Что делать, если тренировка сна не работает

Давайте кое-что проясним по-быстрому:

Хотя это иногда случается с (и это здорово для таких семей!), обычно я считаю, что это не норма.

Я работал с более чем 1000 семей, и я хочу поделиться с вами тем, что я узнал, и изложить для вас, что вы должны ожидать с точки зрения прогресса во время обучения сну.

Келли Мюррей

Прогресс: Перед сном

Самостоятельное засыпание перед сном

Первый навык, который освоит ваш ребенок, когда дело доходит до самостоятельного сна, — это укладывать себя спать перед сном. Это потому, что перед сном они наиболее сонные.

Их тело начинает вырабатывать мелатонин, гормон сонливости, и у них накапливается тонна сна. Таким образом, им относительно легко заснуть. Конечно, пару дней будет непросто, но по сравнению с другими навыками сна им относительно легко научиться засыпать в это время.

ВРЕМЯ

В отношении самостоятельного засыпания перед сном следует ожидать, что примерно через 3–5 дней после начала процесса ваш ребенок сможет засыпать в течение 10–15 минут перед сном.

Это не значит, что ваш ребенок всегда будет засыпать счастливо . Они еще могут протестовать! Это связано с тем, что младенцы и дети всех возрастов обычно не хотят прекращать то, что они делают, чтобы заснуть, или потому что они все еще осваивают этот набор навыков.

Если ваш ребенок не засыпает в течение примерно 10 минут после 5 дней после начала процесса, я рекомендую немного поиграть с расписанием. Возможно, вы укладываете ребенка слишком поздно, и он переутомлен и раздражителен, или слишком рано, и ему не хватает сна.

Прогресс: Время сна

Самостоятельное засыпание во время дневного сна

Когда дело доходит до дневного сна, прогресс будет немного медленнее, когда дело доходит до первоначального засыпания во время дневного сна. Это потому, что в течение дня в организме вашего ребенка нет мелатонина. Мелатонин — гормон сонливости, также известный как «вампир гормонов», так как он вырабатывается только в полной темноте. Это означает, что сонливость вашего ребенка во время дневного сна продиктована исключительно его давлением во сне, что немного усложняет детям процесс обучения засыпанию в течение дня. Так что проявите немного терпения, когда дело доходит до дневного сна. Я всегда говорю своим клиентам подождать неделю, прежде чем они начнут беспокоиться о том, что их ребенок слишком долго засыпает во время дневного сна.

ВРЕМЯ

Через неделю вы должны увидеть, что в идеале ваш ребенок засыпает примерно через 10–15 минут, как перед сном. Также, как и время сна, это может быть не всегда счастливое , но они должны быть в состоянии заснуть в течение добрых 10 минут. Если это занимает больше времени, вам нужно сделать то же самое, что я предлагал вам сделать раньше; немного поиграйте с расписанием, чтобы найти подходящее место для вашего ребенка, чтобы он легче и быстрее заснул.

Если ваш ребенок спит более двух раз в день, иногда третий и четвертый дневной дневной сон может быть очень трудным для ребенка, потому что он не так сильно спит в течение дня. В этих случаях я часто рекомендую своим клиентам, которые борются с независимостью, помочь им в последний дневной сон. (Не волнуйтесь — вы ничего не испортите!) Помощь с последними парами дневного сна выглядит так же, как укладывание вашего ребенка в машину, коляску или переноску или даже на удерживание вашего ребенка, просто так что они могут вздремнуть в последний раз в течение дня.

Прогресс: Ночные пробуждения

Самостоятельное засыпание ночью

Другая вещь, которая обычно проходит в течение недели, — это частые ночные пробуждения.

Под «чрезмерным» я подразумеваю то, что ваш ребенок просыпается вне времени кормления. То, что вы тренируетесь спать, не означает, что вам нужно отказаться от ночных кормлений! Некоторые младенцы не готовы отказаться от ночных кормлений, и можно оставить одно или два кормления в ночное время, особенно если вашему ребенку меньше шести месяцев.

Время

Но если ваш ребенок просыпается более одного или двух раз, и вы знаете, что он не голоден, то эти пробуждения должны прекратиться в течение недели или около того. Если это не так, то обычно это означает, что вы слишком быстро входите в их спальню, чтобы успокоить ребенка. Поэтому убедитесь, что вы даете своему ребенку 10-15 минут, чтобы снова заснуть, прежде чем пойти и проверить его. Если вы это сделаете, держу пари, эти чрезмерные ночные пробуждения исчезнут.

Прогресс: Долгий сон

Соединение циклов сна во время дневного сна

Одним из последних навыков, которые ваш ребенок должен развить, когда дело доходит до обучения сну, является способность долго вздремнуть.

Долгий сон в моей книге длится более 45 минут. Все, что длиннее часа или полутора часов, означает, что ваш ребенок успешно соединил циклы сна. Цикл сна в течение дня составляет от 30 до 45 минут. Вашему ребенку может быть очень сложно связать циклы сна в течение дня, потому что опять же, нет мелатонина.

Кроме того, примерно после одного цикла сна ваш ребенок уже не так устает. Когда они просыпаются, они борются с недостатком мелатонина в организме и недостатком сна, и им может быть очень, очень сложно снова заснуть. Нужны очень сильные, независимые навыки сна, чтобы установить цикл сна во время дневного сна, и это не происходит в одночасье. Это требует много и много практики. Обычно я говорю своим клиентам, что им следует ожидать короткого сна, по крайней мере, в течение первой или даже второй недели тренировки сна.

ВРЕМЯ

Пока вы укладываете ребенка спать и даете ему достаточно времени, чтобы снова заснуть между циклами сна, ваш ребенок научится этому навыку.

Я рекомендую подождать добрых 15 минут после короткого сна, прежде чем пойти и вытащить ребенка из кроватки. Что это будет делать, так это: а) установить приоритет, что вы не собираетесь бежать туда и заканчивать сон после короткого сна, и б) это дает им возможность отточить этот навык.

Прогресс: Утренние пробуждения

Самостоятельное засыпание ранним утром

Одним из последних навыков, которые ребенок развивает, когда дело доходит до обучения сну, является способность соединять циклы сна рано утром.

Как и во время дневного сна, ваш ребенок спит ночью циклами.

Быстрое освежение: цикл сна — это когда вы переходите от легкого сна к глубокому, а после каждого цикла происходит небольшое пробуждение. Цикл сна обычно составляет от 60 до 90 минут, и им относительно легко подключить циклы сна раньше вечером, потому что сон в это время действительно глубокий, а также в их организме избыток сна и мелатонина. Таким образом, когда ребенок просыпается после цикла сна в первой половине ночи, он очень сонный, и ему не так сложно снова заснуть. У них много мотивации спать, потому что они просто очень, очень устали!

Но позже утром они спят более легким сном. Это означает, что когда они просыпаются после цикла сна, они немного более осведомлены. Их тело начинает вырабатывать кортизол, чтобы подготовиться к пробуждению, и у них очень низкое давление сна. Как и во время сна, они не очень устают после цикла сна.

Время

Итак, ребенку потребуется некоторое время, чтобы научиться снова засыпать в ранние утренние часы. Когда дело доходит до раннего утреннего пробуждения, я рекомендую стараться держать ребенка в кроватке как минимум до 6:00 утра. Таким образом, вы тренируете их тело, что нельзя вставать раньше 6:00. Вы также даете им много возможностей поработать над тем, чтобы снова заснуть. Опять же, ранние утренние пробуждения, как и короткий сон, очень распространены в первые пару недель приучения ко сну, но дайте ему хорошие две недели, и если вы держите ребенка в кроватке, и у вас есть все правильное время, и они засыпают самостоятельно, они должны быть в состоянии сделать это по крайней мере до 6:00 утра… что приводит меня к другому ожиданию…

Время пробуждения вашего ребенка.

К сожалению, дети рано просыпаются. Чаще всего они просыпаются где-то между 6:00-7:00 утра. Некоторые дети просыпаются немного позже, но я хочу сказать, что 90% клиентов, с которыми я работаю, просыпаются в эти 6 часов утра.

Итак, если ваш ребенок просыпается в 6:00 утра, а вы очень расстроены — мне неприятно об этом говорить, но это нормально! И лучше просто смотреть на это как на нормальный циркадный ритм вашего ребенка и пытаться скорректировать свой график, чтобы приспособиться к нему, потому что он может намного труднее бороться с матушкой-природой.

Настройки

Как я уже упоминал ранее, причиной того, что обучение сну не работает в некоторых семьях, является то, что им нужно внести всего пару небольших корректировок, чтобы увидеть успех сна. Итак, давайте пройдемся по этим корректировкам:

1
Не укладывайте ребенка спать Сонливость

Я знаю, все всегда говорят «сонный, но бодрствующий» — это верно, когда ваш ребенок новорожденный, — но после того, как детям исполнится четыре месяца, вы захотите уложить их спать.

Причина в том, что первая стадия сна — это Стадия 1 медленного сна, и это состояние сонливости . Так что, если вы вызываете у ребенка сонливость, значит, вы делаете большую часть работы за него. Затем ночью происходит то, что, когда они просыпаются, они ожидают, что вы снова усыпите их между циклами сна.

Также может случиться, что если вы уложите их в кроватку сонным, так это то, что, когда они почувствуют кроватку, они полностью проснутся. Поскольку они немного поспали в сонном состоянии, теперь они чувствуют, что их батареи перезаряжены, и им становится намного труднее снова заснуть, что приводит к длительному приступу плача. (Звучит знакомо?) Это похоже на то, когда мы засыпаем на диване, затем просыпаемся, а затем изо всех сил пытаемся заснуть, когда ложимся в постель.

2
Не заходите в комнату слишком рано

Распространенная проблема, которую я вижу, это то, что родители слишком быстро входят в комнату после того, как их ребенок просыпается от цикла сна.

Исследования показывают, что ребенку требуется около 10 минут, чтобы снова заснуть между циклами. Поэтому, если ваш ребенок просыпается посреди ночи, и вы знаете, что еще не время для кормления, или если он просыпается после одного цикла сна (35-50 минут) в течение дня, убедитесь, что вы даете ему хорошее питание. За 10-15 минут до того, как вы войдете в их комнату, чтобы посмотреть, работают ли они над тем, чтобы снова заснуть.

3
Успокоить – это успокоить, а не перестать плакать

При обучении сну родители очень часто сосредотачиваются на том, чтобы остановить плач. Я понимаю! Однако, это действительно не пункт успокоения. Успокаивание предназначено для того, чтобы немного успокоить вашего ребенка и успокоить его, дав ему понять, что вы все еще рядом.

Если вы сосредотачиваетесь на том, чтобы остановить плач вашего ребенка, когда вы успокаиваете его, то, как правило, происходит то, что вы чрезмерно раздражаете своего ребенка, и он плачет еще больше. Или что может случиться, так это то, что вы на самом деле просто создаете новую опору, в которой ваш ребенок зависит от вас, чтобы остановить плач и усыпить его с помощью ручного успокоения — и в результате ночные пробуждения не исчезнут.

Вот это да!
(а если вам кажется, что нет — мы здесь для вас!)

Приучение ко сну может показаться сложной задачей само по себе, поэтому, если вы находитесь в самом разгаре, дайте себе немного свободы и пространства, пока вы и ваш ребенок будете справляться с этим. Ваш ребенок осваивает жизненный навык, и чтобы овладеть им, нужны практика, терпение и время!

Когда вы начинаете чувствовать, что что-то не получается, проверьте элементы, которые вы создали, чтобы настроить своего ребенка на успех.

Спросите себя:

• Оптимальны ли условия для сна?

• Использует ли мой ребенок соответствующие возрасту окна пробуждения?

• Достаточно ли мой ребенок ест в течение дня и придерживается ли он графика «Ешь-играй-сплю»?

• Исключил ли я все без исключения «реквизиты для сна» из программы?

• Оправданы ли мои ожидания?

Это всего лишь несколько вопросов, над которыми стоит подумать, пока вы спите, тренируетесь и когда вам тяжело. Если вы все еще не уверены, пожалуйста, свяжитесь с нами! Вот для чего мы здесь. Мы можем присоединиться к ознакомительному звонку, чтобы узнать больше о том, может ли работа один на один быть правильным решением для вас и вашей семьи.

Надеюсь, эти советы помогут вам и желаю вам и вашей семье сладких снов!

Запланируйте бесплатный ознакомительный звонок

ДАВАЙТЕ ВАС ПОМОГАЕМ

Запланируйте 15-минутный ознакомительный звонок сегодня. Мы поговорим о вашей текущей ситуации и о том, какую пользу может принести вам моя программа.

Сладких снов…

Келли Мюррей — сертифицированный тренер по сну и отмеченный наградами педиатрический консультант по сну из Чикаго, предлагающий услуги коучинга по сну по всей стране.

Что делать, если ваш ребенок не засыпает, даже после того, как выплачет

Впервые я осознала, насколько сильно лишена сна, когда потянулась за своим утренним кофе, и моя рука проплыла мимо него, на несколько дюймов левее.

Не то чтобы кружка была в бегах — мой мозг просто не работал так, как должен был. Я моргнула, чтобы сфокусировать свое затуманенное зрение, и схватила его со стола, вероятно, прижимая своего новорожденного ребенка к другой руке. Я не помню, сколько лет было моему сыну, когда это случилось, но я думаю, что мы просыпались каждую ночь на третьем или четвертом месяце.

Мы с мужем тогда жили под цементным потолком усталости, каждое утро просыпаясь с чувством, будто мы почти не спали, потому что не спали. Это всегда было рядом, заставляя нас сонливыми на работе, раздражительными друг с другом и все более склонными к плачу, потому что мы не спали (это был только я).

Когда я пришла домой со своим новорожденным, я ожидала, что в первые недели мы будем вставать каждые два-три часа, чтобы кормить его. Я готовился к большему, но я думал, что через три месяца мы все получим Z. Но по прошествии трех, четырех и пяти месяцев мы с мужем все еще вставали с ребенком три, четыре и пять раз за ночь.

То, что я не мог вынести, услышав тогда, но то, что я знал нутром, будет правдой, заключалось в том, что эта «фаза» бессонной ночи продлится очень долго. Я не знал, откуда я это узнал — я сказал себе, что просто отрицаю, — но закрадывающееся подозрение никогда не исчезало.

Я боялся встречи с друзьями или родственниками, которые неизбежно спрашивали: «Как спит ребенок?» Наши ответы были мрачными. Последующее всегда было одним из двух: пустое заверение, что однажды он будет спать («Это будет до того, как я умру, или после?» — возражала я про себя) и непрошенный, часто самодовольный совет от кого-то, чей ребенок случайно умер. хорошо спать. (Да, мы все время использовали генератор белого шума и плотные шторы, спасибо за совет, Рита.)

Ночами напролет мы все трое плакали. Но все же он просыпался, снова и снова, каждую ночь.

И потому что я знаю, что вы спросите: Да, мы действительно «выкрикивали это». Когда моему ребенку исполнилось 3 месяца, я послушно следовала методу Фербера, как будто от этого зависела моя жизнь, потому что мне казалось, что так оно и есть. Он стал профи в том, чтобы засыпать самостоятельно за считанные минуты, но ночные пробуждения продолжались. Ночами напролет мы все трое плакали. Но все же он просыпался, снова и снова, каждую ночь. Что я пропустил? Как я это облажался?

Каждый другой ребенок, которого я знал, казалось, вырастал из бодрствования. Конечно, время от времени случались плохие ночи и регресс сна, но окружающие меня мамы сообщали, что их дети спали всю ночь. Я подумал, что мы, должно быть, делаем что-то не так.

Если это только мой ребенок, то это ошибка пользователя, верно? Итак, что делать современной маме: я много гуглила. Я спросила нашего педиатра (и всех, с кем мне приходилось беседовать по работе), что может будить моего ребенка. Сказали, что мы все делаем правильно. Он был высоким, так что, возможно, ему просто нужно было есть больше, чем другим детям его возраста. Я пролистала советы по детскому сну на TikTok, обижаясь на всех экспертов по сну мам, которые выглядели с горящими глазами и пушистыми хвостами.

Они повторяли все те же советы, к которым я уже прислушивался: уложите ребенка сонным, но бодрствующим, следуйте возрастным окнам пробуждения, поддерживайте температуру в комнате ребенка между 68 и 72 градусами и другие «горячие советы» до отвращения.

Затем я сделал последнее, что вы должны были сделать, когда отчаянно нуждались в решениях: я начал покупать вещи. Мы пробовали три разные люльки и кроватку, две машины с белым шумом и лавандовый лосьон для сна. Мы купили достаточно пустышек, чтобы окружить его кругом, чтобы он всегда мог легко найти одну из них ночью. Его кроватка выглядела так, будто мы собирались принести его в жертву богам сна. Мы купили утяжеленные пеленки, свободные пеленки, пеленки с поднятыми вверх руками. Женщина на грани, я читаю ему одну и ту же книгу каждый вечер (

Спокойной ночи, Луна ), обеспокоенный тем, что даже изменение его сказки на ночь будет означать, что мы не придерживаемся священного ритуала перед сном , о котором никто не заткнется. Через пару недель я уже мог декламировать его по памяти, обычно в темноте, чтобы тусклый ночной свет не помешал выработке мелатонина у моего сына или что-то в этом роде.

К этому времени, через 10 месяцев, когда мы просыпались три раза за ночь, чтобы покормить ребенка, мы с мужем испытывали глубокий дефицит сна. Мы жили в постоянном напряжении. Мы ощетинились в присутствии друг друга, точно зная, кто сколько раз вставал прошлой ночью, и ожидая, пока другой как-нибудь наверстает упущенное. Без достаточного отдыха все звуки и ощущения в нашем доме усиливались. Когда я шел на кухню, чтобы сделать бутылочку, в то время как плач моего ребенка звенел в моих ушах, песок на моих грязных полах (разве я только что не вымыл их?), прилипший к моим ногам, заставил мои мысли метаться. Собака, скулящая, чтобы выйти на улицу, каким-то образом всегда сбивала нас с толку, зарабатывая ей резкий выговор по дороге в туалет, а мы — новый слой вины.

В конце концов мы не выдержали и наняли консультанта по сну. Я выложил около 500 долларов в обмен на индивидуальный план сна для моего ребенка и двухнедельную текстовую поддержку от нашего нового эксперта по вызову. Я отправил ей деньги через PayPal, зная нутром, что она не сможет нам помочь, но мне нужно было знать, что я перепробовал абсолютно все.

Консультант по сну сказал мне: «Возможно, мы находимся в его биологическом лучшем состоянии», что было похоже на вежливый способ сказать: «Вы в ручье, леди».

Вооружившись одобренным нашим консультантом по сну новым графиком, мы перетасовывали время сна, время сна, время пробуждения, все время. Она посоветовала мне добавлять в его еду масло авокадо, потому что, возможно, дополнительные калории помогут ему потреблять меньше калорий на ночь (она не диетолог), поэтому я послушно поджаривала в нем яйца каждый день. Следователь правил во мне был в восторге от того, что для разнообразия получил руководство по крайней мере по одному аспекту воспитания, в то время как подающая надежды мать во мне мягко подталкивала меня обратно к моему инстинкту: ты не собираешься это исправить, и ты не не нужно самобичевать, пока вы пытаетесь.

Когда наши две недели подошли к концу, мой сын теперь просыпался только два раза за ночь, консультант по сну сказал мне: «Мы можем быть в его биологическом лучшем состоянии», что было похоже на вежливый способ сказать: «Ты проснулся». ручей, леди. Я был слеп от ярости, неконтролируемым образом может быть только человек, лишенный сна. Но часть меня также испытала облегчение. Эксперт (какими бы спорными ни были их полномочия) также пытался уложить моего ребенка спать, но ему это не удалось.

Итак, наконец, почувствовав себя услышанным и на 500 долларов легче, я избавилась от груза мысли, что могу сделать что-то еще, чтобы мой ребенок заснул. Я перестал винить себя.

Я позвонил маме, чтобы рассказать ей о наших неудачных экспериментах со сном. Она, в отличие от остального мира, никогда не давала ей непрошенных советов, поэтому я наконец спросил: как она укладывала своих детей спать? Она сказала мне, что моя сестра спала по 13 часов в сутки после нескольких недель дома.

Это могло бы вызвать у меня больше Больших Чувств гнева, если бы я уже не знал, к чему она клонит. Ее второй ребенок (это был я), с другой стороны, не спал всю ночь, пока ей не исполнилось 4 года. В конце концов я проспал до утра, когда, перепробовав все остальное, она объяснила 4-летнему мне, что если я проснусь ночью, я могу просто перевернуться и снова закрыть глаза. По сей день я принимаю лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы заснуть, а затем делаю это так легко, что, если муха пукнула, я снова просыпаюсь.

Это была вся проверка, которая мне была нужна. У одной мамы — моей мамы — было двое детей, диаметрально противоположные по привычкам сна. Ради одного ребенка она ничего не делала и была вознаграждена блаженным сном ночь за ночью. Для следующего она сделала все и боролась с бессонницей в течение многих лет. Наши склонности ко сну сохранялись на протяжении всей нашей жизни. Было ли действительно удивительно, что мой ребенок, на 50% предрасположенный к ужасному сну, просто… был самим собой?

Каждый раз, когда я сидела, укачивала, ела, чувствовала в костях, будто мне снова не удалось уложить ребенка спать. Теперь я понимаю, что баюкала, целовала, заботилась. Я усыпляла его так, как ему было нужно, как бы это меня ни сводило с ума.

Это был первый раз, когда я понял, что мой сын — это его собственная личность, человек, который плохо спит, а не заводской образец младенца, который отключается, когда его кладут на спину в кроватку, выключается свет, прославляя телевизионные помехи. на петле. (Серьезно, почему младенцев так любят белый шум?) Это также произошло, когда я научилась слушать этот дрожащий голосок внутри себя, который все это время знал о нем, который знал, что его невозможно изменить.

Через несколько недель после первого дня рождения моего сына, 9 лет.0019 Я помню, как открыла глаза, заметила, что в нашей спальне светло, и увидела, как мой муж метнулся в детскую, уверенная, что что-то не так. Было уже 7 утра, и 11, и 2, и 4 пришли и ушли без криков в ночи. Он спал всю ночь. Ничего особо не изменилось. Теперь он шел нетвердой походкой, пил цельное молоко, ел больше твердой пищи.