Если ребенок плохо спит: 5 заданий для родителей

В детской кровати по утрам лежит бледно-зеленое создание с кругами под глазами и не может поднять голову с подушки: сил нет. Ну какой тут сад, какая школа?! Как помочь ребенку (и родителям), рассказывает психолог Светлана Филяева.

Светлана Филяева, психолог, арт-терапевт, сказкотерапевт

Одна из самых частых проблем конца зимы — это упадок сил у ребенка, снижение концентрации. Очень часто все эти нарушения поведения связаны с тем, что у ребенка не выстроен режим ночного сна. В чем это выражается:

• вечером его невозможно уложить,
• ночью просыпается (не один раз), прибегает к вам в кровать или включает свет у себя,
• в выходные встает в 5 утра, в будние дни — не добудишься.

Почему он плохо спит?

Нарушения сна могут быть вызваны самыми разными причинами. Вот несколько распространенных.

1. Неверно выстроенная вечерняя активность: ребенок перевозбуждается и не может успокоиться.
2. Ночные страхи, тревожные мысли. В этом случае помогут определенные ритуалы, сказки перед сном — об этом я рассказывала подробно.
3. Бывает, что ребенок — высоко чувствительный, ему нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Здесь требуется особый подход.
4. Конфликт родителей, явный или скрытый, психологическая напряженность в семье, которая сказывается на эмоциональном состоянии ребенка.

Все эти трудности с укладыванием, засыпанием выматывают и детей, и мам с папами. Если малыш не ложится вовремя или просыпается по ночам, то и у взрослых весь режим сна идет наперекосяк. Самая большая ошибка — не обращать внимание на проблему, рассчитывать, что как-то само наладится. Не наладится.

5 заданий для родителей

Чтобы понять, что же мешает именно вашему ребенку спокойно заснуть, выспаться и встать отдохнувшим, придется провести небольшое исследование, разобраться в ситуации.

С чего начать?

1. В течение 2−3 недель вести дневник сна ребенка. В приложении или обычной записной книжке записывать, как прошел вечер, во сколько был отход ко сну, если ребенок просыпался, то когда и почему, в каком настроении вставал утром.

А одной недели не будет достаточно? Нет. Потому что здесь нужен срез, чтобы были описаны будние дни и выходные, разные ситуации, обстоятельства, — только тогда можно будет прийти к каким-то выводам.

Делать пометки совсем не трудно, зато после такого сбора информации станет понятно, какие дни, вечера и ночи были спокойными, какие — средними, а какие — ужасными (для всей семьи).

Возможно, вы сразу поймете, какие события дня и вечера мешают спокойному засыпанию: например, станет очевидно, что встречу с любимыми друзьями, у которых трое неугомонных детей, лучше устраивать в первой половине дня. И семейную поездку в торговый центр тоже

2. Второе задание — исследовать обычный вечер ребенка. Составьте список того, что он делает и проставьте баллы от 1 до 10, оценивая занятие: оно спокойное или только заводит ребенка? В этом списке:

• видеоигры,
• просмотр мультиков, фильмов в общей зоне (в гостиной),
• прослушивание музыки,
• игра с конструктором в детской,
• просмотр видеороликов в гаджете,
• прослушивание аудиокниги,
• собирание пазлов,
• приготовление домашки. поделок,
• прыжки, бег, дружеская борьба с папой,
• рисование,
• время с домашним питомцем
• мультики, игры на планшете в кровати,
• чтение бумажной книги в кровати,
• чтение родителями вслух.

Подумайте, сколько баллов вы поставите видеороликам и, например, обнимашкам с котом. Не одинаковое количество, правда?

Самый худший вариант (на все 10 баллов) — распространенный ритуал, когда после ванны и вечернего кефирчика ребенку суют планшет прямо в кровати, и он смотрит мультики.

Даже самый простой мультфильм возбуждает мозг. Ярко освещенный экран дает четкий сигнал — продолжаем бодрствовать. В результате ребенок перевозбужден и, даже если уже очень устал, заснуть не может. Он мается, крутится…

Должен быть правильный ритуал перехода от одной деятельности к другой.

3. Составьте список того, как проходит вечер ребенка с 19 до 20 часов (то есть за час-два до того, как он ляжет спать) и уберите все те занятия, которые мешают ему расслабиться, настроиться на ночной отдых, — те, которым вы поставили от 6 до 10 баллов.

Разрешены: гигиенические процедуры, игры с конструктором, чтение, творческая деятельность, паззлы.

Исключены: видеоигры, телефон, планшет, активные игры в спортивном уголке.

4. Надо понять, что еще и когда мешает правильному распорядку вечера. Варианты бывают разные.

• Очень часто ребенок просто канючит: «Ну, мама, я еще не хочу», «я еще поиграю немножко». Мама сдается… Понятно, что выпрошенные 10 минут плавно перетекают в полчаса, а то и в час…
• Или вот типичная ситуация: поздно вечером с работы приходит папа — и идет болтать, играть с детьми, бороться по-дружески. Всё это время мама нудит, что пора ложиться. От нее отмахиваются, потом прямо при ребенке начинается спор… Всё, сон как рукой сняло!

Обратите внимание: ситуация с папой — это проблема родителей: им надо разобраться, почему дело заканчивается спором. Но выяснять это надо не при ребенке. А сначала уложить его спать, а потом, сидя на кухне поговорить. Или сходить вместе к психологу.

5. Проследите за тем, как вы реагируете в ситуации возможного конфликта. Часто родители очень критично относятся к тому, что делает ребенок. Вот мама видит его в кровати с планшетом: «Тупая игра!», «У тебя совсем голова не работает от этих роликов» и т. д. Ребенок чувствует, что должен себя защищать — и конфликт разгорается.

Родителю нужно глубоко вдохнуть и задать себе несколько вопросов: Что я вижу? Чего сейчас хочет ребенок? Что он чувствует? Что чувствую я? Чего хочу я? Какие варианты действия у меня есть? Как я могу сейчас поддержать ребенка? И как могу переключить его на другую активность?

Представьте: вы заходите в детскую, а ребенок в этой время играет на планшете.

Что вижу? Он увлечен, весь в игре (а время уже позднее).
Что он чувствует? Ему весело, интересно. Но уже начал ощетиниваться, видя ваше выражение лица…
Что чувствую я? Раздражение, злость, бессилие…
Чего я хочу? Лечь спать вовремя, спокойно, разойтись быстро и без ссор.
Какие варианты действия? «А ну-ка, быстро, я сказала!» или «Ты почему опять с планшетом?» — никак не подходит к предыдущему пункту о том, что хотелось бы лечь спать без скандалов.

Попробуем по-другому: «А во что ты играешь? Кто твой персонаж? На каком уже уровне? Наверное, это ужасно интересно, но времени уже очень много. Я бы хотела, чтобы мы все спокойно легли спать, пора отложить гаджет и идти в ванную…» — и всё это тихо, спокойно и уверенно. Попробуйте — наверняка и ребенок отреагирует спокойнее.

Такой несложный анализ вечерних занятий и аккуратная корректировка режима дают хороший эффект. Помогут ребенку постепенно переключиться на отдых, вовремя лечь и выспаться. А родители не только получат возможность провести вечер в спокойном режиме.

С помощью этих заданий они могут выйти и на более важные темы: как строится общение с ребенком, какой вообще психологический фон в семье. Это поможет лучше видеть ситуацию, быть более осознанными родителями.

Книги для родителей

Можно воспользоваться советами известных психологов, изучить разные примеры — часто взгляд со стороны бывает полезен. Так же, как и чужой опыт. Вот хорошие книги для библиотеки родителей:

Рэйчел Хиллер, Майкл Грэдисар «Бодрые. Как помочь детям высыпаться».

Проблемы с засыпанием, ночные страхи, лунатизм и даже недержание во сне — авторы рассматривают самые разные ситуации, связанные с нарушением сна и помогают найти способ помочь ребенку и себе.

Светлана Кривцова, Галия Нигметжанова «Искусство понимать ребенка. 7 шагов к хорошей жизни»

Очень хорошая книга о том, как выстравивать общение с ребенком буквально с первых дней его жизни. Как подобрать верные слова и найти верную интонацию, как улышать его и еще очень много важных «как», «что» и «почему».

«МИФ»

«Альпина.Дети»

Читайте также:

Как разговаривать с ребёнком, чтобы он слышал и понимал. Советы психолога

Сова или жаворонок: как определить, по каким биоритмам живет ваш ребёнок?

Держись, мама, держись! 5 полезных книг для родителей

советы

Почему дети борются со сном?

Мы все были там: Ваш ребенок не спал несколько часов, тер глаза, суетился и зевал, но никак не мог заснуть.

В какой-то момент все младенцы могут бороться со сном, не могут успокоиться и просто закрыть глаза, даже если вы знаете, что сон — это то, что им нужно. Но почему?

Узнайте больше о причинах, по которым младенцы плохо спят, а также о том, как помочь им получить необходимый им отдых.

Знание причины, по которой ваш малыш не может заснуть, поможет вам решить эту проблему и убедиться, что он получает столь необходимое Zzz. Итак, каковы возможные причины борьбы со сном?

Переутомление

Хотя ваше истощение, вероятно, означает, что вы легко засыпаете в тот момент, когда перестаете двигаться (кто-нибудь во время просмотра Netflix?), это не всегда работает именно так для вашего малыша.

У младенцев часто есть окно, в течение которого они готовы заснуть. Если вы пропустите окно, они могут переутомиться, что приведет к раздражительности, суетливости и проблемам с успокоением.

Недостаточно устал

С другой стороны, ваш ребенок может быть не готов ко сну, потому что он недостаточно утомлен. Это может быть изолированным событием, вызванным чем-то вроде сегодняшнего дневного сна, который длится дольше обычного, или это может быть признаком того, что ребенок растет и развивается, а его потребности во сне меняются.

Чрезмерная стимуляция

Вы, наверное, миллион раз слышали, что нужно избегать экранов в течение часа перед сном, чтобы быстрее заснуть и улучшить качество сна. То же самое относится и к вашему малышу, но это выходит за рамки экранов. Шумные игрушки, громкая музыка или захватывающая игра могут заставить их чувствовать себя подавленными и неспособными успокоиться перед сном.

Тревога разлуки

Ваш малыш был похож на тень, всегда хотел, чтобы его обняли, и не отходил больше чем на несколько шагов в течение всего дня? Вполне вероятно, что они испытывают некоторую тревогу разлуки, которая может проявиться и перед сном.

Часто наблюдаемый в возрасте от 8 до 18 месяцев, ваш ребенок может бороться со сном, потому что не хочет, чтобы вы уходили.

Циркадный ритм

У младенцев начинают формироваться циркадные ритмы, 24-часовой цикл, который регулирует наш организм, примерно в возрасте 6 недель. Эти циркадные ритмы достаточно созрели, чтобы установить истинный график сна в возрасте от 3 до 6 месяцев. И, конечно же, каждый ребенок индивидуален, поэтому некоторые могут не устанавливать реальный график сна до тех пор, пока это не произойдет.

Голод

В первые несколько лет ваш малыш серьезно растет — большинство детей к своему первому дню рождения утраивают свой вес при рождении. Весь этот рост требует обильного питания.

Убедитесь, что ваш ребенок получает необходимое количество кормлений в день, в зависимости от его возраста, количества пищи, которое он съедает при каждом кормлении, а также от того, находится ли он на грудном или искусственном вскармливании.

Болезнь

Иногда дискомфорт от болезни может повлиять на сон вашего ребенка. Следите за другими симптомами заболеваний, таких как ушные инфекции или простуда.

Предпринимаемые вами шаги частично зависят от причин, по которым ваш ребенок плохо спит, но следующие советы помогут вам создать благоприятную среду для сна, независимо от ваших проблем.

• Изучите сигналы сна вашего ребенка. Внимательно следите за признаками того, что ваш ребенок устал, и укладывайте его спать в течение нескольких минут после таких признаков, как потирание глаз, зевота, избегание зрительного контакта, суетливость или потеря интереса к игре. Имейте в виду, что некоторые периоды бодрствования у маленьких детей могут составлять от 30 до 45 минут.
• Установите и соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном. Принятие ванны, чтение книг, объятия в любимом кресле — все это поможет облегчить ребенку сон. Будьте последовательны и делайте одни и те же действия в одном и том же порядке в одно и то же время каждую ночь.
• Установите режим дня и ночи , играя и взаимодействуя с ребенком в течение дня, подвергая его большому количеству солнечного света утром и днем, но будучи менее активным и более спокойным перед сном.
• Исключите грубые физические игры, громкие звуки и экраны по крайней мере за час до сна.
• Составьте график сна и сна в зависимости от вашего ребенка и вашего образа жизни. Учитывайте их общие потребности во сне и убедитесь, что у них есть возможность выспаться как днем, так и ночью.
• Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно пищи в течение 24 часов. Новорожденные обычно кормятся по требованию каждые 2–3 часа. По мере роста ребенка время между кормлениями будет увеличиваться.
• Убедитесь, что ребенку удобно спать. Используйте плотные шторы, белый шум или другие элементы, чтобы создать спокойную обстановку.
• Старайтесь реагировать на проблемы со сном вашего ребенка с терпением и спокойствием. Они питаются вашими эмоциями, поэтому расслабленность также поможет им успокоиться.

Продолжительность сна, необходимая вашему ребенку, зависит от многих факторов, включая его возраст, личность, развитие и многое другое. Но есть некоторые рекомендации, которые могут помочь вам разработать график здорового сна для вашего ребенка.

Конечно, если вы исчерпали все возможные варианты (каламбур!), и кажется, что они не работают, поговорите со своим врачом.

Наблюдать за тем, как ваш ребенок борется со сном, может быть очень неприятно. Но в большинстве случаев они реагируют на одно из вышеперечисленных вмешательств. Время, которое вы тратите на то, чтобы помочь ребенку уснуть, — это вклад в его рост, развитие и счастье.

Детский сон 101: Развенчание 6 мифов о младенческом сне

Если вы недавно родили, сон, вероятно, является одной из тем, о которых вас спрашивают чаще всего. Часто можно услышать такие вопросы, как «Хорошо ли спит ваш ребенок?» и «Они уже спят всю ночь?» Люди из лучших побуждений могут даже дать то, что они считают хорошим советом, например: «Будьте осторожны, укачивая ребенка, чтобы он заснул; ты их испортишь!» или «Не кладите ребенка в постель с собой».

Но подсказывают ли вам ваши родительские инстинкты следовать сигналам вашего ребенка? Возможно, вы хотите покормить своего малыша, чтобы он заснул, или утешить его посреди ночи. Вы чувствуете конфликт и смущение, когда дело доходит до сна вашего ребенка? Если да, то вы не одиноки!

Вот почему мы и наша дочерняя компания The Gathering Place сотрудничают с сертифицированным специалистом по сну и благополучию ребенка Глорией Лопес, чтобы рассказать клиентам о детском сне. В этом блоге мы развенчаем шесть распространенных мифов о детском сне. Если вам интересно, что является нормальным для детского сна и как мягко поддерживать вашего малыша, когда его режим сна развивается, продолжайте читать!

Основные термины для детского сна

Когда вы изучаете детский сон, важно понимать некоторые основные термины. Вот несколько ключевых фраз, которые помогут вам расширить свои знания о привычках и режимах сна вашего ребенка.

Гомеостатическое давление сна

Это нарастание давления в результате бодрствования. У новорожденных самый низкий порог давления, и он повышается по мере взросления. Младенцы должны чувствовать чувство спокойствия и безопасности. Когда они встревожены, им трудно заснуть, потому что организм выделяет кортизол, который предотвращает активацию гормонов, вызывающих сон. Если давление накапливается слишком долго, у вашего ребенка может открыться второе дыхание.

Циркадный ритм

Это внутренние биологические часы, которые помогают нам адаптироваться к циклу дня и ночи. Для новорожденных обычно и нормально «перепутать дни и ночи». Их циркадный ритм не включается примерно до 12-16 недель, когда они начинают вырабатывать мелатонин. Сон у новорожденных очень неустойчивый. Вы можете усилить циркадный ритм вашего ребенка, выводя его на улицу в течение дня и подвергая воздействию солнечного света. Впустите в свой дом много естественного света в течение дня. На закате выключите искусственное освещение и сделайте окружающую среду более тусклой. Убедитесь, что там, где спит ваш ребенок, темно. Отрегулируйте температуру в вашем доме, чтобы на закате было немного прохладнее.

Четырехмесячная регрессия сна

Думайте об этом времени не как о регрессии, а как о прогрессии, потому что ваш ребенок на самом деле развивается соответствующим образом. К четырем месяцам на их тело будут влиять закаты и восходы солнца. Главные часы организма, или супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ), контролируют выработку мелатонина, успокаивающего гормона, вызывающего сонливость. Он связан с глазами, и когда стемнеет, СХЯ сигнализирует шишковидной железе вырабатывать мелатонин до утра.

Циклы сна

Новорожденные имеют только два состояния сна. В возрасте около четырех месяцев архитектура сна младенцев постоянно меняется, и их циклы сна имеют четыре состояния. Причина, по которой мы слышим о четырехмесячной «регрессии», заключается в том, что циклы сна младенцев короткие — всего 45–50 минут. По мере того, как младенцы пытаются приспособиться к этому новому режиму, они часто просыпаются каждые 45-50 минут. Для них нормально с трудом связывать свои циклы сна. Позвольте их телам и мозгам адаптироваться; вы не можете научить их связывать свои циклы сна.

Развенчание 6 мифов о детском сне

Существует много противоречивой информации, касающейся детского сна. Теперь, когда у вас есть некоторые общие сведения о режимах сна, давайте углубимся и развенчаем некоторые распространенные мифы, которые вы, возможно, слышали или читали.

Миф №1: Нам нужно научить наших детей спать

Сон — это автоматическая функция организма, такая же, как дыхание. Это в основном вне нашего контроля. Младенцы спят в утробе; они знают, как спать, и их тело делает это автоматически. Это не тот навык, которому мы можем научить. Младенцам нужен сон для созревания мозга и когнитивных функций. Они более подготовлены к изучению и пониманию своего окружения, когда высыпаются. Сон также влияет на память и настроение вашего ребенка.

Миф №2: дети могут и должны учиться успокаивать себя

Передний мозг отвечает за наиболее сложные функции организма, включая обработку и регулирование эмоций. Префронтальная кора не полностью развита при рождении и продолжает созревать до середины 20-летнего возраста. Да, верно, во взрослую жизнь! Самоуспокоение — это эмоциональный навык, который необходимо развивать. Почему мы ожидаем, что младенцы способны успокаивать себя?

Миф № 3: дети должны спать всю ночь к определенному возрасту

Объединенные циклы сна, иногда называемые «сном всю ночь» или «объединением всех циклов сна», не являются необходимыми для здорового развития младенцев и детей. На самом деле, у большинства взрослых есть модели сна, которые включают пробуждение между циклами сна. Младенцы могут испытывать голод, жажду, жар или холод. Или, возможно, им нужно чувствовать себя в безопасности и чувствовать связь с вами, если они не чувствуют вас, когда просыпаются.

Миф № 4: ассоциации со сном — это вредные привычки

Для младенцев нормально засыпать, когда их кормят, качают или покачивают. Это не «костыли для сна». Несмотря на то, что давление сна, мелатонин и циркадные ритмы говорят их телу, что пора ложиться спать, младенцам все еще нужна помощь, чтобы заснуть и, часто, снова заснуть между циклами сна. Если они просыпаются, значит, есть потребность, которую нужно удовлетворить. Может быть, они испытывают дискомфорт от газов, прорезывания зубов или болезни. Для них также нормально просыпаться и понимать, что они одни.

Миф № 5: вам нужно отлучение от груди ночью, а кормление для сна вредно

Для младенцев и малышей нормально испытывать голод или жажду ночью. Маленьким младенцам, которые голодны или хотят пить, подходящей реакцией является предложение груди или бутылочки. Им нельзя пить воду и твердую пищу. Кроме того, если ваш ребенок просыпается ночью, возможно, между циклами сна, ему может понадобиться поддержка, чтобы снова заснуть. Многим малышам такой комфорт обеспечивает кормление грудью.

Миф № 6: нужно приучать ребенка ко сну и соблюдать строгий режим сна

Приучение ко сну — это метод, направленный на подавление поведения младенца или ребенка, когда они сигнализируют своему опекуну в течение ночи при пробуждении. Он основан на вере в то, что вы можете научить младенца спать и успокаивать себя. Существуют альтернативы тренировкам во сне.