Содержание
Откуда этот стереотип что после родов женщины непременно толстеют?
#1
Мне вот до родов достаточно было 2 раза в неделю пробежки делать, после родов питание стало более правильным, но если я три раза не схожу в спортзал потаскать железо и не не побегаю как минимум 3 раза по 10 км, то начинаю жиреть. Ну типа у меня организм такой и у меня пендали муж раздает, которые заботится о моей фигуре поболе моего, хотя не в ней одной счастье…
А так… выйдите на улицу летом и посмотрите на большинство фигур женщин после 30 — оттуда и стереотип.
#2
Гость
Но вот организм такой.. что значит активная?
Мне вот до родов достаточно было 2 раза в неделю пробежки делать, после родов питание стало более правильным, но если я три раза не схожу в спортзал потаскать железо и не не побегаю как минимум 3 раза по 10 км, то начинаю жиреть.
А так… выйдите на улицу летом и посмотрите на большинство фигур женщин после 30 — оттуда и стереотип.
#3
#4
И почитайте про оливье и салат под шубой или как там
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Венка
Не толстеют, а ВРЕМЕННО поправляются, потому что надо кормить ребёнка, а чтобы было молоко, есть щи с мясом и сметаной и прочее всякое такое.
Я, когда родила, была такая же, как до родов, а поправилась на 7 кг именно в период кормления.
С чего поплыть когда кормишь, если мало того что кормишь ребенка — огромные затраты каллорий да плюс еще бегаешь с ребенокм как электровеник? Если вы едите столько сколько нужно, а не больше — не потолстеете.
#11
#12
#13
со мной та же история. всегда была пышкой рост 160 вес 57, во впемя беременности очень похудела, были только кости и живот. после родов вес 52. так и стоит. в общем довольна)))
#14
У моей мамы фигура осталась идеальной, несмотря на 2 родов.
И сразу после родов была такой же, я помню, какой она была после того, как родила мою сестру.
А вот двоюродная сестра у меня полная, так после родов осталась такой же, как и во время беременности. Гром-баба.
#15
#16
#17
#18
#19
К 50-ти стройных остается процентов 95. Остальные имеют более чем расплывчатые фигуры.
#20
одни толстеют, другие наоборот — усыхают.
#21
#22
Поросёнок Пётр
Обмен веществ с возрастом замедляется. С 16 лет то есть. Старение идёт с 25. В молодости легче воостановиться после родов. Поэтому полнеют все, даже нерожавшие. Надеюсь, моя нынешняя конституция и ЗОЖ спасут.
полно 70 летних, бегают, прыгают, занимаются физкультурой в ясном уме и твердой памяти
полно молодёжи, которая в 20 лет заболевает раком и отбрасывает коньки)))
Эксперты Woman.ru
Екатерина Нестеренко
Психолог
1 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
651 ответ
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
317 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..490 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
582 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
389 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
163 ответа
..#27
#29
#30
#31
#32
Гость
.
Посмотрите на Заворотнюк, Валерию, Алену Свиридову и других стройных детных женщин
#33
Гость
что за бред? старение — индивидуально, зависит от генов, образа жизни
полно 70 летних, бегают, прыгают, занимаются физкультурой в ясном уме и твердой памяти
полно молодёжи, которая в 20 лет заболевает раком и отбрасывает коньки)))
#34
#35
Да здравствует фикус!
Из наблюдений за десятками знакомых женщин, которые обабливаются после родов. Знаю только одну котороая сильно похудела после родов и несколтких кто остался как до родов. Если 9 из 10 моих знакомых поправились и полурнел , какой вывод я должна сделать? Что роды молодят и стройнят? 🙂
Полных и худых рожавщих женщин почти поровну.
И так, я думаю, не только ьв нашем саду.
Я сама родила дочь 2 года и 3 месяца назад. И до родов полной не была и порсле проблем не было вообще. Порсле родов было только 7 лишних кг, которые успешно, без моего прямого участия ушли.
По маминой линии все женщины полные, а после родов особенно расползались. По папиной лини тоже почти все женщины полные, только моя бабушка стройная — всю жизнь в одной весовой категории даже после рождения двух сыновей.
#36
#37
Гость
С чего поплыть когда кормишь, если мало того что кормишь ребенка — огромные затраты каллорий да плюс еще бегаешь с ребенокм как электровеник? Если вы едите столько сколько нужно, а не больше — не потолстеете.
Новые темы
К нам в школу перешла подруга детства моей школьноц подруги
4 ответа
Скучаю по детству
10 ответов
Кто-нибудь увеличивал губы препаратом Juveline derm?
3 ответа
Не разводка! Помогите, сексолог,психолог?
9 ответов
Швейцарская меренга
6 ответов
#38
#39
от человека зависит,кто забивает на себя тот и толстеет.
а рожала не рожала ни при чем.
#40
#41
#42
Гость
А беременной вообще есть некуда, и так всё время ощущение распирания, будто переела. Ну, это мне так «повезло» с прикреплением ребёнка.
До беременности весила 50 кг, за день до родов 66 кг. Но уже при выписке из роддома весила 57 кг.
#43
#44
олькам
После родов за первые полгода скинула 8 кг от своего до беременного веса. Когда там поправлятся то, с этой бесконечной суетой.
Я даже поесть забывала, чай только пила с молоком постоянно.
#45
#46
А вот одноклассники, ровесники, на фоне сверстниц смотрятся старо.
#47
Вкусняшка
подруга до родов весила 80 кг,родила была около 90,через полгода села на диету хотела опять до 80 скинуть,но что-то её это похудение увлекло и она шла все дальше,сейчас 58 кг весит.
от человека зависит,кто забивает на себя тот и толстеет. а рожала не рожала ни при чем.
#48
#49
Меня во время беременности разносило даже на овощных салатах и яблоках при подвижном образе жизни.
А сестра моя могла есть тоннами жареное и сладкое, но исхудала ужасно, только сейчас в прежнюю форму более менее вернулась (ребёнку полгода). А как родила — всё переживала, что попы не стало.
#50
После вторых родов толстеют ВСЕ?
После вторых родов …
44 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
и фориу не потерете и после троих детей.
Знаю как множество примеров ожирения после первого ребенка, так и — еще больше,
когда роды вообще на фигуре не отражаются: после прекращения вскармливания и сидения дома с ребенком даже те, кто чуть набрал вес, быстро приходят в норму. А подружка, видно, выдает
желаемое за действительное.
#6
#7
все от типа фигуры зависит, а подруга просто завидует вашей
стройности и хочет чтоб вы разжирели.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Пончик
Возьмите Валерию,например,худая.
как палка
#15
#16
#17
Гость
А чего на Водянову смотреть — она не жрет ничего.
#18
#19
#20
Гость
да бросьте, у меня тут знакомая 7-ых родила, сейчас худенькая совсем.
#21
#22
Так что дело в генетике в первую очередь, а потом в силе воли
Эксперты Woman.
ru
Екатерина Нестеренко
Психолог
1 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
651 ответ
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
317 ответов
..#23
#24
Гость
Давайне не будем БРАТЬ Валерию и других звезд-миллионеров.
..
#25
Пончик
Почему это не будем,они ,что не люди,что−ли?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
490 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
582 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
389 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
163 ответа
#27
Гость
автор, важен ваш возраст на момент вторых родов, а не разница между детьми.
если вам уже за 30, то есть шанс прибавить лишние кг. я вот тоже никогда не была склонна к полноте. второго ребенка родила в 28. специально ничего не делала чтоб похудеть, вес сам собой прыгал туда-сюда как раньше, в районе 55 кг, а потом бац! — и неожиданно подкрался тридцатник. 🙂 и все, 5-6 кг осели мертвым грузом и не хотят с меня слезать. не скажу, что я прям такая толстая стала, для окружающих это незаметно совсем. но талиё и ножки уже не те. :))
#28
автор
у них просто возможностей и времени на их воплощение куда больше.
#29
Ну и меньше жрать.
#30
Гость
После вторых родов «собраться» очень сложно и примеров тому масса.
Но есть и примеры очень стройных девушек — дважды и трижды мам. Однако таких значительно меньше. Все дело в том, как кушать потом будете. Если «жрать» как обычно и как раньше, то «собраться» практически не реально, даже фитнес не всем помогает. Впрочем, может вам поможет ваше «не склонна к полноте».
#31
#32
#33
#34
моя мама родила 122333 детей
и норм
#35
Гость
Моя полноватая от природы тетя после первых родов поправилась, после вторых- отощала.
РЕально ,стала тощая и торчащими костями и сколько бы ни ела- не поправляется.
#36
Новые темы
К нам в школу перешла подруга детства моей школьноц подруги
4 ответа
Скучаю по детству
10 ответов
Кто-нибудь увеличивал губы препаратом Juveline derm?
3 ответа
Не разводка! Помогите, сексолог,психолог?
9 ответов
Швейцарская меренга
6 ответов
#37
#38
#39
#40
Гость
Посмотрите на Водянову, троих уже родила и по прежнему худая,
все от типа фигуры зависит, а подруга просто завидует вашей
стройности и хочет чтоб вы разжирели.
#40
#41
#42
Kora
Вывод как всегда очевиден: кто жрёт, тот и толстый!
#42
Марго
Похудеть можно всегда … И после первого , и второго , и третьего ребенка. И деньги тут не причем. Купить кроссовки и бегать в парке через день не проблема. А сваливать все на гниет иску и широкую кость проще всего. Генетика ломается если к этому прикладывать усилия, а не сидеть и не ждать чуда..
Новые темы за месяц: 719 тем
Красота промо моделей
2 ответа
Что лучше?
1 ответ
Меня бесят татуировки
11 ответов
Уход за собой
50 ответов
Красота и роды
3 ответа
Оцените внешность!!
6 ответов
Какую женщину можно назвать «ухоженной»?
12 ответов
Мужчина с бородой
9 ответов
Оцените мою внешность
3 ответа
Что пытаются продемонстрировать немолодые женщины, когда выкладывают фото подобного рода?
10 ответов
Популярные темы за месяц: 20 182 темы
Накупила косметики на 10 тысяч, стоило ли?
94 ответа
Уход за собой
50 ответов
Глупенькая, грудастая красавица — мечта мужчин?
26 ответов
Какую женщину можно назвать «ухоженной»?
12 ответов
Внешность.
Комплексы12 ответов
Меня бесят татуировки
11 ответов
Что пытаются продемонстрировать немолодые женщины, когда выкладывают фото подобного рода?
10 ответов
Мужчина с бородой
9 ответов
Оцените внешность!!
6 ответов
Низкая самооценка у парня. Как ему помочь?
6 ответов
КомплексыСледующая тема
Выпуклый лоб
35 ответов
Предыдущая тема
Как вывести лишнюю жидкость из организма?
36 ответов
Как похудеть после рождения ребенка
После беременности вы, вероятно, захотите насладиться некоторыми вещами из своей жизни до рождения ребенка, например, есть суши, пить вино или примерять любимые джинсы.
В то время как варианты меню вашего ужина в основном открываются в момент родов, послеродовая потеря веса требует времени и терпения — в конце концов, чтобы вырастить ребенка, потребовалось девять месяцев! Дайте своему телу время на восстановление, похвалите его за удивительный подвиг и почувствуйте благодать при переходе в новую фазу жизни. Здесь эксперты рассказывают, как похудеть после беременности здоровым и безопасным способом.
В этой статье:
Насколько вы теряете вес сразу после рождения?
Сколько времени занимает послеродовая потеря веса?
Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?
Как похудеть после беременности
Сколько веса вы теряете сразу после рождения?
Во время беременности Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует женщинам в пределах нормального диапазона прибавки в весе от 25 до 35 фунтов. Вы потеряете часть этого веса автоматически после рождения. «Большинство женщин сразу теряют от 10 до 15 фунтов из-за веса ребенка, плаценты и воды», — говорит Синтия Флинн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Флориды, работающая с JustAnswer.
Тем не менее, у вас, вероятно, все еще будет «шишка» после родов из-за лишнего жира, увеличенной матки и растянутых мышц живота. Потребуется несколько недель, чтобы матка снова уменьшилась, а шишка исчезла.
Сколько времени занимает потеря веса после родов?
Несмотря на то, что вы немного похудеете сразу после рождения, время, необходимое для потери остаточного веса ребенка, зависит от человека. По словам Флинна, вы можете потерять вес в течение года или дольше, в зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности. «Большинство женщин теряют примерно половину веса, набранного за первые несколько месяцев», — говорит она. «Вы можете терять по фунту в неделю в начале, а затем примерно по полфунта в неделю после этого».
Тем не менее, эта временная шкала очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая ваш естественный тип телосложения и метаболизм, диету, уровень физической активности, кормите ли вы грудью, объем послеродовой поддержки и даже номер беременности.
«После каждой беременности становится все труднее сбрасывать вес», — говорит Алан Линдеманн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Северной Дакоты. Во-первых, во время второй беременности вы, как правило, набираете больше веса, говорит он. Если вы не вернулись к своему весу до рождения ребенка после первой беременности, вы также начнете с более высоким весом до беременности в следующий раз. Кроме того, с каждой беременностью вы становитесь немного старше (и обмен веществ с возрастом замедляется), а чем больше детей, тем больше требуется времени, что затрудняет послеродовую потерю веса. «Иногда трудно правильно питаться и заниматься спортом с двумя или тремя детьми в доме, — говорит Флинн.
Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?
По данным ACOG, ваш организм при грудном вскармливании сжигает около 500 дополнительных калорий в день, так что да, кормление грудью может помочь сбросить вес после родов.
Конечно, так бывает не всегда. Имейте в виду, что пока ваше тело усердно работает и сжигает калории, оно также нуждается в дополнительных калориях для удовлетворения физических потребностей производства грудного молока.
Кроме того, всплеск гормонов может повысить аппетит. «Когда вы кормите грудью, ваш уровень пролактина примерно в 10 раз выше, чем когда вы не кормите грудью. Пролактин — это гормон, который необходим для производства молока, но он также усиливает чувство голода и снижает выработку гормона адипонектина, помогающего расщеплять жир», — объясняет Сара Брэдфорд, специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. «Это способ вашего тела убедиться, что оно получает то, что ему нужно для производства молока».
Другая причина, по которой некоторые кормящие мамы могут не заметить потери веса после беременности, может быть связана с гипоплазией. «[Это] когда в груди меньше железистой ткани для выработки молока, и это может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира, чтобы стимулировать выработку молока», — говорит Брэдфорд. «Это может сыграть роль в том, почему эти килограммы во время беременности, кажется, не тают». Это не повод прекращать грудное вскармливание, добавляет она.
«Вы должны продолжать делать это столько, сколько хотите вы и ваш ребенок, и знайте, что со временем вес уйдет».
Беспокоитесь о том, что после отлучения от груди вы заметите прибавку в весе? Флинн говорит не волноваться. «Большинство мам не набирают вес после прекращения грудного вскармливания», — говорит она. «Наши тела предназначены для того, чтобы терять жир, накопленный во время беременности, в течение полного года или более грудного вскармливания».
Как похудеть после беременности
Один из ключей к похудению после рождения ребенка — это найти режим, который подходит вам и вашему повседневному образу жизни, потому что, когда дело доходит до формирования здоровых привычек, решающее значение имеет постоянство. Ниже эксперты предлагают несколько проверенных советов по снижению веса после родов. Конечно, вам нужно будет адаптировать каждый из них к вашим конкретным потребностям, но это хорошая отправная точка.
Не пропускайте приемы пищи
Возможно, вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка, но важно потреблять достаточно калорий.
Флинн предостерегает от любых экстремальных диет, таких как кето или только один прием пищи в день, так как это может нанести вред вашему здоровью, а также здоровью ребенка, если вы кормите грудью. Сокращение калорий может также уменьшить выработку молока. Фактически, кормящие мамы должны потреблять от 2500 до 3000 калорий в день, говорит Линдеманн, с тремя большими приемами пищи в течение дня и тремя небольшими приемами пищи между ними. «Поскольку для производства молока требуется больше энергии, вашему телу нужно больше калорий для получения энергии», — говорит Брэдфорд. « последнее , что вы должны сделать, это попытаться сократить калории, чтобы похудеть».
Если вы не кормите грудью, вам может потребоваться немного меньше калорий в день, но соблюдение постоянного режима питания по-прежнему важно для восстановления вашего организма после рождения. Кроме того, пропуск приема пищи может не иметь послеродовых преимуществ для похудения, о которых вы могли подумать. Согласно исследованию 2021 года, участники, которые пропускали приемы пищи, особенно ужин, обнаружили, что их вес увеличился на 10 процентов.
Почему? «Когда вы едите недостаточно, ваше тело снижает уровень энергии и метаболизм в попытке накопить жир», — говорит Брэдфорд.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Наряду с постоянным питанием убедитесь, что оно здоровое и сбалансированное (особенно если вы кормите грудью!). Это не только помогает поддерживать уровень энергии, но также обеспечивает вас фолиевой кислотой, кальцием, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые необходимы для вашего выздоровления и здоровья ребенка. ACOG рекомендует сосредоточиться на следующих основных группах продуктов питания:
Белок : Белок помогает восстановить мышцы и ткани вашего тела. Он содержится в птице, рыбе, чечевице, яйцах, сое и молочных продуктах.
Углеводы : Вам нужно есть сложные углеводы, которые содержатся в овощах с высоким содержанием клетчатки, фруктах, листовых и цельнозерновых продуктах. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки и перевариваются медленнее, чем простые углеводы, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.
Полезные жиры : Сосредоточьтесь на потреблении в основном ненасыщенных жиров, которые содержатся в продуктах растительного и растительного происхождения, таких как орехи, оливковое масло и авокадо, а также в жирной рыбе. Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, также можно употреблять в умеренных количествах. Поднос, чтобы держаться подальше от транс-жиров, которые были химически обработаны.
При нацеливании на важные группы продуктов помните, какие из них следует ограничить. Побаловать себя сладким время от времени — это нормально, но Линдеманн рекомендует свести к минимуму продукты с «пустыми калориями», такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы. Флинн также советует держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и ограничить напитки водой, кофе и чаем.
Начните заниматься спортом
Когда дело доходит до похудения после беременности, здоровое питание и физические упражнения идут рука об руку.
Упражнения могут помочь увеличить скорость метаболизма (то есть, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя) и ускорить потерю веса после беременности. Конечно, вы захотите подождать, пока ваш акушер-гинеколог разрешит вам послеродовые упражнения, что обычно происходит через шесть-восемь недель после родов, но может занять больше времени в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств (например, если вы рожали с помощью кесарева сечения).
Когда вы пройдете проверку, знайте, что упражнения для похудения ребенка не так страшны, как может показаться. «Начните с ходьбы и увеличивайте дистанцию ходьбы», — говорит Линдеманн. «Тогда подумайте, хотите ли вы добавить работу на эллиптическом велосипеде или плавание». Кроме того, не забывайте о слингоноске, который может стать прекрасным способом укрепить мышцы кора, отмечает Брэдфорд. Хотите знать, сколько вам нужно заниматься, чтобы похудеть после беременности? Согласно ACOG, молодые мамы должны еженедельно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут.
Вы можете разделить это на 30-минутные тренировки в течение пяти дней или на 15 10-минутных тренировок в течение недели. Упражнения не должны быть интенсивными, чтобы добиться послеродовой потери веса, но они должны быть последовательными. Найдите тренировки, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня.
Спите как можно больше
Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна играет важную роль для вашего здоровья, в том числе для контроля веса. Несколько исследований показали, что недостаток сна может повысить аппетит и уменьшить потерю жира. Некоторые исследования даже связывают рост ожирения в США с ухудшением сна среди населения в целом. Недостаток сна может «повысить уровень кортизола и затруднить похудение», — говорит Флинн. «Кроме того, вам сложнее готовить здоровую пищу и заниматься спортом, если вы уже устали».
Жестокая ирония? Обеспечить хороший ночной отдых с новорожденным может быть почти невыполнимой задачей. Ниже Рэйчел Митчелл, специалист по сну матери и ребенка, рассказывает о нескольких способах как можно дольше спать с закрытыми глазами:
Ложитесь спать пораньше.
«Если вы молодая мама, вы, вероятно, поняли, что вечера могут быть единственным временем, когда вы можете побыть в одиночестве», — говорит Митчелл. Может показаться заманчивым использовать это время, чтобы посмотреть телевизор или выполнить какие-то дела по дому, но важнее выспаться. Бонус: по словам Митчелла, ранний вечерний сон — один из самых восстанавливающих периодов сна.Разделите смену с вашим партнером. Если это вариант для вас, пусть ваш партнер по очереди ухаживает за ребенком. «Разбейте ночь на трехчасовые смены или разделите ночь пополам», — предлагает Митчелл. Это позволяет вам спать дольше и помогает поддерживать уровень энергии.
Найдите здоровый режим сна. Соблюдение правил гигиены сна (отсутствие экранов перед сном, сон в темной комнате и т. д.) имеет решающее значение для достаточного отдыха. «Многие из нас следуют строгому распорядку и условиям сна для наших детей, но не для себя», — говорит Митчелл.
«Хотя послеродовая жизнь может показаться немного хаотичной, все же важно, чтобы вы следовали какому-то распорядку или расписанию».
«Если вы молодая мама, вы, вероятно, поняли, что вечера могут быть единственным временем, когда вы можете побыть в одиночестве», — говорит Митчелл. Может показаться заманчивым использовать это время, чтобы посмотреть телевизор или выполнить какие-то дела по дому, но важнее выспаться. Бонус: по словам Митчелла, ранний вечерний сон — один из самых восстанавливающих периодов сна.
«Хотя послеродовая жизнь может показаться немного хаотичной, все же важно, чтобы вы следовали какому-то распорядку или расписанию».Старайтесь не нервничать
Когда вы учитесь ухаживать за новорожденным и приспосабливаться к родительским обязанностям, естественно волноваться из-за каждой мелочи. Но весь этот стресс может помешать вашим целям по снижению веса после родов. Согласно исследованию 2014 года, более высокий уровень стресса и депрессии сильно коррелирует с сохранением веса после родов. Так что же делать новоиспеченным родителям?
Отличный способ уменьшить стресс — принимать предложения о помощи и просить о помощи, когда это необходимо. Найдите способы успокоиться в очень трудные моменты, например, когда вы по локоть в подгузниках, а ребенок не перестает плакать. Если вам трудно справляться с уровнем стресса или вы чувствуете, что, возможно, боретесь с послеродовой депрессией, ключевое значение имеет получение помощи. Обратитесь к поставщику психиатрической помощи, который может помочь вам двигаться вперед и вернуться на правильный путь.
Ставьте реалистичные цели по снижению веса после родов
Самый важный совет, о котором следует помнить, чтобы похудеть после родов? Ставьте реалистичные цели и будьте терпеливы к себе и своему графику послеродовой потери веса. Выращивание ребенка занимает более девяти месяцев, поэтому вашему телу потребуется время, чтобы восстановиться, похудеть после беременности и вернуться к новой норме. «С физической или эмоциональной точки зрения нецелесообразно пытаться похудеть слишком быстро», — говорит Флинн. «Гораздо важнее быть здоровым и наслаждаться первым годом с ребенком. Прогуляйтесь, сделайте видео с упражнениями и просто продолжайте. Нет установленных сроков».
Об экспертах:
Синтия Флинн , доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог из Флориды с более чем 20-летним опытом. Она также является экспертом онлайн-платформы JustAnswer. Она получила степень в Колледже медицины человека Мичиганского государственного университета.
Алан Линдеманн , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Северной Дакоты с более чем 40-летним опытом работы. Он является членом Американского колледжа акушеров-гинекологов и Американской медицинской ассоциации, а также соавтором Современная медицина: то, что вы хотите знать . Получил медицинскую степень в Университете Северной Дакоты.
Сара Брэдфорд , CPT, CNC, сертифицированный пре- и послеродовой тренер, а также специалист по диастазу прямых мышц живота и реабилитации кора. Она получила сертификаты Fit For Birth в 2016 году. В 2020 году Брэдфорд запустила LUNA Mother Collective, виртуальную фитнес-платформу и мобильное приложение, и является генеральным директором компании.
Рэйчел Митчелл — сертифицированный специалист по сну для беременных и детей, основатель My Sweet Sleeper и мама семерых детей. Она работает с семьями по всему миру уже почти 10 лет, помогая им применять практические советы и подходы к своим детям, чтобы помочь им лучше спать.
В 2013 году она получила сертификат о сне для беременных и младенцев в Международном институте материнства. использоваться как таковой. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Плюс, больше от The Bump:
6 причин заниматься спортом после рождения ребенка
Как полюбить свое тело после рождения ребенка Беременность
Автор Chryso D’Angelo
В этой статье
- 1. Слишком нетерпеливый
- 2. Сравнение себя со знаменитыми мамами
- 0060
- 5. Пропуск приемов пищи
- 6. Постановка нереалистичных целей
- 7. Многозадачность во время еды
Чтобы вернуться в форму молодой маме, требуется время. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев, чтобы сбросить остальную часть.
Когда вы будете готовы начать, потребляйте не менее 1800 калорий в день.
Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.
Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют потерю веса во время беременности.
1. Чрезмерное рвение
Желание быстро похудеть заставляет вас принимать решения, которые отдают предпочтение быстрым результатам, а не долгосрочным.
Например, вас может соблазнить причуда, например, есть только грейпфруты. Вы похудеете, но радикальные диеты приведут к обратным результатам. Вы, вероятно, вернете все это, когда снова начнете нормально питаться.
Исправление: Настаивайте на плане, который обеспечит долгосрочные результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.
2. Сравнение себя со знаменитыми мамами
Не обращайте внимания на знаменитых мам, которые, кажется, теряют вес своего ребенка за одну ночь.
Они часто нанимают тренеров и поваров, чтобы помочь им. Кроме того, есть большая вероятность, что некоторые из их усилий по снижению веса не были здоровыми.
Исправление: Сосредоточьтесь только на собственном теле. Не заставляйте себя выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что правильно для вас, а не в ногу со старлеткой, чья жизнь сильно отличается от вашей.
3. Недостаточно ZZZ
Поспать немного трудно, когда ваш малыш полагается на вас днем и ночью. Однако сон и вес связаны.
Среди исследованных молодых мам те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, с большей вероятностью сбросили как минимум на 11 фунтов больше к тому времени, когда их детям исполнился год, чем мамы, которые спали 7 часов в сутки.
Исправление: Используйте любую возможность, чтобы поспать. Вы почувствуете себя лучше, и это поможет вам похудеть. Спросите совета у своего педиатра или тренера по сну.
4. Упаковка еды только для ребенка
В сумке вашего ребенка есть все необходимое, но вы кого-то забыли?
Исправление: Упакуйте еду для себя.
Попробуйте здоровые закуски, такие как частично обезжиренные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакетиках.
5. Пропуск приема пищи
Вы заняты своим новым ребенком. Так что это понятно, если кажется, что проще пропустить обед или ужин.
Не превращай это в привычку. Жесткое ограничение калорий на регулярной основе обманывает ваше тело в режиме голодания. В результате ваше тело накапливает жир, а не сжигает его, а это противоположно тому, чего вы хотите.
Исправление: Ешьте регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Коротко и просто — разогретые остатки, бутерброд, тарелка супа — лучше, чем ничего.
6. Постановка нереалистичных целей
Вы будете разочарованы, если ваша цель окажется слишком амбициозной. Вы дали себе достаточно времени, чтобы сбросить вес ребенка?
Исправление: Расслабься. Чтобы безопасно вернуть свое тело в форму после родов, требуется от 6 до 12 месяцев.