✔ Как быстро похудеть при грудном вскармливании

✔ Как быстро похудеть при грудном вскармливании

За сколько можно убрать жир с живота, Экстра сжигатель жира отзывы, Продукты которые сжигают жиры в организме, Убирает ли жир массаж, Можно ли убрать живот упражнениями, Как лучше убрать жир с холодца, Упражнения быстро сжигающие жир, Убрать живот пить воду, Доктор мясников как убрать живот, АСЖ 35 инструкция по применению, Как быстро похудеть парню.

Планка убирает живот, Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия
Как максимально быстро похудеть за неделю
Сжечь жир голоданием
Сжигатель жира fat burner
Где в Ангарске купить АСЖ 117

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих. Как можно похудеть при грудном вскармливании, какую диету следует соблюдать; основные рекомендации и упражнения для. Как похудеть при ГВ. Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. Диета при грудном вскармливании. Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудотаблетки или одни только обертывания. Возникает закономерный вопрос: Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко. Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также. Как похудеть при грудном вскармливании? как справиться с неудержимом желанием съесть чтонибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов. Диета и спорт для похудения при грудном вскармливании. Как худеть быстро кормящей маме, почему я не худею. Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько. Рациональное питание. Необходимо знать, как мамам. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком?. Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму. Всё о похудении после родов при грудном вскармливании. Как избежать вреда для ребёнка, как избежать снижения лактации. Содержание. Причины набора веса при грудном вскармливании. Трудности при похудении во время ГВ. Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общемто вполне объяснимо. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным. Быстрый сброс веса.

Как максимально быстро похудеть за неделю Как быстро похудеть при грудном вскармливании

Планка убирает живот Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия Как максимально быстро похудеть за неделю Сжечь жир голоданием Сжигатель жира fat burner Где в Ангарске купить АСЖ 117 Что нужно кушать чтобы убрать живот Как убрать под животом

Как убрать низ живота за неделю Убрать живот диета малышевой

Как быстро похудеть при грудном вскармливании Сжечь жир голоданием

Что нужно кушать чтобы убрать живот
Как убрать под животом
Как убрать низ живота за неделю

Убрать живот диета малышевой
Как убрать жир с бедер мужчине
Как убрать живот после 35 лет

Как быстро похудеть сахарным диабетом, Можно быстро убрать жир, Как убрать жир с плитки на кухне, Какая пища сжигает жиры, Самый быстрый похудеть, Как максимально быстро убрать живот, Убрать жир с бедер и ягодиц упражнения, Рацион питания убрать живот, Где в Алматы купить АСЖ 221, Соль убирает жир, Как быстро похудеть на 1 размер. Как убрать жир с решетки плиты, Массаж сжигающий жир, Какие упражнения нужно делать чтобы быстро похудеть, Мед сжигает жир, Убрать живот и бока смотреть, Как убрать живот в тренажерном зале мужчине, Как убрать живот девочке 14 лет, Можно ли приседанием убрать живот, Медицина убрать живот, Японский метод быстро убрать жир, Какие упражнения сжигают жир. Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35.

Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Почему кормящая мама хочет есть. Кормлю и толстею.

Одна из проблем, которые волнуют женщин после родов — это изменения в фигуре. К сожалению, эта тема для размышлений не покидает многих на протяжении всего периода грудного вскармливания. Лишний вес, целлюлит, неприятные жировые отложения на животе и бедрах отнюдь не радуют, а необходимость покупать новые вещи на размер, а то и больше, «добеременных» может служить поводом для серьезного психологического дискомфорта.

К сожалению, полнеющих во время кормления грудью женщин больше, чем худеющих. Связано это, в основном, с большим потреблением пищи, а также серьезными гормональными изменениями в организме. Изменение гормонального фона приводит к тому, что кормящие мамы больше хотят есть, у них сильнее задерживается жидкость в организме и труднее идет процесс сжигания жира.

Этот запас на «голодные» месяцы — привет из доисторических времен, когда питание первобытных людей было нерегулярным, а грудное молоко — единственное, что могло спасти жизнь ребенку — должно было вырабатываться в нужном количестве.

Несмотря на то, что голод нам уже не грозит, есть все равно хочется — и есть надо. Значит, надо сделать так, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, но при этом уходило в молоко и энергию, а не откладывалось на наших бедрах. Как этого добиться? Есть несколько общеизвестных истин.

1. В питании надо отдавать предпочтение полезным углеводам. Овощи, фрукты, злаковые и зерновые каши, зерновой хлеб с добавлением растительных масел должны составлять большую часть рациона. На остальных ступенях пирамиды питания стоят молочные и мясные продукты.
2. Пейте больше жидкости. Причем к жидкости относятся, в основном, простая питьевая холодная вода, соки (разведенные водой), травяные отвары без сахара (чаи). Жидкость содержит 0 калорий, способствует усилению обмена веществ, выведению из организма излишнего натрия и шлаков, способствует сжиганию жиров. Недостаток жидкости приводит к задержке ее в организме, нарушении функции почек.
   Количество жидкости (включая овощи и фрукты) должно составлять 2 литра в сутки. Вода снижает чувство голода.
3. В заботах о ребенке трудно найти время на полноценную готовку в течение дня, поэтому возникает склонность к перекусам. Тогда перекусывайте полноценно, пусть это будут фрукты, сырые овощи, молочные продукты, злаковые сухари, а не бутерброды с маслом. Экономят время на приготовление такие приборы, как микроволновая печь и пароварка, — пища готовится в них без добавления жиров, а, следовательно, менее калорийна и легче усваивается.
4. Следите за своим состоянием, пейте витамины для кормящих, особенно в зимне-осенний период. Витамины также способствуют нормализации обмена веществ.
5. Идеальная физическая нагрузка — прогулка с коляской в течение часа в среднем темпе в лесопарковой зоне. Старайтесь гулять с ребенком и вообще больше бывать на воздухе — недостаток кислорода тоже серьезно сказывается на обмене веществ.

К вышесказанному можно добавить еще многое, что называется тремя словами — здоровый образ жизни. И еще важен психологический настрой. Ни в коем случае не ругайте и не вините себя за лишние килограммы, любите себя, а ваш малыш своей улыбкой еще раз подтвердит, что вы самая красивая мама на свете.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После рождения малышки на мне оставалось 12 кг лишнего веса. Я считаю что все зависит от того как кормить. У меня знакомая родила, и тут же сказала, что ночью к ребенку вставать не будет, да и днем кормит его нечасто. В результате она поправляется а молока у нее не хватает. В организме существует следующая зависимость — молоко производится по-потребности.

Чем больше ты ребенка кормишь, тобиш чем больше он из тебя сьедает, тем больше молока вырабатывается. Именно этот «молокозавод» в твоем организме является главным потребителем энергии и способствует похудению. Я не агитирую за сиську во рту постоянно (по поводу и без), но первый месяц я кормила каждые 3 часа (ночью тоже), ну и потом бросив ночные кормления по режиму днем сперерывом в 3 апотом 4 часа. Так вот, во время кормления я начала худеть так, как не худела никогда. Раз в неделю я становилась на весы и стрелка показывала все меньшии и меньшии вес. Кормление ребенка отбирает у женщины очень много энергии около 900 каллории в день. Это похлеще чем любая гимнастика. Я никогда не забуду, что когда начинала кормить мне всегда становилось жарко. Для меня это очень необычно. Я мерзлячка. А тут сижу, кормлю лялю и потею. =). Весь набранный вес и даже больше ушёл за 4 месяца. Видела тот же результат на опыте своих двух подруг, родивших после меня и следовавших по моим стопам.
Посоветовать могу только кормить чаще и пить очень много воды, а вот кушать сметанку и сливки в умеренных количествах. В них много жира, которыи будет оставаться на попе.
Сеичас я немножко с завистью вспоминаю свои кормящий период. Теперь приходится следить за собои постоянно, а тогда, кушаешь и худеешь. Вот благодать. =)

2004-06-12, Olushka

Спасибо, — замечательная статья. И всё правильно. Я со старшей при кормлении прибавила 15 кг (при том, что из роддома пришла с нормальным весом), «понесло» меня к 3-му дочкмному месяцу, при этом я, конечно, ела, чтоб молоко было (очень хотела кормить долго), но, видимо, не то, что нужно и полезно — как раз бутеры с маслом, чай с молоком в немеренных количествах… Кстати, это очень распространённое мнение, что чай с молоком способствует молокотворению…Но был, конечно, и гормональный стресс — просто на еде я не могла так быстро набрать вес. Меня все утешали — бросишь кормить — похудеешь. Куда там! 5 лет я боролась с лишним весом — с переменным успехом. Сейчас родила сына — и, как не странно, — похудела…за беременнось, т.е. мои лишние кг (не все, конечно)»ушли» на рост малыша, мне все говорили. что я на лицо похудела, и похорошела, а после родов, встав на весы, я была страшно удмвлена (и обрадованна) что вешу меньше, чем до 2-й беременности — на 5 кг! А на регистрации Дани влезла в свой добеременный (ещё до 1-й бер-ти) любимый костюм и принимала комплименты. Как тут не поверить, что дочка отнимает красоту, а сын — прибавляет! 🙂 Правда, сейчас, по прошествии 3-х мес, я снова замечаю тенденцию к набору веса, но решила объявить решительную войну лишним кг, без ущерба для ГВ. Так что, ещё раз спасибо за практические советы по питанию и удачи всем мамам!

2004-05-25, Ирина Ли

Я кормлю всего 3,5 мес. и толстею на глазах. Но вместо того, чтобы отчаиваться и ненавидеть свое тело, я полюбила его. Я человек сильный, поэтому знаю, что обязательно похудею потом, а сейчас я наслаждаюсь этим периодом . Худеть можно на протяжении всей оставшейся жизни, если, конечно, не гормональные нарушения, а кормление грудью рано или поздно закончиться, как закончилась и беременность, во время которой многие будующие мамочки расстраиваются из-за перемены своей фигуры. Нужно научиться ценить каждый момент в жизни, и наслаждаться тем, что дает природа. А главное — огромное СПАСИБО моему мужу, который в моменты моего отчаяния, говорит, что я — самая красивая женщина на земле.

2005-12-21, НАТАЛИЯ

Опять- рациональное питание, прогулки, витамины… Да, это все влияет в небольшой степени. Но любой гинеколог и эндокринолог вам скажет, что набор веса после родов обусловлен присутствием в организме женщины определенных гормонов, в основном пролактина, и «степенью влияния» его на организм. И тут уже ничего радикального не предпримешь, по крайней мере, пока кормишь. Влиянием гормонов на обмен веществ обусловлено и то, что одни женщины «едят, как лошади и катастрофически худеют», а другие вроде и не особенно-то переедают а … на весы смотрят с тоской 🙂 И «прогулки с коляской в течение часа в среднем темпе » тут вряд ли что серьезно изменят (проверено %-)

2004-05-27, Маринка (Ульянка 2,10г. Аринка 1г1м

Я кормлю уже 10 месяцев и прибавила в весе 11 кг. КАТАСТРОФА! После родов сбросила 11 кг из ранее набранных в период беременности, думала мне повезло и я не поправлюсь. Но я жестоко ошиблась! Вес набирался медленно, но верно. Я пыталась заниматься спортом, но сказывается усталость, и тут же пропадает молоко. А я его хочу сохранить! Села на диету, ограничила питание — эффект тот же, а вес всё прибавляется. Муж поддерживает, говорит, что «лучше корми ребёнка хотябы до 1,5 лет, а там что-нибудь придумаем. Я люблю тебя такой, какая ты есть.» Надеюсь, у меня получится сбросить вес. Надежда умирает последней. Если кто может что посоветовать — помогите.

2004-05-27, Наталья

Ая вообще не кормила ребенка ,она у меня на смесях. но все равно стала полнеть и раздуваться ..пока не сказала сама себе стоп!!! девочки самое главное во время за себя взяться! пусть ктонить из родых вам зделает замечание что вы располнели и это действует как атомная бомба!!резко ограничивать себя в еде не надо ,ешьте что хотите но самое главное после 18 00 ничего обсолютно есть нельзя!пейте больше водички и кефирчика с яблоками!! я так похудела за два месяца и теперь спокойно влезаю в ждинсы в те которые я носила до беременности!! будьте счастливы и здоровья вашим малышам!!

2004-12-06, Юлия

Моему «немаленькому» мальчику почти 2 года. Родила я его 4200. И всегда у него был отменный аппетит на мое молоко. Что скрывать, и сейчас титя для него -главное в жизни. Но со своих 53-х кг я прибежала к 70-ти абсолютно и бесповоротно. Я не ем после 18-ти дня, не ем мучное и хлеб вообще, подвижности у меня тоже хватает, но это не дает никаких результатов. Так что все относительно. Каждый организм реагирует по своему. Да, ведь я еще и не испытываю дискомфорта от того, что до сих пор кормлю! Если ребенку это надо, то самой собой я займусь потом. Жесткими методами 🙂

2004-06-04, alla

Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

25.05.2004

Обновлено 13.04.2020

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения при грудном вскармливании?

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Эффект от применения правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения при грудном вскармливании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

София

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить правильное питание для похудения при грудном вскармливании? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. . Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. . Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.  . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Каковы эти требования? Грудное вскармливание: запрещенные продукты. Алкоголь. Кофе, какао, крепкий чай. . Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году! Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. В похудении после беременности и родов есть свои правила. . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://www.thecrimelife.net/userfiles/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii3717.xml
https://www.saloncosmetics.nl/summertraining/page_image/bazilio_pravilnoe_pitanie_meniu_dlia_pokhudeniia4612.xml
http://tavio.ru/files/zavtrak_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia_meniu9157.xml
http://bfr-bialapodlaska.pl/userfiles/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii3416.xml
http://www.eiffel.in/admin/fckImages/personalnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7622.xml
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
правильное питание для похудения при грудном вскармливании
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. . Вот основные ошибки худеющих : Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. При такой системе организм получает все полезные вещества в нужных дозах.  . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Основные принципы здорового и правильного питания для похудения: правда и ложь. Итак, мы перечислили 10 советов, которые помогут вам стать стройнее и укрепить здоровье – и все это без голодания и ограничений. А теперь вспомним о тех мифах, которым верят миллионы . Не отказаться, а сократить их потребление. И постараться избегать фастфуда, полуфабрикатов, чипсов и других продуктов, которые только вредят нашему здоровью. Худеет тот, кто ест мало. Голодание и запреты не приведут к цели. Необходимо есть 4-5 раз в день небольшими порциями, не отказывая себе во вкусной и полезной пище. Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день.  . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания.  . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Основные принципы ПП питания. Базовые принципы в разных источниках отличаются. Мы выделили 4 основных: Разнообразный рацион. Питаться нужно сбалансировано, а это невозможно делать, используя минимальный набор продуктов. . В основе ПП и похудения лежат сложные углеводы. Именно они по правилам составляют 40-50% суточной калорийности. Сложные углеводы получают из

питание для похудения для женщин

питание для похудения для женщин

питание для похудения для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения для женщин?

Эффект от применения питание для похудения для женщин

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Света

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению. Где купить питание для похудения для женщин? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали тревожные звоночки. Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так
http://alituncer.net/userfiles/meniu_na_nedeliu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1402. xml
http://www.hurtglass.pl/upload/pitevaia_dieta_plan9391.xml
http://www.podstawka.com.pl/userfiles/pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia9020.xml
http://www.signsprinting.com/uploads/free_keto_diet_meal_plan_uk8168.xml
http://www.nlpresults.com/admin/fckeditor/userfiles/luchshaia_dieta_leta4704.xml

питание для похудения для женщин

Общие правила питания после родов. Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. . Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил: Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток. Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество. Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев. Можно попытаться увеличить количество грудного молока и с помощью некоторых продуктов, которые стимулируют лактацию. Это орехи, бульоны и супы, каши — рисовая, гречневая, овсяная, а также овощи, зелень, особенно укроп, ягоды — ежевика, черника, крыжовник, смородина. Как вариант — купить готовые чаи и смеси от производителей детского питания. Вода. Посмотреть всё. Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами. . Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. Овощи — вареные, тушеные, запеченные. Каша на воде, постный суп, куриный бульон, паровые тефтельки, компот, морс. А уже со второго месяца можно разнообразить меню. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Как кормящей маме создать такую диету, чтобы отлично себя чувствовать и помочь малышу развиваться? Что можно есть кормящей маме в первые недели – Agulife.ru. . Диета кормящей мамы: что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании. Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период. Содержание. От каких продуктов стоит отказаться. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев. Чтобы избежать аллергии. Питание для кормящей матери: влияние на организм ребенка. В статье мы расскажем: Преимущества грудного вскармливания. Введение прикорма. Кратность приемов и количество пищи. Питание во время лактации. Колики: причины и связь с питанием матери. Запрещенные продукты при грудном вскармливании. Разрешенные продукты. Гипоаллергенные диеты. Грудное вскармливание — не только трепетный, удивительный период в жизни каждой женщины, но и неотъемлемая часть отношений между матерью и ее малышом. Диета при грудном вскармливании обычно достаточно строгая, ведь, по мнению многих специалистов, все вещества, которые употребляет в пищу мама, попадают с молоком и малышу. . Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter. Большинство женщин, испытывая ограничения в еде во время беременности, при кормлении грудью тоже вынуждены быть избирательными в выборе продуктов питания. Диета при грудном вскармливании обычно достаточно строгая, ведь, по мнению многих специалистов, все вещества, которые употребляет в пищу мама, попадают с молоком и малышу. Современные рекомендации по питанию при грудном вскармливании от врач диетолога-нутрициолога. Что можно есть? Какие правила питания при ГВ стоит соблюдать в первые месяцы? . Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. Среди врачей старой закалки постсоветского пространства бытует мнение, что кормящей маме необходима жесткая диета и контроль питания. Питание мамы при грудном вскармливании. Рацион питания кормящей мамы Материнское молоко — лучший тип питания детей до года. Желая предупредить аллергические реакции, вздутие живота у ребенка, некоторые мамы полностью отказываются от определенных продуктов и напитков. Но подобные ограничения не всегда оправданны. Питание кормящей мамы должно быть максимально разнообразным, богатым необходимыми полезными веществами. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ, будет терять в весе, станет капризным и вялым. На здоровье женщины строгие диеты тоже влияют крайне отрицательно.

Жить, чтобы есть. Психолог рассказала, почему некоторые люди не могут похудеть — Новости Магнитогорска

Похудеть не значит перестать толстеть. Эта фраза звучит парадоксально только для тех, кто не знаком с расстройствами пищевого поведения. вместе с психологом Ксенией Мазитовой разбираемся, как наши слабости могут уничтожить нашу жизнь, на конкретном примере.

История Александра

Отправная точка — декабрь 2014 года

Его рост — 177 сантиметров. А вес к концу 2014 года составлял 203 килограмма. Александру 59 лет, уже третий год наш герой был на пенсии. Железнодорожник и почётный машинист уже не мог самостоятельно мыться или ходить в магазин. Рабочий график ночных смен за 30 лет приучил мужчину питаться по ночам, когда он возвращался из поездки, и спать днем, чтобы спустя двое таких суток вновь отправиться на работу.

Он привык брать на работу стеклянные банки с едой, которую готовила супруга. У машинистов в поездах нет возможности нормально пообедать. Поесть они успевают только во время долгих остановок. Завтрак, обед и ужин с перерывом в 12 часов до следующего приема еды — это не про людей такой профессии.

Дети давно жили своей жизнью, рядом была только супруга. Жена постоянно говорила ему, что пора заняться собой, но продолжала готовить и накладывать жареные котлетки с рожками. К тому же Александр любил побаловать себя бутылочкой спиртного. В запойные дни он мог съесть сковородку приготовленной еды за раз.

Его беспокоила боль в коленях и спине. Иногда ноги ныли так, что не помогали даже сильные болеутоляющие. Это стало отправной точкой к похудению. Боль все-таки заставила мужчину обратиться в больницу. Врач предложил менять суставы, но из-за большого веса делать операцию было нельзя. В итоге боли заставили мужчину начать худеть. В этом ему согласилась помочь младшая дочь. Она забрала его к себе. Предварительно выбросила из дома все вкусности. Они проконсультировались с врачом: было составлено меню и план физических упражнений, в которые входила даже простая уборка в доме. Также мужчина полностью завязал с выпивкой.

Все это дало результат почти мгновенно. Уже к концу марта он сбросил 15 кг, спустя еще три месяца — 60 кг и в общей сложности к концу года ушло больше 100 кг.

Да, были сложности: обвисла кожа, а реакция окружения была примерно такой: ты молодец, что похудел, но так постарел, ты болен, наверное. Однако спустя еще полгода тело восстановилось благодаря занятиям в бассейне, и все начали говорить комплименты — какой Саша молодец. Была проведена успешно операция, боль в коленях ушла.

В декабре 2016 года вес мужчины составил 102 кг. Александру сняли диагноз «диабет второго типа». Однако сильно пошатнулось его психическое состояние. Значительное влияние на Александра оказало то, что его супруга начала сильно выпивать, а в 2018 году он попал в ДТП — пострадал любимый автомобиль.

К концу этого года он вновь начал впивать. Вес стал стремительно возвращаться. Александра мотало туда-обратно: от диет и разгрузочных дней к обжорству. В итоге нарисовалось аритмия сердца. С выпивкой он снова завязал, сделал успешную операцию. Но есть не прекратил. Даже стараясь соблюдать режим питания, он ждал часа, когда будет завтрак, обед или ужин.

Сейчас Александр продолжает идти по пути возврата к ожирению. Ночами он ест бутерброды втихушку от жены. Когда остается пища у кого-то из родных, к примеру, внуков, от него можно услышать: «Давай я доем». Забыв про наказы врача, продолжает есть вредную пищу, мало двигается, постепенно возвращается к жизни на диване.

В ноябре 2021 года вес Александра составляет 130 кг.

Мы попросили прокомметировать эту историю ведущего психолога центра «Семья» в Тюмени Ксению Мазитову. Она же предположила, что ждёт героя в дальнейшем.

— Услышав эту историю, вы можете объяснить, почему мужчина, который в 20 лет весил 69 кг, после 30 лет успешной карьеры стал весить уже больше 100 кг?

— Ключевым моментом, который привел к такому результату, здесь стало окончание трудовой деятельности. Для людей таких профессий как военный, учитель, врач, железнодорожник, окончание деятельности — это серьёзный удар по психике. Только представьте: человек несколько десятилетий посвящал себя своему делу, а после выхода на пенсию этого дела не стало буквально за день. При этом зачастую такой человек не может реализовать себя дома, как герой нашей истории. Обычно к этому моменту дети уже выросли, и найти себя в родительстве не получается.

Из-за занятости с женой были не такие близкие отношения. График работы Александра повлиял на то, что отношения с супругой сложились специфичным образом. Жена привыкла видеть мужа 1 раз в 3 дня, поэтому выстроила свои жизненные границы так, что научилась со всем справляться сама. При этом я не говорю, что это плохой брак. Мы здесь говорим, что отношения были специфичны. То же самое происходит с парами, где один из партнеров — вахтовик. Если человек в браке сначала две недели отсутствует, а потом происходит воссоединение — отношения уже меняются, трансформируются. Все складывается циклично: мы вначале привыкаем, потом скучаем, потом отвыкаем, и потом все начинается заново.

Вернёмся к нашему герою. На работе у него были почёт и уважение, а дома он осознал, что такого отношения уже не будет. Скорее всего, с детьми за это время сложились достаточно прохладные отношения, на «вы» его никто не называет, за экспертным советом тоже никто не приходит. Внуки дедушку тоже почти не знают, потому что он всегда был на работе. А когда был дома, сутки посвящал отдыху, вторые — семье, а третьи снова работе — подготовке к суткам. Поэтому основным аргументом здесь для самого себя у него было: «Я очень много работаю, поэтому я очень сильно устаю». Получился такой родитель-дедушка «выходного дня».

— Может ли быть такое, что профессия повлияла не только на семейные отношения, но и на поведение в питании?

— Важным моментом, который привёл к тому, что ожирение получило развитие именно после пенсии, стало то, что произошла почти полная потеря активности. То есть жизнь изменилась, а он привычки свои не поменял. Человек всегда функционирует в среде, а среда — это всё, что нас окружает, и она не стабильная, всегда куда-то движется. Сейчас у нас, к примеру, среда пандемии, потом будет другая. Для человека существует ещё и микросреда — сегодня мне 20, я студент, нахожусь среди тусовок с однокурсниками, а через два десятка лет мне уже 40 и у меня семья, поэтому исходя из контекста я должен менять свое поведение и деятельность. Наш герой этого не сделал. Работы не стало, и дни, которые он проводил там, ничем не заменил — не завёл собаку, не нашёл какое-то хобби, как сидел на диване, так и остался там. Контекст среды Александром не учитывался.

— Скажите, а близкие в данном случае могли способствовать ожирению?

— Здесь может быть вторичная выгода супруги. Потому что из истории мы видим, что, когда у супруга дела пошли в гору, — она резко начала пить. Это такой маркер-триггер того, что ей было выгодно обслуживать эту инвалидизацию мужа. Могу предположить, что это был её способ заботы. Жена его кормит, моет, всё сводилось к тому, что он без неё не справится. Она считает, что она в этих отношения мученица — всё это терпит. Эта ситуация обсуждается с подругами, муссируется, что если бы не он, то она могла бы прожить другую жизнь. Это такое самоуспокоение для неё. На деле же получается, что ее жизнь крутится вокруг его болезни, заметьте, по её же добровольному согласию. Это всё ей было очень выгодно. А когда он вылечился — супруге оказалось некуда себя приспособить. Поэтому то, что она начала выпивать, — это не случайность.

— Получается то, что она стала алкоголиком, нельзя назвать неожиданностью?

— Алкоголизм, помимо того, что это зависимость, всегда уход. А человек всегда уходит либо в себя, либо в другое место. Супруга выбрала вариант ухода в себя, выбрав алкогольную зависимость. Видимо, в этой семье алкоголь — это норма, привычный способ, как нужно реагировать на стресс. Не хочу сейчас никого обидеть. Это просто как сценарий семьи. Кто-то уходит в депрессию, может развиться болезнь, у кого-то могут быть наркотики, беспорядочные половые связи и т.д. Это, опять же, говорит о привычной для человека среде. В нашей истории семьи было принято уходить в алкоголь, вот она и стала выпивать. Обратите внимание, что, когда Александр снова стал набирать вес, супруга стала меньше выпивать. Но чуда не произошло, всё закономерно их среде.

— Непонятно, как человек не замечал, что раньше он был стройный, а теперь он не то что в старую одежду, он в проём двери не помещается.

— А кто говорит, что он не замечает? Он вменяемый человек — все это видит. Еда в данном контексте (ситуации) — это награда и способ удовлетворить потребности, которые не закрываются. Давайте вспомним австрийского психолога Зигмунда Фрейда.

Примеч. Психиатр был убежден, что новорожденный человек чувствует только удовольствие и неудовольствие. Стремление поместить все, что доставляет удовольствие, внутрь себя считается естественным.

Это первый комплекс года, когда ребёнок находится на грудном вскармливании. Этот рефлекторный момент, когда что-то попало в рот и я успокоился, сохраняется и в зрелом возрасте.

С таким сталкиваются курящие люди, люди, употребляющие в чрезмерных количествах алкоголь, те, кто много разговаривает, и те, кто переедает. Можно предположить, что в младенчестве произошёл какой-то сбой и человек потом обслуживает этот комплекс всю жизнь. Просто кто-то выходит из этого, найдя более-менее этичный способ, но у кого-то появляются и «вредные» привычки. Погрыз карандаш, например, и человек уверен, что именно после этих действий ему пришло озарение, и он написал что-то гениальное. В случае с сигаретами такое же ошибочное убеждение: покурил, и мне пришла гениальная мысль. На самом деле срабатывает рефлекс после того, как что-то попадает в рот. Это создает эффект воспоминаний того, что сейчас безопасно, всё хорошо, и тогда приходят положительные мысли. С едой ровным счётом все то же самое: поел — приходит ощущение, что всё хорошо, что я как с мамой. Всё это, конечно, происходит на уровне подсознания.

— Вы сказали, что не закрыты потребности. Что это значит?

— Скорее всего, в нашей истории — это значимость, сексуальность. Если нет половой близости, меня никто не обнимает, не трогает, то тогда человек приходит к выводу, что здоровое тело ему, собственно, не нужно. Жена от меня не уйдет, дети есть, внуки есть. Лежать на диване можно и так. Функция тела сама по себе отпадает.

— Всё это я говорю как перевод к книжке, как ссылки к тексту. Этим мы и занимаемся на консультациях. Психолог помогает человеку самому к этому прийти, пройти и произнести все эти вещи в терапии.

— Но большинство не идет к терапевту?

— Да, и причины известны. Это долго, стоит денег. Хотя тратить финансы на БАДы или подсаживания себе глистов готовы многие люди. Однако самое главное, что страшит человека — это проживание неприятных чувств: злость, обида, гнев. Его посещает чувство незащищённости, потому что предстоит открыться совершенно незнакомому человеку. Особенно мужчине в 50 лет в России вряд ли придёт в голову что-то рассказать о себе психологу.

— Может, тогда вы дадите экспертную оценку истории женщины, которая весила 350 кг, но, сбросив вес, после нескольких попыток суицида скончалась. Почему радости не случилось?

— Симптом ушёл, понимаете. Когда есть что-то, что мешает жить, на это очень хорошо сваливать ответственность. В такой момент от людей можно услышать такие фразы: «Вот если бы не этот человек», «Не моя алкогольная зависимость», «Если бы я тогда закончил школу». А на самом-то деле вопрос состоит в чём? В том, чтобы принять эту ответственность, что это я неудачник, например. Осознавать такие вещи неприятно. Но людей после 60 лет мы стараемся в терапию не брать. Это не значит, что им не помогаем. Осознать в таком возрасте, что ты натворил дел и поэтому твоя жизнь такая, а не другая — тяжело. Таких клиентов мы направляем, консультируем, но не так глубоко. Потому что это может привести к суициду человека. Грамотный психолог так никогда не сделает.

— Почему же Александр снова вернулся к привычному потреблению пищи?

— Он снова попал в свою среду. Поскольку со своей дочерью, я думаю, он жить долго не смог. Он вернулся к супруге, а мы помним, что ей выгодна его инвалидность, и все постепенно входит в привычный уклад их прошлой жизни — среды. Когда у человека пропадает один ресурс (в нашем случае это потеря ценности — машина), должно появляться что-то другое. Моя гипотеза, что человек в принципе потерял смысл жизни. Куда себя применить, я уже не знаю, и тогда запускается саморазрушение.

Плюс человеку хочется больше внимания к себе, поскольку на работе он его получал. Михаил Литвак, психотерапевт, кандидат медицинских наук говорил: «Счастье — вещь тяжёлая, и когда оно сваливается на слабого, то в лучшем случае оно с него скатится, в худшем — раздавит».

Успешным быть сложно, а несчастным — проще. Однако мы все ищем нишу, чтобы быть самыми-самыми. Тут человек растерял все свои ресурсы (не такой сильный, важный, мужская сила угасла), но получать внимание хочется. Поэтому он и находит себя в состоянии страдающего человека: «А вы наблюдайте и корите себя, и приходите, и говорите мне об этом».

— Что его ждет?

— Пока его путь лежит к тому, что он вернется к 200 килограммам. В самом начале он испытал угрозу жизни — ощущение смерти было очень сильным. Произошёл социальный кризис. Мне не очень много лет, а я уже умираю. Мы помним, что в первом случае был ресурс в виде дочери, которая все взяла в свои руки. Но здесь в силу возраста он вряд ли согласится на переезд. И если третьего человека не будет, не будет другого ресурса в виде человека или другого смысла жизни, он вернётся к прежнему состоянию.

— Как ему может помочь психолог?

— Психолог — это и есть тот ресурс, которого недостает нашему герою, многим людям в похожей ситуации. Специалист ведёт клиента и даёт возможность сопротивляться среде или менять её. Человек, как винтик в часовом механизме. Если вы поменяетесь, то и среда изменится. Но ему сложно ей сопротивляться в одиночку и вообще что-то с этим делать, потому что он в ней находится. И не видит каких-то проблем.

— Зачем нужно психологическое сопровождение при сбросе веса, похудении?

— В первую очередь для того, чтобы избавиться от основного механизма, который запускает физиологические процессы еды или отказа от неё. Во вторую — это сопровождение, курирование, помощь на всех этапах прохождения этих процессов. В третью — надо решить личностные вопросы, наладить новые взаимоотношения.

— Что такое пищевое поведение? Как правильно воспитать себя, чтобы совершать здоровые поступки?

— Психологическое расстройство, которые выражается в срывах принятия пищи. Это компульсивное (навязчивое) переедание. Это булимия— бесконтрольное обильное потребление пищи и последующее насильственное опустошение желудка. Это анорексия, которая характеризуется непринятием телесного образа, отказом от пищи, созданием препятствий к ее усвоению и стимуляцией метаболизма с целью снижения веса. Это как пример нескольких расстройств приема пищи.

— Как этого избежать на раннем этапе взросления?

— Совет родителям: не надо заставлять детей кушать. У них есть механизм насыщения, дети хорошо чувствуют свое тело. Если ребёнка не закармливают, не предлагают частые перекусы в виде сладкого или печенья, он будет хорошо завтракать, обедать и ужинать. И если он наелся, не надо его заставлять. При этом родителям надо стараться не лицемерить. То есть не должно быть так: «Я ем гамбургер, а тебе нельзя — это вредно, ты ещё маленький».

Ни в коем случае не садите детей на самовольные диеты, не ограничивайте их в питании — это всё вызывает комплексы. И не акцентируйте свое внимание на еде: «Какой хороший мальчик, съел всю тарелку» или «Ты девочка, а ешь, как слон». Эти гендерные сравнительные признаки ни к чему хорошему не приведут. Ни в коем случае не поощряйте едой. Во взрослой жизни получится так, что человек будет в качестве вознаграждения выбирать походы в кафе и тому подобное.

— Еда — это удовлетворение физиологической потребности. Почему в случае с людьми это не так?

— В психическом плане еда — это проявление любви в первую очередь. Помните, как нам наши мамы первым делом говорили: «Хочешь кушать?», и если ты отвечал: «Нет», то мама поникала и как будто не знала, что дальше сказать. Ведь в силу своих психологических комплексов она не может проявить свою любовь иначе и просто сказать: «Я тебя люблю». Для некоторых людей еда — это способ успокоиться, почувствовать себя в безопасности, опять-таки полученный от родителей. Потому что когда ребёнку было грустно, мама вела его покушать мороженое.

Это также способ заполнить пустоту. Вместо того, чтобы подумать, что со мной происходит и почему, человек выбирает вариант лучше заполнить эту пустоту едой. Последнее характерно для тех, кто страдает булимией.

— Как психология связана с ожирением? Логичнее начать с диеты или спортзала?

— Если это не разовая акция «Похудей после родов» или «Сбрось килограмм к лету», то в первую очередь надо идти именно к психологу. Здесь на самом деле прямая корреляция, поэтому тело и психика неразрывно связаны между собой. Человек привык исправлять симптомы, делать операции, ставить пиявки и прибегать к другим косметическим процедурам. Однако получается, что мы просто украшаем болотце проблем, но из него не выходим. Если тенденция на лицо: появились сопутствующие заболевания, или наоборот, когда человек все время сидит на диете, но вес не сбрасывает, то надо отправляться на консультацию. Но это долгая работа.

Не худеете при грудном вскармливании? Попробуйте эти 5 советов!

Не худеете во время кормления грудью? Мама. Я слышу это слишком часто.

Многие из нас слышат, что кормление грудью приведет к потере веса, но для некоторых из нас это не так. Хорошая новость в том, что вы все еще можете полностью сбросить вес, просто для этого потребуется немного больше преднамеренных усилий.

Когда вы стремитесь похудеть во время кормления грудью, важно делать это медленно и безопасно , чтобы не повлиять на выработку молока .Быстрая потеря веса или экстремальные ограничения в диете могут привести к сокращению вашего запаса — и никто из нас этого не хочет!

Да, упражнения — важная часть любой программы похудания, но, в конце концов, то, что мы едим, оказывает наибольшее влияние и может быть главным виновником, если вы не худеете во время кормления грудью .

Прочтите советы, как похудеть во время грудного вскармливания, и планы диеты, полностью благоприятствующие грудному вскармливанию!

Если вы еще этого не сделали, пожалуйста, присоединяйтесь к более чем 350 тысячам новых мам и подписывайтесь на меня в Instagram, чтобы получить потрясающие советы по беременности и родам!

Почему я не худею во время кормления грудью?

Я думаю, мы все читали или слышали, как кто-то говорил нам, что грудное вскармливание помогает похудеть. А что, если это не ? Некоторым мамам кормление грудью просто не помогает сбросить вес. Что дает?

Во-первых, потеря веса связана только с грудным вскармливанием обычно не происходит до тех пор, пока мамам не исполнится 3–6 месяцев после родов . Итак, если вы все еще опережаете это время в послеродовом периоде, не думайте, что вам еще не удастся похудеть.

Посмотрите, что произойдет, когда ваша поставка перейдет в норму

Понимаете, примерно к 3-х месячной отметке, наше предложение молока наконец выровняется с .А пока ребенок (и мама) усердно трудятся, чтобы увеличить и получить твердое молоко. В первые несколько месяцев вы, вероятно, будете иметь дело с кластерным кормлением, набуханием и протекающей грудью, пока ваше тело приспосабливается к тому, что нужно вашему растущему ребенку.

Затем происходит это чудо, когда ваше питание (и потребности ребенка), наконец, немного нормализуются! Примерно в это время ваши сиськи перестанут протекать, и у них, вероятно, не будет ощущения чрезмерной полноты (если только ребенок не будет долго не есть).

И в то же время многие мамы сообщают о внезапном резком похудании, но ничего не меняют в своей жизни. Это похоже на то, что наши тела держатся за запасы жира, чтобы гарантировать, что мы можем обеспечить то, что нужно нашему ребенку, и как только все наладится, ваш метаболизм может начать отпускать часть этого веса.

А затем добавить немного диеты, физических упражнений и изменений образа жизни

Некоторым, , может быть трудно похудеть без намеренных усилий, даже после 12-недельной отметки. Это может происходить по нескольким причинам :

• Организму некоторых женщин естественным образом захочется удерживать последних 5-10 фунтов до тех пор, пока их дети не отлучатся от груди (то есть без намеренных усилий по снижению веса) установлено) ваше тело перейдет в своего рода голодный режим. Он будет удерживать вес и жир, чтобы поддерживать ваш запас.
• Вы не пьете достаточно воды — это может быть ключом к успеху в похудании, не пополняя запасы.HYDRATE MAMA!
• Вы не высыпаетесь. Недостаток сна связан с тем, что наши тела удерживают больший вес для получения энергии. Я знаю, что это не всегда легко, но поиск способов отсчета большего количества часов действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса!
• Вы не двигаетесь ! Упражнения и просто общие движения действительно могут ускорить работу, которую вы выполняете со своим питанием. Как можно больше носите детскую одежду, выходите на оживленные ежедневные прогулки, а когда вы будете готовы , начните программу упражнений, которая вас волнует около .Если вам нравятся тренировки, которые вы выполняете, вы с большей вероятностью будете их придерживаться!

Планы питания, благоприятствующие грудному вскармливанию

Когда вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, очень важно давать себе достаточно топлива и калорий! Нашему организму нужно дополнительно 300-500 калорий в день для поддержания нашего запаса .

Самый безопасный способ похудеть (особенно во время кормления грудью) — это 1-2 фунта в неделю. Это соответствует дефициту 3500-5000 калорий в неделю.

Сколько калорий вы должны съедать в день при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Если вы , стремитесь к 2400 калориям в день и , если вы не занимаетесь спортом, стремитесь к 1800–2000 калорий в день (источник).

Но дело в том, что Я действительно рекомендую НЕ увлекаться подсчетом калорий . Вместо этого сосредоточьтесь на еде, чтобы утолить голод, и подсчитайте количество калорий!

Избавьтесь от пустых калорий, полуфабрикатов и углеводов — это легче сказать, чем сделать, когда вы недосыпаете, поверьте мне, я знаю.

Вместо этого ешьте столько, сколько хотите, но выбирайте НАСТОЯЩИЕ ПРОДУКТЫ, такие как постные белки, фрукты и овощи, полезные жиры и цельнозерновые углеводы.

Что есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании

По словам зарегистрированного диетолога Мелинды Джонсон, постарайтесь включать как минимум три группы продуктов в каждый прием пищи и как минимум две группы продуктов в закуски .

Это поможет вам достичь поставленных целей на день и побудит вас есть больше разнообразия вместо того, чтобы сразу переходить к углеводам.Вот к чему вы хотите стремиться в течение дня:

• 3 порции фруктов
• 4 порции овощей
• 3 порции молочных продуктов
• 4 порции цельнозерновых
• 3 порции нежирного белка
• 1-3 порции полезных жиров

Планы питания, благоприятные для грудного вскармливания

Дело в том, что большинство экспертов не рекомендуют следовать каким-либо модным диетам или диетам, полностью исключающим определенные группы продуктов (кроме случаев, когда это необходимо по причинам аллергии / непереносимости).Это потому, что нашему организму нужно полноценное питание, когда мы производим молоко!

Вместо этого вы действительно хотите сосредоточиться на употреблении в пищу настоящих продуктов из каждой группы продуктов. Я знаю, что это может быть сложно, если рядом есть новорожденный. Я обнаружил, что приготовление еды и полезные рецепты в мультиварке действительно помогают в том, чтобы я ел настоящую еду, а не собирал вещи из кладовой.

В качестве закусок я стараюсь держать рядом орехи, сваренные вкрутую яйца, рисовые лепешки с добавлением полезного жира (авокадо или ореховое масло) и свежие фрукты.

Связано: Грудное вскармливание

Рекомендации по особому плану питания при грудном вскармливании

Но я знаю, что некоторые из нас добиваются большего успеха с руководством! По словам Келли Мам, вот два общепринятых плана по обеспечению благоприятного воздействия на грудное вскармливание:

Диета Саут-Бич (планы низкоуглеводной диеты) : Как кормящая мама, начните со второй фазы диеты Саут-Бич, и у вас не должно быть проблем с питанием.Эта программа действительно может помочь вам понять, как есть здоровую, цельную пищу в течение всего дня. Это отличная диета, изменяющая образ жизни, по сравнению с интенсивной диетой. Поваренная книга диеты Саут-Бич полна отличных рецептов, и быстрый поиск в Pinterest тоже даст массу результатов!

Weight Watchers : если вам действительно нужен структурированный план и руководство, у Weight Watchers есть план, особенно для кормящих мам. Я не использовал это (и это никоим образом не спонсируется!), Но я слышал хорошие отзывы?

Сосредоточьтесь на здоровой пище, и вы худеете во время кормления грудью!

Я знаю, что послеродовая потеря веса может быть неприятной и медленной, но, проявив некоторую решимость, вы сможете вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Имейте в виду, что ваше тело сильно изменилось и совершило УДИВИТЕЛЬНУЮ вещь во время беременности. Вырастить человека — нелегкая задача.

Дайте себе милость и помните, что потеря веса после родов требует времени. Но если внести некоторые изменения в здоровый образ жизни, вы увидите результаты в течение нескольких месяцев. Сосредоточьтесь на увлажнении, сне, цельной пище и повседневных движениях, и от этого вы обязательно почувствуете себя лучше!

У вас есть совет по снижению веса при грудном вскармливании? Я бы хотел это услышать!

Полное руководство по похуданию при грудном вскармливании — радостные беспорядки

Этот пост может содержать партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже будете! Все мнения принадлежат мне, однако я могу получать небольшую комиссию за покупки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Чтобы получить любой совет по вопросам питания и похудания, который я даю, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.

Грудное вскармливание часто мешает процессу похудания после рождения ребенка. Поддержание количества молока, а также попытки похудеть могут быть непростыми, потому что на ваш новый маленький сверток влияет снижение количества молока. Поговорим о стрессовой ситуации, когда мама усердно работает, чтобы вернуться в форму, но обнаруживает, что у нее недостаточно молока, поэтому она бросает все на ветер и ест все и вся с ингредиентами, производящими молоко.

Вы можете полностью сбросить вес ребенка, сохранив при этом количество молока. Для этого есть всего несколько ключей, которые я рассмотрю здесь. Если вы ищете более подробный план, который включает в себя заживление послеродового периода, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, а также рецепты и тренировки для похудания ребенка, ознакомьтесь с моей новой программой «Послеродовое лечение». Так много мам добиваются огромного успеха всего лишь с небольшой помощью и знаниями! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей! Я также почти закончил свою сертификацию специалиста по упражнениям до и после родов, поэтому я буду добавлять много новой информации в курс, включая новую программу Ab Rehab + Восстановление тазового дна, которую я недавно добавил.

Сейчас многие мамы борются с похуданием во время кормления грудью. Но почему? Я хочу назвать вам несколько причин, по которым так трудно похудеть при грудном вскармливании.

Сначала вы устали, а кормить грудью сложно:

Недостаток сна заставляет нас тянуть к продуктам с высоким содержанием жира и сахара. Исследования доказали это: нездоровая пища становится гораздо более желанной, когда вы не спите. Это трудная задача, и большинство мам уже выработали привычку подавлять тягу во время беременности, что не помогает во время кормления грудью.

Во-вторых, вам нужно больше питательных веществ:

Недостаток питательных веществ также вызывает тягу. Сахар и химические вещества могут препятствовать усвоению определенных минералов и питательных веществ, и тяга тоже не помогает. Вот 9 недостатков, которые могут вызвать у вас тягу к сладкому и нездоровой пище, но я считаю, что главные из них связаны именно с грудным вскармливанием и послеродовым заживлением — это белок, витамин С, хром, магний, фолиевая кислота и B12. Это мое личное мнение, основанное на обзоре литературы о пристрастиях к еде, а также на понимании повышенной потребности в этих конкретных питательных веществах.Если вашему организму нужно больше во время кормления грудью, а вы его не получаете, оно каким-то образом попытается подать вам сигнал, чтобы вы съели больше.

В-третьих, вы в полном стрессе:

Для некоторых стресс подавляет аппетит, но для других воздействие повышенного кортизола сильно сказывается на их организме. Многие молодые мамочки или мамы малышей и младенцев будут испытывать стресс, и это совершенно естественно. К сожалению, многие реагируют на повышенный уровень кортизола, накапливая калории, а не используют их для энергии и кормления грудью.

По этим причинам похудание после беременности может показаться, что вы мало что можете сделать, но это не так! Вы можете помочь своему организму справиться с недосыпанием, повышенным стрессом и дефицитом питательных веществ, соблюдая соответствующую диету.

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с тягой к сахару и полностью кормить мам. Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust.Молочная пыль буквально ваш лучший друг при лактации и похудании. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время кормления грудью! Почти так же важно, как и при беременности. Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие.Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так рад, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питать себя, а также теряет вес

А как насчет тренировок во время кормления грудью? Повлияет ли это на количество молока?

Что касается похудания, то большинство молодых мам думают, что они не могут похудеть, потому что не могут заниматься спортом. Это совершенно неверно, и причиной потери веса является снижение потребления энергии. Это намного легче сделать с помощью диеты, чем с тренировками, особенно вначале.

Сосредоточить все свое внимание на изменении диеты — это САМОЕ ЛУЧШЕЕ действие, которое вы можете сделать, чтобы похудеть естественным и безопасным способом и сохранить количество молока.

Серьезно, если вы можете очистить свою диету, есть правильные питательные вещества и есть правильное количество пищи, чтобы позволить вашему организму использовать жир в качестве топлива, вы похудеете быстрее, чем если бы вы пытались одновременно тренироваться и сидеть на диете. время. Тренировки могут еще больше повысить ваш аппетит, который часто провоцирует переедание.Также невозможно точно сказать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Счетчики калорий — это просто общие числа, основанные на частоте сердечных сокращений. Счетчик калорий должен точно знать, насколько усердно работают ваши мышцы, какая мышечная масса используется, сколько кислорода вы потребляете, и более подробную информацию, чтобы действительно рассчитать ваше индивидуальное сжигание калорий. Даже со всей этой информацией ваше тело сжигает калории уникальным образом в зависимости от вашей уникальной скорости метаболизма. Многие переоценивают калории, которые они сжигают во время тренировок, что затем влияет на ваше энергетическое уравнение.

Мой бесплатный 14-дневный план чистого питания — отличное начало для изменения вашего рациона во время грудного вскармливания. Что происходит, когда вы очищаете свой рацион, вы часто уменьшаете количество калорий. Употребляя меньше калорий, вы избавитесь от жира, но на самом деле ваше тело будет БОЛЬШЕ питаться, поэтому оно сможет функционировать лучше, чем с большим количеством калорий.

Ваше питание будет иметь ключевое значение для создания здорового количества молока. Вашему организму нужны питательные вещества, которые можно было бы добавить в молоко, а также чтобы вылечить его после рождения ребенка.Я перечисляю 20 самых целебных продуктов в своей программе, но вам стоит обратить внимание на некоторые из них:

Quality Protein: — мой протеиновый порошок и протеиновые коктейли для послеродового похудания. Мне просто проще, и она чистая и безопасная для кормления грудью. Белок восстанавливает клетки, чтобы восстановить любые разрывы, шрамы или другие травмы, которые могут возникнуть во время родов.

Сладкий картофель: Бета-каротин / витамин А необходимы для заживления и заживления ран.Сладкий картофель — это полезные углеводы, которые отлично подходят для выработки молока и оздоровления вашего организма.

Капуста / шпинат: Мне нравится добавлять их в свой протеиновый коктейль, чтобы получить больше двух к одному, но они очень богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, а также витамином С.

Овсянка: Овсянка отлично подходит для производства молока из-за клетчатки, питательных веществ и углеводов, а также является здоровым источником глюкозы, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для исцеления и производства молока.

Предлагая вашему телу много питательных веществ, вы говорите своему организму, что он безопасен, и поэтому он может использовать жировые запасы для производства молока и функционирования. Если в вашем теле не так много питательных веществ, а есть только пустые калории, оно все равно будет хотеть удерживать жир. Вот почему вы хотите позаботиться о себе в послеродовом периоде и сосредоточиться на высококачественной пище. Это первый шаг к защите вашего молока при похудании ребенка. Я подробно рассказываю о питании, предлагаю более 50 рецептов, план питания, как считать калории во время грудного вскармливания и в своей программе.

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным планом питания или приступить к задаче чистого питания, чтобы увидеть, как именно питание действительно влияет как на потерю веса, так и на выработку молока!

Далее, используйте ускорители снабжения:

У меня есть мои любимые бустеры, один из которых — чай, а другой — протеиновый порошок. Протеиновый порошок содержит овощи, фрукты, куркуму и другие удивительные ингредиенты, повышающие уровень молока. Когда я совмещаю его с чаем из пажитника, у меня совсем не возникает проблем с молоком.Вот почему я также создал Milk Dust. Попытка выбрать правильную молочную добавку может быть непосильной задачей. Я специально приготовил смесь для кормления грудью, чтобы не гадать. Независимо от того, какую добавку для повышения лактации вы используете, я настоятельно рекомендую вам кое-что, чтобы помочь вам изменить свои привычки в еде. Это исключает из уравнения страх потери предложения. Многие мамы настолько параноидально относятся к своим молочным продуктам, что малейшее ощущение неполной груди отправляет их прямо в банку с печеньем.Что определит, нужно ли вам увеличить запас, так это вес ребенка и загрязненные подгузники. Это ваш самый верный и верный признак того, что вам нужно больше молока.

Существует много бустеров молока, и нужно несколько проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас. У меня есть полное руководство по различным бустерам, включая добавки, чаи, травы и многое другое.

Окончательный список лактации для естественного увеличения количества молока

Использование ускорителей снабжения гарантирует, что пока вы переходите и меняете свой рацион, количество молока вообще не пострадает.Мы с сестрой объединили наши лучшие приемы для быстрого производства молока в этом посте, если вам нужны дополнительные советы по этому поводу. Я также подробно изучаю их в программе. Если вы действительно боретесь с грудным вскармливанием в целом, я нашел этот ресурс неоценимым по всем вопросам, связанным с грудным вскармливанием и грудным вскармливанием, и правильное сцеживание действительно может помочь увеличить и ваше кормление!

Не бойтесь есть!

Если вы едите чистую, богатую питательными веществами пищу, вы едите более низкокалорийную пищу.Начните с того, что съешьте столько, сколько хотите. Если вы крадетесь в чипсах, конфетах, мороженом или фаст-фуде, тогда все обстоит немного иначе. В большинстве случаев, если вы будете содержать его в чистоте на 90%, вы сможете съесть все, что вам говорит ваше тело. В том, чтобы научиться правильно питаться, замечательно то, что ваше тело возвращается на правильный путь и правильно сигнализирует о том, что вы действительно голодны, а не о жажде. К сожалению, из-за обострения вкусов и химикатов в пище мы часто путаем голод и тягу к вещам, от которых мы тоже зависим.Это действительно сбивает с толку при попытке похудеть. Вы можете просто подсчитывать калории и есть то, что хотите, но это может привести к тому, что ваше тело почувствует нехватку питательных веществ даже при полном желудке. Нехорошо. Если вы едите много фруктов, овощей и чистого белка, тогда вы должны насытиться (ваше тело может усвоить только определенное количество клетчатки за один раз!) И голодать, когда вы действительно голодны. Поступая так, вы сможете есть, когда голодны, и НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ!

Вы также хотите есть, пока не насытитесь.Важны гормоны насыщения и голода и сигналы. Нам нужно научиться прислушиваться к этим сигналам и действовать соответственно. Как только вы начнете придерживаться более богатой питательными веществами диеты, вы узнаете, что такое настоящий голод, потому что многие пристрастия исчезают. Оттуда вы можете решить, нужны ли вам фрукты, авокадо, белок или сладкий картофель. Вы также сможете перестать есть, когда действительно насытились, вместо того, чтобы поскользнуться на дополнительную миску мороженого после обеда. Ешьте, пока вы не насытились, это хорошо, ТАК КАК ДОЛГОЕ это еда, полная овощей, нежирного белка и лишь небольшого количества углеводов, таких как сладкий картофель.Совсем другое дело, если это стейк и картофель.

Наконец, ваша тренировка ни капли не принесет:

Я знаю, что вначале упоминал о тренировках по поводу похудания, но я также хочу упомянуть об этом конкретно в отношении количества молока. Если вы заметили снижение количества молока, то в первую очередь обратите внимание не на тренировку. Если только вы не готовитесь к марафону. Если вы буквально пробегаете 14 миль за один раз в соревновательном темпе, вы можете сократить дистанцию.Но большинство послеродовых мам делают комбинацию пилатеса, HIIT, ходьбы и бега трусцой. Наука говорит, что это не тренировка, а стресс или недостаток питания. Это приложение — мое ЛЮБИМОЕ! Приложение для тренировок. Буквально 5-6 дней в неделю пользуюсь!

Вот почему у меня очень специализированная программа питания с целебными и богатыми питательными веществами продуктами. Так важно правильно питать свое тело. После этого ваше тело захочет избавиться от жира. Если тренировки заставляют вас напрягаться, потому что вы чувствуете слишком большое давление, чтобы соответствовать им, определенно уменьшите нагрузку.Попробуйте ходить с коляской вместо того, чтобы тренироваться между дневным сном. Ходьба на самом деле прекрасна для похудания, особенно если вы можете заниматься за один раз более 40 минут. Это создаст вам зону сжигания жира, и ваше тело будет избавляться от лишнего жира.

В зависимости от того, сколько вам предстоит сбросить, ходьба и чистое питание могут быть идеальным сочетанием, которое поможет вам сбросить последние несколько килограммов при сохранении здорового количества молока. Если вам есть что терять, следование плану питания, подписка на мое бесплатное испытание или выполнение некоторых тренировок пилатес + кардио, чтобы действительно сжечь жир, очень помогут! У меня тоже есть эти тренировки в моей программе, чтобы помочь вам быстро начать терять вес.Кардио — ключ к сжиганию жира, а пилатес защитит ваше ядро ​​и тазовое дно, помогая при этом поддерживать сухие мышцы, чтобы оставаться в тонусе.

Вот вам полное руководство по поддержанию количества молока при похудении ребенка. Не бойтесь много работать и правильно питаться. Это нужно вашему телу!

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Советы Genius для похудания при грудном вскармливании

Внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки, и за любые продажи, совершенные через такие ссылки, мне будет выплачена небольшая комиссия — ознакомьтесь с моей Политикой раскрытия информации, чтобы узнать больше.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделись, пожалуйста!

ГЕНИАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ ПРИ ГРУДНОМ вскармливании

Некоторые молодые мамы легко теряют вес своего ребенка. Кажется, что лишний вес тает. Другим женщинам приходится усерднее работать, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности.

Как кормящая мама, у вас есть секретный инструмент для похудения.

Влияние грудного вскармливания на похудание — одно из самых популярных преимуществ для мамы.

Очень важно придерживаться безопасного подхода к снижению веса во время грудного вскармливания. Как кормящая мама, вы захотите похудеть без ущерба для выработки молока.

Применяйте эти советы по снижению веса во время грудного вскармливания, чтобы безопасно достичь послеродовых целей по снижению веса

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ ли грудное вскармливание похудеть?

Без сомнения, вы слышали, как по крайней мере одна женщина объявила, что грудное вскармливание как средство похудания является мифом.

Хотя все уникальны, это тема, на которую смотрели с научной точки зрения.

Исследования подтверждают, что грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса. Несколько исследований показали, что исключительно грудное вскармливание приводит к потере большего количества фунтов по сравнению с матерями, которые не кормили грудью или не кормили исключительно грудью (Источник).

Хорошая новость в том, что вы постоянно сжигаете калории, просто производя молоко. Это делает кормление грудью диетой мечтой.

КАЛОРИИ И ГРУДНОЕ ВСКАРМЛЕНИЕ

Когда речь идет о калориях и грудном вскармливании, есть два общих вопроса.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Большинство источников утверждают, что грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день.

Количество сожженных калорий будет колебаться на протяжении всего периода кормления грудью. Чем больше молока вы сделаете, тем больше калорий вы сожжете, чтобы произвести это молоко.

В те моменты, когда у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста, он сжигает больше калорий, чем в среднем за день кормления грудью.

Похожие сообщения

Скачки роста при грудном вскармливании — консультант по грудному вскармливанию отвечает на ваши вопросы

Сколько калорий нужно потреблять кормящей маме?

Кормящим женщинам рекомендуется увеличить потребление калорий на 500 калорий сверх их потребности до того, как они забеременеют.

Если ваша цель — более быстрое похудение, вам, вероятно, придется внести некоторые изменения в это число.

По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии (ACOG), женщина с нормальным весом должна потреблять около 2500 калорий в день (источник).

Это число основано на средних значениях. Для более точного представления используйте Калькулятор калорий.

Большинство мам могут снизить потребление калорий до 1800 калорий в день, не влияя на количество молока.

Некоторые женщины могут снизить это количество до 1500 калорий в день. Следите за количеством молока, если вы так сильно уменьшаете калорийность.

Но потеря веса может быть более сложной задачей, чем количество потребляемых и сожженных калорий.

КАК БЫСТРО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ПРИ грудном вскармливании?

Так же, как набирать вес нужно время, нужно время, чтобы его сбросить.

Если вы набрали рекомендованные 25–35 фунтов во время беременности, у вас будет 5–10 фунтов жира, которые нужно сбросить в послеродовом периоде.

Если вы полагаетесь исключительно на грудное вскармливание, средняя женщина теряет 1-2 фунта в месяц.

Если вы используете другую тактику похудания, такую ​​как диета и упражнения, реалистичное ожидание потери веса во время кормления грудью составляет от одного до двух фунтов в неделю.

ИЗБЕГАЙТЕ БЫСТРОЙ ПОХУДЫ ВО ВРЕМЯ УХОДА

Один важный совет для похудания во время грудного вскармливания — не терять слишком быстро.

Распространенный вопрос молодых мам: как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании? Быстрое похудание — не лучший план для кормящей мамы.

Есть две вещи, о которых следует беспокоиться, если вы хотите быстро похудеть во время кормления грудью.

• Слишком быстрая потеря веса может привести к снижению надоев.
• Токсины хранятся в нашем теле. Эти токсины выделяются при сжигании жира. Очень быстрая потеря веса может привести к высвобождению более высоких уровней этих токсинов.

КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ ПРИ грудном вскармливании

Есть два основных способа похудеть. Либо потребляйте меньше калорий, либо сжигайте больше калорий.

Эффективный совет для похудания при грудном вскармливании — комбинировать методы похудания.

Исследования

подтверждают, что сочетание эффективной диеты при грудном вскармливании и физических упражнений поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса (Источник).

ВЫБОР ДИЕТЫ ГРУДНОГО ВСКАРМЛЕНИЯ

Мамы хотят знать, что мне есть, чтобы похудеть во время кормления грудью?

Диеты не подходят всем.Некоторые люди обнаружили, что определенные виды продуктов питания могут помочь им сбросить вес или, наоборот, усложнить его.

Чтобы определить, так ли это для вас, потребуется метод проб и ошибок.

Если вы попробуете мало углеводов и не добьетесь успеха, измените план кормления грудью.

Какой бы тип диеты вы ни использовали, убедитесь, что это здоровая диета для кормящих мам.

Кормящим мамам необходимо убедиться, что они получают основные питательные вещества.

• Белок — Кормящим мамам следует съедать 2–3 порции белка каждый день.
• Кальций — Кормящие мамы должны потреблять 1300 мг кальция каждый день.
• Железо — Убедитесь, что вы употребляете около 9-10 мг железа в день.
• Витамин C — принимайте не менее 120 мг в день.
• Вода. Хорошее увлажнение жизненно важно для производства молока. Питье достаточного количества воды также может помочь в похудании (Источник).

Для восхитительных рецептов, созданных для кормящей мамы, вам понадобится копия книги Mother Food: Руководство по кормлению грудью с лактогенными продуктами и травами — Увеличьте количество молока, повысьте иммунитет, избавьтесь от депрессии, детоксикации, похудейте , Оптимизация IQ ребенка и уменьшение колик и аллергии .

Упражнения и кормление грудью

Упражнения помогают сжигать больше калорий.

Тренировка и кормление грудью совместимы. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что даже когда матери занимались спортом, их дети все равно набирали вес с нормальной скоростью (Источник).

Лучшие тренировки для кормящих мам

Кормящие матери захотят выбрать программу упражнений, которая им понравится и будет удобной.

• Носите поддерживающий, но не ограничивающий бюстгальтер. Спортивный бюстгальтер для кормящих мам Kindred Bravely Sublime был разработан с учетом потребностей мам, активно кормящих грудью. Он доступен в десяти различных размерах и четырех цветах.
• Прогулка с младенцем в переноске или рюкзаке — отличный способ повысить уровень тренировок и сжечь лишние калории.
• Наличие партнера по ходьбе может побудить вас внимательно следить за своими шагами.
• Ношение фитнес-трекера, такого как Fitbit Versa 2 , — еще один способ держать себя в руках.

Йога — еще один прекрасный вид упражнений в послеродовом периоде. YogaDownload — это доступная программа, в которой есть категория послеродовых и программы по снижению веса

Все, что вам нужно, это коврик для йоги. Мне нравится мой коврик для йоги Jade , который мне порекомендовал мой любимый учитель йоги.

Йога — отличное средство для снятия стресса. Что новая мама не могла сделать, чтобы меньше нервничать?

Польза от упражнений выходит за рамки потери веса.У людей, которые регулярно занимаются спортом, снижен риск различных заболеваний.

• Болезнь сердца
• Инсульт
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Некоторые виды рака

Сообщение по теме

Как с уверенностью выбрать лучшую переноску для грудного вскармливания

ПОТЕРЯ ВЕСА И ПОСТАВКА МОЛОКА

Еще один важный совет для похудания во время грудного вскармливания — подождать, пока у вас не установится выработка молока, прежде чем пытаться ускорить послеродовую потерю веса.

Обеспечение того, чтобы у вас налажено количество молока, является решающим фактором в том, как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока.

Обычно требуется 6-8 недель регулярной стимуляции груди до установления лактации.

Попытка похудеть до того, как у вас наладится кормление, может привести к недостаточной надойности.

Похожие сообщения

Основные шаги для получения хорошего молока

БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО кормления

• Контролируйте набор веса вашего ребенка каждые несколько недель.
• Кормящие мамы часто испытывают чувство голода. Заполните свою кухню готовыми к употреблению полезными закусками.
• Если вы чувствуете упадок сил, измените то, что вы едите. Вам может не понадобиться больше калорий. Возможно, вам просто нужно больше бодрящей пищи.

Realted Post

Как перестать зацикливаться на весе и росте ребенка на грудном вскармливании

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ ПО СОВЕТАМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО вскармливания

Какими бы ни были ваши цели по снижению веса в послеродовой период, будьте терпеливы и ставьте перед собой реалистичные цели.

Вот это, мама!

Андреа работает с новыми семьями в качестве медсестры более 35 лет и консультанта по грудному вскармливанию более 25 лет.

Она имеет степень магистра здоровья и благополучия с акцентом на лактации.

11 причин, по которым вам не следует беспокоиться о похудании и грудном вскармливании

Есть много вещей, о которых нужно беспокоиться, когда вы кормите грудью: Собираетесь ли вы сцеживать молоко? Вы хотите создать тайник для морозильной камеры? У вашего ребенка все в порядке? Можете ли вы помассировать забитый проток? Но последнее, о чем вам следует беспокоиться, — это соблюдение диеты.Существует так много причин, по которым вам не следует беспокоиться о похудании и кормлении грудью, и все они напомнят вам о том, что действительно важно.

Послеродовое похудание — огромная тема для разговоров, но для молодых мам оно может оказать невероятное давление. Идея о том, что вам нужно снова надеть джинсы до беременности вскоре после родов, звучит безумно, не так ли? Но с одержимостью общества послеродовым телом и желанием всех мам сбросить вес ребенка, легко увлечься идеей, что вы должны худеть во время грудного вскармливания.Не говоря уже о том, что все утверждают, что кормление грудью — это какое-то чудо, из-за которого мамы теряют вес, как будто это ничего. Вы когда-нибудь приходили в ярость, когда знаменитости приписывают всю свою потерю веса и тонизирование грудному вскармливанию? Да, я тоже.

Но помни, что здесь важно — ты мама. Ваш ребенок не только ищет в вас уверенности в себе и внешнего вида, но вы еще и заняты. Есть как минимум 11 причин, по которым вам не следует беспокоиться о похудании и кормлении грудью, но самая важная из них — то, что вы такие же замечательные, как и вы.Помните об этом в тяжелые дни, а затем отдохните. Кажется, это всегда помогает.

1

Грудное вскармливание вызывает голод

Грудное вскармливание заставило меня проголодаться, и этому есть веская причина. По словам КеллиМом, вы сжигаете от 200 до 500 калорий в день при грудном вскармливании, что может объяснить, почему вы так голодны. Всегда полезно иметь под рукой здоровые закуски и готовые к употреблению продукты, чтобы вы могли утолить голод, но при этом не беспокойтесь о своем весе.

2

Грудного вскармливания уже достаточно

Серьезно. Вы имеете дело с трещинами на сосках, просыпаетесь каждые два часа и сцеживаете грудное молоко в своем офисе, отвечая на электронные письма за дверью, которая не всегда запирается. Вы действительно хотите добавить свой вес в этот список?

3

Похудание при грудном вскармливании не гарантировано

Меня не волнует, что говорят другие — не гарантируется, что вы похудеете во время грудного вскармливания.Согласно The Daily Mail , эксперты никогда не используют потерю веса как стимул к грудному вскармливанию, потому что каждая мама индивидуальна, и это никогда не является гарантией. Так что кормите грудью, потому что хотите, а не потому, что думаете, что это поможет вам сбросить вес.

4

Из-за недостатка сна вы жаждете углеводов

Серьезно, вы истощены. Почему вы хотите беспокоиться о похудании, когда уже так устали? Эта усталость также может заставить вас жаждать углеводов, согласно исследованию The Bump.Съешьте блины, насладитесь блинами, а затем еще немного поспите.

5

Это может отвлекать

Похудание отвлекает само по себе, но теперь у вас есть ребенок, вы кормите грудью и вся ваша жизнь изменилась. Немного расслабьтесь и сосредоточьтесь на важных вещах, таких как роль матери и отцовство.

6

Слишком большая потеря слишком быстро может повлиять на ваш запас молока

7

Вы слишком устали, чтобы беспокоиться об этом

Давай.У вас достаточно всего, и вы едва можете вспомнить, о чем вам нужно было написать коллеге по электронной почте, не говоря уже о том, сбросили ли вы хоть какой-то вес на этой неделе.

8

Вы можете быть активными и здоровыми, не беспокоясь о потере веса

Это правда, знаете ли. Если вы не беспокоитесь о потере веса, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, и вести малоподвижный образ жизни. Выгуливайте малыша, берите с собой здоровые закуски на обед, наслаждайтесь собой и своей жизнью — только не беспокойтесь о том, сколько вы весите.

9

Слишком много калорий может поставить под угрозу ваш запас

10

Сильные ограничения калорий могут выделять токсины в молоко

И снова потеря веса может сделать вас одержимым. Легко скатиться к вредным привычкам сокращать много калорий, но строгое ограничение может привести к ухудшению здоровья как для вас, так и для ребенка. KellyMom отметила, что серьезное ограничение калорийности может привести к тому, что ваше тело будет выделять токсины из жировых отложений в молоко.Страшно, правда? Поэтому ешьте умеренно и соблюдайте относительно здоровую диету, чтобы молоко оставалось таким же качественным, как и всегда.

11

Потому что вы заслуживаете долгого перерыва

Какая еще причина вам нужна? Вы только что родили ребенка из-за того, что громко плакали, и вы поддерживаете его в питании и хорошо развитом собственном теле. Снимаю перед тобой шляпу, мама.

Мой опыт прерывистого голодания при грудном вскармливании

Мне очень трудно похудеть во время кормления грудью.Мол, вместо того, чтобы худеть, я его набираю. Пока другие женщины чахнут во время кормления грудью, я жадно съедаю последний кекс и снимаю детские тарелки.

Потому что грудное вскармливание вызывает у меня чувство голода ГОЛОДА .

Но после разговора с врачом, который сказал мне, что это безопасно, я решила попробовать прерывистое голодание при грудном вскармливании моего четвертого (и последнего) ребенка. И это перевернуло для меня все.

Честно говоря, прерывистое голодание (ПГ) было для меня идеальным .Нет, я не похудела на тонну быстро (что не является здоровым или легким в поддержании), но изменила тенденцию всех моих предыдущих беременностей и медленно и непрерывно теряла вес во время кормления грудью.

Благодаря периодическому голоданию во время грудного вскармливания я сейчас на ниже того веса, который был у меня, когда я даже начал заводить детей … и я все еще кормлю грудью!

Этот пост посвящен моему опыту и результатам использования прерывистого голодания для похудания ребенка .

ОБНОВЛЕНИЕ Май 2019 г .: После двух лет прерывистого голодания я перестал. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для долгосрочного психического и физического здоровья и благополучия. Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

МОЙ ОПЫТ ПРЕРЫВНОГО ГОДА И грудного вскармливания

После каждых родов я решила сбросить весь вес ребенка. И вес, оставшийся от прошлых беременностей.А вот у меня всегда плохо теряла при грудном вскармливании. Фактически, я бы набрала 10 фунтов и снова забеременела.

Но так как кормление грудью было для меня чрезвычайно полезным, я не позволяла своему весу мешать тому, что было лучше для меня и моего ребенка. Поэтому после каждой беременности я становилась тяжелее, чем когда-либо прежде.

После рождения моего четвертого и последнего ребенка в декабре 2016 года я была очень тяжелой за все время, пока не была беременна. И я был полон решимости НАКОНЕЦ преодолеть мою неспособность похудеть во время грудного вскармливания.

Итак, получив одобрение от врача, я пошел в спортзал, нанял личного тренера, попытался питаться здоровой пищей и работал неделями и неделями. Но мой вес не сдвинулся с места. Надолго.

Это было невероятно удручающе.

Затем я наткнулся на прерывистое голодание во время исследования здорового питания, что было моей главной проблемой. Это было откровение . IF имеет так много преимуществ для здоровья, что это нереально (например, потеря веса, увеличение продолжительности жизни, снижение риска идей и т. Д.).

Я хотела это сделать, но не нашла ничего существенного о прерывистом голодании во время кормления грудью. Я не хотела рисковать своим количеством молока или качеством, но я также не хотела ждать год, чтобы похудеть, когда я была так решительна.

Но потом я подумал: на протяжении всей истории женщины успешно кормили грудью при ограниченном количестве пищи и при различных обстоятельствах. В самом деле, как пара дополнительных часов голодания в день может повлиять на количество молока?

СВЯЗАННЫЙ: 6 вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком

БЕЗОПАСНО БЫТЬ БЫСТРОМ ПРИ грудном вскармливании?

Хотя вам следует проконсультироваться со своим врачом, для меня ответ был положительным.

Во время трехмесячного визита к ребенку я решила спросить педиатра о периодическом голодании во время грудного вскармливания. К этому моменту у меня был хороший запас молока, и у нас с ребенком был отличный распорядок дня.

Мой педиатр очень всегда принимал участие в моем питании, когда я кормлю грудью, следя за тем, чтобы я получала все необходимые мне витамины и питательные вещества, чтобы мои дети получали то, что им нужно. Она всегда в курсе исследований и очень озабочена здоровым образом жизни и питанием.Так что я подумал, что она была идеальным человеком для меня, чтобы поговорить.

Честно говоря, я предположил, что она скажет «нет» из крайней осторожности. Но, к моему приятному удивлению, она действительно поддержала мой план ежедневного голодания по 16 часов.

Я сказал ей, что буду есть с полудня до 20:00 каждый день, сосредоточившись на том, чтобы пить много воды и питаться здоровой пищей. Она не беспокоилась, просто посоветовала мне убедиться, что ребенок все еще наслаждается молоком.

(Она сказала, что кетоз может изменить вкус молока.)

Супер взволнован, начал буквально на следующий день.

УПРАВЛЕНИЕ ПРЕРЫВНЫМ ГОДОМ ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания

Я проснулся около 7:00 утра и занялся заботой о своих детях, чтобы не поесть до полудня. Честно говоря, заниматься чем-то не так сложно, как маме, верно?

После утренних дел пошли в спортзал. К тому времени, когда я разместила своих детей в детском центре, потренировалась, собрала детей и поехала домой, был почти полдень.

К тому времени я был определенно готов поесть и приготовил хороший большой обед. Затем я ел 3 раза в день с полудня до 7 часов и убедился, что закончил есть в 20:00.

Я продолжил это, и примерно к 4-му дню это было , серьезно — ничего страшного, ждать до полудня, чтобы поесть. Я больше не был голоден по утрам. По моему опыту, было действительно легко приспособиться к прерывистому голоданию во время грудного вскармливания. Еда в 8-часовом окне — это так реально!

Кроме того, я обнаружил, что чувство «опустошенности» по утрам помогло мне получить больше энергии, чтобы заботиться о своих детях и заниматься домашними делами.

СВЯЗАННЫЕ С: Советы по прерывистому голоданию при грудном вскармливании

1) Запасы молока

Когда я только начинал, меня больше всего беспокоило то, не повлияет ли прерывистое голодание на мою выработку молока. К моему приятному удивлению, голодание на него не повлияло. У меня было много молока, и я не заметил никаких изменений в кормлении грудью при моей медленной и стабильной потере веса.

(я очень хорошо гидратировался, выпив тонны воды)

Обратите внимание, что временами, когда я терял вес быстрее (через несколько месяцев после начала ИФ), я замечал небольшое (и временное) снижение предложения.Однако я считаю, что это не связано с IF, а является результатом быстрой потери веса (т.е. более 2 фунтов в неделю). На данный момент я все еще ухаживаю за своим очень здоровым 18-месячным малышом.

* ОБНОВЛЕНИЕ Март 2019 г .: Я продолжала соблюдать периодическое голодание и кормить грудью до тех пор, пока моя 22-месячная малышка не решила, что она перестала кормить грудью.

2) Потеря веса

Вес сразу начал снижаться примерно на фунте в неделю (моя сестра, кормящая грудью, наблюдала аналогичные результаты с IF).Хотя эта медленная потеря веса может и не быть захватывающей, я не вернула ничего из того, что я потеряла за год после начала прерывистого голодания во время кормления грудью.

Кроме первых дней, я никогда не чувствовал голода. Я похудела на 35 фунтов до того, как родила детей. Я определенно вышел на плато, что является нормальным для долгого пути к снижению веса. Но, изменив привычки, мне удалось ничего не вернуть, что, честно говоря, довольно увлекательно.

3) Изменение привычек

Лучшая часть прерывистого голодания во время грудного вскармливания заключается в том, что оно помогло мне контролировать свое питание, что было для меня ключевым моментом на пути к снижению веса.Во время кормления я обычно очень голоден, и мне очень трудно контролировать тягу. Прерывистое голодание изменило это для меня.

С тех пор, как я начал IF, я сильно изменил свои пищевые привычки.

И что самое приятное, это был действительно естественный и постепенный прогресс. Это означает, что это изменение было легко поддерживать, а значит, не набирать вес, который я потерял.

Я всегда много занимался спортом, , но вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты .И кормление грудью заставляет меня чувствовать, что я ВСЕГДА голодаю. Было трудно контролировать свое питание, потому что я хочу съесть все, , что попадется мне на глаза.

При прерывистом голодании во время кормления грудью я почувствовала, что вернула себе контроль над своими привычками в еде . Стало легче начать делать лучший выбор продуктов питания.

Никогда не считал калорий, вместо этого я стал больше внимательнее относиться к своим истинным сигналам голода и начал по-настоящему прислушиваться к своему телу. Слушая, как я на самом деле чувствую себя от еды.

По мере того, как я обретал больше самообладания, я прочитал несколько фантастических книг по питанию, которые помогли сформировать продукты, которые я ел, и развить более здоровые отношения с едой.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа для занятых мам получить мотивацию к занятиям спортом

Вот несколько моих любимых:

• Еда: что, черт возьми, я должен есть : В этой книге доктор Хайман рассматривает каждую группу продуктов и обобщает все текущие исследования, которые мы проводим по продуктам питания.Я нашел это чрезвычайно полезным в качестве руководства по питанию.
• Intuitive Eating : Одна из самых важных книг, которые я когда-либо читал. Эта книга изменила мой взгляд на еду, диету и помогла мне развить здоровые отношения с едой и своим телом.

С помощью IF и непрерывного образования в области питания я начал , наконец, остановить цикл набора веса во время кормления грудью и сбросил весь вес, который я набрал благодаря рождению детей.

Прерывистое голодание во время грудного вскармливания было ответом для меня

В целом, прерывистое голодание — это просто (без подсчета калорий и отслеживания еды), и для меня это чудесный способ выработать здоровые привычки в еде.Для меня это был важный инструмент в восстановлении моего здоровья и в потере 35 фунтов лишнего веса в результате вашей беременности.

Если это вас интересует и вы кормите грудью, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом / педиатром.

ОБНОВЛЕНИЕ Май 2019 г .: После двух лет прерывистого голодания я перестал. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для долгосрочного психического и физического здоровья и благополучия. Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ

СохранитьСохранить

Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания

В двух словах: Исследования показывают, что во время кормления грудью безопасно терять около 1 фунта веса в неделю, а диетические программы, такие как Weight Watchers и Slimming World, имеют специально разработанные диеты для кормящих мам .Но вы все равно будете сжигать около 500 калорий в день грудного вскармливания, и наш семейный терапевт, доктор Филиппа Кэй , не считает, что диета во время грудного вскармливания — хорошая идея, говоря:

Я бы не рекомендовал соблюдать диету во время грудного вскармливания — вам необходимо обеспечить полноценное питание и особенно гидратацию во время кормления, чтобы вырабатывалось достаточно молока.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Принято считать, что грудное вскармливание сжигает от 400 до 500 калорий в день, и именно столько дополнительных калорий вам потребуется при грудном вскармливании — как говорит д-р Филиппа: «Во время кормления грудью вам нужно иметь дополнительно 500 ккал в день.”

Хотя она также отмечает: «Однако во время беременности вы откладывали жир, чтобы получить дополнительную энергию».

Статистика от 400 до 500 калорий подтверждается также Американским колледжем акушеров и гинекологов, который сообщает, что кормящим женщинам нужно от 450 до 500 дополнительных калорий при грудном вскармливании — всего около 2500 в день и, конечно, не менее 1800.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Если вас беспокоит, повлияет ли диета во время кормления грудью на качество и / или количество вашего молока и, в свою очередь, на вашего ребенка — это действительно зависит от того, сколько веса вы теряете.

Исследование Калифорнийского университета 1998 года, посвященное влиянию ограничения калорий во время грудного вскармливания, показало, что потеря 2 кг или меньше в месяц не оказывает неблагоприятного воздействия на состав или объем молока. ¹ , если мама не недоедала. и кормила ребенка по требованию.

Международный советник сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию Келли Боньята, основательница веб-сайта по вопросам материнства и грудного вскармливания Kellymom, размещает эту статистику, а La Leche League говорит, что можно безопасно терять 1 фунт в неделю, в книге «Консультирование кормящей матери» Джудит Лауэрс и IBCLC. Анна Свишер.

Келли также сообщает, что любая внезапная потеря веса может привести к падению количества молока.

Как скоро я смогу сесть на диету, если кормлю грудью?

Большинство советов, которые мы слышали от знающих людей, в том числе La Leche League GB и Kellymom, гласят, что вам следует подождать примерно до 6-8 недель, когда у вас установится запас молока, прежде чем думать о диете.

Прежде всего, важно дать себе время для исцеления с самого рождения и поставить свое счастье превыше всего, а благополучие ребенка — превыше всего.И если вы действительно хотите сесть на диету, не будьте слишком суровы к себе. Как советует доктор Филиппа:

Помните — вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, так что вам понадобится время, чтобы его сбросить! Наслаждайтесь кормлением ребенка, если это возможно, старайтесь есть здоровую пищу, но я бы порекомендовал ограничительную диету во время кормления.

Могу ли я присоединиться к программе Slimming World или Weight Watchers во время грудного вскармливания?

Мы знаем, что некоторые мамы на нашем форуме do используют такие диеты, как Weight Watchers и Slimming World при грудном вскармливании.

И, насколько мы можем судить, в программах такого рода говорится, что вы можете принять в них участие, если вы кормите грудью, и им следует адаптировать свои системы, если они знают, что вы это делаете — просто не забудьте сообщить им, если да. .

Mum porkchop — бывший лидер Weight Watchers — на нашем форуме говорит: «Раньше я занималась Weight Watchers, работала для меня лучше, чем Slimming World, но все были разными.

«Весонаблюдатели» — это система подсчета баллов, и вы получаете дополнительные баллы в день за кормление грудью — количество зависит от того, используете ли вы исключительно или смешанное вскармливание.”

Тем не менее, мы бы сказали, основываясь на советах доктора Филиппы, если вы кормите грудью, возможно, стоит посоветоваться с вашим терапевтом перед тем, как начать такую ​​диету.

Поможет ли мне похудеть только грудное вскармливание?

Как мы видели, вы сжигаете около 500 калорий во время грудного вскармливания, и есть некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам похудеть.

Исследование 2014 г., посвященное влиянию грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США ² , предложило:

«Женщины, которые кормили исключительно грудью не менее 3 месяцев, имели 1.3 фунта… большая потеря веса через 6 месяцев после родов по сравнению с теми, кто не кормил грудью или не кормил исключительно грудью.

«Через 9 месяцев после родов исключительное грудное вскармливание в течение как минимум 3 месяцев привело к потере веса в послеродовом периоде на 3,7 фунта… большей по сравнению с неисключительным грудным вскармливанием или без него».

И доктор Филиппа комментирует: «Если вы придерживаетесь здоровой диеты, грудное вскармливание действительно может помочь вам похудеть».

Но не гарантируется, что дополнительные калории, которые вы потратите во время грудного вскармливания, обязательно приведут к снижению веса.Как заметил Кельский на нашем форуме: «Я ожидал такой огромной потери веса, о которой все говорят…

«Я потерял камень, когда родился Р., а затем подпрыгнул на 5 фунтов !! Я присоединился к Slimming World и ничего не потерял, не уверен, что ел слишком много? »

И мама Симпсон обнаружила то же самое, сказав: «Честно говоря, мне кажется, что я не похудела во время грудного вскармливания. Другие говорят иначе.

«Когда я начал подсчитывать калории и начал худеть, это на самом деле повлияло на мою выработку молока, что было очень стрессом.

«Итак, я снова вернулся к« нормальному »питанию, и у меня нормализовалось количество молока — с тех пор я стал намного счастливее».

Как мы видим на примере этих мам, потеря веса при грудном вскармливании не является неизбежной.

Когда вы кормите грудью, вы можете обнаружить, что истощены из-за нарушенного сна, и поэтому с большей готовностью перекусите сладкой пищей, чем обычно.

Кроме того, если у вас есть маленький ребенок, за которым вы должны ухаживать, возможно (хотя и не обязательно) вы обнаружите, что ведете более сидячий образ жизни, оставаясь дома — все это может означать, что вес не обязательно быстро падает.

Диета при грудном вскармливании: что есть?

Самое важное, что нужно помнить, когда вы кормите грудью, — это то, что вам необходимо иметь сбалансированную диету — у NHS есть рекомендации о том, что есть, которые в основном такие же, как и для взрослых в целом — см. Их рекомендации по здоровой диете при грудном вскармливании. если вы не уверены.

Физические упражнения при кормлении грудью

Другой способ похудеть, помимо диеты, — это упражнения.Даже если у вас было кесарево сечение, вставание — хорошая идея, хотя в первую неделю или около того это должно означать просто легкие прогулки и не заходить слишком далеко.

Независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или во время вагинальных родов, вы можете обнаружить, что ваше послеродовое кровотечение увеличивается, если вы переусердствуете — поэтому просто замедлите темп и снова расслабьтесь в течение нескольких недель.

Ваш 6-недельный осмотр — хороший момент, чтобы увидеть, как поживает ваше тело, и готовы ли вы к формальным упражнениям.Сначала попробуйте пройтись.

Обсудите занятия в тренажерном зале со своим врачом, прежде чем вы вернетесь к чему-то более напряженному, поскольку он будет знать о вашем собственном опыте рождения и состоянии тела.

Во время кормления грудью важно постоянно пить жидкость, поэтому особенно убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время тренировки.

Если у вас возникли проблемы с грудью, например мастит, не делайте никаких упражнений, которые могут усугубить проблему. Если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом, патронажной сестрой или инструктором в тренажерном зале.

фото: Getty

Список литературы

^{1. Влияние ограничения калорийности матери и физических упражнений во время лактации, Журнал питания , том 128, выпуск 2, февраль 199, Кэтрин Г. Дьюи и др. DOI: 10.1093 / jn / 128.2.386S}

^{2. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США, Prev Med, декабрь 2014 г., Marian P. Jarlenski et al.}

О нашем эксперте GP Philippa Kaye

Д-р Филиппа Кэй работает врачом общей практики как в NHS, так и в частной практике.Она училась в Даунинг-колледже в Кембридже, затем изучала медицину в медицинских школах Гая, Кинга и Святого Томаса в Лондоне, обучаясь педиатрии, гинекологии, уходу за престарелыми, неотложной медицине, психиатрии и общей практике.