Содержание
проблемы со сном у детей с РАС – nakedheart.online
Проблемы со сном у детей с аутизмом
Трудности со сном у детей с РАС почти не отличаются от тех, с которыми сталкиваются их типично развивающиеся сверстники. Некоторые дети не хотят укладываться спать, кому-то трудно оставаться в кровати, они часто просыпаются, рано просыпаются утром. Проблемы очень похожие, но при аутизме такие трудности могут быть вызваны другими причинами.
Часто это связано с тревогой, дети могут переживать о том, что происходит с мамой и папой, когда они спят. Многие не понимают, что они проснутся на следующее утро. Их может волновать что-то, что случилось днем, но они не могут рассказать об этом другим людям, потому что им для этого не хватает навыков. Детей могут занимать мысли о предстоящих событиях, но они не могут выразить свои переживания о грядущем дне. Есть и множество других причин, например:
- сенсорные – в комнате слишком жарко или холодно, слишком шумно, светло, темно;
- социальные – ребенок не очень понимает, что есть время спать и есть время бодрствовать, или не понимает потребности других людей в отдыхе и сне;
- психологические;
- медицинские.
Помощь при проблемах со сном
Первое, что делают эксперты по сну, – включают в процесс родителей. От рекомендаций не будет толка, если семья не вовлечена в процесс, потому что именно структурированный подход и постоянство помогают добиться перемен. Фонд «Детский сон» использует поведенческий подход, программа выбирается на основании подробной информации о ситуации, которую предоставляют родители: есть ли в семье рутины, есть ли у ребенка проявления тревоги, имеет ли он трудности в обработке сенсорной информации.
Вот некоторые общие рекомендации, которые помогут избавиться от проблем со сном.
- Необходимо введение приемлемой рутины отхода ко сну, которая, как правило, начинается за час до желаемого времени.
- Никаких гаджетов и экранов перед сном.
- Игры и активности на тонкую (мелкую) моторику хорошо успокаивают. С более маленькими детьми можно вышивать, раскрашивать, заниматься бисером, собирать лего.
- Есть ряд продуктов, способствующих расслаблению перед сном, например: молочные продукты, курица, рыба, вишня, бананы.
- Некоторым детям расслабиться помогает душ или ванна перед сном.
- В спальне должны быть оптимальная температура и полное затемнение.
- Рекомендуется использование специальных фраз про сон.
Раннее вмешательство (прямой перевод англ. early intervention) – система помощи детям раннего возраста с нарушениями развития или риском появления таких нарушений и их семьям. В РФ также распространен синоним «ранняя помощь». В программе РВ междисциплинарная команда специалистов помогает семье создать оптимальные условия для развития ребенка, поддерживает родителей или других воспитывающих ребенка взрослых, помогает им преодолеть трудности в воспитании ребенка с особыми потребностями. При такой поддержке родители имеют реальную возможность оставить ребенка в семье, обеспечив ему оптимальные условия роста и развития, а не отдать в закрытое учреждение, лишив его главного – родительской любви и заботы. Родители (воспитатели ребенка) являются неотъемлемой частью команды.
В программах раннего вмешательства работают педагоги, логопеды, педиатры, неврологи, физические терапевты и эрготерапевты, психологи, а также социальные педагоги и социальные работники. Программы раннего вмешательства строятся исходя из оценки потребностей ребенка и его семьи.
Что делать, если вы не можете заснуть (для детей)
Иногда сон может показаться скучным. Ты еще столько всего хочешь сделать. Но если вы когда-либо спали слишком мало, вы знаете, что плохо себя чувствуете, когда не отдохнули.
Некоторые дети плохо засыпают (иногда это называется бессонницей ). Давайте поговорим о том, что делать, если это произойдет с вами.
Страхи перед сном
Для детей чувство страха или беспокойства перед сном является одной из основных причин проблем с засыпанием. Ребенок может бояться темноты или не любить одиночество. Ребенок с хорошим воображением может слышать звуки ночью и бояться самого худшего — когда по коридору ходит просто домашний кот.
С возрастом эти страхи обычно исчезают. Пока они этого не сделают, обустройте свою комнату так, чтобы в ней вы чувствовали себя спокойно и в безопасности. Осмотрите свою комнату с кровати. Есть ли вещи, которые вы можете видеть из постели, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Если нет, добавьте немного. Покажите несколько семейных фотографий или других изображений, которые делают вас счастливыми.
Кошмары
Вам в последнее время снились кошмары? Иногда трудно заснуть, когда ты боишься увидеть страшный сон. Если страх ночных кошмаров не дает вам уснуть, попробуйте поговорить с мамой, папой или другим взрослым, которому вы доверяете. Иногда разговор о кошмарах (и даже их рисование) может помочь вам избавиться от них.
Просмотр страшных или жестоких телепередач или фильмов или чтение страшных книг перед сном может вызвать у вас плохие сны. Вместо того, чтобы делать подобные вещи, думайте о хорошем перед сном. Представьте себе любимое место или занятие или подумайте обо всех людях, которые заботятся о вас. Чтение умиротворяющей книги перед сном (ваш родитель может читать вам или вы можете читать про себя) или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь вам обрести сладкие сны.
Беспокойство и стресс
Может быть труднее заснуть, когда вы о чем-то беспокоитесь. Легко почувствовать стресс, когда у вас экзамены в школе, внеклассные занятия, спорт и работа по дому.
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным — как будто это уже слишком — скажите об этом. Твои мама или папа могут помочь тебе сбалансировать свой график. Это может означать отказ от некоторых занятий, чтобы у вас было больше свободного времени.
Большие перемены
Серьезные перемены в жизни или распорядке дня могут легко вызвать проблемы со сном. Такие перемены, как развод, смерть, болезнь или переезд в новый город, могут мешать спать всю ночь. В трудные времена это помогает, если вы чувствуете себя в безопасности. Попробуйте взять с собой в постель какой-нибудь утешительный предмет, например, любимое одеяло или мягкую игрушку.
Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя лучше, поэтому поговорите с родителем или другим взрослым, которому вы доверяете, о том, что вас беспокоит. Даже если проблема не может быть решена, простой разговор о ней может помочь вам легче спать.
Чувство дискомфорта
Если вам слишком жарко, слишком холодно, голодно или тесно, вы не сможете заснуть должным образом. Предотвратите это, создав удобное для сна место:
- Убедитесь, что ваша кровать готова для сна и отдыха — не настолько забита игрушками и мягкими животными, что для вас не останется места.
- Включите вентилятор, если вам тепло, или наденьте носки, если холодно.
- Регулярно выполняйте успокаивающие действия перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте.
Получение помощи, если вы не можете уснуть
В большинстве случаев разговор с родителями или опекуном — это все, что вам нужно сделать, чтобы решить проблему со сном. Они могут помочь вам сделать расслабляющую рутину перед сном.
Но если вам трудно выспаться, вам может понадобиться дополнительная помощь. Это может означать, что вы поговорите с консультантом или психологом о стрессе или печали, которые вы, возможно, испытываете.
Некоторым детям, возможно, придется обратиться к врачу, специализирующемуся на проблемах со сном. В некоторых больницах есть лаборатории сна, куда пациенты приходят на ночь, чтобы проверить их состояние во время сна и выяснить, что может быть не так.
Советы по сну
Примерно за час до сна отложите домашнюю работу и выключите телевизор, компьютеры и другие устройства, включая мобильные телефоны. Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или душ, почитайте или послушайте музыку.
Эти другие советы помогут вам хорошо выспаться:
- Делайте записи в дневнике перед сном. Это может помочь очистить ваш разум, чтобы все эти мысли не заполнили ваш мозг, когда вы пытаетесь уснуть.
- Спите в темной, уютной комнате. Свет говорит вашему телу, что пора бодрствовать, поэтому вы хотите, чтобы ночью было темно. Но если вы действительно боитесь темноты, можно включить приглушенный ночник. Люди лучше всего спят, когда в спальне немного прохладно, но не слишком холодно.
- Не спите с домашним животным. Может быть трудно избавиться от этой привычки, но ваша любимая собака или кошка могут не давать вам уснуть. Когда ваш питомец прижимается к вам или шумит, он может разбудить вас от спокойного сна. Попробуйте поспать без питомца пару ночей, чтобы увидеть, станет ли вам так лучше спать.
- Избегайте кофеина, содержащегося в таких напитках, как кофе, газированные напитки, энергетические напитки или чай со льдом. Кофеин является стимулятором и не дает вам уснуть.
- Занимайтесь спортом каждый день . Регулярные физические упражнения могут помочь вам уснуть, но если вы будете тренироваться перед сном, вы не заснете. Найдите время для физических упражнений в первой половине дня. .
- После того, как вы ляжете в постель, попробуйте упражнение для успокоения ума. Например, сосчитайте в обратном порядке от 100 с закрытыми глазами. К тому времени, когда вы доберетесь до 10 (зевает), мы надеемся, вы почувствуете сильную сонливость. А к 5, мы надеемся, вы почувствуете, что засыпаете… 3, 2, 1, ЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ.
Рецензировал: Мэри Л. Гэвин, MD
Дата пересмотра: июнь 2020 г.
Почему дети ненавидят ложиться спать, в то время как взрослые обычно любят это?
Наступили школьные каникулы, и родители, изо всех сил пытающиеся уложить своих детей спать, несомненно, будут думать: что с тобой не так? Я бы сделал все, чтобы больше спать!
Кажется, что дети делают все возможное, чтобы избежать сна, однако многие взрослые не могут насытиться им. Может показаться, что детское сопротивление сну и тяга к нему взрослых обусловлены разными факторами.
Такие факторы, как недостаток сна, поведенческие проблемы со сном и расстройства сна, могут объяснить наше сильное отношение ко сну и то, почему они различаются на разных этапах нашей жизни.
Читать больше: Любознательные дети: Животные спят, как люди? Спят ли улитки в своих раковинах?
Сколько сна достаточно?
Отчеты Фонда здоровья сна показывают, что четверо из десяти взрослых австралийцев не высыпаются. Мы не знаем точно, какое это число для детей, но одно шведское исследование показало, что для них оно может быть примерно таким же.
Исследования показали, что сон необходим для развития ребенка, но необходимое количество сна зависит от возраста. Дети в возрасте 3-5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, включая дневной сон, а дети в возрасте 6-12 лет должны спать от 9 до 11 часов. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны стремиться спать от 7 до 9 часов.
Недостаток сна у детей не всегда легко определить. Они могут быть не в состоянии общаться, когда хотят спать, или могут даже не распознавать в себе недостаток сна. Дети вряд ли знают, сколько они спят должен получать , поэтому они обращаются к своим родителям как к проводнику.
Существуют явные признаки того, что дети страдают от недостаточного или плохого сна, в том числе плохое поведение, повышенная активность, плохая успеваемость в школе и более низкий физический рост.
Между тем, взрослые обычно осознают недостаток сна и могут сообщать о повышенной сонливости, проблемах с бодрствованием, трудностях с концентрацией внимания, ухудшении памяти и замедлении реакции.
Накопление бессонницы в течение многих лет может даже привести к «дефициту сна» у взрослых. Это увеличивает сонливость и может усугубить последствия дальнейшей потери сна. Эти изменения могут происходить настолько постепенно, что мы не всегда их замечаем, но, вероятно, именно поэтому многие взрослые отчаянно хотят больше спать.
Страх пропустить
Трудное поведение перед сном — наиболее распространенная проблема сна среди детей. Отказ ложиться (или оставаться) в постели, не засыпать, просыпаться среди ночи, вставать очень рано — все это примеры проблем поведения во сне у детей.
Такое поведение может начаться в молодом возрасте без какого-либо триггера или может следовать за значительными жизненными событиями, такими как переезд, семейные неурядицы или поступление в школу. У детей также могут развиться поведенческие проблемы со сном из-за FOMO (страха упустить что-то) или из-за непонимания того, почему взрослым разрешено бодрствовать.
Наш «страх упустить что-то» — по той же причине, по которой многие из нас склонны оставаться приклеенными к экранам, — также может помочь объяснить, почему дети протестуют против раннего отхода ко сну. Шаттерсток У взрослых поведенческие проблемы со сном часто описываются как плохая гигиена сна или плохие привычки сна. Это когда вы обещаете себе, что будете смотреть только еще одну серию шоу или будете пролистывать свою ленту еще десять минут, а затем не можете отрезать себя.
Нерегулярный график сна и отсутствие приоритета сна являются симптомами поведенческих проблем со сном у взрослых. В то время как у детей обычно есть кто-то, кто говорит им, когда им нужно ложиться спать, взрослые должны установить свой собственный (часто плохой) режим сна.
Перед сном не должно быть тотальной войны
С другой стороны, установление правил сна может помочь как детям, так и взрослым преодолеть проблемы со сном.
Дети и взрослые должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Они также должны выработать постоянный режим сна от 30 до 60 минут, чтобы подготовиться ко сну каждую ночь. Это особенно важно для детей. Это может быть принятие теплой ванны или чтение книги.
Следует избегать стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора, использование социальных сетей, видеоигры или активная физическая активность.
Спальня также способствует комфортному сну: темная, тихая и уютная обстановка, в которой нет отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телефоны или телевизор. Ночники полезны для детей, которые не любят темноту.
И, наконец, в течение дня и дети, и взрослые должны ограничивать потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, газированных напитков, чая и кофе. Прогулки на свежем воздухе — отличный вариант, если это возможно. Сон — это нормально для детей дошкольного возраста, но его следует ограничить детям старшего возраста и взрослым.
Более серьезные нарушения сна
Некоторые проблемы со сном не всегда могут быть связаны с поведением. Возможно, расстройство сна может вызывать проблемы со сном у взрослого или ребенка.
Примеры «парасомнии» или ненормального поведения во сне включают лунатизм, разговоры во сне, ночные кошмары и ужасы во сне. Такое поведение обычно чаще встречается у детей, чем у взрослых, хотя мы не знаем, почему. Большинство детей перерастают их по мере взросления.
Парасомнии могут быть вызваны стрессом, травмирующими жизненными событиями и потерей сна, а также могут быть наследственными. У взрослых они чаще являются результатом стресса, травмы, психического заболевания или нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона.
Читать больше: Любознательные дети: Что происходит в нашем организме, когда мы спим?
К счастью, лечение такого поведения, как правило, не требуется, если только оно не является частым, вызывающим беспокойство или может привести к травме. Также распространено апноэ во сне. Хотя это проявляется немного по-разному у детей и взрослых, признаки включают храп, повышенное усилие дыхания во время сна, паузы в дыхании и удушье.
Апноэ во сне может привести к потере сна, что может привести либо к сопротивлению, либо к сильному желанию спать. Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка может быть нарушение сна, проконсультируйтесь с врачом общей практики.