Содержание
Почему вес стоит на месте при похудении: причины и что делать
Казалось бы, ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться, тренируешься, но лишние килограммы никак не уходят. Разберемся в причинах, почему вес стоит на месте.
Теги:Здоровье
Похудение
Еда
Музыка
Питание
GettyImages
Соблюдаешь диеты, придерживаешься правильного питания, много двигаешься, но вес почему-то все равно стоит на месте. Знакомая ситуация, правда?
Содержание статьи
В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке, который собрала Ярослава Забелло.
Ты сидишь (или раньше сидела) на диете
Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга.
Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Вот почему при голодании вес стоит на месте. Статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.
Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.
Ты мало двигаешься
Тут ты можешь возмутиться.
Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. И почему же при тренировках вес стоит на месте? Потому что в будни ты целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.
Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги.
Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Тогда у тебя точно не будет возникать вопрос, почему вес долго стоит на месте. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Ты не замечаешь «скрытые калории»
Почему на сидишь диете, а вес стоит на месте? Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.
Решение: одна из причин, почему вес стоит на месте, — это готовая пища. Потому что чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета . Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.
Ты вышла на плато веса
Почему вес неделями стоит на месте, хотя раньше хорошо снижался? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.
Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.
Ты слишком мало спишь
Почему даже при ПП вес стоит на месте? Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.
Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу. Так что недостаток сна — одна из главных причин, почему вес стоит на месте (популярное мнение с форума).
Ты испытываешь стресс
Почему даже на интервальном голодании вес стоит на месте? Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу.
Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.
Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними и убрать одну из причин, почему вес стоит на месте.
У тебя проблемы со здоровьем
«Худею, а вес стоит на месте. Почему?!», — спрашиваешь себя ты. Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли.
Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!
Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами, ведь это поможет тебе понять, почему, например, после родов вес стоит на месте.
Как принять себя после родов
Дата публикации 9 июня 2022ПСИХОЛОГИЯ
Начало новой счастливой жизни может быть омрачено появлением различных комплексов, связанных с изменениями в теле. Чаще всего новоиспеченные мамы жалуются на растянутую кожу, целлюлит, лишний вес, слабые мышцы, плохую форму груди.
В статье мы расскажем, почему так происходит, как принять себя после родов и что сделать, чтобы восстановить эмоциональное состояние и прежнюю форму.
Будущая мама отдает все силы на подготовку к родам. Однако не все до конца понимают, что ждет женщину после рождения ребенка.
В статье мы расскажем, как принять себя после родов и что сделать, чтобы восстановить эмоциональное состояние и прежнюю форму.
Факторы, усугубляющие психологическое состояние
Не у всех женщин после родов появляются проблемы в принятии изменившегося тела. Негативным изменениям наиболее подвержены мамы со следующими особенностями:
- Физическое истощение.
- Проблемы с питанием.
- Отсутствие отдыха.
- Пессимистический настрой до и после беременности.
- Тревожность.
- Отсутствие поддержки.
Поскольку после рождения ребенка все силы идут на уход за младенцем, многие не находят времени на себя. Если не предпринять никаких мер, простое неприятие своего тела может перерасти в гораздо более серьезные проблемы.
Полезные рекомендации, как восстановить психическое равновесие
Специалисты дают много рекомендаций, которые помогают женщине принять свое изменившееся после родов тело. Наиболее полезными советами являются следующие:
Признайте, что изменившееся тело — лишь временные трудности
Многие женщины не могут смотреть на себя в зеркало, чувствуют себя неуверенно и дискомфортно. Не ругайте себя, помните, что это временно. Ваш организм совершил настоящее чудо — подарил этому миру чудесного малыша. Воспринимайте этот этап как временные трудности, которые просто необходимо пережить, чтобы дальше наслаждаться жизнью и материнством.
Постоянно благодарите свое тело
Ваше тело усиленно трудилось на протяжении нескольких месяцев. И негативное отношение к изменениям не совсем справедливо по отношению к нему. Регулярные похвалы настроят вас на позитив и вдохновят на совершенствование фигуры.
Не концентрируйтесь на лишних килограммах
Не стоит каждый день после родов бегать взвешиваться и ругать себя за то, что вес стоит на месте. Психотерапевты давно заметили, что фанатичный контроль веса, наоборот, способствует задержке лишних килограммов на вашем теле. Старайтесь взвешиваться 1-2 раза в неделю с утра и натощак, чтобы объективно оценивать ситуацию.
Наслаждайтесь материнством
Вы так долго ждали появления малыша на свет, и теперь должны в полной мере насладиться своим новым статусом. Сосредоточьтесь на ребенке, его успехах в развитии. Это поднимет ваш моральный дух и поможет быстрее принять изменения в своем внешнем виде.
Озвучивайте свою проблему и выговаривайтесь
Этот совет работает не только в данной ситуации, но и при возникновении других проблем. Проговаривайте свои эмоции, рассказывайте о том, что чувствуете, родным или друзьям, которым доверяете.
Если же вы стесняетесь говорить близким о своих комплексах, на консультации психолога в Минске вы сможете рассказать о самых глубоких переживаниях без риска быть непонятой.
Как начать возвращать свое тело?
Если вы твердо намерены вернуть свою прошлую фигуру или хотя бы привести ее в удовлетворительный для вас вид, есть несколько советов, с чего начать.
Составьте четкий план действий
Без оформленного порядка действий очень трудно сделать первый шаг. Особенно это актуально для молодых мам, которые все свое время посвящают заботам о малыше. Постарайтесь составить список конкретных действий, которые вам нужно выполнять каждый день или несколько раз в неделю. Это может быть прогулка с коляской, выполнение упражнений 3-4 раза в неделю, обертывания и скрабирование в определенные дни.
Не отказывайтесь от помощи, чтобы посвятить свободное время себе
Среди молодых мам часто встречаются те, кто взваливает на свои плечи много домашней работы.
Ведите здоровый и активный образ жизни
Прогулки на воздухе и физическая активность благоприятно повлияют на вашу фигуру и эмоциональное состояние. Не стоит сразу бежать марафоны или таскать штангу в зале. День за днем увеличивайте нагрузку и старайтесь замечать даже самые маленькие позитивные изменения. Также старайтесь следить за питанием, но ни в коем случае не садитесь на жесткую диету. Это принесет еще больше вреда вашему психологическому состоянию и организму. Ешьте умеренно и старайтесь питаться полезными продуктами.
Чаще выходите в свет и наряжайтесь
Постоянное сидение дома не способствует поднятию самооценки. Обычная домашняя одежда и завязанный хвостик могут быстро начать угнетать и еще больше усугублять положение. В первую очередь обновите свой гардероб и купите те вещи, которые будут хорошо сидеть на изменившейся фигуре.
Смотрите также:
Нервная анорексия — симптомы, лечение и профилактика
Как решать семейные проблемы?
Невротическое расстройство личности
Зачем нужен детский психолог?
Профилактика компьютерной зависимости
Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика
Какие ощущения при иглоукалывании?
Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика
Признаки токсичных отношений
Все о психосоматике
10 признаков того, что у вас повышенная тревожность
Как помогает рефлексотерапия?
Стратегии похудения после родов, помогающие сбросить лишние килограммы
Элизабет Холмс, MS, RD, LDN, CSOWM
Потеря веса после родов аналогична потере веса в другие периоды жизни.
Основное отличие заключается в изменении вашего тела и жизни после рождения ребенка.
То, что помогало похудеть и оставаться здоровым до рождения ребенка, может не работать после рождения ребенка. Потеря веса после рождения ребенка потребует времени, и это может занять больше времени после рождения ребенка № 2 или 3. Часть веса, который вы набрали во время беременности, сохраняется после рождения ребенка, например, увеличение объема жидкости, увеличение ткани молочной железы и увеличение веса увеличенной груди. матка. Потребуется время, чтобы они снова уменьшились. Постарайтесь быть терпеливее к себе и своему телу.
Забота о новорожденном многое меняет. Стресс может увеличиться, а забота о себе может уменьшиться. Уход за собой включает в себя множество ключевых областей для управления весом, включая сон, физические упражнения, планирование и приготовление пищи.
Справиться со стрессом с новорожденным может быть сложной задачей. Имеются данные, подтверждающие, что повышенный уровень стресса приводит к уменьшению потери веса и даже увеличению веса.
Вот несколько вещей, о которых следует подумать при управлении стрессом: оставаться на связи с семьей и друзьями, расставлять приоритеты в своем времени (стирка может подождать), искать поддержку, когда это необходимо, и оставаться активным. Было показано, что упражнения эффективны в управлении изменениями настроения, включая стресс, и могут уменьшить желание справляться с едой.
Вот несколько идей, которые помогут вам начать худеть после родов:
Составьте график физических упражнений. Установите конкретные реалистичные цели, такие как 30 минут, три раза в неделю, в определенные дни и время. Внесите это в свой календарь, как встречу. Защищайте это время так же, как и реальную встречу. Найдите занятия, в которые вы можете вовлечь ребенка, например, прогулки с коляской или посещение тренажерного зала с уходом за детьми.
Выделите время для планирования еды, покупок и приготовления пищи. Попробуйте приготовление порций. Приготовление продуктов в больших количествах даст вам возможность быстро приготовить их в микроволновой печи, когда у вас мало времени.
Это также может помочь вам избежать незапланированного приема пищи вне дома. Некоторые примеры могут включать запекание или приготовление на пару овощей, курицу в мультиварке и обжарку в несколько приемов. Подумайте о еде, которую вам, возможно, придется есть одной рукой, чтобы вы могли держать ребенка другой.
Запланируйте быстрые, легкие и полезные продукты. Это будет спасением, когда у вас мало времени и вам нужно быстро перекусить. Некоторые примеры включают фрукты, орехи, сыры в индивидуальной упаковке, овощи в предварительно упакованных контейнерах для хранения пищевых продуктов, батончики-заменители еды или коктейли.
Регистрируйте пищу, чтобы получить более точную оценку потребления калорий. Возможно, вы недоедаете, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом. Встреча с диетологом может помочь вам выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержки грудного вскармливания, физических упражнений и снижения веса.
Элизабет Холмс, MS, RD, LDN, CSOWM, является зарегистрированным врачом-диетологом/преподавателем клинического питания в миссии управления весом.
Mission Weight Management предлагает бесплатные хирургические и медицинские занятия по снижению веса. Чтобы узнать время и дни, позвоните по телефону 828-213-4100 или посетите веб-сайт Missionweight.org.
Действительно трудно привести себя в форму после родов, показало исследование
Мать делает выпады с ребенком на груди в переноске
ANR Production/Getty Images
Новое исследование показывает, что вернуться в форму после рождения ребенка сложно, даже женщинам, которые были в хорошей форме до беременности.
Известно, что беременность оказывает нагрузку на многие части тела, включая сердце, легкие, мышцы и суставы. Но было проведено мало исследований для оценки долгосрочного воздействия беременности на физическую форму людей.
Дэвид ДеГрут из армейского госпиталя Мартина в Форт-Беннинге, штат Джорджия, и его коллеги изучили влияние беременности на физическую форму 460 женщин, забеременевших во время службы в армии.
Реклама
До того, как они забеременели, женщины имели высокий уровень физической подготовки, что требовалось для участия в военных действиях. Они продолжали модифицированные фитнес-тренировки во время беременности, и большинство из них вернулись к обычным тренировкам через 12 недель после родов.
Подробнее: Беременность меняет работу сотен генов в организме женщины
Даже после этих специальных тренировок многие женщины изо всех сил пытались восстановить свою физическую форму. Через год после родов только 30% смогли получить такой же балл, как и до беременности, в тесте физической подготовки армии США, который включает в себя приседания, отжимания и забег на 2 мили (3,2 км) на время. бегать. К трем годам после родов 75% из них совпали с показателями до беременности.
Больше всего снизились способности солдат приседать и время бега. «Для отжиманий относительно легко перетренировать плечи и грудные мышцы, но приседаниям сложнее, потому что мышцы живота сильно растягиваются во время беременности», — говорит Венди Браун из Университета Квинсленда в Брисбене, Австралия.
Подробнее: Физические упражнения во время беременности могут сократить роды
Время бега у женщин, вероятно, уменьшилось, потому что требуется время, чтобы сбросить лишний вес во время беременности, говорит Браун. При взвешивании через шесть месяцев после родов они несли в среднем на 2 лишних килограмма больше, чем до беременности.
Авторы исследования отмечают, что среди населения в целом факторы образа жизни, такие как нехватка времени для физических упражнений, нарушенный сон и негативное представление о себе, также препятствуют восстановлению физической формы молодых матерей. «[Эти] факторы более нюансированы, но, вероятно, столь же значимы, как и физические изменения во время беременности», — пишут они.
Приведение себя в форму перед беременностью и поддержание физической активности во время беременности помогают женщинам быстрее восстановить свою физическую форму после рождения ребенка, говорит Браун, которая недавно стала соавтором рекомендаций австралийского правительства по упражнениям для беременных.