почему люди скрещивают ноги, как определить настроение собеседника по языку тела.

Хотите узнать, почему человек скрещивает ноги? И как понять, как к вам относится собеседник с помощью его позы? В статье рассмотрим, как распознать эмоции по положению ног, что такое нейтральное, «позитивное» и «негативное» положение.

Теги:

Психология личности

Психология общения

Freepik

Содержание статьи

«Позитивные» положения ног

Если человек находится в хорошем настроении испытывает положительные эмоции, его ноги могут сказать вам об этом. «Позитивные» положения ног принимает собеседник, который чувствует себя комфортно и уверенно. Также это может означать, что он испытывает к вам симпатию.

Положения ног, которые служат хорошим сигналом:

1. Скрещенные ноги

Поза, при которой человек скрещивает ноги в положении сидя и сводит их параллельно друг другу, подчеркивая икроножную мышцу одной ноги и расслабляя другую, является самой привлекательной из всех положений ног.

2. Покачивание ногами

Размахивание ногами в положении сидя переносит нас в беззаботное детство. Это сигнал того, что человек чувствует себя счастливым и беззаботным в данный момент.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Широко раздвинутые ноги

Обычно мужчины широко расставляют ноги, когда чувствуют себя уверенными и доминирующими в конкретной ситуации. Однако такой жест не приемлем во время деловых встреч.

Женщины редко сидят в такой позе, потому что это считается неженственно. Также им попросту неудобно широко расставлять ноги, когда они одеты в платье или юбку.

4. Сидя, одна рука на ноге

Такая поза характерна, как для мужчин, так и для женщин. Если человек сидит, слегка наклонившись вперед, и держит одну руку на ноге, это свидетельствует об уверенности и готовности действовать. Часто с такой позой сидят участники собрания или конференции, когда собираются покинуть свои места. Поэтому этот сигнал важен при деловых переговорах.

Вы можете использовать ее в конце длительного совещания, показывая, что готовы завершить разговор раньше. Но в зависимости от обстановки, вы можете показаться нетерпеливым и невоспитанным.

5. Ноги под бедрами

При такой сидячей позе одна нога поджата под себя. Обычно люди поджимают ноги под бедра, когда чувствуют себя комфортно. Направление согнутого колена обычно указывает на человека, к которому проявляется интерес. Когда взаимопонимание между людьми усиливается, колено может все больше разворачиваться в сторону собеседника.

6. Ноги расставлены, руки за головой

В такой позе человек чувствует себя расслабленно и уверенно, он стремится показать, что контролирует ситуацию. Это доминирующий жест, который часто используют руководители при общении с подчиненными.

Нейтральное положение ног

Нейтральные сигналы языка тела — это спорные жесты, которые могут означать разные вещи в зависимости от контекста. Если видите такие сигналы, не делайте поспешных выводов и обратите внимание на положение других частей тела и мимики.

К нейтральным положениям ног относятся:

1. Нога на ноге

В отличие от скрещивания ног, в такой позе ноги человека не находятся параллельно друг другу. Этот жест характерен для женщин, но мужчины также часто его используют.

Поза нога на ногу имеет несколько интерпретаций:

• Комфорт.
  Женщинам удобно сидеть в таком положении, а также это самая оптимальная поза, когда они носят юбку или платье. Когда вес тела с одной ноги переносится на другую, тело отдыхает

• Симпатия.
  Колено человека в положении нога на ноги может указывать на собеседника, которого он считает привлекательным.

• Готовность к действию.
  Если человек резко меняет положение нога на ногу на открытую позу, возможно он готовиться выйти и завершить разговор.

• Неприязнь.
  Такая поза может свидетельствовать о закрытости и неловкости. Особенно если человек находится первый раз в незнакомом коллективе

2. Нога на ноге в позе «четверка»

Человек в такой сидячей позе закидывает ногу так, чтобы стопа лежала на колене другой ноги. Такая поза является одной из доминирующей. В таком положении человек занимает больше места, чем в обычной позе или позе нога на ногу. Тем самым он показывает, что является главным в ситуации

Поза «четверка» характерна для сильных личностей, склонных к спорам и соперничеству.

3. «Четверка» с обхватом руками

Поза «четверка» с захватом ноги представляет собой разновидность предыдущего положения, при котором человек обхватывает согнутую ногу. Это может свидетельствовать об упрямстве и серьезных намерениях человека. Его часто используют, когда хотят заставить собеседника замолчать

4. Широко расставленные ноги

В положении стоя человек широко расставляет ноги и принимает боевую позу. Это признак доминантности и соперничества. Человек в такой позе готов обороняться и даже нападать.

Вместе сведенные колени могут означать нейтральные чувства человека и отрешенность от происходящей ситуации. Сильное напряжение также может свидетельствовать о нерешительности и страхе. Такую позу используют для установления авторитета или контроля над буйными собеседниками. Например, так часто стоят учителя перед классом.

5. Ноги вместе

Стойка, в которой тело человека максимально напряжено, а ноги стоят вместе, сигнализирует о покорности человека перед более доминирующей личностью. Зачастую используется в формальных встречах.

6. Руки, зажатые между коленями

Если человек сидя, складывает руки между ног, это зачастую сигнал о неуверенности и опасении.  Однако если руки сложены между ног в согнутом положении, это может означать — наоборот — уверенность.

«Негативное» положение ног

«Негативные» положения ног связаны со стрессом и тревогой человека. Иногда такие позы говорят о том, что человек врет.

1. Потряхивание ногами

Подергивание ногами возникает у собеседника, когда он испытывает скуку, нервозность или избыток энергии. Этот сигнал часто встречается во время длительных собраний, школьных уроков и на приеме у врача.

• Избыток энергии.
  Если человек находится в стрессовой ситуации и хочет избавиться от некомфортных ощущений, но не может эмоционально выговориться, он начнет дергать ногами.

• Нервозность.
  Если человек испытывает сильное волнение, например перед публичным выступлением или спортивными соревнованиями, его ноги могут подергиваться. Так тело снимает скопившееся напряжение

• Скука.
  Подергивание ногами помогает некоторым людям, у которых возникают проблемы с концентрацией внимания, сосредоточиться.

2. Вытирание рук о бедра

Человек может протирать руки о бедра если:

1. Руки сильно вспотели;
2. Чувствует потребность в тактильном прикосновении, чтобы успокоится.

Такой жест может свидетельствовать о том, что собеседник вам врет. Также он может просто перенервничать.

3. Потирание ног руками

Прикосновения к ногам во время разговора могут быть разными, например: щипки, поглаживание, царапание и другое. Но все они сигнализируют о том, что человек испытывает дискомфорт. Таким образом люди часто успокаивают нервы

4. Почесывание лодыжки другой ногой

Когда человек почесывает одну лодыжку другой, он снимает накопившийся стресс. Но если вы видите, что собеседник чешет лодыжку, не делайте поспешных выводов. Возможно это естественный зуд.

5. Нога за ногу

В положении стоя, человек убирает одну ногу за другую. Такой жест влияет на уверенность в себе и делают слова собеседника менее убедительными. Человек не твердо стоит на ногах и теряет равновесие. Поэтому не вставайте в такую позу во время выступления или произнесения речи

6. Плотно сжатые ноги

Человек плотно прижимает ноги друг к другу в течении длительного времени. Этот жест говорит о неуверенности и застенчивости собеседника. Люди в такой позе занимают меньше места в сидячем положении, это может говорить об их низкой самооценке.

7. Опора на заднюю ногу

В такой позе люди уводят одну ногу назад в выпрямленном состоянии и переносят вес тела на нее. Передняя нога оказывается согнутой. Это может означать, что человек хочет уйти и закончить разговор.

В разговоре с собеседником обращайте внимание на его положение ног, даже больше чем на лицо. Язык тела не умеет врать. Это поможет вам лучше понять, как человек к вам относится.

Синдром беспокойных ног у детей: что это такое и почему возникает?

ILUSTRACIÓN — Piernas inquietas, noches inquietas: un síndrome que también afecta a niños y jóvenes. Foto: Silvia Marks/dpa

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает неконтролируемое желание двигать ногами, обычно из-за чувства дискомфорта. Обычно это происходит днем или вечером, когда человек сидит или лежит. Часто движение временно снимает неприятные ощущения.

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, может начаться в любом возрасте и обычно ухудшается с возрастом. Основной симптом — необходимость двигать ногами. Общие сопутствующие признаки включают: ощущения, которые начинаются после отдыха; облегчение при движении, например растяжении, тряске ног, ходьбе или ходьбе; и симптомы, усиливающиеся ночью. Расстройство может нарушить сон, что мешает повседневной деятельности.

Люди часто описывают симптомы этого состояния как ненормальные неприятные ощущения в ногах или ступнях, которые обычно возникают с обеих сторон тела. Реже эти ощущения возникают в руках. Иногда ощущения, которые обычно возникают скорее внутри конечности, чем на коже, трудно объяснить.

Люди с синдромом беспокойных ног обычно не описывают это состояние как мышечный спазм или онемение. Однако это часто описывается как сильное желание двигать ногами.

Ноги не могут быть спокойными, как и владелец. Но синдром беспокойных ног поражает не только взрослых, но и детей и молодых людей. «Как и взрослые, у детей возникают ощущения в ногах, которые затрудняют засыпание или сон. Когда ощущение возникает регулярно, это может быть синдром беспокойных ног, который считается расстройством сна», — говорит доктор Джули Бон, детский пульмонолог клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота.

По словам специалиста, «это происходит примерно у 2% детей школьного возраста. Он может передаваться по наследству, поэтому у отца или матери детей с этими симптомами также может быть синдром беспокойных ног».

Как и у взрослых, синдром беспокойных ног может затруднить ребенку хороший сон по ночам, но он не приводит к другим проблемам со здоровьем ребенка. Сначала диагностировать синдром беспокойных ног у ребенка бывает сложно. У детей также есть так называемые «боли роста», которые обычно проходят и не связаны с необходимостью двигаться.

«Многие люди чувствуют легкие спазмы в ногах, когда засыпают. Эти движения известны как «лошадиные рывки» и являются нормальной частью засыпания; то есть они не связаны с синдромом беспокойных ног, потому что при этом чувство намного более дискомфортное и часто затрудняет засыпание и сон. Иногда растяжение мышц или связок также может быть неправильно истолковано как синдром беспокойных ног. Однако растяжение связок обычно снимается отдыхом, в то время как синдром беспокойных ног усиливается, когда конечности остаются неподвижными», — говорит Бон.

«Когда они ложатся спать ночью, у детей возникают неопределенные и диффузные изменения чувствительности, обычно в глубине ног, которые они описывают, среди прочего, как жжение, зуд, звон или «как газированный напиток в ногах», — объясняет педиатр Ульрих. Фегелера из Профессиональной ассоциации педиатров и подростковых врачей Германии.

И при движении ног это неприятное ощущение, которое испытывает пострадавший, уменьшается. За беспокойными ногами могут скрываться разные причины. Во-первых, гены, по-видимому, играют заметную роль. Но низкий уровень железа или лекарств от депрессии или аллергии также может вызвать этот синдром.

По словам Фегелера, это считается нарушением сна. Поэтому семьи должны найти вместе с педиатром меры, которые улучшат сон. Однако практически нет лекарств, которые могли бы помочь детям с беспокойными ногами. Но регулярный режим сна, достаточное количество движений в течение дня и холодные компрессы или массаж перед сном могут облегчить дискомфорт.

Врачи обычно диагностируют синдром беспокойных ног на основе симптомов. «У детей, — добавляет Бон, — симптомы могут появиться рано, примерно в возрасте 5-6 лет. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может сосуществовать примерно у 30% детей с синдромом беспокойных ног».

По словам специалиста, исследования сна не нужны, если ребенок не может хорошо описать симптомы, потому что в зависимости от стадии развития, на которой они находятся, ребенку может быть трудно описать эти редкие ощущения в ногах; следовательно, это важно поговорить с врачом об альтернативах.

Лечение синдрома беспокойных ног направлено на облегчение симптомов. Принятие ванны в теплой воде, массирование ног и применение горячих или холодных компрессов успокаивает симптомы. Регулярная растяжка, а затем умеренные физические упражнения, а также формирование хороших привычек сна также имеет значение. Употребление кофеина, алкоголя или табака вызывает или ухудшает симптомы.

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием железа может способствовать синдрому беспокойных ног. Некоторые маленькие дети потребляют много коровьего молока, что может привести к снижению уровня железа. Поэтому для Бона «стоит поговорить с педиатром, чтобы проверить уровень железа в крови ребенка. Если у вас мало, может быть полезно предлагать продукты с высоким содержанием железа, такие как красное мясо, листовая зелень, бобы или бобовые в целом, а также обогащенный железом хлеб, крупы или лапшу. Врач также может порекомендовать добавки железа, которые обычно являются первой альтернативой при лечении детей».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не разрешило принимать какие-либо лекарства от синдрома беспокойных ног у детей. Однако, когда ребенок не реагирует на другие шаги, предпринимаемые для контроля симптомов, врач, специализирующийся на лекарствах от сна, может рассмотреть возможность приема определенных лекарств.

У взрослых, когда изменения образа жизни недостаточно, существуют лекарства, которые могут уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног. Было показано, что лекарства помогают, и среди них есть те, которые влияют на химическое вещество в мозге, называемое дофамином. Работа дофамина заключается в том, чтобы отправлять сообщения от мозга к телу, чтобы контролировать движения мышц. Исследователи считают, что синдром беспокойных ног связан с плохой активностью дофамина в нервной системе.

Однако стоит отметить, что некоторые лекарства могут ухудшить симптомы синдрома беспокойных ног, например, некоторые отпускаемые без рецепта снотворные препараты, содержащие дифенгидрамин, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и противорвотные средства (против тошноты). «Проконсультируйтесь с врачом о текущих лекарствах. Этот специалист может рекомендовать заменители, если это необходимо, для контроля синдрома беспокойных ног», — заключает эксперт.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ:

Синдром беспокойной руки: это редкое заболевание?

Препарат, используемый для лечения артрита, также может быть эффективным для тяжелобольных пациентов с COVID-19

Синдром беспокойных ног может быть ранним симптомом болезни Паркинсона

Не можете обуздать желание двигаться?

Октябрь 2012 г.

Распечатать этот выпуск

Жизнь с синдромом беспокойных ног

Присылайте нам свои комментарии

Оставаться активным обычно полезно. Но мотивация двигаться доходит до нежелательных крайностей для людей с синдромом беспокойных ног. Состояние может вызывать пульсацию, тянущие или ползающие ощущения в ногах, а также сильную потребность двигаться для облегчения. Ощущения могут варьироваться от неприятных до мучительных.

«Люди с этим заболеванием чувствуют, что им просто необходимо двигать ногами. Их ноги чувствуют дискомфорт или даже боль, если они не двигают ими», — говорит доктор Ричард П. Аллен, эксперт по синдрому беспокойных ног в Медицинском центре Джонса Хопкинса Бэйвью. «В крайних случаях пациенты с этим состоянием могут сидеть — на собрании, в разговоре, смотреть телевизор — и им приходится продолжать двигать ногами, что может сильно беспокоить их самих и других людей».

По некоторым оценкам, примерно 1 из 20 человек в стране страдает синдромом беспокойных ног.

У женщин это примерно в два раза чаще, чем у мужчин. Расстройство может возникнуть в любом возрасте, но обычно оно более серьезное в среднем возрасте и старше.

Активность уменьшает дискомфорт, который ощущают люди с синдромом беспокойных ног, поэтому они часто держат ноги в движении. Они могут ходить, покачивать или сгибать ноги, а также ворочаться в постели. Эта потребность в движении может затруднить засыпание и сон, что может привести к истощению.

Ирония синдрома беспокойных ног заключается в том, что сам акт лежания и попытки расслабиться только активизируют симптомы. Симптомы обычно возникают, если вы неактивны в течение длительного времени, например, во время длительных перелетов или поездок на автомобиле. Они часто усиливаются ночью и исчезают ранним утром, поэтому некоторые люди отсыпаются на рассвете.

Однажды появившись, синдром беспокойных ног обычно не проходит. Симптомы могут уменьшиться или исчезнуть на несколько дней, недель или месяцев, но обычно они возвращаются.

Состояние может затронуть одну или обе ноги и даже руки или туловище.

Причина синдрома беспокойных ног в большинстве случаев неизвестна. Исследования показывают, что у пострадавших людей часто слишком мало железа в мозгу или оно работает со сбоями. «Мы также знаем, что есть некоторые проблемы с химическим веществом мозга дофамином, которое регулирует движение, мотивацию и другие функции. системы, и пациенты часто хорошо реагируют на допамин», — говорит Аллен. Визуальные исследования показывают, что у людей с синдромом беспокойных ног есть аномалии в области мозга, связанной с движением, где активен дофамин.

Поскольку заболевание имеет тенденцию передаваться по наследству, гены Участки ДНК, вещество, которое вы наследуете от своих родителей, определяют такие характеристики, как цвет глаз и риск возникновения определенных заболеваний. скорее всего играют роль. Узнав больше об основных генах, можно улучшить методы лечения в будущем.

Хотя синдром беспокойных ног неизлечим, лекарства и изменение образа жизни могут помочь свести к минимуму симптомы и увеличить спокойный сон. Может помочь отказ от кофеина, алкоголя и табака. Принятие горячей ванны, массаж ног или использование грелки или пакета со льдом также могут облегчить симптомы. Ваш врач может порекомендовать лекарства, повышающие уровень дофамина, или другие лекарства для устранения ваших симптомов.

«В целом, это помогает оставаться активным, оставаться в добром здравии и стараться придерживаться хороших привычек сна», — говорит Аллен. Если вас беспокоит синдром беспокойных ног, поговорите со своим лечащим врачом. Комбинация подходов обычно может принести некоторое облегчение.

Отдел коммуникаций и связей с общественностью NIH
Building 31, Room 5B52
Bethesda, MD 20892-2094
[email protected]
Тел.: 301-451-8224

Редактор: Харрисон Вейн, доктор философии.
Ответственный редактор: Тианна Хиклин, доктор философии.
Иллюстратор: Алан Дефибо

Вниманию редакторов: Перепечатайте наши статьи и иллюстрации в своем издании. Наш материал не защищен авторским правом. Пожалуйста, укажите NIH News in Health в качестве источника и отправьте нам копию.

Дополнительные новости и информацию о здоровье потребителей можно найти на сайте health.nih.gov.

Наборы инструментов для здорового образа жизни можно найти на сайте www.nih.gov/wellnesstoolkits.

Опасности слишком долгого сидения и его вред для тела

Доктор Элан Голдвазер обсуждает опасность длительного сидения, то, как оно вызывает не только боль в спине, и способы устранения ущерба.

Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть в течение длительного периода времени, но большинство из нас виновны в том, что слишком много сидят. Независимо от нашего возраста или рода деятельности, мы сидим перед экраном гораздо чаще, чем следовало бы. Хотя все больше и больше исследований подтверждают негативные последствия малоподвижного образа жизни, хорошая новость заключается в том, что люди могут активно бороться с износом с помощью некоторых простых изменений.

Доктор Элан Голдвазер, врач-остеопат из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Лоуренса, специалист по неоперативной спортивной медицине, поговорил с Health Matters

о том, как слишком долгое сидение может нанести вред нашему телу — от шеи до спины, и даже до наших ног — и обсуждает шаги, которые люди могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми, высокофункциональными и безболезненными.

Каковы последствия сидения весь день?
По мере того, как сидение весь день становится более приемлемым, мы деформируем себя, а когда мы декондиционированы, мы в конечном итоге увеличиваем риск получения травмы.

Осанка важнее всего остального. Шея становится напряженной и напряженной, потому что мы напрягаемся. Это предполагает, что у нас изначально не очень хорошая осанка. Мы немного выгибаем шею вверх, что увеличивает кривизну шеи или шейный лордоз. Это создает нагрузку на трапециевидную мышцу, которая соединяется с плечом и верхней частью спины, чтобы удерживать шею на месте. Со временем она становится нежной, болезненной и тугой. Мы начинаем развивать эти классические «узлы».

Затем вся спина начинает выгибаться вперед, потому что мышцы немного напрягаются и, следовательно, становятся немного слабее. Когда спина начинает выдвигаться вперед, тело почти прогибается само по себе. Нижняя часть спины принимает на себя основную нагрузку.

Каковы наиболее серьезные проблемы, вызванные слишком долгим сидением?
Одна из самых серьезных проблем заключается в том, что диски между нашими поясничными позвонками начинают выпирать, что обычно становится хронической проблемой. Когда диск выпячивается или даже образует грыжу, мышцы вокруг него начинают блокироваться, чтобы удерживать все на месте, чтобы мы не могли повредить его еще больше. Это нормально, если мы не двигаемся, но наши тела созданы не для этого. Мы созданы для движения, и когда мы снова пытаемся встать и двигаться, мы просим эти напряженные мышцы подчиниться, но они этого не делают.

Все эти неудобные нагрузки на тело в совокупности называются «биомеханической нестабильностью».

Вы упомянули, что биомеханическая нестабильность часто начинается с бедер и нижней части спины, и что слабые бедра — это «пограничная эпидемия».
Придут люди, особенно дети, и скажут: «У меня немного болят лодыжки и немного болят колени спереди, обычно после занятий спортом». Я спрашиваю, есть ли у них боль в бедре, и обычно они говорят, что нет. Но когда мы исследуем их, их бедра не только очень слабые, но и часто ощущается болезненность по бокам бедер, где прикрепляются ягодичные мышцы.

Когда вы сидите, все ваши мышцы принимают другую позу. Итак, вы растягиваете некоторые подколенные сухожилия, расслабляете некоторые квадрицепсы и создаете другую позу для бедер. Когда вы начинаете вставать, вы в конечном итоге пытаетесь вернуть таз в исходное положение, и некоторые из этих мышц раздражаются и напрягаются в процессе. Вы даже можете сдавить нервы и развить общие проблемы, такие как радикулит, из-за слишком долгого сидения.

Как слабые бедра влияют на остальные части тела?
Думайте о бедрах как о краеугольном камне тела — они должны быть сильными и крепкими, чтобы удерживать ноги и туловище в правильном положении. Чтобы поддерживать хорошую осанку, бедрам приходится бороться с гравитацией. Когда бедра ослабевают, а гравитация побеждает, ноги подгибаются внутрь, оказывая давление на коленные чашечки и в конечном итоге заставляя ступни распрямляться.

Если бедра недостаточно сильны, они не могут удержаться, когда мы пытаемся сделать шаг. В конечном итоге они падают с каждым нашим шагом, что может привести к боли в бедре.

Чтобы компенсировать эту плохую механику ног, нижняя часть спины начинает подвергаться дополнительной нагрузке, поскольку она неестественно сгибается, чтобы бедро опускалось при каждом шаге. Это в конечном итоге вызывает боль, которая распространяется вверх по позвоночнику и в шею.

Мы скручиваем наши мышцы в положения, в которых они обычно не любят находиться в течение длительного периода времени. Когда это происходит, спина начинает прогибаться вперед, у нас развивается плохая осанка, сами мышцы немного напрягаются — и это напряжение становится слабостью.

У нас начинает болеть спина, потому что наше тело эволюционно не предназначено для того, чтобы сидеть в течение длительного периода времени.

Наблюдаете ли вы какие-либо тенденции в отношении определенных видов травм?
Плоскостопие, боль в коленной чашечке и слабые бедра — я вижу их во всем спектре возрастов и видов спорта.

Сидение влияет не только на кости и мышцы. Это также влияет на обмен веществ, и по мере того, как мы набираем вес, большее давление и повышенная сила проходят через суставы и могут вызвать больше травм.

Вы также видите снижение кровотока. Люди в конечном итоге с более варикозным расширением вен. Даже приток крови к мозгу немного замедляется, и вы получаете «туманный мозг», когда вы немного медленнее только потому, что ваша кровь не движется так плавно, как должна.

Я также вижу много киберспортсменов, которые играют в видеоигры ради спорта. У этой группы населения есть уникальная проблема, заключающаяся в том, что им предлагается сидеть и играть в видеоигры весь день в рамках обучения. Поэтому, когда я советую им, как важно стоять, растягиваться и двигаться, я встречаю недоверчивые взгляды и недоверие.

Есть ли специальные упражнения, которые вы рекомендуете?
Моя команда и я рекомендуем основные упражнения для стабилизации и укрепления бедер. Есть два упражнения, которые я очень люблю: одно — «раскладушка», когда вы лежите на боку, согнув колени, и у вас есть эластичная лента вокруг колен, и вы открываете одну ногу и медленно закрываете ее. . Второй — «собака-птица», когда вы стоите на четвереньках и поднимаете одну ногу прямо позади себя, а противоположную руку прямо перед собой. Они отлично подходят для укрепления бедер. Есть и другие, например, тренажер для похитителей в тренажерном зале, где вы сидите и выжимаете боковые панели коленями.

Существует ли рекомендуемое количество движений, чтобы нейтрализовать эффект сидения?
Да, абсолютно. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около 20 минут в день, семь дней в неделю, или 30 минут в течение пяти дней. Будь то ходьба или бег трусцой, непрерывное или дробное движение, самого по себе движения достаточно, чтобы нейтрализовать эффекты сидения. Полезно также наращивание мышечной силы.

Мы не можем оторваться от сидения. Мы должны быть за нашими компьютерами, делая работу. Так что любое упражнение лучше, чем никакого. Будь то парты стоя, столы на беговой дорожке или частые перерывы, у всех нас есть проблема найти свои собственные лайфхаки, чтобы заниматься спортом там, где мы можем оставаться сильными и вести здоровый образ жизни.

Это вторая статья из серии о влиянии сидения на здоровье.

Элан Голдвазер, доктор медицинских наук, врач-остеопат Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Лоуренса, специалист по неоперативной спортивной медицине и доцент спортивной медицины в Колледже врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета.