Норма сна в 6 месяцев: Сон ребенка в 6 месяцев – сколько спит ребенок в 6 месяцев — Living Translation

Содержание

Существуют ли нормы продолжительности и качества сна у детей младше 2 лет?

Актуальность

Проблемы со сном часто встречаются и часто даже длительно сохраняются у маленьких детей, что становится причиной беспокойства родителей. Каковы же критерии нормального качества сна у детей различных возрастов? Ответ на этот вопрос нашли исследователи из Финляндии. Они описали варианты нормального сна для здоровых детей в возрасте 6, 8, 12, 18 и 24 месяцев.

Дизайн исследования

В основу исследования легли данные 2 когорт, включающие семьи, за которыми наблюдали с момента беременности.

В когорту CHILD-SLEEP вошли 1427 детей в возрасте 2 месяцев, 1301 детей в возрасте 8 месяцев, 1163 ребенка в возрасте 18 месяцев и 950 детей в возрасте 24 месяцев. В когорту Finnbrain включили 2002 ребенка в возрасте 6 месяцев и 1693 детей в возрасте 12 месяцев. Все дети были рождены в срок.

Для оценки качества и продолжительности сна использовали опросник Brief Infant Sleep Questionnaire (BISQ) в обеих когортах и Infant Sleep Questionnaire (ISQ) в когорте CHILD-SLEEP.

Результаты

Качество сна значительно варьирует у детей, особенно в первые 2 года жизни. Ко второму году жизни отмечается заметное снижение этих колебаний.
Латентность сна уменьшается к возрасту 6 месяцев, в то время как ночной сон укрепляется в течение второго года.
Младенцы с отклоняющимся качеством сна могут извлечь выгоду из вмешательств, направленных на улучшение гигиены сна.
Исследователи отмечают что продолжительность сна является параметром, сильно зависящим от возраста ребенка. Например, если 8-месячному ребенку требуется более 40 минут для засыпания, лучше всего обсудить этот вопрос со специалистом.То же самое применимо, если 6-месячный ребенок обычно просыпается ночью три раза или более, или если ребенок не спит ночью в течение особенно длительных периодов, как например, более 60 минут для 8-месячного ребенка, более 45 минут для 12-месячного или более 30 минут для 18-месячного ребенка.

Источник: E. Juulia Paavonen, Outi Saarenpää-Heikkilä, Isabel Morales-Munoz, Minna Virta, Niina Häkälä, Pirjo Pölkki, Anneli Kylliäinen, Hasse Karlsson, Tiina Paunio, Linnea Karlsson. Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts. Sleep Medicine, 2020; DOI: 10.1016/j.sleep.2020.01.009.

Нормы сна и бодрствования | Онлайн школа материнства и детства «Счастливая мама»

Обратите внимание на ряд особенностей:

1. Не стоит всегда придерживаться табличных значений, ведь каждый ребенок уникален и норма сна для детей индивидуальна. Однако, если вы начнете регулярно присматриваться к своему малышу, наблюдать за ним, то сможете заметить, что в определении индивидуальной нормы сна немаловажное значение имеют даже короткие промежутки времени (5 — 10 минут). Если вы уложите ребенка на 5 минут раньше, чем положено, то получите активное недовольство, а если задержитесь на 5 минут, то малыш переутомится, что затруднит его укладывание.

В результате приходим к выводу, что время на сон и бодрствование можно варьировать от табличных значений, но разница эта не должна отличаться больше, чем на 20%. Наблюдайте за своим ребенком. Записывайте. Анализируйте.

2. Обращайте внимание на суточное распределение времени сна – время дневного, ночного сна и общее количество дневных снов. Это говорит о том, что ребенок может спать достаточно (исходя из средневозрастных норм), но недополучить дневного сна, если ночью он спит больше, и наоборот, компенсировать недостаток ночного сна днём, а ночью гулять и развлекаться. Возникает вопрос: сколько спать ребенку днем? Важно следить, чтобы все показатели не выходили за свои границы (особенно в меньшую сторону более, чем на час), чтобы малышу было достаточно и дневного, и ночного сна. Обратите внимание на оптимальное распределение времени дневного и ночного сна!

3. Табличные нормы – всего лишь правила, из которых есть и исключения. Бывают дети с несколько другими потребностями во сне. Как определить, достаточно ли ребенок высыпается и сколько должен спать ребенок? Для этого можно использовать несколько четких признаков.

Ребенок недосыпает, если он:

Как следствие из вышеизложенного многие мамы беспокоятся, что их малыш не досыпает. Давайте разберемся так ли это на самом деле?

Часто в процессе анализа проблемы (малого количества сна), выясняется, что «недосыпа» и нет, а есть другие проблемы в организации времени бодрствования (ВБ).

⠀
А знаете, почему нет «недосыпа»?

👉Потому что мама считает только то время, когда малыш спит. А когда малыш с закрытыми глазами сосет грудь — это не в счет, это не спит. Особенно если кормление идет вокруг снов, малыш засыпал на груди и минут 20 лежал с закрытыми глазами. Мама переложила малыша, он поспал 30 минут, проснулся и снова приложился к груди. И еще минут 10 тихонечко сопел с закрытыми глазами, попивая молочко. В итоге в дневничке сна оказывается не 60 минут сна, а 30. А суммарно за сутки значительный минус.

И потом «Аааа! паника, памагити, у моего малыша недосып, надо срочно отоспать!» И начинает «отсыпать», делая одну-единственную ассоциацию сильнее.

👉Мама начинает считать время бодрствования не от момента реального пробуждения, когда он открыл глаза, а от момента, когда он вскрикнул, призывая мать дать ему грудь. И еще и время бодрствования сократит, так как сон был «короткий». Так дети и путают день и ночь, пересыпают днем и мало спят ночью. Не потому, что они совы или Марс зашел в Юпитер (или где он там самый ретроградный?). А потому что мама дает малышку пересыпать днем, у малыша нет лимита сна, чтобы спать ночью.

❗️Не будем заниматься самообманом: при крепкой ведущей позиции (и умении верно считать количество дневного сна) ребенок не переспит днём.

Тут уж о балансах сна и говорить не приходится, как при таком раскладе посчитать их?

А «балансы» правят детским сном (и сном семьи, как следствие), делают его крепче и лучше, точно так же, как и верно выстроенное ВБ по ПАСПОРТу.

❓Какие это «балансы»

дневной сон в течение дня,
баланс дневного и ночного сна,
баланс времени бодрствования (ВБ) (это не значит, что все ВБ будут одной длины),
баланс межсуточный.

Автор: Татьяна Кремнёва.

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Если спать на два часа меньше обычного все 365 дней, то можно сэкономить 30 суток и получить тринадцать вместо двенадцати месяцев в году. Стоит ли игра свеч, выясняла Марина Мален.

Общепринятая норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. В итоге среднестатистический человек спит треть своей жизни – в среднем 20-25 лет. Но существует и другая категория людей – те, кто способен спать вдвое меньше и при этом продолжать продуктивно работать. Это подтвердили американские ученые в своих недавних исследованиях и даже придумали термин short sleepers («малоспящие»). 1-3 % населения планеты спят 4-5 часов в сутки и просыпаются не по будильнику, а просто потому, что больше не хотят спать, и так всю жизнь. Часто у них есть родственники с такой же низкой потребностью во сне – а значит, можно считать, что она передается по наследству.

Несмотря на то что остальные 98% людей считают малоспящих счастливчиками, Американская академия медицины сна относит это явление в разряд расстройств – как подвид бессонницы. Ученые начали изучать малоспящих недавно, но уже предположили, что виновник феномена – генетический дефект. При этом замечено, что «неспящие» отличаются оптимизмом, амбициозностью и энергичностью. Они быстро говорят, не склонны к лишнему весу, менее чувствительны к физической боли и стрессам. «Во время длинного и сложного телефонного интервью, которое проходило в рамках исследований, short sleepers могли разгадывать сканворд, серфить в Интернете или переписываться с кем-то», – рассказывает Кристофер Джонс, невролог, исследователь сна из американского Университета Юты. Суперлюди, не иначе. Но ученые подозревают, что малоспящие могут быть подвержены гипомании – психическому состоянию, противоположному депрессии. Вроде бы и не проблема, но все же диагноз.

Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги

Ната Арановская – юрист в нефтегазовой сфере. У нее дом за городом; двое детей, которых надо отвозить в школу, на тренировки и курсы; собаки – их надо показывать ветеринару и кинологу; йога и спорт четырежды в неделю. «В 7 утра в субботу я уже в бассейне – плаваю, – говорит Ната. – В будни просыпаюсь в пять, приезжаю на работу задолго до восьми. С утра голова ясная, а мой шеф любит, чтобы к его приезду важные документы были готовы. Ложиться раньше 11 не получается, да и не нужно: такой режим у меня – привычка со школы. Я занималась спортом и просыпалась в пять, чтобы успеть потренироваться до начала занятий, так что 6-часового сна мне достаточно».

Людей, которые считают себя малоспящими, в мире куда больше, чем «официальные» 1-3 %. В то же время ученые считают: изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как, например, увеличить или уменьшить размер ноги. Джонс предлагает тест из одного вопроса, который поможет выяснить правду: отсыпается ли человек, когда имеет возможность, или даже в выходной день его организму достаточно 4-6 часов сна? Те, кто отсыпаются, – вовсе не «малоспящие». «В отпуске я пару дней спала до девяти, – говорит Арановская. – И потом ходила как сомнамбула. Мне подходит только привычный режим».

Профессор, психотерапевт Олег Чабан считает, что подобные нарушения сна – болезнь успешных людей. «Социум говорит: надо работать, достигать целей, двигаться вперед. И люди, склонные к гиперкомпенсации, откликаются на такой вызов: они компенсируют своими сверхусилиями все что угодно: то, что были двоечниками, свой невысокий рост или отсутствие велосипеда в детстве». Кроме того, часто мало спят люди творческие. «В этом случае большую роль играет эмоциональный шлейф событий, – продолжает Чабан. – Творческие люди очень чувствительны, и на анализ информации, ощущений, впечатлений им нужно больше времени, которое они и выигрывают за счет ночного сна».

За недостаток сна приходится расплачиваться собственным здоровьем. На этот счет нет иллюзий и у самого профессора, который спит не больше 6 часов в сутки: «Если не высыпаться хронически, организм начнет давать сбои: может обостриться гастрит или ухудшиться зрение. Ведь мозг – это центр нервной системы. И если он полноценно не отдыхает, то страдать будут все органы». Закономерным следствием недосыпания, считает Чабан, становится и депрессия, которая в сложившихся обстоятельствах сработает как механизм самосохранения. Человек теряет мотивацию, сбрасывает бешеный темп – и отсыпается.

После 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови

В списке неприятных последствий хронического недосыпания – ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца, сахарного диабета и рака. Отсутствие полноценного сна может действовать на организм как бокал вина. Экспериментальным путем было установлено, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови. То есть если проснуться в 6 утра, то к 23:00 можно быть уже слегка «навеселе». А если не ложиться спать 24 часа, то состояние будет таким, словно у человека в крови 1 промилле алкоголя. Не в том смысле, что ему будет так же хорошо, а в том, что он будет так же рассеян и невнимателен. В ситуациях, когда очень хочется спать, но нужно, к примеру, вести автомобиль, исследователи сна из британского университета Лоубороу советуют выпить две чашки эспрессо и уснуть на 15 минут. Ученые проверяли различные способы сопротивления сну и нашли такую комбинацию самой эффективной.

В 2003 году исследователи из Пенсильванского университета провели интересный эксперимент. Они разделили 48 человек на три группы: участники первой на протяжении двух недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Причем у тех, кто спал 4 часа, в два раза быстрее по сравнению с теми, кто спал 6. Но самое интересное, примерно на пятые сутки испытуемые перестали жаловаться на невыносимую сонливость. Казалось, организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшей кондиции.

В числе «неспящих» часто называют Леонардо да Винчи, Сальвадора Дали, Николу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тэтчер и Мадонну. Сомнологи, специалисты в области сна, считают таких людей гениальным исключением из правил. Кардиолог-сомнолог Юрий Погорецкий советует не делать из людей, которые мало спят, героев: «Сталин, Гитлер, Наполеон тоже спали по 4 часа в сутки, – говорит он. – К чему привел этих людей дефицит полноценного отдыха – нужно думать и анализировать». Погорецкий считает, что всем людям стоит возвращаться к нормальному 8-часовому сну. «Мода на пренебрежение сном в угоду работе или развлечениям – очень опасна, – говорит он. – Все пациенты нашего сомнологического центра – это люди, которые недосыпали».

С ним согласна сомнолог клиники «Медиком» Софья Устьянцева: «На какое-то время можно настроиться на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но изменить потребность организма во сне надолго – невозможно: рано или поздно все равно случится срыв. И расплата здоровьем за каждый недоспанный час».

Томас Вер, специалист по психобиологии из американского Национального института здоровья в Бетесде, провел эксперимент. 24 человека должны были оставаться в постели, в затемненной комнате, на протяжении 14 часов в сутки. Поначалу испытуемые спали по 12 часов. Это значит, что они недосыпали ранее, хотя никто из них до начала эксперимента не жаловался на сонное состояние или плохое самочувствие. С каждым днем они спали все меньше, пока через месяц не пришли к 8 часам сна в сутки. Все последующее время испытуемые продолжали спать именно столько, хотя эксперимент продолжался еще три месяца. При этом все участники отмечали небывалую ясность сознания, бодрость и прилив энергии.

Опыт доказал, что оптимальная продолжительность сна для человека – треть суток, что по современным меркам роскошь. Но есть способы извлечь максимум пользы из 6-часового сна. Олег Чабан советует ложиться спать в одно и то же время: «Сперва, возможно, будет сложно уснуть, но со временем режим установится». Лучше всего засыпать до 23:00, чтобы не нарушать выработку гормона мелатонина, отвечающего за восстановление и обновление организма. Большая часть этого гормона вырабатывается именно во время ночного сна. Психиатр считает, что здоровый сон и телевизор несовместимы: голубой экран действует, как кофеин, – перевозбуждает нервную систему. К тому же заряжает негативом. «Я рекомендую своим пациентам читать книги и слушать хорошую музыку на ночь – тогда сон будет более глубоким». Против «Фейсбука» перед сном доктор ничего не имеет: считает, что соцсеть по своему воздействию на мозг больше похожа на книгу.

С ним не согласна телеведущая Маша Ефросинина. На своем благотворительном уик-энде она дает совет из личной практики: «Не берите с собой в спальню телефоны и компьютеры. Проведите эксперимент и на неделю удалите электронику из комнаты. Результат почувствуете сразу». Чтобы сон был глубже, спокойнее и легче, Ефросинина советует не наедаться на ночь, а также ложиться спать раньше полуночи и вставать с появлением света в комнате.

Контролировать сон помогают специальные приложения: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot и Sleep by MotionX. Они анализируют фазы сна и пытаются мягко разбудить человека в «длинную» фазу. Не исключено, что дальнейшие исследования откроют секрет не только того, как меньше спать и при этом высыпаться, но и как всегда быть энергичным и активным.

Нормы сна и бодрствования ребенка до года: сколько спит новорожденный

— Мой сын постоянно засыпает с истериками, спит очень мало и чутко, а когда просыпается, то плачет. Ему сейчас почти 7 месяцев.
— А как вы понимаете, что его пора укладывать спать?
— Когда он хочет спать, то начинает капризничать, ничего не хочет.

— Моя дочь очень долго засыпает, может полтора часа ворочаться в кровати — и никак. Я очень злюсь на это! Ей сейчас 10 месяцев.
— Сколько времени проходит между дневными снами?
— Я укладываю её каждые два часа.

— А засыпает через три с половиной, верно?
— Да!

Кто-то из вас точно бывал не раз в таких ситуациях, верно?

Что общего между этими диалогами? Казалось бы, проблемы разные. Но есть одна общая черта — несоблюдение норм сна и бодрствования.
Это определённые значения отрезков времени, на которые нужно ориентироваться, чтобы не попадать в ситуации, которые я привела в начале.

Нормы — это лишь ориентир. Это вовсе не правило, которое нельзя нарушать. Нормы — это средние значения для каждого возраста. Режим вашего ребёнка может «вмещаться» в эти значения, а может не дотягивать до них или, наоборот, иметь индивидуальные значения больше, чем указано.

Таблица норм сна и бодрствования:

Возраст	ВБ между снами	Кол-во дс	Продолж-сть дс	Суммарное кол-во дс	Кол-во нс	Суммарный сон
до 1мес	20-50мин	4-8	15мин-4ч	6-10ч	8-10ч	16-20ч
1-2мес	50-1,20ч	4-5	30мин-2ч	6-8ч	10-12ч	14-17ч
3мес	1,20-1,40ч	3-4	30мин-2ч	5-6ч	10-12ч	14-17ч
4мес	1,30-2ч	3-4	30мин-2ч	4-5ч	10-12ч	14-16ч
5-6мес	1,45-2,15ч	3	30мин-2ч	3-4ч	10-12ч	13-16ч
6-7мес	2,30-3ч	2-3	1-2ч	3-4ч	10-12ч	13-15ч
8-10мес	3-3,45ч	2	1-2ч	2-3ч	11-12ч	13-15ч
10-12мес	3,30-4,30ч	2(редко 1)	1-2ч	2-3ч	11-12ч	13-15ч
12-18мес	4-5,5ч	1-2	1-2ч	1,5-3ч	11-12ч	12,5-13ч
2года	4-6ч	1	1-2ч	1-2ч	11-12ч	12-13ч
3года	5-6ч	1	1-2ч	1-2ч	10-11ч	12ч

Таблица норм нужна в тех случаях, когда в режиме много хаоса и ребёнок засыпает и просыпается каждый день в разное время. Или когда мама не понимает, отчего возникают те или иные сложности со сном.

В таких случаях первое, что следует сделать, — это обратиться к таблице норм сна и проверить, насколько отличается фактическая длительность промежутков сна и бодрствования у ребёнка от табличных значений.

Как работать с таблицей:

Дети, которые были рождены раньше срока тоже могут иметь свои особенности.

Возраст, на который нужно ориентироваться в таблице норм, — это возраст от ПДР. Если ребёнок рождён раньше срока, то имеет смысл смотреть диапазон значений между фактическим возрастом и возрастом по ПДР. Зачастую индивидуальные потребности таких детей находятся где-то между.

Начните записывать время засыпания и время пробуждения своего ребёнка и анализировать с помощью таблицы то, что имеете на данный момент. Вы можете заметить много интересного и неочевидного.

♦В первом столбце таблицы вы видите возраст ребёнка по месяцам. Обратите внимание, что ориентироваться нужно на возраст от ПДР. В случае, если ваш малыш был рождён раньше срока, то смотрите на значения от ПДР и значения на фактический возраст, учитывайте всегда оба варианта, так как на практике я заметила скачкообразный рост значений у детей, которые были рождены раньше срока.

♦Во втором столбце вы видите значения Времени Бодрствования (ВБ). Это отрезки времени между окончательным пробуждением с последнего сна и засыпанием на очередной сон. Засеките время, которое ваш малыш бодрствует, и сравнивайте значения. Если оно меньше, чем в таблице, то скорее всего, у вас есть проблема либо с короткими снами, либо с ночными гуляниями, либо с частыми ночными пробуждениями, либо с ранними подъемами. В этом случае стоит правильно и аккуратно увеличить какое-либо ВБ хотя бы до минимальных значений.

♦Третий столбец показывает вам количество дневных снов у ребёнка в каждом возрасте. Если у вашего ребёнка больше снов, чем ему стоило бы спать, то вас могут беспокоить ночные гуляния, ранние пробуждения или очень поздний отбой на ночь. Скорее всего, такие сны будут короткими. Если снов меньше, чем в указано по возрасту в таблице, то возможны переутомления и очень много капризов у ребёнка.

♦Четвертый столбец показывает вам, сколько должны длиться дневные сны. Это значение напрямую зависит от их количества и продолжительности ВБ.

♦Пятый столбец нужен вам для того, чтобы правильно распределять количество сна между днём и ночью. Если вы заметили, что в какой-то из дней ваш ребенок спал днём на пару часов больше, то уже будете знать, что в ближайшие три дня вам придётся либо вставать пораньше, либо отгулять эти пару часов ночью.

♦Шестой столбец указывает продолжительность ночного сна. Это значение тем больше, чем меньше дневного сна, — и наоборот.

♦И последний седьмой столбец необходим вам для того, чтобы вы могли с помощью подсчётов находить причины тех или иных проблем.

Юлия Доманова
Руководитель Центра детского сна «ДокторМама»

От чего зависит норма сна

Здоровый сон

03.06.2021 983 6 мин.

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но на самом деле всё гораздо сложнее. Прочитайте статью и определите: сколько вам нужно спать и достаточно ли вы спите?

Средние нормы сна для людей разных возрастов

Потребность человека во сне сильно зависит от возраста. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation, NSF) дает нам следующие «нормативы» по сну в зависимости от возраста человека (количество часов в сутки).

Дети до 3 месяцев – 14-17 часов
Дети от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов
Дети 1-2 лет – 11-14 часов
Дети от 3 до 5 лет – 10-13 часов
Дети от 6 до 13 лет – 9-11 часов
Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов
Люди молодого возраста от 18 до 25 лет – 7-9 часов
Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов
Люди 65 лет и старше – 7-8 часов.

У детей нормативы меняются довольно динамично. И все же, ребенок любого возраста проводит во сне до половины времени суток. Во сне организм восстанавливается после активных игр, развивается, растет. Вот почему полноценный сон так важен для ребенка.

Правильно подобранный матрас – основа спокойного детского сна.

Детский матрас Kids fidget имеет 2 стороны разной жесткости. Эта модель создана специально для растущего организма, ведь детям полезно спать на твердой поверхности.

Достигнув своей «взрослой» нормы, человек, как правило, сохраняет ее на протяжении дальнейшей жизни. Это были средние значения. Но около 10-12% людей не вписываются в обозначенные рамки – у них свои, индивидуальные нормы сна.

Норма – понятие растяжимое

Установлено, что потребность человека во сне может различаться в широких пределах. Размах значений велик – от 4 до 12 часов в сутки! Известно множество знаменитых личностей, которые спали очень мало: например, Наполеон Бонапарт, если верить историческим источникам, спал по 4 часа. А из знаменитых «сонь» можно вспомнить Альберта Эйнштейна, который проводил во сне 10-12 часов. Это ему принадлежит знаменитая фраза: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую».

Как узнать свою норму сна?

Многие люди просто не понимают, сколько им нужно спать. На самом деле это довольно легко определить!

Вспомните период жизни, когда вы активно учились или работали, при этом жили по более-менее правильному режиму и не испытывали недосыпа. Если у вас сейчас такой период – то это даже удобнее: «далеко ходить не надо».
Вспомните, во сколько вам надо было лечь и встать в обычный будний день, чтобы чувствовать себя бодрыми на протяжении рабочего дня.
Посчитайте, скольким часам сна соответствовал такой режим.

Это и есть ваша норма сна: базовая потребность, меньше которой спать не нужно, а больше – не обязательно и не полезно. Как же соблюсти этот баланс? Как правило, «неудачный» сон начинается с долгого, продолжительного засыпания.

Если вам не удается удобно устроиться, вы не можете быстро расслабиться и заснуть, а крутитесь с боку на бок, вряд ли получится выспаться. К счастью, сейчас существует большое количество аксессуаров для сна, облегчающих засыпание. Например, подушки анатомической формы с наполнителем из высокотехнологичных материалов.

Подушка Deluxe — универсальный вариант, если вы не знаете, какую высоту вам выбрать. Эта подушка позволяет регулировать высоту и жесткость, добавляя, убирая слои или меняя их местами. Чехол подушки имеет в своем составе охлаждающее волокно, которое дарит свежесть и приятную прохладу.

Наверняка вы замечали, что когда-то вам хочется спать меньше времени, а когда-то больше. Дело в том, что базовая потребность во сне может меняться в большую или меньшую сторону под действием разных факторов.

Когда потребность во сне увеличивается?

Человек может нуждаться в большем количестве сна в следующих случаях:

Периоды интенсивной умственной работы. Активный мозг расходует до 25% поступающей энергии, поэтому человеку может потребоваться больше времени для восстановления.

Холодное время года. Сокращенный световой день – это недостаток естественного дневного света. А когда света мало, то в организме начинает усиленно вырабатываться гормон сна мелатонин. Спать хочется больше.

Тяжелая физическая работы, активные тренировки с повышенной нагрузкой. Мышечная работа исчерпывает источники энергии и вырабатывает сигнальную молекулу аденозин, которая вызывает чувство усталости и сонливости.

Удобный диван, помогающий расслабиться – то, что нужно после тяжелого рабочего дня. Угловой диван НАРВИК 120 с широкими гладкими подлокотниками позволит качественно отдохнуть.

Пасмурные и дождливые дни. Как и в предыдущем случае: мало солнца – больше хочется спать. Плед SNUGGLE из хлопка — тактильно приятный и безопасный. Спокойные пастельные тона будут гармонировать с любой мебелью.

Беременность. Гормональные изменения на разных сроках беременности могут провоцировать у женщин сонливость или, напротив, бессонницу. Аксессуары для беременных позволяют снизить негативные проявления, нормализовать состояние, дарят спокойный сон.

Подушка Удобный сон поможет снять нагрузку с позвоночника и области таза, расслабить уставшие мышцы, принять удобное положение, что особенно необходимо в последнем триместре беременности.

Когда потребность во сне сокращается?

Иногда человек может некоторое время спать меньше, чем обычно. Этому способствуют:

Мобилизация нервной системы. Она может быть связана с небольшими и даже позитивными стрессами, такими как переезд, смена места работы, изменения социального статуса, интересные проекты, вдохновляющие события.
Умеренная регулярная физическая нагрузка. В отличие от тяжелой физической работы, обычное поддержание спортивной формы заставляет человека спать меньше. Во сне человека, который занимается спортом, становится больше третьей стадии глубокого сна, во время которой активно восстанавливаются резервы организма. Считается, что это основная причина, по которой человеку требуется меньше времени на сон: он быстрее восстанавливается.

Помочь выспаться за 6 часов может качественный матрас. Он должен иметь правильную жесткость, которая подходит именно вам, а также приятную мягкую поверхность. Плотная, упругая стёжка даже жесткий матрас сделает комфортным для сна.

Матрас Comfort Middle имеет среднюю жесткость, которая подходит большинству людей, и мягкую, приятную на ощупь поверхность

Что будет, если спать больше или меньше своей нормы?

Вред систематического недосыпания известен и хорошо изучен. Люди, которые создают себе хронический дефицит сна, имеют повышенный риск ряда заболеваний:

Болезнь Альцгеймера
Ишемическая болезнь сердца
Артериальная гипертония
Сахарный диабет
Заболевания, связанные с нарушением секреции половых гормонов

Также они быстрее стареют, и у них слабеет иммунитет. Последнее предрасполагает к простудам и частым обострениям имеющихся хронических заболеваний.

Избыток сна тоже не несет пользы. Так, есть исследования, которые показывают повышенный риск инсультов при регулярном пересыпании на 2 и более часов. Удобная кровать – одно из основных слагаемых хорошего сна. Она должна быть прочной, надежной, не скрипеть в процессе эксплуатации. Особый комфорт добавит мягкое изголовье, на которое так приятно опираться. Кровать SUNRISE – яркая, стильная и удобная. Высокое мягкое изголовье особенно подойдет для спальни с высоким потолком.

Сколько спят в разных странах?

В идеале человек должен спать столько, сколько ему нужно. К сожалению, не все так поступают. Более того: не всем это удается, притом в национальном масштабе.

К примеру, японцы в среднем спят 5 часов 59 минут. Из-за такой «эпидемии недосыпания» Япония теряет около 600 000 рабочих дней каждый год. Американцы спят в среднем 6 часов 12 минут. Американская экономика беднеет из-за недосыпа своих граждан, потому что 1,2 миллиона рабочих дней оказываются потеряны по причине проблем с самочувствием и здоровьем недосыпающих. Больше всего спят Новая Зеландия (7,5 часов), а также Австралия, Франция, Финляндия, Бельгия.

Чтобы сон полноценно выполнял свои функции, чтобы человек оставался здоровым и работоспособным – ему нужна адекватная продолжительность ночного сна. Оберегайте свой сон и избегайте недосыпания. Это важно.

Нормы сна ребенка до года, нормы кормления до года

Сколько должен спать ребенок?

Нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше или дольше, чаще или реже, не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени! Нормы — лишь ориентир для мамы, чтобы правильно распределить режим дня ребенка.

Продолжительность сна всех детей индивидуальна.

Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов: от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня. В случае если ребенок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом ребенок спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно, речь идет о небольших отклонениях от указанных норм. Однако, наблюдается закономерность: чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

Приведем средние значения сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста:

• От 1 до 2 месяцев ребенок должен спать около 18 часов;
• От 3 до 4 месяцев ребенок должен спать 17-18 часов;
• От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 16 часов;
• От 7 до 9 месяцев ребенок должен спать около 15 часов;
• От 10 до 12 месяцев ребенок должен спать около 13 часов;
• От 1-го до 1,5 лет ребенок спит 2 раза днем: 1-й сон длится 2-2,5 часа, 2-й сон длится 1,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 1,5 до 2 лет ребенок спит 1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 2 до 3 лет ребенок спит 1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 3 до 7 лет ребенок спит 1 раз днем около 2 часов, ночной сон длится 10 часов;
• После 7 лет ребенку не обязательно спать днем, ночью ребенок в этом возрасте должен спать не менее 8-9 часов.

Сон от 0 до 3 месяцев

До 3 месяцев новорожденный спит довольно много — приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 -17 часов в день к трем месяцам.

Дети практически никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. Некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, но большенство малышей не не спят непрерывно всю ночь не только до 5 или 6 месяцев, но и дольше. Необходимо с самого рождения соблюдать правила хорошего сна.

Правила сна.

Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:

Изучайте признаки утомления ребенка
Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.
- Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью
  Некоторые младенцы — совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.
  Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время — для сна.
  - Дайте ему шанс заснуть самостоятельно
    Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, — говорят они,— Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»
    Какие проблемы со сном могут возникнуть до трех месяцев?
    К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.
    Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.
    Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.
    Сон от 3 до 6 месяцев
    К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 -17 часов в день, 10 — 11 из них ночью, а остальное время разделено между 3, а восновном 4 дневными снами по 2 часа.
    В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Не факт, конечно, что он будет непрерывно спать всю ночь, но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него навыки сна.
    Как уложить ребенка спать?
    - Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.
      Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.
      Вечером хорошее время для ребенка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребенку пора спать.
      Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.
      - Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну
        Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».
        Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.
        Будите вашего ребенка утром
        Если ваш ребенок часто спит больше 10 — 11 часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.
        Какие проблемы со сном могут возникнуть до 6 месяцев?
        Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема — трудности с засыпанием.
        Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, но не беда, если у вас не получится.
        Некоторые рекомендуют подождать пока ребенок «выкричится и уснет», но что вам дороже: нервы ребенка или собственное удобство, когда положил ребенка в кровать и забыл? Некоторые малыши при этом не только не засыпают, но и так перевозбуждаются, что привычные методы усыпления больше вам не помогут и ребенок будет просыпаться с плачем всю ночь.
        Сон от 6 до 9 месяцев
        Детям в этом возрасте необходимо около 14-15 часов сна в сутки, причем они могут спать около 7 часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.
        Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.
        Норма — 10-11 часов сна ночью и 3 раза по 1,5 -2 часа днем
        Как уложить ребенка спать?
        Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему
        Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.
        Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.
        Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна
        И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.
        Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен. Другие же советуют не дожидаться, когда ребенок разрыдается и выступают за совместный сон ребенка с родителями.
        Какие проблемы со сном могут возникнуть?
        Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Нарушения сна связаны чаще с тем, что именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать, неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Малыш может проснуться ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть или постоять.
        В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь.
        Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.
        Сон от 9 до 12 месяцев
        Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по 1,5 -2 часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.
        Как уложить ребенка спать?
        Вечерний ритуал
        Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.
        Режим дневного и ночного сна
        Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.
        Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.
        Какие проблемы со сном могут возникнуть?
        Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки. Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.
        Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Подойдите и успокойте ребенка.
        Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за страха быть покинутым, он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

6-месячная регрессия сна: миф и советы

Мы все слышали о 4-месячной регрессии сна, но существует ли 6-месячная регрессия сна?

По моему более чем 10-летнему опыту работы консультантом по сну, на самом деле на самом деле не наблюдается 6-месячного регресса сна, а происходит какой-то другой рост и развитие, которые могут или не могут повлиять на сон вашего ребенка. В этой статье я расскажу, что происходит, чтобы вы могли спать своему ребенку максимально эффективно.

Сон в возрасте 6 месяцев

Вашему 6-месячному ребенку, вероятно, необходимо 11-12 часов сна ночью и 2-3 часа сна днем.Некоторые дети будут спать больше днем и меньше ночью. И, вообще говоря, некоторым младенцам может потребоваться больше или меньше, чем в среднем.

Некоторым 6-месячным детям все еще необходимо кормление в ночное время, поэтому ночной сон не всегда бывает непрерывным. Если вы кормите ребенка смесью, скорее всего, вашего ребенка можно будет полностью отлучить от груди на ночь, если у него нет рефлюкса или другого заболевания. Если вы кормите грудью, вашему ребенку, скорее всего, понадобится хотя бы одно кормление в ночное время на немного более длительное время.Конечно, все дети разные, и обязательно поговорите с педиатром о том, когда лучше всего отлучать от груди.

Если ваш ребенок много спал, а теперь внезапно начал спать недолго, вам, вероятно, следует подумать об изменении расписания. Это не , на самом деле регресс сна. Во время истинного регресса сна сон будет в среднем от 3 до 6 недель. Я работал с тысячами семей за последние 10 с лишним лет, и просто нет стандартного периода времени, когда сон плохой.Если ваш шестимесячный ребенок плохо спит, вы можете немедленно заняться этим.

В течение от первого года до 18 месяцев младенцы проходят несколько переходных периодов сна и меняют график. Если ваш ребенок никогда не спал хорошо, вероятно, вам нужно решить проблему короткого сна другим способом. Если ваш ребенок много просыпается по ночам, вам, вероятно, придется не спать всю ночь.

Нужна помощь с расписанием? Ознакомьтесь с нашим образцом 6-месячного расписания здесь.

Рост и развитие в возрасте 6 месяцев

Одна очень важная вещь, о которой следует помнить в отношении вашего 6-месячного ребенка, — это быстрый период роста и развития.Ваш ребенок узнает много нового. Некоторые дети будут кататься, некоторые начнут бегать или ползать, а третьи могут учиться сидеть самостоятельно (с поддержкой). Главное в том, чтобы стать более мобильным, — это то, что сжигает калорий.

Когда ко мне приходит семья о ребенке, который спал всю ночь без кормления, внезапно ему потребовалось кормление, обычно это происходит из-за резкого увеличения потребности в калориях. Представьте себе бег (или даже ходьбу) на беговой дорожке целый день. Вы будете сжигать НАМНОГО больше калорий и, вероятно, будете голодать в течение дня.Если ваш метаболизм остается на высоком уровне, вам нужно увеличивать ежедневное потребление пищи. Точно так же вашему ребенку нужно будет есть больше. Это, вероятно, означает более частое кормление молоком, и это нормальный возраст для детей, начинающих есть твердую пищу.

Вообще говоря, если ваш ребенок хорошо спит, помимо нового или возвращенного ночного кормления, это не регресс сна, а скорее необходимость есть больше. Обычно эту проблему со сном легко исправить, или вы можете просто временно добавить еще одно ночное кормление, пока не отрегулируется количество молока, живот вашего ребенка не станет больше, чтобы он мог съесть большую бутылочку, или он ест более значительное количество твердого еда.Это улучшится со временем, независимо от того, в чем проблема.

Думаете о тренировке сна? Ознакомьтесь с нашими 5 вещами, которые нужно знать о тренировке сна в возрасте 6 месяцев.

Заключение

В конце концов, по моему опыту, нет 6-месячного регресса сна, и следующий регресс сна, о котором вам нужно беспокоиться, — это 8-месячный регресс сна. Я работал с тысячами семей и могу сказать вам, что есть общие причины, по которым младенцы просыпаются ночью, немного спят и становятся суетливыми (например, из-за прорезывания зубов), но при этом нет типичного регресса сна в течение 3-6 недель. возраст по сравнению с фактическим регрессом сна.Это просто не подходит под описание. Тем не менее, есть дети, у которых иногда 8-месячный регресс сна начинается раньше, но, как правило, это скорее 7,5 месяцев, а не 6 месяцев.

Ищете больше? О фактическом регрессе сна у ребенка читайте здесь.

Как спит ваш шестимесячный ребенок? Поделитесь ниже!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам. Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену.Мы рекомендуем только те продукты, которые мы считаем качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!
Если вы устали перебирать стопки детских книжек по сну, которые просто не работают, если вы чрезмерно истощены и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно … тогда индивидуальные консультации по сну для вас. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в , чтобы воспользоваться более чем 10-летним опытом .Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и настроить ваш план по мере необходимости.

Узнать больше об услугах

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть .Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Узнайте больше о трехступенчатой системе

Если вы ищете способы приучить своего ребенка к здоровому режиму сна в течение дня, изучите Освоение режима сна и расписания , исчерпывающее руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем другим важным практическим советам. »Хорошего детского сна. С более чем 45 образцами графиков сна и рабочих листов, Mastering Naps and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Узнайте больше об освоении дневного сна

Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на Система из пяти шагов, которая поможет вашему малышу уснуть . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Узнайте больше о 5-ступенчатой системе

Присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными тематическими исследованиями, советами экспертов и многим другим.Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну. И самое лучшее — участника получают 20% скидку на все услуги консультации по сну !

Узнать больше о VIP-членстве

Средняя частота пульса во сне по возрасту: почему это важно?

Частота сердечных сокращений является одним из важнейших биомаркеров организма и часто может быть ключевым индикатором уровня вашего здоровья. По совпадению, это также может быть одним из самых простых для измерения.

Итак, следует ли вам измерить частоту пульса и начать выставлять напоказ свои относительно «нормальные» результаты как свидетельство вашего здоровья? Реальность, окружающая вашу частоту сердечных сокращений, и то, что она подразумевает, значительно более разнообразна, чем это.

Во-первых, когда в разговоре поднимается важность частоты пульса для общего благополучия, дискуссия часто сосредотачивается на повышении максимальной частоты пульса (типичная рекомендация — упражнения).

Ваша максимальная частота пульса показывает, насколько быстро ваше сердце бьется, когда вы сталкиваетесь с самым высоким уровнем стресса или напряжения. Этот маркер является одним из важнейших факторов, определяющих количество кислорода, которое вы можете потреблять, когда ваше тело испытывает наибольшую потребность — ваши аэробные способности.Несколько исследований показывают тесную взаимосвязь между более высокими уровнями аэробной способности и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы. Так что упор на максимальную частоту сердечных сокращений небезоснователен.

Однако частота пульса во время сна или в покое может иметь не меньшее значение.

Какая у вас частота пульса во сне? (Почему это важно)

Ваша частота пульса в состоянии покоя или во время сна измеряет, насколько быстро ваше сердце бьется в этом состоянии. Хорошим показателем этого биомаркера является количество ударов сердца, которое вы регистрируете в минуту в относительно пассивное время, например, сразу после того, как вы встаете, прежде чем даже встали с постели.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) имеет кардинальное значение для здоровья. Эта цифра указывает на то, сколько усилий приходится прилагать сердечным мышцам, чтобы поддерживать кровоснабжение и устойчивое сердцебиение.

Следовательно, при частоте пульса во сне — в отличие от максимальной частоты пульса — чем меньше баллов, тем лучше.

Более низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на то, что ваше сердце, сердечные мышцы и другие связанные с ними механизмы кровообращения находятся в отличном состоянии. Более низкий RHR означает, что им не нужно перенапрягаться, чтобы поддерживать надлежащую сердечно-сосудистую функцию.

Следовательно, близость вашей частоты пульса в состоянии покоя к средней часто может быть надежным предиктором вашего фактора риска сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и высокого кровяного давления.

Что же такое идеальная частота пульса в состоянии покоя? Как и в случае с большинством физиологических показателей, это зависит от обстоятельств.

По данным Американской кардиологической ассоциации, за исключением каких-либо сопутствующих заболеваний, разумная частота пульса в состоянии покоя для большинства людей должна находиться в пределах 60–100 ударов в минуту, а у более здоровых людей часто приходится на нижний предел этого диапазона.

Однако этот широкий диапазон не говорит всей картины.

В зависимости от того, насколько вы здоровы и сколько упражнений вы выполняете еженедельно, ваша обычная частота пульса в состоянии покоя может упасть ниже этого диапазона, даже достигнув отметки 40 с.

Кроме того, ваша частота пульса в состоянии покоя может значительно варьироваться в зависимости от множества внешних факторов, включая температуру окружающей среды, влажность и высоту над уровнем моря, а также факторы гидратации. Внутренние факторы, такие как вариабельность сердечного ритма и гормональные влияния, а также уровень беспокойства и стресса, также могут повлиять на ваш исходный уровень.

Средняя частота пульса во время сна по возрасту

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя для большинства здоровых взрослых должна находиться в диапазоне 60–100 ударов в минуту, при этом значения должны быть ближе к 60 ударам в минуту, чем к 100.

Мы выделили термин «взрослые», потому что для детей это совсем другая игра с мячом.

Дети публикуют относительно более высокие показатели частоты пульса на ранних этапах своего развития, в том числе при частоте пульса в состоянии покоя. Однако эти цифры постепенно начинают замедляться, пока не достигнут подросткового возраста, к которому их RHR обычно нормализуется до диапазона 60–100 ударов в минуту.

Следовательно, ваш возраст является одним из наиболее существенных факторов, влияющих на то, что врачи считают для вас «нормальной» частотой пульса во сне.

На основании данных Национального института здоровья, вот список типичных значений сердечного ритма во сне по возрасту.

Возрастная группа	Нормальная частота пульса в состоянии покоя (уд / мин)
1 месяц или меньше	70-190
1-11 месяцев	80-160
1-2 года	80-130
3-4 года	80-120
5-6 лет	75-115
7-9 лет	70-110
Более 10 лет	60-100

Примечание: Опытные спортсмены и другие люди, которые регулярно участвуют в сложных упражнениях и задачах, обычно имеют низкие оценки RHR около 40-60 ударов в минуту.Хотя у хорошо тренированных спортсменов эти цифры ниже рекомендуемой «нормальной нормы», это признак хорошего здоровья.

На ранних стадиях развития здоровые дети обычно имеют значительно более высокую частоту сердечных сокращений даже в состоянии покоя.

Это значительное отклонение от среднего значения связано с тем, что у младенцев (в возрасте до 2 лет) значительно выше скорость метаболизма, что создает большую нагрузку на сердце и требует более высоких ударов в минуту и более активной системы кровообращения.

Детям требуется значительно больший метаболизм, чтобы удовлетворить значительную потребность в энергии в раннем возрасте. Кроме того, жировая ткань (телесный жир) у младенцев обеспечивает значительно более высокую метаболическую активность, чем у детей старшего возраста и взрослых.

Однако с возрастом RHR у детей начинает нормализоваться по мере замедления их метаболизма. К 10 годам у большинства детей средняя частота пульса во сне будет около 60-10 лет — диапазон, который сохраняется на всю оставшуюся жизнь, при условии, что они остаются относительно здоровыми.

Низкая частота пульса в состоянии покоя

Официальный диагноз низкой частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) — это частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту.

Однако спортсмены и другие люди с интенсивными режимами упражнений обычно показывают результат ниже 60 ударов в минуту, а иногда и ниже 40. Хотя технически эта цифра квалифицируется как низкая частота пульса в состоянии покоя, на самом деле она не означает какого-либо риска для здоровья. Их субнормальные результаты показывают, что их сердце работает более эффективно, чем в среднем.

Тем не менее, более низкий RHR может представлять серьезную проблему для обычных людей, поскольку это может означать, что сердце не перекачивает достаточно насыщенной кислородом крови.

Если у вас низкий RHR и вы испытываете другие симптомы, такие как головокружение, усталость, боли в груди и одышка, возможно, вы испытываете признаки основного сердечного заболевания. Было бы лучше, если бы вы подумали о немедленном посещении лечащего врача.

Как проверить частоту пульса в состоянии покоя

Чтобы проверить частоту пульса в состоянии покоя, сначала убедитесь, что вы находитесь в состоянии покоя.Лучше всего проводить это измерение сразу после того, как вы проснетесь после ночного омолаживающего сна. Для достижения наилучших результатов вам следует провести тест перед первым перекусом или кофе и даже перед тем, как встать с постели.

Для ручного измерения пульса во время сна:

Кончиками пальцев определите свой пульс. Пульс можно определить на внутренней стороне запястья или на боковой стороне адамова яблока
Слегка надавите указательным и средним пальцами на кровеносные сосуды, чтобы получить более точное показание.
Используя таймер, подсчитайте количество ударов, которые происходят в течение 10 секунд, и умножьте это число на 6, чтобы получить частоту пульса в состоянии покоя в ударах в минуту

Кроме того, вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью таких электронных устройств, как Fitbit (носимые) и Beautyrest (бесплатные).

Узнайте больше об Amazon

Улучшение показателя пульса в состоянии покоя

Если у вас повышенный RHR, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца, — это включить в свой образ жизни больше упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Несколько исследований показывают убедительную связь между высокой частотой пульса в состоянии покоя и низким уровнем физической подготовки. RHR у большинства людей также увеличивается с массой тела, и у тучных людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя значительно выше, чем у населения в целом.

Следовательно, переход к более фитнес-ориентированному образу жизни и снижение веса являются одними из лучших тактик для того, чтобы контролировать свою RHR.

Внесение в свой распорядок дня сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, плавание и ходьба, также может укрепить ваше сердце, улучшить общее состояние сердца и снизить риск сердечных заболеваний и других неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.

Примечание: Не забывайте правильно пить и высыпаться. Обезвоживание и недосыпание — два фактора, которые могут вызвать постоянный скачок пульса в состоянии покоя, даже если вы поддерживаете оптимальный уровень физической подготовки.

Факторы, которые могут отрицательно повлиять на частоту сердечных сокращений во сне

Некоторые факторы, которые могут привести к учащению пульса в состоянии покоя, включают:

Ранее существовавшие сердечные заболевания
Гормональный дисбаланс
Ожирение и повышенная масса тела
Низкая физическая подготовка
Побочное действие некоторых лекарств
Психологические факторы, такие как стресс и тревога
Чрезмерное употребление алкоголя, кофеина или других стимуляторов
Обезвоживание
Лишение сна

Другие часто задаваемые вопросы о частоте пульса

Является ли 80 приемлемым пульсом в состоянии покоя?

Ваша частота пульса в состоянии покоя зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, вашего здоровья и уровня физической подготовки.Следовательно, «хорошая частота пульса в состоянии покоя» может варьироваться от одного человека к другому.

Тем не менее, для большинства людей относительная частота сердечных сокращений 50-80 указывает на правильную работу сердца.

Насколько точны фитнес-трекеры для измерения пульса?

Лучший способ измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — это измерить электрокардиограмму (ЭКГ). Однако большинство носимых устройств теперь включают в себя мониторы сердечного ритма, обеспечивающие приемлемый уровень точности.

В одном из тестов 2017 года исследователи обнаружили, что носимые устройства, такие как Fitbit, дают неплохие результаты при измерении пульса в состоянии покоя.

В тесте Fitbit Charge — лучший результат — показал точность в пределах 5 ударов в минуту в 95% случаев по сравнению с показаниями ЭКГ, в то время как худший результат был в пределах 22,6 ударов в минуту во время теста.

Однако все носимые устройства, включенные в тест, показали невысокие характеристики при использовании для измерения частоты сердечных сокращений во время интенсивной активности.

Также читайте: Как снизить частоту пульса в состоянии покоя (музыка для медитации внутри)

Первый год вашего ребенка | Часть 3: Режимы сна в течение 3–6 месяцев

Первый год вашего ребенка | Часть 3: 3-6 месяцев

Младенцы растут и изменяются с поразительной скоростью, и каждый месяц приносит новые интересные события.

Первый год жизни вашего малыша — это год невероятного роста и развития. Средний ребенок утроил свой вес при рождении к 1 году и вырастает до невероятных 25 сантиметров за первый год. И это еще не все — от рождения до 12 месяцев ваш ребенок научится переворачиваться, сидеть, ползать и, возможно, даже ходить.

Режим сна вашего ребенка также значительно изменится в первый год жизни, поэтому мы составили серию блогов из 5 частей о том, как меняются потребности и режим сна нашего ребенка в первые 12 месяцев жизни.

Часть 3: 3-6 месяцев

«Младенец заполняет место в вашем сердце, о котором вы даже не подозревали, что оно пусто».

К 3 или 4 месяцам ваш ребенок официально выходит из стадии новорожденного, и вы можете заметить, что сон вашего малыша начинает превращаться в более короткий дневной сон и более длительные периоды ночного сна — однако, пожалуйста, помните, что не все дети делают это. к 3 мес. Ваш ребенок может начать создавать свое собственное расписание естественным образом, а затем продолжать его! Но не волнуйтесь, если это не произойдет сразу, они будут готовы в свое время (подождите еще несколько недель).

Четырехмесячному ребенку потребуется от 4 до 5 дремот в течение дня, а к тому времени, когда он достигнет 6 месяцев, он сократит свой дневной сон до примерно 3 или 4 дремоты в день. Не волнуйтесь, если эти дремоты не происходят каждый день в одно и то же время. Некоторые дети в этом возрасте дремлют очень предсказуемо, а другие — позже.

4-месячный регресс сна

Регресс сна через 4 месяца — это реальность. Это совершенно нормально, а главное временно. Но что это такое и почему это происходит?

Регресс сна — это фаза, когда меняется режим сна вашего ребенка — сон нарушается и наступает в виде коротких дремот (например,грамм. 20 минут вместо обычных 1-2 часов), частые пробуждения по ночам, и им трудно снова заснуть.

У младенцев наблюдается регресс сна, когда они переживают большие изменения в развитии, такие как скачок роста или развитие мозга. Помните, что мозг вашего ребенка постоянно развивается, адаптируясь к новой среде и осваивая новые навыки. В это время ваш ребенок может усердно работать, пытаясь научиться переворачиваться или сидеть.

Это момент, когда режим сна вашего ребенка постоянно меняется, это также причина, по которой некоторые дети, которые спали действительно хорошо, внезапно начинают часто просыпаться и спать намного меньше.

К этому моменту одни дети начнут спать всю ночь, другие — нет, и это нормально — помните, что каждый ребенок индивидуален.

Однако к 6 месяцам ваш ребенок должен спать дольше ночью и короче днем. Это может случиться не со всеми младенцами этого возраста, многие шестимесячные дети все еще просыпаются для ночного кормления — это совершенно нормально, и вы никогда не должны удерживать голодного ребенка.

Вот несколько распространенных проблем со сном для детей этого возраста и советы по их решению:

Отказ от сна. Если ваш ребенок устраивает серьезное вскрытие перед сном, даже если кажется, что он устал, вполне возможно, что он слишком устал или чрезмерно раздражен. Возможно, вы захотите расслабиться перед сном, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться. Примите теплую ванну, прежде чем подготовить их ко сну или сделайте легкий массаж. Вы можете тихо спеть, сыграть мягкую колыбельную или прочитать короткую сказку на ночь. Можно использовать удобное одеяло для безопасности. Убедитесь, что в их комнате приглушен свет — темнота увеличивает выработку мелатонина вашим ребенком (гормон, который сообщает вашему мозгу, что пора ложиться спать).
Если ничего из этого не помогает, убедитесь, что ваш ребенок активен в течение дня, дайте ему достаточно времени для животика и места, чтобы попрактиковаться в движении своих маленьких ручек и ножек на игровом коврике или под игровым тренажерным залом. Какие бы дневные занятия вы ни делали, чтобы сжечь немного энергии ребенка, это поможет подготовить его к крепкому ночному сну. Тем не менее, что бы вы ни делали, пожалуйста, не отказывайтесь от сна — наоборот, если вы достаточно вздремнете в течение дня, ваш ребенок будет спать лучше и дольше ночью.
Бодрствует ночью. Младенцы в этом возрасте будут спать дольше по ночам, они будут реже просыпаться для кормления и должны сразу ложиться спать после кормления. Собираясь на ночное кормление, держите свет приглушенным и не делайте ничего, что могло бы их стимулировать и возбуждать, чтобы они не проснулись. Если они бодрствуют посреди ночи и не расстроены, возможно, они просто не устали. В этом случае попробуйте сократить дневной сон. Хотя дневной сон является важной частью развития вашего ребенка, укорочение сверхдлительного сна в течение дня может помочь ему дольше спать ночью.Возможно, вы захотите начать с сокращения их последнего дневного сна.
Не удается снова уснуть. Младенцы шевелятся и просыпаются ночью — это нормально. Большинство младенцев учатся снова засыпать. Если вашему ребенку сложно устроиться по ночам и он не унимается, скорее всего, что-то его беспокоит. Сделайте быструю проверку комфорта перед тем, как положить их: набит ли их живот, если они только что покормили, отрыгнули ли вы их перед тем, как положить их на спину, поменяли ли их подгузники, носят ли они удобную и подходящую одежду для сна, они слишком холодные или слишком теплые.Фонд Red Nose Foundation не рекомендует конкретную комнатную температуру, вместо этого они советуют вам проверять своего ребенка, прощупывая его лоб, шею и грудь — возможно, проверьте температуру вашего ребенка, чтобы быть уверенным.

Основные этапы развития через 4-6 месяцев

К 4-6 месяцам вес младенцев обычно увеличивается вдвое с момента рождения.

Ваш ребенок радикально трансформируется из полностью зависимого новорожденного в активного и отзывчивого младенца.

Ваш ребенок потеряет многие из своих рефлексов новорожденного, в то время как он приобретет более произвольный контроль над своим телом. Вы обнаружите, что они часами наблюдают за движениями своих рук.

Примерно через 4 месяца начнут перетягивать. Как только ваш ребенок сможет переворачиваться, пеленание для сна перестает быть безопасным. Если вы еще этого не сделали, сейчас хорошее время, чтобы отказаться от пеленания для новорожденного и начать использовать переходный спальный мешок, такой как спальный мешок Sleepy Hugs, позволяющий вашему ребенку свободно двигать руками, чтобы он мог держаться, если он перевернется. во сне.Мешочек для сна Sleepy Hugs имеет уникальную конструкцию, которая позволяет свободно двигать рукой с достаточной безопасностью, чтобы успокоить рефлекс испуга, который, вероятно, все еще будет испытывать ваш ребенок.

Вот еще несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:

К 4 месяцам ваш ребенок может поднимать голову и грудь, когда находится на животе.
Примерно к 4 месяцам ваш ребенок может схватить какой-либо предмет.
К 4–5 месяцам у вашего ребенка начинает развиваться социальная улыбка.
К 5-6 месяцам ваш ребенок может жевать.
Они могут поддерживать зрительный контакт.
Им нравится смотреть на ярко окрашенные предметы.
Они становятся более коммуникативными и выразительными как лицом, так и телом.

Предыдущая: Часть 2: 0–3 месяца сна

Далее: Часть 4: 6-12 месяцев сна

Родители не должны беспокоиться, если их младенец не спит всю ночь к 6-12 месяцам | Newsroom

Молодые родители часто ожидают, что их ребенок начнет спать всю ночь примерно к шести месяцам.Действительно, они часто получают сообщения от педиатров и других людей о важности раннего закрепления сна. Но авторы исследования, опубликованного в декабрьском выпуске журнала Pediatrics за 2018 год, обнаружили, что значительный процент здоровых детей не достигает этого рубежа к шести месяцам или даже годам. Исследовательская группа под руководством Макгилла также изучила, имеют ли младенцы, которые не спали шесть или восемь часов подряд, больше шансов иметь проблемы с психомоторным и умственным развитием, и не обнаружила никакой связи.Исследователи также не обнаружили корреляции между ночным пробуждением младенцев и послеродовым настроением их матерей.

Детали исследования

Исследователи проанализировали информацию из многолетнего когортного исследования материнских невзгод, уязвимости и развития нервной системы, в котором приняли участие участники из акушерских клиник в Монреале, Квебеке и Гамильтоне, Онтарио. Сон в течение ночи определялся как шесть или восемь часов сна без пробуждения. Измерения сна были доступны для 388 младенцев в возрасте шести месяцев и 369 младенцев в возрасте одного года.В шестимесячном возрасте, согласно отчетам матерей, 38 процентов обычно развивающихся младенцев еще не спали по крайней мере шесть часов подряд ночью; более половины (57 процентов) не спали восемь часов. В возрасте двенадцати месяцев 28 процентов младенцев еще не спали шесть часов подряд по ночам, а 43 процента не спали восемь часов. Исследователи заметили разницу между режимами сна мальчиков и девочек. В шесть месяцев процент девочек несколько выше, чем мальчиков, которые спали восемь часов подряд.(48% против 39%). Исследователи также не обнаружили корреляции между ночным пробуждением младенцев и послеродовым настроением их матерей. Но они обнаружили, что младенцы, которые не спали шесть или восемь часов подряд, имели значительно более высокий уровень грудного вскармливания, что дает много преимуществ для младенцев и матерей.

«Золотой стандарт», который может потребовать пересмотра

Ночной сон от шести до двенадцати месяцев обычно считается «золотым стандартом» в западных странах.Действительно, поведенческая тренировка сна популярна среди родителей и профессионалов, чтобы побудить детей заснуть. Но ведущий исследователь Мари-Элен Пеннестри из Департамента педагогической и консультационной психологии Университета Макгилла и клиники сна в Hôpital en santé mentale Rivière-des-Prairies (CIUSSS-NIM) надеется, что результаты исследования развеют некоторые опасения родителей:

«Наши результаты показывают, что родители могут извлечь выгоду из большего образования о нормальном развитии — и широкой вариабельности — циклов сна и бодрствования младенцев вместо того, чтобы сосредотачиваться только на методах и вмешательствах, особенно для тех, кто испытывает стресс по поводу таких методов, как отсрочка ответ на плач.Она говорит: «Материнское лишение сна часто используется для поддержки введения ранних поведенческих вмешательств, но может оказаться, что ожидания матерей по поводу пробуждения ночью вместе с общим количеством часов, которые они спят в течение дня, лучше. предикторы материнского благополучия. Это то, что необходимо будет учесть в будущих исследованиях ».

Читать «Непрерывный сон младенца, развитие и материнское настроение» Мари-Элен Пеннестри и др. В книге «Педиатрия»: https: // doi.org / 10.1542 / peds.2017-4330.

Контакты:

Мари-Элен Пеннестри, кафедра психологии образования и консультирования, Университет Макгилла,
marie-helene.pennestri [at] mcgill.ca, 514-398-8079 (офис)

Кэтрин Гомбей, специалист по связям со СМИ, Университет Макгилла
katherine.gombay [at] mcgill.ca, 514 398-2189

http://www.mcgill.ca/newsroom/
http://www.twitter.com/mcgillu

Почему недостаток сна вредит здоровью

Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны.Но знаете ли вы, что недосыпание также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако цена всех этих бессонных ночей — это больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас нужно около 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в стремлении вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне.Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Узнайте 10 медицинских причин усталости.

Что будет, если я не сплю?

Каждый человек испытывал усталость, вспыльчивость и потерю внимания, которые часто возникают после плохого ночного сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические расстройства становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений.Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Чтобы узнать, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину, посетите правительственный сайт «Добро пожаловать в THINK!» Веб-сайт.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление (гипертония) и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы заболели каждой простудой или гриппом, возможно, виноват ваш отход ко сну.Продолжительное недосыпание может нарушить работу вашей иммунной системы, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон может похудеть

Меньший сон может означать, что вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в день.

Это связано с тем, что у недосыпающих людей снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое благополучие

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническая недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как клиническая депрессия и генерализованное тревожное расстройство у взрослых.

При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Кажется, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон увеличивает половое влечение

Мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, испытывают потерю либидо (снижение полового влечения) и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.

Мужчины, страдающие апноэ во сне — расстройством, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна, — также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от сердечных заболеваний

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин. По всей видимости, регулярные нарушения сна могут вызвать бесплодие за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как наверстать потерянный сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — больше спать.

Этого не случится ни одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники не допускаются!).

Сначала вы можете спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное оздоровление. Они могут повысить вашу энергию и концентрацию в краткосрочной перспективе, но могут еще больше нарушить ваш режим сна в долгосрочной перспективе.

Советы, как заснуть.

Последняя проверка страницы: 5 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 5 августа 2024 г.

Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Что такое синдром внезапной детской смерти (СВДС)?

Синдром внезапной детской смерти (СВДС) — это диагноз, который ставится, когда ребенок младше 1 года внезапно умирает, и точная причина не может быть найдена.

Младенцы в возрасте от 2 до 4 месяцев подвержены наибольшему риску СВДС, и 90 процентов случаев заболевания возникают у детей в возрасте до 6 месяцев.

Число младенческих смертей от СВДС снизилось более чем наполовину с 1992 года, когда Американская академия педиатрии (AAP) рекомендовала укладывать детей спать на спине, но СВДС по-прежнему является основной причиной смерти детей в возрасте до 1 года. Старый.

СВДС попадает в более широкую категорию внезапных неожиданных смертей младенцев (SUID), которые обычно происходят во время сна или в зоне сна ребенка.SUID также включают смертельные случаи от случайного удушья или удушения, а также по неизвестным причинам.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно от SUIDS умирает около 3 400 детей. Хотя это число трагично и может напугать молодых родителей, важно помнить, что с вашим ребенком такое вряд ли случится.

И хотя нет надежного способа предотвратить СВДС, вы можете предпринять важные шаги, чтобы снизить риск для вашего ребенка.

Что вызывает СВДС?

Исследователи многое узнали о СВДС, но у них до сих пор нет окончательного ответа на вопрос, чем это вызвано.

Большинство экспертов считают, что СВДС возникает, когда ребенок имеет физическую уязвимость (например, незрелое или ненормальное функционирование сердца, дыхание или возбуждение) и подвергается определенным стрессовым факторам (например, сон на животе или слишком теплая одежда). ) в критический период развития.

Недавние исследования показывают, что недостаточный уровень химического серотонина в мозге может сделать ребенка более уязвимым для СВДС.Эксперты обнаружили, что до 70 процентов младенцев, умерших от СВДС, имели более низкий, чем обычно, уровень серотонина в стволе мозга. Серотонин помогает регулировать дыхание, частоту сердечных сокращений и артериальное давление во время сна.

Исследователи также определили общие факторы риска СВДС, а также способы защиты вашего ребенка.

Факторы риска СВДС

Недоношенность: Дети, родившиеся рано и с низкой массой тела при рождении, подвергаются более высокому риску.
Возраст: Дети младше 4 месяцев относятся к группе повышенного риска.
Пол. Мальчики подвергаются несколько большему риску, чем девочки.
Быть близнецом. У близнецов вдвое выше риск СВДС, что во многом связано с более низким общим весом при рождении у близнецов.
Материнские факторы: Дети женщин, которые курили, употребляли наркотики или алкоголь во время беременности, получали неадекватный дородовой уход или были младше 20 лет на момент родов, относятся к группе повышенного риска.
Семейный анамнез: Младенцы, чей брат или сестра умерли от СВДС, относятся к группе повышенного риска.
Раса: Риск СВДС наиболее высок для младенцев, которые являются чернокожими, коренными американцами или коренными жителями Аляски, за которыми следуют белые. Младенцы азиатского / тихоокеанского происхождения и младенцы латиноамериканского происхождения относятся к группе меньшего риска.
Пассивное курение: Младенцы, живущие с курильщиками, подвергаются более высокому риску.

Как снизить риск СВДС?

Следуйте рекомендациям AAP по безопасному сну, чтобы снизить риск СВДС и других смертей, связанных со сном. Также крайне важно, чтобы все лица, ухаживающие за вашим ребенком, соблюдали эти правила, включая родственников, няни и поставщиков услуг по уходу за детьми, таких как няни и персонал детского сада.

Примерно от 15 до 20 процентов смертей от СВДС происходит в детских учреждениях. Это удивительно высокий показатель, учитывая, что младенцы проводят меньше времени во сне в детском саду, чем дома. Эта статистика показывает, насколько важно следить за тем, чтобы все, кто заботится о вашем ребенке, соблюдали правила безопасного сна для младенцев.

Для снижения риска СВДС:

Уложите ребенка спать на спине. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить своего ребенка.Риск СВДС у ребенка в 2-13 раз выше, если он спит на животе, а не на спине. Когда ребенок спит животиком, он с большей вероятностью перегреется, у него будут паузы в дыхании и меньше возбуждений, и он будет дышать воздухом, который только что выдохнул, который содержит меньше кислорода.
Не спите с младенцем в одной постели. Это связано с повышенным риском СВДС и случайного удушья, удушения или захвата. AAP рекомендует, чтобы ваш ребенок спал в вашей комнате, но не в вашей постели, по крайней мере в течение первых шести месяцев, а в идеале — в течение первого года.Поставьте детскую кроватку, люльку или игровую площадку в своей комнате рядом с кроватью. Такой подход может снизить риск СВДС наполовину.
Используйте твердую спальную поверхность. Уложите ребенка спать на твердом плоском матрасе, под которым должна быть только натянутая простыня. (Можно положить под простыню тонкий, плотно прилегающий наматрасник, чтобы защитить его от протекания подгузников.) Если ваш ребенок спит на игровом дворе или в люльке, используйте только прилагаемый к нему коврик — никаких дополнительных подушек или набивок.
Не допускайте, чтобы спальное место вашего ребенка было пустым. Не позволяйте ребенку спать с мягким постельным бельем, бортиками для кроватки, свободными одеялами, мягкими игрушками или подушками. Они могут привести к удушению, удушению или попаданию в ловушку. Если вашему ребенку нужен еще один слой тепла, используйте пеленку или спальный мешок.
Выберите безопасную кроватку, люльку или игровую площадку. Ознакомьтесь с нашими статьями о лучших люльках, детских кроватках и игровых площадках для получения советов по покупке безопасных продуктов. Также ознакомьтесь с нашими советами по защите вашего дома от детей, чтобы не было опасностей для сна вашего ребенка.
Не засыпайте с ребенком на кушетке, глайдере или кресле. Эти мягкие среды опасны для младенцев из-за повышенного риска СВДС или удушья. Не держите и не кормите ребенка на диване или удобном стуле, когда вы недосыпаете, потому что вы можете легко заснуть. Безопаснее класть ребенка в кровать без постельного белья, включая одеяла и подушки.
Избегайте перегрева ребенка. Одевайте своего ребенка для сна не более чем на один слой больше, чем взрослый, чтобы ему было комфортно в этой среде.Следите за признаками перегрева, такими как потливость, влажные волосы или грудь, которая становится горячей на ощупь.
Не позволяйте ребенку долго спать в автокресле, коляске, качелях или шезлонге. Это особенно важно для детей младше 4 месяцев. Младенцы могут задохнуться, если спят в наклонном положении. Если ваш ребенок засыпает в одном из этих продуктов, как можно скорее перенесите его в кроватку, люльку или игровой двор.
Избегайте небезопасных продуктов для сна. Не позволяйте ребенку использовать наклонную спальную кровать или шезлонг.Эти продукты были отозваны, потому что младенцы умирали, когда спали в них.
Не подпускайте ребенка к сигаретному дыму. Исследования показывают, что риск СВДС у ребенка возрастает с каждым дополнительным курильщиком в семье, с количеством выкуриваемых сигарет каждый день и с продолжительностью пребывания в сигаретном дыме.
Кормите грудью, если можете. Чем больше и дольше вы кормите грудью, тем больше у вашего ребенка защиты от СВДС. Метаанализ пришел к выводу, что младенцы, которые находились на грудном вскармливании не менее двух месяцев, вдвое снижали риск СВДС, даже если младенцы не находились на исключительно грудном вскармливании.Кормление грудью более двух месяцев обеспечивало повышенную защиту.
Убедитесь, что вашему ребенку сделана прививка. Данные свидетельствуют о том, что получение всех рекомендованных вакцинами вашего ребенка по расписанию может помочь защитить от СВДС.
Предложите ребенку пустышку, когда пора спать. Исследования показывают более низкую заболеваемость СВДС среди младенцев, которые используют пустышки, хотя эксперты не знают, есть ли прямая причина и следствие. Из-за корреляции AAP предлагает вам давать ребенку пустышку, когда кладете его на сон и перед сном в течение первого года жизни — при условии, что вашему ребенку это нравится, и это безопасная пустышка, которая не прикреплена к вашему ребенку. детская одежда или мягкая игрушка.
Не пользуйтесь домашним монитором сна. Согласно AAP, нет никаких доказательств того, что домашние мониторы сна (которые обнаруживают движения ребенка и предупреждают вас, если он останавливается на определенное время) снижают риск СВДС у ребенка.

Риск СВДС к 9000 годам

После 6 месяцев риск СВДС у вашего ребенка значительно снижается. Исследователи не знают, почему риск снижается, когда это происходит, но развитие мозга ребенка и его физические возможности, вероятно, играют роль.В течение первых шести месяцев жизни ребенок испытывает быстрый рост мозга и изменения в развитии, которые влияют на режим сна, кардиореспираторный контроль, метаболизм и физические способности.

Таким образом, когда более зрелый ребенок помещается в среду для сна с подушками или рыхлой подстилкой, например, он может поднимать голову, отодвигаться или переворачиваться. Ребенок постарше может преодолеть риск, если будет чаще просыпаться и жаловаться или лучше регулирует свое дыхание.

Но 10 процентов случаев СВДС случаются с младенцами старше 6 месяцев, а младенцы более старшего возраста все еще подвержены риску случайного удушения или удушения.Вот почему эксперты рекомендуют соблюдать рекомендации по безопасному сну до первого дня рождения ребенка, в том числе укладывать ребенка на спину, когда вы укладываете его спать.

Когда ваш ребенок станет достаточно сильным, чтобы перевернуться, не беспокойтесь о том, что он не останется на спине всю ночь. Если ваш ребенок перекатывается на бок или на живот во время сна, вам не нужно переворачивать его на спину. Но важно перестать пеленать, когда ваш ребенок начинает пытаться перевернуться или может вылезти из пеленания.Эти сценарии могут привести к тому, что ваш ребенок будет небезопасно закутан в пеленку, его лицо будет закрыто или даже задохнется, лежа лицом вниз.

Кроме того, прекратите использовать люльку, когда ваш ребенок приподнимается на четвереньках. Как только ваш ребенок достигнет этого рубежа, он может выпасть. Обязательно следуйте рекомендациям производителя для вашей люльки — поскольку они не такие глубокие, тяжелые и прочные, как детские кроватки, люльки обычно безопасны для использования только до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 4-6 месяцев.

Дополнительная информация о SIDS

Американский институт СВДС проводит исследования и предлагает образование и круглосуточную поддержку педиатрам и семьям. Звоните (239) 431-5425.
Кампания «Безопасный сон», спонсируемая Национальными институтами здравоохранения, предлагает информацию, поддержку и направления. Звоните (800) 505-CRIB (2742).
First Candle предоставляет информацию и поддерживает исследования, направленные на предотвращение СВДС и мертворождения. Он также предлагает психологическую помощь пострадавшим от смерти ребенка по круглосуточной горячей линии (800) 221-7437.

График сна ребенка: график сна на 6 месяц

Независимо от того, насколько ваш ребенок был взволнован, выбирая в этом году новую коробку для завтрака и рюкзак, наверняка будут дни, когда он просто не захочет ходить в школу. Говорят ли они: «Я не люблю школу», когда вы вместе играете дома, или у вас срыв по дороге в класс, есть вещи, которые вы можете сказать, чтобы облегчить их нервы, связанные с возвращением в школу.

Больше, чем точные слова, которые вы используете, самое главное — это ваше отношение, которое ваш ребенок определенно знает.Важно подтверждать их чувства, сохраняя при этом спокойную уверенность в том, что школа — правильное место для них, и что они могут с этим справиться.

Вот несколько фраз, которые побудят вашего ребенка пойти в школу.

1. «Здесь ты в безопасности».

Если у вас есть маленький ребенок, он может искренне бояться бросить вас и пойти в школу. Скажите им, что школа — безопасное место, где полно людей, которые о них заботятся. Если вы скажете это спокойно и уверенно, они вам поверят.Независимо от того, какие слова вы говорите, если ваш ребенок почувствует вашу нерешительность, ваш собственный страх бросить их, он не будет чувствовать себя в безопасности. Как они могут быть в безопасности, если вы явно боитесь их бросить? Постарайтесь проработать свои собственные чувства по поводу того, чтобы бросить их до настоящего дня, чтобы вы могли спокойно присутствовать и поддерживать.

2. «Я люблю тебя и знаю, что ты справишься».

Лучше всего, чтобы ваше прощание было коротким, даже если ваш ребенок плачет или цепляется за вас, и верьте, что вы выбрали для него хорошее место.Большинство детей быстро восстанавливаются после тяжелых прощаний после ухода родителей.

Если вашему ребенку сложно прощаться, крепко обняв его, скажите ему, что вы его любите и знаете, что он может это сделать. Сказать что-то вроде «Это просто школа, все будет хорошо» принижает их чувства. Вместо этого признайте, что это сложно, но вы уверены, что они справятся с задачей. Это подтверждает чувство тревоги, которое заканчивается на положительной ноте.

После быстрого заверения выйдите, сделайте глубокий вдох и верьте, что с ними все будет в порядке.

3. «Сначала у тебя будет круговое время, потом рабочее время, а потом ты будешь играть на детской площадке».

Обсудите с ребенком распорядок дня в школе, включая как можно больше деталей. Обсудите, что будет, когда вы их оставите, какую работу они будут выполнять, когда будут обедать и играть на улице, и кто придет за ними после обеда.

Это может помочь сделать это много раз, чтобы они привыкли к новому ритму дня.

4.«Я заеду за тобой после игрового времени».

Дайте ребенку ориентир, когда вы вернетесь.

Если ваш ребенок умеет определять время, скажите ему, что вы увидите его в 15:30. Если они моложе, расскажите им, что произойдет, прямо перед тем, как забрать их. Возможно, вы придете за ними сразу после обеда, а может, после урока математики.

Указание этого ориентира может помочь убедить их в том, что вы действительно возвращаетесь, и что есть конкретный план на случай, когда они снова увидят вас.По прошествии дней они поймут, что вы приходите постоянно каждый день, когда вы обещали, и их беспокойство утихнет.

5. «Как вы думаете, какую книгу прочитает ваш учитель, когда вы придете в школу сегодня утром?»

Узнайте, что происходит в первую очередь в школьный день вашего ребенка, и помогите ему мысленно перейти к этой задаче. В школе Монтессори дети сами выбирают себе работу, поэтому вы можете спросить, какую работу ваш ребенок планирует делать в первую очередь.

Если они учатся в более традиционной школе, найдите аспект школьного утра, который им нравится, и поговорите об этом.

Думать обо всем школьном дне может показаться сложной задачей, но если помочь ребенку сосредоточиться на конкретном событии, которое произойдет, это может показаться более управляемым.

6. «Как вы думаете, Джонни будет там сегодня?»

Напомните своему ребенку о друзьях, которых он увидит, когда придет в школу.

Если вы не уверены, с кем ваш ребенок привязан, спросите учителя. По дороге в школу поговорите о детях, которых они могут ожидать увидеть, и попробуйте спросить, чем бы они могли заниматься вместе.

Если ваш ребенок только что пришел в школу, может быть полезно организовать игровую встречу с ребенком из их класса, чтобы помочь им наладить прочные отношения.

7. «Тяжелое чувство. Расскажи мне об этом».

Хотя уход из школы — не время погрязать в обидах, связанных с нежеланием ходить в школу, если ваш ребенок поднимает вопросы после школы или на выходных, найдите время, чтобы выслушать их.

Наши наводящие вопросы могут очень легко повлиять на детей, поэтому задавайте очень общие и нейтральные вопросы, чтобы ребенок мог сказать вам, что он на самом деле чувствует.

Они могут сказать, что просто скучают по вам, пока их нет, или могут сказать вам, что определенный человек или работа доставляет им беспокойство.

Дайте им понять, что вы сопереживаете их чувствам, но постарайтесь не реагировать слишком резко. Если вы считаете, что существует проблема, вызывающая серьезную озабоченность, поговорите об этом с учителем, но ваша реакция, безусловно, может повлиять на и без того неуверенные чувства по поводу посещения школы.

8. «Что мы можем сделать, чтобы вам стало лучше?»

Помогите своему ребенку придумать несколько решений, чтобы ему было удобнее ходить в школу.

Выберите время дома, когда они будут спокойны. Возьмите ручку и бумагу, чтобы показать, что вы серьезно относитесь к этому.

Если они скучают по тебе, поможет ли им каждое утро особая записка в кармане? Если их беспокоит другой ребенок, что они могут сказать или к кому обратиться за помощью? Если утром они слишком устали, может ли более ранний отход ко сну улучшить их самочувствие?

Сделайте это совместным процессом, а не ситуацией, когда вы спасаете их, чтобы укрепить их доверие.

9. «Какая была лучшая часть вашего школьного дня?»

Выберите время, когда ваш ребенок не говорит о школе, и начните говорить о своем дне. Расскажите им о лучшей части вашего дня, а затем попробуйте спросить о лучшей части их дня. Практикуйте это каждый день.

Легко сосредоточиться на самых сложных частях опыта, потому что они, как правило, остаются в нашей памяти. Помогите своему ребенку осознать, что, даже если он не всегда хочет идти, вероятно, есть части школы, которые ему действительно нравятся.

10. «Не могу дождаться, чтобы вместе пойти в парк, когда мы вернемся домой».

Если вашему ребенку сложно прощаться, напомните ему, что вы будете делать вместе после того, как заберете его из школы.

Даже если это просто поездка домой и приготовление ужина, ваш ребенок, скорее всего, жаждет провести время с вами, поэтому помогите ему вспомнить, что оно приближается.

Для детей совершенно нормально проходить фазы, когда они не хотят ходить в школу.

Существуют ли нормы продолжительности и качества сна у детей младше 2 лет?

Актуальность

Дизайн исследования

Результаты

Нормы сна и бодрствования | Онлайн школа материнства и детства «Счастливая мама»

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Нормы сна и бодрствования ребенка до года: сколько спит новорожденный

Таблица норм сна и бодрствования:

Как работать с таблицей:

От чего зависит норма сна

Средние нормы сна для людей разных возрастов

Как узнать свою норму сна?

Когда потребность во сне увеличивается?

Человек может нуждаться в большем количестве сна в следующих случаях:

Когда потребность во сне сокращается?

Что будет, если спать больше или меньше своей нормы?

Сколько спят в разных странах?

Нормы сна ребенка до года, нормы кормления до года

Сколько должен спать ребенок?

Сон от 0 до 3 месяцев

Правила сна.

Какие проблемы со сном могут возникнуть до трех месяцев?

Сон от 3 до 6 месяцев

Как уложить ребенка спать?

Какие проблемы со сном могут возникнуть до 6 месяцев?

Сон от 6 до 9 месяцев

Как уложить ребенка спать?

Какие проблемы со сном могут возникнуть?

Сон от 9 до 12 месяцев

Как уложить ребенка спать?

Какие проблемы со сном могут возникнуть?

6-месячная регрессия сна: миф и советы

Сон в возрасте 6 месяцев

Нужна помощь с расписанием? Ознакомьтесь с нашим образцом 6-месячного расписания здесь.

Рост и развитие в возрасте 6 месяцев

Думаете о тренировке сна? Ознакомьтесь с нашими 5 вещами, которые нужно знать о тренировке сна в возрасте 6 месяцев.

Заключение

Ищете больше? О фактическом регрессе сна у ребенка читайте здесь.

Как спит ваш шестимесячный ребенок? Поделитесь ниже!

Средняя частота пульса во сне по возрасту: почему это важно?

Какая у вас частота пульса во сне? (Почему это важно)

Средняя частота пульса во время сна по возрасту

Как проверить частоту пульса в состоянии покоя

Улучшение показателя пульса в состоянии покоя

Факторы, которые могут отрицательно повлиять на частоту сердечных сокращений во сне

Другие часто задаваемые вопросы о частоте пульса

Первый год вашего ребенка | Часть 3: Режимы сна в течение 3–6 месяцев

Родители не должны беспокоиться, если их младенец не спит всю ночь к 6-12 месяцам | Newsroom

Почему недостаток сна вредит здоровью

Сколько нам нужно сна?

Что будет, если я не сплю?

Сон повышает иммунитет

Сон может похудеть

Сон улучшает психическое благополучие

Сон предотвращает диабет

Сон увеличивает половое влечение

Сон защищает от сердечных заболеваний

Сон увеличивает фертильность

Как наверстать потерянный сон

Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Что такое синдром внезапной детской смерти (СВДС)?

Что вызывает СВДС?

Факторы риска СВДС

Как снизить риск СВДС?

Риск СВДС к 9000 годам

Дополнительная информация о SIDS

График сна ребенка: график сна на 6 месяц

Вот несколько фраз, которые побудят вашего ребенка пойти в школу.

1. «Здесь ты в безопасности».

2. «Я люблю тебя и знаю, что ты справишься».

3. «Сначала у тебя будет круговое время, потом рабочее время, а потом ты будешь играть на детской площадке».

4.«Я заеду за тобой после игрового времени».

5. «Как вы думаете, какую книгу прочитает ваш учитель, когда вы придете в школу сегодня утром?»

6. «Как вы думаете, Джонни будет там сегодня?»

7. «Тяжелое чувство. Расскажи мне об этом».

8. «Что мы можем сделать, чтобы вам стало лучше?»

9. «Какая была лучшая часть вашего школьного дня?»

10. «Не могу дождаться, чтобы вместе пойти в парк, когда мы вернемся домой».

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы