Как похудеть после родов, пример меню для похудения после родов, как похудеть на ГВ — 18 декабря 2021

Вы поверите, что перед вами мамы 9 и 8 детей? Это невероятно

Фото: Зина Иост / anna_8_raz_mama / Instagram.com

Поделиться

Казалось бы, стереотип о портрете многодетной матери (вечно уставшей, с лишним весом, с пучком немытых волос на голове) давно разрушен, но всё равно остаются те, кто в это верит. Некоторые женщины боятся рожать из-за страха располнеть, а потом не вернуться в свою прежнюю форму. Еще страшнее становится от мысли, что, когда у вас 8 и более детей, некогда жить, а худеть — так особенно. Мы поговорили с многодетными мамами, фигурам которых позавидуют модели — они рассказали, как им удается находить баланс между материнством и личной жизнью и при этом отлично выглядеть.

У Анны уже есть внук, а скоро родится еще и внучка

org/Person»>Фото: anna_8_raz_mama / Instagram.com

Поделиться

— Я много двигаюсь, веду активный образ жизни, катаюсь на велосипеде, много гуляю, каждый день стараюсь проходить 15 тысяч шагов — это несомненный плюс в копилку здоровья, хорошего самочувствия и фигуры тоже. У нас вся семья активная, дети занимаются спортом, это накладывает на нас определенные обязательства. Я придерживаюсь системы питания: до 12 позволяю себе всё что хочу, на обед у меня определенный набор продуктов, на ужин — ограниченный: белок и овощи. Во время беременности я никогда сильно не набирала вес, после родов максимальный вес был около 75 кг, сейчас — 65 кг, идеальным для себя считаю вес в 60 кг. С возрастом становится сложнее поддерживать фигуру в форме, но если стараться, то всё получится.

Анна живет в Турции уже 7 лет

Фото: anna_8_raz_mama / Instagram.com

Поделиться

— Я всегда мечтала о большой семье. Мы росли вдвоем с сестрой, мечтали о братике, но нам так и не удалось уговорить родителей. Сейчас у нас с сестрой большие семьи. Мне нравится быть многодетной мамой. Дети не мешают жизни, как многие думают, можно точно так же развиваться, учиться чему-то новому, путешествовать, иметь свои хобби и увлечения. Дети — лучшие мотиваторы, ради них ты хочешь становиться лучше. С каждым ребенком ты видишь мир по-новому, смотришь его глазами — это очень здорово.

Женщина говорит, что всегда мечтала о большой семье

Фото: anna_8_raz_mama / Instagram.com

Поделиться

— У старшего сына разница с дочкой в 5 лет, остальные дети — погодки. Сын помогал, бывало и сложно, но, когда вечером дети засыпали, усталость проходила сама собой. Очень помогает прогулка, даже вместе с детьми, ванна — детям включались мультики, которые они обычно не смотрят, старший сын присматривал за ними, а я шла в ванну и перезагружалась.

На фото слева Анна со старшей дочерью

Фото: anna_8_raz_mama / Instagram.com

Поделиться

— Я считаю, что самое важное в материнстве — слышать себя и своего ребенка. Со старшим сыном я испытывала трудности, потому что старалась делать всё по правилам, хотела быть идеальной матерью, тогда было принято, чтобы ребенок спал отдельно, кормление по часам — такой график нам сложно давался. С остальными детьми я поступала иначе: прислушивалась к себе, своему сердцу, к ребенку — у нас был совместный сон, кормление по требованию, и я не уставала, и дети были спокойные и довольные.

Анна говорит, что ей очень нравится быть многодетной мамой

Фото: anna_8_raz_mama / Instagram.com

Поделиться

— Когда ты многодетная мама, важно, чтобы мир не зацикливался только на детях, не ограничивался только их хотелками. Дети быстро вырастают: вот они маленькие, а вот уже большие. Нужно уметь отпускать своих детей, чтобы твоя жизнь на этом не заканчивалась, чтобы оставались свои увлечения, друзья, хобби.

Зина Иост — самая популярная многодетная мама в Новосибирске

Фото: Зина Иост

Поделиться

— Я придерживаюсь мнения Майи Плисецкой: «Диет не надо, надо меньше жрать». Самый действенный способ. Дома делаю упражнения, максимум 5 минут, на большее меня не хватает, хочу пойти на танцы. После родов вес уходит, когда перестаю кормить, там сразу количество еды сокращается, вес уменьшается.

Женщина отлично выглядит и не стесняется демонстрировать свою фигуру в купальнике

Фото: Зина Иост

Поделиться

— Главный секрет — не набирать. Не надо есть за двоих во время беременности, ребенку хватает и за одного, поэтому потом после родов нечего будет скидывать. Максимальный вес был с первой беременностью 77 кг, в последующие беременности я уже набирала около 10 кг. Сейчас у меня мой любимый вес — 55 кг.

После родов Зина быстро приходит в форму

Фото: Зина Иост

Поделиться

— Время на себя с 9 детьми, конечно, остается. Основной принцип — воспитываю в детях самостоятельность: налить попить, найти свои вещи, чтобы одеться, самому положить поесть — это всё прибавляет времени для себя. Мой главный релакс — это душ, просто принять ванну с музыкой и солевой бомбочкой, кайф. Ну и про шоколад не забываем. Важно не быть наседкой. Заботиться, помогать, но в то же время постепенно отпускать, набраться терпения и просто любить.

Ирина — многодетная мама 8 детей. Женщина ведет блог о своей большой семье, делится успехами и достижениями. Один из постов был посвящен теме похудения, где Ирина рассказала, как борется с лишними килограммами.

— Первые 3 беременности (Тая, Петя, Маша) я сильно не поправлялась, уходила рожать, прибавив в среднем 8-10 кг и приходила в привычные для себя 63-65 кг в первые 3-4 месяца. После беременности Лешей я поправилась и мой организм решил оставить себе лишние килограммы, хотя я активно крутила обруч и покупала всевозможные программы для похудения. Сейчас я понимаю, что лучше всего для меня — это интуитивное питание. Ксюшей и Кристиной я забеременела, так и не вернувшись в свою форму, а уходила из роддома уже с лишними 13-16 килограммами. Седьмая беременность Андрюшей — я уже прилично набрала, это видно на фотографии в этом посте. В день родов я весила 96 кг (думала, после родов 15 кг точно уйдет, и не переживала), и вот самое обидное, что, когда я приехала домой, мой вес был 89 кг. Вес долго не уходил, и ничего не помогало. На отметке 85 кг я пошла в спортзал, и чудо начало случаться, — делится Ирина историей похудения в Instаgram. Сейчас женщина снова сидит на диете и пишет, что отказалась от майонеза и сладкого.

«Да, это я, а это мой целлюлит, и я прекрасна». История модели plus-size, принявшей себя с пышными формами.

Большая шутница: звезда Comedy Woman похудела со 136 кг и сбежала от мужа-тирана — как она выглядит сейчас.

«Жить не было сил! Ходить вообще не могла!»: как сибирячке удалось похудеть на 70 кг за 10 месяцев.

«Я родила, но вес не приходит в норму. Что делать?!»

Почему не уходит вес после родов, рассказала нутрициолог НПЦ «Здоровье нации» Светлана Коннова.

Светлана Коннова, нутрициолог, НПЦ «Здоровье нации»

— Не секрет, что после родов многие женщины не могут похудеть, либо слишком медленно сбрасывают вес в течение нескольких лет, либо вес останавливается и не приходит к прежней дородовой отметке. А ведь женщина в послеродовый период испытывает много стрессов и нагрузок. Давайте разберемся в причинах данного дисбаланса. Для начала нужно проговорить моменты, при которых вес «стоит» или продолжает прибывать.

Первая причина — это гормональный фон, приходящий в норму у каждой женщины после родов индивидуально. Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока. Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно. Это нужно понимать. Однако, если после родов прошло более 6 месяцев, а вес не убывает или, более того, прибывает, это повод подумать о том, что то же это может быть? А дело в других причинах.

Вторая причина кроется в пониженной физической нагрузке в период декрета, чаще всего из-за различных послеродовых осложнений, отражающихся на здоровье и подвижности мамы. Поэтому не всем можно рекомендовать занятия физкультурой для снижения веса.

Третья причина — несбалансированное питание молодой мамы, которая не успевает или, из-за аллергичности ребенка, не может есть полноценно, к тому же львиная доля питательных веществ и витаминов уходит при грудном вскармливании ребенку. Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которых тормозит процесс похудения.

Четвертая причина связана с тем, что рацион наполнен «неправильными» продуктами — как правило преобладает углеводистая и жирная пища, чтобы «заглушить» психологический стресс. Также женщина пьет мало чистой воды, которая уходит на формирование грудного молока. А без достаточного ежедневного количества воды, как известно, и скорость метаболизма падает — похудение затягивается.

Пятая причина кроется в нарушении режима дня и ночи. Молодая мама мало спит, а полноценный и достаточный сон необходим для похудения. В то же время, если мама не высыпается, нарушается выработка гормона кортизола, который вызывает сонливость на следующий день и чрезмерный аппетит, что способствует набору веса.

Таким образом, решение проблем с весом состоит в комплексном подходе к данному вопросу: благоприятном психологическом состоянии, в том числе хорошо сказывающимся на гормональном фоне, здоровом питании, соблюдении режима бодрствования и отдыха и посильной физической активности. Все просто, главное иметь четкий план действий и придерживаться его ежедневно. И результат не заставит себя ждать!

7 советов по безопасному снижению веса

Содержание

• Обзор
• Почему вы набираете вес во время беременности?
• Насколько вы похудели после родов?
• Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности
• Подноготная

Как и многим молодым мамам, вам, вероятно, не терпится упаковать одежду для беременных и снова влезть в свои старые любимые джинсы. Если вы ищете способы сбросить вес, набранный во время беременности, есть семь стратегий, которым вы можете следовать.

Потеря веса после родов достижима, но для этого требуется время безопасным и здоровым способом.

Беременность может привести к множеству изменений в ваших повседневных привычках и распорядке дня, включая диету и физические упражнения. Колебания уровня гормонов также влияют на вашу энергию и настроение.

Женский организм меняется во время беременности, чтобы обеспечить наилучшие условия для роста вашего будущего ребенка, включая питание, кислород и т. д.¹

Изменения начинают происходить на ранних сроках беременности и становятся более заметными по мере ее дальнейшего развития.

Женщины склонны набирать больше веса в третьем триместре беременности, чем в первом триместре. Это связано с растущим весом ребенка, а также с увеличением запасов жира в связи с подготовкой к высокоэнергетическим задачам родов и грудного вскармливания, которые связаны с материнством.

Другие факторы включают увеличение груди, рост матки и задержку воды. Большая часть прибавки в весе, которую вы испытаете, связана с дополнительной жидкостью, удерживаемой вашим телом. Это необходимо для поддержки:

• Плацента

• Кровообращение ребенка

• Амниотическая жидкость

«Нормальная» прибавка в весе во время беременности бывает разной. Предыдущие медицинские рекомендации были очень строгими, рекомендуя женщинам набирать не более нескольких килограммов. Однако стандартных рекомендаций больше нет, поскольку они зависят от вашей личной ситуации.

Сегодняшние рекомендации основаны на вашем весе до беременности. Для одноплодной беременности это может варьироваться от 5 до 18 кг.

Допустимая прибавка в весе, как правило, выше для матерей, которые до беременности имели недостаточный вес, и ниже для матерей, вес которых до беременности считался избыточным.

Чрезмерное увеличение веса может быть связано с худшими исходами беременности, ребенка, гормональным здоровьем и может привести к таким проблемам, как гестационный диабет у матери после беременности.

И наоборот, недостаточная прибавка в весе также связана с неблагоприятными исходами беременности, поэтому важно следить за своим весом во время беременности.

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов. Это включает в себя ребенка, амниотическую жидкость и плаценту.² В течение первых шести недель после родов, когда вы избавляетесь от скопившейся жидкости, вы теряете дополнительный вес, но накопленный во время беременности жир не исчезнет сам по себе.

Благодаря регулярным физическим упражнениям и диете вы сможете терять до 1 фунта (0,5 кг) в неделю безопасным и устойчивым способом. Это может занять от шести месяцев до года, чтобы вернуться к вашему весу до беременности, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Попытка достичь здорового веса после родов может оказаться непростой задачей. По данным CDC, почти половина всех беременных женщин (48%) набирают больше веса, чем рекомендуется во время беременности.³

Некоторые советы о том, как похудеть во время беременности, включают:

1.

Ставьте реалистичные цели

Это требует время, чтобы похудеть после беременности, несмотря на то, что сплетни о знаменитостях и социальные сети заставили бы вас поверить. Также важно похудеть безопасным, устойчивым и здоровым способом.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 75% женщин набрали больше веса через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47% были как минимум на 10 фунтов тяжелее в течение одного года, а 25% сохранили вес на 20 фунтов больше. около 10 фунтов в течение следующего года или двух. Соблюдая здоровую диету и план упражнений, вы сможете сбросить здоровое количество веса, рекомендованное вашим врачом.

2. Кормите грудью, если это возможно

В течение первых шести или более месяцев жизни вашего ребенка грудное вскармливание обеспечивает множество преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка, включая:

Питание

Все питательные вещества, необходимые вашему ребенку для развития и растут в течение первых шести месяцев жизни, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), обнаруживаются в грудном молоке⁵

Поддерживает иммунную систему ребенка

В грудном молоке содержатся важные антитела, которые могут помочь вашему ребенку бороться с бактериями и вирусами.

Снижает риск заболевания ребенка

У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, снижается риск ожирения, астмы, респираторных заболеваний, диабета 1 типа, желудочно-кишечных инфекций и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).⁶

Снижает материнский риск ‘ риск заболевания

Женщины, кормящие своих детей грудью, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака яичников и рака молочной железы.⁶

Исследования также показывают, что грудное вскармливание может помочь с послеродовой потерей веса. Однако первые три месяца вы можете не потерять вес из-за увеличения потребности в калориях и снижения уровня физической активности во время лактации.

3. Соблюдайте здоровую диету

Во время беременности вы могли изменить свои привычки в еде, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка. Правильное питание по-прежнему необходимо после беременности, особенно если вы кормите грудью.

Тем не менее, вы также должны планировать свою диету, чтобы способствовать здоровой потере веса после родов, под руководством медицинского работника.

Привычки здорового питания включают:

• Выбор источников постного белка

• Ешьте больше растительной пищи, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты

• Контролируйте размеры порций

• Ограничение потребления соли и сахара

Здоровые перекусы проблема сама по себе, важно сделать выбор здоровых закусок, если вы перекусываете. Сократите количество закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира и отдайте предпочтение более здоровому питанию.

Подслащенные хлопья, йогурты, консервированные фрукты, чипсы и выпечка содержат дополнительные калории с низкой питательной ценностью, и их следует избегать.

Во время грудного вскармливания потребность в энергии высока, поэтому всегда держите под рукой здоровые закуски.

5.

Найдите поддержку

Возможно, вам будет полезно участвовать в группах по снижению веса. Одно исследование показало, что женщины, которые занимаются групповым похудением, потеряли больше или столько же веса, как и те, кто пытался похудеть в одиночку.

6. Увеличьте физическую активность

Раньше женщинам часто советовали подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако в наши дни медицинские рекомендации заключаются в том, что нет необходимости ждать.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были естественные роды без осложнений, вам, вероятно, будет безопасно начать легкие упражнения через несколько дней после родов или как только вы почувствуете, что готовы к этому. Если у вас были сложные роды или кесарево сечение, поговорите со своим врачом о том, когда вам лучше начать программу упражнений.

В большинстве случаев вы сможете приступить к легким упражнениям через четыре-шесть недель после родов.

После того, как ваш врач даст вам положительный ответ, вы можете выполнять следующие шаги в ходе выполнения упражнений:

Начинайте постепенно

Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, в том числе мышцы спины и брюшного пресса, а затем медленно добавляйте упражнения средней интенсивности.

Примите во внимание грудное вскармливание

Если вы кормите ребенка грудью, делайте это до тренировки, чтобы избежать дискомфорта из-за набухания груди. Обязательно носите поддерживающий бюстгальтер во время тренировки.

Включите вашего ребенка

Если вы не можете найти время для занятий спортом, включите вашего ребенка в свой распорядок дня, отправляясь на ежедневную прогулку с детской переноской или коляской.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Приглашайте других мам на прогулки или присоединяйтесь к вам на послеродовых занятиях по фитнесу. Работа с другими может быть очень мотивирующей и социальной.

Пейте много воды

Важно пить много воды до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите тренировку, так как это может означать, что вы переусердствовали.

7. Избегайте употребления алкоголя

Исследования показывают, что небольшие дозы алкоголя, такие как редкий стакан красного вина, могут принести определенную пользу для здоровья.⁹ Однако когда дело доходит до потери веса после беременности, алкоголь дает калории без особой питательной ценности. .

Алкоголь также может способствовать увеличению веса, что приводит к увеличению отложений жира вокруг органов (жир на животе).

Если вы кормите грудью, самый безопасный вариант для вас — вообще не употреблять алкоголь, так как не существует известного уровня алкоголя, который считается безопасным для младенцев. и с меньшим содержанием сахара, как неподслащенная ароматизированная газированная вода.

Пока ваш вес меняется во время и после беременности, будьте осторожны с собой. Дайте себе время перед шестинедельным осмотром, чтобы ваше тело восстановилось, прежде чем вы начнете худеть. Слишком быстрая потеря веса после родов может замедлить процесс восстановления организма.

Если вы кормите грудью, не начинайте урезать калории до тех пор, пока выработка молока не нормализуется и вашему ребенку не исполнится как минимум два месяца.

При похудении во время беременности вносите небольшие, устойчивые изменения, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом с помощью здорового питания и физических упражнений. Стремитесь к цели потери веса около полутора фунтов в неделю.

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься физической активностью, вы можете начать включать упражнения в свой распорядок дня. Важно поговорить с врачом о том, как безопасно похудеть после родов.

Похудеть после беременности | Институт пластической хирургии Йейтса

Похудение после родов должно быть легким, быстрым и не слишком сложным процессом, потому что сейчас вы более активны, чем когда-либо, а ребенок может быть очень требовательным! Поэтому после беременности нужно сбросить лишние килограммы без диет, но так не бывает.

Потеря веса после беременности может занять некоторое время, но это возможно. Правда в том, что нет простого способа похудеть после родов.

Наберитесь терпения, сосредоточьтесь на здоровом питании и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как похудеть после родов.

Диета и физические упражнения не означают, что молодые мамы должны прибегать к экстремальным диетам или начинать марафонские тренировки. Несколько небольших изменений могут помочь сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Ниже показано, как это можно изменить.

1.     Попробуйте больше спать

После родов вы можете чувствовать себя подавленным; ваш ребенок нуждается в вас все время. В результате вы меньше спите, едите наспех и в разное время. Но когда вы не высыпаетесь, гормоны, ответственные за чувство голода, перестают работать должным образом, и вы можете начать есть все чаще и чаще, отдавая предпочтение сладким закускам.

По прошествии нескольких первых месяцев, когда вы привыкнете к своему малышу и у него уже сложился четкий график, постарайтесь сами вести более упорядоченный образ жизни.

Попробуйте спать, когда спит ребенок, и попросите кого-нибудь из членов семьи помочь вам убраться, если вас это беспокоит.

2.     Похудение после родов: ешьте в одно и то же время

Как и многие другие мамы, вы, вероятно, пытаетесь сесть на диету после родов. Вы очень осторожны с калориями, но часто заканчиваете тем, что едите кашицеобразные остатки детского питания. А во время прогулки по парку съедаешь банан и несколько бисквитов, между приемами пищи, разумеется.

Если вы хотите легко похудеть, вам следует придерживаться самого важного правила похудения – 3-5 небольших приемов пищи в день в определенное время. Возможно, сначала будет сложнее, но у вас все получится, если вы заранее составите расписание и меню.

3.     Выбирайте суперпродукты  

Даже если вы молодая мама, помните, что ваш организм нуждается в богатой и питательной пище, особенно если вы кормите грудью. Итак, выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.

Рыба является одним из таких суперпродуктов, поскольку она богата ДГК, незаменимой жирной кислотой Омега-3. Молоко и йогурт также являются суперпродуктами для молодых мам, поскольку они богаты кальцием, который необходим для укрепления костей.

 Не забывайте о белке: нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас сейчас и помогут дольше сохранять чувство сытости.

4.     Занимайтесь спортом каждый день

 Секрет избавления от лишних килограммов заключается не в том, чтобы два раза в неделю ходить в спортзал и два часа интенсивно заниматься. Важно каждый день делать какие-то упражнения.

Женщинам, родившим естественным путем, можно приступать к легким физическим тренировкам, как только организм восстановится, что может варьироваться от женщины к женщине, но не ранее, чем через 2-3 недели, так как в этот период стабилизируется выработка молока.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, следует подождать не менее четырех месяцев перед интенсивными физическими упражнениями.

Даже когда вы находитесь в парке с детской коляской, вы можете немного размяться, если выберете быструю 10-минутную прогулку. А дома лучше всего подходят упражнения на растяжку и йогу.

5.     Инъекции семаглутида для постоянного контроля веса

Согласно одному исследованию, прибл. От 6% до 14% женщин имеют избыточный вес или ожирение в течение одного года после родов. Ожирение (индекс массы тела более 30) — это избыточное накопление жира в организме, представляющее риск для здоровья.

Лечение ожирения является дорогостоящим и трудоемким мероприятием, которое оказывает давление как на пациента, так и на систему здравоохранения. Вот почему ученые стремились разработать различные новые методы лечения.

В 2021 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило инъекции семаглутида для хронического контроля веса у взрослых пациентов с ожирением, проблемами с избыточным весом и заболеваниями, связанными с весом.

Семаглутид — это вещество, похожее на то, которое высвобождается в кровь кишечником после еды и помогает уменьшить чувство голода и повысить чувство сытости.

Эффективность инъекций для похудения изучалась в рамках серии клинических испытаний, проводимых производителем в течение 68 недель с участием более 4000 пациентов-добровольцев.

Добровольцы в исследованиях были разделены на две группы: одна получала еженедельную подкожную инъекцию 2,4 мг семаглутида, а другая получала плацебо.

Благодаря помощи диетологов в разработке более сбалансированной диеты и повышении физической активности добровольцы, принимавшие семаглутид, потеряли в среднем 12,4% исходной массы тела по сравнению с 2% в группе плацебо.

У людей, которым вводили инъекции семаглутида, также было обнаружено более низкое содержание жиров в крови, уровень сахара в крови и артериальное давление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и диабета.

Инъекции семаглутида для похудения уже доступны на рынке, но они отпускаются только по рецепту и должны быть включены в контролируемую медицинскую программу по снижению веса, наряду с планом питания со сниженной калорийностью и регулярными физическими упражнениями.