Питание во время беременности | Медицинский центр Аванта-Мед

Обновлено: 31.03.2023

Одной из основных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. А правильно питаться во время беременности важно вдвойне. Сразу изменить свои привычки не просто, но на самом деле все не так сложно, как кажется – нужно лишь соблюдать некоторые принципы. А привыкнув к здоровой, полноценной пище, вы, скорее всего, не захотите отказываться от нее и после рождении малыша.

Основные принципы здорового питания во время беременности:

— ешьте в удобном месте 
— избегайте стрессов во время еды 
— ешьте когда проголодались, а не когда положено 
— лучше питаться часто и понемногу 
— ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу 
— главный компонент вашего рациона – свежие овощи и фрукты 
— пища должна быть свежеприготовленной 
— идеальный способ приготовления – запекание или отваривание на пару. Блюда, приготовленные в большом количестве жидкости, теряют всякую пользу, а жареные в масле вообще вредны 
— не ешьте если раздражены или очень устали, примите душ и расслабьтесь, а потом уже садитесь за стол 
— трапеза после шести вечера исключена, в это время организм уже работает на вывод шлаков 
— не запивайте пищу водой, пить нужно за 15-20 минут до еды или через час после, желательно маленькими глотками 
— помните, что молоко, соки, компоты и т.д. – это не питье, а еда 
— соблюдайте принципы совместимости продуктов. Белки и углеводы не совместимы, т.к. для переваривания белков требуется кислая среда, а углеводов – щелочная. Следовательно, белковую и углеводную пищу нежелательно употреблять в течении одного приема пищи. 

Ритм питания

Утро

1.  Встав с постели выпейте стакан простой воды, чтобы запустить кишечник. Вода обязательно должна быть некипяченой, а отфильтрованной (но не газированной и не минеральной!!!). если у вас токсикоз или изжога, лучше чтобы вода была теплой. В этом случае пейте маленькими глоточками. 
2. Через 15-20 минут или больше выпейте стакан свежевыжатого разбавленного сока, морса, травяного или зеленого чая. 
3.  Если вы намерены съесть плотный завтрак, подождите еще 15-20 минут. Для стимуляции пищеварения на завтрак полезно есть пищу, содержащую грубую клетчатку: 
— необработанные овощи, фрукты (за исключением картофеля, бананов и помидоров), салаты
— замоченные с вечере сухофрукты 
— каши из цельного зерна (только на воде!!!)
— несладкие, не зажаренные мюсли 
— проращенную пшеницу 

День

После полудня можно есть вареную пищу, но предпочтение следует отдавать некрахмалистым овощам и блюдам, богатым углеводами: вегетарианским супам, кашам. Можно есть салаты из сырых и отваренных овощей, отварной и печеный картофель, печеные яблоки и т.д. В течении дня полезно пить травяной или зеленый чай, можно добавить в него 1 чайную ложку яблочного уксуса.  

Вечер

Вечером можно есть любые продукты, следя за их совместимостью. На ужин рекомендуется белковая пища: нежирное мясо (отварное, тушеное или запеченное), запеченная или приготовленная на пару рыба, фасоль, чечевица, творог, кисломолочные продукты. Не стоит есть животный белок чаще 3-4 раз в неделю. А за 40 дней до родов рекомендуется полностью перейти на растительную диету. 

Источники питательных веществ: 

Белки:

— мясо – нежирная баранина и говядина 
— птица – белое мясо курицы и индейки 
— постная рыба 
— молочные продукты: свежее молоко желательно не употреблять. Из кисломолочных продуктов отдайте предпочтение ряженке и натуральному йогурту без добавок 
— свежие яйца, отварные или в виде омлета 
— орехи – фундук или кедровые. Грецкие орехи во время беременности есть не рекомендуется. Орехи лучше покупать неочищенные 
— семечки – подсолнечные и тыквенные 
— бобовые – фасоль, чечевица 
— соя – можно употреблять не чаще 1 раза в неделю 

Жиры:

предпочтительны растительные масла холодного отжима, их лучше не нагревать, а использовать для заправки готовых блюд.  
— подсолнечное масло 
— кукурузное масло 
— оливковое масло 
— масло из виноградных косточек 
— сливочное масло – предпочтительнее использовать в топленом виде. Им можно заправлять супы и каши. Изредка можно позволить себе бутерброд, намазанный тонким слоем сливочного масла высокого качества. 

Углеводы:

 основная пища и источник энергии как для мамы, так и для ребенка. Рафинированные углеводы (сахар, белая мука, очищенные крупы) не полезны и приводят к избыточному весу и другим проблемам. Будущей маме необходимы нерафинированные продукты, богатые растительной клетчаткой. 
— все неочищенные крупы, поскольку в их шелухе содержаться необходимые минерально-витаминные добавки, помогающие полноценному усвоению углеводов 
— овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, зелень 
— хлеб грубого помола, хлеб с отрубями и отруби в чистом виде. 

Микро и макро элементы и витамины:

— фолиевая кислота – два пучка зелени в день в любом виде, зеленый перец, апельсины, лимоны, злаки, орехи, овощи 
— витамин А – овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (хурма, тыква, морковь, облепиха) 
— витамины группы В – содержаться в животных продуктах, но в период беременности предпочтительнее растительные источники (семя подсолнечника, зеленый горошек, неочищенный рис, соевые бобы, фасоль курага, пивные дрожжи, отруби, авокадо, некоторые сорта сыра, постное мясо) 
— витамин С – зеленый чай, натуральный яблочный уксус, цитрусовые, капуста, любые свежие овощи, фрукты, ягоды 
— витамин D – рыбий жир 
— витамин Е – все растительные масла, зерна пшеницы, соевые продукты, оливки (их можно есть только в первые два триместра) 
— витамин К – огурцы, свежая зелень, капуста, молодая крапива 
— макро- и микроэлементы – сухофрукты, неочищенные крупы, свежие фрукты, ягоды, соки, зелень, морская капуста, морепродукты.  

Враги беременности 

Продукты, способствующие образованию токсинов:

— консервы 
— копчености, колбасы 
— продукты с добавлением красителей 
— молоко с длительным сроком хранения 
— неоднократно замороженные и размороженные продукты 
— бройлеры 
— повторно разогретые продукты 

Продукты, с большим содержанием сахара и дрожжей:

— хлеб и сдоба 
— кондитерские изделия 
— мороженое 
— алкоголь 
— газированные напитки 

Продукты-окислители: 

— кофе 
— черный чай 
— шоколад 
— большое количество мяса 
— сладости 
— животные жиры 

Так же не рекомендуется употреблять: 

— продукты с большим содержанием животного кальция 
В последнем триместре беременности молочные продукты желательно вообще исключить.

— соль – притягивает воду к тканям, может спровоцировать отеки. Ее можно заменить соевым соусом.

Рацион питания беременной и кормящей собаки – «ЗооАптека»

Беременная и кормящая собака нуждается в повышенном количестве минеральных соединений, витаминов, питательных веществ. Меню должно содержать достаточно калорий, быть пропорциональным, на качество продуктов необходимо обращать первоочередное внимание.

На 3-4-разовое питание собаку переводят на втором месяце беременности. Вначале суточный рацион делят на небольшие равные порции, затем постепенно их увеличивают. Важно, чтобы меню полностью покрывало потребности в калориях, было разнообразным и исключительно свежим. Особенно актуальны эти правила в питании животных с многоплодной беременностью и крупных пород. В пище повышают содержание микро- и макроэлементов (кальций, натрий, фосфор, йод и др.), а также витаминов группы В, D, Е, А.

Качественными источниками протеина считаются мясо и субпродукты, рыба, отруби пшеницы. Растительные жиры животное получает из масел, кисломолочки. Чтобы насытить организм натуральными витаминами, в меню стараются вводить творог, фрукты, овощи, рыбные блюда.

Перекармливать беременную собаку неправильно, это чревато ожирением, осложнениями протекания беременности и родов. Наиболее интенсивный рост щенков отмечается с 30 по 60 день (последняя треть беременности), поэтому в этот период объем рациона должен на 60% превышать тот, что был перед вязкой. В последние недели перед родами суку переводят на 4-5-разовое кормление маленькими порциями в одно и то же время.

Рекомендуется кормить беременное животное специально разработанными для них промышленными кормами (сухими, консервированными). Такие товары помечены отметкой «для беременных собак» на упаковке и указаниями по дозировке. Им нужно следовать, так как потребности в питании у собак индивидуальны и зависят от веса, размеров, породы, состояния здоровья и прочих факторов.

Вас могут заинтересовать следующие товары:

Royal Canin MINI STARTER MOTHER & BABYDOG для щенков мелких пород	Royal Canin GIANT STARTER MOTHER & BABYDOG для щенков гигант пород	Royal Canin MAXI STARTER MOTHER & BABYDOG для щенков крупных

Натуральное питание беременной собаки

В натуральное меню беременной суки обязательно включают высококачественное мясо (нежирных сортов) и субпродукты: рубец, селезенку, язык, куриные желудки. Также ей дают курятину и индюшатину (в отварном виде), морскую рыбу (нежирных видов – хек, минтай, палтус), крупы, овощи, зелень. Дважды в неделю собаку можно кормить говяжьей печенью, сердцем, куриными шеями и желудками, предварительно проварив их. В кашу рекомендуется добавлять растительное масло в небольшом количестве, но не ежедневно, а несколько раз в неделю. Если собака без проблем усваивает молоко, его разрешается употреблять каждый день в объеме не больше литра. Обязательно постоянное наличие в миске чистой питьевой воды, регулярно обновляемой. При проблемах с пищеварением вместо воды лучше давать отвар ромашки.

За полторы недели до родов в рационе собаки уменьшают количество говядины и субпродуктов, заменяют их куриным мясом и рыбой, которые легче усваиваются. Постоянно присутствуют в меню беременного животного кисломолочные продукты (ряженка, йогурт, кефир, творог), отварные яйца, овощи в вареном, тушеном или сыром виде, свежая зелень.

Режим дня и уход при беременности собаки

Вплоть до последних недель беременности следует чаще выгуливать животное на улице. Это благотворно отражается на пищеварении, мышечном тонусе, препятствует ожирению, регулирует энергобаланс. Но в последние недели перед родами собака быстро устает, поэтому длительность прогулок придется сократить.

Беременность делает кости собаки более хрупкими, что обусловлено увеличенным синтезом гормона релаксина. Это повышает риск переломов, из-за чего беременных сук не рекомендуется водить на охоту, занятия на полосе препятствий и любые активные тренировки. Переутомление им противопоказано (в том числе служебным собакам).

Уход за собакой после родов

Первое время после родов сука отказывается от пищи. Это нормально, аппетит может вернуться спустя 5-6 часов или более продолжительное время. При этом животное должно быть обеспечено свежей водой для питья. К ветеринару стоит обратиться, если через сутки собака все еще не проявляет интерес к еде.

Смена привычного животному корма после родов будет ошибкой и добавит ему стресса. Лучше продолжать кормить собаку тем же, чем и до родов. При натуральном питании делают упор на мясо, рыбу, субпродукты, уменьшая пропорции каш.

Кисломолочных продуктов в послеродовой период тоже дают больше, восполняя дефицит полезных соединений в ослабевшем организме.

Читайте также статью по теме: Опасная еда для кошек.

Подготовка тела к родам с помощью питания | Rosie Letts Nutrition

Подготовка тела к родам

По достижении третьего триместра вы действительно находитесь на финишной прямой, и вам захочется начать подготовку своего тела к родам. По мере того, как ваш живот становится больше, вы, вероятно, заметите, что ваш аппетит также увеличивается, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно энергии. Подготовка к родам очень похожа на подготовку к марафону; вам нужно будет запастись своими энергетическими запасами, чтобы, когда придет день родов, у вас было на что опереться. В последние недели беременности очень важно прислушиваться к своему телу. Если вы голодны, съешьте больше, но вы должны попытаться сделать эти калории ценными, а не просто наедаться сладкими лакомствами! Ежедневные порции медленных углеводов, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис и лебеда, а также большое количество постного белка — отличный выбор.

Поздняя беременность

На поздних сроках беременности наши клиентки сообщают, что просыпаются ночью от чувства голода, поэтому мы предлагаем перекусить перед сном, например, овсяные лепешки с арахисовым маслом, горячий шоколад, приготовленный из высококачественного какао и миндального молока, или цельнозерновой тост с домашней нутеллой. Качественный перекус непосредственно перед сном может помешать вам просыпаться ночью и позволит вам дольше спать по утрам.

В последние несколько недель беременности иммунная система вашего ребенка будет развиваться в вашей утробе. Во время родов пищеварительный тракт вашего ребенка будет заселен бактериями из вашего кишечника, которые играют жизненно важную роль в поддержании здоровья его тела. В традиционных культурах общины поддерживают женщин в последние недели беременности, готовя ферментированные продукты, богатые полезными бактериями, чтобы укрепить иммунную систему их ребенка до рождения. Вам также будет полезно есть ферментированные продукты, такие как кефир, живой йогурт и мисо, в течение третьего триместра.

Подготовка к родам

С тридцати шести недель вы можете начать пить чай из листьев малины – чудесное травяное чудо, которое традиционно используется для стимуляции родов. Чай из листьев малины способствует созреванию шейки матки при подготовке к родам и помогает поддерживать тонус мышц матки. Это также богатый источник витамина С, который отлично подходит для эластичности кожи, а также для иммунной функции и заживления ран.

Финики действуют на организм подобно действию окситоцина, что способствует созреванию шейки матки и может даже снизить потребность в препаратах, вызывающих роды. Употребление в пищу фиников также может помочь в сокращении матки и способствовать здоровой перистальтике кишечника, о чем многие женщины молятся на этом сроке беременности. Одно недавнее исследование показало, что у женщин, которые ежедневно ели финики в течение четырех недель до родов, роды сокращались до семи часов! Финики не только вкусны в готовом виде, но и являются особенно вкусной закуской, если их начинить миндальным маслом. Вы также можете использовать финики в качестве полностью натурального подсластителя в любом рецепте, например, в домашнем молоке, заправках и выпечке. Энергетические шарики или укусы — еще один отличный способ использовать финики, и они также хорошо замораживаются.

Роды

Собирая сумку в больницу или готовясь к домашним родам, очень важно подумать о том, что вы будете есть и пить, чтобы стимулировать роды. Вместо того, чтобы выбирать тяжелую и жирную пищу, рекомендуется есть легкие закуски. Это поддержит ваш уровень глюкозы и даст вам много энергии для родов, не отягощая вас.

Вообще говоря, лучше есть часто и понемногу, чем есть один раз в день. Во время родов пища переваривается дольше, поскольку кровоток сосредоточен в матке, а не в желудке. В результате у вас больше шансов вызвать рвоту, если вы съели много еды. Во время родов небольшой перекус каждый час позволит вам накопить достаточно энергии для предстоящей работы. Также важно что-нибудь съесть перед тем, как отправиться в больницу или перед тем, как позвонить акушерке.

Возможно, еда не понравится вам в начале родов или после того, как роды усилились. В этом случае сухофрукты или фруктовые соки могут стать непосредственным источником энергии. Изотонические напитки или кокосовая вода действительно полезны для поддержания водного баланса и получения энергии во время родов.

• Кокосовая вода
• Фруктовый сок
• Изотонические напитки
• Овсяные лепешки
• Сухофрукты
• Яблоки
• Груши
• Батончики мюсли
• Энергетические шары 
• Банан
• Мед

Здоровое питание во время беременности | March of Dimes

Здоровое питание во время беременности включает получение достаточного количества питательных веществ для вас и вашего ребенка, а также знание того, сколько съедать.

Ешьте продукты из разных групп, такие как злаки, белки, овощи, фрукты и молочные продукты. Некоторые продукты из этих групп являются хорошими источниками питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D, которые полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути.

Поговорите со своим лечащим врачом о питательных веществах, потреблении здорового количества пищи и если у вас есть какие-либо опасения по поводу диеты

Возможно, вы слышали, что ваши привычки в еде могут измениться во время беременности. Это нормально! Вы найдете продукты, которые вам нравятся и которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Употребление питательных продуктов поможет вам поддержать вашу беременность и новые изменения в вашем теле.

Здоровое питание во время беременности включает в себя знание того, сколько есть и какие продукты являются здоровыми. Это также поиск баланса между получением достаточного количества питательных веществ для роста вашего ребенка и поддержанием здорового веса для вас и здоровья вашего ребенка. Питательные вещества являются строительными блоками тела, такими как белки, углеводы и жиры. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете получить необходимые питательные вещества из своего рациона.

Какие питательные вещества мне нужны во время беременности, чтобы сохранить здоровье моего ребенка и меня?

Во время беременности вы можете получать много питательных веществ из различных источников или групп продуктов, таких как зерновые, белки, овощи, фрукты и молочные продукты. Другими источниками питательных веществ являются жиры, витамины и минералы.

Белки помогают вашему организму в росте мышц и тканей, а также в росте вашего ребенка. Белок содержится в таких продуктах, как:

• Говядина, свинина, рыба и птица
• Яйца
• Молоко, сыр и другие молочные продукты
• Фасоль и горох
• Орехи и семена
• Соевые продукты, такие как темпе и тофу

Углеводы содержатся в таких продуктах, как зерновые, и являются топливом для вашего тела, помогающим вам заниматься своими делами. Существуют различные виды углеводов. Продукты могут иметь комбинацию всех трех типов углеводов.

Простые углеводы быстро расщепляются, быстро повышая уровень сахара в крови. Лучше всего ограничить продукты с высоким содержанием простых углеводов, таких как:

• Столовый сахар
• Некоторые сухие завтраки
• Сладкие десерты

Сложные углеводы дают более продолжительную энергию и могут быть найдены в:

• Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия
• Фасоль
• Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза

Клетчатка также относится к типу сложных углеводов и содержится в растительных продуктах. Клетчатка может помочь пищеварению. Следующие продукты являются хорошими источниками клетчатки:

• Овощи, такие как капуста, шпинат, листовая капуста
• Фрукты, ягоды, апельсины, яблоки и персики с кожицей
• Бобовые, такие как нут, черная фасоль, чечевица

Определенное количество жира также важно для вашего тела. Во время беременности жиры, которые вы едите, являются источником энергии и помогают органам вашего ребенка и плаценте. Однако будьте осторожны и не ешьте слишком много насыщенных жиров (таких как сливочное масло, густые сливки и мясо с высоким содержанием жира) и транс-жиров (часто встречаются в маргарине, попкорне для микроволновой печи, печенье и выпечке, приготовленной с растительным жиром), потому что они могут вызвать проблемы для вашего здоровья.

Другие питательные вещества, необходимые вам во время беременности для поддержания здоровья себя и вашего ребенка, включают:

• Фолиевая кислота или фолиевая кислота.  Они могут помочь предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у вашего ребенка, называемые дефектами нервной трубки. Его можно найти в обогащенных и обогащенных продуктах (таких как хлеб, рис, крупы), листовых зеленых овощах, цитрусовых, фасоли и горохе. Обогащенный и обогащенный означает, что питательное вещество было добавлено в пищевой продукт.
• Кальций.  Это укрепляет кости и зубы вашего ребенка, а также помогает вашему телу оставаться здоровым во время беременности. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, брокколи и капуста. Обогащенные каши или соки также могут быть хорошим источником.
• Витамин D.  Это также полезно для формирования костей и зубов вашего ребенка. Хорошие источники включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, обогащенное молоко или апельсиновый сок.
• Железо.  Это помогает вашему организму вырабатывать больше крови, чтобы ваш ребенок получал достаточно кислорода. Хорошими источниками железа являются мясные продукты и бобовые. Ваше тело может легче усваивать железо, если вы также получаете достаточное количество витамина С. Витамин С можно найти в апельсиновом соке, цитрусовых и клубнике.
• ДГК. Это своего рода жир, называемый омега-3 жирной кислотой. Это важно для развития мозга и глаз вашего ребенка.
• Йод.  Этот минерал способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка.

Сколько вы должны съедать каждый день во время беременности?

Большинству беременных женщин требуется всего около 300 дополнительных калорий в день в течение последних 6 месяцев беременности. В стакане обезжиренного молока, двух маленьких крекерах и столовой ложке арахисового масла содержится около 300 калорий. Точное количество зависит от вашего веса до беременности. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам может потребоваться больше калорий. Если у вас раньше был избыточный вес, вам может понадобиться меньше. Поговорите со своим провайдером о том, что подходит именно вам.

Используйте это примерное меню для планирования здорового питания.

Узнать, насколько велика каждая из этих порций, может быть сложно. Вот некоторые предметы повседневного обихода, которые могут помочь:

• 1 чашка размером с бейсбольный мяч.
• 1/3 стакана — это примерно столько, сколько вы можете уместить в своей руке (полная или полная горсть).
• ½ чашки размером с теннисный мяч.
• ¼ чашки размером с мяч для гольфа.
• 1 столовая ложка размером примерно с ½ шарика для пинг-понга.
• 1 унция мяса (курица, свинина, говядина, рыба и т. д.) примерно равна величине двух больших пальцев.
• 3 унции мяса — это размер колоды карт или ладони.
• Небольшой фрукт (апельсин или яблоко) размером с теннисный мяч.

Посетите веб-сайт MyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, как выбирать здоровую пищу во время беременности. MyPlate показывает количество и продукты, которые вы можете есть в каждом триместре беременности. Они разбивают пищу на пять групп:

• Зерно. К ним относятся хлеб, макаронные изделия, овсянка, хлопья и лепешки.
• Фрукты.  Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
• Овощи.  Они могут быть сырыми, приготовленными, замороженными, консервированными, сушеными или 100% овощными соками.
• Молочные продукты.  К ним относятся молоко и продукты из молока, такие как сыр, йогурт и мороженое. Во время беременности убедитесь, что вы едите пастеризованные молочные продукты (это означает, что они прошли процесс нагревания, что делает их более безопасными для употребления) и старайтесь выбирать обезжиренные или обезжиренные виды.
• Белковые продукты.  К ним относятся мясо, птица, морепродукты, бобы, горох, яйца, тофу, орехи и семена.

Следуйте этим рекомендациям MyPlate:

• 1/2 своей тарелки займите фруктами и овощами.
• Пить обезжиренное молоко или 1% молоко.
• Сделайте 1/4 зерен вашей тарелки. Когда вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельнозерновые продукты в половине случаев.
• Сделайте 1/4 белковой тарелки. Используйте различные источники белка, такие как рыба с низким содержанием ртути, 2 или 3 раза в неделю. Дополнительную информацию о рыбе смотрите в разделе ниже. Выбирайте постное мясо и птицу.
•  Стремитесь потреблять меньше «пустых» калорий. Это означает, что в пище много калорий, но мало питательных веществ, таких как конфеты, чипсы или сладкие напитки.

Другие способы здорового питания и получения достаточного количества питательных веществ:

• Ешьте закуски, содержащие большое количество питательных веществ, такие как фрукты, хлопья и йогурт. Выбирайте закуски с низким содержанием жира и сахара.
• Возможно, вам будет легче есть шесть раз в день небольшими порциями. Это также может быть полезно на более поздних сроках беременности, чтобы избежать расстройства желудка.
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
• Принимайте витамины для беременных каждый день. Это мультивитамин, созданный специально для беременных женщин, и он может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты и железа.
• Убедитесь, что вся еда помещается на одной тарелке. Не делайте большие порции.

Можно ли есть рыбу во время беременности?

Да, если есть правильные продукты! Большинство видов рыбы содержат мало жира и много белка и других питательных веществ, необходимых вашему организму, таких как омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты Омега-3 важны для развития мозга.

Возможно, вы слышали о ртути в рыбе. Ртуть — это металл, который может нанести вред вашему ребенку. Рыбы получают ртуть из воды, в которой они плавают, и от поедания других рыб, в которых есть ртуть. Употребление рекомендуемого количества рыбы с низким содержанием ртути во время беременности не вызывает проблем у детей. Во время беременности можно есть рыбу, если в ней мало ртути. И будьте осторожны, чтобы ограничить количество.

Если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути. К ним относятся:

• Креветка
• Лосось
• Сардины
• Сом
• Консервированный светлый тунец
• Альбакор (белый) тунец — не ешьте больше 6 унций этого тунца в течение 1 недели.

Для получения дополнительной информации о безопасном выборе рыбы для употребления в пищу посетите веб-сайт FDA. Узнайте, какие виды рыбы безопаснее есть и как часто вы можете их есть.

Как я могу питаться здоровой пищей, если я вегетарианец?

Если вы вегетарианец и беременны, вы можете получать необходимые питательные вещества. Поговорите со своим врачом о том, как получать питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время беременности. Несколько полезных советов:

• Убедитесь, что вы получаете достаточно белка из таких источников, как соевое молоко, тофу и бобы. Если вы придерживаетесь диеты, допускающей продукты животного происхождения, вы также можете есть яйца, молоко и сыр.
• Ешьте много продуктов с высоким содержанием железа, таких как овощи и бобовые, такие как шпинат, белая фасоль, фасоль и нут.
• Для кальция, если вы не можете есть молочные продукты, ешьте темную листовую зелень, обогащенный кальцием тофу и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко, рисовое молоко или апельсиновый сок.
• Некоторые злаки и молоко могут быть обогащены витамином B12.

Что делать, если у меня есть другие опасения по поводу диеты?

У некоторых женщин может быть непереносимость лактозы, они не могут полностью переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Другие не могут есть такие продукты, как глютен (содержащийся в пшенице, ячмене и ржи) из-за глютеновой болезни. Ваш врач может помочь вам спланировать диету или посоветовать вам принимать определенные добавки. Другие полезные советы по здоровому питанию:

• Для женщин с непереносимостью лактозы кальций можно найти в других продуктах, таких как семена, орехи и соя. Есть также безлактозное молоко, сыры и другие молочные продукты.
• Для женщин с глютеновой болезнью в продуктовых магазинах можно найти множество безглютеновых продуктов, включая различные фрукты, овощи, мясо, картофель, птицу и бобы.

Последний отзыв апрель 2020 г.

См.