Разное by alexxlab

Не уходит вес после родов что делать: Как похудеть после родов — Маевская Евгения Андреевна

Как похудеть после родов, пример меню для похудения после родов, как похудеть на ГВ — 18 декабря 2021

Вы поверите, что перед вами мамы 9 и 8 детей? Это невероятно

Поделиться

Казалось бы, стереотип о портрете многодетной матери (вечно уставшей, с лишним весом, с пучком немытых волос на голове) давно разрушен, но всё равно остаются те, кто в это верит. Некоторые женщины боятся рожать из-за страха располнеть, а потом не вернуться в свою прежнюю форму. Еще страшнее становится от мысли, что, когда у вас 8 и более детей, некогда жить, а худеть — так особенно. Мы поговорили с многодетными мамами, фигурам которых позавидуют модели — они рассказали, как им удается находить баланс между материнством и личной жизнью и при этом отлично выглядеть.

У Анны уже есть внук, а скоро родится еще и внучка

Поделиться

— Я много двигаюсь, веду активный образ жизни, катаюсь на велосипеде, много гуляю, каждый день стараюсь проходить 15 тысяч шагов — это несомненный плюс в копилку здоровья, хорошего самочувствия и фигуры тоже. У нас вся семья активная, дети занимаются спортом, это накладывает на нас определенные обязательства. Я придерживаюсь системы питания: до 12 позволяю себе всё что хочу, на обед у меня определенный набор продуктов, на ужин — ограниченный: белок и овощи. Во время беременности я никогда сильно не набирала вес, после родов максимальный вес был около 75 кг, сейчас — 65 кг, идеальным для себя считаю вес в 60 кг. С возрастом становится сложнее поддерживать фигуру в форме, но если стараться, то всё получится.

Анна живет в Турции уже 7 лет

Поделиться

— Я всегда мечтала о большой семье. Мы росли вдвоем с сестрой, мечтали о братике, но нам так и не удалось уговорить родителей. Сейчас у нас с сестрой большие семьи. Мне нравится быть многодетной мамой. Дети не мешают жизни, как многие думают, можно точно так же развиваться, учиться чему-то новому, путешествовать, иметь свои хобби и увлечения. Дети — лучшие мотиваторы, ради них ты хочешь становиться лучше. С каждым ребенком ты видишь мир по-новому, смотришь его глазами — это очень здорово.

Женщина говорит, что всегда мечтала о большой семье

Поделиться

— У старшего сына разница с дочкой в 5 лет, остальные дети — погодки. Сын помогал, бывало и сложно, но, когда вечером дети засыпали, усталость проходила сама собой. Очень помогает прогулка, даже вместе с детьми, ванна — детям включались мультики, которые они обычно не смотрят, старший сын присматривал за ними, а я шла в ванну и перезагружалась.

На фото слева Анна со старшей дочерью

Поделиться

— Я считаю, что самое важное в материнстве — слышать себя и своего ребенка. Со старшим сыном я испытывала трудности, потому что старалась делать всё по правилам, хотела быть идеальной матерью, тогда было принято, чтобы ребенок спал отдельно, кормление по часам — такой график нам сложно давался. С остальными детьми я поступала иначе: прислушивалась к себе, своему сердцу, к ребенку — у нас был совместный сон, кормление по требованию, и я не уставала, и дети были спокойные и довольные.

Анна говорит, что ей очень нравится быть многодетной мамой

Поделиться

— Когда ты многодетная мама, важно, чтобы мир не зацикливался только на детях, не ограничивался только их хотелками. Дети быстро вырастают: вот они маленькие, а вот уже большие. Нужно уметь отпускать своих детей, чтобы твоя жизнь на этом не заканчивалась, чтобы оставались свои увлечения, друзья, хобби.

Зина Иост — самая популярная многодетная мама в Новосибирске

Поделиться

— Я придерживаюсь мнения Майи Плисецкой: «Диет не надо, надо меньше жрать». Самый действенный способ. Дома делаю упражнения, максимум 5 минут, на большее меня не хватает, хочу пойти на танцы. После родов вес уходит, когда перестаю кормить, там сразу количество еды сокращается, вес уменьшается.

Женщина отлично выглядит и не стесняется демонстрировать свою фигуру в купальнике

Поделиться

— Главный секрет — не набирать. Не надо есть за двоих во время беременности, ребенку хватает и за одного, поэтому потом после родов нечего будет скидывать. Максимальный вес был с первой беременностью 77 кг, в последующие беременности я уже набирала около 10 кг. Сейчас у меня мой любимый вес — 55 кг.

После родов Зина быстро приходит в форму

Поделиться

— Время на себя с 9 детьми, конечно, остается. Основной принцип — воспитываю в детях самостоятельность: налить попить, найти свои вещи, чтобы одеться, самому положить поесть — это всё прибавляет времени для себя. Мой главный релакс — это душ, просто принять ванну с музыкой и солевой бомбочкой, кайф. Ну и про шоколад не забываем. Важно не быть наседкой. Заботиться, помогать, но в то же время постепенно отпускать, набраться терпения и просто любить.

Ирина — многодетная мама 8 детей. Женщина ведет блог о своей большой семье, делится успехами и достижениями. Один из постов был посвящен теме похудения, где Ирина рассказала, как борется с лишними килограммами.

— Первые 3 беременности (Тая, Петя, Маша) я сильно не поправлялась, уходила рожать, прибавив в среднем 8-10 кг и приходила в привычные для себя 63-65 кг в первые 3-4 месяца. После беременности Лешей я поправилась и мой организм решил оставить себе лишние килограммы, хотя я активно крутила обруч и покупала всевозможные программы для похудения. Сейчас я понимаю, что лучше всего для меня — это интуитивное питание. Ксюшей и Кристиной я забеременела, так и не вернувшись в свою форму, а уходила из роддома уже с лишними 13-16 килограммами. Седьмая беременность Андрюшей — я уже прилично набрала, это видно на фотографии в этом посте. В день родов я весила 96 кг (думала, после родов 15 кг точно уйдет, и не переживала), и вот самое обидное, что, когда я приехала домой, мой вес был 89 кг. Вес долго не уходил, и ничего не помогало. На отметке 85 кг я пошла в спортзал, и чудо начало случаться, — делится Ирина историей похудения в Instаgram. Сейчас женщина снова сидит на диете и пишет, что отказалась от майонеза и сладкого.

«Да, это я, а это мой целлюлит, и я прекрасна». История модели plus-size, принявшей себя с пышными формами.

Большая шутница: звезда Comedy Woman похудела со 136 кг и сбежала от мужа-тирана — как она выглядит сейчас.

«Жить не было сил! Ходить вообще не могла!»: как сибирячке удалось похудеть на 70 кг за 10 месяцев.

Почему толстеют после родов?

Содержание

  • Вес после родов
  • Причины лишнего веса
  • Правильное питание после родов
  • Упражнения после родов

Женщины толстеют после родов под воздействием гормональной перестройки организма, послеродовой депрессии. Набор веса от 5 килограмм и более явление временное, заложенное природой в организм роженицы. Чтобы постепенно вернуть фигуру в прежнюю форму необходимо откорректировать питание, вести здоровый образ жизни.

Содержание

Вес после родов

Женщины толстеют после родов из-за снижения выработки гормона эстрогена. Вещество во время беременности отвечает за рост матки, при этом увеличивает жировую прослойку. Одновременно со снижением выработки эстрогена, возрастает количество гормона прогестерона. Их сочетание вызывает прибавку в весе у женщин.

На сколько поправляются после родов? Средняя прибавка в весе у мам составляет 7-10 килограмм. Эти запасы предназначены для периода лактации, чтобы кормящая мама не переедала, но при этом чувствовала себя хорошо.

Кормление грудью способствует снижению веса от 5 до 7 килограмм за весь период. Мамы детей на искусственном вскармливании приходят в прежнюю форму гораздо раньше, так как могут соблюдать более строгую диету и активно заниматься спортом.

Худеют ли после родов или толстеют? В большинстве случаев женщины худеют. Сразу при рождении ребенка теряется 5-6 кг, еще около 2 кг в первые несколько дней за счет выведения лишней жидкости из организма. В период лактации потеря веса составит до 8 кг. Девушки полнеют после родов в том случае, если у них сахарный диабет, есть склонность к ожирению или они не придерживаются правил питания.

Если женщина в период лактации очень сильно поправилась, это говорит о том, что она вела малоподвижный образ жизни и превышала норму калорий. Уход за грудничком отнимает время, не оставляя возможности заниматься гимнастикой.

Организму для восстановления необходимо не менее 6 месяцев. В это время гормональный фон наладится, восстановится водный баланс. Через полгода после родов рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками, йогой.

Чтобы узнать свой идеальный вес можно воспользоваться формулой для расчета, которую придумал французский хирург Поль Брокк. Для этого, из роста вычитают 100, и полученное число умножают на 0,85.

Причины лишнего веса

Причины, почему девушки начинают поправляться в послеродовой период связаны с работой системы ЖКТ, метаболизмом и наличием хронических заболеваний. Если лишний вес не уходит в течение года и более, на это есть причина.

Почему женщины полнеют после родов:

  1. неправильное питание;
  2. гормональный дисбаланс;
  3. отеки;
  4. отсутствие активности.

Женщины поправляются после родов под воздействием снижения уровня гормонов, вырабатываемых во время беременности. Прогестерон, появляющийся в организме в период лактации, и ХГЧ усиливают отложение лишних килограммов. Это обусловлено физиологическими особенностями, так как жировые запасы защищают от воздействия внешней среды.

Отеки, или задержка влаги в организме, также становятся причиной лишнего веса. Это происходит при неправильной работе почек. Отеки проходят в первые 2-3 месяца после рождения ребенка.

Неправильное питание и переедание – частая причина ожирения. Во время лактации важно соблюдать норму калорийности. Рекомендуется разделять ежедневный рацион на 5 порций. Мужья отмечают, что их жены растолстели после родов, причиной может быть поздний ужин.

Последние месяцы беременности и первое время, физическая активность женщины минимальна. При кесаревом сечении или эпизиотомии, нагрузки запрещены в течение 3-6 месяцев. Малоподвижный образ жизни приводит к отложению подкожного жира.

Привести к набору веса могут хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы. В этом случае рекомендуется диета, прием необходимых лекарственных препаратов.

Некоторые кормящие мамы полнеют из-за послеродовой депрессии. В этот момент женщина чувствует упадок сил, нежелание что-либо делать и набирают лишний вес. Чтобы побороть депрессивное состояние необходимо высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе.

Правильное питание после родов

Еда для родившей женщины – лучший способ вернуть фигуру в прежний вид. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, чтобы питательных веществ хватало грудничку.

Как похудеть после родов, если мама сильно поправилась:

  • не переедать;
  • исключить из рациона вредные продукты;
  • больше двигаться;
  • гулять на свежем воздухе;
  • делать зарядку.

Дневную норму еды делят на 5 равноценных порций. Полностью исключают из рациона хлебобулочные изделия, газированные напитки, колбасы, сладости. Эти продукты не принесут пользы организму, а также могут вызвать колики и диатез у ребенка.

Примерное меню на каждый день, если женщина растолстела после родов:

  1. овсяная каша на воде, чай;
  2. творог со сметаной и свежими ягодами;
  3. овощной суп, гречка с курицей;
  4. банан или зеленое яблоко;
  5. рис, отварная нежирная рыба, чай.

Если очень хочется кушать, перед сном можно выпить стакан кефира. В меню обязательно должно быть достаточное количество белковых продуктов, таких как курица, рыба, творог. Овощи и фрукты необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Какие продукты исключают из рациона, если женщина располнела после родов:

  • бобовые;
  • свинина, баранина;
  • готовые маринады;
  • масло, маргарин;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • сахар;
  • хлеб;
  • сладости.

Блюда готовят на пару, жарят в духовке или на сковороде без добавления масла. Супы варят на вторичном бульоне, с картофелем, кабачками, моркови и лука. Норма фруктов и ягод в день для кормящей матери составляет 300 г.

Обязательно при кормлении грудью выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Из напитков разрешены компоты, морсы, травяные чаи без сахара. Свежевыжатые соки с мякотью в ежедневном рационе должны быть в количестве 200 мл в день.

Упражнения после родов

Комплекс упражнений для сохранения фигуры:

  1. легкая разминка, суставная гимнастика. Отлично подойдет легкий бег на месте. На скакалке не рекомендуется прыгать первые 6 месяцев после рождения малыша;
  2. приседания – до 20 повторений;
  3. повороты корпуса влево и вправо;
  4. упражнение «велосипед». Лежа на спине, руки прижаты к полу, ногами крутят педали;
  5. для улучшения талии необходимо крутить обруч до 10-15 минут.

Упражнения на пресс разрешены через 6 месяцев. Скручивания могут отрицательно сказаться на здоровье, навредить работе внутренних органов. Качать пресс запрещено при диастазе прямых мышц живота.

Для получения результата физические нагрузки должны быть регулярными. Также полезные пешие прогулки с коляской в любое время года. Ходьба задействует все мышцы тела, а свежий воздух благоприятно влияет на работу внутренних органов.

Для кормящих женщин разрешены йога и бассейн. Йога поможет восстановить мышцы таза, позвоночник, приведет в тонус живот и ягодицы. Занятия улучшают кровообращение, способствуют выработке грудного молока.

Бассейн разрешен с четвертого месяца. Толстая женщина после родов сможет почувствовать себя невесомой в воде, ей будет легче выполнять упражнения. Тренировка должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для укрепления мышц, снятия напряжения и усталости.

Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. Килограммы, набранные во время беременности, сбрасывают постепенно, благодаря процессу лактации, диете и активному образу жизни. Для кормящей мамы важно правильно питаться, много времени проводить на свежем воздухе и заниматься спортом.

Вопросы и ответы со специалистами по гестационному диабету: Получение необходимой помощи во время и после беременности

Гестационный диабет — это тип диабета, вызванный беременностью. Если вы находитесь в группе риска, особенно если вам поставили диагноз, важно понимать, как гестационный диабет может повлиять на вас и вашего ребенка.

Приблизительно у 6-9% беременных развивается гестационный диабет. При этом состоянии поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина для контроля уровня сахара в крови.

Как соруководители программы «Диабет во время беременности» мы стремимся помочь нашим пациентам родить здоровых детей, избегая серьезных родовых осложнений и долгосрочных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть без надлежащего ухода. Здесь мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о гестационном диабете и о том, как мы можем помочь вам справиться с рисками для здоровья, связанными с беременностью и после нее.

Каковы предупреждающие признаки гестационного диабета?

Вы, вероятно, не будете знать, что у вас гестационный диабет, потому что симптомы обычно незаметны. Вот почему скрининг на гестационный диабет между вторым и третьим триместром так важен. В некоторых редких случаях пациенты с чрезвычайно высоким уровнем сахара в крови могут чувствовать усталость, жажду и потребность в мочеиспускании чаще, чем обычно.

Что вызывает гестационный диабет?

Гестационный диабет — это высокий уровень сахара в крови, который впервые развивается во время беременности. Когда вы беременны, гормональные изменения снижают эффективность использования инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой и регулирующего уровень сахара в крови. Если ваша поджелудочная железа не может приспособиться и вырабатывать больше инсулина для контроля уровня сахара в крови, у вас гестационный диабет. Ожирение, высокое кровяное давление, предиабет и семейный анамнез диабета повышают вероятность развития гестационного диабета; то же самое можно сказать и о афроамериканцах, латиноамериканцах, коренных американцах, американцах азиатского происхождения и жителях островов Тихого океана.

Как диабет может повлиять на здоровье моего ребенка?

Риск для здоровья зависит от типа диабета, степени контроля уровня сахара в крови и стадии беременности. В течение первого триместра плохо контролируемый диабет 1 или 2 типа подвергает вашего ребенка повышенному риску врожденных дефектов, включая пороки развития сердца, головного мозга и позвоночника.

На более поздних сроках беременности диабет может привести к тому, что ваш ребенок будет слишком большим для безопасных родов через естественные родовые пути, родится преждевременно и у него возникнут серьезные проблемы из-за раннего рождения. Это также может привести к рождению вашего ребенка с низким уровнем сахара в крови и повышенному риску ожирения и диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Тем не менее, важно помнить, что у пациенток с гестационным диабетом могут родиться здоровые дети, и чем лучше контролируется диабет на протяжении всей беременности, тем выше вероятность рождения здорового ребенка.

Может ли употребление слишком большого количества сахара вызвать гестационный диабет?

Это распространенное заблуждение относительно гестационного диабета. Употребление сладких продуктов, таких как конфеты или газированные напитки, не увеличивает риск развития гестационного диабета. Однако употребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению веса, а ожирение увеличивает вероятность развития гестационного диабета.

Можно ли предотвратить гестационный диабет?

Вы можете снизить вероятность развития гестационного диабета следующим образом:

  • Поддерживать здоровый вес до беременности — Если у вас ожирение (ИМТ 30 и выше) и вы заранее планируете беременность, поговорите со своим врачом о план управления своим весом до зачатия.
  • Сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, морепродукты и нежирное мясо.
  • Следование регулярному графику упражнений. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, какой режим упражнений вам подходит.

Как избавиться от гестационного диабета?

Вы не можете избавиться от гестационного диабета во время беременности, поэтому лучший способ уменьшить его последствия — тесно сотрудничать с врачом и придерживаться плана лечения. Контроль гестационного диабета зависит от:

  • Модификации диеты
  • Обеспечение регулярных тренировок
  • Тщательный мониторинг уровня сахара в крови на протяжении всей беременности

Прибавляйте в весе в соответствии с рекомендациями врача. Это варьируется, но, как правило, чем выше ваш вес до беременности, тем меньше веса вы должны набрать во время беременности.

Гестационный диабет, который нельзя контролировать только с помощью диеты и физических упражнений, требует лекарств, таких как инсулин. Хорошей новостью является то, что гестационный диабет часто проходит после родов.

Помогает ли потеря веса при гестационном диабете?

Снижение веса во время беременности не рекомендуется для лечения гестационного диабета и может быть вредным, особенно после первого триместра. Тошнота и отвращение к еде иногда могут привести к потере веса в первом триместре, что является обычным явлением и обычно не вызывает беспокойства. Но потеря веса во втором или третьем триместре может означать, что вы не получаете или не передаете достаточное количество питательных веществ, чтобы ваш ребенок рос здоровыми темпами.

Что может помочь, так это тесное сотрудничество с вашим врачом, чтобы контролировать увеличение веса в рамках вашего плана лечения. Ваш врач может помочь вам понять, какой будет нормальная скорость набора веса для вас, исходя из вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Это важная часть вашего плана лечения, потому что чрезмерное увеличение веса может увеличить риск осложнений и затруднить лечение таких заболеваний, как диабет, во время и после беременности.

Если у меня гестационный диабет, придется ли мне рожать раньше срока?

Возможно. В некоторых случаях ранние роды могут быть самым безопасным способом управления риском для вас или вашего ребенка. Но чем лучше контролируется ваш гестационный диабет, тем меньше у вас шансов на ранние роды.

Означает ли наличие гестационного диабета, что мне придется рожать с помощью кесарева сечения?

Плохо контролируемый гестационный диабет может привести к тому, что дети вырастут слишком большими и у них возникнут проблемы с безопасным прохождением через родовые пути. Если это произойдет, ваш врач может порекомендовать медицинские вмешательства, такие как кесарево сечение, чтобы избежать травм во время родов.

Какой вид лечения диабета мне потребуется после родов?

Опять же, у многих пациенток гестационный диабет проходит вскоре после родов. Но если это не так, это считается преддиабетом или диабетом 2 типа.

Чтобы определить статус диабета и определить, нужны ли вам лекарства для его контроля, ваш врач проверит уровень сахара в крови после родов и еще раз через шесть-восемь недель. Не откладывайте этот последующий уход ради собственного здоровья, даже если вы заняты уходом за новорожденным.

Правильное управление диабетом сегодня может предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем в будущем, включая сердечно-сосудистые, нервные и глазные заболевания.

Означает ли наличие гестационного диабета, что у меня будет диабет в более позднем возрасте?

Примерно у половины пациенток с гестационным диабетом в течение 20 лет развивается диабет 2 типа. Но вы можете снизить риск развития типа 2, поддерживая здоровую диету и вес. Если вы можете кормить грудью, это может действительно помочь с потерей веса после беременности и снизить вероятность развития диабета 2 типа в дальнейшем.

Вашему телу также необходимо как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Конечно, не всегда легко найти время для упражнений, но это может быть так же просто, как быстрая 20-минутная быстрая прогулка каждый день. Вы также должны ежегодно проверять уровень сахара в крови.

Врачи: ребенок начинает терять вес после трех месяцев

  • Опубликовано

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *