5 шагов, чтобы исправить спутанность дня и ночи у вашего новорожденного

У вас есть новорожденный, который любит спать весь день и не спать всю ночь? Ты не один. Спутанность дня и ночи очень часто встречается у новорожденных.

Поговорим о том, почему происходит спутанность дня и ночи, и советы, которые помогут.

Почему у новорожденных спутанность дня и ночи? #

У взрослых у нас есть внутренние часы, известные как циркадные ритмы. Этот циркадный ритм регулируется нашими гормонами, включая гормон сонливости мелатонин. Это также обусловлено светом и тьмой снаружи и графиком, которому вы обычно следуете. Вы замечаете, что просыпаетесь на выходных в то же время, когда ваш будильник обычно срабатывает в течение недели? Это ваш циркадный ритм в действии.

У вашего новорожденного еще нет такого ритма. У них все еще развиваются эти внутренние часы, которые говорят им, что пора спать, и эти гормоны сна не регулируются до 3-4 месяцев. Вот почему мы видим младенцев, которые спят весь день и бодрствуют всю ночь.

Как сделать так, чтобы ваш новорожденный не спал всю ночь?#

1. Начинайте свой день не позднее 7:00–8:00 утра. #

Я знаю, что это будет очень тяжело. Может быть, вы вставали каждый час или бодрствовали с 4 утра с новорожденным. Раннее начало дня — это ПОСЛЕДНЯЯ вещь, которую вы хотите сделать, особенно когда ваш ребенок наконец-то заснул.

Но помните, ваша цель — разорвать порочный круг ночного бодрствования вашего новорожденного. А поскольку ваш ребенок полагается на вас в отношении внешних сигналов о разнице между днем ​​​​и ночью, раннее начало — это первый шаг. Это позволяет вашему ребенку иметь полный день перед сном.

2. Предлагайте полноценные кормления в течение дня.#

Много раз новорожденные, которые не спали всю ночь, ЛЮБЯТ перекусить. Может быть, вы видели это? Ваш ребенок просыпается на короткое время, ест, снова засыпает и продолжает этот цикл весь день и всю ночь. Они едят ровно столько, чтобы утолить голод. Вместо того, чтобы разрешать перекусы и сонливость, мы действительно хотим поощрять полноценные кормления.

3. Будьте внимательны с окнами пробуждения в течение дня. #

Понимание окон пробуждения и сигналов для сна может помочь вам получить столь необходимое время бодрствования для вашего ребенка, не вызывая его переутомления.

Окна пробуждения новорожденного сначала будут короткими. Вот общие окна пробуждения по возрасту для первых нескольких месяцев.

0-4 недели: 35-60 минут

4-12 недель: 60-90 минут

3-4 месяца: 75-120 минут

Сначала может показаться, что кормление занимает все окно бодрствования, но постарайтесь включить хотя бы несколько минут игры с новорожденным. Это активное время бодрствования сигнализирует вашему новорожденному, что дневное время предназначено для игр и общения.

4. Используйте свет и темноту в своих интересах.#

Свет и темнота — идеальные визуальные подсказки для вашего новорожденного, что день — для игр, а ночь — для сна. Использование естественного дневного света, а также освещения вокруг вашего дома стимулирует мозг вашего ребенка.

• Используйте дневной свет в течение дня, чтобы помочь ребенку бодрствовать. Откройте шторы, включите лампы. Помогите новорожденному понять, что свет означает, что пора вставать, играть и взаимодействовать. Если погода хорошая, выйдите на улицу подышать свежим воздухом и солнцем.

• Вам не нужна светлая, светлая комната для сна. Нам все еще нужна темная среда для сна, чтобы ваш ребенок мог отдохнуть.

• Готовя новорожденного ко сну ночью, приглушите свет во всем доме. Приглушить свет вокруг дома и сделать его темнее — отличный внешний сигнал о том, что пора залезать в пижаму и ложиться спать. Один из способов сделать это — ввести ритуал перед сном.

• Во время ночных кормлений и смены подгузников старайтесь поддерживать минимально возможное освещение, безопасное для вас и вашего ребенка.