Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

Восстановление после родов — Центр функциональной реабилитации «АКВИЛА»

Опустился живот после родов?

Тренировки дома не помогают избавиться от этой проблемы?
Замучила депрессия? Вы поправились и это Вас мучает?
Тогда Вам к нам!

ЦФР «АКВИЛА» представляет Вашему вниманию уникальную программу по восстановлению после родов «ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА». Мы предлагаем йоготерапию и уникальные аква-тренировки в сочетании с гидрокинезотерапией, немедикаментозное, неинвазивное лечение расстройств центральной нервной системы с помощью биоаккустической коррекции, баротерапию, которая насытит каждую клеточку Вашего организма ценнейшим кислородом, различные виды массажа, талассотерапию и многое другое. У Вас не только улучшится физическое состояние, но и психологическое, и эмоциональное тоже придут в норму. Здесь Вы не только пройдете курсы лечебного массажа и гимнастики, но так же окунетесь в атмосферу уюта и позитива.

Почему так важно восстановление организма мамы после родов?

Рождение ребенка никогда не проходит для организма матери без последствий. Даже абсолютно естественные изменения ведут к нарушениям. Увеличение груди усиливает нагрузку на позвоночник. Постоянное ношение малыша на руках приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков и появлению протрузий, болей в спине, нарушению обменных процессов и отекам.
Незаметными с первого взгляда являются изменения гормонального фона, минерально-солевого баланса, тонуса мышц, структуры хрящей, работы суставов. Не проходят бесследно и месяцы беременности – тяжелый живот вызывал изменения осанки и сформировал привычку приспосабливаться к неудобному положению. Бывают и нетипичные сбои после родов: расхождение мышц живота, вывих тазобедренного сустава.
Но все это поправимо, если вовремя начать курс реабилитации. Чем быстрее пройдет восстановление мышц и суставов после родов, тем меньше серьезных проблем со здоровьем потом придется решать, обделяя малыша вашим вниманием.
Для восстановления после родов уникальная кинезиотерапевтическая установка «ЭКЗАРТА» в сочетании с лечебным массажем творят чудеса.
Для эффективного и быстрого восстановление организма мамы после родов мы предлагаем специальный комплекс упражнений, учитывая все особенности конкретного человека. Правильная гимнастика после родов позволяет женщине быстро достичь желаемой физической формы без ущерба для своего здоровья.
Использование комбинаций упражнений с применением кинезиотерапевтической технологии «ЭКЗАРТА», самых различных массажных техник, баротерапии в кислородной капсуле позволяет:

➤ Снять напряжение со спазмированных мышц и укрепить ослабленные.
➤ Выровнять осанку.
➤ Уменьшить воспалительные процессы в тканях.
➤ Стимулировать правильную работу других мышц тела.
➤ Похудеть, вернуть прежнюю физическую форму.

Занимайтесь в «АКВИЛЕ» и Ваша жизнь станет ярче и позитивней!

Предлагаем ПАКЕТ услуг по восстановлению после родов:

Программа медицинской реабилитации «ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА» (восстановление после родов)
Наименование процедур		кол-во процедур  для (14;21;30 дней)-СТАНДАРТ	кол-во процедур  для (14;21;30 дней)-ПРЕМИУМ
Консультация специалиста ЛФК с подбором индивидуальной программы		1	1
Фитотерапия (чай лекарственный по показаниям)		10;15;20	10;15;20
Массаж общий		10	10
Индивидуальные занятия -гидрокинезотерапия (коррекционно-восстановительного направления — с использованием водных тренажеров «Aqquatix», 45 мин		4;6;8	4;6;8
Групповое  занятие – гидрокинезотерапия  — Укрепление мышечного корсета, коррекция контуров тела, улучшение тургора кожных покровов, уменьшение проявлений целлюлита. Аквааэробные направления в рамках блока АКВИЛА-ФИТНЕС РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ. Занятия показаны для оздоровления и  послеродовой реабилитации.		4;6;8	4;6;8
Занятие групповое/ Фитнес реабилитационный/ направление на выбор		4;6;8	4;6;8
*** Йогатерапия (коррекционно-восстановительные занятия) ЗГЗ или Аквайога — по выбору (для программы «ПРЕМИУМ»).		0	4;6;8
***Биоакустическая коррекция (БАК) — метод функциональной нейротерапии – немедикаментозное, неинвазивное лечение расстройств центральной нервной системы  (для программы «ПРЕМИУМ»).		0	4;6;8
***БАРОТЕРАПИЯ (насыщение кислородом в специальной капсуле ) (для программы «ПРЕМИУМ»).		0	4;6;8
Время реабилитации — 14 дней
Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «СТАНДАРТ»		20450
***Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «ПРЕМИУМ»			35770
Время реабилитации 21 день
Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «СТАНДАРТ»		23950
***Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «ПРЕМИУМ»			43430
Время реабилитации 30 дней
Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «СТАНДАРТ»		27450
***Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «ПРЕМИУМ»			51090
Примечание:
*** — услуги по реабилитации только для пакета «ПРЕМИУМ»
Для инвалидов 1,2,3 группы при первичном обращении скидка -5%, при повторном — 7%.

Назад

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Любой, кто когда-либо был беременен, может подтвердить, что мышечно-скелетная боль во время беременности не является чем-то необычным.

У вас могут появиться боли в нижней части спины, коленях, лодыжках и бедрах, а также в других местах. Эти боли могут быть особенно раздражающими в третьем триместре, когда вы приближаетесь к пресловутой финишной черте. Но некоторые боли могут сохраняться и в послеродовой период.

Прочтите дополнительную информацию о послеродовой боли в бедре и о том, что делать, если она у вас есть.

Наиболее распространенным типом боли в бедре во время беременности является боль в тазовом поясе (БТП) или дисфункция лобкового симфиза (ДСП), и она может варьироваться от легкой до тяжелой. ПГП — это боль, которая может возникать в передней и задней частях таза и может иррадиировать в бедро или бедро.

Это чаще встречается на поздних сроках беременности, а также чаще встречается у женщин с болью в пояснице в анамнезе или предыдущей травмой таза или спины.

В идеальном мире она исчезнет сразу после родов, но так бывает не всегда. PGP может сохраняться в течение нескольких месяцев после родов. А у некоторых он может сохраняться и дольше.

Послеродовая боль у всех разная. Но есть некоторые часто встречающиеся симптомы, в том числе:

• постоянная стесненность или боль в области таза
• боль, которая усиливается при активности или физических упражнениях
• боль глубоко в области лобка
• боль, которая мерцает в нижней части спины

В зависимости от причины боли вы также можете услышать щелчок в тазобедренном суставе или почувствовать его заедание.

Во время беременности гормональные изменения и нестабильность суставов вызывают ПГП. Эксперты говорят, что, когда ПГП продолжается в послеродовой период, у него, вероятно, есть другие причины, такие как снижение силы мышц в области живота и таза.

Другой возможной причиной послеродовой боли в бедре является разрыв губы. Хрящ выстилает внутреннюю часть тазобедренного сустава, где находится головка бедренной кости. Но он может дегенерировать или изнашиваться, или он может порваться, вызывая сильную боль.

Эта травма обычно развивается со временем, под давлением и напряжением. Это может произойти внезапно из-за травмы, но это редко.

Другие возможные причины послеродовой боли в бедре включают синдром грушевидной мышцы и гипертиреоз. Известно, что артрит вызывает длительную боль в бедре и также может играть роль в этой ситуации.

Если после родов вы испытываете боль в области таза или бедра, ваш врач может назначить некоторые тесты на боль и функциональные способности, чтобы оценить серьезность проблемы.

Например, вам может потребоваться пройти тест с поднятием прямой ноги, который часто используется для диагностики людей с болями в пояснице.

Другие тесты могут включать:

• провокацию задней тазовой боли
• тест давления на симфиз
• тест Патрика (FABER)
• модифицированный тест Тренделенбурга
• Тест длинной тыльной крестцово-подвздошной связки
• Тест Генслена

Ваш врач может назначить различные тесты, чтобы лучше оценить, какие части области таза поражены.

Если ваш врач определяет, что у вас стойкий ПГП после родов, вы можете попробовать несколько нехирургических вариантов, чтобы увидеть, помогает ли это облегчить боль и дискомфорт, например:

• постельный режим
• тазовый бандаж или бандаж
• обезболивающие инъекции
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
• физиотерапия или трудотерапия

Некоторые укрепляющие упражнения, часто включаемые в физиотерапию, могут быть полезными, но вы должны соблюдать осторожность. Существует тонкая грань между полезным и вредным, поэтому вам, возможно, следует избегать слишком больших физических упражнений, которые могут усилить вашу боль.

Кроме того, некоторые данные указывают на то, что иглоукалывание может облегчить боль, особенно в сочетании с другими методами лечения.

Ваш врач может также обсудить с вами хирургические варианты в некоторых тяжелых случаях.

Исследование ПГП у женщин в послеродовом периоде, проведенное в 2019 году, показало, что наиболее значительными факторами риска такого рода боли, сохраняющейся в течение 6 месяцев, были интенсивность боли и инвалидность во время беременности.

Таким образом, если во время беременности у вас была довольно сильная боль и ограничение подвижности из-за боли в бедре, вы, скорее всего, будете испытывать затяжную боль в бедре в послеродовой период. Если у вас была постоянная опоясывающая боль во время одной беременности, это также может повысить риск ее повторения во время будущей беременности.

Некоторые исследования показывают, что наличие болей в пояснице в анамнезе также может увеличить риск, а также дисфункцию мышц тазового дна.

У многих женщин с болями в тазобедренном суставе во время беременности боль начинает уменьшаться в послеродовой период. Для многих из них он выравнивается примерно к 6-месячной отметке.

Но для других это может затянуться без четкого ответа о продолжительности времени. И это может быть очень разрушительным. Это может помешать вам хорошо спать и даже помешать вам работать столько часов на работе.

Некоторые более ранние исследования показали, что некоторые женщины испытывают затяжную боль в спине и тазу в течение 3 лет после родов.

А одно исследование 2016 года показало, что у некоторых послеродовая боль в бедре может сохраняться даже дольше. Исследования показывают, что 1 из 10 женщин с ПГП во время беременности испытывает сильную боль через 10 или 11 лет.

Поскольку исследования показывают, что чем тяжелее ПГП во время беременности, тем выше вероятность того, что она перерастет в длительную боль, не игнорируйте боль в бедре во время беременности. Спросите о тестах для оценки боли и стратегиях борьбы с болью сейчас, которые могут помочь вам предотвратить еще большую боль в будущем.

Если боль ограничивает вашу подвижность и ограничивает вашу способность выполнять повседневные действия, или вы чувствуете, что боль вызывает симптомы депрессии или тревоги, обратитесь к врачу. Они могут захотеть провести несколько тестов на провокацию боли, чтобы определить степень вашей боли, а затем предложить варианты лечения.

Кроме того, если послеродовые месяцы идут, а улучшений нет, пора обратиться к врачу.

В зависимости от степени тяжести послеродовая боль в бедре может ограничивать вашу подвижность и влиять на ваше настроение, что может повлиять на качество вашей жизни. Если вы недавно родили ребенка и все еще испытываете боль в области бедра, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли обсудить наилучшие варианты помощи вам в управлении и, надеюсь, в излечении.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Любой, кто когда-либо был беременен, вероятно, может подтвердить, что мышечно-скелетная боль во время беременности не является редкостью.

У вас могут появиться боли в нижней части спины, коленях, лодыжках и бедрах, а также в других местах. Эти боли могут быть особенно раздражающими в третьем триместре, когда вы приближаетесь к пресловутой финишной черте. Но некоторые боли могут сохраняться и в послеродовой период.

Прочтите дополнительную информацию о послеродовой боли в бедре и о том, что делать, если она у вас есть.

Наиболее распространенным типом боли в бедре во время беременности является боль в тазовом поясе (БТП) или дисфункция лобкового симфиза (ДСП), и она может варьироваться от легкой до тяжелой. ПГП — это боль, которая может возникать в передней и задней частях таза и может иррадиировать в бедро или бедро.

Это чаще встречается на поздних сроках беременности, а также чаще встречается у женщин с болью в пояснице в анамнезе или предыдущей травмой таза или спины.

В идеальном мире она исчезнет сразу после родов, но так бывает не всегда. PGP может сохраняться в течение нескольких месяцев после родов. А у некоторых он может сохраняться и дольше.

Послеродовая боль у всех разная. Но есть некоторые часто встречающиеся симптомы, в том числе:

• постоянная стесненность или боль в области таза
• боль, которая усиливается при активности или физических упражнениях
• боль глубоко в области лобка
• боль, которая мерцает в нижней части спины

В зависимости от причины боли вы также можете услышать щелчок в тазобедренном суставе или почувствовать его заедание.

Во время беременности гормональные изменения и нестабильность суставов вызывают ПГП. Эксперты говорят, что, когда ПГП продолжается в послеродовой период, у него, вероятно, есть другие причины, такие как снижение силы мышц в области живота и таза.

Другой возможной причиной послеродовой боли в бедре является разрыв губы. Хрящ выстилает внутреннюю часть тазобедренного сустава, где находится головка бедренной кости. Но он может дегенерировать или изнашиваться, или он может порваться, вызывая сильную боль.

Эта травма обычно развивается со временем, под давлением и напряжением. Это может произойти внезапно из-за травмы, но это редко.

Другие возможные причины послеродовой боли в бедре включают синдром грушевидной мышцы и гипертиреоз. Известно, что артрит вызывает длительную боль в бедре и также может играть роль в этой ситуации.

Если после родов вы испытываете боль в области таза или бедра, ваш врач может назначить некоторые тесты на боль и функциональные способности, чтобы оценить серьезность проблемы.

Например, вам может потребоваться пройти тест с поднятием прямой ноги, который часто используется для диагностики людей с болями в пояснице.

Другие тесты могут включать:

• провокацию задней тазовой боли
• тест давления на симфиз
• тест Патрика (FABER)
• модифицированный тест Тренделенбурга
• Тест длинной тыльной крестцово-подвздошной связки
• Тест Генслена

Ваш врач может назначить различные тесты, чтобы лучше оценить, какие части области таза поражены.

Если ваш врач определяет, что у вас стойкий ПГП после родов, вы можете попробовать несколько нехирургических вариантов, чтобы увидеть, помогает ли это облегчить боль и дискомфорт, например:

• постельный режим
• тазовый бандаж или бандаж
• обезболивающие инъекции
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
• физиотерапия или трудотерапия

Некоторые укрепляющие упражнения, часто включаемые в физиотерапию, могут быть полезными, но вы должны соблюдать осторожность. Существует тонкая грань между полезным и вредным, поэтому вам, возможно, следует избегать слишком больших физических упражнений, которые могут усилить вашу боль.

Кроме того, некоторые данные указывают на то, что иглоукалывание может облегчить боль, особенно в сочетании с другими методами лечения.

Ваш врач может также обсудить с вами хирургические варианты в некоторых тяжелых случаях.

Исследование ПГП у женщин в послеродовом периоде, проведенное в 2019 году, показало, что наиболее значительными факторами риска такого рода боли, сохраняющейся в течение 6 месяцев, были интенсивность боли и инвалидность во время беременности.

Таким образом, если во время беременности у вас была довольно сильная боль и ограничение подвижности из-за боли в бедре, вы, скорее всего, будете испытывать затяжную боль в бедре в послеродовой период. Если у вас была постоянная опоясывающая боль во время одной беременности, это также может повысить риск ее повторения во время будущей беременности.

Некоторые исследования показывают, что наличие болей в пояснице в анамнезе также может увеличить риск, а также дисфункцию мышц тазового дна.

У многих женщин с болями в тазобедренном суставе во время беременности боль начинает уменьшаться в послеродовой период. Для многих из них он выравнивается примерно к 6-месячной отметке.

Но для других это может затянуться без четкого ответа о продолжительности времени. И это может быть очень разрушительным. Это может помешать вам хорошо спать и даже помешать вам работать столько часов на работе.

Некоторые более ранние исследования показали, что некоторые женщины испытывают затяжную боль в спине и тазу в течение 3 лет после родов.

А одно исследование 2016 года показало, что у некоторых послеродовая боль в бедре может сохраняться даже дольше. Исследования показывают, что 1 из 10 женщин с ПГП во время беременности испытывает сильную боль через 10 или 11 лет.

Поскольку исследования показывают, что чем тяжелее ПГП во время беременности, тем выше вероятность того, что она перерастет в длительную боль, не игнорируйте боль в бедре во время беременности.