Содержание
Ребёнок не спит днём — почему малыш не спит днем, что делать
Для многих родителей дневной сон – самая сложная часть при обучении сну. Когда ребенок не спит днем или очень плохо спит днем – это очень утомительно для родителей, они не успевают сделать свои дела и даже получить небольшую передышку.
Многие родители не знают о том, что дневной сон налаживается только после ночного сна. И верят вот в такие мифы о дневном сне:
- Нужно ребенка умотать посильнее, не давать ему спать, тогда он поспит лучше ночью
- Ребенку нужно играть до тех пор, пока он не уснет сам
- Ребенок не спит днем? Поспит как следует ночью!
Обо всех этих мифах мы и сами слышали не раз, но мы точно знаем, что на практике они не работают. На самом деле, отдохнувший в течение дня ребенок будет хорошо спать ночью.
Дневной и ночной сны взаимосвязаны. И чем лучше ребенок спит ночью, тем лучше его дневной сон.
И наоборот, недоспавший и переутомленный днем ребенок будет хуже спать ночью.
Наша команда подготовила для вас несколько сонных хитростей, которые помогут лучше понять как устроен дневной сон, почему ребенок сопротивляется дневному сну, что делать родителям и как помочь ребенку лучше спать?
1. Дневной и ночной сон
Дневной сон значительно отличается от ночного сна и по функциям, и по тому, как дневной сон меняется с ростом ребенка. Это связано с развитием головного мозга и нервной системы ребенка. Ребенок выдерживает все большие промежутки времени бодрствования, а потребность в дневном сне снижается.
Многие исследования подтверждают, что дневной сон очень важен для здоровья детей!
Дневной сон:
— восполняет запас сил — дети от 0 до 4-5 лет не приспособлены для долгого бодрствования;
— снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние, снижает возбудимость;
— улучшает способность к восприятию новой информации;
— препятствует накоплению недосыпа из-за прерывистого/ недостаточного ночного сна;
— улучшает качество ночного сна!
2.
Режим дневных сновРежим дневных снов устанавливается после того, как установился один непрерывный промежуток ночного сна.
- утренний сон, как правило, «устанавливается» первым, примерно в 4-5 месяцев
- до 6 месяцев ориентируйтесь на признаки готовности ребенка ко сну, дневные сны могут «плавать»
- после 7-8 месяцев лучше не ждать признаков усталости, а придерживаться выбранного «режима по часам»
3. Короткие дневные сны
К нам часто обращаются клиенты с проблемой коротких дневных снов. К коротким снам мы относим все сны длительностью меньше 45 минут, когда ребенок спит днем 20-30 минут и пробуждается. Исключением являются только новорожденные дети, для которых сон любой длительности от 15 до 60 минут будет нормальным, при условии, что ребенок в хорошем настроении после пробуждения.
Почему именно короткий сон – это проблема? Потому что за короткий сон ребенок не проходит один цикл сна, поэтому он просыпается утомленным.
Для ребенка старше 3-х месяцев короткий сон – показатель того, что что-то идет не так и малыш скорее всего будет не выспавшимся и капризным до следующего укладывания на сон. А родители при укладывании сильно превысили комфортное время бодрствования ребенка.
Что делать, если вы столкнулись с проблемой коротких дневных снов? Всего три простых шага:
1) не допускать переутомления
2) корректировать режим и условия сна
3) продлевать короткий сон любыми способами!
4. Утренний сон
Утренний сон или первый дневной сон не должен превышать по времени 1,5 часа. Разбудите малыша, если он спит слишком долго утром. Почему нужно будить ребенка? Это же противоречит правилу многих родителей «никогда не будите спящего ребенка», но иначе весь ритм сна и бодрствования будет нарушен и вы пропустите лучшее время отхода на ночной сон – «окно сна». Так ваш ребенок легко может попасть в круговорот недосыпа, из которого будет сложно выбраться
5.
Отказ от дневного снаВаш малыш растет и постоянно проверяет границы дозволенного. Часто проверке поддается и дневной сон. Не сдавайтесь, продолжайте укладывать малыша спать по установленному режиму. Помните, что потребность в дневном сне у вашего ребенка сохраняется до 4 лет!
6. Постоянство – ключ к хорошем дневному сну ребенка
Дневной сон сильно отличается от ночного. А заснуть и спать днем сложнее, чем ночью по нескольким причинам:
- во-первых, в дневное время «гормон сна» мелатонин вырабатывается на минимально низком уровне
- во-вторых, условия сна сильно отличаются от ночных – свет, бытовой шум и шум с улицы
- в-третьих, ребенку интереснее бодрствовать, чем спать, а днем так много всего происходит!
Именно по этим причинам, очень важно, соблюдать режим и постоянную подготовку к дневному сну. Подготовка ко сну или ритуалы помогут ребенку переключиться с активного бодрствования на сон, и особенно важно их сохранять перед дневным сном.
Используйте перед дневным сном сокращенный вариант вечерних ритуалов.
7. Условия сна очень важны!
Утверждение «ребенок может спать в любых условиях» — неправда. Большинству детей для того, чтобы уснуть важны условия сна: темнота, тишина, прохлада, комфортная одежда. Особенно это касается очень чувствительных, тревожных детей.
Для новорожденных малышей условия сна играют второстепенную роль, на первый план выходит время бодрствования. Но дети взрослеют, и уже с 3-х месяцев становятся все более чувствительны у условиям, в которых они спят. Особенно днем.
Если ваш малыш привык спать днем в движении, например, в коляске или в машине, помните, что сон в движении некачественный сон. Малыш не погружается в глубокий сон и не отдыхает как следует. А это может влиять на ночной сон. Что делать, если малыш спит только в движении? Переводите малыша на сон в кроватку, а во время бодрствования гуляйте и изучайте мир!
8.
Дневной сон у малышей 0 – 6 месяцевГлавное правило для малышей до 6 месяцев — «не торопитесь с дневным сном». Дневной сон устанавливается только после ночного сна, и вплоть до возраста 5 месяцев может быть очень хаотичным. Помогайте ребенку уснуть, не допускайте переутомления, следите за условиями сна.
9. Дневной сон у детей 6 — 8 месяцев
Для всех малышей старше 6 месяцев действует правило «никаких снов до 8 утра!» Даже если малыш проснулся в 5 утра. Такие утренние сны формируют привычку к очень ранним пробуждениям утром!
Малыши в возрасте 6-8 месяцев спят днем как минимум 3 часа за 3 дневных сна: утренний сон, дневной сон и короткий вечерний сон, который помогает дотянуть до ночного сна и засыпать в ночь без переутомления.
10. Дневной сон у детей 9 – 12 месяцев
В возрасте 9-12 месяцев дети отказываются от 3-го сна днем, а утренний сон становится более коротким.
При том, что послеобеденный сон удлиняется. Сон после обеда начинается через 2-3 часа после окончания утреннего сна.
11. Дневной сон у детей 13-18 месяцев
Чаще всего в возрасте от 13 до 18 месяцев происходит переход на 1 дневной сон. Дневной сон составляет теперь 2 часа и начинается в промежутке от 12:00 до 13:30 часов.
Для многих родителей период перехода на один сон может быть очень сложным. Не торопитесь с переходом, понаблюдайте за ребенком, он может демонстрировать признаки перехода на один сон:
- малыш уже может проспать ночью 10-11 часов без пробуждений
- малышу сложно заснуть на утренний сон и это требует все больше и больше времени
- утренний сон стал очень коротким
- или, наоборот, слишком длинным настолько, что мешает послеобеденному сну
- вы застряли в ситуации, когда «двух снов много, а одного сна мало»
Все упомянутые признаки говорят о том, что ваш малыш готов и пора переходить на один дневной сон.
При переходе старайтесь оттягивать начало утреннего сна на более позднее время, действуйте постепенно: в течение трех дней начинайте утренний сон в 11:00, 3 дня в 11:30, потом в 12:00. И так, постепенно, вы сдвинете утренний сон на послеобеденное время. Но во время перехода на один сон очень важно соблюдать принцип «раннего укладывания». Почему? Чтобы не переутомить малыша к вечеру и не нарушить ночной сон.
12. Дневной сон у детей старше 18 месяцев
Важно сохранить дневной сон у детей как минимум до 4-х лет. Уже в 2 года дети делают попытки отказаться от дневного сна, но это не значит, что им не нужен дневной сон. Важно продолжать настойчиво укладывать ребенка на дневной сон вплоть до 4-х лет.
После 4-х лет дети уже могут отказаться от дневного сна без негативных последствий для ночного сна. НО! при условии, что родители организуют ребенку «тихий час».
13. Переход на «тихий час»
Дети растут так быстро, вы не заметите, как потребность в дневном сне сойдет «на нет».
Когда вашему малышу исполниться 4 года, у него уже не будет потребности в дневном сне, но «тихий час» очень важно сохранить как можно дольше!
«Тихий час» — это тихое время после обеда, без активных, шумных игр, без телевизора и мультиков. Идеально – почитать лежа в кровать.
«Тихий час» играет важную роль – дает нервной системе малыша небольшой перерыв от внешней стимуляции, после такого перерыва малышу легче дотянуть до ночного сна и ложиться спать на ночь без переутомления.
Больше о дневном сне вы сможете узнать из нашего вебинара Как наладить дневной сон?
Если вы поняли, что вам нужна помощь в налаживании дневного сна вашего малыша, вы всегда можете обратиться к нашей команде за помощью в рамках индивидуальной консультации. Мы проанализируем ваши «картину сна», вместе с вами мы проверим условия, в которых спит ваш ребенок, подберем комфортный режим сна и бодрствования, выстроим расслабляющую подготовку ко сну и научим малыша засыпать самостоятельно!
заставлять или отстать?| Колыбельные для всей семьи
Польза дневного сна – неоспоримый и общепринятый факт, причём эта польза распространяется не только на детей, но и на взрослых.
Однако часто среди родителей можно услышать жалобы на то, что дети просто отказываются засыпать днём. Они канючат, капризничают, убегают и полностью игнорируют какие-либо попытки уложить в кровать. Подобное поведение особенно свойственно детям в возрасте старше 3-4 лет.
Попробуем разобраться, зачем всё-таки нужен дневной сон и что делать, если ребёнок не спит днём?
Нужен ли ребёнку дневной сон?
Детская нервная система ещё не полностью сформирована. В ней процессы активного возбуждения преобладают над процессами торможения.
Дневной сон служит именно для сглаживания этой особенности. Во время сна нервная система приходит в уравновешенное состояние, ребёнок успокаивается. Происходит упорядочивание полученных знаний и впечатлений и закладка их в долговременную память. Кроме того, полностью расслабляются даже самые глубинные мышцы, что способствует правильному формированию опорно-двигательной системы детского организма.
Большинство педиатров не сомневаются в том, нужен ли ребёнку дневной сон. Однозначно нужен! Это же подтверждает и наука. Современные исследования в области нейрофизиологии доказали, что для здорового развития детям дошкольного возраста необходимо спать днём.
Те дети, кто отказываются от дневного сна, страдают повышенной возбудимостью, задержкой нервно-психического развития. Они имеют ослабленный иммунитет и хуже справляют со стрессом.
Детям в возрасте 1-3 лет необходимо не менее 2-2,5 часов дневного сна. Детям постарше достаточно будет 1,5-2 часов.
Что делать, если ребёнок не ложится спать днём?
Нужно понимать, что дневной сон отличается от ночного, поэтому и подход к нему должен быть совсем иным. Обычный вечерний ритуал укладывания не подходит для светлого времени суток.
Как же уложить ребёнка спать, если он – упрямый трёхлетка, проверяющий границы, или уже имеющий своё собственное мнение ребёнок пяти лет?
1. Соблюдайте режим дня. Пусть дневной сон будет привязан к конкретному и узнаваемому событию.
Обычно его устраивают после обеда.
2. Для того чтобы заснуть многим детям требуется не менее 20-30 минут. Спланируйте своё время так, чтобы в течение всего этого времени присутствовать рядом с ребёнком.
3. Известно, что дети охотнее выполняют всё «в компании». Эти объясняется то, что часто малыши спокойно спят в садике вместе с другими детьми и отказываются делать это дома. Прилягте рядом, чтобы ребёнок почувствовал, что он не один. К тому же для взрослых дневной сон так же полезен, как и для детей.
4. Не стоит закрывать окно плотными шторами или одевать пижаму. Дневной сон – это просто передышка в течение дня. Для комфортных ощущений достаточно просто приглушить яркий солнечный свет и снять неудобную, жёсткую одежду – например, джинсы.
5. Если ребёнка не уложить спать днём, можно попробовать заменить слова «идём спать» на более нейтральные, например, «пойдём почитаем» или классический «тихий час».
Иногда само слово «сон» действует не хуже возбуждающего средства. «Тихий час» же подразумевает что-то более приятное. Кроме того, тихое чтение вслух сказки или прослушивание спокойной музыки вроде колыбельных песен от Натальи Фаустовой оказывает мягкое успокаивающее воздействие. Вы и не заметите, как уснёт ваш ребёнок.
6. Важно не допускать переедания или, наоборот, голода перед сном. Любое ощущение физического дискомфорта затруднит засыпание.
Не забывайте хвалить и поощрять ребёнка за то, что он уснул. После пробуждения позвольте ему несколько минут поваляться в ваших объятиях. Это поможет спокойно и с удовольствием перейти в состояние бодрствования.
7. Будьте строги в соблюдении режима, но никогда не доходите до фанатизма. Помните: даже спокойный отдых в кровати без сна лучше, чем полное отсутствие какого-либо отдыха!
Мы надеемся, что теперь каждый родитель, узнав, что делать, если ребёнок не спит днём, сможет раз и навсегда избавиться от капризов и перевозбуждения, связанных с этой темой. Пусть ваш дневной сон будет спокойным и приятным!
Читайте также:
Тексты колыбельных для новорождённых, которые стоит выучить каждому родителю
Пение колыбельных не только благотворно влияет на младенцев и способствует их развитию, но также оказывает целительное воздействие на самих родителей, помогает установиться психологическому комфорту в семье и снижает чувство тревожности. Мы выбрали для вас четыре лучшие песни, которые подходят для совсем маленьких.
Снова не спит! Выясняем причины, почему ребенок не может заснуть
Причина 1. Нехватка физической активности
Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья. Но не каждый родитель связывает физические нагрузки с процессом засыпания. Ребенок, по мере своих возможностей и возраста, должен двигаться и гулять. Время активного бодрствования позволит ребенку значительно быстрее заснуть и избавит от лишних слёз перед сном. Важно учитывать, что в разном возрасте у детей перерывы между сном и активностью отличаются. Постарайтесь, чтобы ребенок потратил побольше физических сил, но не нагружайте его непосредственно перед сном. Об этом в следующем пункте.
2. Слишком долгое бодрствование
Принято считать, если ребенок активничает перед сном, то спать он будет значительно крепче. Это правило срабатывает только в том случае, когда речь идет о качественной физической нагрузке в течение дня. Приходит время ложиться, а сна “ни в одном глазу”. Сталкиваясь с подобной ситуацией, родители не стараются уложить малыша, а ждут, пока он сам не устанет.
Чаще всего это приводит к еще большему возбуждению нервной системы и проблемам с засыпанием.
Укладывайте ребенка вовремя, учитывая возможности его нервной системы. Для каждого возраста они свои. Без переутомления и дополнительной нагрузки на нервную систему дети обычно способны бодрствовать между снами:
- новорожденные – не более 1 часа;
- дети младше 4 месяцев – не более 2 часов;
- дети младше 8 месяцев – не более 3 часов;
- годовалые дети – около 4 часов;
- дети 1,5-3 лет – 5-6 часов (рекомендуем сохранять 1 дневной сон).
Причина 3. Долгий дневной сон
Малыша становится труднее уложить вечером спать, а ночной сон прерывистый и короткий. В таком случае необходимо проверить, не спит ли он днем больше своей нормы. Проблемы с ночным засыпанием — явный признак того, что необходимо пересмотреть режим дня ребенка.
Причина 4. Источник света в комнате
С 3-4 месяцев в организме ребенка начинается выработка мелатонина, “гормона сна”.
В вечернее время его уровень повышается, а к полуночи достигает максимума. Образование мелатонина имеет прямую зависимость от освещения – на ярком свету оно прекращается. Незадолго до детского сна рекомендуется приглушать свет в квартире. Так естественным образом происходит подготовка к засыпанию и сокращаете время укладывания. Даже тусклый ночник может быть причиной частых пробуждений. Но подросших детей могут беспокить страшные сны и монстры под кроватью. В таком случае не стоит впадать в крайности. Можно временно использовать ночник со слабым желтым или оранжевым светом.
Вам также может быть интересно:
Чем занять ребенка? Подвижные игры дома
как наладить режим? Развитие ребенка от 1 до 3 лет
Ричард Фербер считается самым авторитетным специалистом по детскому сну. Да, по поводу методов укладывания с ним можно поспорить — Фербер сторонник самостоятельно засыпающих младенцев, — но его погруженность в тему сна, дотошность и въедливость вызывает уважение.
Если вы не знаете, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев или в полтора года, когда переходить на один дневной сон и как это делать — вам сюда.
Все дети спят днем, по крайней мере, до определенного возраста. Слыша от родителей, что их ребенок «никогда не спал днем», я предполагаю, что он с трудом засыпал, спал мало или всегда в разное время, либо его не удавалось уложить как следует на «нормальный» тихий час. Но чтобы он никогда не спал в светлое время суток? Это невозможно. Те же самые родители неизменно признают: да, все-таки спал, но «только в машине», «только в коляске на обратном пути с детской площадки» или «только не дома, а в яслях всегда».
У новорожденного периоды сна и бодрствования имеют разную продолжительность и разбросаны по суткам. К трехмесячному возрасту он уже должен четко различать день и ночь. На ночь приходится большая часть сна, а день строится по все более устойчивой схеме из периодов, когда он спит и когда бодрствует. В три-четыре месяца ребенку полагается три дневных сна: долгие в середине первой и второй половины дня и короткий вечером.
В возрасте около полугода вечерний сон обычно выпадает.
Большинство детей отказываются от одного из двух оставшихся дневных снов примерно к первому дню рождения или в ближайшие месяцы. У некоторых этот отказ происходит одномоментно, но у большинства растягивается на период в несколько недель, когда пропускается то один дневной сон, то другой.
И чаще всего малыш не просто отказывается от одного из снов — у него формируется новый дневной сон вместо двух бывших в промежутке между ними. Например, если ребенок засыпал в 10.00 и в 14.00, можно ожидать появления одного послеобеденного сна после полудня. С этого момента зачастую становится легче уложить малыша как для вечернего сна, так и для дневного, поскольку теперь он дольше бодрствует между ними.
В свое время исчезнет и последний дневной сон, но когда именно, предсказать сложно. У большинства детей это происходит на четвертом году жизни, но случается и в два года — или не случается до подготовительного класса школы.
Рассмотрим основные проблемы с дневным сном ребенка.
Много ночью и мало днем
Чаще всего ребенок, плохо засыпающий днем, отлично спит ночью часов по 11 или больше. Днем же его почти не заставишь вздремнуть, а если он и уснет, то максимум на полчаса.
Если это ваш случай, возможно, ребенок целиком удовлетворяет потребность в сне за ночь. Большинство детей, нуждающихся в том же количестве сна, что и ваш, меньше спят ночью (скажем, 9,5 часа) и дольше днем (имея один двухчасовой сон или два по часу). Но ваш малыш так хорошо высыпается за ночь, что днем не испытывает сонливости.
Если краткость дневного сна — единственная «проблема», успокойтесь и оставьте все как есть. Но нередко на таком режиме дети становятся вялыми и капризными, даже получая достаточно сна в ночные часы. Они не настолько сонные, чтобы нормально спать днем, но и не настолько бодрые, чтобы хорошо себя чувствовать и вести. Еще одной причиной сменить такой режим может быть неудобство или проблемы с укладыванием даже на имеющийся короткий дневной сон.
В таком случае придется сократить ночной сон ребенка. Попробуйте уменьшить его на 30-60 минут, а то и на все два часа, если нужно, но не больше, поскольку оставлять ребенку менее девяти часов ночного сна нецелесообразно. Это можно сделать сразу или постепенно, за несколько дней, а также путем более позднего укладывания, более раннего подъема или их сочетания. Не беспокойтесь, если сначала слишком урежете ночь ребенка, чтобы получить результат, — впоследствии всегда можно провести обратную корректировку. Помните: ваша задача — не отобрать у ребенка часть сна, а перенести его с ночных часов на дневные.
Много днем и мало ночью
Когда ребенок слишком много спит днем, родители боятся, что с ним что-то не так. Даже если для вас это удобно, возможно, проблемой становится слишком короткий ночной сон. Вы подозреваете, что, не выспавшись ночью, малыш «добирает свое» в светлое время суток. Скорее всего, верно обратное: избыточный дневной сон мешает ночному.
Например, родители говорят, что младенец или малыш в возрасте один-два года спит ночью лишь 6,5-7 часов.
Чаще всего выясняется, что продолжительность его дневного сна в сумме достигает 4-6 часов, что очень много. Даже при четырех часах сна в дневные часы суточный сон в совокупности составит 10,5–11 часов. При шести часах дневного сна родителям очень посчастливилось, если ночью ребенок спит семь часов.
Возможно, вас это расписание устраивает. Однако ребенку оно не подходит. Почти никому не нужно больше двух часов дневного сна за раз. Начиная с трех-четырехмесячного возраста большинство детей, спящих днем больше одного раза, в сумме проводят во сне в светлое время суток максимум три-четыре часа.
Решение простое: отнимите у малыша часть дневного сна, чтобы ему пришлось компенсировать недосыпание в ночные часы. Если у ребенка слишком много периодов дневного сна для его возраста (скажем, три в 10 месяцев или два в полтора года), нужно исключить один или даже два.
При нормальном количестве, но чрезмерной продолжительности каждый дневной сон можно постепенно сокращать. Например, урезайте единственный четырехчасовой сон по 15-30 минут ежедневно, пока он не будет длиться два часа. Два трехчасовых сна можно таким же образом сокращать, пока каждый не ограничится двумя, а может, и полутора часами, если вам и ребенку так удобнее.
Не давайте малышу спать в другое время дня, пока он совершенно не привыкнет к новому режиму. Неделю-другую имеет смысл избегать необязательных разъездов с ребенком на машине. Если днем с ним сидит няня, потребуйте, чтобы и она не допускала слишком длинного дневного сна. Чем больше ребенок спит днем, тем няне проще, так что соблазн очевиден.
Короткий дневной и ночной сон
Возможно, у вашего ребенка необычайно низкая потребность в сне. Он высыпается ночью даже за восемь-девять часов и особого желания поспать днем не испытывает. Но имейте в виду, что это редкость. Если это действительно ваш случай, и вы не хотите укорачивать ночной сон ребенка, чтобы заставить его спать днем, остается только примириться с ситуацией — короткий ночной сон и короткий или не каждодневный дневной — в надежде, что с окончательным отказом от дневного сна хотя бы ночной немного удлинится.
С другой стороны, если ребенок, слишком рано отказавшись от дневного отдыха, стал капризным, раздражительным, испытывает иные сложности, у вас не остается другого выбора, кроме как выкроить ему тихий час за счет ночного сна, по крайней мере до тех пор, пока он не будет нормально чувствовать себя весь день.
Долгий дневной и ночной сон
Если ребенок спит ночью 10-11 часов, несмотря на три или более часа суммарного сна днем, очевидно, что сокращать его дневной сон незачем. Среди детей встречаются сони (отчасти это наследственная черта). Другое дело — аномально долгий сон по прошествии первых месяцев жизни, когда ребенок проводит во сне 15 или более часов из 24. Это повод обратиться к врачу. Некоторые неврологические и метаболические нарушения, приводящие к чрезвычайной сонливости, могут проявляться уже в младенчестве.
Не забывайте, что впечатление слишком долгого сна у ребенка может быть обманчивым. Если он тихонько лежит в своей комнате 11-13 часов, из этого еще не следует, что все это время он спит. В действительности многие такие дети в течение ночи бодрствуют периодами вплоть до часа, и суммарная продолжительность их сна соответствует норме. Они тихонько играют, пока снова не уснут, и ни в чем больше не нуждаются.
Чтобы узнать правду, несколько раз в течение ночи заглядывайте к ребенку и проверяйте, спит ли он. Можно вместо этого сократить его дневной сон или меньше держать его в постели с вечера до утра и посмотреть, что из этого выйдет. Если через несколько недель вы убедитесь, что днем он вялый и невеселый, а утром или после дневного сна его приходится поднимать, поскольку сам он не просыпается, значит, у него действительно высокая потребность в сне.
Дневной сон урывками
Очень непродолжительные, но многочисленные засыпания — передремывания, как я их называю, — значительно ослабляют стимул ко сну в дальнейшем в течение дня, а также ночью. Засыпая днем, как и вечером, дети почти сразу входят в фазу глубокого сна. В ней организм восстанавливается лучше всего, и первые 10 минут тихого часа снижают потребность в сне сильнее, чем последние 10 минут. В общем, даже самый краткий сон оказывает выраженное влияние на режим ребенка. (Даже взрослому, задремавшему после ужина, трудно заснуть ночью.)
Предположим, 10-месячный малыш вместо того, чтобы спать дважды в день, предварительно прободрствовав 3-4 часа, засыпает четыре раза на дню — каждые три часа между 8.00 и 17.00, — почти всегда лишь на 15-30 минут. Или 20-месячный ребенок по-прежнему имеет два дневных сна по 30-45 минут между 10.00 и 14.00 и всякий раз, прежде чем заснуть, полчаса плачет. Он бы легче заснул, если бы перед единственным послеполуденным тихим часом бодрствовал часов 6. И точно так же, если 30-месячный ребенок, формально имеющий один послеобеденный дневной сон, каждый день многократно засыпает на 10 минут (например, в коляске или в машине), то его трудно уложить на «нормальный» тихий час, да и длится он далеко не 60 минут.
Необходимо исключить передремывания. У 10-месячного ребенка, спящего четыре раза в день, должно остаться только два тихих часа. Слишком ранний можно передвинуть, скажем, с 8 утра на 9.30 или 10.00 (разом или постепенно, смещаясь на 15-30 минут в день). Тогда малыш будет дольше бодрствовать, а следовательно, легче уснет и чуть дольше проспит, чем накануне, что поможет ему продержаться до 14.00, когда и начнется его второй дневной сон. Затем нужно будет не дать ему заснуть вплоть до вечернего укладывания, которое также станет упрощаться день ото дня. Два оставшихся дневных сна постепенно удлинятся хотя бы до часа каждый.
Аналогично перестраивается режим 20-месячного ребенка, сохранившего привычку спать дважды в день. Скорее всего, его утренний сон можно отменить, а сон во вторую половину дня сместить на 1-2 часа раньше, чтобы он начинался сразу после обеда. Другой вариант: передвигать утренний сон на полчаса вперед каждый день, пока он не встанет после раннего (это временная мера) обеда, после чего отменить второй дневной сон. В любом случае получаем режим с одним дневным сном и предшествующим более продолжительным периодом бодрствования. Ребенок станет быстрее засыпать, а дневной сон будет длиннее.
Ребенку 30 месяцев можно оставить регулярный тихий час после обеда, но исключить кратковременные засыпания. Чтобы упростить задачу, неделю-другую не возите его в машине и в коляске, где он тут же задремывает. Если это невозможно, старайтесь, чтобы перемещения в автомобиле и коляске происходили только после «законного» тихого часа. Даже если малыш уснет, это станет продолжением единственного дневного сна.
Если и эта мера вам недоступна, будьте готовы оставлять ребенка на попечение родственника или няни, когда ездите по делам, до тех пор, пока малыш не привыкнет к новому распорядку.
Продолжение следует.
Как сделать детский сон крепким и здоровым?
Многим мамам знакома ситуация, когда ребенок беспокойно спит или долго засыпает. В такие моменты важно определить причину плохого сна и устранить ее. Разобраться в этом вопросе нам поможет Татьяна Стрельчук , сертифицированный консультант по детскому сну.
Полноценный отдых зависит от многих факторов. Помимо ритма сна и бодрствования, соответствующего возрасту, важно помнить и о внешнем влиянии. Рассмотрим подробно каждый момент, который нужно учитывать, когда укладываешь ребенка спать.
Свет
В нашем организме есть “гормон сна” — мелатонин. Именно он отвечает за отдых, бодрствование и обмен веществ. Выработка мелатонина зависит от освещения. Поскольку при ярком свете она прекращается, днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей ( особенно в период с 12.00 до 16.00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Вечером же нужно за 30 минут до сна приглушить свет и закрыть шторы. Укладывание на ночь лучше проводить в полной темноте или при очень тусклом свете ночника. Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.
Шум
Некоторые мамы стараются днем уменьшить обычные бытовые шумы, чтобы обеспечить ребенку спокойствие. Но делать это совсем не обязательно. Нужно ориентироваться на темперамент малыша, его возбудимость и чувствительность. Для высокочувствительных детей, конечно, лучше снизить уровень внешнего шума или обеспечить “защиту” с помощью белого шума. Белым шумом называют равномерный фоновый звук — например, шелест листвы или шум дождя. Он очень похож на тот, который ребенок слышал, когда был в утробе матери.
Если днем снижать шум не стоит, то вечером, наоборот, лучше выключить телевизор и громкую музыку. Укладывать малыша на ночь нужно в тишине. Разговаривайте с ним шепотом, спокойным голосом, при необходимости используйте “белый шум” или колыбельную. При ночных пробуждения продолжайте разговаривать с ним тихо и всем видом показывайте, что сейчас ночь.
Температура
Оптимальной температурой для комфортного сна, которую нужно поддерживать, считается 18-22 градуса. Важно следить, чтобы ребенок не перегревался, особенно при пеленании и совместном сне. Переохлаждение тоже допускать нельзя.
Проверить, не мерзнет ли малыш, очень легко. Для этого нужно всего лишь потрогать его сзади в самом низу шеи. Если кожа тёплая, то волноваться не стоит.
Влажность
Оптимальной влажностью в спальне считается 40-60%. Если воздух в детской сухой, это плохо сказывается на качестве сна. Из-за недостаточной влажности слизистые пересыхают — и малыш испытывает жажду. Это может провоцировать частые ночные пробуждения.
Старайтесь поддерживать в течение дня нужную атмосферу. Это поможет ребенку отличать день от ночи и наладить сон. Пусть ваши малыши полноценно отдыхают, растут здоровыми и радуют своих мам!
Благодарим Татьяну Стрельчук за полезную статью, наполненную множеством советов. Если вы хотите знать больше о детском сне, подписывайтесь на ее аккаунт и следите за обновлениями.
Фото: @novika_no, @_momforbaby_, @fifo.dad, @parkerandco, @chasingthesummerfields
Почему новорожденный ребенок не спит или плохо спит днем
С момента рождения ребенка жизнь мамы кардинально меняется. Всё её время будет теперь занимать уход за малышом, его воспитание и развитие. Но новоиспеченная мама в то же время не перестает быть женой, хозяйкой, и женщиной в принципе – помимо забот о младенце у неё есть еще множество дел, от выполнения которых её никто не освобождал. Поэтому одними из самых частых вопросов, задаваемых педиатрам еще в роддоме: сколько часов спит (должен спать) новорожденный ребенок в течение суток, какова норма его сна, и что делать, если новорожденный ребенок, которому нет и месяца, не спит или очень мало спит днем?
Сон младенца – длительность дневного сна
Новорожденный ребенок с рождения и в течение первых трех месяцев жизни должен спать в сутки в среднем 18-20 часов. Но так как каждый ребенок индивидуален, то нормой можно считать количество сна в диапазоне 16-20 часов в сутки. (См статью сколько часов в сутки спит новорожденный)
Так как режима у грудного ребенка еще нет, то это количество часов равномерно распределяется на день и ночь. Тут многое зависит от самочувствия – это основной показатель нормы, или от темперамента малыша. Если ребенок чувствует себя хорошо, его не мучают неприятные симптомы, встречающиеся в первые месяцы жизни, такие как повышенное внутричерепное давление, колики в животе, то его сон может продолжаться непрерывно пару часов подряд. Затем следует период бодрствования, и снова сон.
Во время сна малыш может просыпаться на кормление, а может и пропустить очередной прием молока. Если ребенок не просыпается покушать в течение четырех часов – это тревожный симптом. Голод у грудничков первых месяцев жизни может компенсироваться сном. Поэтому спустя 3-4 часа сна, если малыш не попросил есть, разбудите и накормите его. Кормление предпочтительнее предлагать младенцу по требованию, а не по часам. Тогда длительность сна будет дольше, ребенок будет спать спокойнее.
Но мама может столкнуться с таким явлением, как нарушение сна у ребенка. Если вы заметили, что новорожденный ребенок не спит весь день, то стоит обратить на это особое внимание и постараться понять, действительно ли имеет место быть расстройство сна у младенца.
Причины нарушения сна у новорожденного ребенка
Скажем сразу – мнение о том, что новорожденный должен спать первые недели жизни постоянно, прерываясь лишь на кормление и купание, – неверно. С первых дней жизни малыш познает мир, и в периоды бодрствования он с любопытством разглядывает все вокруг, хотя различает еще не все цвета и восприятие предметов совсем еще не такое, как у взрослого. Но эти периоды есть, и они должны быть, поэтому не удивляйтесь, если каждые полчаса-час малыш просыпается и кряхтит, ворочается, открывает глазки. О проблемах со сном стоит говорить в тех случаях, когда:
- Общее количество сна в сутки у новорожденного ребенка составляет менее 15 часов;
- Ребенок бодрствует 4-5 часов подряд без дремы и сна;
- Малыш явно перевозбужден, беспокоен, засыпает с трудом и просыпается каждые 5-7 минут.
Почему новорожденный плохо спит:
Факторы, влияющие на отсутствие сна
- Ребенок чувствует дискомфорт. Проверьте, сыт ли малыш, чистый ли у него подгузник. Мокрые пеленки и голод – первая причина нарушения сна. Есть терпеливые детки, но большинство чувствует себя очень некомфортно и дают об этом знать.
- Температура помещения отклонена от нормы. 20-23 градуса по Цельсию – именно такая температура считается оптимальной в помещении для новорожденного ребенка (См статью по теме температуры в комнате новорожденного). Одевать малыша тоже следует соответственно – не перекутывать, но и не держать совсем голеньким. Активные движения малыша ножками и ручками, чихание скажут вам о том, что ребенок замерз. А повышение температуры тела, порозовевшие щечки – что в комнате слишком жарко.
- Звуковой фон. Вообще, малыш в первые недели жизни не слишком эмоционально реагирует на звуки (когда ребенок начинает слышать?). Но при засыпании резкие стуки, шум, громкая музыка могут помешать засыпанию.
- Слишком светло в помещении. Яркий дневной свет раздражает малыша и мешает ему погрузиться в сон. Используйте жалюзи или ставни, чтобы затемнить комнату.
- Боли в животике (кишечнике) ребенка. Колики и большое скопление газов в животе у ребенка доставляют ему боль и неприятные ощущения. Чтобы малышу стало легче, положите ему на животик теплую проглаженную пеленку, детскую грелку, или сделайте легкий массаж (как помочь при коликах?).
- Одиночество. Малыш после рождения испытывает первое эмоциональное потрясение. Он больше не слышит мамин стук сердца, его не укачивают её шаги, движения. И конечно же он очень нуждается в ласке и любви. На руках младенцу будет спать комфортно и уютно, но есть также отличное приспособление – слинг. Оно позволяет малышу чувствовать себя спокойнее, а маме эта чудо-вещь освобождает руки и дает возможность заняться делами, в то время как любимый малыш остается под чутким присмотром.
Что делать, если младенец не спит днем
- Если вы действительно чувствуете неладное, то обратитесь за советом к своему педиатру. Лучше лишний раз перестраховаться, потому что иногда расстройство сна является симптомом серьезных заболеваний. К таким относятся заболевания ЦНС (центральная нервная система), нарушения дыхания, повышенное ВДЧ и др;
- Обеспечьте ребенку регулярные прогулки и сон на свежем воздухе. Легкие наполняются кислородом, младенец легко засыпает под шум листвы, качание коляски. Превратите в привычку постоянные прогулки дважды в день, избегая только холодные дни и непогоду;
- Создайте дома все условия для комфортного сна. Никакой нервозности в семье, спокойная и располагающая к отдыху обстановка поможет уснуть малышу;
- В воду для купания малыша можно добавить целебные отвары трав – череды и ромашки. Они окажут расслабляющее действие, обеспечивая младенцу крепкий сон;
- Сшейте сами небольшую подушечку-саше с наполнителем – травой валерианы. Положите саше в кроватку ребенка. Сон будет более спокойным и крепким;
- После захода солнца исключите все активные игры, громкую музыку. Подготовка ко сну должна начинаться за несколько часов, чтобы ребенок был готов уснуть и не был эмоционально перегружен.
[sc:rsa ]
Ссылки на статьи по теме сна:
Видео галерея о сне новорожденных:
Почему ребенок плохо спит и что делать в этом случае:
Ребёнок не спит. Что делать?
«Здравствуйте, доктор! Моему сыну 2 года, и он не спит днём. Это нормально?» – с таким вопросом мамы часто обращаются к неврологу. На приёме у психолога родители чаще жалуются на капризы и истерики, чем на колебания режима. Тем не менее, я как психолог всегда расспрашиваю маму про дневной сон, так как его отсутствие является причиной многих проблем в поведении.
Получите 5% скидку на первый заказ!
Существуют ли на самом деле «неспящие» дети? Такой двухлетка в реальности, конечно же, спит, но недостаточно: около восьми часов в сутки. У этих детей нет дневного сна, а на ночь после насыщенного эмоциями дня уложить крайне сложно. Как правило, малыш засыпает после 23 часов, а просыпается около шести утра. Взрослые более-менее высыпаются и не видят особых проблем, кроме недостатка личного времени.
Однако проблема лежит гораздо глубже: дефицит сна отрицательно влияет на формирование нервной системы. Организм маленького человека постарается справиться с нагрузкой, но недостаток полноценного отдыха не пройдёт бесследно для развития психических функций: памяти, внимания, мышления, речи. Из-за эмоциональных перегрузок могут возникать истерики, агрессивное поведение, в особо сложных случаях даже навязчивые движения.
Почему не спит
Почему же ребёнок не спит днём? Ответ прост: в светлое время суток гормон сна мелатонин вырабатывается слабо, для его формирования необходима темнота. Днём малышу сложнее уснуть, его отвлекают свет, бытовой и уличный шум, обилие впечатлений. Ребёнку интереснее играть, чем спать, ведь днём так много интересного. И всё же мозгу необходим отдых. Что предпринять родителям? Провести анализ семейного распорядка дня и поразмышлять.
Многие думают, что режим – это когда рано просыпаются и принимают пищу строго по часам. Логично, что не все готовы придерживаться постоянства и укладываться спать вовремя. «Что мы, соловьи, каждый день петь одно и то же», – смеются мужчина и женщина. И вот у пары рождается ребёнок, и им кажется, что он тоже «безрежимный»: в младенчестве кроха спит в шарфе-слинге или коляске во время прогулок по торговому центру, и на пляже, и в транспорте. В первые 2-3 месяца после рождения это возможно, но по мере взросления ребёнок начинает более чутко реагировать на происходящее в окружающем мире.
Ответственность за сон крохи лежит на взрослых, именно они выступают регуляторами режима дня. И всё же многие семьи считают истиной миф «захочет спать – уснёт», не учитывая, что ребёнок самостоятельно засыпать пока не может и ему необходима помощь. К тому же у малыша вместе с взрослением появляются новые «умелки», расширяется круг интересов. Если родители сон не инициируют, то маленький проказник продолжает занимается своими делами, прыгает по дивану, смотрит мультфильмы. В результате накапливается перевозбуждение, он хочет уснуть, но уже не может.
Что делать, если ребёнок противится дневному сну
Во-первых, осознать, что малышу в 2-3 года положено спать днём по физиологическим нормам.
Во-вторых, набраться спокойствия и оптимизма. Да, есть проблема, но вместе вы непременно найдёте варианты решения. Родителям важно быть настойчивыми, быть готовыми контейнировать детские эмоции и мягко поддерживать кроху в обучении спать дольше.
Многое зависит от индивидуальной чувствительности. Если вы замечаете, что ваш сын или дочь тревожно спят, просыпаются от незначительных звуков, стоит организовать домашнее пространство, сделав его максимально подходящим для сна. Проветрить комнату, выключить телевизор, убрать звук у гаджетов.
В-третьих, найти время и почитать про нюансы детского сна, чтобы лучше понять причины отказа укладываться спать в определённом возрасте. Неврологические проблемы, отсутствие навыка засыпания без груди, недомогание могут мешать погружению в царство дремоты. Чтобы облегчить засыпание днём, придумайте «сонные» ритуалы. Тихие игры за полчаса до отдыха, колыбельная и мамины объятия помогут плавно переключиться с активного бодрствования на сон. Дневные ритуалы более короткие, чем ночные и должны длиться не более 5 минут.
При внимательности близких, их внутренней уверенности и желании помочь, режим «неспящих» детей хорошо поддаётся коррекции.
Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.С нами уже более 30 000 подписчиков!
А у вашего ребёнка есть проблемы со сном? Напишите в комментариях вопрос автору статьи.
Ребенок не спит? 7 причин почему! (# 7 удивительно!)
Привет, у меня 7 месяцев (родился на 3 недели раньше). Она всегда отлично спала по ночам. С 3,5 месяцев она спала всю ночь (9 часов) без всяких наставлений — я кормила ее, чтобы спать. Для того, чтобы вздремнуть, мы качали ее, чтобы она заснула, или давали ей пососать мой мизинец (вместо соски), но спали ровно 30 минут, иногда плача, иногда просто глядя в космос! Я поставил на это свои часы!
Через 6 месяцев она обнаружила свой большой палец после того, как мы распеленали ее, и хорошо использовала его в течение некоторого времени, связанного с ИТ-директором, и с тех пор смогла успокоить себя (пока она была спокойна.Иногда мне приходится успокаивать ее, уложив ее в кроватку, или, если это не удается, подхватить ее и прижаться в течение нескольких минут, а затем она может снова лечь и заснуть, сося большой палец).
Вскоре после тренировки по сну она начала увеличивать свой утренний сон до 1 часа. Тем не менее, ее следующие 2 дремоты были ровными 20 минутами! (До свидания, 30!) Она просыпается ОЧЕНЬ энергичной и катается, но не плачет. Я чувствую, что она все еще устала. И она отказывается спать четвертый / последний сон.Так что ко времени отхода ко сну она уже вымотана. Из-за этого я начал ее ложиться спать в 18:00 (ванна, переодевание, кормление грудью + 2 унции смеси (занимает 30 минут), объятия / покачивания, в кроватке к 18:50 — засыпание к 19:00/7:22 ). Она просыпается около 5:30 утра примерно на час, снова ОЧЕНЬ энергичная, катается, но не плачет. Затем она, наконец, начнет сосать большой палец примерно через 30 минут и засыпает еще через 10-30 минут, а затем будет спать последний час, пока я не разбужу ее в 7 утра.
Итак, (извините за длинный рассказ, приведший к моему вопросу), хотя она знает, как успокоить себя, почему она спит коротко? Как я могу продлить ее сон, не создавая ассоциации со сном из-за качания и т. Д.? (Иногда она будет спать дольше (1-й или 2-й), если она проснулась в 5 утра и больше не заснула.) Я чувствую, что это влияет на ее ночное время и заставляет ее рано просыпаться. Мысли?
Кроме того, мой график скорее рутинный — бодрствование, кормление грудью, активность, прием твердой пищи, непродолжительная активность, отведи ее в комнату для дневного сна за 10-15 минут до того, как я захочу, чтобы она заснула (или если она дает мне основные усталые реплики, я возьму ее раньше), e.грамм. 8:45 рутина, 9:00 она спит.
Заранее благодарим за понимание! Кроме того, мне нравится ваш веб-сайт, и я часто использую его для получения советов, рекомендаций и советов. А также направлю вас к моим друзьям с новорожденными.
Еще раз спасибо!
Что мне делать, если мой ребенок не спит?
Действительно ли моему ребенку нужен сон?
Да, сон важен для вашего ребенка, и не только потому, что он обеспечивает сон. Сон может помочь вашему ребенку развить речь и навыки мышления, его память и то, как он контролирует свои эмоции (Thorpe et al, 2015).Итак, помочь вашему ребенку хорошо спать днем так же важно, как и ночью.Как часто мой ребенок должен дремать?
Когда ваш ребенок родится, он будет спать дольше, чем когда-либо в своей жизни (Stevens 2015). Сначала он будет просыпаться каждые два-три часа днем и ночью, так как ему нужно кормиться.К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он, вероятно, будет спать около 11 часов ночью и спать два или три дня в течение дня, в общей сложности около трех часов (NHS 2017).
У большинства детей более продолжительный сон утром и более короткий днем. Между девятью и 12 месяцами продолжительность сна вашего ребенка сократится до двух с половиной часов в день (NHS 2017).
К 12 месяцам ваш ребенок может спать от 13 до 14 часов, включая два дневных сна. Примерно к 18 месяцам или двум годам продолжительность сна обычно сокращается до одного раза в день (NHS, 2017).
Все младенцы разные. Продолжительность и продолжительность дневного сна могут сильно различаться между детьми одного возраста (Mindell et al, 2016).Фактически, вы можете обнаружить, что режим сна вашего ребенка меняется от недели к неделе (Mindell et al, 2016). Таким образом, в течение одной недели он может много спать днем, а на следующей неделе вы можете заметить, что он более бодрствует днем и ему труднее соглашаться на сон.Как я могу побудить моего ребенка вздремнуть?
Младенцы не всегда спят, когда они в этом нуждаются, а когда и как долго они будут спать, иногда трудно предсказать (Минделл и др., 2016)! Бывают моменты, когда вы знаете, что ему нужно спать, но он просто не может, поэтому вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать, если у него проблемы со сном в течение дня. Войдите в рутину, которая работает для вас обоих
Так же, как ваш ребенок должен спать в одной комнате с вами, пока ему не исполнится шесть месяцев (Lullaby Trust 2019), убедитесь, что он рядом, когда дремлет. Вам не нужно быть особенно тихим — ваш ребенок должен привыкнуть к определенному шуму в течение дня (NHS 2018).
Многие младенцы засыпают в машине или коляске, когда они на улице, и это нормально.Если он засыпает в своем автокресле, выньте его, когда вы не путешествуете, и положите в его кроватку или корзину Моисея, чтобы он дремал. Если вы оставите его в автокресле, его голова может скатиться вперед, что может повлиять на его дыхание (NHS Inform 2019). Тот же совет касается надувных сидений, качелей или гнезд (NHS Inform 2019).
Проводите время вместе в тишине
Так же, как вы делаете это перед сном, наслаждайтесь мирным временем со своим ребенком, прежде чем он заснет. Прочтите сказку или спойте колыбельную, чтобы успокоить его и дать понять, что пора вздремнуть.
Знайте, что ваш ребенок указывает на сонливость
По мере того, как вы будете узнавать своего ребенка, вы будете знакомы с признаками того, что он устал. Вы можете заметить его:
- потирая глаза
- сжимая кулаки
- делая небольшие резкие движения руками и ногами
- суетится или плачет из-за малейшего предмета
- тупо смотрит в пространство
- зевает и много потягивается
(BHC 2019)
Когда вы видите эти признаки, постарайтесь не ждать слишком долго, чтобы уложить ребенка спать.В противном случае он может переутомиться и уснуть будет труднее.
Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно
Примерно к трем месяцам ваш ребенок начинает учиться успокаивать себя, чтобы уснуть (St James-Roberts et al, 2015). Это может быть, сосание большого пальца или пустышки, или просто погружение в сон, когда он чувствует усталость.
Дайте вашему малышу возможность успокоиться, вместо того, чтобы качать или кормить его, чтобы он заснул. Вы можете сесть рядом или возложить на него руку, чтобы успокоить его и посмотреть, не уйдет ли он.
Чтобы помочь ребенку выработать хорошие привычки сна, нужно время и терпение. Но это поможет подготовить его к хорошему сну в ближайшие месяцы и годы.
Многие родители нашего центра BabyCentre боролись с привычками сна своих детей. Они раскрывают, что работает (а что не работает), когда речь идет о стратегиях сна.
Последний раз просмотрено: январь 2020 г.
Список литературы
BHC. 2019. Сон — дети и дремота. Лучший канал здоровья.www.betterhealth.vic.gov.au [дата обращения: ноябрь 2019 г.]Lullaby Trust. 2019. Доказательная база. www.lullabytrust.org.uk [Доступно в ноябре 2019 г.]
Минделл Дж. А., Лейчман Э. С., Компосто Дж. И др. 2016. Разработка моделей сна младенцев и малышей: реальные данные из мобильного приложения. J Sleep Res 25: 508-16. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на ноябрь 2019 г.]
NHS. 2017. Сколько сна нужно детям? NHS, Живите хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2019 г.]
NHS.2018. Помогаем малышу заснуть. NHS, Живите хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2019 г.]
NHS Inform. 2019. Спать спокойно. Готовый устойчивый малыш. www.nhsinform.scot [По состоянию на ноябрь 2019 г.]
St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K, et al. 2015. Видео свидетельства того, что лондонские младенцы могут снова уснуть после пробуждения ночью, а также спать в течение длительного времени к 3-месячному возрасту. J Dev Behav Pediatr 36 (5): 324-9 [Доступно в ноябре 2019 г.]
Stevens.2015. Нормальный сон, физиология сна и недосыпание. Medscape. emedicine.medscape.com [по состоянию на ноябрь 2019 г.]
Thorpe K, Staton S, Sawyer E, et al. 2015. Дремота, развитие и здоровье от 0 до 5 лет: систематический обзор. Arch Dis Child 100 (7): 615-22. [Проверено в ноябре 2019 г.]
Расписание детского сна: что делать, если ребенок не хочет спать
Для многих родителей составление трехмесячного графика дневного сна может быть непростым процессом.Это потому, что детский сон, кажется, возникает без каких-либо рифм и поводов. У некоторых родителей ребенок не спит всю ночь и спит весь день. По мнению других родителей, ребенок не дремлет, несмотря на то, что всю ночь спит беспокойно. Все это может сделать сон ребенка хаотичным и напряженным. Но при некотором планировании, настойчивости и последовательности детский сон может стать не такой рутинной работой, а скорее триумфом.
Почему мой ребенок не спит?
Есть несколько вещей, которые могут нарушить режим сна ребенка.Главный из них заключается в том, что младенцы нуждаются в помощи в том, чтобы понять, как отличить ночь от дня в течение первого месяца жизни на планете.
«Младенцы не узнают свои дни по ночам, потому что их мозг не привык к тому факту, что в одно время дня бывает светло, а в другое — темно», — объясняет доктор Фил Баучер, сотрудник Американской ассоциации. педиатрии.
Как помочь ребенку вздремнуть по расписанию
- Убедитесь, что ребенок знает разницу между ярким шумным днем и тихой темной ночью, поддерживая подходящую среду днем и ночью.
- Разработайте распорядок дня, который даст ребенку понять, что сейчас почти пора спать, включая смену подгузников, рассказ и кормление.
- Разбудить спящего ребенка, чтобы держать его в оптимальном режиме, — это нормально, особенно если это означает кормление ребенка и обеспечение того, чтобы все могли заснуть.
Эта путаница может означать, что младенцы всю ночь едят и спят весь день. Между тем, родителям остается время, чтобы немного поспать, что крайне важно для всех в доме.Лучший план действий — приучать малыша ночь от дня.
«В дневное время мы должны постараться и убедиться, что мы находимся в светлых комнатах. Также должно быть больше шума, потому что днем обычно громче », — объясняет Баучер. «Ночью держите все в темноте и тишине». В конце концов, такая компоновка будет способствовать тому, чтобы младенцы брали легкий, короткий спокойный сон в дневное время, а ночью крепко спали.
Как составить график дневного сна
Примерно через два месяца после того, как ребенок будет следовать указаниям, говорит Баучер, родители могут начать изменять режим дневного сна ребенка в соответствии со своими потребностями.Будет особенно полезно, если родители разработают режим сна — по сути, набор сигналов, которые помогут ребенку понять, что пора вздремнуть.
«Это может включать смену подгузника, быстрое прижатие к груди, чтение короткой книги и последнее кормление перед тем, как мы заснем», — объясняет Баучер. Тем не менее, если родители надеются на долгий сон, это может помочь дать ребенку несколько дополнительных калорий перед сном. «Если ребенок начинает засыпать, пока он ест перед сном, разбудите его и рассердите.Затем украдкой увеличьте количество калорий, возобновив кормление, — говорит Бушар.
Это может испугать некоторых родителей, которые слышали, что никогда не следует будить спящего ребенка. Но на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы разбудить спящего ребенка, если это означает, что в конце концов все будут спать больше. Это особенно верно, если ребенок так много спит в течение дня, что ему не хватает еды, что может не дать ему уснуть и голодать по ночам и сохранить ужасный цикл сна.
«Разбудить спящего ребенка — это нормально, если это означает оптимизацию режима сна», — объясняет Бушар.«Если ваш ребенок спал 3 часа в середине дня, и вам нужно его покормить, его можно разбудить».
Сколько времени нужно спать младенцам?
Обычно ребенок спит от трех до четырех дней в день. Они будут разделены на сон ранним и поздним утром, дневной и вечерний сон. Каждый из этих дневных снов длится от 30 до 90 минут.
Важно отметить, что нет ничего плохого в том, чтобы спать так много, если они относительно постоянны.Важная часть — поддерживать ребенка как можно более активным между дневным сном. Это действительно поможет ребенку спать по ночам.
Наконец, если кажется, что у ребенка серьезные проблемы: он слишком много или слишком мало дремлет, родители без колебаний обращаются за помощью. Педиатр всегда рад проконсультировать
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Короткий дневной сон — Почему и что делать — Baby Sleep Concierge
Итак, теперь, когда вы знаете, что такое короткий сон на самом деле и откуда он берется, давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы это исправить.Прежде всего, мне всегда нравится настраивать малышей на успех, прежде чем начинать какие-либо серьезные изменения в поведении (например, тренировку сна). Вот как это может выглядеть:
Проведите процедуру расслабления, которая может быть мини-версией вашего распорядка перед сном. То, что входит в распорядок дня, не имеет такого значения, как последовательность событий, происходящих каждый день точно так же. Наш распорядок дневного сна всегда заключался в закрытии жалюзи, приглушении света, чтении одной книги, пеленании (3 месяца и младше), а затем укладывании в постель.Если ваш ребенок еще не засыпает сам по себе, то, возможно, его кладут вам на руки, раскачивают, качают и т. Д. Такой постоянный распорядок является ключом к формированию ожиданий, обучению вашего ребенка своему дню и настраивая их на успех, когда им приходится спать в новой среде.
Создайте идеальную среду для сна. Хотя большинство младенцев могут заснуть где угодно, когда они новорожденные, это меняется по мере того, как дети достигают 4-месячного возраста.Это когда они начинают хорошо осознавать свое окружение, и многие родители сообщают, что у их ребенка теперь есть FOMO. Если вы пытаетесь уложить ребенка спать на качелях или качаться и играть в гостиной, но этот сон длится всего 30 минут, то пора перевести его в желаемое пространство для сна. Обычно это означает, что в их детской комнате установлены плотные шторы (представьте себе темную пещеру или гостиничный номер Вегаса), белый шум (который играет непрерывно в течение всего периода сна), прохладную температуру (от 68 до 72 градусов) и безопасную поверхность для сна (кроватку или люлька, в которой ничего нет — в отличие от картинки, связанной с этим постом!).
В некоторых случаях ребенок просыпается преждевременно, потому что он голоден. Поэтому, если желаемое время сна приближается к времени кормления, продолжайте и подкрепляйте их перед сном. Это также поможет ребенку расслабиться и успокоиться, чтобы подготовиться ко сну. Если ваш ребенок старше, вы можете предложить ему перекус перед сном, опять же, чтобы ему было комфортно перед сном.
Наконец — узнайте, кто ваш ребенок (это действительно больше для родителей новорожденных)! Большинство младенцев подадут какой-то признак того, что они устали, будь то явный зевок или не столь очевидный остекленевший взгляд в их глазах.Это может быть вашим сигналом, чтобы начать расслабляться перед сном. Некоторые младенцы вообще не подают вам никакого знака, или, как только они подадут знак, вы уже слишком поздно укладываете их, и теперь они кричат. Чтобы определить ритм вашего ребенка, нужно много проб и ошибок, но как только вы это сделаете, это изменит правила игры, потому что его потребности удовлетворяются так быстро.
Когда все вышеперечисленное выполнено, а ваш ребенок все еще не может спать дольше 30 минут и просыпается капризным, вы можете попробовать несколько поведенческих методов.
Просыпаюсь, чтобы уснуть
Большинство родителей смеются над этим и смотрят на меня, как на сумасшедшего, но я говорю вам, что это работает. Если вы делаете все вышеперечисленное, а продолжительность сна по-прежнему не увеличивается, вы, вероятно, также можете установить часы на то, когда ваш ребенок проснется после сна. Допустим, ребенок просыпается на 32 минуты каждый божий день, как часы, это продолжительность его цикла сна, и нам нужно его нарушить. Нарушение цикла должно заставить ребенка немного проснуться, а затем перейти к следующему циклу.Сложная часть состоит в том, как нарушить цикл, и чтобы понять это, может потребоваться практика. Для некоторых младенцев это будет означать зайти в их комнату и слегка толкнуть их. Для других простая прогулка по комнате заставляет пол скрипеть ровно настолько, чтобы разбудить их. Цель состоит в том, чтобы нарушить цикл сна без полного пробуждения ребенка, что приведет к тому, что ребенок начнет новый цикл сна, тем самым увеличив продолжительность сна.
Час для кроватки
Другой популярный вариант — это так называемый «час кроватки» — когда ребенок просыпается в любой момент менее чем через час после того, как его положили, вы оставляете его в покое.Если они бодрствуют и играют, пусть будет так. Если они плачут или кричат до смерти, пусть так и будет. Это не мой любимый вариант, потому что я не думаю, что он обязательно справедлив по отношению к ребенку, и я не видел, чтобы он был слишком успешным (особенно, если ребенок просыпается всего через 15 минут). Но опять же, это во многом зависит от личности, темперамента и возраста ребенка. Я НИКОГДА не рекомендовал бы это ребенку до 4 месяцев, потому что он может быть слишком молод, чтобы понять, что происходит.
Вот и все.Короткий сон определенно отстой. Если вы молодая мама, убедитесь, что вы не всегда пытаетесь привести в порядок дом или приготовить еду во время сна, потому что это еще больше расстроит вас, когда ребенок проснется рано. Вместо этого найдите время, когда новорожденный спит, чтобы отдохнуть — будь то сон, чашка горячего кофе, чтение журнала или просмотр вашего любимого шоу.
Ваши дети отказываются спать? Есть надежда
Когда ваш ребенок засыпает перед сном в течение нескольких недель, он может начать спать дольше.Однако, если они продолжат бороться, попробуйте любую технику тренировки сна, которую вы использовали перед сном. Для некоторых это означает, что нужно дать им суетиться в течение 30 минут, прежде чем поднимать их, и ждать следующего сна или сна. Это позволяет их инстинкту сна помочь им легче заснуть при следующей возможности.
Не позволяйте им заснуть слишком поздно, иначе ваш ребенок может с трудом заснуть ночью. Обычно детям нужно три или четыре часа с момента последнего сна до отхода ко сну. Таким образом, младенцы, вздремнувшие трижды, часто ложатся спать в 9 или 10 часов вечера.м. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок заснул к 20:00 их сон должен закончиться к 16:00.
Как можно больше воспроизведите свой распорядок дня перед сном
Как бы вы ни хотели бросить ребенка в кроватку и уйти, короткий дневной сон — это мощный способ помочь вашему ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Вам не нужно полностью повторять свой распорядок дня перед сном. Пропустите ванну. Если вы пишете перед сном две истории и две песни, переходите к одной истории и одной песне. Держите это меньше 15 минут.
И не забывайте о снах. Оттенки затемнения полезны для дневного сна, а также для предотвращения раннего утреннего пробуждения. Сон в движении — выгуливание ребенка в коляске или вождение автомобиля — это нормально в первые несколько месяцев, но через три или четыре месяца он становится костылем.
[Подробнее об опасности с использованием качелей и шпал для сна.]
Не паникуйте во время дневной забастовки
Одна мама пришла в мою клинику за советом по поводу ее 18-месячного сына и через несколько месяцев в панике позвонили мне.«Он хорошо спал несколько месяцев, но последние несколько дней просто не дремал. Что мне делать?» она сказала.
Забастовка дремоты — это когда ребенок внезапно начинает сопротивляться дремоте, соответствующему возрасту. Иногда это вызвано изменениями в развитии, такими как обучение ходьбе, приучение к горшку или прорезывание зубов, или простуда. Часто причина неясна. Продолжайте укладывать ребенка в назначенное время в течение 30 минут. Если это не помогает, попробуйте вздремнуть, когда вы заметите, что ваш ребенок трет глаза, ведет себя капризно или иным образом проявляет признаки сонливости.
Знайте, когда ваш ребенок готов отказаться от дневного сна
Если ваш ребенок продолжает бороться с дремотой, возможно, он отказывается от него. Когда вы собираетесь спать с трех до двух, отрежьте последний. Переходя от двух дремот к одному, сократите утренний сон. Отказываясь от последнего сна, просто ожидайте много нытье и споров после обеда.
Бампология: Почему мой ребенок не может спать, когда я сплю?
Bumpology — это наша еженедельная колонка о науке, лежащей в основе беременности, написанная нашим репортером, чья собственная шишка растет с каждым днем
Здоровье 22 июня 2010 г.Линда Геддес
Плоды начинают зевать примерно с 11 недель
(Изображение: Оливер Валусински)
Осталось дней & двоеточие; 69
Размер талии и толстой кишки; 96.5 см (38 дюймов)
Через тридцать недель беременности я заметила отчетливую (и немного раздражающую) закономерность. Как только я ложусь спать, мой ребенок начинает меня пинать. Она также, кажется, «знает», когда я просыпаюсь среди ночи, даже если я остаюсь на месте. Через несколько минут после пробуждения она снова здесь и наносит залп ногами мне по кишечнику.
До этого возраста зародыши большую часть времени проводили во сне. Примерно через 30 недель у них начинают формироваться организованные модели сна и бодрствования, состоящие из четырех различных состояний — от глубокого сна до бодрствования.
Эти циклы сна и бодрствования «по-видимому, отражают прогрессирующее развитие нервной системы», — говорит Питер Хеппер, фетальный психолог из Королевского университета в Белфасте, Великобритания. Плоды также проводят гораздо больше времени в фазах быстрого сна или «сновидениях», чем младенцы старшего возраста или взрослые.
Итак, какова цель всего этого сна и насколько точно характер сна моего ребенка соответствует моему собственному? По словам Хеппера, функция сна у плода, вероятно, аналогична функции сна у взрослого, где считается, что он играет роль в консолидации воспоминаний и опыта.
Циклы сна
Он добавляет, что существует мало свидетельств того, что эти циклы следуют той же схеме, что и у матери — то, что я, без сомнения, буду проклинать после рождения. Ночью плод не двигается больше, чем днем, хотя мать может заметить это больше, потому что она расположена горизонтально и движения затрагивают разные органы.
Однако, по словам Хеппера, плод, похоже, увеличивает свои движения, когда мать сначала ложится.«Это может быть связано с тем, что мышцы живота расслабляются, и у плода появляется больше места для движения».
Что касается функции быстрого сна, Аллан Хобсон, исследователь сна из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, считает, что быстрый сон может тренировать мозг для «пробуждения», так как многие из тех же областей мозга, которые активны во время бодрствования, также активируется во время быстрого сна.
Что касается сновидений, то комплексные сновидения, которые испытывают взрослые, не могут возникать до 5 лет, поэтому кажется маловероятным, что плод «спит» в том смысле, который вы или я признали бы.Но вполне возможно, что плод может использовать быстрый сон, чтобы репетировать или систематизировать то, что они узнали в течение дня, говорит Хеппер. «Учитывая, что органы чувств плода работают и у него есть потенциал к обучению, он может видеть во сне дневные переживания», — говорит он.
Раннее зевание
Тем временем Оливье Валусински, врач общей практики и специалист по зевоте из Парижа, Франция, исследовал родственный феномен & col; зевота плода.
Плоды начинают зевать примерно с 11 недель развития и продолжают зевать вплоть до рождения (см. Видео).«Кажется, что зевота связана не только с открытием рта, но и с общим растяжением мускулов», — говорит Валусински. Плоды и новорожденные, кажется, зевают чаще, чем взрослые — один или два раза в час по сравнению с примерно 20 раз в день у взрослых ( Frontiers of Neurology and Neuroscience , DOI & col; 10.1159 / 000307075).
Кажется, что зевота также развивается до определенных циклов сна и бодрствования, но как только эти закономерности действительно проявляются, каждый переход от покоя к активности, кажется, запускается зеванием, говорит Валусинский.Более того, кажется, что области мозга, участвующие в пробуждении, также стимулируются зеванием, поэтому зевоту можно использовать как репетицию пробуждения, говорит он.
Прочитать предыдущий Bumpology columns & двоеточие; Выбор пола ребенка , Беременная на вечеринке с сыром и вином , Мой ребенок заставляет меня забыть? , На что похож амниотический коктейль? , Мой плод умнее дождевого червя , Ультразвук показывает механизм грудного вскармливания , Умный бокс с плодом кунг-фу , Могут ли сказки старых жен сказать мне пол моего ребенка? , Активный плод, шумный ребенок? Ой-ой , Почему я ненавижу салат? .
Еще по этим темам:
Почему младенцы борются со сном?
Я уверен, что мы все там были — вы идеально соблюдали распорядок отхода ко сну, ребенок устал (вы ЗНАЕТЕ, что она устала!), Но в ту минуту, когда приходит время спать… она борется с этим! Вот краткое руководство, объясняющее, почему младенцы борются со сном, и что вы можете с этим поделать.
Что означает «борьба со сном»?
Ваш ребенок может очень хорошо бороться с засыпанием.По крайней мере, так кажется. Итак, если вы заметили, что она выгибает спину, плачет, суетится, корчится, пинается и вообще протестует против того, чтобы лечь спать, — это борьба со сном! Она устала, но не хочет сдаваться! Звучит знакомо? Читайте дальше…
Почему младенцы борются со сном?
Может быть много причин, по которым ваш ребенок борется со сном сегодня, но в целом обычно виноваты следующие три причины:
1. Перезагрузка
Переутомленный ребенок — это катастрофа, ожидающая своего часа! Такая ситуация может возникнуть легко, и часто вы не узнаете, пока не станет слишком поздно.Если вы пропустите окно сна ребенка или не сможете прочитать сигналы сна, он может переутомиться, проще говоря, не сможет заснуть из-за полного истощения. Взрослым это может быть трудно понять, потому что, когда мы устали, нам легче заснуть. Но для младенцев переутомление может означать, что уснуть немного сложнее.
2. Не устаю
Младенец, который еще не готов спать, будет протестовать! Важно читать сигналы вашего ребенка о сне и прислушиваться к тому, что он вам говорит.Если она кажется бодрой и счастливой, несмотря на то, что это обычное время для сна, то, скорее всего, она еще не совсем готова. Реже у младенцев и чаще у малышей — переутомленный ребенок будет бороться со сном всю дорогу!
3. Тревога разлуки
Обычно это происходит в возрасте восьми или девяти месяцев — ребенок начинает понимать, что он хочет быть рядом с вами ВСЕГДА, и сон просто не является приоритетом. Это может быть действительно тяжелая работа, и она часто снова появляется в возрасте около 18 месяцев.
Что-нибудь из этого подходит вам?
Что делать, когда ребенок борется со сном
Так что же делать? Может быть, вы знаете, что ребенок переутомился? Возможно, ничего из вышеперечисленного не подходит? Не забывайте, что темперамент вашего ребенка может иметь прямое отношение к тому, как он спит, и он может бороться со сном просто из-за своей личности. Но даже с учетом этого есть вещи, которые могут вам помочь.
— Перенести перед сном. Если ребенок переутомился перед сном, начните свой распорядок дня немного раньше.Обычно полчаса — это хороший промежуток времени, поэтому, если вы обнаружите, что ваш распорядок имеет тенденцию выходить за рамки этого, постарайтесь немного сдержать его. Если ребенок сильно устает, лучше ложитесь спать немного позже. Изменение распорядка всего на 15 минут может сильно повлиять на сон вашего ребенка.
— Настройте режим сна. Все мы знаем, что сон способствует сну, и если ваш ребенок хорошо спит днем, он будет хорошо спать и ночью. Так что, если она плохо спала, примите это во внимание перед сном.И если сон — это постоянно тяжелая работа или непостоянный сон, подумайте, как это влияет и на ее распорядок сна. Вам нужен хороший режим сна, чтобы ребенок не переутомился, когда дело доходит до последней части дня! Если ребенок переутомлен, попробуйте немного подрезать дремоту или даже отказаться от одного из них, если у него два в день.