Ваша диета помогает вашему ребенку спать
Пинки Маккей
Может ли ВАШ рацион способствовать бессонным ночам вашего ребенка (и вас)? Скорее всего, если вы или ваш партнер страдаете от аллергии, такой как экзема, астма или сенная лихорадка, или если в семейном анамнезе есть аллергия, существует более высокая вероятность того, что беспокойство вашего ребенка и плохой сон могут быть вызваны пищевой чувствительностью или аллергии — и он мог реагировать на продукты, проходящие через ваше грудное молоко.
Пищевая аллергия у детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, вызывается продуктами, попадающими в грудное молоко, а не самим грудным молоком. Аллергия у младенцев может вызывать такие симптомы, как колики, тошнота, рвота и рефлюкс, свистящее дыхание и заложенность дыхательных путей, дерматит, экзема и различные высыпания (хотя другие медицинские причины этих симптомов следует исключить). Поскольку младенцы могут быть сенсибилизированы к пищевым продуктам в утробе матери, разумно избегать второстепенных продуктов, которые являются распространенными аллергенами, и есть другие в умеренных количествах во время беременности и в течение первого года после рождения, если вы кормите грудью.
В ходе одного исследования, проведенного в британской клинике сна, 12% тринадцатимесячных младенцев с постоянными ночными пробуждениями, для которых не было обнаружено других причин, были исключены из рациона всех молочных продуктов при подозрении на непереносимость коровьего молока. У большинства этих детей сон нормализовался в течение пяти недель, а ночные пробуждения сократились до нуля или до одного раза за ночь. Последующая провокация молоком (двойная слепая) вызвала повторное появление бессонницы, и через год, когда провокация была повторена, все дети, кроме одного, реагировали по-прежнему.
Другими продуктами, которые могут вызывать аллергию, являются арахис, яйца, продукты из сои, рыба, пшеница, цитрусовые и шоколад. Тем не менее, реакции на продукты питания у разных людей сильно различаются. Некоторые чувствительные дети реагируют даже на небольшое количество определенных продуктов в рационе их матерей, поэтому симптомы аллергии (включая частые ночные пробуждения) можно облегчить, исключив продукты, вызывающие раздражение, из рациона матери.
Лучший способ защитить ребенка от аллергии — кормить его исключительно грудью в течение первых шести месяцев. Если вы кормите ребенка из бутылочки и подозреваете аллергию на коровье молоко, посоветуйтесь с врачом, чтобы попробовать гипоаллергенную смесь (она доступна по рецепту).
Пищевые добавки во все возрастающем количестве присутствуют почти во всех пищевых продуктах, подвергшихся технологической обработке, и они могут существенно влиять на режим сна и поведение. Некоторые младенцы и дети также могут стать беспокойными после употребления продуктов, содержащих салицилаты. Это природные химические вещества, которые содержатся в других здоровых продуктах, таких как брокколи, виноград, яблоки, апельсины и помидоры, а также в некоторых обработанных пищевых продуктах.
Я наблюдал замечательные изменения в характере сна младенцев при простых изменениях рациона мамы или ребенка. Например, очень беспокойный 4-недельный ребенок, мать которого отказалась от апельсинового сока, стал спокойным и крепко спал в течение 48 часов! Восьмимесячный ребенок, который любил брокколи, но просыпался до десяти раз за ночь, успокоился и проснулся около 22:00 и в 5:00 (но восстановился после грудного вскармливания), когда брокколи был исключен.
Отслеживание вредных продуктов в рационе вашего ребенка или в вашем собственном рационе может потребовать некоторых усилий, особенно для уже измученных родителей, но в долгосрочной перспективе это может помочь вам больше спать. Если вы считаете, что бессонница может быть связана с тем, что продукты вашего рациона попадают в грудное молоко, держите под рукой блокнот и записывайте время плача вашего ребенка и то, что вы едите, чтобы увидеть, связаны ли они. Если кажется, что между продуктами в вашем рационе и плачем вашего ребенка существует «причина и следствие», недорогое и простое решение — исключить подозрительную пищу как минимум на неделю, а лучше на две недели. Если режим сна вашего ребенка улучшился, вы можете либо быть благодарными и избегать подозрительной пищи, либо вы можете снова ввести небольшое количество пищи в свой рацион — если симптомы ночного бодрствования или аллергии повторяются, вы можете быть уверены, что вы «посадили» преступника.
Иногда сон будет неуловимым без серьезных изменений в питании, но в других случаях это будет просто вопрос баланса, возможно, стараясь не перегружаться определенными продуктами, которые, по-видимому, влияют на вашего ребенка. Хорошим руководством к разумному питанию является включение самых разнообразных продуктов в состояние, максимально приближенное к их естественному. Это означает, что употребление в пищу свежих овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, мяса и яиц, содержащихся на свободном выгуле, а также простого молока или воды вместо того, чтобы наполнять тележку в супермаркете замороженными куриными наггетсами, закусочными батончиками, цветными йогуртами и коробками сока, может привести к тому, что вы и ваши маленькие все спят крепче.