Как наладить нормальный сон ребенка от 1 до 4 лет?

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 1-3 года

Нередко после рождения малыша новоявленные мама и папа больше всего на свете мечтают просто по-настоящему выспаться. Впрочем, эта проблема может затягиваться гораздо позже младенческого возраста. И если сон новорожденного контролировать очень тяжело, т.к. у него свой режим дня, то детям постарше родители вполне могут помочь спать лучше, заодно помогая лучше спать себе.

Ведь, согласитесь, измотанные, вечно усталые от недосыпа родители, которые спят на ходу и раздражаются «на ровном месте», не лучшие воспитатели.

Ключ к спокойному сну

Один из самых распространенных мифов о сне — миф о том, что дети по ночам НЕ СПЯТ. Это не так. Дети не враги сами себе и они хотят спать не меньше, чем мы, взрослые. Конечно, есть исключения — дети, которые практически не спят или спят очень мало, но даже таким деткам можно помочь, применяя следующие советы.

Перед тем, как воспользоваться ими, убедитесь, что проблема именно во сне и что ребенок не болен, не голоден и не испытывает жажды.

Для начала важно понять: ночной сон ребенка начинается еще с утра.

Если день был очень насыщенным, к вечеру ваш малыш может быть изрядно взбудоражен. Поэтому прежде, чем «отправлять» спать, его следует успокоить.

При этом на состояние ребенка могут влиять даже абсолютно незаметные для родителей факторы.

Если в вашем доме постоянным фоном включён телевизор, обращайте внимание на то, какие телепрограммы служат этим фоном. Криминальные сериалы вряд ли будут хорошо сказываться на нервной системе ребенка. Даже если это просто мультфильмы, то в них часто кричат персонажи, приводя маленьких зрителей в возбужденное состояние. А между мультфильмами зачастую показывают короткие, но очень нужные всем вставки новостей, способные вывести из равновесия даже взрослого человека. Эти кадры могут откладываться у ребенка в подсознании и потом всплывать перед сном — как раз в то время, когда он ни о чем особенном не думает.

И страшная картина несущейся на скорости машины из новости об аварии, стреляющих бородатых дядек из военной сводки или другие «десерты» для мозга могут стоять у него перед глазами, пугая и не давая уснуть.

Значение также имеет то, о чем мама и папа разговаривают друг с другом в присутствии ребёнка. У детей прекрасно развито воображение, но в силу отсутствия жизненного опыта недостаточно развиты аналитические способности и логика. Поэтому зачастую достаточно одной лишь неаккуратно брошенной пугающей фразы или страшного тона, чтобы ребенок стал додумывать все остальное перед сном, представляя все в самых черных красках. Слишком радостные или положительные новости тоже имеют возбуждающий эффект. Поэтому, если вы узнали, что скоро вас навестит долгожданная тетя из Сан-Франциско и привезет много шоколада, возможно, не надо сообщать это ребенку сразу перед сном.

Постарайтесь думать о сне ребенка в течение всего дня и сделать все, что от вас зависит, чтобы ребенок пришел ко времени сна спокойным и невозбужденным.

Ночные ритуалы

Начиная с самого раннего возраста, когда хаос в распорядке ребенка сменяется постоянным режимом, имеет смысл сопровождать отход ко сну ритуалом. Ритуал отхода ко сну — это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.

Для начала укладывайте ребенка спать в постоянное время. Делайте это всегда.

Разумеется, бывают различные форс-мажоры, при которых привычный график отклоняется в ту или иную сторону. Но в целом час отхода ребёнка ко сну должен быть постоянным. Некоторые родители считают, что укладывать ребенка один вечер в 20:00, другой в 22:00 или вообще когда ребенок захочет спать – это хорошая идея. Нет, это не хорошая идея. Детям нужен режим, в том числе и для их внутреннего спокойствия. Поэтому две вещи должны оставаться неизменными – время отхода ко сну и место отхода ко сну. Если ребенок засыпает в своей кроватке, он должен засыпать там каждую ночь.

А не день в кроватке, день в салоне, день у мамы не руках.

Затем переходим к основной фазе, собственно, отходу ко сну. Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким:

• ужин;
• ванна;
• книжка;
• сон.

В нашей семье этот ритуал работал на ура. При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.

Перед ужином, который становится предвестником сна, мы подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:

• уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;
• приглушаем свет в комнате;
• заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;
• переходим на пониженные тона в разговоре.

Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.

Не хочу спать!

Скорее всего, если вы читаете эту статью, ваш ребенок ни в какую не хочет засыпать и всячески этому сопротивляется. Вы уложили ребенка в кроватку, укрыли его одеялом, поцеловали лобик. И тут начинается самое интересное: ребенок начинает вскакивать, кричать, бегать, плакать, хочет пить и просится в туалет, и желательно одновременно. На этом этапе вы должны понять, что вашему ребенку тяжело засыпать и вы должны ему помочь. Он не засыпает, потому что не умеет, и его надо научить.

Первое и основное правило. Если вы не усвоите его, вы не сможете научить ребенка спать.

Ни в коем случае не кричите на ребенка и не злитесь на него.

Выпейте травяной чай, включите концерт Вивальди в ля-минор в наушниках, обнимите кошку – главное, успокойтесь.

Затем приступайте ко второму этапу. Подготовьте себя морально, что вам придется подходить к ребенку несколько раз. Возможно, пять. Возможно, десять. Возможно, пятнадцать. В этот вечер и все последующие вечера, когда вы будете учить ребенка спать, вы больше ничего не сможете сделать. Поэтому ничего не планируйте, кроме как обессиленно рухнуть на кровать.

Пожелайте ребенку спокойной ночи и выйдите из комнаты. Он встанет, побежит за вами. Возьмите его на руки и верните обратно в кровать. Если ребёнок не желает оставаться к своей кровати и норовит из неё выбраться, необходимо без всяких разговоров уложить его назад. Не сразу, иначе это напоминает веселую игру «попробуй, уложи меня!». Выждите полминуты, уложите ребенка обратно и укройте одеялом. Не стоит требовать от него лежать ровно и не двигаться. Пусть сидит, ёрзает или даже стоит на голове, главное — чтобы он не покидал пределы кровати.

Ваша задача на этом этапе, чтобы ребенок оставался в пределах кровати. Это сейчас границы. Вы выполнили ритуал – почитали, поели, попили, провели вместе время. Теперь наступило время спать. Если вы верите в понятие «время спать», то оно станет вашей религией и вскорости — религией вашего ребенка. Если вы считаете, что «время спать» — ненужная абстрактная концепция, ваш ребенок будет считать также.

«Я не хочу спать!», — может сказать ребенок. Нет никаких проблем. Скажите ему: «Можешь не спать, но ты остаешься в кровати». Более того, не надо настаивать, чтобы ребенок «спал» и «засыпал», иначе эти вещи превращаются в камень преткновения. Замените это понятие на «отдыхать» и пользуйтесь этим словом. Оно гораздо мягче и для него не надо насильно засыпать.

Итак, ребенок в кроватке. Но ненадолго. Он будет вставать и выходить. Каждый раз, когда это происходит, вы будете мягко возвращать его в кровать. Не злитесь и не кричите. Можно тихо говорить ребенку «спокойной ночи».

Теперь наступает самое тяжелое для родителей. Ребенок начинает проявлять недовольство — кричать, возмущаться и плакать. Здесь сдаются большинство родителей. Однако с криком и плачем ребенка можно эффективно работать без того, чтобы делать ребенку плохо. Расскажу вам, как.

Помогите вашему малышу успокоиться. Обнимите его, прижмите к груди, скажите, что любите его. Подержите его некоторое время, затем снова уложите в кровать и выйдите из комнаты.

Если ребенок не выходит, дайте ему минуту, чтобы свыкнуться с мыслью о предстоящем сне. Затем зайдите и вновь обнимите его. Если он встал и вышел из комнаты, верните его обратно в кроватку.

Этот ритуал должен выполняться спокойно, с любовью и в то же время твердо. Если вы твердо верите в пользу ночного сна и в то, что здоровый ночной сон нужен и взрослым, и детям, ваш ребенок тоже в это поверит.

В какой-то момент вы почувствуете, что хотите сдаться — взять ребёнка на руки, отнести к себе. Вы можете это сделать, но помните: через день всё придётся начинать заново.

Приучение ко сну может занять от нескольких дней до 2-3 недель.

Ты плохо себя ведешь — я отправлю тебя спать!

Знакома ли вам эта угроза?

А между тем фразы, вроде «Не мешай мне, или пойдешь спать раньше!» или «Перестань щипать брата, иначе я уложу тебя спать» должны навсегда исчезнуть из вашего лексикона.

Помните: дети любят спать! Сон — это прекрасная возможность восстановить силы для того, чтобы на следующий день проверять на прочность и выдержку своих родителей. Поэтому крайне важно, чтобы ко сну в семье было выработано правильное отношение.

Не угрожайте ребёнку сном! В таком случае он станет воспринимать его (а также всё, что с ним связано) как наказание, и ему даже ночью не захочется лежать в ненавистной кровати. Сон, кровать, спальня должны вызывать у ребёнка лишь положительные эмоции и казаться чем-то приятным и желанным.

«Оля уже спит…»

Начиная с определённого возраста, когда ваш ребёнок ходит в детский сад, он часто повторяет действия других детей. Вы можете воспользоваться этим, подготавливая его ко сну.

«Оля из садика уже спит. Она покушала, почистила зубы, легла в свою кроватку и уснула. Все детки из садика уже лежат в своих кроватках и спят. И мама с папой тоже ложатся спать». При этом хорошо бы сладко зевнуть. Думаю, вы сможете сделать это с лёгкостью!

Кстати, сообщение о планах мамы и папы хорошо действует на детей, поскольку нередко они считают, что, засыпая, пропускают самое интересное. «Как только я засыпаю, — думает ребёнок, — мама и папа надевают конусовидные шапочки, включают музыку и начинают танцевать. Возможно, даже прыгают по диванам! И всё это — без меня! Я не могу такое пропустить!».

Приглушенный свет и тишина в квартире помогут ребенку погрузиться в атмосферу сна и убедят его в том, что все-все домашние собираются последовать его примеру.

Страшные сказки на ночь

Читая ребёнку книжку на сон грядущий или напевая колыбельную, мы часто не обращаем внимания на то, о чём именно говорится в сказке или песне. Мы поём колыбельную и уже не удивляемся тому, что, если ты ляжешь на край, то «придёт серенький волчок и укусит за бочок». Читаем малышу «Муху-Цокотуху» и с выражением описываем драматические события, разворачивающиеся в сказке: «Вдруг какой-то старичок Паучок нашу Муху в уголок поволок…». Или сказку, действие которой происходит в темном-тёмном лесу, где на каком-то этапе один из персонажей умирает, даже если это отрицательный персонаж. Отличная поддержка нервной системы ребенка! А как вам пугалка с Бабайкой, который приходит по ночам к «непослушным» детям? Попробуй тут засни!

Это я к тому, что сказку на ночь тоже нужно выбирать внимательно и стараться, чтобы в ней ни в коем случае не было устрашающих сюжетов и картин.

Детские кошмары

В чем детям точно не откажешь — это в отлично развитом воображении. Оно помогает им представлять, что коробка из-под обуви — это автомобиль, деревянная палочка — меч, а сами они — рыцари или принцессы.

Однако у развитого воображения есть «побочное» явление — оно генерирует страхи. Страх является базисным чувством, которое испытывают люди в любом возрасте. Однако у детей, в отличие от взрослых, нет достаточного жизненного опыта для того, чтобы отличить реальные причины для страха от воображаемых. Поэтому очень важно нам, взрослым, помочь им преодолевать страх.

Итак, главное правило: не говорите ребенку «не бойся!» («это не страшно», «причины для страха нет» и так далее). Скажите, вас когда-нибудь вызывал начальник, заранее не сообщая предмет разговора? Вы боялись? Волновались, как минимум. А если бы в этот момент коллега хлопнул бы вас по плечу и сказал: «Не бойся!», страх бы исчез? То-то же.

Страх служит для нас своего рода защитой от негативного влияния внешнего мира. Поэтому, когда ребёнок говорит вам о том, что он боится, не убеждайте его в том, что для страха нет причин. Поговорите о том, что он чувствует и чего именно боится. Обязательно скажите ему, что бояться — это нормально и что вы тоже боитесь различных вещей. Подробно расспросите его о причине страха и помогите построить необходимую «защиту».

Если ребенок боится ночных воров, скажите ему, что вы живете высоко, и воры ни за что до вас не доберутся. Если малыш боится чудовища или Бабу-Ягу, убедите его в том, что ни одно чудовище или Баба-Яга никогда не проникнут к вам в дом, поскольку смертельно боятся вас, его родителей (разумеется, вы можете придумать свои варианты!).

Если после всех ваших доводов малыш не успокаивается и говорит, что ему по-прежнему страшно, не убеждайте его в обратном. Главное, что хочет знать ваш ребёнок, — это то, что его родители — такие большие и сильные, которые к тому же всё знают — его непременно защитят! Поэтому основной ваш посыл должен быть таким: «Мы с тобой. Мы тебя любим, заботимся о тебе и ВСЕГДА, в любой ситуации, тебя защитим».

Сон – это не просто закрывание глаз. Здоровый сон начинается еще днем. Чувство безопасности и защищенности поможет вашему ребенку легче засыпать и крепче спать. Режим сна, ритуалы, спокойствие и уверенность родителя в том, что сон – это действительно здорово, поможет ребёнку наладить режим сна.

На прощание хочу рассказать о паре, к которой все время вечером приходила их дочка и занимала место по диагонали на их кровати. Я научил их, как возвращать ребенка в кровать и помогать ему засыпать. Через несколько месяцев после того, как кровать снова перешла в безраздельную собственность родителей, женщина забеременела. Так родители получили назад интимность, а девочка не только научилась спать, но и стала сестричкой маленькому братику. Так что здоровый детский сон полезен во всех отношениях!

Об авторе: Борис Герцберг – консультант и коуч в сфере саморазвития и семейных отношений. Автор книги «Путешествие в себя. Практическое пособие по саморазвитию». Отец троих детей.

Ваш стиль воспитания

Ответив на вопросы теста, вы сможете узнать, какой стиль воспитания характерен для вас, о его особенностях, преимуществах и недостатках, а также получите информацию об альтернативных стилях воспитания и их специфике.

Пройти тест

15 способов, как продлить ночной сон младенца и выспаться самому

Грудничок

Фото

Getty Images

Сразу оговоримся, продлить сон младенца до 10 утра вам вряд ли удастся. Эксперты говорят: все малыши по хронотипу жаворонки. Поэтому для них просыпаться в 6-7 утра — это нормально.

Некоторые дети к этому времени вполне высыпаются, поэтому попытки продлить их сон будут бесполезны. Ранним же подъемом у детей первых лет жизни считают время до 6 утра.

Основатель и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, автор уникальной методики обучения самостоятельному засыпанию, мама троих детей

сертифицированный консультант по сну, основатель центра «Доктор Мама», автор мягкой методики обучения детей самостоятельному засыпанию.

консультант по детскому сну, автор проекта «Центр детского и материнского сна», автор книги «(Не)спящие дети — (не)спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться»

Личный сайт

Создавайте правильные ассоциации на засыпание

«Основная причина частых ночных пробуждений у детей старше 3–4 месяцев (до 80% обращений в наш Центр детского сна) — так называемые ассоциации на засыпание, — говорит Елена Мурадова. — При смене циклов сна все люди на мгновение просыпаются, чтобы проверить, все ли в порядке. Если нет причин для беспокойства, мы сразу же засыпаем снова.

А теперь представьте, что ребенок привык всегда засыпать с укачиванием, с бутылочкой, на руках или в движущейся коляске. При пробуждениях между циклами сна ему будет снова и снова необходимо то, что помогает ему уснуть. К примеру, нужна будет грудь или бутылочка, даже если он не голодный.

Цикл сна у маленького ребенка длится около 40 минут, к двум годам он увеличивается до 1,5 часов (как у взрослого). Именно поэтому важно помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно: ассоциировать сон с кроватью, любимой игрушкой, а не с укачиванием.

Тогда во время микропробуждений ребенок сможет сразу же продолжить свой сон без помощи родителей. И вам будет казаться, что он спит всю ночь без пробуждений».

Не давайте много спать днем

«Ранние подъемы могут появиться, если ребенок слишком долго спит днем или ему пора переходить на меньшее количество дневных снов (например, с двух снов на один), — говорит Мурадова.  — В этом случае часть ночного сна „перетекает“ на дневной сон, происходит неверное распределение между дневным и ночным сном. Как следствие, ночной сон сокращается. Чтобы ребенок спал подольше, нужно подобрать подходящий ему режим снов».

«Организм не может спать больше, чем ему надо, и будет «добирать» активность ранними пробуждениями, — говорит Юлия Доманова. — Возможно, ребенок «переспал» в предыдущие дни (причем не важно, ночного или дневного сна) или «не догулял» нужное ему время бодрствования.

Поэтому родителям нужно следить за режимом ребенка с учетом его индивидуальных норм сна и бодрствования и не допускать перекосов».

Фото

Getty Images

Не укладывайте спать слишком поздно

К короткому сну может привести неадекватный возрасту режим.

«Если вы укладываете спать ребенка слишком поздно и он входит в ночь в состоянии переутомления, ждите ранний подъем», — говорит Екатерина Рухленко.

Кроме того, по словам эксперта, недостаток дневного сна, так же как и его избыток, может привести к тому, что малыш будет рано просыпаться.

Исключите медицинские причины

Дети часто спят хуже, когда болеют, когда у них режутся зубки или мучает вздутие живота, а также на фоне аллергии или при скачке роста.

Не забывайте планово посещать педиатра и невролога, чтобы исключить медицинские проблемы. Если сон ухудшился резко, покажитесь врачам и вне плановых осмотров.

Уберите свет

С 4 месяцев жизни у ребенка вырабатывается «гормон ночи» мелатонин, который разрушается на свету. Поэтому повесьте в детской комнате плотные шторы, чтобы блокировать утренний свет.

«Свет подает мощный сигнал организму о начале дня. Поэтому в спальне должно быть темно как пещере», — говорит Екатерина Рухленко. 

Создайте правильный микроклимат

Во время сна ребенку должно быть не холодно и не жарко. Оптимальная температура в комнате — 18-22°С. Влажность воздуха 40-60%.

Обеспечьте комфортные условия сна

В детской кроватке должен быть в меру жесткий матрас и никаких посторонних предметов, которые мешали бы сну ребенка. Однако с полугода можно укладывать малыша спать с игрушкой.

Оденьте ребенка в удобную пижаму

Удобная одежда и сухой подгузник — еще одно условие крепкого детского сна. Пижама должна быть удобной и дышащей, чтобы ребенок не вспотел. Перед сном поменяйте подгузник. Можно выбирать специальные ночные, которые впитывают больше. Так же убедитесь, что используете подгузник правильного размера, чтобы избежать «протечек».

Используйте белый шум

Желательно, чтобы в комнате была тишина. Если же за окном шумит транспорт, сгладить утренние звуки поможет «белый шум».

Пеленайте ребенка перед сном

Фото

vadimguzhva / iStock / Getty Images

«Пеленание — способ продления сна и улучшения его качества для малышей, у которых не развит навык саморасслабления или еще силен рефлекс Моро: они вскидывают ручки и ножки и сами себя этим будят», — рассказывает Юлия Доманова.

Как правильно пеленать малыша, чтобы не навредить его здоровью, смотрите здесь.

Установите время «официального подъема» 

Дети очень быстро формируют привычные пробуждения в определенное время.

Екатерина Рухленко советует установить время «официального подъема» и не поднимать малыша до него, даже если ребенок не спит.

«Не включайте свет, не играйте, не выходите из спальни. Ведите себя ровно также, как во время ночных пробуждений, — говорит эксперт. — Однако если малыш всегда встает рано, не держите его в спальне до 9-10 утра. Это не поможет. Ориентировочный подъем должен быть не позднее 7-7.30 утра».

Покормите ребенка

В первые месяцы жизни без кормлений по ночам не обойтись. Голодный ребенок, особенно малыш до года, спать долго не будет. Поэтому попробуйте его докормить, успокоить и вернуть в кроватку. Иногда достаточно добавить кормление в начало ночи, чтобы малыш дотянул до утра без ранних пробуждений.

«Однако, если малыш не засыпает, вы не сможете заставить физически его спать. Основная ошибка родителей — пытаться всеми силами усыпить ребенка, — говорит Екатерина Рухленко. — Например, качать по часу. Все хорошо в меру. Если ребенок не уснул до официального начала дня, пусть не спит. Не вмешивайтесь, если не плачет. Встаньте только в установленное время».

Но не кормите слишком часто

«Частые ночные пробуждения случаются у детей, питание которых организовано часто и дробно. Как правило, эта проблема сопровождает мам, которые видят в грудном вскармливании защиту от всех проблем и не следят за тем, чтобы оно не перерастало в террор, — говорит Юлия Доманова. — Как правило, грудь всегда в доступе, и ребенок к груди относится не только как к источнику питания, а также как к способу контакта с мамой, источнику утешения. Грудное вскармливание в данном случае является способом поддержания отношений.

Когда мама никак иначе не выстраивает отношения, «спихивая» все на грудь, ребенок может начать чрезмерно часто просить грудь. Мама дает, потому что думает, что ребенок нуждается. Все это после 5-6 месяцев приводит к так называемому «кусочничеству», когда ребенок питается по чуть-чуть, но часто.

Организм перестраивается на другой тип метаболизма. При частом питании по чуть-чуть ему не нужно запасать питательные вещества. Этот режим питания затрагивает и ночное время. В итоге ребенок просит по 2-4 глотка каждые полчаса как днем, так и ночью».

Дайте соску или позвольте «доспать на груди»

Фото

Getty Images

В 4-6 утра у малыша наиболее поверхностный и чуткий сон — организм готовится к пробуждению. В это время дети легко просыпаются от любого раздражителя, и уложить их снова намного сложнее.

«В утренние часы вы можете использовать даже те средства, которые не использовали ночью, — советует Екатерина Рухленко. — Например, вы можете не давать соску всю ночь, но давать именно утром. Можете позволить малышу „спать на груди“ именно под утро, даже если не хотите так делать ночью. Если это помогает, отлично. Вполне нормально иметь разный подход к засыпанию и пробуждениям в начале ночи и под утро».

Попробуйте высаживать ребенка перед сном

Если вы высаживаете малыша перед сном, есть вероятность, что его не будет беспокоить вздутие живота и ребенок поспит подольше.

Может ли младенец проспать всю ночь?

«Существует ошибочное трактование фразы «ребенок спит всю ночь». До возраста как минимум 2-3 лет дети не могут спать, не пробуждаясь, — говорит Екатерина Рухленко. — «Спать всю ночь» в раннем возрасте — значит, спать 10-12 часов ночью с краткими пробуждениями. Если ребенок быстро покушал и уснул — это нормально.

Младенец просыпается на кормления, но помимо этого он может пробуждаться и когда не голоден. На грудном вскармливании малыши в среднем просыпаются чаще, чем на бутылочном. Причем неважно, смесь в бутылочке или сцеженное молоко. Но и при кормлении из бутылочки ребенок может просыпаться несколько раз.

Как часто может просыпаться ребенок за ночь

«Нормально» или нет — зависит от возраста и способа вскармливания.  

• до 4-х месяцев — 3-5 пробуждений;

• в 5-12 месяцев — 2-4 пробуждения;

• в 12-24 месяцев — минимум 1-2 пробуждения.

Если малыша успокоили достаточно быстро и без кормления — это нормально. Проблема со сном существует, когда ребенок:

• «гуляет ночью» по часу и больше,

• пробуждается намного чаще, чем можно ожидать в его возрасте. Например, каждый час.

Ксения Воронежцева

Помогите ребенку спать всю ночь

Сон важен в любом возрасте, особенно в первый год жизни.

На самом деле ребенок должен спать не менее половины и почти три четверти своего первого года жизни.

Итак, если ваш ребенок не высыпается, есть способы помочь ему заснуть. Во-первых, полезно знать, как выглядит типичный сон.

• Новорожденный ребенок обычно спит около 17 часов в сутки.
• Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте 4-11 месяцев спать около 12-16 часов каждый день.
• Примерно в 7-9 месяцев у ребенка формируется регулярный график сна. Однако могут быть периоды нерегулярности, особенно при всплесках роста.

Если у ребенка проблемы со сном, вот несколько действий, которые помогут восстановить его сон!

Проверить их пеленки

Если ребенка все еще пеленают, убедитесь, что ему удобно и безопасно пеленать. Если вам кажется, что ему трудно заснуть, подумайте о пеленании. Помните, пеленание должно заканчиваться, когда ребенок начинает переворачиваться (около 3-4 месяцев).

Держите их «активными»

Мы говорим «активными», потому что способность вашего ребенка физически двигаться может быть несколько ограничена, если ему всего несколько месяцев. Однако это не означает, что вы не можете поддерживать активность их чувств или ума. Убедитесь, что ваш ребенок проводит часы бодрствования в активном состоянии, кормя или играя с ним.

Помните, , если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка; у них могут быть дополнительные рекомендации или они хотят провести исследование сна.

Узнайте о приучении ко сну

Некоторые родители считают, что приучение ребенка ко сну называется тренировкой. Есть много разных способов тренировки сна, каждый из которых включает в себя различные формы участия родителей. В целом, цель состоит в том, чтобы ребенок засыпал и продолжал спать самостоятельно. Поговорите с врачом о том, как лучше всего тренировать сон, и узнайте о различных формах тренировки сна.

Создайте режим сна

Даже в раннем возрасте ребенок замечает закономерности. Когда вы создаете режим сна, ребенок заметит, что вы готовитесь ко сну, что может помочь ему успокоиться и расслабиться. Подумайте о том, чтобы подготовить ребенка ко сну, когда он принимает пищу или принимает ванну.

Старайтесь придерживаться расписания

Наряду со своим ночным распорядком старайтесь придерживаться примерно одного и того же времени для сна и сна. Конечно, эти времена будут меняться по мере взросления ребенка, и день ото дня будут некоторые изменения! Но придерживаться примерно одного и того же времени каждый день может помочь.

Никогда не нарушайте правила

Несмотря ни на что, соблюдайте правила безопасного сна. Может возникнуть соблазн нарушить правила, спя вместе или позволяя ребенку спать на боку или на животе, но настоятельно рекомендуется этого не делать.

Расписание сна трехмесячной давности

Хорошо, прежде всего, я хочу начать этот пост с того, что это мой трехмесячный график сна, это то, что сработало для мне и моим детям , это не значит, что это сработает для вас и ваших детей. Не все дети спят всю ночь, и многие дети в этом возрасте все еще просыпаются для ночных кормлений.

Младенцы не роботы, все дети разные со своими потребностями, меня несколько раз просили поделиться с моими подписчиками своим 3-месячным графиком сна.

Пожалуйста, помните: Я не квалифицированный консультант по сну, не врач общей практики и не патронажник, я всего лишь мама, которой нужно много спать, чтобы быть хоть немного приятной.

Далее в этой статье я задаю эксперту по сну Джемме Манфорд из Blissed Out Babies часто задаваемые вопросы о графиках сна в 3 месяца.

С моим сыном Джорджем я заметил некоторые большие изменения сна между 2 и 3 месяцами, он стал меньше спать днем ​​и меньше просыпался ночью, тогда между 3 и 4 месяцами мы начали распорядок дня с некоторыми здоровыми привычками сна, которые помогли ему с спать всю ночь в 3 месяца, и мы сделали то же самое с Оливией-Грейс, и, похоже, это сработало.

График сна при искусственном вскармливании

И Джордж, и Оливия-Грейс находятся на искусственном вскармливании, у меня нет трехмесячного графика сна для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, но, возможно, вы могли бы последовать тому, что я сделал, и посмотреть, работает ли это для ты? У меня также есть статья «Окна пробуждения в 3-месячном возрасте», в которой описана процедура, которой я следовал, чтобы Оливия-Грейс проспала всю ночь в 3-месячном возрасте.

Мой график сна в 3 месяца

Обратите внимание, что это мой график сна в 3 месяца, и его следует использовать в качестве примера, то, что подходит мне, может не подойти вам.

Мы начали эту процедуру примерно в 2 месяца от роду, когда Оливия еще один раз просыпалась во время ночного сна.

Введение

Наш день начинается в 7 утра, независимо от того, когда Оливия просыпалась всю ночь.

7 утра

Я разбужу Оливию для ее первого кормления за день. Если она проснулась для кормления в 6 утра, я даю ей половину, а остальное в 7 утра, если она проснулась до 6 утра, я дам ей полную бутылочку и снова покормлю ее в 7 утра, так как именно тогда начинается наш день.

Любое кормление раньше 7 утра будет рассматриваться как ночное кормление, что означает отсутствие зрительного контакта, нежную отрыжку и тишину.

7:30 утра

Затем я одеваю ее, мою губкой и меняю ей подгузник, затем я отвожу ее вниз, где она пинается в своем игровом зале около 60 минут, пока смотрит детские стишки по телевизору.

Затем Оливия обычно немного вздремнет, пока мы отвозим Джорджа в школу около 8:30 утра.

Мы возвращаемся, Оливия обычно продолжает спать примерно до 9:30 утра, обычно она бодрствует, но не так активна с 9:30 утра до следующего кормления,

10:30 утра

Второе кормление Оливии должно произойти , я кормлю ее, а затем, если мы дома, я даю ей немного свободного времени под подгузник, она лежит на пеленальном коврике с полотенцем под ней и брыкается около 60 минут.

11:30

Затем около 11:30 Оливия в третий раз вздремнет наверху в своей кроватке в детской. Я включаю радионяню и предлагаю ей заснуть в своем городе для дневного сна, в это время я обычно делаю какую-то работу, звонки или работу по дому в это время. Это самый продолжительный сон Оливии, который обычно длится до ее кормления около 13:30. Я поместил ее в ее собственную комнату, чтобы познакомить ее с ней, так как она до сих пор спит рядом с нами в своей вечной кроватке рядом со мной.

 

13:30

У Оливии должно быть третье кормление, и мне иногда приходится будить ее для этого кормления. легко ночью и нуждается в большем количестве ночных кормлений. Я также нахожу, что она, кажется, лучше спит ночью, когда у нее есть свои полные 5 кормлений каждый день.

14:00

Оливия обычно не спит уже час, пока я не отправляюсь забирать ее брата из школы, она обычно засыпает в машине или в коляске по дороге в школу и обычно не просыпается до мы вернулись.

 

16:30

Оливии нужно четвертое кормление.

 19:00

Обычно Оливия начинает хотеть свой последний корм немного раньше, я даю ей половину перед купанием, а затем мы начинаем нашу процедуру перед сном. Более раннее время отхода ко сну означает, что у нас есть немного времени для себя, прежде чем мы ляжем спать на ночь, что приятно.

Я считаю, что хороший распорядок перед сном работает очень хорошо для нас, и Оливия намного спокойнее.

19:30 – Перед сном

Оливия принимает ванну в 19:30, она остается в ванне на несколько минут, мы одеваем ее, а затем отводим ее вниз, чтобы выпить вторую половину ее бутылки, прежде чем уложить ее в корзине с Моисеем вместе с нами внизу.

Я положу ее в ее собственную кроватку примерно в 4 месяца с 19:30, если она продолжит спать всю ночь.

22:30

Около 22:30 я даю Оливии корм для сна, я меняю ей подгузник, надеваю носок с совкой и затем кладу ее в спальный мешок, затем я кормлю ее половиной корма для сна. хорошо освещенную комнату, затем на полпути я меняю обстановку для сна. Я выключаю свет, избегая зрительного контакта, и даю ей остаток бутылки. Мы шепчем во время разговора и избегаем фонового шума. Затем я положил Оливию в соседнюю кроватку и позволил ей заснуть самостоятельно, поощряя хорошие привычки сна.

 

 

Мои личные Лучшие советы по сну для трехмесячных детей

По вечерам и во время ночных кормлений примерно со 2-го месяца я начал избегать любого зрительного контакта с Оливией-Грейс, я также держал комнату во время кормления ночью очень тускло горит так, что она начала видеть разницу между днем ​​и ночью.

Ночью я тоже не клал ее через плечо, чтобы отрыгнуть, а только покачивал и нежно гладил по спинке, чтобы она оставалась в спокойном состоянии.

 

 

                         ___________________________

Обучение сну и расписание сна

Как уже упоминалось, я не эксперт по сну, но есть замечательные консультанты по сну, которые могут помочь вам с привычками сна вашего ребенка и объяснить различные режимы сна. Сегодня я задам эксперту по сну Джемме из Blissed Out Babies несколько часто задаваемых вопросов о сне в возрасте 3 месяцев.

Если вы хотите обратиться за помощью к Джемме, вы можете узнать больше о ее невероятном курсе сна здесь, вы можете получить доступ к одному из ее курсов сна здесь или поговорить с ней напрямую через [email protected]

 

Джемма запустила Blissed Out Babies после борьбы со своим первым ребенком, у которого были рефлюкс, колики и он просто не спал. Когда ей сказали, что ей нужно оставить Макса плакать, чтобы он научился спать, это было неправильным, поэтому она получила квалификацию тренера по целостному сну и с тех пор помогла сотням семей улучшить сон! Работая с клиентами в Интернете по всему миру, Джемма также является автором программы «ДНК-сон», практиком приучения к горшку и преподавателем нежного воспитания.

 

 Каков идеальный график сна трехмесячного ребенка?

Время и продолжительность сна по-прежнему могут быть непредсказуемыми, я предпочитаю не рекомендовать конкретное расписание и предпочитаю помогать родителям узнать, что нужно вашему ребенку. Иногда может помочь понимание того, что является средним, поэтому детям в этом возрасте требуется около 14-17 часов сна в сутки, у них, вероятно, будет 4 (или более) сна продолжительностью около 30-40 минут, что является приблизительной продолжительностью сна. цикла, это нормально, нормально и не о чем беспокоиться, если они в целом счастливы между ними.

Дневной сон естественным образом становится длиннее, так как ребенку требуется меньше сна в течение дня. Обычно они могут спать только 9 или 10 часов в течение ночи, поэтому время отхода ко сну часто позже, чем обычное время сна в 7 часов вечера, которое мы часто ожидаем от детей. Младенцы в этом возрасте, вероятно, смогут выдержать 1-2 часа бодрствования между сном, особенно в конце дня, это поможет облегчить и упорядочить время сна.

 

На самом деле в этом возрасте не наблюдается общего «регресса», на самом деле часто сон может немного улучшиться, поскольку циркадный ритм становится лучше, и они начинают вырабатывать свой собственный мелатонин, что вместе может означать, что родители могут начать чтобы увидеть немного более длинные участки в ночное время. Однако то, что может произойти уже в 3 месяца, — это созревание циклов сна, это более известно как 4-месячная регрессия сна, хотя это может абсолютно произойти где-то между 3 и 6 месяцами.

Здесь циклы сна вашего ребенка меняются от очень простого глубокого сна и сна со сновидениями до протекания стадий легкого сна, младенцам часто бывает трудно переходить между циклами сна, и они могут чаще просыпаться. Что также происходит между 3 и 4 месяцами, так это то, что количество сна, необходимое им в 24 часа, значительно падает, поэтому вместо 14-17 часов им нужно больше 12-15 часов, поэтому вы обнаружите, что режим, который работал до 3 месяцы теперь изменились, и это может показаться регрессом, потому что вы все еще пытаетесь уложить их спать, когда им, возможно, нужно бодрствовать дольше, меньше спать или ложиться спать позже. Стоит пересмотреть тайминги, чтобы увидеть, поможет ли это.

 

Можно ли как-то избежать регрессии сна в 3-месячном возрасте?

Как правило, вы не можете избежать или изменить регрессии, поскольку они связаны с ростом и развитием вашего ребенка, однако часто вам может показаться, что с ними «легче» справиться, если вы понимаете, почему все изменилось, и уже имеете действительно хорошие методы сна.

 

Сколько часов ребенок должен спать в течение дня и как долго?

Не существует жестких и быстрых правил, пока они получают общее количество сна, которое они должны иметь в течение 24 часов, некоторые, естественно, захотят спать меньше днем ​​и больше ночью, и наоборот. Последние исследования показали, что в среднем 3-месячные дети спят от 9 часов до полуночи.и 10 часов ночью и от 3 до 5 часов в течение дня, всего около 13-14 часов за 24 часа. немного массажа для ребенка, переоденьтесь в комбинезон, спальный мешок и покормите, если вы делаете это при приглушенном свете, вы стимулируете естественную выработку мелатонина, прекрасного гормона, который вызывает у нас сонливость по вечерам,

 

Можно кормить грудью дети спят всю ночь в 3 месяца?

Если дети набирают вес, как и ожидалось, и кормятся не менее 8 раз в течение 24 часов, нет причин будить ребенка для кормления на ночь, если только вы не кормите грудью и чувствовали бы себя более комфортно, если бы вы кормили его.

 

Как скоро родители должны ввести график сна?

Я твердо верю в то, что строго расписанный график подходит только для некоторых детей и для тех детей, которые от природы склонны к рутине. При этом, если график работает для вас, дерзайте. Однако я считаю, что жесткий распорядок часто просто вызывает стресс у родителей, когда их ребенок не следует ему.

В возрасте 3 месяцев один из самых простых способов начать привносить некоторую предсказуемость в распорядок дня — это будить детей в одно и то же время каждый день, это помогает «установить» циркадный ритм, что также часто означает первое Дневной сон обычно в это же время.

После первого дневного сна я обычно рекомендую следить за сигналами вашего ребенка относительно того, когда и как долго он будет вздремнуть перед сном, ожидая, что дневной сон будет происходить с промежутками в 1-2 часа между ними. Я склоняюсь к тому, что продолжительность и время сна становятся гораздо более предсказуемыми, естественно, примерно к 8 месяцам.

 

Каковы преимущества расписания сна?

Наличие предсказуемого распорядка дня может помочь родителям почувствовать, что они лучше контролируют ситуацию, а вам поможет лучше планировать свой день. Для младенцев постоянное время пробуждения может помочь отрегулировать циркадный ритм, а наличие последовательного и не слишком позднего режима отхода ко сну, как было показано, улучшает общее качество сна.

Может ли 3-месячный ребенок спать всю ночь?

Некоторые, конечно, проснутся, но большинство детей этого возраста по-прежнему просыпаются ночью. Недавнее исследование (Paavonen at al, 2020) показало, что 83,5% детей в возрасте 3 месяцев просыпались более двух раз за ночь более 5 ночей в неделю.

Во сколько 3-месячному ребенку следует ложиться спать?

Я всегда советую родителям укладывать своих детей спать в то время, которое относится к их последнему сну, так как дневной сон часто бывает непредсказуемым в 3 месяца, очень трудно установить постоянное время сна. Лучше всего ориентироваться примерно на 1,5-2 часа после того, как они проснутся после последнего дневного сна, конечно, всегда лучше следить за их усталостью, но это дает вам ориентир.

 

Следует ли купать 3-месячного ребенка каждый вечер перед сном?

Если вы хотите принимать ванну перед сном, то да, вы можете, но не чувствуете необходимости, достаточно пары раз в неделю.

 

Имеет ли значение среда для сна младенцев?

Безусловно, 2-4 месяца — критический период риска для СВДС, поэтому очень важно, чтобы среда для сна была безопасной. Таким образом, никаких бамперов или капсул (даже те, которые говорят, что они безопасны, The Lullaby Trust не считает таковыми), чистая детская кроватка, твердый матрас, укладывание их на спину, не курить, заправлять одеяла в матрас и под их руки (или, в идеале, используя спальный мешок соответствующего класса), чтобы избежать риска удушья.

Наряду с рекомендациями по безопасному сну, ваш ребенок должен находиться в одной комнате с вами во время всего сна, в комнате должно быть (16-20), более прохладная комната действительно помогает нам лучше спать.