю голод, и не считаю калории. Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма. При этом на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, питание должно быть полноценным.
И обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что ты любишь, но только после основного приема пищи.
Настя снова научилась радоваться жизни и не думать о лишних килограммах
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
У меня сейчас три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт я теперь выбираю не по энергоэффективности, а то, что мне нравится, недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику.
А еще в этом году я поступила в вуз и учусь на клинического психолога, потому что хочу помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас понимаю, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь, ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем.
Ощутив на себе последствия РПП, Анастасия больше никого не агитирует худеть, наоборот, призывает принять свое тело и слышать его сигналы
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Почитайте также историю другой жительницы Челябинской области, которая ушила желудок и похудела на 35 килограммов ради новых коленей.
Ранее бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи.
«После родов шесть недель организм не трогать»: почему нельзя худеть по примеру Тодоренко и других звезд
close
100%
Певица Женя Малахова стала мамой в феврале 2022 года. Она родила сына Федора от супруга Андрея Тарасова. Экс-участница группы Reflex замужем с 2020 года.
Артистка несколько лет мечтала о ребенке, об этом она рассказала в социальной сети Instagram (владелец компания Meta признана в России экстремистской и запрещена).
При этом Малахова призналась, что на момент планирования беременности не отказалась от алкоголя и курения.
Оскар Кучера: «Мои дети считают Даню Милохина катастрофой»
Актер Оскар Кучера снялся в новогодней романтической комедии «Елки-иголки». В разговоре…
26 декабря 07:50
«Не скрою, я долго к этому шла. Мне казалось, бесконечно, но, как показала практика, сегодня каждая четвертая пара страдает от проблем с зачатием. Вокруг меня много примеров, когда пары жили по пять лет — и у них ничего не выходило… Это был, безусловно, сложный путь. После неудавшихся попыток я уже перестала готовиться, надоело расстраиваться и жить какими-то надеждами.
Сработал самый главный совет «просто отпусти и не думай». Я сопротивлялась: «Вам легко говорить!». Но все равно задумывалась, а вдруг? Как бы не навредить? Алкоголь я все же решила из своей жизни не убирать и иногда покуривала», — рассказала знаменитость.
Спустя семь месяцев после родов Женя Малахова отправилась вместе с мужем и сыном в путешествие по Италии.
Она опубликовала снимки из поездки, показав, как выглядит ее фигура в купальнике.
«Пожалуй, начну рабочую неделю так», — подписала фото артистка.
В 2019 году Женя Малахова рассказала в интервью изданию «7 Дней», что у нее быстрый обмен веществ, поэтому ей удается быстро сбросить лишние килограммы.
«Да, у меня активный обмен веществ, могу похудеть и поправиться буквально за несколько дней. Пока организм легко с этим справляется. Я вообще придерживаюсь интуитивного питания: ем, что хочу и когда хочу, но все, естественно, в умеренных количествах», — призналась Малахова.
Кроме этого, певица тренируется не менее двух раз в неделю. Она уже больше десяти лет занимается боксом с тренером и йогой.
«Для меня отсутствие спорта в жизни — трагедия. И если многие люди заставляют себя идти в фитнес-центр, то я, наоборот, бегу в зал», — рассказывала Малахова журналистам «7 дней».
close
100%
С 2018 года телеведущая Регина Тодоренко замужем за певцом Владом Топаловым.
В декабре 2018 года они стали родителями сына Михаила. В июле 2022 года у супругов родился второй сын Мирослав.
Аборты, насилие, разводы: как сложилась личная жизнь актрис сериала «Зачарованные»
19 декабря исполняется 50 лет Алиссе Милано. Актриса запомнилась ролью Фиби в сериале…
21 декабря 15:53
Во время первой беременности Регина Тодоренко набрала 20 кг. Когда телеведущая вернулась из роддома, она весила 67 кг. Через три месяца знаменитость похудела до 60 кг, а еще через несколько — до 53 кг.
Тогда телеведущая признавалась в социальных сетях, что привела себя в форму благодаря сбалансированному питанию.
«Я прислушивалась к своему организму и ела много овощей, мяса, рыбы, приготовленных с щадящей обработкой», — объясняла Регина Тодоренко.
Во время второй беременности Регина Тодоренко набрала 10 кг. После родов она быстро вернулась к работе — в том числе стала участвовать в проекте «Ледниковый период». Знаменитость признавалась, что проект помог ей похудеть.
Она продемонстрировала свою фигуру в личном блоге.
«За время съемок проекта «Ледниковый период» я сильно похудела. И за каждый прокат, генеральный прогон теряла по 500 граммов — сильный стресс, я нервничала и волновалась», — рассказала Регина Тодоренко изданию Teleprogramma.
close
100%
В июне 2019 года звезда «Игры престолов» Софи Тернер вышла замуж за певца Джо Джонаса. В июле 2020 года у знаменитостей родилась дочь. В июле 2022 года супруги стали родителями во второй раз.
Спустя три месяца после родов Софи Тернер появилась на светском мероприятии. Актриса приехала на премию Glamour Women of the Year Awards. Знаменитость вышла на красную дорожку в облегающем мини-платье, которое подчеркивало ее фигуру.
В 2016 году актриса познакомилась с тренером Джеймсом Фармером. С тех пор она сотрудничает с ним. В одном из интервью Фармер рассказывал о диете своей подопечной.
«Когда я впервые встретил Софи, она не завтракала, что является распространенной ошибкой.
Джеймс Фармер признавался, что Софи Тернер ведет активный образ жизни и любит велосипедные прогулки вместе с мужем Джо Джонасом. Также она предпочитает тренировки с различным весом.
close
100%
В 2012 году актер Алек Болдуин женился на инструкторе по йоге Хиларии Томас. Актер и его супруга — многодетные родители, с 2013 по 2021 год у них родились шестеро детей: Кармен Габриель (2013), Рафаэль Томас (2015), Леонардо Энджело Чарльз (2016), Ромео Алехандро Дэвид (2018), Эдуардо Пау Лукас (2020) и Мария Люсия Виктория (2021, появилась на свет благодаря суррогатной матери).
В сентябре 2022 года Хилария стала мамой в седьмой раз. Она родила дочь Иларию. Спустя неделю после родов Хилария вернулась к тренировкам по йоге. Знаменитость рассказала об этом в Instagram.
«Я начала послеродовое восстановление, выполняю упражнения для укрепления тазового дна. Медленно и уверенно», — написала Хилария.
В 2018 году Хилария призналась, что страдала расстройством пищевого поведения, об этом сообщает People. Ей удалось побороть недуг только благодаря тому, что она обратилась к йоге.
«Я обратилась к йоге, здоровью и хорошему самочувствию, чтобы исцелить свое тело и разум. Я вспоминаю себя прежней и то, как сильно я боролась с набором веса во время беременности. Я так счастлива, что теперь могу быть сильной и счастливой мамой, полностью принимающей свое тело», — рассказала Хилария.
В декабре 2022 года жена Алека Болдуина сообщила в Instagram, что вернулась к тренерству. Она опубликовала видеоролик и написала, что возвращается к преподаванию.
«Я волнуюсь из-за моего первого урока в студии! Тренируюсь сейчас, чтобы быть готовой к вам, ребята», — написала Хилария.
close
100%
Звезда фильма «Сумерки» Эшли Грин вышла замуж в июле 2018 года за актера Пола Коури.
В марте 2022 года супруги рассказали в соцсетях о том, что ждут ребенка. В сентябре 2022 года Эшли Грин родила девочку, которую назвали Кингсли Рэйнн.
Спустя 10 дней после родов Эшли Грин опубликовала снимок в Instagram и рассказала о том, что надела джинсы, которые носила до беременности.
«Снова в обычных джинсах. Очень захватывающие новости», — написала знаменитость.
В 2020 году актриса рассказывала о своем меню. Она признавалась, что ее рацион состоит из рыбы, курицы и овощей.
«Эти продукты заряжают меня энергией для тренировок», — цитируют знаменитость журналисты People.
Актриса также занимается спортом, она предпочитает тренироваться по утрам.
«Я заметила, что когда занимаюсь спортом по утрам, у меня более продуктивный день», — приводят слова звезды журналисты People.
Валерия Ивлева
close
100%
Шеф-повар Константин Ивлев женился во второй раз в феврале 2021 года на своей возлюбленной Валерии Куденковой. В апреле 2022 года Валерия впервые стала мамой — она родила дочь Нику.
В августе 2022 года Валерия опубликовала видео в Instagram и показала, как выглядит ее фигура спустя четыре месяца после родов.
«Все возможно, если захотеть», — написала она под публикацией.
По словам Валерии, во время беременности она ни в чем себе не отказывала.
«Перед родами у меня вес был 59,60. Рожать я шла с 76. Из роддома выписалась с 69. А сейчас вешу 66», — признавалась жена Константина Ивлева в соцсетях.
Валерия Куденкова рассказывала в Instagram, что ей удалось похудеть с помощью правильного питания и спорта.
Стоит ли худеть, как звезды
Как показывают различные исследования, женский организм набирает дополнительные килограммы, чтобы тело могло справится с беременностью, родами и последующим вскармливанием ребенка, говорит кандидат психологических наук и автор Telegram-канала «Матушка Лень» Елена Мильто.
Эксперт отмечает, что за беременность организм мамы набирает столько, сколько ему нужно. После родов для того, чтобы похудеть, нужно время.
Мильто подчеркивает, что после родов лишние килограммы начнут уходить не менее чем через девять месяцев.
«Врачи называют еще одну значимую цифру, которую молодые мамы в погоне за идеальной фигурой «как до родов» игнорируют: шесть недель организм вообще лучше не трогать и дать возможность прийти в себя. Изменившееся все (физиология, психологическое состояние, социальное отражение, повышенная нагрузка) должно спокойно встроиться в вашу жизнь», — рассказывает психолог.
Елена Мильто объясняет, что спустя полтора месяца можно очень чутко, размеренно и без сопротивления привносить в ритм нового существования и спорт, и питание, и дополнительные эмоции.
«И тут вспомним родившую в этому году Эшли Грин, которая с гордостью показала миру, что влезла в дородовые джинсы на десятый день после родов», — приводит пример эксперт.
Психолог рассказывает, почему не стоит равняться на звезд, когда дело касается похудения. Она просит обратить внимание на различия в физиологическом и психологическом состоянии.
«Это нужно учитывать в стремлении «она вон какая и я должна так». Например, у Жени Малаховой, по ее словам, суперактивный обмен веществ. А у вас?» — указывает Мильто.
Она объясняет, что выносливость организма перенастраивается за год, изменяясь на 360 градусов.
«Организм «не отдает» лишний вес мамы, если она кормит полноценно грудью. Гормоны лактации «говорят», мол, организму мамы он нужен, ей нового человека кормить нужно. И придерживает килограммы примерно месяцев шесть. Многие ли звезды кормят хотя бы полгода сами? Мы почти не знаем таких примеров», — поясняет эксперт.
При этом Елена Мильто говорит, что на звезд можно равняться в стремлении иметь идеальное тело, если помнить, что картинка в соцсетях и журналах не всегда истинна: «У звезд есть помощники. Знаменитости многое делегируют (и даже кормление), выделяя время на себя. Кроме этого, звезду сопровождают в похудении команда диетологов, тренеров, психологов (как в случае с Софи Тернер) и, в конце концов, артисты своим телом зарабатывают на жизнь и вкладывают ресурсы, чтобы все это иметь».
Диеты и послеродовая депрессия
Гештальт-терапевт Марина Ионычева объясняет, что многие мамы в первые годы материнства страдают от послеродовой депрессии.
«Она усугубляется вот таким непрямым давлением в СМИ про то, что ты должна быть красивой, худой, бодрой, а еще успевать ухаживать за младенцем, не забыть поесть, поспать, сходить в душ и развлечь мужа после работы», — рассказывает психолог.
Ионычева уточняет, что восстановление после родов зависит от образа жизни до беременности: «Понятно, что женщина, имеющая привычку заниматься фитнесом или йогой, быстрее войдет в спортивную рутину. Но если до беременности спорт не был регулярной частью жизни, то не стоит фантазировать, что сейчас надо только чуть-чуть напрячься и все получится».
Эксперт рассказывает, что изнуряющие занятия спортом и диета — последнее, что нужно молодой маме. Вне зависимости от того, использует ли мама грудное или искусственное вскармливание, ей необходим полноценный рацион, богатый белками, жирами и углеводами.
«Если молодая мама, следуя примеру публичных людей, попытается делать все и сразу, повышается риск развития послеродовой депрессии. Если не добирать нужное количество калорий в течение дня, организм отреагирует снижением активности, повышением раздражительности, усталостью и апатией», — говорит автор Telegram-канала «Завершай гештальт».
По словам Марины Ионычевой, диеты и резкое изменение режима физической нагрузки будут стрессом для психики, а это в свою очередь влияет и на грудное вскармливание, и в целом на психологическое благополучие молодой матери.
«Может быть перекос и в другую сторону, когда стресс «заедается», и это тоже нарушение пищевого поведения, как и голодание», — говорит Ионычева.
При этом эксперт резюмирует, что если этот вопрос ухудшает качество жизни, если женщина недовольна своей внешностью, переживает давление стереотипов о том, что она «должна», или чувствует апатию или депрессивное состояние — лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту.
Почему я набираю вес после родов? | University of Utah Health
Dr. Jones: После рождения ребенка вам обычно нужно сбросить вес. Но вместо того, чтобы проигрывать, ты просто продолжаешь выигрывать, и ты даже больше не беременна. Вы бессонны, испытываете стресс, безнадежно влюблены в своего ребенка и набираете вес. С чем это связано и что с этим можно сделать? Это доктор Киртли Паркер Джонс из отделения акушерства и гинекологии Университета здоровья штата Юта, а это худышка о послеродовом наборе веса в The Scope.
Ведущий: Охватывая все аспекты женского здоровья, это «Семь сфер женского здоровья» с доктором Киртли Джонс на The Scope.
Послеродовая потеря веса
Доктор Джонс: Неуклонное увеличение веса, с которым сталкиваются многие американские женщины во взрослой жизни, прерывается беременностью. Есть некоторые биологические причины, по которым организм беременных и родильниц может хотеть удерживать свои калории, но все они возникли, когда мы были охотниками-собирателями и голодали, и жизнь наших детей зависела от нашего грудного молока.
Но наша охота и собирательство в эти дни сводятся к поездке в продуктовый магазин с миллионом высококалорийных вариантов, чтобы собрать и накормить себя и свою семью. Это просто несправедливо, но мы не хотели бы возвращаться на 20 000 лет назад, к более бедным временам.
Я только что вернулся после недели, проведенной в Цюрихе, Швейцария, и что было очень заметно, так это молодые, стройные, хорошо одетые женщины, везде толкающие детские коляски, не слишком много машин, и все в трамваях и на тротуарах и в любую погоду, в одиночные и в группах. Швейцарские женщины думают, что младенцам нужен свежий воздух, и они стараются, чтобы это происходило на ногах. Итак, какие проблемы и что мы должны делать?
Избегайте набора веса во время беременности
Мы должны избегать набора лишнего веса во время беременности. Женщине в первом триместре не нужны лишние калории; и около 300 дополнительных калорий в день после этого. Это эквивалентно трем стаканам молока по восемь унций в день, не больше.
Вы не едите за двоих; вы едите за один и немного немного.
Занимайтесь спортом даже во время беременности
Во-вторых, женщинам, которые уже страдают ожирением, рекомендуется набрать ограниченное количество веса во время беременности, возможно, всего 10 фунтов. На самом деле, это в основном вес воды и плаценты. Для достижения этих целей женщины должны убедиться, что они начинают или продолжают заниматься физическими упражнениями во время беременности, от 30 до 50 минут ходьбы в день, по крайней мере, пять дней в неделю.
Прибавка в весе после родов: щитовидная железа, стресс или бессонные ночи
Сейчас женщинам часто трудно сбросить вес после родов, даже при грудном вскармливании, и многие продолжают набирать вес. Какие могут быть проблемы? У некоторых женщин снижается функция щитовидной железы во время и после беременности, поэтому, если у вас есть проблемы с увеличением веса, поговорите со своим акушером во время послеродового визита, и, возможно, вам будет показано обследование щитовидной железы.
Бессонные женщины набирают вес. Исследование показало, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки в течение шести месяцев после родов, в три раза чаще сохраняли вес своего ребенка и, возможно, даже набирали больше.
И, наконец, быть молодой мамой — это стресс, а гормоны стресса могут способствовать увеличению веса, и женщины чаще едят, когда испытывают стресс. Итак, проблемы с щитовидной железой, бессонница и стресс способствуют послеродовому набору веса. Итак, что нам с этим делать?
Исключительно грудное вскармливание расходует около 500 калорий в день. Если вы едите питательную пищу и пьете много низкокалорийных или бескалорийных жидкостей, вам не нужно добавлять эти калории, если вы уже имеете лишний вес. Хорошо поесть, но не за двоих.
Исследование показало, что женщины, которых учили правильно питаться, избегали жирной и сладкой пищи, гуляли по 30 минут в день каждый день, катали детскую коляску по улице, записывали свою еду и упражнения каждый день и носили шагомер, больше шансов похудеть, чем у женщин, которые не участвовали в программе модификации образа жизни.
Так зачем беспокоиться? У тебя есть ребенок, ты вроде как счастлива, но, может быть, ты немного напряжена. Пятнадцать или 20 фунтов здесь или там, какое это имеет значение?
Что ж, набор веса во время беременности и продолжающийся набор веса после нее не доставляют удовольствия и плохо влияют на вашу самооценку. Женщины, которые набирают от десяти до тридцати фунтов за беременность, имеют повышенный риск диабета, гипертонии и сердечных заболеваний, когда становятся старше. И у них повышен риск высокого кровяного давления и диабета при следующей беременности. Это плохо для них и их ребенка.
Женщины, у которых уже был диабет во время беременности, особенно подвержены риску. Таким образом, беременность, рождение нового ребенка влекут за собой множество изменений в вашей жизни. Мы должны сохранить хорошие и отпустить плохие, если сможем.
Потеря веса после родов: изменение образа жизни
- Ограничьте дополнительное питание во время беременности.
Вы не едите за двоих, даже если вам так хочется. - Двигайтесь и продолжайте менять образ жизни после рождения ребенка.
- Каждый день записывайте, что вы едите и занимаетесь спортом.
- Получить шагомер; для этого есть приложение на телефоне.
Вы не едите за двоих, даже если вам так хочется.У мам, которые хорошо едят и постоянно двигаются, больше шансов родить детей, которые хорошо едят и продолжают двигаться, так что это хорошо для всех.
Это доктор Киртли Джонс, спасибо, что присоединились к нам на The Scope.
Ведущий: Есть вопрос о медицинской процедуре? Хотите узнать больше о состоянии здоровья? С более чем 2000 интервью с нашими врачами и специалистами есть большая вероятность, что вы найдете то, что хотите знать. Проверьте это на TheScopeRadio.com.
обновлено: 5 июня 2018 г.
первоначально опубликовано: 3 июня 2014 г.
7 диетических ошибок после беременности
Автор Chryso D’Angelo
48
Недостаточно ZZZЧтобы вернуться в форму молодой маме, нужно время. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев, чтобы сбросить остальную часть.
Когда вы будете готовы начать, потребляйте не менее 1800 калорий в день. Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.
Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют потерю веса во время беременности.
Желание быстро похудеть побуждает вас принимать решения, которые отдают предпочтение быстрым результатам, а не долгосрочным.
Например, вас может соблазнить причуда, например, есть только грейпфруты. Вы похудеете, но радикальные диеты приведут к обратным результатам.
Вы, вероятно, вернете все это, когда снова начнете нормально питаться.
Исправление: Настаивайте на плане, который обеспечит долгосрочные результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.
Не обращайте внимания на знаменитых мамочек, которые за одну ночь теряют в весе своего ребенка. Они часто нанимают тренеров и поваров, чтобы помочь им. Кроме того, есть большая вероятность, что некоторые из их усилий по снижению веса не были здоровыми.
Исправление: Сосредоточьтесь только на собственном теле. Не заставляйте себя выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что правильно для вас, а не в ногу со старлеткой, чья жизнь сильно отличается от вашей.
Заснуть трудно, когда ваш малыш полагается на вас днем и ночью. Однако сон и вес связаны.
Среди исследованных молодых мам те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, с большей вероятностью сбросили как минимум на 11 фунтов больше к тому времени, когда их детям исполнился год, чем мамы, которые спали 7 часов в сутки.
Исправление: Используйте любую возможность, чтобы поспать. Вы почувствуете себя лучше, и это поможет вам похудеть. Спросите совета у своего педиатра или тренера по сну.
В сумке вашего ребенка есть все, что ему нужно, но вы кого-то забыли?
Исправление: Собери еду для себя. Попробуйте здоровые закуски, такие как частично обезжиренные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакетиках.
Ты занят своим новым ребенком. Так что это понятно, если кажется, что проще пропустить обед или ужин.
Не превращайте это в привычку. Жесткое ограничение калорий на регулярной основе обманывает ваше тело в режиме голодания. В результате ваше тело накапливает жир, а не сжигает его, а это противоположно тому, чего вы хотите.
Исправление: Ешьте регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Коротко и просто — разогретые остатки, бутерброд, тарелка супа — лучше, чем ничего.