Не только лишний вес: 5 причин отказаться от сладкого во время беременности

Здоровье

Сладости никогда не считались полезной едой. Но если раньше вы могли позволить себе пару пирожных в любимой кофейне или шоколадку после рабочего дня, то находясь в положении, от этих удовольствий лучше отказаться. И вот почему.

Фото

Getty Images

Может привести к ожирению

Причем, не только у матери, но и у ребенка. Исследования, проведенные с участием более 1000 матерей и их детей, пришли к выводу, что процент ожирения к 6-7 годам выше среди детей, чьи мамы во время беременности пили больше сахаросодержащих напитков и ели больше сладкого. Ну а сама будущая мать может легко набрать лишний вес во время беременности, который придется очень долго сбрасывать после родов.

Провоцирует аллергию и астму

Согласно исследованию, проведенному в Университете Королевы Марии, чрезмерное потребление сахара может увеличить риск астмы и аллергии у детей.  

Для исследования исследователи обследовали более 9000 матерей и провели тесты на аллергию у их детей, когда тем исполнилось семь лет. В итоге выяснилось, что дети, чьи матери во время беременности потребляли чрезмерное количество сахара, в несколько раз чаще страдали аллергией и астмой.

Влияет на интеллект

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, высокое потребление сахара во время беременности может плохо повлиять на интеллект и память детей. Для исследования исследователи изучили данные о питании, собранные более чем у 1000 беременных женщин и их детей. Было обнаружено, что у детей тех, кто во время беременности ел сладкое, были проблемы с решением проблем и плохая вербальная память.

Другие осложнения

Чрезмерное потребление сахара, кроме всего прочего:

• увеличивает риск сердечных заболеваний у детей;

• может вызвать проблемы с обменом веществ у младенцев;

• может увеличить риск гестационного диабета у ребенка.

Что делать?

Если очень хочется сладкого, можно есть фрукты и ягоды и пить свежевыжатые соки. От них вреда не будет, если, конечно, вы не употребляете их килограммами и литрами.

Автор Школы беззаботного родительства «Первые объятия», акушер-гинеколог, репродуктолог.

Во время беременности нужно составлять рацион, выбирая продукты с максимально низким гликемическим индексом. Забыть про выпечку и сладости, сахар, мед, сладкий чай и кофе с сиропами и сахаром, газировку и соки, включая те, что выдают в женской консультации. Свежевыжатые фруктовые соки тоже под запретом. Следует минимально измельчать, перемалывать, разваривать и обрабатывать еду, особенно содержащую много углеводов. Важно достаточно пить чистой воды, не менее 1,5 литра в день, а основой рациона сделать овощи и продукты с большим содержанием клетчатки. И тогда риски развития гестационного диабета будут снижены до минимума.

Лида Буслаева

Сегодня читают

Экс-возлюбленная принца Гарри впервые показала девятимесячного сына

Когда квасить капусту по лунному календарю: 3 простых, полезных и вкусных рецепта

«Мне 23 года, у меня 41 ребенок, и я только что в пятый раз стала бабушкой»

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

«Это может быть конец»: Меган и Гарри не хотят отмечать Рождество с королевской семьей

Как справиться с тягой к сладкому во время беременности?

Часто у беременных меняются вкусовые пристрастия. Иногда им даже хочется погрызть что-то несъедобное — например, мел. Это говорит о том, что в организме будущей мамы, возможно, не хватает определенных микро- или макро-
элементов. Помочь в этом случае сможет лечащий врач, прописав индивидуальную диету и медицинские препараты. Когда причины неумеренной тяги к вкусным, но совсем не полезным продуктам лежат скорее в голове, необходима консультация психолога. Попробуем разобраться в этой проблеме вместе.

Булочка для настроения

Причины неуемной тяги к сладкому могут быть разными. Например, нехватка глюкозы. Сладкие продукты — источник быстроусваиваемых углеводов, которые насыщают организм глюкозой. Последняя во время беременности полезна: она дает организму энергию, которая нужна для роста и развития малыша. Необходимость глюкозы возрастает во время беременности более чем вдвое, и обычные продукты не всегда могут компенсировать ее дефицит.

Какие витамины нужны беременным? Полный список

Вторая причина — эмоциональный дискомфорт. Всем известно, что сладости — проверенный, хотя и не лучший способ борьбы с тревогами и беспокойством. Чрезмерное увлечение сладким может быть вызвано гормональным дисбалансом, столь нередким во время беременности. Нехватка эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья, способна создать нешуточные проблемы.

Еще одна причина — отмена диеты. Вы решили ни в чем себе не отказывать, ведь «если чего-то хочется маме, значит этого желает ребенок»? На самом деле такая фраза — не более чем оправдание для сладкоежки.

Вам захотелось сладенького? К выбору продуктов подойдите очень тщательно

Лайфхаки для сладкоежек

Вот советы, которые вы можете взять на вооружение, чтобы на некоторое время уменьшить свою зависимость от сладостей.

• Сытная белковая пища снимает тягу к сладкому. Иногда достаточно съесть кусочек нежирного мяса или яйцо, и желание съесть сладкое пропадет.
• Очень полезна с этой точки зрения мята. Можно пожевать листочек или выпить чашку мятного чая, и без сладкого некоторое время можно будет обойтись.
• Пару ложечек мороженого или немного шоколада помогут справиться с желанием подсластить жизнь не хуже, чем полторта или целая коробка конфет.
• Отлично помогают положительные эмоции. Займитесь чем-то приятным, связанным с будущим малышом. Например, попробуйте выбрать ему имя или самостоятельно смастерите красивую и безопасную развивающую игрушку для вашего крохи. Сейчас у вас как раз есть время на такие приятные хлопоты.
• Полезны все занятия, снимающие напряжение. Это рисование, музыка, а также неутомительные прогулки.
• Отличная идея — записаться в бассейн на аквааэробику для беременных. Плавание — самый действенный способ снятия стресса.

Избавляемся от стресса во время беременности: советы акушера-гинеколога

Конфета или яблоко?

Как же бороться с сильной тягой к сладкому? Для начала разобьем сладости на группы:

• сдобная выпечка;

• всевозможные конфеты;

• шоколад;

• фрукты, ягоды и некоторые сладкие овощи (морковь).

Первая группа продуктов — любимое лакомство для многих будущих мам. Углеводы в ней сочетаются с большим количеством жиров, поэтому в глюкозу превращаются очень быстро, и потребность в сладком удовлетворить ими легко. Но в магазинной выпечке много вредных добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса, гидрогенизированных жиров. Поэтому употребление покупной выпечки необходимо строго ограничивать, а домашней баловать себя лишь изредка.
То же касается и всевозможных конфет. В них содержится очень много сахара, и ничего полезного для организма нет. Употребление конфет нарушает выработку инсулина. Кроме того, они вредны для зубов.

По поводу шоколада мнения специалистов-диетологов расходятся: этот продукт отлично успокаивает и поднимает настроение. Более того, он может помочь, когда нет возможности как следует поесть, но возникло внезапное чувство голода. В этом случае плитка шоколада в сумочке будет и удобна, и полезна. Злоупотреблять шоколадом не стоит, но иногда баловать себя этим продуктом вполне допустимо. Не покупайте только дешевый шоколад с большим количеством пальмового масла.

Ягоды и фрукты — это натуральные сладости, но есть их в неограниченных количествах также не следует. Переедание может спровоцировать несварение желудка или аллергическую реакцию. Обязательно обращайте внимание на местность, откуда были привезены фрукты или ягоды, отдавая предпочтение родным широтам.

Некоторые продукты содержат вместо сахара его заменители: фруктозу, сахарин, аспартам и другие. Будущим мамам не следует употреблять что-либо из этого списка.

Меню для беременных: углеводы есть можно!

Советы психолога, как уменьшить потребление сладкого:

■ не держите дома неиссякаемый запас конфет, пусть за ними нужно будет идти в магазин;

■ если купили сладкое — спрячьте его в шкафчик и накройте, чтобы не было видно;

■ откажитесь от просмотра кулинарных шоу, вызывающих аппетит;

■ попросите близких не есть сладкое при вас, чтобы эти вкусности вас не искушали;

■ не держите на виду кулинарные книги, на обложках которых красуются десерты.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Legion-Media

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Пол, позы и тяга при беременности: правда или миф | Беременность, Беспокойство и неудобства Статьи и поддержка

Нет ничего лучше беременности для бабушкиных сказок. Вот чему верить — и что принимать с щепоткой соли (или огурцом, зависимым от тяги).

«Лучшая поза для сна во время беременности — на левом боку».

Вердикт: Верно. Спать на левой стороне лучше, чем на правой, так как это позволяет крови лучше притекать к плаценте. Это также помогает при отеках, поскольку помогает вашим почкам эффективно выводить отходы, поэтому у вас меньше отеков на лодыжках, ступнях и руках (NHS Buckinghamshire Healthcare, 2018; NHS Choices, 2018a).

Сон на спине также вызывает боли в спине и давление на кишечник, вызывая запоры и даже геморрой. Засыпание на спине после 28 недель также может удвоить риск мертворождения.

«У пап могут быть признаки беременности».

Вердикт: Верно. Мы знаем – странно, правда? Но мужчины, чьи партнерши беременны, сами могут получить симптомы, связанные с беременностью. Это называется «симпатическая беременность» или «синдром кувада», и никто не знает, почему это происходит.

Мужчины обычно страдают от таких физических симптомов, как тошнота, изжога, боль в животе, судороги и боли в спине. Они также могут испытывать изменения в режиме сна, беспокойство, депрессию, снижение либидо и беспокойство (Independent, 2014; MayoClinic, 2016).

«Беременным нельзя посещать джакузи или сауну».

Вердикт: Верно. Не рекомендуется использовать джакузи, сауны, гидромассажные ванны или парилки, когда вы беременны. Это потому, что вам нужно избегать риска перегрева, обезвоживания и обморока.

Если вы их используете, ваше тело не может эффективно отдавать тепло за счет потоотделения, поэтому его температура повышается. Приток крови к внутренним органам, таким как ваш мозг, затем уменьшается, так что вы чувствуете слабость (Выбор NHS, 2016a).

«Во время беременности нужно есть за двоих».

Вердикт: Миф. Когда вы беременны, вам не нужно есть за двоих, пить жирное молоко или увеличивать количество съедаемой пищи в течение первых шести месяцев беременности. Вам нужно всего 200 дополнительных калорий в день в течение последних трех месяцев (Start for Life, 2018).

Здоровое питание – лучшее. Также ознакомьтесь с нашей статьей о физических упражнениях во время беременности, чтобы узнать, как они могут сохранить ваше здоровье.

‘Если у тебя сильная утренняя тошнота, вероятно, у тебя будет девочка’.

Вердикт: Миф. Гормональные изменения в первом триместре являются наиболее вероятной причиной утреннего недомогания. Это очень часто встречается на ранних сроках беременности.

Несколько факторов риска утренней тошноты включают двойню или тройню или утреннюю тошноту в анамнезе во время предыдущих беременностей. Пол вашего ребенка не имеет к этому никакого отношения (NHS Choices, 2018b).

«Во время беременности нельзя есть острую пищу».

Вердикт: Миф. Это миф, что острая пища может обжечь глаза ребенка, что приведет к слепоте или к выкидышам. Все это неправда.

Единственная причина избегать острой пищи — это если вы страдаете от изжоги, когда специи могут усугубить ее (NHS Choices, 2017). Кроме этого, иди и закажи джалфрези в пятницу вечером.

«Ваше обоняние и вкус меняются, когда вы беременны».

Вердикт: Верно. Одно из изменений, которое вы можете заметить на ранних сроках беременности, заключается в том, что ваши чувства обостряются. Вы можете ненавидеть мысль о некоторых продуктах или напитках, которые вы любили раньше. Некоторые женщины даже замечают странный металлический привкус во рту, а у других обоняние гораздо сильнее, чем обычно (NHS Choices, 2016b).

‘Если у тебя высокая шишка, у тебя будет девочка’.

Вердикт: Миф. Форма вашего живота определяется тонусом мышц живота и количеством детей (Bellybelly, 2018). Это определенно не показатель пола вашего ребенка.

«Размер шишки указывает на здоровье и самочувствие ребенка».

Вердикт: Миф. Каждая шишка уникальна, как и тело каждой женщины. Размер шишки определенно не свидетельствует о здоровье и благополучии ребенка. Не существует определения или меры того, как должна выглядеть «нормальная» выпуклость (Tommy’s, 2018).

«Лягушек можно использовать для проверки на беременность».

Вердикт: Странный, но верный. Самцов и самок лягушек использовали для проверки беременности до 19 лет.50-е годы. Им вводили женскую мочу, и если они были беременны, появлялись видимые яйцеклетки или сперматозоиды (Берман, 1956).

‘Тяга к соленой пище означает, что у вас будет мальчик, а для девочки сладкое.’

Вердикт: Миф. Тяга может быть признаком того, что вашему телу нужно, например, желание жевать лед может означать низкий уровень железа (MayoClinic, 2018). Но они не предсказатели пола.

Единственный реальный предсказатель пола вашего ребенка – это квалифицированный специалист по УЗИ и кабинет сканирования.

Последний раз эта страница просматривалась в мае 2018 года.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, участников и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.

Пристрастие к сладкому во время беременности: сколько сахара слишком много?

В больших количествах сахар вреден для вас, особенно если вы беременны.

То, что вы едите во время беременности, не только подпитывает ваш организм в трудном пути взросления совершенно нового человека, но также может заложить основу для здоровья вашего ребенка после того, как он покинет утробу. Слишком много сахара может повлиять на растущий плод и повлиять на роды и не только, особенно если вы один из многих людей, у которых диагностирован гестационный диабет.

Но прежде чем мы перейдем к мелочам сахара, доктор Глория Бахманн, акушер-гинеколог и директор Института женского здоровья при Университете Рутгерса, говорит, что важно подумать о вашем общем питании и общем состоянии здоровья во время беременности. в идеале, прежде чем вы беременны в первую очередь. Бахманн говорит, что когда вы думаете о беременности, самое время убедиться, что вы придерживаетесь максимально питательной диеты и находитесь в самой здоровой форме, в которой можете быть. 

«Существует так много различных диет, — говорит Бахманн. «И я думаю, что наиболее важным является тот, который хорошо сбалансирован». Употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов важно, но частью сбалансированной диеты является ограничение потребления сахара.

Итак, каковы правила употребления сахара во время беременности? Читайте советы о том, как чрезмерное потребление сахара может повлиять на беременность и как удовлетворить свою тягу к сладкому во время беременности.

Подробнее: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Сколько сахара мне можно?

Бахманн рекомендует беременным женщинам не превышать 30 граммов бесплатного сахара (чуть больше 7 чайных ложек). Свободный сахар — это добавленный сахар, который используется для придания сладости фруктовым сокам, десертам и другим продуктам. По данным Британского фонда сердца, сахар, который естественным образом содержится в продуктах питания, в том числе сахар в клетках фруктов и овощей, не учитывается в вашем потреблении, потому что этот тип сахара не оказывает негативного влияния на здоровье.

Для масштаба пакет сахара, который вы кладете в кофе, обычно содержит 4 грамма свободного сахара. Пинта мороженого Ben & Jerry «Cannoli» содержит 30 граммов сахара, или ваше общее ежедневное количество свободного сахара. Вот почему особенно важно заменять ваши любимые продукты полезными для здоровья продуктами — скажем, сочный апельсин на десерт вместо печенья.

Это общий пример того, сколько женщина должна есть во время беременности, но ваш собственный предел может зависеть от других факторов, в том числе от того, был ли у вас диагностирован гестационный диабет.

Подробнее: Почему вам плохо после того, как вы съели сахар

Кристина Педраццини/Science Photo Library/Getty Images

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет встречается примерно у 2–10% беременных и диагностируется только у «беременных» людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это происходит, когда ваше тело не может вырабатывать достаточное количество инсулина во время беременности. Обычно симптомы гестационного диабета отсутствуют, и вам необходимо пройти обследование, чтобы определить, есть ли он у вас. Как сообщает Healthline, он обычно развивается между 24 и 28 неделями беременности.

Уровень сахара в крови обычно возвращается к норме после рождения ребенка, согласно CDC, но примерно у 50% людей с гестационным диабетом развивается диабет 2 типа. Гестационный диабет также подвергает ребенка беременной женщины повышенному риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте и раннего рождения, что может привести к затруднению дыхания, согласно данным клиники Майо.

Высокий уровень сахара в крови беременной женщины и плода также может привести к тому, что ребенок станет слишком большим, говорит Бахманн, что может осложнить беременность.

«Другая проблема с избыточным весом заключается в том, что вагинальные роды могут оказаться невозможными, потому что ребенок будет слишком большим, чтобы пройти через родовые пути», — говорит Бахманн, что делает необходимым кесарево сечение.

Убедившись, что вы здоровы, прежде чем забеременеть, вы можете снизить риск гестационного диабета, поскольку отсутствие физической активности может увеличить риск его развития. Люди с большим телом, люди с синдромом поликистозных яичников, а также чернокожие, латиноамериканцы, коренные американцы и американцы азиатского происхождения также подвержены большему риску гестационного диабета.

Если у вас развился гестационный диабет, его можно контролировать, поддерживая низкий уровень сахара в крови, следуя диете с низким содержанием сахара или плану питания, составленному вашим врачом или диетологом. Если здорового питания и поддержания активности недостаточно, ваш врач может назначить инсулин или другие лекарства в соответствии с CDC.

Могу ли я есть больше сахара в третьем триместре по сравнению со вторым или наоборот?

Нет, говорит Бахманн, вам следует контролировать и ограничивать потребление сахара на протяжении всей беременности, независимо от того, в каком из трех триместров вы находитесь. 

Подробнее: Хронология беременности: что происходит каждый месяц и триместр 

А как насчет поддельного сахара?

Бахманн говорит, что некоторые искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах, включая сукралозу (Splenda) и аспартам. (Согласно данным Johns Hopkins Medicine, людям с наследственным заболеванием фенилкетонурией или ФКУ следует избегать аспартама, потому что их организм не может расщеплять аспартам.

) Однако беременным следует избегать сахарина, говорит Бахманн, который может проникать через плаценту. и остаются в тканях плода. По данным Американской академии семейных врачей, многие продукты могут содержать сахарин, в том числе диетические газированные напитки, жевательная резинка, консервированные фрукты, выпечка, витамины и многое другое.

Подобно сахару, элемент «умеренность» может быть ключевым в искусственных подсластителях. В то время как многие эксперты в области здравоохранения, похоже, согласны с тем, что большинство подсластителей подходят большинству людей при умеренном употреблении, одно исследование связывает низкокалорийные подсластители с детским ожирением. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара и начинаете переходить на искусственные подсластители, поговорите со своим врачом о том, когда заменить настоящие продукты искусственными или низкокалорийными подсластителями.

Как и у тебя, каждая беременность уникальна. И как только вы забеременеете, неразумно ожидать перемен в одночасье.