Почему ребенок плохо спит ночью и днем

Советы мамам

Что делать, если ребенок плохо спит?

Фото

Getty

Сколько должен спать ребенок

Ребенку необходим сон. Это отдых, восстановление сил, возможность нормального развития нервной системы. Не нужно обманывать и себя – свободное время необходимо и молодым мамам.

Чтобы избежать путаницы, педиатры предлагают приблизительные данные необходимых часов отдыха в сутки в зависимости от возраста.

• В полгода малыш может спать 14,5 ч.
• В 12 месяцев – около 13,5 ч.
• В 2 годика – 13.
• В 4 – 11,5.
• В 12 лет – 8,5 часа.

Если разбить эти показатели на составляющие, то сумма дневного и ночного отдыха должна не выходить за рамки рекомендуемого времени. В противном случае, если малыш днем отдыхает сколько угодно, то ночью ему не спится. Бывают и другие причины.

Почему ребенок плохо спит ночью и днем

Детям бывает не до сна, когда что-то мешает. Что – выяснить нужно родителям.

1. Позднее утреннее вставание или слишком продолжительный тихий час.
2. Некомфортные условия в комнате.

Сюда относят яркий свет, шум, разговоры (родители порой сами не могут уснуть без телевизора или планшета), проезжая часть иди железнодорожный вокзал рядом. Высокая температура (для крох – это показатели выше +19 градусов по Цельсию), отсутствие свежего воздуха – тоже «вредители» детского отдыха.

1. Иногда ребенок плохо спит днем из-за прерывания сна. Вот уснул малыш, а маме захотелось поправить подушку или прозвенел мобильный телефон – все, кратковременный сон, как у Штирлица, оказался прерван.
2. Дети не устали днем.

Как в анекдоте о том, что зачем отдыхать, если не уставать и не напрягаться. Так и здесь. Чем больше ребенок активен, тем скорее «батарейка» сядет. У каждого родителя есть на памяти истории, когда уставший до невозможного малыш засыпал с куском хлеба за столом во время ужина или даже в час подвижных игр.

1. Страхи – кошмары, неприветливый вампир из триллера, подростковые тревоги.
2. Режутся зубы, колики, заболел живот. Проблемы со здоровьем, возрастные или инфекционные, нужно пережить. От мудрых советов педиатра лучше не отказываться.
3. Неудобное постельное белье (высокая подушка или, наоборот, ее отсутствие, когда у ребенка насморк).
4. Привычка «уплывать в мир сновидений» на маминых руках. Отучиться от нее – задача нескольких дней.

Почему ребенок не спит, можно поинтересоваться у него самого, если кроха уже говорит.

Что делать, если ребенок плохо спит днем и ночью

Конечно, это образное выражение, но суть – одна и та же. Необходимо «вымотать» наследника максимально. Подвижные игры на свежем воздухе (в любую погоду, молодые мамы с удовольствием согласятся на прогулку под дождем, чем до 2 часов ночи слушать капризы сонного, но не уставшего малыша). Есть и другие ответы на вопрос, что делать.

• Записать ребенка в спортивную секцию.
• Перед сном не нагружать малыша эмоционально. Только успокаивающие мероприятия.
• Придумать свой «предсонный» обычай – купание в ванночке с успокаивающими травами, чтение сказок народов мира.
• Придерживаться графика. Это две прогулки – утром и вечером, за ними – прием пищи – и отдых (вариации зависят от удобства родителей).
• Создание нужной атмосферы – прохладная комната, приглушенный свет ночника, удобные матрасы и подушки, пижама.
• Внимание к здоровью детей. Болезни нужно лечить.
• Больше заботы и телесных контактов – в течение дня.

Если родители справятся с проблемой, когда ребенок плохо спит ночью, они увидят почти идеального сына или дочь. Ведь сон – это необходимость нормального развития. И психического здоровья родителей – в том числе.

Также полезно знать: как почистить уши младенцу

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Не хотелось бы увидеть такое утром»: невесту Роналду засняли без фотошопа — футболисту не стоит завидовать

Смело: 45-летняя звезда сериала «СашаТаня» показала фигуру в бикини — после этого фото вы побежите в спортзал

48-летняя Ева Лонгория вышла на балкон отеля в платье из нескольких шнурочков — поклонники ликовали

Жених не узнает! Арабские невесты с макияжем и без — 12 шокирующих фото

53-летняя возлюбленная миллиардера Безоса обнажилась на яхте — тело у нее круче, чем у 20-летних

Неужели переутомление так уж важно? — Hey, Sleepy Baby

Если вы гуглили или следили за многими учетными записями тренеров по сну/тренеров сна в IG, вы, вероятно, слышали слово «переутомление» тысячу раз, обычно для объяснения любых проблем со сном, которые у вас могут быть. .

Переутомление младенцев стало козлом отпущения для многих проблем со сном (многие из которых являются просто нормальным поведением), но так ли уж это важно? Давайте взглянем.

что такое переутомление у младенцев?

Из-за переутомления у детей выделяется кортизол, который может иметь некоторые негативные последствия, например затруднять успокоение. Высвобождение кортизола, когда мы устаем, также может привести к сокращению времени медленного медленного (восстановительного) сна после того, как мы наконец заснем. Кроме того, переутомление может накапливаться в течение дня, поэтому, если, например, первый дневной сон запаздывает, это может привести к тому, что они плохо спят во время этого дневного сна, что создает далеко не идеальный режим для остальной части дня.

Это можно рассматривать как «долг сна». Ваш ребенок может погрузиться в эту дыру еще больше в течение дня. Это может повлиять на сон, изменяя архитектуру сна, сокращая продолжительность сна, уменьшая медленный сон и вызывая ранние утренние пробуждения. Если вы испытываете хроническую переутомленность, а у вашего ребенка накопился большой дефицит сна, это может привести к привычке рано просыпаться, что со временем может изменить суточный ритм уровня кортизола. Это может быть трудно сломать.

Как понять, что ребенок переутомился?

Это может быть сложно понять, потому что многие «переутомленные» подсказки могут также означать, что ребенок НЕ УСТАЛ. Смущает правда?! Иногда дети действительно борются со сном, когда они переутомлены. Другими признаками являются действительно короткий дневной сон с ворчливым пробуждением ребенка, ночные пробуждения чаще, чем обычно, и ранний подъем.

Отличный способ сделать обоснованное предположение — узнать среднее количество сна для возраста вашего ребенка и посмотреть, соответствуют ли они. Обратите внимание, что 12 ночных часов на самом деле не являются нормой!

Средняя продолжительность сна (за 24 часа):

• 0–3 месяца: 14–17 часов (более равномерное распределение между днем ​​и ночью)

• 4–11 месяцев: 12–15 часов (10–11 на ночь)

• 1-2 года: 11-14 часов (10-11 на ночь)

Отслеживайте примерно неделю сна вашего ребенка. Отметьте время, когда они на самом деле засыпают для дневного сна и времени сна, как долго длится каждый сон и во сколько они просыпаются утром. Это должно дать вам хорошее представление об их «среднем» общем количестве часов за 24 часа.0003

Тогда, если ваш ребенок получает то, что ниже среднего, вы можете с уверенностью предположить, что он переутомился. Если они находятся на верхней границе среднего общего количества сна, вы можете предположить, что они на самом деле устали и нуждаются в том, чтобы их окна бодрствования были немного длиннее или чтобы дневной сон был ограничен.

Признаки переутомления включают:

• гиперактивность или истерию далеко

• выгибание спины

• ерзание

• раздражительность

• пронзительный плач

  9003 4

• частая зевота

• отсутствие интереса к еде

• более эмоциональный/ плачущий больше обычного

• коллапс или полное потрясение

• неуклюжесть

Тем не менее, важно исключить заболевание, поскольку многие из этих признаков будут совпадать с симптомами, с которыми необходимо обратиться к врачу.

Когда дети переутомлены, им, вероятно, будет трудно заснуть и продолжать спать. Это главная причина, по которой родители так боятся этого! Это происходит потому, что, когда дети переутомлены или лишены сна, латентный период сна (время, необходимое для засыпания) уменьшается, поэтому дети проходят фазы сна слишком быстро, а затем им трудно переходить между циклами сна до конца ночи. Лишение сна увеличивает давление сна, а это означает, что заснуть может быть легче (или, по крайней мере, быстрее), но сама архитектура сна изменяется, и общий сон NREM становится меньше.

Очень многие родители боятся, что их дети переутомятся, из-за всей этой идеи «сон порождает сон», о которой говорится во многих статьях и на сайтах по обучению сну. Хотя детям, страдающим хроническим переутомлением, может быть трудно получить необходимый им сон, некоторым детям просто нужно меньше сна, чем мы думаем, особенно тем из них, которые очень чувствительны.

Несколько слов о высокочувствительных младенцах и переутомлении:

Следует отметить, что высокочувствительные (также называемые «высокопотребными», «подвижными», «бенгальскими огнями» или «орхидеями») дети до склонны к переутомлению и/или перевозбуждению легче, чем их спокойные коллеги. Однако это часто обманывает родителей, потому что, когда они на самом деле уже чрезмерно возбуждены или переутомлены, они, как правило, жаждут (и требуют!) БОЛЬШЕЙ стимуляции.

Немецкий исследователь Mechthild Papousek обнаружил, что энергичные младенцы на самом деле «приучают» своих родителей к увеличению стимуляции, даже если они почти всегда ЧРЕЗМЕРНО стимулируются! Они могут сообщать вам: «Подпрыгивай сильнее!» «Качайте быстрее!» «Покажи мне больше вещей!» «Пой громче!» Но на самом деле, таким образом они могут довести себя до безумной чрезмерной стимуляции, и им нужны США, чтобы найти баланс для них, зная, когда дать им передышку и помочь им успокоиться для сна.

• Чувствительные младенцы часто жаждут движения и успокаиваются повторяющимися движениями, такими как раскачивание, подпрыгивание и раскачивание. Они хорошо справляются с очень спокойной, безмятежной обстановкой для сна и неторопливыми рутинными делами. Я рекомендую эти плотные шторы для лучшей среды для сна, потому что они обладают тепло- и звукоизоляцией вдобавок к 100% затемнению (используйте код heysleepybaby, чтобы получить скидку 10%).

• Эти «бенгальский огонь» интенсивны. Каждая реакция, чувство и эмоция сильны и интенсивны, будь они положительными или отрицательными. Они полностью чувствуют каждую эмоцию. Они глубоко переживают каждый запах, прикосновение или ощущение. Их система возбуждения работает с турбонаддувом. Эти дети могут испытывать боль и дискомфорт более остро (поэтому они действительно страдают, когда режутся зубки!) и жаждут прикосновения и комфорта.

• Ваш энергичный малыш хочет, чтобы вы следили за его сигналами, а не за часами . Даже если они только что поели или только что спали, поверьте им, когда они покажут вам, что им нужно. Когда их толкают в зону «чрезмерного возбуждения», эти младенцы доходят до того, что НЕ могут заснуть или есть, потому что они слишком переутомлены или чрезмерно возбуждены.

• Эти дети сопротивляются графикам всем, что у них есть. Их мог разбудить малейший скрип половиц. Они могут легко расстроиться, и им потребуется вечность, чтобы успокоиться. Они очень бдительны, и малейшая вещь может сбить их с толку.

• У этих малышей бывают дни, когда они вообще не спят. Это может свести родителей с ума, поэтому важно уделять приоритетное внимание заботе о себе , если это ваш малыш!

Как выбраться из порочного круга переутомления и «долга сна»

Так как же разорвать порочный круг переутомления и начать выплачивать этот «долг сна»? К сожалению, переутомление может накапливаться в течение дня и запускать порочный круг раннего отхода ко сну и раннего пробуждения. Затем это запускает естественный ежедневный ритм выброса кортизола и может вызвать привычку рано вставать, чего никто не хочет!

• Узнай своего ребенка более ранние признаки сонливости , такие как отвращение взгляда, потеря интереса к игре, затуманенный взгляд, замолкание или покраснение бровей.

• Защита первого ворса . Если вы можете дать своему ребенку предсказуемое время пробуждения и первого сна, это может действительно помочь с перевозбуждением/переутомлением в течение всего дня!

• Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточное

  время успокоения перед сном и имеет окна бодрствования, которые не являются для него слишком большими. Вы можете попробовать отслеживать несколько дней, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо закономерности — это может помочь вам найти золотую середину. Не обращайте слишком много внимания на «средние значения» окна пробуждения, потому что каждый ребенок уникален! Старайтесь, чтобы латентный период сна составлял 15–20 минут (время, необходимое ребенку, чтобы заснуть). Это хороший признак того, что вы хорошо рассчитали время.

• Установить простых, успокаивающих процедур . Такие вещи, как ванна, песни, книги и т. д., хороши для многих, но могут быть слишком стимулирующими в зависимости от вашего ребенка! Найдите то, что подходит для вашего ребенка. Что вас успокаивает? Что их успокаивает? Помните, что у ребенка

  , поэтому соответствует нашим эмоциям и уровню возбуждения. Если мы находимся в состоянии стресса и торопимся с рутиной, они будут изо всех сил пытаться заснуть!

• Разрешить сон где угодно и как угодно работает лучше всего. Контактный сон? Поездка на автомобиле? В слинге на прогулке? Делайте все, что вам нужно (и все, что в ваших силах), чтобы дать ребенку необходимый отдых. Как только они «наверстают упущенное» и избавятся от переутомления, вы можете подтолкнуть их к сну в кроватке, если это ваш выбор. Сейчас не время торопиться!

• Всегда сначала успокойся . Может случиться переутомление, и ваш ребенок может бороться со сном немного больше, чем обычно. Это может быть очень неприятно! Войдите в рутину с помощью мантры или другого трюка или стратегии выживания, чтобы оставаться на земле. Это действительно изменит все!

Усталые родители, вот итог.