Содержание
5 причин, почему лишний вес после родов не уходит
Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев. Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка. Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов. Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года, двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем.
Причина первая: гормональный дисбаланс
Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем.
Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем.
Причина вторая: отсутствие полноценного сна
Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам.
Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, – кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро. Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре.Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он. Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну. Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву.
Причина третья: снижение физической активности
Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена.
Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность. В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места.
Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал. Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома. Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках – приседания, наклоны, качание пресса. Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок.
Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений
Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно. Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников.
Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда. Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как. именно такая пища способствует выработке серотонина – гормона удовольствия. Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен.
Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку. Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь – это пойдет на пользу и нервам, и фигуре.
Причина пятая: неправильное питание
Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса. Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено.
Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют.
Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями. Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках. Ограничьте употребление сладостей, выпечки. Не можете совладать с собой – на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные. Например, продукцию Racionika. Шоколадные батончики и сладкие (но не калорийные!) коктейли Racionika обеспечивают организм энергией и устраняют голод на тот же период, что и полноценный прием пищи. Однако калорий в ваш организм поступает в 2, а то и в 3 раза меньше. Происходит это благодаря высокому содержанию в продуктах Racionika пищевых волокон, которые, попадая в желудок, под действием жидкости разбухают, увеличиваются в размерах, заполняют желудок, обеспечивая насыщение.
И, наконец, последний совет: не затягивайте с избавлением лишнего веса после родов, время в данном случае играет против вас. Чем раньше вы начнете борьбу с ненужными вашему телу килограммами, тем эффективнее она будет.
*На правах рекламы
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Как похудеть после родов | Pampers RU
Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности.
Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.
Похудение после родов — на сколько?
Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:
увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)
увеличенная матка (1 кг)
плацента (680 г)
амниотическая жидкость (800 мг)
увеличенный объем крови (1600 г)
жидкость в организме (1600 г)
запас жировой ткани (2–14 кг).
Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.
За какое время можно прийти в форму
Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода.
Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев.
В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья.
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.
Советы, как похудеть после родов
В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.
Питание
Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:
белок
цельнозерновые
фрукты
овощи
Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.
Физическая активность
Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму.
Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее.
Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу.
Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.
Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:
Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе.
Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .
Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.
Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.
Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности.
Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.
Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.
Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время.
Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.
Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.
Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.
Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.
Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.
Врачебная помощь
Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.
Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.
Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.
Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.
Способствует ли кормление грудью похудению после родов?
Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории.
Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока.
Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!
Часто задаваемые вопросы
- За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?
На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.
- На сколько можно похудеть после беременности?
Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.
Главное
Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности.
Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.
Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.
Не могу похудеть после родов, что делать?
Давайте разберем, в чем может быть причина, изначально исключив все причины, связанные с проблемами со здоровьем.
Как ни банально, чаще всего причина таки в определенном самообмане. Объясню подробнее. Женщина говорит: «Я мало ем, много двигаюсь, и вес вообще не уходит». Нужно понимать, что в данном случае означают все три упомянутых категории. «Мало ем», «много двигаюсь» и «вообще не уходит». Нет мало, много и вообще . Есть конкретные цифры. И только на цифры и можно ориентироваться. Подробно, какие мероприятия ведут к похудению, разобрано в статье Как похудеть после родов.
Мало/много ем
Это можно определить, только записывая и подсчитывая каждый (именно каждый) кусочек сьеденной еды. И лучше взвешивать и записывать до съедания. Тогда можно посчитать количество потребляемых калорий, и посмотреть, сколько ориентировочно в рационе углеводов, жиров, и тд.
Примечание. Это может казаться удивительным, но «игры разума с едой», — это частое явление. Если не записывать все абсолютно, то «забытого и неучтенного» набегает до 1000 килокалорий в день. А это почти еще один дневной рацион.
И это просто «кусочек того и ложечка того», просто в рамках всего дня.
Много/мало двигаюсь
Этот параметр нужно отслеживать по времени конкретного действия.
Например: 1 час интенсивной ходьбы с коляской, 10 минут зарядки, полчаса плавания (и дистанция), и тд. Тогда можно определить, сколько калорий тратится на физическую нагрузку. В интернете огромное количество различный таблиц с «калорийностью» каждого вида нагрузки.
Давайте рассмотрим несколько примеров (просто из опыта родивших женщин).
1. Например, женщина жалуется: «Я не ем после 18 вечера, по 10 минут бегаю вечером на беговой дорожке», и вес не уходит. Смотрите, не важно, что вы не поели после 18 вечера. Да, это хорошо и правильно для самочувствия, если вы не ложитесь объевшись. Но само по себе это «не есть после шести» — ничего не дает, если до шести было сьедено больше, чем потрачено. Опять же, на беговой дорожке за 10 минут можно потратить 80-120 ккал, не больше. Это означает, что женщина думает «я не ем и двигаюсь», а на самом деле она и ест, и не двигается, если все посчитать.
2. «Занимаюсь два раза в день йогой, ем одни каши — не худею вообще». Если йога статическая (а заниматься силовой йогой после родов мало кто сможет), то за полчаса занятий может «уйти» максимум 90 ккал. За два раза в день по полчаса 180 ккал. а калорийность 100 грамм гречки (просто для примера) 343 ккал. Этот пример еще раз иллюстрирует то, что нужно считать «приход и расход» (еду и активность).
3. » После родов я похудела, а потом (к году ребенка), снова набрала вес. Села на диету (максимально обезжиренные продукты), ушло 10 кг. Немного расслабилась, и за две недели снова 10 кг вернулись». Это «обратная сторона» диет. Практически всех, к сожалению. Организм, повторюсь, не любит ограничений, и «вернет свое» как только сможет. И с каждым последующим разом, эффект диеты будет все меньше и меньше.
Вообще не худею
Если по параметрам выше (еда и двигательная активность) Активность превышает Еду (примерно на 300-500 килокалорий ежесуточно) то процесс похудения неизбежен.
Важна еще одна деталь. Нужно понимать что это процесс во времени. «Вообще не худею»,- это сколько по времени? Если «попробовала так два дня — неделю» то это еще не показатель. Минимум месяц (лучше 40 дней, за это время образуется своеобразное привыкание). Взвешиваться каждый день, в одном и том же месте, без одежды.
И вот если через 30-40 дней, при соблюдении условия, что калорийность активности больше калорийности съеденного, вообще не ушел вес, вот тогда это действительно «не могу похудеть». И тогда нужно обязательно обращаться к врачу. Чаще всего, к эндокринологу, так как проблемы с обменными процессами, или гормональным балансом. Иногда (это еще реже эндокринных проблем) могут быть психологические причины набора веса. Женщина просто не может терять вес, — это связанно у нее с возможностью смерти, с угрозой ее существованию. И тогда нужна работа с психологом (иногда психиатром) для понимания и переосмысления. Но, справедливости ради, нужно отметить, что «не могу вообще похудеть» все таки в 95% случаев связанно с неверным балансом Еда/Активность.
Важно! Для ориентировки, нужно отметить, что нормальный и правильный процесс похудения после родов,- это не более 0,5 кг в неделю. Даже 200 г в неделю — это абсолютно нормальный темп. Главное поддерживать стабильность этого процесса.
Для легкого и правильного похудения купите в Мамином Магазине продукты полезного питания для беременных и кормящих мам.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Будьте здоровы!
Почему вы не можете похудеть после родов? 5 типичных оправданий | Красота и здоровье
— Ты почему так растолстела? — без обиняков спросила моя «деликатная» подруга.
— А что, разве не видно? — Светлана указала на коляску, которую лениво катала взад-вперед, и на всякий случай пояснила: — Я родила!
Вскоре выяснилось, что Света не одинока. Социологический опрос среди посетительниц детской площадки дал печальные результаты: оказывается, большинство молодых мам считают синонимами слова «родить» и «располнеть». Собственную слабость и лень они маскируют примерно такими оправданиями:
«Мне приходится сидеть дома и вести малоподвижный образ жизни»
Ах, если бы это было так! Увы, покой нам только снится.
Я не знаю более мобильного существа, чем мама с грудным ребенком.
С появлением отпрыска ваша жизнь превращается в сплошной нескончаемый фитнес. Весь день вы бегаете по маршруту «детская — ванная — кухня — ванная — детская» с отягощением массой от 3 до 12 кг. Подъем коляски на пятый этаж без лифта — прекрасный вариант силовой тренировки. А еще ее можно энергично катать по дорожкам, преодолевая препятствия в виде кочек, выбоин, бордюров и канализационных люков. Через несколько месяцев в программу войдут аэробные упражнения, а именно ежедневные попытки догнать и изловить карапуза, стремительно удирающего от вас на прогулке.
«Чтобы кормить ребенка грудью, нужно самой хорошо кушать»
Кто же спорит? Только «хорошо» в данном случае означает «полезно и питательно», а не «много и калорийно».
Другими словами, в вашем меню должны содержаться в нужном количестве и соотношении белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, а отнюдь не лишние калории. Давно доказано, что количество и качество грудного молока не зависят от энергетической насыщенности рациона.
«Ребенок отнимает все мое время, не удается соблюдать правильный режим питания, приходится голодать целый день и наедаться на ночь»
Не верю! Много ли времени потребуется на то, чтобы выпить стакан кефира и съесть пару хлебцев? Между прочим, получится полноценный завтрак. Если в течение дня позволить себе 4−5 таких перекусов общей продолжительностью час-полтора, для ночной оргии чревоугодия не останется никаких оправданий.
«Правильное питание мне теперь не по карману.
Из-за временного сокращения бюджета приходится сидеть на картошке и макаронах»Зачем же так себя ограничивать! Есть много других полезных не менее дешевых продуктов. В разгар сезона любые овощи и фрукты стоят сущие копейки. Зимой и весной всем доступны капуста, морковь, свекла, яблоки. Кроме того, овощи, фрукты и ягоды можно заготовить впрок путем заморозки.
Пересмотрите и способ обработки продуктов. Откажитесь от жареных блюд в пользу отварных, тушеных и приготовленных на пару. Кстати, лишний вес вам прибавляют вовсе не картошка и макароны (сами по себе они не слишком калорийны), а масло и жирные соусы, с которыми вы их едите.
«В моей однообразной жизни так мало удовольствий! Разве я не имею права побаловать себя вкусненьким?»
Конечно, имеете.
Но неужели для поднятия настроения вам требуется целая курица-гриль, половина торта и коробка шоколадных конфет? И вообще, если еда стала для вас единственным способом почувствовать себя счастливой, это повод обратиться к психологу.
Поскольку вы читаете эту статью, скорее всего, проблема Светланы и ее многочисленных подруг по несчастью вам хорошо знакома. Теперь у вас есть два варианта дальнейших действий. Первый — проанализировать все «причины», которые якобы мешают вам оставаться стройной, убедиться в их абсолютной надуманности и начать наконец работать над собой. Правда, этот путь не из легких.
Второй вариант проще: продолжать оправдываться и жалеть себя, заедая чипсы шоколадкой. Но в таком случае непонятно, зачем вы вообще все это читали…
Как быстро похудеть после родов и реально ли это?
После рождения ребёнка каждая женщина задумывается о том, как бы поскорее вернуть себе прежнюю форму.
Ведь во время беременности вес увеличивается, а вот после родов этот лишний вес обычно не уходит сразу, и женщины не очень радуются своему отражению в зеркале. Тогда они интересуются вопросом похудения после родов. Ответ на этот вопрос не может быть однозначным, особенно если новорождённый малыш находится в данный момент на грудном вскармливании.
Диета после родов должна обязательно учитывать все потребности ребёнка в грудном молоке, состав которого зависит от вашего питания.
Так как же похудеть при таком питании?
Не просто, но вполне возможно. Многие продукты в рационе женщины можно заменить на диетические, кроме того, физические нагрузки никто не отменял! Займитесь фитнесом, начните посещать бассейн. Если у вас нет возможности отлучаться из дома — устройте дома фитнес-клуб. Только помните — физические нагрузки должны быть полноценными и регулярными, иначе не ждите положительного результата.
Во время кормления ребёнка грудью вы должны придерживаться диеты кормящей женщины.
О полноценности и сбалансированности питания молодой мамы сказано много, но важно помнить и то, что вы не должны употреблять в пищу продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Как только вы решите разнообразить свой рацион после родов, вводите новые продукты поодиночке, чтобы понимать, как малыш на них реагирует. Помните, что малышу нужна здоровая мама, которая полна сил, а без полноценного питания это невозможно.
А вот когда закончите грудное вскармливание, тогда можете смело пускаться во все тяготы диет, морить себя голодом, изнурять бесконечными занятиями на тренажёрах, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. Малыш-то уже вырастет, и его питание не будет зависеть от того, что вы употребляете в пищу!
Но порой, даже несмотря на упорство, лишний вес никак не хочет уходить. Что же делать, не подвергая свой организм риску и стрессу? Если Вы ищете реальные методики похудения — эффективного, быстрого и беспроблемного, то лучше всего довериться нашему центру и худеть по авторской запатентованной методике!
Как убрать живот после родов
Период после родов — самый счастливый период в жизни женщины.
Малыш уже на руках, нет страхов за будущие роды, а каждый новый день доставляет массу удовольствия. Омрачает лишь одно — обвисший живот и растяжки после родов.
Почему обвисает живот после беременности и родов?
Во время беременности матка с ребенком очень сильно увеличивается в размерах. Если мышцы живота не подготовлены, то они ощутимо растягиваются. Поэтому сразу после родов живот сильно обвисает, даже если остальной вес в норме.Через месяц-полтора после родов живот и вес в целом немного уменьшается за счет сокращения матки, которое происходит постепенно, и вывода лишней воды из организма.
Сразу после беременности организм начинает защищать кроху. Для этого формируется жировая прослойка на животе, бедрах и ягодицах будущей мамы.
Это физиологический процесс. Увы, после беременности, этот жировой барьер не уходит самостоятельно.
Еще одной причиной отвисания живота и набора веса в целом может служить переедание. Муж, мама, родственники ежедневно напоминают — «Кушать нужно за двоих», а сама беременная частенько ест сладкое и мучное в любое время суток.
За девять месяцев беременности стандартным считается набор веса до 9-12 килограмм. Конечно, эта цифра условна и данные могут колебаться в зависимости от особенностей организма и изначального веса женщины до беременности. Но после рождения малыша стоит с самых первых недель подумать о том, как похудеть после родов.
Ближе к 2-3 годам будет сложнее вернуть форму, а к списку ежедневных хлопот добавиться работа, обязательные походы на прогулки, покупка еды в магазине и детский сад — времени станет еще меньше. Используйте декрет с двойной пользой! Вы уже набрали необходимый для рождения малыша вес и стали мамой, пришла пора сбросить лишнее и стать собой!
Диеты для похудения после родов
Диета — не тот метод, который поможет вам похудеть после родов и беременности. Во-первых, с помощью диеты не убрать ненавистный живот. Во-вторых — вы рискуете распрощаться с грудным вскармливанием. Диеты во время кормления грудью запрещены. Исключение — коррекция веса с помощью профессионалов — центров снижения веса и диетологов, которые верно рассчитают темпы похудения, чтобы не повредить выработке грудного молока и не нарушить гормональный фон молодой мамы.Самостоятельно можно применять лишь рациональное питание. Если вы всерьез надумали заняться своим телом, но не знаете, как начать похудение, начните питаться правильно.
Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты полезны вам и вашему ребенку, но не влияют на набор веса, если есть их правильно.Спортивные упражнения для похудения после родов
Первые упражнения можно начинать уже в роддоме, если нет противопоказаний. Обратите внимание, что изнуряющие упражнения, планка, вакуум живота — это прямой путь вернуться в больницу с осложнением после беременности. Только зарядка и ежедневная ходьба на дальние расстояния! Да, вес так не скинуть, но новые килограммы не будут прилипать к вашей талии со скоростью света. Перед тем, как начать заниматься спортом, нужно обязательно получить разрешение врача.Как быстро похудеть после родов
В порыве вернуть прежнюю фигуру, женщины нередко забывают о самом главном — себе и своем ребенке. Строгая диета, ручной или аппаратный массаж, силовые упражнения и занятия спортом могут привести молодую маму в больницу. Причинами могут послужить расхождение швов, опущение матки и влагалища, анемия или кровотечение.
Будьте осторожны! А если вы точно решили заняться восстановлением после родов, то стоит подходить к проблеме комплексно. Самое лучшее — это задействовать все методы — начать заниматься спортом, обратиться к доктору и контролировать питание.
Тем более, поводов сбросить лишний вес в первые месяцы после родов больше, чем вам кажется.
- Согласитесь, если не взять себя в руки сейчас — придется сбрасывать еще больше. Вес не стоит на месте, а коварно ползет вверх, и это — факт
- Заплывшую фигуру и оставшийся животик сохранит семейный фотоальбом. Вы же хотите, чтобы на снимках были приятные фотографии малыша и стройной, красивой мамы, а не стесняющейся женщины, которая пытается закрыть части своего тела мужем или ребенком?
- Ваш мужчина никогда не пожурит Вас за то, что перед ним уже не стройняшка, которую он мог поднять на руки. Вы родили ему ребенка и это главное, но вдруг однажды ему все-таки захочется взять на руки девушку — пушинку и это будете не Вы?!
- Для того чтобы коллеги говорили комплименты, вновь увидев Вас на рабочем месте. Думали встретить крупную, замордованную ребенком тетю? Получите стройную девушку, которой Вас не видели даже при устройстве на работу!
- Докажите мужу, родителям, родственникам, подругам, знакомым, Инстаграму и Вконтакте, а главное — самой себе, что статус Мамы вас не просто красит, а стройнит. Вы — потрясающе стройная мама и это — факт!
- Для того чтобы предотвратить проблемы сугубо медицинского характера, которые влечет за собой сбой в обмене веществ и гормональном фоне — Вашей семье нужна здоровая мама!
Вы родили ему ребенка и это главное, но вдруг однажды ему все-таки захочется взять на руки девушку — пушинку и это будете не Вы?!Худеем после родов: новые эффективные методы борьбы с лишним весом.
Специалисты по снижению веса давно взяли лишние килограммы под уздцы и доказывают, что похудение не имеет ничего общего с жесткими диетами и изнуряющими физическими нагрузками.
Более того, они категорически против всего этого, если дело касается только что родивших женщин. Говорят, что после таких серьезных мер вес только возвращается. Да и заботы о малыше требуют не мало сил, поэтому тратить их на спортивные упражнения не рационально. Прежде чем обращаться в такие компании, серьезно прошерстите интернет и найдите отзывы о компаниях, предлагающих комплексное снижение веса. Реальные отзывы о центрах и клиниках по снижению веса — залог того, что система точно работает. Система снижения веса клиники «Доктор Борменталь» доказывает, что похудеть после родов легко — нужно только захотеть!
Уникальные дыхательные техники для сжигания жира, работа с голодом и аппетитом, снятие пищевой зависимости — вот, что сейчас в моде и что действительно работает. Вы не будете заставлять себя меньше есть, а научитесь полноценно наедаться меньшим количеством вкусной пищи.
К тому же, следует обратить внимание на консультации с психологами — нередко избыточный вес становится последствием семейных проблем или страхов женщины перед новой ролью.
В центре «Доктор Борменталь» такие консультации для женщин проводят в рамках программы по снижению веса.
Похудеть легко – только нужно знать, как это сделать. Одним из важных методов похудения стала техника усиления тонуса мышц желудка, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды и начать снижать вес за счет собственных ресурсов организма.
Решили снижать вес? Записывайтесь на программу по снижению веса прямо сейчас.
Подписчикам сайта nnmama.ru специальные выгодные условия на прохождение программы по снижению веса и коррекцию фигуры.
Консультация по телефону 8 987 544 05 66, 8 (831)410-36-20
Материнство и стройность: как похудеть после родов
Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью.
Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.
Правило первое: да здравствует сон
Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?
Здоровый сон — первый шаг к стройности
Ответ прост: спите при любой возможности.
Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.
Правило второе: движение – жизнь
Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.
Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию.
Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.
Правило третье: калории счет любят
Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.
Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.
Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда
Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных.
Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.
Правило четвертое: депрессии – бой
Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго.
Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.
Послеродовая депрессия — риск набрать лишний вес
В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.
Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.
Правило пятое: следим за своим здоровьем
Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.
Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.
Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные.
На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.
Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.
Мнение редакции
Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться.
Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Похудание после беременности: восстановление тела
Похудение после беременности: восстановление тела
Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.
Персонал клиники МэйоЕсли вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.
Учитывайте свои пищевые привычки
Во время беременности вы могли изменить свои пищевые привычки, чтобы поддержать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.
- Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
- Выбирайте нежирный белок из множества источников
- Лимит сладостей и соли
- Размеры контрольной части
Включите физическую активность в свой распорядок дня
В прошлом женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.
Однако сегодня игра ожидания окончена.
Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.
Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:
- Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
- Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
- Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
- Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовой урок упражнений. Работа с другими людьми может помочь вам мотивировать.
Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.
Бонус грудного вскармливания
Кормление грудью также может помочь сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что при кормлении грудью вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем организме во время беременности, вместе с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.
Ставьте реалистичные цели по снижению веса
Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод.
В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.
Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.
31 июля 2020 г. Показать ссылки- Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
- 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
- Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
- Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
- Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
- Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.Продукты и услуги
- Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности
.
5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка
Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха.
Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.
Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.
Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.
Ваше тело все еще лечится.
«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.
«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план.
Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка.
Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время на перекалибровку в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.
«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».
Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.
«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. А если после нескольких месяцев здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон ».
Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv.
У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.
Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.
Сокращение калорий в надежде похудеть у ребенка может показаться правильным подходом.Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.
Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды его замедляет. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.
«Есть много [неправильных терминов], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически худеете », — соглашается Макфаден.
«Если вы не едите достаточно пищи, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов].А если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ и для вас, и для ребенка ».
Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих грудью женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.
Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка.Он рекомендует молодым мамам потреблять около 2500 калорий в день.
А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.
Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.
Вы обезвожены.
«Удостоверьтесь, [что] вы не употребляете достаточное количество жидкости.Обезвоживание — большая проблема с потерей веса, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден. «Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».
Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.
Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.
Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой. Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.
Вы устали и в стрессе.
«После того, как подавляющая радость родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диаз.
«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего.Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, что делает более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой пищи ».
Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.
Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.
«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни. Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».
«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».
Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.
Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.
Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать послеродовые упражнения, и, в целом, сначала планируйте дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.
«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.
Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.
«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.
«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».
Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.
Послеродовое удержание веса — это вещь. И это совершенно нормально.
Назовите меня наивным, но я начала свою первую беременность, ожидая, что после рождения ребенка лишние килограммы более или менее уменьшатся сами по себе.
Это был огромный звонок для пробуждения, когда в конце года я все еще был на 5 фунтов выше моего веса до рождения ребенка.Мой сын наконец спал всю ночь, я довольно регулярно тренировался и хорошо ел, и стрелка на весах не двигалась с места.
Пять фунтов может показаться не много, но это был плохой вес . Не из тех, которые подчеркивают ваши изгибы, делая вас больше похожей на фигуристую Ким Кардашьян, чем на стройную Одри Хепберн. Нет. Мы говорим о пончике с желе, который оседает прямо вокруг вашей середины.
Это казалось несправедливым. Почему я? Я все сделал «правильно».Я забеременела с нормальным весом. Я набрала ровно 30 фунтов — количество, которое Институты медицины рекомендуют женщинам с моим ИМТ.
Я все еще кормила грудью, якобы очень сжигала калории. И хотя я был усталым и истощенным с рождением ребенка и вернулся на работу, мне удавалось тренироваться несколько раз в неделю.
Так почему я не могу сбросить вес? Что со мной не так?
Ну наверное ничего. Оказывается, мой опыт был на 100% нормальным.
Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно время. Большинство женщин медленно теряют большую часть, но не всю массу своего ребенка в течение года после родов.
Эта популярная пословица «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха»? Да не так уж и много.
Сохранение лишних килограммов после беременности — это нормально
Большинство женщин, набравших рекомендованное количество веса во время беременности, остаются на 2-5 фунтов. через год после родов выше их веса до беременности.Значительное меньшинство, 15-20% женщин, будут придерживаться 10 фунтов и более.
Рекомендации Института медицины по увеличению веса до беременности с ИМТЖенщины, которые набирают во время беременности больше рекомендованного количества, как это делает почти половина всех беременных женщин в США, в среднем сохраняют лишние 10-12 фунтов.
Неудивительно, что похудеть после родов особенно сложно, если вы также испытываете трудности в финансовом отношении. Согласно недавнему исследованию женщин с низким доходом, почти половина из них сохранила более 10 фунтов.на отметке в один год, а треть тех, кто начал беременность с нормальным весом, в конечном итоге набрала лишний вес или страдала ожирением.
Итак, вот в чем загвоздка, грязный секрет, о котором вам никто не говорит: только женщины, набравшие меньше рекомендуемой суммы, как правило, возвращаются к своему росту до беременности.
А как насчет грудного вскармливания? «Волшебный плавитель жира», которого нет.
Я знаю, о чем вы думаете, не помогает ли в этом кормление грудью?
Извините за плохие новости, но по правде говоря, грудное вскармливание редко помогает избавиться от лишних килограммов.
Исследования неоднозначны относительно того, действительно ли кормящие матери теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью. И когда исследования действительно показывают пользу, дополнительные потери обычно невелики, всего лишь фунт или два.
Грудное вскармливание занимает невероятно много времени. С новорожденным он легко может потреблять 8 часов в день. Таким образом, даже если он действительно сжигает калории, с точки зрения затраченного времени он менее эффективен, чем, скажем, интервальная тренировка. Или гулять по 6-8 часов в день вместо грудного вскармливания.
Итак, марафонская тренировка — это не так. Тем не менее, почему не помогает нам похудеть при грудном вскармливании? Почему грудное вскармливание не является плавителем жира, учитывая, что оно сжигает лишние калории, от 400 до 500 калорий в день, для полноценного грудного вскармливания.
Проблема: гормоны, особенно пролактин.
Пролактин — ключевой гормон грудного вскармливания — также стимулирует наш аппетит. Вы можете винить пролактин, если вдруг обнаруживаете, что съедаете целый чизбургер .
Легко увидеть, насколько это было адаптивным даже в недавнем прошлом. Кормящим мамам следует запастись едой, если таковая имеется. Таким образом они защищаются от времен дефицита и сохраняют достаточный запас энергии, чтобы прокормить своих детей.
Но теперь мы оба благословлены и прокляты обилием пищи. Поэтому вместо того, чтобы истощать запасы жира, откладываемые во время беременности, чтобы восполнить запасы молока, многие из нас просто едят больше.
Влияние пролактина на аппетит, возможно, когда-то помогало нашим предкам по материнской линии запасаться едой, когда она была доступна, защищая от времен нехватки и обеспечивая сохранение достаточных запасов энергии для кормления своих младенцев.
Грудное вскармливание никогда не помогает? Нет, конечно нет. Некоторым удачливым женщинам действительно помогает грудное вскармливание. Для других это не имеет значения. Или даже вызывает обратное. Звезда тенниса Серена Уильямс недавно пожаловалась, что из-за грудного вскармливания она страдает лишним весом. «Я был веганом, я не ел сахар. Я ела совершенно здоровую пищу … и у меня не было того веса, который был бы у меня, если бы я не кормил грудью … Я узнал, что все тела разные — независимо от того, сколько я тренировался, это не сработало. для меня.Я похудела на десять фунтов за неделю, когда перестала [кормить грудью] »
Другие препятствия для послеродового похудения
Возраст
К сожалению, это не просто миф: женщины в возрасте 30 лет обычно придерживаются большего веса ребенка, чем женщины в возрасте 20 лет. И это становится еще хуже в конце 30 — начале 40 лет.
Рассмотрим результаты этого исследования, в котором отслеживалась потеря веса среди послеродовых женщин. Женщины до 30 лет обычно возвращались к своему весу до беременности к 18 месяцам. С другой стороны, среднестатистическая 35-летняя женщина держала лишние 5 фунтов.Для женщин 40 лет и старше дополнительная сумма составляет 10 фунтов.
«Прогнозируемые кривые сохранения веса с течением времени для женщин разного возраста (гипотетические женщины, которые полностью кормили грудью в течение 6 месяцев и набрали 15,9 кг во время беременности)». Источник: Джанни, Чжан и Соуэрс, 1997, «Лактация и сохранение веса» в Американском журнале клинического питания, том 66, выпуск 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116Количество младенцев
Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно труднее.
Если это не ваш первый ребенок, ожидайте, что вокруг вашего живота появится дополнительная подкладка. Больше детей == послеродовой живот больше. С каждым ребенком женщины склонны накапливать дополнительный жир на животе. (С тех пор как у меня появился третий ребенок, я просыпаюсь каждое утро, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть * моей * талией. )
«Интраабдоминальная жировая ткань (IAAT) означает четыре категории паритета». Источник: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) «Отложение и паритет внутрибрюшной жировой ткани.”ВInternational Journal of Obesity, Vol 30: 1119–1124.
Реальность: Вы не проигрываете. Вы не одиноки.
Это все удручает? Конечно. Также потенциально обнадеживает? Я бы поспорил, да.
Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Зная это, мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело за 6 недель.
Плюс реализм может открыть дорогу к принятию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я».Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( Это тело росло младенцем!)
Остальные из нас останутся недовольными, пряча нашу новую талию за джинсами «мама». (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то похожего на себя до рождения ребенка.
Итак, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее аккуратное тело после родов (и изумительного гардероба ), но мы вряд ли будем выглядеть так, как она выглядела через несколько месяцев после рождения ребенка.И мы не должны ожидать этого. В конце концов, мы простые смертные. И у нас нет ее команды нянек и ночных медсестер, личных тренеров и частных поваров.
Как правильно растопить упрямый вес ребенка
Поделиться — это забота!
Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?
Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?
Вовлечение детей в тренировки — это не столько упражнения, сколько развлечение!После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после ее рождения.
Принятие желаемого за действительное, верно?
И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.
Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.
Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.
Из этого поста вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!
Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.
После каждой из трех беременностей, чтобы набрать вес до беременности, требовалось 8–12 месяцев.
И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.
Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.
Ожидание того, что ваша одежда будет подходить по размеру, как только вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.
Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.
11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть
Давайте посмотрим, почему вы, возможно, боретесь с сохранением веса в послеродовом периоде.
1.
Вы не высыпаетесьМногие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.
А для мамы полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .
Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.
Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.
В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.
По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.
Больше спать — это очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.
Что вы можете сделать- Расставьте приоритеты во сне — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.
- Подумайте о щадящем приучении ко сну — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок для сна, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я делал для всех трех моих новорожденных.
- Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!
Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .
Плохое питание также способствует утомлению, которое ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.
Заманчиво есть больше продуктов для комфорта, когда вы чувствуете себя истощенным и испытываете стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.
Пищевые продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.
Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.
Что вы можете сделать- Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и овощах- Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
- Приготовление еды — Планирование питания может показаться трудоемким и трудным, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
- Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.
Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудения
3.
Вы слишком много весили до беременностиДанные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют избыточный вес или ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.
Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить похудание ребенка в послеродовом периоде.
Что вы можете сделать- Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.
- Just Move! — Найти время для физических упражнений, когда молодая мама может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.
По теме: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?
4. Вы не организованыНаличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .
Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.
Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.
Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.
Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.
Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок
Что вы можете сделать- Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.
- Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!
Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих временных ограничений для достижения своих целей.
Тем не менее, при правильном распределении времени и методе упражнений вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.
Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут поднять вам уровень энергии.
Что вы можете сделать- Выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, наиболее важен метод упражнений, который вы выбираете. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.
- Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему телу необходимо сжигать дополнительные 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.
- Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам больше не хватает надлежащих навыков управления временем, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.
Попытка с головой погрузиться в повседневную послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.
Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тела, но у них остались неприятные и неприятные побочные эффекты, такие как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжной живот, который не исчезнет.
Однако невозможно достичь послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете заниматься спортом, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.
Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже сидеть на корточках в течение нескольких месяцев после того, как меня разрешили выполнять упражнения . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.
Что вы можете сделать- Правильно возобновить послеродовые упражнения — Перед тем, как приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.
- Сосредоточьтесь на исцелении кора и тазового дна — Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, тогда вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .
Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, имеет значение выбранный вами тип упражнений.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.
У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных тренировок с интенсивным кардио.
И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.
Что вы можете сделать- Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.
- Исцелите свое послеродовое тело — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазового дна достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.
Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.
Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.
Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.
Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — это одно из лучших занятий, которые ваши дети видят в вашем деле.
Что вы можете сделать- Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в течение нескольких месяцев после рождения всех трех моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.
- Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.
Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.
Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.
Это означает, что тренировка в требует некоторого творчества и мотивации.
Что вы можете сделать- Сделайте тренировку, прежде чем ваши дети встанут
- Если им меньше года, наденьте их
- Пусть они посмотрят небольшое шоу
- Возьмите их с собой в спортзал — это тоже дает им возможность поиграть.
- Дайте им проект во время тренировки
Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.
Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто нужно набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли, как только вы закончите.
Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)
11. Вы не двигаетесь достаточноИ я не имею в виду упражнения.
Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.
Хотя упражнения — лучший способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями.
Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы делаете в течение дня, кроме упражнений, которые сжигают калории.
Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.
Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, помимо тренировок, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.
Что вы можете сделать- Двигайтесь дальше — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберите дом, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по устранению беспорядка. Просто двигайся!
Вашему организму необходимо правильное питание для восстановления и восстановления организма после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, угрюмым и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.
2. Подсчитайте калорииПодсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.
Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.
Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.
3. Силовые тренировки необходимыМышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.
Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.
4. Оставайтесь гидратированнымиЧасто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.
Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!
Последние мысли о похудании ребенка
Желание похудеть после беременности — это здорово!
Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.
Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить ядро и тазовое дно, а также выработать хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!
Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!
Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.
Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности
Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться.Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.
Попросить и принять помощь
Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, М.D., медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью. «Нарушение сна и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и восстанавливаете силы, пока кто-то другой заботится о вашем детка.»
Разумные ожидания относительно похудания ребенка
Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов.Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; нужно время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов).После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.
Грудное вскармливание для сжигания калорий
Грудное вскармливание дает так много преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день.Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.
Тренировка после беременности с укрепляющими упражнениями
Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон.Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, направленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.
Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах
Пока не откладывайте витамины для беременных. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко.Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).
Кегель для укрепления ослабленных мышц тазового дна
Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным толчком или родами с применением щипцов или вакуумных присадок. Обычно это временно. «Как правило, вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев по мере выздоровления», — говорит Лоусон.Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если утечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.
Ретинол для минимизации растяжек
Нанесите кремы и масла на , чтобы предотвратить появление растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут минимизировать появление новых растяжек — любых, которые появились меньше нескольких месяцев назад.Тем не менее, это то, к чему вам нужно двигаться быстро. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.
Возобновление сексуальной жизни
Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена.Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.
Принятие своей новой жизни
Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам. Также нормально испытывать эмоциональные взлеты и падения, когда вы приспосабливаетесь к родительству. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частые кормления, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными.«Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».
Ваше тело после ребенка: первые 6 недель
Многие вещи происходят в вашем теле сразу после рождения ребенка. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Мы много работали, чтобы ваш ребенок оставался здоровым и безопасным.Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений носят физический характер, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.
Многие неудобства и изменения тела после родов — это нормально. Но иногда это признаки или симптомы проблемы со здоровьем, требующей лечения. Сходите на все послеродовые осмотры, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов.Во время вашего осмотра ваш лечащий врач может помочь выявить и лечить заболевания. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвергаются риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений со здоровьем в первые дни и недели после родов.
Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой. Он растягивается и может разорваться во время схваток и вагинальных родов. Он часто болит после родов и может стать еще более болезненным, если вам сделали эпизиотомию. Это разрез во влагалище, чтобы помочь ребенку выйти наружу.
Что вы можете сделать:
Используйте гигиенические прокладки до прекращения выделения.
- Если ваша грудь протекает между кормлениями, наденьте на бюстгальтер прокладки для кормления, чтобы одежда не промокла.
- Сообщите своему врачу, если грудь остается опухшей и болезненной.
- Если вы не планируете кормить грудью, носите твердый поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).
Геморрой — это болезненные опухшие вены в анусе и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить.Геморрой часто встречается во время и после беременности.
Что вы можете сделать:
Что можно делать при недержании мочи: Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы таза.
Ваши волосы могли казаться гуще и гуще во время беременности. Это связано с тем, что из-за высокого уровня гормонов в организме вы теряете меньше волос во время беременности. После рождения ребенка волосы могут истончиться.Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны вернуться к своей нормальной пышности в течение года.
Что вы можете сделать:
Что вы можете сделать, чтобы избежать стресса и подавленности?
Ваш ребенок не пришел с инструкциями. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь о ней позаботиться. Об уходе за младенцем нужно много думать.
Что вы можете сделать:
- Расскажите партнеру о своих чувствах.Позвольте партнеру позаботиться о ребенке.
- Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Скажите им, что они могут сделать для вас, например пойти в магазин за продуктами или приготовить еду.
- Найдите группу поддержки новых мам. Группа поддержки — это группа людей, у которых одни и те же проблемы. Они встречаются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам поблизости от вашего места жительства. Или поищите группу поддержки в Интернете.
- Ешьте здоровую пищу и каждый день занимайтесь активным отдыхом.
- Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики. Все это вредно для вас и может затруднить преодоление стресса.
Что такое детская хандра и послеродовая депрессия?
Бэби-блюз (также называемый послеродовой блюз) — это чувство печали, которое может испытывать женщина в первые несколько дней после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2–3 дня после рождения ребенка и длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и вам не нужно никакого лечения.
Послеродовая депрессия (также называемая ППД) — это разновидность депрессии, которая возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства печали, тревоги (беспокойства) и усталости, которые продолжаются долгое время после родов. Эти чувства могут затруднить вам заботу о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы выздороветь. Это наиболее частое осложнение у только что родивших женщин.
Что вы можете сделать с детской хандрой:
- Спите как можно больше.
- Не употребляйте алкоголь, уличные наркотики и вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить заботу о ребенке.
- Обратитесь за помощью к своему партнеру, семье и друзьям. Скажите им, что они могут для вас сделать.
- Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
- Общайтесь с другими новыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
- Если вы испытываете чувство грусти, которое длится более 2 недель, сообщите об этом своему врачу.
Что вы можете сделать с послеродовой депрессией:
- Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему провайдеру.
- Узнайте о факторах риска PPD и признаках и симптомах PPD.
- Спросите своего поставщика о лечении PPD.
- Если вы беспокоитесь о том, чтобы поранить себя или своего ребенка, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).
Как вы можете вернуться на работу или в школу?
Вам может быть трудно оставить ребенка на весь день с опекуном, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти помощника по уходу, которому вы доверяете. Вы и ваш партнер можете расходиться во мнениях относительно того, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка. Вы можете расстроиться из-за того, что не можете все время сидеть дома с малышом.
Что вы можете сделать:
- Поговорите со своим партнером об уходе за детьми.Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход вы хотите. Например, вы можете попросить опекуна прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвезти ребенка в детский сад.
- Спросите друзей и семью об уходе за детьми, которым они пользуются. Может быть, вы можете использовать того же человека или услугу.
- Если вы пользуетесь услугами центра по уходу за детьми, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
- Спросите своего начальника, можете ли вы вернуться к работе.Может быть, вы можете сначала работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.
Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к тому, чтобы быть молодыми родителями?
И вы, и ваш партнер привыкаете рожать. Ваш партнер может испытывать такой же стресс и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы во всем разобраться.
Что вы можете сделать:
- Узнайте, как вместе заботиться о своем ребенке. Читайте книги по уходу за ребенком и ходите в классы по уходу за ребенком.
- Позвольте партнеру помочь с младенцем. Не пытайтесь делать все самостоятельно.
- Поговорите друг с другом. Если вы поговорите о своих чувствах, это поможет вам избежать обиды и разочарования.
- Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке час или два.
- Расскажите своему партнеру, что ваш поставщик говорит о том, как долго ждать, чтобы снова заняться сексом. Попросите вашего поставщика поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.
Последний раз отзыв: июль 2018 г.
См. Также: Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие признаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Смерть, связанная с беременностью, материнская смерть и материнская смертность, Послеродовая депрессия, Детская депрессия после беременности, Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока, Контроль над рождаемостью, Как долго вам следует ждать, прежде чем снова забеременеть
Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются
- Звезда TOWIE Хлоя Льюис поделилась в Instagram постом о своем теле через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флешер
- 28-летний мужчина благодарит реформатора Пилатеса за то, что тот помог ей «прийти в норму»
- В то время как Поклонники говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес
Звезда TOWIE Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.
28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером в октябре, разместила откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив, что тренировки Reformer Pilates во время беременности помогли ей «прийти в норму».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда 👶🏼💙 », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.
‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму после всех тренировок, которые я выполняла до и во время беременности) ».
В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие предупредили, что никто не должен чувствовать давление, чтобы сбросить вес во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.
Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос
Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, требуется 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».
Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «огибают»
Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «резко вернулся», говоря словами, после родов.
Возьмем @Sarahs_Day, которая опубликовала свои фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И PT Carly Rowena, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырех недель после родов. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, но через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — говорит.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но насколько реалистичны эти посты?
По данным NHS, в среднем женщина набирает 10-12,5 кг (22-26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудания (т. Е. Терять не более 1,5 фунтов в неделю), это должно занять около 15 -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?
В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать как следует, а не тратить их на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.
Итак, каков ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?
Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы выяснить, почему женщины в Instagram, похоже, «возвращаются» через несколько недель после родов.
Почему женщины набирают вес во время беременности?
Прежде всего, полезно узнать , почему женщин набирают вес во время беременности.
Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.
Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир для подготовки к производству молока после рождения ребенка, а также есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плацента и околоплодные воды. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.
Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.
Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?
Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.
Мне больно видеть такое внимание к потере веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена
Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день), плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов на вынос / шоколадных чулок. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.
И генетика. «Если вам было трудно удерживать вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, насколько быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.
Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.
Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’
Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и, возможно, оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые необходимы ему для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе.«Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.
В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».
Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?
«Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.
Я продолжал гулять с собакой в течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.
Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, но с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’
Kats Films
# отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.
Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как себя чувствует твое тело
Не только Ровена побеждает в упражнениях на протяжении всей беременности.
Доктор Бугембе перечисляет плюсы:
- Помогает с потерей веса
- Улучшает сон
- Помогает сбалансировать настроение
- Снижает риск послеродовой депрессии
Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.
‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, что в некоторой степени поможет с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, благодаря повышенной осознанности тела и общим способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’
Активный образ жизни во время беременности также подготовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница постнатального фитнес-метода MAMAWELL.
«Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому делайте то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).Тренировки с высокой интенсивностью на самом деле могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».
Насколько реалистично« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?
Вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.
«В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями с учетом этого», — говорит Стокли.
«Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что нереально для большинства женщин — или советуют. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».
Интенсивность тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»
Действительно, по словам Ароши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем идет увеличение груди, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».
Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?
«Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я резко поправился, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.
«Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, который требует такого высокого уровня решимости.
Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, в то время как реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».
Kats Films
5 советов, как выжить в социальных сетях:
1.«Если вы склонны испытывать чувство неполноценности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley
2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с теми, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Dr Bugembe
3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но не следует акцентировать внимание на , как быстро они этого добиваются.Снижение веса после беременности должно быть устойчивым с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena
4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, построенными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, чтобы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam
5. «Наслаждайтесь своим малышом. Тело, которое вынашивает, воспитывает и рожает ребенка, совершило нечто удивительное, и его следует праздновать и поддерживать его здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе
Что такое здоровый способ похудеть после родов?
Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).
Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете, что готовы вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника, чтобы сделать это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.
Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.
Ваше пошаговое руководство по похудению после родов
1. Получите образование
«Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что вашему телу нужно от тренировок ».
2. Сосредоточьтесь на питании
« Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичной «нездоровой» пищи и не забывать о ее гидратации ».
3. Замените HIIT на NEAT
« NEAT очень не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которые вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.
Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте 10 000 шагов в день медленно ».
4. Ориентируйтесь на кора и пол
« Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность, чтобы задействовать тазовое дно и кора », — говорит Стокли.
«Он также должен включать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, плюс кардио-работу, безопасную для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».
5. Слушайте свое тело
« Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.
Восстановительный поток йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’
6. Ешьте разумно
«Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими перекусами.
Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».
7. Худеем по правильным причинам
«Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.
Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в себе заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.