Болезнь началась девять лет назад — в 52 года Мария Васильевна начала прихрамывать. Точный диагноз долго не могли поставить. Четыре года назад она перестала ходить и стала передвигаться на инвалидной коляске. Руки еще работали, и она много вязала, писала, читала и готовила. Руки шевелились еще в прошлом году, сейчас уже нет.

Год назад Мария Васильевна не смогла глотать сама, и ей поставили гастростому, теперь еду вводят через трубочку прямо в желудок. Чтобы облегчить одышку, ей колют морфин — этот препарат «отключает» в мозгу центр, который таким образом дает понять, что в организме скопилось слишком много углекислоты.

Три года назад Марии Васильевне стало тяжело дышать, тогда время от времени она стала дышать через маску с помощью дыхательного аппарата. Теперь она все время в ней. БАС поражает диафрагму — главную дыхательную мышцу, из-за этого легкие не расправляются до конца, а маска подает воздух в легкие под большим давлением и человек продолжает дышать. Дыхательный аппарат Марии Васильевны может также работать в режиме ИВЛ (инвазивной вентиляции легких). ИВЛ еще называют протезом легкого, он подключается не через маску, а через трахеостому, и может существенно продлить жизнь — могут отказать почти все органы, но с аппаратом ИВЛ человек продолжает жить. Мария Васильевна очень спокойно и здраво относится к своей болезни, она сознательно отказывается от подключения к дыхательному аппарату через трахеостому и к продлению жизни во что бы то ни стало.

Людям с боковым амиотрофическим склерозом и другими нейромышечными заболеваниями в России помогает фонд «Живи сейчас». 

Почему я трясу ногой, когда сижу?

Вы работаете за своим столом, вероятно, над пятым звонком в Zoom и вторым кофе со льдом за день, когда вы понимаете, что не переставали трясти ногой в течение последнего часа. Возможно, вы даже не замечаете этого подсознательного движения, пока ваш сосед по комнате или коллега не укажет на это. Хотя подпрыгивание ног незаметно, оно может отвлекать и мешать вашей продуктивности. Так почему именно вы всегда подсознательно трясете ногой? POPSUGAR поговорил с тремя экспертами о том, что может быть причиной этого постоянного желания трясти ногой и что с этим делать.

Является ли тряска ногой признаком беспокойства?

Существует множество причин, по которым вы можете часто трясти ногой. По словам Джона Винкельмана, доктора медицинских наук, руководителя Программы клинических исследований нарушений сна в Массачусетской больнице общего профиля, наиболее распространенной причиной у молодых людей является тревога. Доктор Винкельман объясняет, что тревога вызывает общее психологическое возбуждение с учащением пульса и артериального давления, а вместе с ним и усилением чувства желания или необходимости двигаться. «Когда симпатическая нервная система стимулируется, возникает реакция «бей или беги», которая является частью этого возбуждения», — говорит доктор Винкельман.

В то время как многие борются с тревожной привычкой подпрыгивать ногой вверх и вниз, это не более чем привычка, объясняет Дебра Уилсон, доктор философии, MSN, профессор Школы медсестер государственного университета Остина Пи. «Существуют способы избавиться от этой привычки, и когда кому-то на это указывают, они могут добровольно остановиться, пока не забудут, и не начнут делать это снова», — говорит доктор Уилсон.

Может ли тряска ног быть связана с синдромом беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, отличается от привычки тем, что представляет собой неконтролируемое желание двигать ногой. По словам доктора Уилсона, некоторые описывают это ощущение как ползание мурашек, потягивание или боль в ногах, которая на короткое время прекращается при движении ног. В тяжелых случаях людям, возможно, придется вставать и ходить часами посреди ночи, говорит Брайан Ку, доктор медицинских наук, доцент неврологии Йельского университета. Хотя синдром беспокойных ног не опасен для жизни, он может быть чрезвычайно неприятным и приводить к нездоровому режиму сна, что может способствовать другим проблемам со здоровьем.

Согласно д-ру Ку, СБН встречается с различной частотой примерно у 10–15 процентов населения и в клинически значимой степени, то есть по крайней мере два раза в неделю, примерно у двух процентов населения. По его словам, это обычно поражает женщин в соотношении два к одному по сравнению с мужчинами и особенно может поражать беременных женщин. СБН чаще встречается у пожилых людей, но его начало часто приходится на возраст от 20 до 30 лет, говорит доктор Ку.

Есть ли другие причины, по которым ваши ноги могут трястись?

Если вы склонны к внезапным непроизвольным дрожаниям ног прямо перед тем, как заснуть, возможно, у вас тремор. Тремор встречается чаще, чем СБН, особенно у пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона. В то время как СБН является сильным позывом, а дрожание ног из-за беспокойства, как правило, более привычно, тремор — это совершенно непроизвольные движения. Доктор Винкельман объясняет, что многие люди испытывают частый тремор из-за стимуляторов, таких как кофеин.

Как перестать трясти ногой?

Возможно, вы определили причину вечно трясущейся ноги, но что дальше? Во-первых, важно поговорить с врачом, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, такие как дефицит железа, советует доктор Уилсон. По ее словам, ваш лечащий врач может также прописать лекарства для повышения уровня дофамина в мозге и уменьшения симптомов. Кроме того, занятия по снижению беспокойства, такие как физические упражнения и медитация, могут очень помочь. Наконец, ограничьте потребление стимуляторов. Да, это означает, что вы употребляете алкоголь и кофеин (эспрессо мартини, прочь!). В следующий раз, когда ваши друзья укажут на ваше нервное подпрыгивание ногой, следите за своим опытом, чтобы понять, является ли это медицинской проблемой или просто надоедливой привычкой.

Беспокойное подпрыгивание ногой: почему это происходит и как с этим бороться

Вы либо вышибала, либо человек, которого сильно раздражает подпрыгивание ногой. Между ними редко бывает что-то среднее.

Подпрыгивание ногой, также называемое постукиванием ногой, покачиванием ногой, тряской ногой и «то раздражающее действие, которое вы делаете с ногой» описывает привычку быстро двигать одной ногой вверх и вниз во время сидения.

Это может произойти, когда вы сидите в общественном транспорте, на работе или дома, смотря телевизор.

Он может быть едва уловимым или достаточно сильным, чтобы заставить весь банк столов в офисе почувствовать дрожь.

Очень часто это связано с тревогой.

Вы обнаружите, что дрожание ног является часто упоминаемым симптомом тревожных расстройств или признаком того, что вы испытываете стресс и не осознаете этого.

Я вышибала. На работе я всегда либо сижу, закинув ноги на стул в позе кренделя, либо ноги на полу, но правая нога бешено трясется. Это может продолжаться целую вечность, а я даже не замечаю этого, пока вдруг не почувствую дрожь по всему столу.

Я заметил, что ноги других людей тоже подпрыгивают, судя по движению, которое я чувствую на земле, так что это явно не та привычка, которую легко игнорировать. Когда я упомянул о тике в чате на работе, несколько человек ответили, как их бесит, когда они чувствуют, как кто-то быстро трясет их ногой, говоря, что дрожь заставляет их хотеть ударить по ноге своего соседа по парте.

Почему ноги подпрыгивают? Почему это чаще встречается у тех, кто испытывает тревогу? И как вы можете остановить это — или, если вы являетесь частью сильно раздраженной группы, заставить кого-то другого, черт возьми, держать ногу неподвижно?

Член совета директоров Дон Темплтон говорит, что постукивание по ноге вызвано «накоплением в организме избыточных гормонов стресса, а именно адреналина и кортизола».

«Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокоимся, наши тела готовят нас к борьбе со стрессом или бегству от него, что известно как реакция «бей или беги», — объясняет Доун. «Это означает, что мы переполнены дополнительной энергией.

«Наши быстро сокращающиеся мышечные волокна включаются, и эта энергия вытекает наружу, часто в виде постукивания или тряски ногой или рукой.

«В течение длительного периода времени стресс может накапливаться, и наше тело может оставаться в состоянии повышенной готовности, постоянно выделяя гормоны стресса». виновато это сверхвеселое непрекращающееся ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное), и оно готово убежать в страхе. Если вы проводите большую часть своего времени сидя — как это приходится делать большинству из нас, работающих в офисе, — ваше тело будет пытаться ответить на призывы ваших гормонов бежать и нервничать, покачивая ногой.

«По сути, наше тело готовится к встрече с ожидаемой угрозой, — говорит клинический психолог Кэтрин Хакл. «Когда мы не используем их, защищаясь или убегая, они остаются в нашем теле, и постукивание по ногам может быть одним из способов проявления энергии, которую они производят». напряжения, помогая вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы испытываете высокий уровень стресса тонус, тугие связки человека.

Хорошей новостью является то, что нет никаких доказательств того, что тряска ногами причиняет вашему телу какой-либо вред, кроме того, что ваши мышцы могут немного устать.

Сантош А. Томас, врач из Центра позвоночника Кливлендской клиники, предполагает, что если вы покачиваете только одной ногой, есть шанс, что ваши мышцы будут более рельефными с одной стороны, чем с другой, но заверяет нас, что привычка вряд ли нанесет какой-либо долгосрочный вред нашей осанке, ноге или позвоночнику.

Единственным реальным негативным последствием тика подпрыгивания ног является раздражение, которое он может вызвать у окружающих.

Так как же остановить его?

Как и в случае со всеми другими физическими проявлениями беспокойства и стресса, ключом к уменьшению подпрыгивания ног является уменьшение чувства беспокойства. Это может включать уход за собой, лекарства, терапию или другие методы преодоления трудностей, которым научились с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Что касается пороков, то это не так уж плохо, поэтому вам не нужно , чтобы остановить его, но может быть полезно отслеживать, когда ваша нога подпрыгивает, и пробовать дыхательные техники и другие методы самоуспокоения, чтобы увидеть, это полезно.

«Основное внимание должно быть сосредоточено на уменьшении или управлении вашим беспокойством», — говорит нам Кэтрин. «Это может включать в себя выявление и работу над причинами беспокойства.

«Постукивание ногой также может стать привычным, так что оно начинает происходить даже тогда, когда оно не выполняет функцию снижения беспокойства. В этом случае требуется время, чтобы изменить привычку, но найти кого-то или какой-либо способ побудить вас заметить, когда это происходит, — это первый шаг, и сделать сознательное усилие, чтобы остановиться, как только это заметят.

‘Возможно, вы примете другой, менее очевидный вид ерзания (например, вращение карандаша), но у этого могут быть свои недостатки.’

Удобно найти другой выход для этой избыточной физической энергии.

«Покачивание — это признак того, что вам следует заняться чем-то физическим», — говорит Майкл. «Не в нашей природе сидеть долго, так как нам нравится выходить из дома, заниматься делами, быть активными и двигаться.

«Встряхивание и покачивание означает, что мы должны делать что-то физическое или практическое, чтобы израсходовать эту дополнительную энергию».

Если вы еще не тренируетесь вне работы, приступайте к делу — все эти люди, болтающие об эндорфинах, правы. Любимая физическая активность может уменьшить стресс и улучшить настроение, а также уменьшить дрожь в ногах.

Пока вы привязаны к своему рабочему столу, старайтесь вставать и ходить каждый час или около того — будь то приготовление чашки чая или подход к чьему-либо столу, а не отправка им сообщения в Slack. Небольшие всплески активности — отличная привычка.

Подробнее: Образ жизни

Если вы находитесь на другой стороне привычки постукивать по ногам, молча злясь, когда ваш встревоженный сосед по парте отвлекает вас от всего внимания, лучшее, что можно сделать, это поболтать с упомянутым вышибалой. Скорее всего, они не знают, что делают это, и если вы не расскажете о своей боли, напряжение будет нарастать, кипеть и, в конце концов, выкипать.