Влияние света на детский сон — футболка

31 января 2019 г. Лиза Лессвер

Мы все любим свой сон, и когда на сцене появляется ребенок, бесспорно, сон становится очень ценным, дефицитным и очень желанным товаром, и мы все отчаянно нуждаемся в большем количестве!

Знаете ли вы?

Тип света, который вы используете перед сном или во время сна, имеет ключевое значение для сна вашего ребенка.

Давным-давно, во времена пещерных людей, до появления электричества, единственным источником света было солнце.

Люди ложились спать в оранжевом сиянии заката, а затем в темноте.

Люди просыпались с восходом солнца, когда было светло, и небо было белым или голубым.

Продлевать день при искусственном освещении неестественно, но и просидеть весь вечер в кромешной тьме, конечно, нецелесообразно. И всем нам нужно какое-то освещение, чтобы видеть, что мы делаем ночью с ребенком, будь то кормление, смена подгузника или измерение его температуры.

Плохой свет, синий свет

Мы слышали много историй о том, что родители часто используют ночью, чтобы увидеть, что они делают: телефонные фонарики, налобные фонарики(!), прикроватные лампы, покрытые муслином, список неподходящих способов освещения ночи бесконечен. . Некоторые из них опасны, некоторые ослепительны, но все они обычно содержат «неправильный вид света» — «голубой свет» — который, кстати, не обязательно синий, он присутствует и в белом свете и является частью белого света. световой спектр, обманывая наш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время. Синий свет также присутствует во многих бытовых осветительных приборах, а также в экранах, телевизорах и смартфонах.

Воздействие синего света подавляет выработку мелатонина, гормона сна, повышает бдительность ночью, пробуждение в ночное время, а также влияет на циркадный ритм организма (который регулирует ваши биологические часы) — не то, что вам нужно, когда вы в отчаянии для сна!

Глаза младенцев пропускают больше света и намного более чувствительны, чем глаза взрослых, поэтому даже короткая вспышка яркого света может подавить выработку мелатонина и его стимулирующий сон эффект. Отсутствие экранов по крайней мере за 2 часа до сна идеально и должно быть нормой.

Хороший свет – золотой свет

Итак, если синий свет так плох, что же такое « правильный вид света» ?

В лучшем случае как можно меньше света. Однако на практическом уровне нам нужно ровно столько времени перед сном и ночных пробуждений, чтобы видеть, что мы делаем, но не настолько, чтобы это чрезмерно стимулировало ребенка или родителей.

Идеальный ночник — это тот, который излучает нежное золотое свечение и может быть очень тусклым, чтобы ребенок не перевозбудился.

Подготовьте комнату:

Создайте спокойную и тихую обстановку, которую можно сделать полностью затемненной – эффективны затемненные жалюзи, а для двойной защиты – шторы с затемняющей подкладкой.

Нейтральные стены очень важны, никаких раздражающих игрушек и шума.

Подготовьте ребенка:

Дневное пребывание на дневном свете и свежем воздухе очень важно – избегайте пребывания в доме весь день или при искусственном освещении.