Содержание
Откуда этот стереотип что после родов женщины непременно толстеют?
#1
Мне вот до родов достаточно было 2 раза в неделю пробежки делать, после родов питание стало более правильным, но если я три раза не схожу в спортзал потаскать железо и не не побегаю как минимум 3 раза по 10 км, то начинаю жиреть. Ну типа у меня организм такой и у меня пендали муж раздает, которые заботится о моей фигуре поболе моего, хотя не в ней одной счастье…
А так… выйдите на улицу летом и посмотрите на большинство фигур женщин после 30 — оттуда и стереотип.
#2
Гость
Но вот организм такой.. что значит активная?
Мне вот до родов достаточно было 2 раза в неделю пробежки делать, после родов питание стало более правильным, но если я три раза не схожу в спортзал потаскать железо и не не побегаю как минимум 3 раза по 10 км, то начинаю жиреть.
А так… выйдите на улицу летом и посмотрите на большинство фигур женщин после 30 — оттуда и стереотип.
#3
#4
И почитайте про оливье и салат под шубой или как там
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Венка
Не толстеют, а ВРЕМЕННО поправляются, потому что надо кормить ребёнка, а чтобы было молоко, есть щи с мясом и сметаной и прочее всякое такое.
Я, когда родила, была такая же, как до родов, а поправилась на 7 кг именно в период кормления.
С чего поплыть когда кормишь, если мало того что кормишь ребенка — огромные затраты каллорий да плюс еще бегаешь с ребенокм как электровеник? Если вы едите столько сколько нужно, а не больше — не потолстеете.
#11
#12
#13
со мной та же история. всегда была пышкой рост 160 вес 57, во впемя беременности очень похудела, были только кости и живот. после родов вес 52. так и стоит. в общем довольна)))
#14
У моей мамы фигура осталась идеальной, несмотря на 2 родов.
И сразу после родов была такой же, я помню, какой она была после того, как родила мою сестру.
А вот двоюродная сестра у меня полная, так после родов осталась такой же, как и во время беременности. Гром-баба.
#15
#16
#17
#18
#19
К 50-ти стройных остается процентов 95. Остальные имеют более чем расплывчатые фигуры.
#20
одни толстеют, другие наоборот — усыхают.
#21
#22
Поросёнок Пётр
Обмен веществ с возрастом замедляется. С 16 лет то есть. Старение идёт с 25. В молодости легче воостановиться после родов. Поэтому полнеют все, даже нерожавшие. Надеюсь, моя нынешняя конституция и ЗОЖ спасут.
полно 70 летних, бегают, прыгают, занимаются физкультурой в ясном уме и твердой памяти
полно молодёжи, которая в 20 лет заболевает раком и отбрасывает коньки)))
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
- Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..323 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
482 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
313 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
..#27
#29
#30
#31
#32
Гость
.
Посмотрите на Заворотнюк, Валерию, Алену Свиридову и других стройных детных женщин
#33
Гость
что за бред? старение — индивидуально, зависит от генов, образа жизни
полно 70 летних, бегают, прыгают, занимаются физкультурой в ясном уме и твердой памяти
полно молодёжи, которая в 20 лет заболевает раком и отбрасывает коньки)))
#34
#35
Да здравствует фикус!
Из наблюдений за десятками знакомых женщин, которые обабливаются после родов. Знаю только одну котороая сильно похудела после родов и несколтких кто остался как до родов. Если 9 из 10 моих знакомых поправились и полурнел , какой вывод я должна сделать? Что роды молодят и стройнят? 🙂
Полных и худых рожавщих женщин почти поровну.
И так, я думаю, не только ьв нашем саду.
Я сама родила дочь 2 года и 3 месяца назад. И до родов полной не была и порсле проблем не было вообще. Порсле родов было только 7 лишних кг, которые успешно, без моего прямого участия ушли.
По маминой линии все женщины полные, а после родов особенно расползались. По папиной лини тоже почти все женщины полные, только моя бабушка стройная — всю жизнь в одной весовой категории даже после рождения двух сыновей.
#36
#37
Гость
С чего поплыть когда кормишь, если мало того что кормишь ребенка — огромные затраты каллорий да плюс еще бегаешь с ребенокм как электровеник? Если вы едите столько сколько нужно, а не больше — не потолстеете.
Новые темы
Куда пойти работать воспитателем или продавцом в зоомагазин?
Нет ответов
Как бросить парня?
Нет ответов
Першит в горле после теплой/горячей пищи
Нет ответов
Опозорилась перед одноклассниками или наоборот?
2 ответа
Секс после 60
16 ответов
#38
#39
от человека зависит,кто забивает на себя тот и толстеет.
а рожала не рожала ни при чем.
#40
#41
#42
Гость
А беременной вообще есть некуда, и так всё время ощущение распирания, будто переела. Ну, это мне так «повезло» с прикреплением ребёнка.
До беременности весила 50 кг, за день до родов 66 кг. Но уже при выписке из роддома весила 57 кг.
#43
#44
олькам
После родов за первые полгода скинула 8 кг от своего до беременного веса. Когда там поправлятся то, с этой бесконечной суетой.
Я даже поесть забывала, чай только пила с молоком постоянно.
#45
#46
А вот одноклассники, ровесники, на фоне сверстниц смотрятся старо.
#47
Вкусняшка
подруга до родов весила 80 кг,родила была около 90,через полгода села на диету хотела опять до 80 скинуть,но что-то её это похудение увлекло и она шла все дальше,сейчас 58 кг весит.
от человека зависит,кто забивает на себя тот и толстеет. а рожала не рожала ни при чем.
#48
#49
Меня во время беременности разносило даже на овощных салатах и яблоках при подвижном образе жизни.
А сестра моя могла есть тоннами жареное и сладкое, но исхудала ужасно, только сейчас в прежнюю форму более менее вернулась (ребёнку полгода). А как родила — всё переживала, что попы не стало.
#50
После вторых родов толстеют ВСЕ?
После вторых родов …
44 ответа
Последний —
#1
#2
#3
#4
#5
и фориу не потерете и после троих детей.
Знаю как множество примеров ожирения после первого ребенка, так и — еще больше,
когда роды вообще на фигуре не отражаются: после прекращения вскармливания и сидения дома с ребенком даже те, кто чуть набрал вес, быстро приходят в норму. А подружка, видно, выдает
желаемое за действительное.
#6
#7
все от типа фигуры зависит, а подруга просто завидует вашей
стройности и хочет чтоб вы разжирели.
#8
#9
#10
#11
#13
#14
Пончик
Возьмите Валерию,например,худая.
как палка
#15
#16
#17
Гость
А чего на Водянову смотреть — она не жрет ничего.
#18
#19
#20
Гость
да бросьте, у меня тут знакомая 7-ых родила, сейчас худенькая совсем.
#21
#22
Так что дело в генетике в первую очередь, а потом в силе воли
Эксперты Woman.
ru
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
#24
Гость
Давайне не будем БРАТЬ Валерию и других звезд-миллионеров.
..
#25
Пончик
Почему это не будем,они ,что не люди,что−ли?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
323 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
482 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
313 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#27
Гость
автор, важен ваш возраст на момент вторых родов, а не разница между детьми.
если вам уже за 30, то есть шанс прибавить лишние кг. я вот тоже никогда не была склонна к полноте. второго ребенка родила в 28. специально ничего не делала чтоб похудеть, вес сам собой прыгал туда-сюда как раньше, в районе 55 кг, а потом бац! — и неожиданно подкрался тридцатник. 🙂 и все, 5-6 кг осели мертвым грузом и не хотят с меня слезать. не скажу, что я прям такая толстая стала, для окружающих это незаметно совсем. но талиё и ножки уже не те. :))
#28
автор
у них просто возможностей и времени на их воплощение куда больше.
#29
Ну и меньше жрать.
#30
Гость
После вторых родов «собраться» очень сложно и примеров тому масса.
Но есть и примеры очень стройных девушек — дважды и трижды мам. Однако таких значительно меньше. Все дело в том, как кушать потом будете. Если «жрать» как обычно и как раньше, то «собраться» практически не реально, даже фитнес не всем помогает. Впрочем, может вам поможет ваше «не склонна к полноте».
#31
#32
#33
#34
моя мама родила 122333 детей
и норм
#35
Гость
Моя полноватая от природы тетя после первых родов поправилась, после вторых- отощала.
РЕально ,стала тощая и торчащими костями и сколько бы ни ела- не поправляется.
#36
Новые темы
Куда пойти работать воспитателем или продавцом в зоомагазин?
Нет ответов
Как бросить парня?
Нет ответов
Першит в горле после теплой/горячей пищи
Нет ответов
Опозорилась перед одноклассниками или наоборот?
2 ответа
Секс после 60
16 ответов
#37
#38
#39
#40
Гость
Посмотрите на Водянову, троих уже родила и по прежнему худая,
все от типа фигуры зависит, а подруга просто завидует вашей
стройности и хочет чтоб вы разжирели.
#40
#41
#42
Kora
Вывод как всегда очевиден: кто жрёт, тот и толстый!
#42
Марго
Похудеть можно всегда … И после первого , и второго , и третьего ребенка. И деньги тут не причем. Купить кроссовки и бегать в парке через день не проблема. А сваливать все на гниет иску и широкую кость проще всего. Генетика ломается если к этому прикладывать усилия, а не сидеть и не ждать чуда..
Новые темы за месяц: 652 темы
Мужчина с бородой
7 ответов
Оцените мою внешность
3 ответа
Что пытаются продемонстрировать немолодые женщины, когда выкладывают фото подобного рода?
10 ответов
Глупенькая, грудастая красавица — мечта мужчин?
23 ответа
Внешность.
Комплексы12 ответов
Низкая самооценка у парня. Как ему помочь?
4 ответа
Накупила косметики на 10 тысяч, стоило ли?
93 ответа
Нет трубки в парфюмерной воде
8 ответов
мнение о косметике
3 ответа
Девочки, как вы восполняете свою женственность?
8 ответов
КомплексыПопулярные темы за месяц: 19 931 тема
Накупила косметики на 10 тысяч, стоило ли?
93 ответа
Запах от тела по утрам
24 ответа
Как вы относитесь к неухоженным женщинам
23 ответа
Глупенькая, грудастая красавица — мечта мужчин?
23 ответа
Красивые женщины 45-55 лет.
Почему их так мало?23 ответа
Оцените внешность. Парень 21 г
22 ответа
Сколько у вас помадок
15 ответов
Внешность. Комплексы
12 ответов
Что пытаются продемонстрировать немолодые женщины, когда выкладывают фото подобного рода?
10 ответов
Такая ли я страшная?
9 ответов
Почему их так мало?Следующая тема
Выпуклый лоб
35 ответов
Предыдущая тема
Как вывести лишнюю жидкость из организма?
36 ответов
16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности
Вот некоторые сведения о том, что такое «детский вес», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам со здоровым весом, вынашивающим одного ребенка, набирать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности.
Рекомендуемая прибавка в весе для беременных с недостаточным, избыточным весом или вынашиванием нескольких детей отличается. Воспользуйтесь интерактивными калькуляторами в Институте медицины/Национальных академиях, чтобы определить рекомендованную для вас прибавку в весе.
Ваши поставщики медицинских услуг также могут дать другую рекомендацию, основанную на ваших потребностях.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, увеличение веса беременности состоит из:
- The Baby
- Плацента
- Амниотическая жидкость
- Ткань молочной железы
- Кровя
- UTERUS ETERUS ETRELMERMERMERMEMENTMERMEME
- Кровя
- Uterrom
Дополнительный жир служит запасом энергии для родов и грудного вскармливания.
Тем не менее, избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.
По данным CDC, почти половина всех беременных женщин набирает вес во время беременности больше рекомендуемого.
Последствия сохранения некоторого лишнего веса после беременности включают:
- повышенный риск избыточного веса
- повышенный риск диабета и сердечных заболеваний
- повышенный риск осложнений во время беременности
- повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабет
В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
1. Держите свои цели реалистичными
Несмотря на то, во что журналы и истории знаменитостей заставляют вас поверить, похудение после беременности требует времени.
В одном исследовании, проведенном в 2015 году, 75 процентов женщин через год после родов стали тяжелее, чем до беременности.
Из этих женщин 47 процентов были по крайней мере на 10 фунтов тяжелее через 1 год, а 25 процентов сохранили прибавку в весе еще на 20 фунтов.
В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующих 1–2 лет вы сможете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы стали на несколько фунтов тяжелее, чем до беременности.
Конечно, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете достичь любого здорового уровня потери веса, на который указывает врач.
2. Не садитесь на диету
Экспресс-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — сбросить большое количество веса за максимально короткое время.
После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании для исцеления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется на калорий больше, чем обычно, по данным CDC.
Низкокалорийная диета, скорее всего, не содержит важных питательных веществ и может вызвать у вас чувство усталости.
Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна.
При условии, что ваш вес в настоящее время стабилен, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такая потеря веса считается безопасной для кормящих женщин.
Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, может съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью физических упражнений, что в сумме снизит калорийность на 500 калорий.
3. Кормите грудью, если можете
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют грудное вскармливание. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение первых 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:
- Обеспечивает питание: По данным ВОЗ, грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни.
- Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
- Снижает риск заболеваний у младенцев: У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.
- Снижает риск заболевания матери: Кормящие грудью люди меньше подвержены высокому кровяному давлению, диабету 2 типа, раку молочной железы и раку яичников.
Кроме того, исследования показали, что грудное вскармливание способствует снижению веса после родов.
Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не потерять вес или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенной потребностью в калориях и потреблении, а также снижением физической активности в период лактации.
4. Следите за потреблением калорий
Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, мониторинг калорий может помочь вам понять, сколько вы едите и где могут быть какие-либо проблемные области в вашем плане питания.
Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и необходимыми питательными веществами.
Вы можете сделать это:
- вести пищевой дневник
- фотографирование еды в качестве напоминания о том, что вы съели
- использование мобильного приложения для отслеживания калорий
- обмен информацией о ежедневном потреблении калорий с другом, который также ведет учет калорий
Использование этих методов может помочь вам сократить размеры порций и выбирайте более здоровую пищу, которая помогает сбросить вес.
5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Пришло время включить в свой список покупок полезные злаки и овощи.
Доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть.
Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.
Продукты с растворимой клетчаткой (подобные этим!) также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода, согласно клиническому исследованию 2015 года.
Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны.
6. Запаситесь полезными белками
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий.
Исследования показывают, что белок обладает более сильным «тепловым» эффектом, чем другие питательные вещества.
Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания, чем другие виды продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Исследования также показывают, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!
Здоровые источники белка включают:
- нежирное мясо
- яйца
- рыбу с низким содержанием ртути
- бобовые
- орехи и семена
- молочные продукты
возьмите с собой эти портативные закуски с высоким содержанием белка.
7. Держите под рукой здоровые закуски
Продукты, которые есть у вас под рукой, могут сильно повлиять на то, что вы едите. И когда вы ищете в кладовой что-нибудь пожевать, здоровая альтернатива — это просто билет.
Запасаясь здоровыми закусками, вы можете быть уверены, что у вас всегда будет что-то под рукой, когда поднимется настроение.
Here are some to keep on hand:
- cut vegetables and hummus
- mixed nuts and dried fruit
- Greek yogurt and homemade granola
- air-popped popcorn
- string cheese
- spiced nuts
- seaweed snacks
Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ).
Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет: держите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и сладости подальше от кухни, а еще лучше — от дома.
Нам нравятся эти идеи здоровых закусок для офиса, кладовой или куда угодно.
8. Избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов
Сахар и рафинированные углеводы могут показаться заманчивыми, но они содержат много калорий и обычно содержат мало питательных веществ. И есть здоровые и вкусные альтернативы.
Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже ухудшением когнитивных функций.
Common sources of added sugars include:
- sugary drinks
- fruit juice
- any type of refined sugar
- white flour
- sweet spreads
- cakes
- biscuits
- pastries
When you’re choosing еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар стоит одним из первых ингредиентов в списке, этого продукта, вероятно, лучше избегать.
Легко сократить потребление сахара, избегая обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.
Вот несколько примеров идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые заставят вас крутиться.
9. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки
Если вы до сих пор обращали внимание на то, что многие из этих советов становятся намного проще, когда вы едите цельные, необработанные продукты. Они обычно полны белка, клетчатки и меньше сахара.
Обработанные продукты, с другой стороны, часто содержат много сахара, вредных для здоровья жиров, соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса, по данным Национального института здоровья (NIH).
Эти продукты включают в себя:
- Fast Foods
- Предварительные продукты
- Чипсы
- Печень0027
Исследования Plus связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более сильным привыканием к пищевому поведению.
К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эти продукты составляют большую часть рациона питания многих людей.
Вы можете уменьшить количество употребляемых в пищу обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными, богатыми питательными веществами продуктами.
10. Избегайте употребления алкоголя
Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например, стакан красного вина, действительно полезно для здоровья.
Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без особого питания.
Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе.
Согласно исследованиям, безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. CDC советует, что самый безопасный вариант для младенцев — это вообще не пить кормящим матерям.
Когда вы настроены праздновать, мы бы порекомендовали что-нибудь с низким содержанием сахара и игристых напитков, например неподслащенную ароматизированную газированную воду.
11. Двигайтесь
Движение в целом дает массу преимуществ, но особенно способствует снижению веса. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогают сжигать калории и имеют многочисленные преимущества для здоровья.
По данным CDC, физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета, а также могут снизить риск развития нескольких видов рака.
Хотя упражнения сами по себе могут не помочь вам похудеть, анализ восьми исследований показал, что упражнения помогают, если вы сочетаете их с правильным питанием.
Например, анализ показал, что люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете.
CDC указывает, что аэробные упражнения особенно важны для потери жира и здоровья сердца. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья.
После родов области таза и желудка требуют времени для заживления, особенно если у вас было кесарево сечение.
Через какое время после родов можно безопасно начать заниматься спортом, зависит от способа родов, наличия каких-либо осложнений, физической формы до и во время беременности и общего самочувствия. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать время.
После того, как ваш лечащий врач даст вам добро на выполнение физических упражнений, CDC рекомендует, чтобы женщины в послеродовом периоде выполняли не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение недели.
После того, как вы получите добро на начало занятий, найдите занятие, которое вам действительно нравится и которое вы сможете продолжать еще долго после того, как наберете здоровый вес.
12. Не сопротивляйтесь тренировкам с отягощениями
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, помогут вам похудеть и сохранить мышечную массу.
Исследования показали, что сочетание диеты и тренировок с отягощениями является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца.
Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей (лично и онлайн!), а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.
Простые домашние упражнения с собственным весом бесплатны и могут быть изменены в зависимости от вашего уровня подготовки.
13. Пейте достаточно воды
Не допускайте обезвоживания, друзья. Пить достаточное количество воды жизненно важно для тех, кто пытается похудеть.
CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.Согласно исследованию 2016 года, питьевая вода может увеличить чувство сытости и стимулировать обмен веществ, что приводит к снижению веса.
Однако не все исследователи согласны. Другое исследование предполагает, что нет убедительной корреляции между потреблением воды и потерей веса.
Тем не менее, для кормящих женщин нет сомнений в том, что сохранение гидратации важно для восполнения потерь жидкости в результате выработки молока.
Обычно органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет полгаллона или около 2 литров. Это легко запомнить как «правило 8×8».
Правило 8 × 8 — это хорошая цель, которая поможет вам сбросить вес и избежать обезвоживания. Однако женщинам, которые кормят грудью или интенсивно тренируются, может потребоваться больше.
Лучше всего использовать обычную воду, но время от времени несладкая газированная вода может внести разнообразие.
14. Высыпайтесь
Вы уже знаете, что это непросто. Этот малыш хочет тебя круглосуточно. Но если вы будете делать все возможное, чтобы выспаться, это принесет вам пользу.
Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе. Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.
Эта ассоциация может быть справедливой и для взрослых в целом. Обзор 11 исследований выявил значительную корреляцию между коротким количеством сна и ожирением.
Для молодых мам получение достаточного количества сна может быть проблемой. Стратегии, которые могут помочь, включают обращение за помощью к семье и друзьям и ограничение потребления кофеина.
15. Обратитесь за поддержкой
Групповое похудение может быть полезным для некоторых людей. Анализ исследований показал, что люди, которые занимаются групповым похудением, как правило, теряют больше или, по крайней мере, столько же веса, сколько те, кто худеет в одиночку.
Могут быть полезны как очные группы по снижению веса, так и интернет-сообщества.
Тем не менее, другой обзор исследований, в котором приняли участие 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не имела значительного эффекта по сравнению с другими вмешательствами по снижению веса.
Поиск метода, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, вероятно, является лучшим вариантом. Вот несколько способов найти своих людей.
16. Обратитесь за помощью
Быть новым родителем может быть непростой задачей и требует много работы. Лишение сна и стресс могут быть чрезмерными, и 1 из 9молодые матери также испытывают послеродовую депрессию.
Несмотря на то, что достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства. Внесение небольших изменений, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключевым моментом.
Если вы чувствуете депрессию или тревогу или просто не можете справиться с ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью.
Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.Если вам нужна дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут вам помочь. Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.
Наличие лишнего веса после беременности — обычное дело, и вам не за что себя ругать. Ваше тело сделало удивительную вещь.
Но возвращение к здоровому весу полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей, поэтому над этим определенно стоит поработать.
Если вы здоровы, вы сможете проводить время со своим ребенком и получать максимум удовольствия от роли родителя.
Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, грудное вскармливание и физические упражнения. Обратитесь к своему медицинскому персоналу за советами, рекомендациями и поддержкой.
Краткие советы
- Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему дородовому или здоровому весу.
- Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно для кормящих грудью. Тем не менее, снижение потребления примерно на 500 калорий в день, как правило, безопасно и поможет вам сбросить около 1 фунта (0,5 кг) в неделю.
- Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые 3 месяца после родов, но может помочь вам похудеть позже.
- Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам следить за тем, что вы едите, и способствовать снижению веса.
- Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и регулирования гормонов аппетита.
- Белок способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.
- Держите здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, орехи и йогурт, дома и в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вне поля зрения или вообще не держите ее дома.
- Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий, и они вредны для вашего здоровья. Замените их свежими цельными продуктами.
- Избегайте употребления алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаться вашему ребенку во время грудного вскармливания.
- Аэробные упражнения полезны для здоровья. Упражнения любой степени интенсивности в сочетании с планом здорового питания являются эффективным методом похудения.
- Тренировки с отягощениями помогают сбросить вес и сохранить мышечную массу, а также могут помочь женщинам, кормящим грудью, сохранить минеральную плотность костей.
- Питьевая вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Особенно важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.
- Плохой сон может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Хотя с новорожденным это сложно, постарайтесь как можно больше спать и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.
- Очные и онлайн-группы по снижению веса могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования для сравнения их эффективности с другими стратегиями по снижению веса.
- Очень важно добиться здорового веса, но будьте осторожны, чтобы ваш вес не стал причиной стресса или беспокойства. Если вы чувствуете, что плохо справляетесь, обратитесь за помощью к семье, друзьям или врачу.
Женское здоровье: грудное вскармливание и похудение
Автор
Дана Спаркс
Грудное вскармливание не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.
Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, накопленные в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы стимулировать выработку молока и кормить ребенка. Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и производство молока.
Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и более медленно после этого момента. Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы похудеть, набранный во время беременности.
Во время грудного вскармливания сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Выбирайте разнообразные цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи и избегайте обезвоживания. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Умеренная физическая активность также может помочь. Если после шести месяцев грудного вскармливания вы хотите больше похудеть, вы можете более тщательно ограничивать свои калории, так как ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.
Потеря веса после беременности: восстановление тела Персонал клиники Майо
Потеря веса после беременности требует времени, но это возможно.
Сосредоточьтесь на здоровом питании и включении физической активности в свой распорядок дня.Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится убрать одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как разумно подойти к снижению веса после беременности и сохранить здоровье на всю жизнь.
Подумайте о своих привычках в еде
Во время беременности вы, возможно, изменили свои привычки в еде, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.
- Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, мононенасыщенных жирах и цельнозерновых продуктах. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и цельные зерна, обеспечивают вас многими важными питательными веществами, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.
- Ешьте меньшими порциями. Употребление небольших порций связано с потерей веса и поддержанием веса с течением времени. Однако не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте количество фруктов и овощей в своем рационе — вы потеряете жизненно важные питательные вещества.
- Избегай искушения. Окружайте себя здоровой пищей. Если нездоровая пища вызывает слишком много искушения, держите ее подальше от дома.
- Не пытайтесь быстро исправить. Волшебного средства для похудения не существует.
Включите физическую активность в свой распорядок дня
В прошлом женщинам часто советовали подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако сегодня игра ожидания закончилась.
Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда начинать программу упражнений.
Как правило, вы можете начать легкие упражнения примерно через 4–6 недель после родов.Когда ваш поставщик медицинских услуг даст вам разрешение:
- Устраивайтесь поудобнее. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набуханием груди. Носите поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
- Начните медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде по ровной поверхности.
- Включите вашего ребенка. Если вам трудно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске. Положите ребенка рядом с собой, пока вы растягиваетесь на полу, или привлекайте его к силовым тренировкам, например, поднимайте ребенка над собой, пока вы лежите на спине.
- Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему дородовому или здоровому весу.
CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.
Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.
Замените их свежими цельными продуктами.
Сосредоточьтесь на здоровом питании и включении физической активности в свой распорядок дня.
Употребление небольших порций связано с потерей веса и поддержанием веса с течением времени. Однако не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте количество фруктов и овощей в своем рационе — вы потеряете жизненно важные питательные вещества.
Как правило, вы можете начать легкие упражнения примерно через 4–6 недель после родов.