Содержание
Как быстро похудеть (за 2 месяца) после родов при ГВ
#1
#2
#3
ну и еще — коляску в руки — и ходить, пока погода позволяет…. гулять утром, днем и вечером… причем гулять активно — ходить в среднем темпе, толкая перед собой коляску, а не сидеть на лавочке….
и тогда у вас обязательно все получится… главное — захотеть… очень сильно захотеть…
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
У меня до беерменности было 48кг, погла рожать с 71кг.
при выписке было 64кг.
Кормила две недели (ребёнок сам бросил грудь). И спустя ровно месяц после родов мой папа сказал «Ну всё, будешь толстая как мама (110кг)» Вот тут-то меня словно по голове ударило — что я делаю???
Бросила есть всё. Ровно месяц позволяла себе сыр в любом количестве и чай сладкий.
Похудела на 14кг. Ах да — пресс качала.
И сейчас по прошествии 11 лет держусь в том-же весе.
После родов нужно как можно быстрее сбрасывать лишний вес — потом будет поздно.
#13
#14
#15
#16
#17
А не жрать всё подрят.
Ну давайте говорить не «сидеть на диете» а «соблюдать диету» = соблюдать здоровый режим питания…
#18
Девочки, не ждите пока вы растолстеете, оправдываясь тем, что при ГВ нельзя заниматься! И не забывайте про умеренное и сбалансированное питание — и все будет в полном порядке.
О себе: вес до беременности — 59 кг (рост 166 см), при выписке из роддома — 60 кг, сейчас 58 кг. При этом я сколнна к полноте — перестаю следить за питанием, сразу же начинаю поправляться! А покушать на ночь — мое любимое занятие…
#19
#20
#21
Напиши на мыло qianzixiu@yandex.
ru
Марина.
#22
Эксперты Woman.ru
Екатерина Нестеренко
Психолог
1 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
651 ответ
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
317 ответов
..#23
#24
женский раздел.
Хотите похудеть? Это есть у меня!!! Джоли Джампер —похудеете там где надо. Все мышцы и суставы окрепнут + это весело и прикольно, после 10мин. отдых 5мин. За одно занятие такое чувство что месяц не выходил из спорт зала. Кто хочет красивую фигуру быстро — звоните, привезу покажу и проконсультирую 8 916 0530942 (Москва и Подмосковье)
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
488 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
582 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
389 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?163 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Так вот,набрала я за беременность при таком раскладе-10 кг, сразу с родами ушло 7-8,через неделю еще 3кг,а так как ребеночек на ГВ,то в свои любимые джинсы-дудочки я влетела через 2 недели после родов,живот вообще испарился куда-то(это потому что правильно сокращалась матка во время ГВ).Так что,мамочки,не отказывайтесь от ГВ или хотя бы старайтесь кормить грудью-вашей фигуре это только на пользу!
И еще,при соблюдении правильного питания во время беременности, не сложно будет продолжать так питаться и во время ГВ,так что считайте,что это уже станет привычным, что тоже только в плюс вам!Любите себя,девочки!!
#28
#29
http://www.
roz.ru/cat355/
Здравствуйте, хочу предложить Вам питательные коктели от компании Родник Здоровья www.roz.ru,а также оздоровительные программы (http://www.roz.ru/roz_opros/index.htm)
За короткие сроки Вы сможете сбросить вес ,при этом ни потеряв ни одного витамина и микроэлемента. В компании РОЗ существуют бесплатные консультации специалистов и компьютерная диагностика!Вам подберут программу как по телу ,так и косметику для ухода за лицом.
Все 4 питательных коктейля углеводно-белково-витаминных с минеральными веществами по специальной цене (вкусы: ╚Ваниль╩ 550 г, ╚Экзотические фрукты╩ , ╚Шоколад╩ г и ╚Лесная ягода╩ ), помогут Вам обеспечить необходимый организму баланс питательных веществ. Питательные коктейли также являются серьезным подспорьем для людей, контролирующих массу тела. Просто замените порцией коктейля один или два приема пищи. В считанные минуты вы утолите голод и насытите свой организм элементами, необходимыми ему в течение дня! Продукт представляет легкорастворимый концентрат (разводится в воде, соке или молоке), в состав которого входят 25 необходимых нашему организму витаминов, минералов и ферментов.
Как приобрести любую продукцию РОЗ со скидкой 30-40% от цен на сайте?
Следуйте простой пошаговой инструкции и у нас все получится!
Зарегистрируйтесь как покупатель(дистрибьютор) на сайте компании
╚Родник Здоровья╩ www.roz.ru Это бесплатно.
Для регистрации вы должны заполнить форму регистрации по указанной ниже ссылке.
Важно! Заполните, пожалуйста, обязательно графу :
Номер спонсора (обязательно)╧ 1272015
Ссылка для регистрации(http://db.roz.ru/selfreg_new_distrib.htm)
Задавайте вопросы,отвечу всем на Skype tatyana106106
#30
#31
#32
#33
#34
Маркиза
а мне под пьяный новый год рожать.
весила до родов 59(рост 166), а сейчас 67…как бы за последние 2 мес лишнего не перебрать( да еще от безделия психозы достают, на мужа срываюсь, делать ничего не хочется(((плакаю
#35
#36
Новые темы
Видна ли большая разница, если подруга меньше на 1 кг
5 ответов
Перед походом к гинекологу вы делаете эпиляцию?
14 ответов
Мужская депиляция
3 ответа
маленький вес
4 ответа
Мужчины любят плоских девушек, а я фигуристая
22 ответа
#37
#39
#40
#41
#43
Нёня
до беременности весила 53кг.
набрала во время беременности 12кг.после родов стала весить 60кг.и всё вес зафиксировался.три месяца ни туда и не сюда.никогда в жизни столько спортом не занималась.результата-ноль.и после 6 не ем и исключила все что только можно исключить.и на ГВ находимся.аж страшно становится((((
#44
#45
#47
#48
#49
#50
Ваш вес изменился после родов?
Ваш вес изменился …
43 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
В 16 лет весила 54 при росте 165- оооч даже в теле была, 30 летние мужики знакомились.
В 20 49-50 при росте 167- сама, без диет похудела, само собой. Каждый своим долгом считал спросить, зачем я похудела и желал накормить. Лет в 27 без занятий спортом стал жирок появляться на бедрах. В 31 родила- куда что делось! выгляжу как после липосакции- как будто выкачали все! Я б даже поправилась, но пока не получается. 46-47 кг. Врач говорит. что жир на бедрах- для будущего потомства и молока, если я свою задачу честно выполнила, то организму он больше не нужен.
#13
#14
После беременности-55.
#15
#16
#21
#22
#23
#24
#25
#26
Эксперты Woman.
ru
Екатерина Нестеренко
Психолог
1 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
651 ответ
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
317 ответов
..#27
#28
#29
zeza
Фантазёрки)))))))
#30
самая лучшая диета- постоянные нервотрёпки))))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..488 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
582 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
389 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
163 ответа
..#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#38
#39
#40
Новые темы
Видна ли большая разница, если подруга меньше на 1 кг
5 ответов
Перед походом к гинекологу вы делаете эпиляцию?
14 ответов
Мужская депиляция
3 ответа
маленький вес
4 ответа
Мужчины любят плоских девушек, а я фигуристая
22 ответа
#41
#43
#44
#45
#46
#42
Галина
Бедные рожавшие женщины.
..Не надейтесь на чудо-фигура НЕ БУДЕТ ТАКОЙ,КАКОЙ БЫЛА ДО БЕРЕМЕННОСТИ!Меняется форма груди-грудь хоть немного,но отвисает,уменьшается,или увеличивается в размерах,часто -раздвигаются бедра,становится дряблым живот,абдоминопластика может вернуть мышцам живота тонус,но за это придется заплатить шрамом.Возможны РАЗТЯЖКИ НА ЖИВОТЕ И ГРУДИ,И УДАЛЯТЬ ИХ ПОЛНОСТЬБ ,НА 100% ЭСТЕТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА И ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ ПОКА НЕ НАУЧИЛИСЬ-придется «любоваться этим ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ!Часто поднимается выше талия,и фигура как бы становится немного квадратной.А еще-может измениться размер ноги.Так что-не тешьте себя иллюзиями-фигура В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ МЕНЯЕТСЯ В ХУДШУЮ СТОРОНУ!Не верьте в сказке ,что именно У ВАС ВСЕ БУДЕТ ПО-ДРУГОМУ-НЕ БУДЕТ.ТАК ЧТО ДУМАЙТЕ САМИ…
#48
Гость
Откуда столько злости?Бывает по разному,и каждый имеет право надеяться на положительный эффект.
Новые темы за сутки:
Видна ли большая разница, если подруга меньше на 1 кг
5 ответов
Перед походом к гинекологу вы делаете эпиляцию?
14 ответов
Мужская депиляция
3 ответа
маленький вес
4 ответа
Мужчины любят плоских девушек, а я фигуристая
22 ответа
Маленькая грудь
8 ответов
Почему люди так реагируют на мой рост?
53 ответа
Кто отбеливал ?
2 ответа
Как выглядела ваша фигура в 15-16 лет?
12 ответов
Почему кореянки такие худые?
17 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 703 ответа
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Мужчины любят плоских девушек, а я фигуристая
22 ответа
Перед походом к гинекологу вы делаете эпиляцию?
14 ответов
Маленькая грудь
8 ответов
Видна ли большая разница, если подруга меньше на 1 кг
5 ответов
маленький вес
4 ответа
Мужская депиляция
3 ответа
Следующая тема
Вакуумные массажные банки
26 ответов
Предыдущая тема
Целлюлит у худых! как убрать без потери объема?
43 ответа
Похудение после родов: советы по упражнениям и питанию
После месяцев терпеливого ожидания появления вашего малыша, он наконец-то здесь! Вы получаете много детских объятий и объятий.
Ребенок привыкает к кормлению и каждый день открывает для себя что-то новое. И, надеюсь, вы вздремнете, когда сможете.
Вы начинаете находить свой ритм. И если вы похожи на многих мам на этом этапе, вы можете подумать о послеродовой потере веса и о том, как сбросить лишний вес ребенка.
Первое, что вам нужно знать, это то, что не существует «нормального», когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Все люди разные, и есть несколько различных факторов, которые способствуют послеродовой потере веса, например, как вы родили и как быстро ваше тело заживает.
Но есть некоторые общие нормы снижения веса, а также советы по питанию и упражнениям, которые могут быть полезны, когда вы переходите к следующей главе.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?
Даже стандартная потеря веса, не связанная с ребенком, происходит постепенно и может занять некоторое время. А после родов вашему организму нужно дополнительное время для восстановления, так что будьте терпеливы к себе.
Быстрая потеря веса после беременности не характерна. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться до года (если это ваша цель), но вы можете ожидать некоторую потерю веса заранее.
- Насколько вы похудели после родов? После рождения ребенка (вместе с плацентой и амниотической жидкостью) большинство женщин теряют в среднем от 10 до 13 фунтов.
- Первая неделя после родов: Вероятно, вы продолжите терять вес за счет потери жидкости.
- Через шесть недель после родов: В зависимости от того, было ли у вас кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды, потеря веса зависит от уровня активности и диеты. Тем не менее, рекомендуется не терять больше одного-двух фунтов в неделю. Более того, это может быть неустойчивым и может привести к проблемам со здоровьем.
На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?
Во время грудного вскармливания женщины сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день.
Это может звучать как секретная формула для похудения, но важно вернуть эти калории. Поддержание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) может оставить ваше тело без достаточного количества энергии для поддержки восстановления, производства молока и других важных функций. Но со здоровой диетой и планом упражнений все еще можно сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который обычно проводится примерно через шесть недель после родов. Прогулки в это время и легкая растяжка или занятия йогой помогут вам постепенно вернуться к привычным для ребенка тренировкам. Но ваш врач захочет убедиться, что вы готовы, прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям и занятиям.
Сроки зависят от нескольких различных факторов, в том числе от того, какой тип доставки у вас был. Некоторые женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут вернуться к физическим упражнениям в течение нескольких дней.
Но если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений.
Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?
Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, оно обычно означает более длительный послеродовой период восстановления, прежде чем вы сможете приступить к физической активности. В зависимости от рекомендаций вашего врача и от того, испытываете ли вы боль, вы можете начать легкую активность примерно через шесть недель после родов. Но вам могут порекомендовать избегать всего, что вызывает нагрузку на желудок, например, скручиваний.
Упражнения после родов: четыре совета по составлению плана тренировок
Каждый подходит к послеродовым упражнениям в своем собственном темпе. Независимо от того, были ли вы уже постоянно активны до и во время беременности или начинаете заниматься спортом впервые, вот несколько общих рекомендаций по составлению плана тренировок после родов:
1. Не торопитесь
Ваш путь выздоровления зависит только от вас, и ваше тело подскажет вам, что работает.
Если вы можете с комфортом совершить длительную прогулку сразу после послеродового осмотра, отлично. Но если максимум, с чем вы можете справиться, — это подниматься по лестнице один или два раза в день больше, это тоже нормально.
Просто делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно и слишком рано. Может быть полезно следовать такому правилу, как «правило 10%» для занятий на расстоянии — увеличение расстояния или продолжительности вашей деятельности на 10% каждую неделю.
2. Включите план тренировок после родов в свой новый распорядок дня для родителей
- Упражнение небольшими порциями. Три 10-минутных периода активности в течение дня так же хороши, как один 30-минутный период. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи.
- Занимайтесь спортом с ребенком. Вы, наверное, уже поняли, что даже вес младенца может через некоторое время утомить ваши мышцы. Используйте это в своих интересах, ведя ребенка на дополнительный круг по дому или выполняя безопасные упражнения на спине.
- Занимайтесь спортом, когда ваш ребенок спит Молодым мамам рекомендуется стараться спать, когда их ребенок спит. Но если вы хорошо выспались, дневной сон ребенка может стать отличным временем для выполнения упражнений, которые требуют большей концентрации или просто требуют, чтобы обе руки были свободны.
- Добавьте упражнения к обычной деятельности. Например, делайте выпады во время чистки зубов или приседания, пока бутылка нагревается. И не волнуйтесь, если вы забыли взять что-то наверх — примите дополнительное движение.
- Развлекайся. Занимайтесь любимыми делами или сделайте их социальными, пригласив других друзей или мам на прогулку. Или посетите занятия в местном тренажерном зале, если вам это подходит — в некоторые из них даже включен дневной уход за членством.
[См. рассказ одной мамы о том, как она вернулась к бегу после беременности]
3. Знайте лучшие послеродовые тренировки и упражнения (и те, которых следует избегать)
Чтобы двигаться в своем собственном темпе, необходимо выбрать подходящие упражнения.
Определенные упражнения и действия дополнят различные этапы восстановления и помогут вам стать сильнее более эффективно.
- Когда вы только начинаете заниматься, вам обычно подойдут занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога, тай-чи или ходьба. Работайте до пяти-шести дней активности в неделю. И ограничьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту). Вы можете оценить это, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,60, чтобы получить 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов или другого трекера активности или путем подсчета количества пульсаций, которые вы ощущаете на своем запястье в течение одной минуты.
- Два места, в которых вы потеряли больше всего силы во время беременности, — это ядро и тазовое дно. Из-за этого на них особенно важно сосредоточиться, но вам также нужно быть осторожным. С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.
- Сочетание сердечно-сосудистой деятельности, силовых упражнений и растяжки даст вашему телу наилучшее общее состояние. Хорошей начальной целью является от 10 до 15 минут каждого в течение дня и стремление добавлять не более 5-10 минут каждую неделю или две.
- Если вы не занимались высокоинтенсивными тренировками и не выполняли их во время беременности, лучше избегать их сейчас. И даже если да, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или чрезмерную усталость.
С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.4. Помните, что отдых так же важен, как и все остальное
Вы только что родили ребенка, что является геркулесовым подвигом! Отдыхать и спать — это более чем нормально — на самом деле это необходимо.
Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, делая крепкий, глубокий сон (когда вы можете его получить) очень важным для восстановления после упражнений и поддержания ваших усилий по снижению веса.
Послеродовая диета: как питаться, чтобы похудеть после беременности и оставаться энергичным
Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своему телу до рождения ребенка, помните, что поддержание здоровой диеты не только поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на продуктах, которые также дадут вам энергию и обеспечат вас основными питательными веществами после родов. В том числе:
- Полезный белок: Достаточное потребление белка поможет вам оставаться сытым во время грудного вскармливания и поддерживать восстановление после тренировки. Рыба, курица, орехи и бобы — отличные варианты.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи являются источниками клетчатки, которая помогает при послеродовых запорах. Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.
- Фрукты и овощи, богатые питательными веществами: Витамины и минералы во фруктах и овощах помогут вам восстановиться, а фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут вам чувствовать себя сытым и избежать чувства голода.
Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.Продукты, которые важно избегать включает:
- Сахар и рафинированные углеводы: Какими бы заманчивыми они ни были, лучше избегать или ограничивать сладости и рафинированные углеводы. Если вы любите хлеб и макароны, отдайте предпочтение цельнозерновому, а не белому. Попробуйте успокоить сладкоежек десертом, включающим фрукты, орехи, цельнозерновые продукты или темный шоколад. Небольшое угощение время от времени не повредит, но слишком много сахара и рафинированных углеводов могут легко начать работать против ваших целей по снижению веса.
- Пищевые продукты с высокой степенью переработки: Фаст-фуд и другие переработанные закуски, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что делает их относительно бесполезными для восстановления, физических упражнений и грудного вскармливания.
Советы по питанию при грудном вскармливании
Несмотря на то, что грудное вскармливание сжигает калории, вы должны убедиться, что вы не истощаете себя необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли оставаться энергичными и чувствовать себя хорошо, чтобы заботиться о ребенке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь большей гармонии между грудным вскармливанием и вашими привычками питания.
- Во время грудного вскармливания вам нужно будет пить больше жидкости. Выпивайте дополнительно от пяти чашек (1183 мл) до восьми чашек (1893 мл) жидкости без кофеина каждый день. Хорошее правило, которому нужно следовать, — выпивать стакан воды, молока или сока каждый раз, когда вы кормите грудью.
- Время от времени можно выпить бокал вина или коктейль, который поможет вам расслабиться. Помните, что алкоголь может накапливаться в грудном молоке и переходить к ребенку, поэтому не переусердствуйте. Подождите не менее двух часов после употребления напитка перед грудным вскармливанием, чтобы свести к минимуму количество алкоголя в грудном молоке.
- Если вы сократите или исключите грудное вскармливание или сцеживание, вам не потребуется столько калорий. Подумайте о том, чтобы отказаться от полдника или уменьшить размер порций.
Как придерживаться целей послеродового питания
Привыкание к жизни с ребенком может быть хаотичным, и можно легко оставить все как есть. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать здоровое питание проще.
- Не пропускайте приемы пищи: Существует множество причин, по которым вы можете пропустить (или просто забыть) один или два приема пищи прямо сейчас. Но ваши основные приемы пищи составляют много необходимого топлива, поэтому отказ от них может привести к тяге к еде и нездоровому выбору в дальнейшем.
- Придерживайтесь распорядка: Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, и вынуждены перекусывать в течение дня, калории могут быстро накапливаться. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и порций, а также отложите определенные здоровые закуски, которые, как вы знаете, соответствуют вашим потребностям в питательных веществах и калориях.
- Быстрый путь: Подумайте о приобретении подписки на наборы для еды, чтобы избавиться от стресса, связанного с планированием питания и покупками продуктов. Многие продуктовые магазины также предлагают предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленное мясо, которые позволяют легко приготовить быстрый рецепт.
- Обратитесь за помощью: Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и семье. Они могут помочь вам приготовить еду заранее или купить продукты для вас.
Ваше тело уже в норме, но если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу
Твое тело сейчас выглядит именно так, как должно быть. Ты только что родила! Ваш врач захочет увидеть вас для осмотра примерно через шесть недель после родов, если не рекомендовано иное. Это будет хорошее время, чтобы спросить о том, какие варианты упражнений, продукты и напитки подходят для ваших личных целей.
Если вам нужны дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для беременных и родителей.
Он может соединить вас с полезной информацией независимо от того, где вы находитесь в своем опыте.
Родительство принесет много новых впечатлений и изменений. Независимо от того, насколько вы подготовлены, совершенно нормально, что вас что-то удивляет. Мы будем здесь для вас в любое время, когда у вас есть вопросы или вам нужна помощь. Наши медсестринские линии укомплектованы опытными медсестрами, которые доступны 24/7.
Пациенты HealthPartners могут звонить по номеру 800-551-0859. Пациенты Park Nicollet могут звонить в свою клинику напрямую в рабочее время и по номеру 952-993-4665 в нерабочее время. А если у вас есть вопросы или вам нужен совет по уходу за вашим новорожденным, наша линия BabyLine также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 612-333-2229.
Женское здоровье: грудное вскармливание и похудение
Автор
Дана Спаркс
Грудное вскармливание не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.
Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, накопленные в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы стимулировать выработку молока и кормить ребенка. Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и производство молока.
Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и более медленно после этого момента. Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы похудеть, набранный во время беременности.
Во время грудного вскармливания сосредоточьтесь на здоровом образе жизни.
Выбирайте разнообразные цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи и избегайте обезвоживания. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Умеренная физическая активность также может помочь. Если после шести месяцев грудного вскармливания вы хотите больше похудеть, вы можете более тщательно ограничивать свои калории, так как ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.
Потеря веса после беременности: восстановление тела Персонал клиники Майо
Потеря веса после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включении физической активности в свой распорядок дня.
Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится убрать одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как разумно подойти к снижению веса после беременности и сохранить здоровье на всю жизнь.
Подумайте о своих привычках в еде
Во время беременности вы, возможно, изменили свои привычки в еде, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.
- Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, мононенасыщенных жирах и цельнозерновых продуктах. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и цельные зерна, обеспечивают вас многими важными питательными веществами, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.
- Ешьте меньшими порциями. Употребление небольших порций связано с потерей веса и поддержанием веса с течением времени. Однако не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте количество фруктов и овощей в своем рационе — вы потеряете жизненно важные питательные вещества.
- Избегайте искушений. Окружайте себя здоровой пищей. Если нездоровая пища вызывает слишком много искушения, держите ее подальше от дома.
- Не пытайтесь быстро исправить ситуацию. Волшебного средства для похудения не существует.
Если нездоровая пища вызывает слишком много искушения, держите ее подальше от дома.Включите физическую активность в свой распорядок дня
В прошлом женщинам часто советовали подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако сегодня игра ожидания закончилась.
Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете начать легкие упражнения примерно через 4–6 недель после родов.
Когда ваш поставщик медицинских услуг даст вам разрешение:
- Устраивайтесь поудобнее. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набуханием груди. Носите поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
- Начните медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде по ровной поверхности.
- Включите вашего ребенка. Если вам трудно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске. Положите ребенка рядом с собой, пока вы растягиваетесь на полу, или привлекайте его к силовым тренировкам, например, поднимайте ребенка над собой, пока вы лежите на спине.
- Не действуйте в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовую физкультуру.
Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набуханием груди. Носите поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.