Почему Так Хочется Сладкого При Беременности? Почему хочется сладкого при беременности. Можно ли есть сладкое во время беременности

Наконец-то настало то время, когда можно употреблять торты, пирожные и конфеты, — ведь так вы думаете во время беременности? Спешим вас разочаровать, в вышеперечисленных сладостях содержатся быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови, а потом он резко падает, что провоцирует очередной «приступ» аппетита. К тому же, такие сладости очень калорийны, поэтому откладываются в виде жировой ткани. Естественно, набор веса женщины отражается и на наборе веса малыша, что может вызвать осложнения во время родов.

Почему хочется сладкого во время беременности?

Женский организм сам подсказывает, какие витамины и минералы ему сейчас необходимы. Любая пищевая тяга о чем-то говорит, так, например, если тянет на острую пищу, это симптом, что уровень гемоглобина в крови беременной понижен, если жить не можете без сладкого, скорее всего причина в психологическом или умственном перенапряжении. Получается, что беременный организм «утешает» себя сладостями.

Сладкое при беременности: 5 вкусных и полезных вариантов

И да, сладкое при беременности можно, но нужно искать альтернативу шоколаду, конфетам и тортам. Тем более, следующие 5 вариантов сладостей найдутся на каждой кухне.

Бананы

Съев один банан, вы удовлетворите потребность организма в сладком. К тому же, в продукте содержится калий, кальций, магний, железо, фтор, натрий, а также клетчатка, пектин, бета-каротин и витамины группы В. Бананы можно употреблять в качестве перекуса либо готовить смузи.

Чай с медом

Это, пожалуй, самый простой способ удовлетворить потребность организма в сладком при беременности. Отдавайте предпочтение натуральному черному или зеленому чаю и без ароматизаторов. Не готовьте крепкий напиток. Употреблять можно с медом, если нет противопоказаний, а также с сахаром (но не увлекайтесь пустыми калориями).

Сухофрукты при беременности

Тянет на сладкое при беременности? Спасаем фигуру сухофруктами. Можно приготовить вкусные и полезные конфеты: инжир, финики, курагу, 5 листочков мяты взбить в блендере, сформировать шарики и обвалять в кунжуте или семечках. Также можно добавить внутрь орех. 10 минут и полезные конфеты готовы!

Если перед вами качественный продукт (нужно читать состав на этикетке), то в составе будут только натуральные ингредиенты: фруктово-ягодное пюре, агаровый сироп, яичный белок, сахар и т.д. Никаких ароматизаторов в составе! И да, срок годности — не более пяти дней.

Черный натуральный шоколад

Это тоже полезный вариант при беременности, но в день рекомендуется съедать до 10 г, так как он может поднять давление.

Если тянет на сладкое, также вспоминайте про ягоды и фрукты, которые содержат фруктозу. Их можно употреблять в свежем виде, готовить смузи, замораживать, превращая в мороженное, и готовить салаты с греческим йогуртом.

По исследованиям специалистов, повышенная тяга к сладкому у беременных женщин связана с умственными нагрузками, стрессами, эмоциональным напряжением. Желание употреблять кулинарные сладости объясняется психологическими факторами.

По исследованиям специалистов, повышенная тяга к сладкому у беременных женщин связана с умственными нагрузками, эмоциональным напряжением. Желание употреблять кулинарные сладости объясняется психологическими факторами.

Польза и вред сладкого

Торты, сладкие булочки относятся к энергетическим продуктам благодаря содержанию большого количества углеводов. Но калории в большом количестве, содержащиеся в таких изделиях, не насыщают организм, не приносят пользы. Во время их потребления происходит отложение жировой ткани, что приводит к увеличению веса плода и . У малыша после рождения возможно появление аллергической сыпи. Если слишком хочется съесть пирожное либо булочку, то важно учесть допустимое количество потребляемых углеводов в определенный период беременности. Так, в первой половине срока разрешается до 450 г суточной нормы, во второй — можно употреблять не больше 400 г.

Вместо булочек диетологи рекомендуют съесть шоколад, в котором содержится много полезных компонентов (витамины группы В, А, натрий, и др. ). Они положительно воздействуют на организм будущей мамы и ребенка. После потребления женщиной шоколадной сладости малыш в утробе чувствует приятный вкус, который поступает с околоплодными водами.

Но следует со второго триместра постепенно уменьшить потребление сладостей. Желательно в это время есть овощи и фрукты, в которых содержится больше полезных веществ, чем в сдобных или шоколадных изделиях. Полезно есть морковку, яблоки, ягоды, в том числе замороженные, сухофрукты. Конечно, шоколадка быстрее поднимает настроение и успокаивает, но в ней могут содержаться неполезные консерванты и красители. Поэтому лучше воздержаться от такого десерта, а приготовить сладость в домашних условиях. Важно знать, что переизбыток съеденного сладкого может вызвать резкий перепад уровня сахара в крови.

Альтернатива магазинным сладостям

Специалисты рекомендуют беременным готовить сладости в домашних условиях. Сегодня существует большое количество рецептов блюд, которые можно употреблять в разумных пределах. Одним из полезных и вкусных домашних десертов является мороженое, которое готовится из йогурта и фруктов. Полезными свойствами обладает домашняя пастила из сухофруктов, козинаки из овсяных хлопьев, меда и орехов, фруктовое желе. Если возникает острое желание скушать сладкое во время беременности, то вполне возможно, что будущая мама испытывает напряжения, стрессы. В таких случаях не следует безустанно есть сладкие продукты, а попробовать переключаться на полезные дела. Важно получать в процессе работы больше положительных эмоций, которые передаются малышу в утробе. Если раньше вы чего-то не умели делать, то постарайтесь реализовать свои мечты. К примеру, научиться делать игрушки своими руками, сшить одеяльце для будущего малыша, одежду. Найти занятия по интересу сегодня несложно и практически доступно каждой женщине. В частности, можно записаться на плавание, что поможет справиться со стрессами и максимально расслабиться. Следует чаще выходить на прогулки на свежий воздух, что будет полезно маме и малышу.

Слушайте любимую музыку, начните рисовать. Все доступные удовольствия неопасны для здоровья ребенка и будущей матери, не вызывают аллергии, набора лишнего веса и других проблем.

Для правильного питания, сбалансированного рациона важно прислушаться к советам экспертов:

• сладости, содержащие вредные консерванты и компоненты, замените фруктами, ягодами, медом;
• потребляйте орехи, изредка допускается мармелад, зефир, фруктовые желе, цельнозерновые крекеры;
• блюда, для сохранения их натуральных свойств, следует готовить на пару, лучше в пароварке;
• фрукты варить без использования сахара.

Получайте больше положительных эмоций от любимых занятий, что существенно снизит желание потреблять сладости. Старайтесь искать больше поводов для радостного, счастливого настроения, что будет очень полезно вашему организму и малышу. Беременность женщины — это одно из главных и самых радостных событий в ее жизни, что дает повод находиться постоянно в отличном настроении.

Специально для — Мария Дулина

При беременности женщины нередко начинают испытывать сильную тягу к сладкому. Но многих волнует вопрос, насколько это полезно или вредно для организма. Чтобы на него ответить, нужно разобраться, какие вообще бывают сладости.

Сладости

Сладких продуктов питания существует достаточно много. Условно их можно разделить на несколько больших групп:

• Сладкая выпечка.
• Конфеты.
• Шоколад.
• Фрукты, ягоды и сладкие овощи.

Неудивительно, что тяга к сладкому возникает именно в период беременности. Ведь во всех этих продуктах много быстроусвояемых углеводов, а именно они являются главным поставщиком глюкозы.

Это вещество обеспечивает энергией все клетки женского организма. Более того, глюкоза расходуется и на развитие и рост ребенка. При беременности потребность в ней увеличивается вдвое и обычные продукты питания не всегда способны восполнить энергетический дефицит.

При нехватке глюкозы в организме возникают следующие симптомы:

• Острое чувство голода.
• Желание есть что-нибудь сладкое.
• Резкая слабость.
• Дрожь в руках.
• Раздражительность.
• Иногда даже могут возникать обмороки.

Именно поэтому возросшую потребность в глюкозе при вынашивании ребенка не стоит игнорировать. Однако не все продукты подходят для удовлетворения тяги к сладкому.

Сладкая выпечка

К этой группе можно отнести различные булочки, печенье, рулеты, пирожные и торты. Для многих будущих мам они являются любимым лакомством. И это неудивительно. Такая выпечка содержит много углеводов в сочетании с жирами. А это значит, что они очень быстро превратятся в глюкозу.

Более того, углеводы в этих продуктах легкоусвояемые, то есть чувство голода и потребность в сладком легко удовлетворяется. И, конечно, вкус выпечки является ее основным достоинством. Однако не следует забывать и о вреде таких продуктов.

Вред выпечки

И при беременности, и вне ее сладкие булочки и торты нельзя отнести к однозначно полезной и здоровой пище. И часто их достоинства перекрываются вредным воздействием на организм женщины.

Во-первых, они содержат много жиров, что может отрицательно сказаться на прибавках веса и даже вызвать ожирение. Практически все женщины при беременности набирают лишние килограммы, но иногда их оказывается слишком много. Избыток жиров не идет на пользу поджелудочной железе и вполне может спровоцировать ее воспаление, обострение хронического панкреатита.

Во-вторых, быстрое насыщение приводит к пропуску основных приемов пищи. Будущие мамы часто используют сладкую выпечку как перекус, однако после нее супа или рагу уже не хочется.

В-третьих, одномоментное поступление большого количества углеводов в организм вызывает резкий выброс инсулина, который в дальнейшем вновь проявится, как тяга к сладкому. И возникнет замкнутый круг.

И, в-четвертых, в магазинной выпечке присутствует огромное количество вредных веществ – животных жиров, маргарина, консервантов, стабилизаторов, ароматизаторов и усилителей вкуса.

А им однозначно не место в рационе будущей матери.

Однако все вышеперечисленное не обозначает, что при беременности следует забыть о тортах, булочках и печенье. Иногда они бывают просто незаменимы для быстрого утоления голода. И положительные эмоции от вкусной еды также полезны для мамы и ребенка.

Однако употребление такой еды следует свести к минимуму и отдавать предпочтение только домашней выпечке. Но даже ее нужно есть в разумных количествах, а не всякий раз, когда хочется.

Конфеты

Конфеты бывают разные – шоколадные, вафельные, карамельные, леденцы. Однако всех их объединяет отсутствие полезных свойств при беременности.

Практически все конфеты содержат большое количество сахара, именно этим и объясняется их притягательность для детей и будущих мам.

Но для организма они вредны. Избыток конфет будет нарушать чувствительность рецепторов к глюкозе и выработку инсулина. Они могут испортить зубы и способствовать распространению кариеса.

В отличие от выпечки конфеты создают иллюзию насыщения, так как одними лишь быстрыми углеводами полноценно утолить голод не удается. Однако прибавке веса эти сладости очень даже способствуют, и нередко даже больше, чем выпечка.

Когда от конфет будет польза? Если будущей маме очень хочется побаловать себя сладким, почувствовать приятный вкус, она может себе позволить одну-две конфеты.

Однако надо постараться не увлекаться ими и не употреблять сладкое во время беременности натощак, так как это может спровоцировать усиление токсикоза, тошноту и рвоту.

Шоколад

Не всего сладкого при беременности стоит опасаться. В отношении шоколада мнения врачей неоднозначны.

С одной стороны, шоколад богат сахарами и жирами, и способствует набору веса.

Но, с другой, давно известны его полезные свойства. Шоколад успокаивает и возвращает хорошее настроение, обеспечивает только положительные эмоции. Это лакомство по праву можно назвать сладким антидепрессантом.

Шоколад незаменим в ситуации, когда голод настигает будущую маму внезапно, и нет возможности полноценно поесть. Лучшим выходом будет всегда носить с собой небольшую плитку шоколада. Особенно актуально это на последних неделях беременности, когда потребность в сладком значительно возрастает, и постоянно хочется есть.

Можно ли часто есть шоколад при вынашивании ребенка? Конечно, злоупотреблять им не стоит. Когда сладкого в рационе слишком много, оно не будет идти на пользу женщине. В некоторых ситуациях это даже способствует обострению кандидоза, что не только крайне нежелательно при беременности, но и вызывает сильный дискомфорт в области половых органов.

Однако побаловать себя качественным шоколадом несколько раз в неделю вполне допустимо. Главное, не покупать дешевые сладости, где большая часть какао заменена пальмовым маслом.

Фрукты, ягоды, сладкие овощи

Не только фрукты и ягоды относят к сладостям. Свежая морковь для многих женщин также является лакомством. Кроме того, она может уменьшать проявления изжоги, которые часто беспокоят будущих мам в третьем триместре.

Казалось бы, натуральные продукты можно есть безо всяких ограничений, но на практике это не совсем так. Почему они могут быть вредны?

Чтобы эти сладости действительно приносили пользу, необходимо соблюдать следующие условия:

1. Употреблять только сезонные фрукты, овощи и ягоды. Чтобы получать сладкие витамины и зимой, можно воспользоваться морозильной камерой.
2. Не злоупотреблять количеством. Даже обычная морковь при переедании может вызвать каротиновую желтуху.
3. Избегать цитрусовых и экзотических фруктов. Лучше есть плоды, которые растут в регионе и более привычны.

К сожалению, современные овощи и фрукты часто выращиваются с применением различных удобрений. И даже купленные в сезон натуральные сладости могут навредить здоровью. Но в условиях города самостоятельно вырастить яблоки или малину обычно невозможно, поэтому нужно тщательней следить за качеством магазинных или рыночных фруктов и овощей.

Однако иногда будущих мам тревожит обратная ситуация, когда их совершенно не тянет на сладкое. Стоит ли беспокоиться по этому поводу? И почему так происходит?

Отсутствие тяги к сладкому

Если женщине не хочется сладкого, ничего страшного в этом нет. Значит, ее организм получает достаточно углеводов из других продуктов питания. И даже когда потребность в глюкозе возрастает, она сразу удовлетворяется.

Часто это отмечается у будущих мам, привыкших к правильному питанию. У них имеются определенные, давно сформированные пищевые пристрастия, и даже беременность их не меняет.

Кроме того, есть женщины, которые просто не любят выпечку, конфеты и шоколад, и эти продукты всегда отсутствуют в их рационе. При вынашивании ребенка желания их попробовать не возникает.

Отсутствие тяги к сладкому в этот период – нормальное явление, и оно не должно беспокоить будущую маму.

Приметы

С пристрастием к сладостям связаны даже приметы беременности. Обычно, если женщина не может жить без булочек и конфет, ей пророчат рождение дочки. В отношении мальчиков существуют другие наблюдения. Считается, что сыновья рождаются у женщин, которые очень любят мясные блюда.

Врачи относятся к таким приметам, как к выдумкам. Ни одна из них не соответствует действительности. Пол ребенка и предпочтения в еде при беременности никак не связаны. Поэтому не стоит скупать розовую одежду, если всю беременность тянет на сладкое. Вероятность рождения дочки в такой ситуации составляет лишь 50%.

Тяга к сладкому при беременности – нормальное и физиологичное явление. Однако не всегда нужно слепо идти на поводу у своих желаний. В употреблении сладостей в этот период необходимо прислушиваться к здравому смыслу.

К первым признакам беременности, помимо задержки месячных, относят и изменения пристрастий в еде. Существует множество историй о том, что женщины задумывались о факте наличия возможной беременности только после того, как замечали изменения в восприятии по отношению к еде. Многие женщины озадачены, почему во время беременности возникают такие метаморфозы. На самом деле, у такого явления есть вполне разумное объяснение. Во время беременности женщине может не хватать каких-либо полезных веществ. Организм начинает подавать своеобразные сигналы, формируя желание к определенному виду пищи.

Считается, что если женщине хочется мела, то ей не хватает кальция. Если возникает желание отведать активированного угля, то возможно речь идет о зашлакованности организма. Но потребность в сладком обусловлена скорее психологическими, нежели физиологическими процессами. В процессе беременности женщина на подсознательном уровне ищет положительные эмоции. Сладкие продукты, в особенности – шоколад, способы повышать в организме уровень серотонина, который считается гормоном счастья.

Что делать, когда хочется сладкого?

Чрезмерное употребление сладкой пищи может навредить здоровью и спровоцировать быстрый набор веса. Но это не значит, что беременная женщина должна ущемлять себя в своих желаниях. Если хочется сладкого при наличии беременности, то следует пойти навстречу своим желаниям. Но необходимо отдавать предпочтение тем продуктам, которые наиболее полезны для здоровья. Хорошей альтернативой в данном случае могут стать фрукты, творожные десерты, желейные сладости и т.д. Они содержат в себе достаточное количество глюкозы и, вместе с тем, приносят пользу организму, насыщая его энергией и полезными веществами. Уровень БЖУ некоторых продуктов можно проследить в таблице.

Чтобы женщина перестала хотеть сладкого, она должна получать достаточное количество положительных эмоций. Поэтому специалисты рекомендуют меньше нервничать и больше гулять на свежем воздухе. Кроме того, не нужно забывать про прием витаминных комплексов. Их назначает врач – гинеколог, наблюдающий за беременностью.

Как связано с полом?

Существует мнение, что вкусовые пристрастия при беременности могут указывать на половую принадлежность ребенка. Считается, что если при беременности хочется сладкого, то у женщины родится девочка. Это утверждение не подтверждено научными фактами. Однако статистика показывает, что в большинстве случаев это работает. Любая женщина хочется знать наверняка, кто родится. Ультразвуковое исследование может определить пол только с 15 недели беременности. Весь период до этого времени женщине приходится лишь догадываться о том, какого пола будет ребенок. В ход идут любые методы, в том числе и народные приметы.

Некоторые женщины считают, что особенная диета может оказать помощь в планировании ребенка определенного пола. Согласно этой методике, если употреблять больше сладкой пищи, то родится девочка.На самом деле, за пол человека отвечают хромосомы сперматозоида. XX обозначает женский пол, а XY – мужской. Ученые взаимосвязи между будущим полом ребенка и диетой женщины не обнаружили .

Аллергическая реакция

Иногда бывает и так, что женщине захотелось сладкого, но после того, как она удовлетворила свое желание, у неё возникла аллергическая реакция. В таком случае может возникнуть зуд, кожные высыпания или отеки. В этой ситуации женщине следует полностью отказаться от сладкого и показаться дерматологу. Во время беременности защитные механизмы организма ослабевают. Любое вещество может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому очень важно как можно скорее выявить источник раздражения. Это необходимо для того, чтобы обезопасить женщину и её ребенка.Последнее время очень часто рождаются дети с уже имеющейся предрасположенностью к аллергии. Её приобретение происходит еще на этапе вынашивания ребенка.

О необычных вкусовых пристрастиях беременных ходят легенды. Наверное, все слышали истории о женщинах, съедающих мел или уголь. Любое сильное желание чего-нибудь необычного свидетельствует о нехватке в организме будущей мамы необходимых витаминов и микроэлементов. В этих случаях, правильно подобрать диету (а может быть и медицинские препараты) поможет лечащий врач, с которым следует обязательно проконсультироваться по поводу внезапно появившихся вкусовых предпочтений.

К счастью, чаще всего хочется все-таки чего-то привычного: фруктов, мороженого и, конечно, сладкого. У многих будущих мам тяга к сладкому переходит всякие границы, заставляя их упаковками поедать мармелад, зефир, шоколад. Почему же так хочется сладкого при беременности?

Чаще всего не из-за потребности организма в глюкозе, как думают многие, оправдывая чрезмерное увлечение пирожными и конфетами, а из-за эмоционального дискомфорта. Конечно, беременность – незабываемое время, но это так же время тревог и сомнений. Съеденная шоколадка — для многих проверенный способ поднять себе настроение и успокоиться. К сожалению, промышленные сладости содержат далеко не всегда полезные красители и консерванты, поэтому беременной женщине лучше воздерживаться от их употребления. Кроме того, съеденное сладкое вызывает резкие перепады уровня сахара в крови.

Намного полезнее для будущей мамы приготовить полезные сладости дома. Сделайте домашнее мороженое из йогурта и фруктов, из замороженного фруктового сока. Можно приготовить домашнюю пастилу из сухофруктов, фруктовое желе — рецептов безопасного сладкого множество.

Ответом на вопрос почему так хочется сладкого во время беременности, будет и то, что ваш организм привык к дополнительному источнику положительных эмоций. В ваших силах заменить этот источник тем, что принесет большую пользу и доставит не меньшее удовольствие.

Старайтесь получать больше положительных впечатлений. Как правило, поднимает настроение все связанное с будущим малышом. Нет ничего приятнее выбора имени, подготовки детской комнаты. Отбросьте суеверия — как приятно шить одежду, одеяльце для будущего малыша. А сколько развивающих игрушек можно смастерить своими руками. После родов у вас уже не будет на это времени.

Занимайтесь делами, способствующими снятию напряжения: рисуйте, слушайте музыку, гуляйте. Запишитесь на занятия плаванием для беременных — плавание отлично снимает стресс и позволяет максимально расслабиться.

Чтобы не так хотелось сладкого при беременности заведите дневник. Дневник это еще один источник положительных эмоций. Можно вести его только для себя, а можно в Интернете, что позволяет делиться своими каждодневными эмоциями с множеством людей: обмениваться впечатлениями, получать советы и рекомендации, обзаводиться новыми друзьями, не выходя из дома.

Поездки, дальние и не очень (конечно, с разрешения врача), помогут отвлечься от переживаний и отдохнуть. Главное — позаботиться о своем комфорте и безопасности во время путешествий. Не стоит запираться в собственной квартире — Вам на пользу сменить обстановку и «отдалиться» от ежедневных хлопот.

Как видите, «подсластить» свою жизнь можно не только с помощью шоколадок. Вам доступно много удовольствий, безопасных для Вас и будущего ребенка. Таких, которые не вызывают проблем с лишним весом, аллергию и других неприятностей, особенно нежелательных в период ожидания малыша.

Не только лишний вес: 5 причин отказаться от сладкого во время беременности

Здоровье

Сладости никогда не считались полезной едой. Но если раньше вы могли позволить себе пару пирожных в любимой кофейне или шоколадку после рабочего дня, то находясь в положении, от этих удовольствий лучше отказаться. И вот почему.

Фото

Getty Images

Может привести к ожирению

Причем, не только у матери, но и у ребенка.  Исследования, проведенные с участием более 1000 матерей и их детей, пришли к выводу, что процент ожирения к 6-7 годам выше среди детей, чьи мамы во время беременности пили больше сахаросодержащих напитков и ели больше сладкого. Ну а сама будущая мать может легко набрать лишний вес во время беременности, который придется очень долго сбрасывать после родов.

Провоцирует аллергию и астму

Согласно исследованию, проведенному в Университете Королевы Марии, чрезмерное потребление сахара может увеличить риск астмы и аллергии у детей. 

Для исследования исследователи обследовали более 9000 матерей и провели тесты на аллергию у их детей, когда тем исполнилось семь лет. В итоге выяснилось, что дети, чьи матери во время беременности потребляли чрезмерное количество сахара, в несколько раз чаще страдали аллергией и астмой.

Влияет на интеллект

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, высокое потребление сахара во время беременности может плохо повлиять на интеллект и память детей.  Для исследования исследователи изучили данные о питании, собранные более чем у 1000 беременных женщин и их детей. Было обнаружено, что у детей тех, кто во время беременности ел сладкое, были проблемы с решением проблем и плохая вербальная память.

Другие осложнения

Чрезмерное потребление сахара, кроме всего прочего:

• увеличивает риск сердечных заболеваний у детей;

• может вызвать проблемы с обменом веществ у младенцев;

• может увеличить риск гестационного диабета у ребенка.

Что делать?

Если очень хочется сладкого, можно есть фрукты и ягоды и пить свежевыжатые соки. От них вреда не будет, если, конечно, вы не употребляете их килограммами и литрами.

Автор Школы беззаботного родительства «Первые объятия», акушер-гинеколог, репродуктолог.

Во время беременности нужно составлять рацион, выбирая продукты с максимально низким гликемическим индексом. Забыть про выпечку и сладости, сахар, мед, сладкий чай и кофе с сиропами и сахаром, газировку и соки, включая те, что выдают в женской консультации. Свежевыжатые фруктовые соки тоже под запретом. Следует минимально измельчать, перемалывать, разваривать и обрабатывать еду, особенно содержащую много углеводов. Важно достаточно пить чистой воды, не менее 1,5 литра в день, а основой рациона сделать овощи и продукты с большим содержанием клетчатки. И тогда риски развития гестационного диабета будут снижены до минимума.

Лида Буслаева

Сегодня читают

«Идеальный ребенок»: Наоми Кэмпбелл показала уникальные кадры с 1,5-годовалой дочерью

Тест: в каком советском фильме прозвучали эти крылатые фразы?

«Дети его папой называют»: ставшая мамой в 11 лет Валя Исаева выходит замуж

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

«Поздравьте моего мужа»: Катя Гордон родила третьего сына

18 пристрастий к еде и что они означают, от шоколада до солений

Пристрастие к еде является типичным и хорошо известным побочным эффектом беременности. Они могут подключиться по номеру в любое время и продолжить работу.

Знаете ли вы, что тяга к еде может быть одним из многих ранних признаков и симптомов беременности? Многие знают, что утреннее недомогание — это одно, но тяга к еде также может быть одной из них, поскольку она начинается между 1-12 неделями беременности. И они могут быть вызваны различными факторами, включая гормональные изменения и обострение обоняния и вкуса. Они могут даже выявить дефицит питательных веществ.

«Тяга к сладкому у каждой женщины разная, — объясняет консультант-акушер-гинеколог Портлендской больницы Эллис Даунс . «Может возникнуть тяга к обычным продуктам, таким как шоколад, фрукты и овощи. С другой стороны, это могут быть продукты, которые вам не нравились до беременности».

Здесь мы рассмотрим, почему вам может хотеться определенных продуктов или даже непродовольственных товаров во время беременности, мифы о беременности, связанные с тягой, и можно ли использовать вашу тягу в качестве индикатора пола ребенка.

Тяга к беременности и что она означает

Уголь, грязь, спички, Гиннесс или пыль

«Тяга к углю, грязи, спичкам, Гиннессу или пыли может быть признаком пикацизма», — объясняет консультант-акушер и гинеколог в Портленде. Больница — часть HCA Healthcare UK, г-н Эллис Даунс . Пикацизм — это расстройство, при котором человек постоянно поедает непитательные вещества, такие как грязь или краска.

«Для этих конкретных предметов это может быть дефицит железа. В некоторых случаях прием добавок железа может помочь уменьшить эту тягу», — говорит он. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

«Культурные и психосоциальные аспекты тоже имеют значение», — говорит эксперт по питанию Хейли Педрик. «Шоколад неизменно является самой желанной пищей в США, в то время как в Кении беременные женщины едят глину, поскольку считается, что она повышает фертильность и способствует размножению», — говорит она.

Кредит: Canva

Если вы жаждете Гиннеса или чего-либо, содержащего алкоголь, обратитесь за помощью к своему врачу или акушерке. Употребление алкоголя во время беременности связано с фетальным алкогольным синдромом. Это состояние может оказать пагубное влияние на развитие вашего ребенка.

«Во время беременности у меня была самая странная тяга: почва. Типа, прямо из земли, земли так и хотелось перемолоть в зубах. Это было так странно, что я начал предлагать выкопать молодую картошку моего дедушки, чтобы я мог это сделать». Мама двоих детей Кирандип
Мама двоих детей Жасмин говорит нам: «Я очень хотела красного вина. Я ненавижу красное вино. Я думала, что когда я родила, мне это понравится. Я даже купил несколько разных бутылок, готовясь к своему новому предпочтению. Целых 9 месяцев я нюхал его, ожидая того дня, когда смогу выпить стаканчик. Но я родила, и теперь я не могу даже нюхать красное вино без тошноты, не говоря уже о том, чтобы пить его».

Морские водоросли 

Пристрастие к морским водорослям — еще один признак того, что вам не хватает важного питательного вещества, в данном случае йода. К съедобным водорослям относятся зеленые, красные и коричневые водоросли, а бурые водоросли особенно богаты йодом.

«Морские водоросли содержат большое количество йода, поэтому, если вы испытываете тягу к этому, это может указывать на дефицит этого минерала», — говорит г-н Даунс. «Йод необходим для производства гормонов, которые регулируют развитие мозга и нервной системы плода».

Однако хороших вещей может быть слишком много. «Во время беременности потребление йода должно быть ограничено 220 микрограммами в день», — советует он. Морские водоросли также содержат B12. Этот витамин имеет решающее значение для вегетарианцев, так как это один из немногих источников этого питательного вещества неживотного происхождения.

Зубная паста и губки

Некоторые пристрастия во время беременности бывают немного странными. Например, многие женщины не могут не есть непродовольственные товары, такие как зубная паста и губки. «Это снова может указывать на пикацизм», — говорит г-н Даунс. «Не поддавайтесь искушению есть непродовольственные товары», — говорит он. «Если вы боретесь, может помочь консультация с врачом или акушеркой», — говорит он.

Иногда тяга может быть вызвана вашим эмоциональным состоянием. Будущая мама может хотеть особой еды или предмета, который напоминает ей о детстве. Обсуждение этого с врачом должно помочь.

Кредит: Canva

Шоколад

Вы можете подумать, что вам хочется шоколада, потому что сахар дает быстрый заряд энергии. Вы также можете почувствовать, что заслуживаете угощения. Хотя вы правы в обоих случаях, есть и другие причины, которые могут объяснить это стремление. «Тяга к шоколаду во время беременности может указывать на дефицит», — говорит г-н Даунс. «Шоколад содержит витамины группы В, поэтому может случиться так, что у вас их мало».

«Однако шоколад содержит большое количество сахара, поэтому очень важно есть его время от времени и в небольших количествах», — добавляет он. «Попробуйте заменить их другими полезными продуктами, такими как молоко, несладкий йогурт и миндаль».

Темный шоколад полезен для здоровья, так как он также богат антиоксидантами. Исследования показывают, что недостаток антиоксидантов в организме во время беременности может привести к чрезмерному окислительному стрессу в плаценте и материнском кровотоке, что может привести к симптомам преэклампсии и выкидышу.

«Если сладкое — ваша слабость, попробуйте использовать более сладкие ароматизаторы и специи, такие как ваниль и корица, которые усиливают сладость пищи», — советует Хейли. Если вас беспокоят калории, исследования показали, что женщины получают те же полезные свойства, что и шоколад с льняным маслом, хотя оно и не такое вкусное.

Клубника

«Клубника содержит большое количество витамина С, который может способствовать развитию вашего ребенка», — говорит г-н Даунс. «Поэтому, если вы испытываете тягу к клубнике, возможно, вам не хватает витамина С, — говорит он. — Витамин С также помогает вам усваивать необходимое количество железа из пищи», — добавляет г-н Даунс.0007

Предоставлено: Canva

Фрукты

Это одно из самых сильных желаний беременной женщины, поскольку фрукты полезны для нас и содержат множество витаминов и минералов, в зависимости от конкретного фрукта.

Например, вам может хотеться фруктов с высоким содержанием витамина С. Содержащийся в черной смородине, дыне, цитрусовых, клубнике, витамин С способствует правильному формированию и росту костей, зубов и других жизненно важных тканей плода.

Если вы жаждете фруктов, таких как бананы, дыня, дыня, абрикосы, нектарины или сухофрукты, возможно, вам не хватает калия.

Исследования показали, что низкий уровень калия во время беременности может привести к слабости, утомляемости, мышечным спазмам и запорам, периодическим приступам мышечной слабости в ногах, руках и глазах, а также нарушению сердечного ритма.

Имейте в виду, что вы должны всегда мыть фрукты перед их употреблением и избегать в этот период непастеризованного фруктового сока. У некоторых людей употребление большого количества фруктов может вызвать диарею.

«У меня было хрустящее яблоко. Звучит очень скучно, как тяга, но мне нужно было хрустящее яблоко, как ничто другое. Мне нужно было твердое, холодное хрустящее яблоко». Мама одного ребенка, Бекс
«Апельсины. Как 100 апельсинов за 9 месяцев. Я был на 15 в день ближе к концу. Мне просто нравился кисловатый острый цитрус». Мама одного ребенка, Лив

Карри

«Тяга к острой пище является обычным явлением, — говорит Хейли. Склонность женщин к пряному карри может быть связана с тем, что многие из нас воспринимают его как утешительную еду. Если ваш ребенок просрочен, карри также имеет репутацию вызывающего роды.

Боитесь набрать лишние килограммы во время беременности? Выбирайте овощные карри, такие как дал или карри из нута. Подается с простым рисом, так как это будет легче для вашей пищеварительной системы.

Мороженое и молочные продукты

Помимо того факта, что мороженое является сладким лакомством, тяга к нему может быть признаком того, что вашему телу чего-то не хватает. «Тяга к мороженому во время беременности может указывать на его дефицит. Мороженое содержит кальций, поэтому может случиться так, что у вас мало этого минерала», — говорит г-н Даунс.

Когда ребенок растет внутри вас, ему требуется высокий уровень кальция, чтобы оставаться здоровым, но некоторые женщины не могут переваривать молоко и сыр во время беременности. В результате мороженое становится отличным способом получения кальция в организме.

Во время беременности из-за внутренней температуры тела вы можете чувствовать себя более жарко, чем обычно, и к тому времени, когда вы начнете рожать, вы наберете около 10-12,5 кг во время беременности, из-за чего вы можете потеть больше, чем обычно. Поэтому неудивительно, что вам хочется чего-нибудь холодного и освежающего!

Рис 

«Рис — это богатый энергией углевод», — говорит Хейли, поэтому вполне понятно, что некоторые беременные женщины будут его хотеть. Рис также является источником витамина B6, который помогает организму использовать и накапливать энергию из пищи.

«Его обычно любят в Японии, — добавляет она, — подчеркивая сильное влияние культуры на тягу к еде». Если вам хочется риса, выберите коричневый рис, который более питателен и обеспечивает более устойчивый приток энергии.

Кредит: канва

Морковь

Морковь — еще один овощ, который может нравиться беременным женщинам — и по понятным причинам.

«Они обеспечивают хорошие уровни бета-каротина, предшественника витамина А, необходимого для здоровья кожи и глаз», — говорит Хейли. «Морковь также является мощным антиоксидантом», — добавляет она. Перекусите одним кусочком или обмакните морковные палочки в нежирный хумус.

Брокколи 

«Брокколи содержит кальций и фолиевую кислоту (витамин B12)», — говорит Хейли, поэтому, если вы ее любите, вам может не хватать их.

«Вашему организму требуется больше фолиевой кислоты во время беременности из-за роли этого питательного вещества в развитии плода», — говорит г-н Даунс. «Итак, если вы испытываете повышенное желание есть эти овощи, это может указывать на дефицит фолиевой кислоты».

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, может снизить риск рождения ребенка с серьезными врожденными дефектами головного и спинного мозга, поэтому беременному организму требуется ее много, поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту. таблетка каждый день.

Брокколи также богата витаминами А, С, К, В6, кальцием и клетчаткой. Витамин С помогает организму усваивать железо, кальций укрепляет кости, а клетчатка помогает предотвратить запоры во время беременности.

Красное мясо

Многие женщины испытывают тягу к красному мясу во время беременности. «Обычно это потому, что им нужны белок и железо», — говорит Хейли. Красное мясо имеет высокий уровень белка, а также железа, которое играет важную роль в формировании эритроцитов.

Железо также является жизненно важным компонентом для образования гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к другим клеткам. Во время беременности объем крови увеличивается почти на 50%, поэтому еще более важно увеличить запасы железа, чтобы обеспечить эффективную транспортировку кислорода по всему телу.

Низкий уровень железа также может привести к дефициту железа. Также известное как анемия, это состояние, которое, по данным Всемирной организации здравоохранения, встречается более чем у половины беременных женщин во всем мире. Симптомы анемии включают одышку, утомляемость, чувство слабости, учащенное сердцебиение и бледность кожи.

Соленые огурцы

Одним из самых известных пристрастий беременных являются соленья. Это совершенно нормально для беременных женщин, так что не волнуйтесь, если вы тянетесь за огурцами или маринованным луком в 3 часа ночи!

«Тяга к соленой пище является обычным явлением, и соленые огурцы, безусловно, являются одним из таких продуктов», — говорит Хейли. «Это может отражать низкий уровень натрия». Соль удерживает воду в организме и очень важна для поддержания потока жидкости от матери к ребенку.

Старайтесь не добавлять в пищу слишком много соли; вместо этого получайте дозу соли, перекусывая солеными огурцами или зелеными испанскими оливками, или ешьте жареные овощи, приправленные солью и травами.

«Кислые продукты. Например, любые газированные кислые сладости и все чипсы с солью и уксусом. Я бы съел так много, что мой язык стал онемевшим, сырым». Мама одного, Карла
«Корнишоны. Моя подруга и сейчас отрицала бы это, но когда она была беременна, она сильно ела огурцы. В частности, Макдональдс». Отец одного ребенка, Мэтт

Предоставлено: Canva

Овощи

Если во время беременности вам хочется других овощей, скорее всего, это связано с дефицитом витаминов или минералов.

«Например, такие овощи, как темная листовая зелень, являются еще одним хорошим источником железа», — говорит Хейли. Перец является отличным источником витаминов А, В12 (фолиевая кислота) и С, а также содержит калий, клетчатку, фолиевую кислоту и железо, в то время как помидоры являются хорошим источником витаминов В12 (фолиевая кислота), С и К, а также калия и антиоксидант ликопин.

Слишком много всего может быть вредным. Например, помидоры кислые и могут вызвать изжогу у беременных, если их съесть в избытке. Не забывайте тщательно мыть все овощи перед едой.

Йогурт 

«Йогурт содержит кальций, поэтому, возможно, вам не хватает его, если вы испытываете тягу к еде», — говорит г-н Даунс.

«Считается, что тяга к кальцию», — добавляет Хейли. «Но исследования также показывают, что йогурт, в частности, может оказывать благоприятное метаболическое и противовоспалительное действие, возможно, частично из-за его пробиотических свойств», — говорит она.

Если вам хочется чего-нибудь прохладного и вы пытаетесь избежать калорийного мороженого, попробуйте замороженный йогурт. Он имеет множество отличных вкусов и удовлетворит некоторые ваши потребности в кальции без дополнительного количества калорий.

Свекла 

Это еще один овощ, который может нравиться беременным женщинам из-за высокого содержания в нем фолиевой кислоты. Свекла богата витамином B12 (фолиевой кислотой), который необходим для развития растущего плода. Он также содержит минералы магний, калий и фосфор. А если вы вегетарианец или веган, свекла — хороший источник растительного железа.

Свекла помогает контролировать кровяное давление, укрепляет иммунитет и поддерживает регулярность – приятные новости для беременных!

Кредит: Canva

Салат

Если вы беременны и не можете перестать есть салат, это очень полезно для здоровья, хотя не забывайте тщательно мыть все овощи перед едой. Салат готовится из различных питательных продуктов, включая помидоры и перец (см. раздел о овощах выше) и авокадо (см. ниже) — все они содержат целый ряд витаминов и минералов.

Салат также увлажняет. Например, салат и огурец примерно на 96% состоят из воды. Итак, если вы жаждете салата, вы можете быть слегка обезвожены.

Для предотвращения обезвоживания рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день. Это включает в себя жидкости, такие как чай и фруктовый сок. Однако беременным женщинам следует пить немного больше, чтобы получить все преимущества питьевой воды. Старайтесь выпивать до 3 литров в день, если жарко или вы занимаетесь спортом.

«Я бы добавлял крем для салата ко всему и вся, жаркое на ужин, картофель в мундире, пасту. Моя девушка не могла находиться со мной в одной комнате, когда я пробовал — и мне понравилось — печенье для пищеварения. Это был просто запах, который он добавил. Очень понравилось. Мама двоих детей, Лу, 9 лет0032

Авокадо 

Еще один прекрасный источник витаминов группы В, включая В12 (фолиевая кислота) и витамины С и Е, а также магний и калий. Авокадо – это суперпродукт, который стоит есть, даже если вы не испытываете тяги к нему. Питательный и сытный, полезный жир также помогает строить мозговую ткань вашего ребенка.

Если одним из ваших пристрастий во время беременности является авокадо в третьем триместре, возможно, вашему организму нужен калий. Известно, что этот минерал облегчает судороги в ногах, которые часто возникают на поздних стадиях беременности.

Чего я буду жаждать?

Все и вся . Исследование, проведенное Pregnacare среди 1400 мам, показало, что 67% во время беременности испытывали тягу к шоколаду, фруктам и леденцам.

Большинство пристрастий во время беременности носят личный характер, безобидны и могут стать забавной историей, которой однажды можно поделиться с ребенком. Некоторые из продуктов, о которых чаще всего мечтают в Великобритании:

• сладости, такие как мороженое и харибо
• молочные продукты, такие как сыр
• starchy carbohydrates, such as fries
• fruits
• vegetables

Other cravings reported by individual survey participants included:

• boiled eggs with horseradish
• garlic mushrooms dipped in custard
• grated carrot mixed with ketchup

Parenting консультант Рэйчел Фитц-Дезоргер , мать четверых детей с 30-летним стажем работы акушеркой-специалистом, рассказывает нам; «У меня было очень странное желание. Я должен был выпить ледяной напиток И кипящий горячий напиток ОДНОВРЕМЕННО! Я делал глоток из одного, затем глоток из другого и так далее. Я до сих пор чувствую, как это было хорошо, и не могу этого понять».

Она продолжает нам рассказывать; «Самое заметное в пристрастиях — это их безотлагательность и безотлагательность. Вам это нужно в ту же секунду, и вы не можете мыслить здраво, пока жажда не будет удовлетворена. Вот почему женщины будят своих партнеров и просят их съездить рано утром, чтобы найти куриную тикка масала». и запах очень повышенный. Они часто усиливаются во втором триместре, а затем немного ослабевают в последнем триместре», — говорит нам Рэйчел.0007

Какие самые распространенные пристрастия во время беременности?

Наиболее востребованными продуктами являются сладости, фрукты и фруктовые соки, кислые фрукты, молочные продукты, шоколад, крахмалистые углеводы, фаст-фуд, соленья и мороженое.

«Кроме того, во время беременности довольно часто возникает тяга к соленой или острой пище, а также к твердой и жевательной пище», — говорит диетолог Хейли.

«Тяга к пикантным блюдам, как правило, сильнее всего проявляется в первом триместре», — добавляет Хейли. «В то время как предпочтение более сладкой пищи достигает своего пика во втором триместре, тяга к соленой пище, как правило, возникает в третьем триместре».

«Обычно не любитель картофеля фри, но я не мог им нарадоваться. Не как еду, а как перекус в любое время и в любом месте. Соленость была божественной, к тому же я всегда был голоден, а картошка вполне сытная!» Мама одного ребенка, Рита

Есть и более необычные пристрастия беременных к несъедобным продуктам. Это называется пика. «Пика может быть диагностирован, если вы навязчиво едите непищевые продукты или продукты, которые не имеют питательной ценности, в течение как минимум одного месяца», — говорит г-н Даунс. «Считается, что пикацизм может указывать на дефицит питательных веществ в той или иной форме [часто железа]. Крайне важно, чтобы вы сопротивлялись искушению есть непищевые продукты, чтобы не причинить вреда плоду», — предупреждает он.

Существуют различные виды пикацефалита: геофагия – потребление грязи и глины, которые могут быть богаты железом; амилофагия – потребление крахмалов; и каутопиреофагия – тяга к сожженным спичкам, сигаретам и сигаретному пеплу. «Самая необычная тяга, с которой я столкнулась, была у будущей матери, которая жаждала льда. Я направила ее к терапевту, чтобы проверить дефицит железа, и у нее была анемия, так что это был подтвержденный случай пикацизма», — говорит Хейли.

Исследования показывают, что здоровый завтрак, такой как каша и травяной чай, может снизить аппетит, поэтому не пропускайте первый прием пищи в течение дня. И вместо того, чтобы бороться с тягой к еде, «старайтесь есть более здоровую версию того, что вам нравится, в 80% случаев — например, если вы жаждете богатых углеводами пончиков, попробуйте заменить их рогаликом из непросеянной муки или маффином на завтрак», — говорит Хейли.

«Больше, чем просто тяга к еде, вы можете чувствовать, что не можете съесть много продуктов, которые вы обычно едите», — говорит Нив Спенсер, активистка кампании за психическое здоровье и теле- и радиоведущая. «Отвращение к еде — большая проблема во время беременности, особенно в первом триместре. Сухие крекеры, хлеб и бананы могут быть единственным, что вы можете переварить, а запахи таких продуктов, как рыба, мясо и яйца, поначалу вызывают утреннюю тошноту».

«Просто все. Я не жаждал чего-то одного, я жаждал вещей в то время, когда они мне были нужны. Однажды я чуть не заплакал, потому что в пабе не было сэндвича с курицей в меню! Они приготовили один для меня из остатков куриного жаркого». Мама одного, Дебс

Когда начинается тяга к беременности?

Тяга к беременности чаще всего возникает в первом триместре, на 1-12 неделе.  Рэйчел говорит нам; «Они могут начаться в первый месяц беременности, когда высокий уровень ХГЧ, вырабатываемый организмом, делает вкус и запах очень интенсивными. Они часто усиливаются во втором триместре, а затем немного ослабевают в последнем триместре».

Это совпадает с тем, когда вы чувствуете тошноту или отказываетесь от определенных продуктов. Если вы начинаете хотеть определенных продуктов или непродуктов, не пугайтесь.

«Пока вы знаете, что то, что вы едите, безопасно и полезно для вас и вашего ребенка, нет причин для беспокойства», — говорит Нив. «Важно знать, что может быть вредно для вашего плода, и избегать этих продуктов.

К ним относятся морепродукты с высоким содержанием ртути, сырая рыба и мясо в сыром виде с высоким содержанием кофеина, а также немытые и должным образом приготовленные продукты. Но отправка вашего партнера в ночь, чтобы купить вам мороженое, которое вы можете съесть с посыпанными нарезанными солеными огурцами, всегда будет безопасной и причудливой частью чудесного путешествия, которым является беременность», — говорит она.

Даже если вам не хочется, старайтесь есть разнообразную пищу на протяжении всей беременности. Это обеспечит необходимые витамины и минералы для оптимального развития и роста вашего ребенка. Включите продукты, содержащие железо, такие как красное мясо, жирная рыба и яйца, чтобы предотвратить анемию. И насыщайтесь хлебом из непросеянной муки, чечевицей и листовыми зелеными овощами. Если вас беспокоит ваша диета или какие-либо пристрастия, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой.

«Горох замороженный. В то время я мог взять только небольшую кастрюлю, иначе они начали бы размораживаться, но я любил жевать замороженный горошек. В любое время дня и ночи». Мама близнецов, Аиша

Можете ли вы предсказать пол вашего ребенка, основываясь на пристрастиях во время беременности?

Нет абсолютно никакой связи между тягой к еде и полом ребенка.  «Пристрастия к беременности связаны с гормональными изменениями, и они одинаковы у мамы независимо от ее пола. Когда женщины говорят, что они жаждали одного для своей дочери и другого для своего сына, это просто игра в кости и пострационализация», — говорит Рэйчел. «У меня четыре мальчика, и с каждым у меня были разные пристрастия», — добавляет она.

Существует множество тестов для определения пола будущего ребенка. Например, согласно одному китайскому поверью, если вам хочется сладкого, у вас будет мальчик, а если вам хочется кислого, у вас будет девочка.

Г-н Даунс соглашается: «Нет никаких доказательств, подтверждающих это, пол ребенка может быть подтвержден анализом крови после 10 недель беременности», — говорит он. — Или при сканировании аномалий плода после девятнадцати недель беременности.

Видео недели:

Дебра Уотерс (Debra Waters) — опытный онлайн-редактор и автор статей о стиле жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, благополучия, красоты, питания и воспитания детей. В настоящее время она пишет для Goodto и Woman&Home, а также для печатных изданий Woman, Woman’s Own и Woman’s Weekly. Ранее Дебра была редактором цифровых продуктов питания в журнале delicious и MSN. Она писала для M&S Food, Great British Chefs, loveFOOD, What to Expect, Everyday Health и Time Out, а ее статьи были опубликованы в The Telegraph и The Big Issue.

7 советов, как справиться с тягой к сладкому или его потреблением во время беременности

Тяга, тяга, тяга! Беременность может вызвать множество различных пищевых пристрастий, а также некоторые отвращения к еде. Некоторые из наиболее распространенных пристрастий беременных женщин — это лед, молоко, соленые огурцы, кислые леденцы, мороженое и шоколад. Сегодня мы поговорим о тяге к сладкому и о том, как лучше ее контролировать. Есть несколько теорий о том, почему возникает тяга к еде. Но большинство из них не могут быть полностью объяснены. Тем не менее, мы знаем, что может быть трудно сопротивляться сильной тяге, когда вы беременны, вы, конечно, не одиноки!

Пристрастие к сладкому является типичным пристрастием беременных женщин и может быть наиболее сильным в первом триместре. Когда возникает тяга к сладкому, в большинстве случаев использование «силы воли», чтобы избежать сладких закусок, не работает. Но важно помнить о потенциальных побочных эффектах чрезмерной тяги к сладкому. Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара может привести к ненужному увеличению веса, дефициту питательных веществ, аномальному уровню глюкозы в крови и даже может способствовать развитию гестационного диабета во время беременности.

Не существует «установленного предела» того, сколько добавленного сахара мы должны ограничивать во время беременности. Тем не менее, NHS рекомендует взрослым потреблять не более 30 граммов сахара в день, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 граммов в день для взрослых женщин.

Время от времени побаловать себя сладостями — это совершенно нормально. Но если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, обратитесь к специалисту за помощью в определении основной причины. Ваше тело, как будущая мать, нуждается в сбалансированной диете, которая позволит вам чувствовать себя хорошо! Ниже приведены несколько эффективных советов о том, как справиться с тягой к сладкому, подавляя потребность организма в здоровой и питательной пище.

Создать альтернативу

Вы, наверное, знали, что это произойдет. Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте удовлетворить свои вкусовые рецепторы более здоровой альтернативой. Вы можете подумать, что вам хочется чего-то вроде печенья или пирожных. Но на самом деле ваше тело просто хочет немного сахара. Вместо десерта попробуйте полезные сладости для беременных, например, шарик арахисового масла, фруктовую смесь или сладкий йогурт. Вы также можете попробовать одну (или несколько!) из этих отличных закусок для беременных женщин . Конечно, более здоровая альтернатива не всегда работает, в этом случае переходите к совету 7.

Не пропускайте завтрак

Чтобы обуздать тягу к сладкому, не пропускайте завтрак или прием пищи в этом отношении. Иногда падение уровня сахара в крови может привести к тяге к сладкому. Будущие мамы должны есть по крайней мере 3 здоровых приема пищи в день. И некоторые дополнительные закуски для поддержки растущего организма и ребенка. Несколько небольших приемов пищи в течение дня могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне, поддерживать чувство сытости и, в конечном счете, обуздать тягу к еде. Завтрак особенно важен во время беременности. Итак, для вдохновения, вот несколько идей здорового завтрака для беременных.

Следите за гидратацией

Увлажнение имеет решающее значение во время беременности, и если вы не пьете должным образом, вы можете столкнуться со всевозможными проблемами, такими как усталость, головные боли, судороги и тяга к еде . В это время главным приоритетом должно быть употребление большого количества воды. Жидкости поддерживают наше тело энергичным, здоровым и счастливым. Когда вы отдаете приоритет обезвоживанию и потреблению белка (см. следующий совет), хотя вам, возможно, придется чаще ходить в туалет, ваша тяга к сладкому уменьшится. Если вы беспокоитесь о потреблении воды, загляните в наш блог о том, сколько воды вы должны пить в день во время беременности.

Увеличьте потребление белка

Несмотря на то, что в первом триместре, когда тошнота и отвращение к еде усиливаются, с белком может быть трудно, важно стараться изо всех сил работать с источниками белка. Не только для того, чтобы справиться с тягой к сладкому, но и для того, чтобы помочь вам оставаться сытыми и на самом деле развивать вашего ребенка! Сочетание углеводов с белком в целом является ключом к поддержанию уровня сахара в крови в здоровом диапазоне, что важно для всех беременных. Без достаточного количества белка в каждом приеме пищи или закуске, который вы едите, уровень сахара в крови будет расти быстрее, что может привести к потенциальной тяге к сладкому, и вы, вероятно, проголодаетесь вскоре после того, как поели без достаточного количества белка.

Много двигайтесь

Знаете ли вы, что пища — не единственное, что способствует здоровому контролю уровня сахара в крови? Движение и стресс тоже! Ежедневная физическая активность, безопасная для беременных, полезна во многих отношениях во время беременности, и одна из них — сдерживать тягу к сладкому. Тренировки во время беременности также могут помочь улучшить настроение, укрепить тело к родам, снизить прибавку в весе и уменьшить отеки. Йога, пилатес, ходьба, езда на велосипеде, танцы и т. д. — все это интересные способы заниматься спортом во время беременности. Просто не забудьте найти то, что вам действительно нравится делать, и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо напряженные упражнения!

Обратитесь в группу поддержки

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к группе поддержки за поддержкой, руководством и поддержкой, такой как The Prenatal Nutrition Library. Тяга к сладкому чрезвычайно распространена среди беременных женщин, поэтому наверняка кто-то еще борется с этой проблемой в настоящее время или в прошлом триместре. Стоит связаться с ними, чтобы узнать, могут ли они дать несколько советов о том, как они преодолели свои различные пристрастия к еде. Библиотека пренатального питания даже предлагает поддержку от зарегистрированного дородового диетолога. Помните, что вы не одиноки в этом — есть доступные ресурсы!

Ешьте то, что вам хочется

Иногда лучше съесть то, что вам хочется, и двигаться дальше! Большинство случайных пристрастий совершенно безвредны во время беременности. Идите вперед и побалуйте себя любым сладким угощением, которого вы так жаждали — вы это заслужили! Просто помните, что умеренность превыше всего! Много раз, когда мы избегаем своей тяги и выбираем альтернативу, мы просто в конечном итоге съедаем настоящую тягу позже и в большей степени.

Употребление пищи, которую вы хотите с самого начала, может предотвратить чрезмерное баловство и улучшить ваше настроение. Вы можете даже обнаружить, что тяга, которая у вас была, была не так уж и хороша, как только вы откусите кусочек. Если это так, нет необходимости заканчивать его, просто выбросьте его и наслаждайтесь своим днем!

Как вы контролируете свою тягу к сладкому во время беременности?

Здесь, в Пренатальном диетологе, мы знаем, что тяга к сладкому случается, и не ожидаем, что вы полностью избегаете сахара. Эти пристрастия могут быть очень сильными, но со здоровой, сбалансированной диетой вы сможете добиться умеренности в еде во время беременности. Просто помните, вы не одиноки! Вы не первая и уж точно не последняя беременная женщина, которой приходится сталкиваться с этой проблемой.

Нет причин чувствовать себя виноватым из-за того, что вы балуетесь то тут, то там, в конце концов, у вас растет ребенок. Попробуйте приведенные выше советы, если вы чувствуете, что ваша тяга к сладкому вышла из-под контроля. И, если вы хотите избавиться от догадок о еде во время беременности, загляните в Библиотеку пренатального питания.