На какой недели нельзя спать на животе: Как спать во время беременности

Содержание

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

ощущение нехватки воздуха:
головокружения;
резкое снижение кровяного давления;
обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих.

Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

гипоксии малыша;
сдавливания нижней полой вены;
частых головокружений и обмороков;
тазового или поперечного предлежания ребенка;
обвития пуповиной;
артериальной гипотонии;
отеков конечностей, судорог;
болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
не нарушает кровообращение в плаценте;
предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования.

Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

йод,
витамин D3,
тиамин (В1),
рибофлавин (В2),
ниацин (В3),
цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Усталость и сонливость при беременности
Что можно беременным
Какую музыку можно слушать беременным женщинам?

Можно ли заниматься сексом во время беременности?
Упражнения во время беременности для легких родов

«На каком сроке беременности нельзя спать на спине?» — Яндекс Кью

Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

Возможно, вы захотите переключиться на другие более удобные позы для сна.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Положение для сна зависит от личных предпочтений, и многие из нас привыкли спать на животе. Однако, когда ваш животик начинает расти, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку, вам может быть неудобно спать на животе во время беременности. Вы можете не заметить никакой разницы в первом триместре или даже до 18 недель, но животик на более поздних сроках может вызывать болезненные ощущения. Прочтите этот пост, чтобы узнать, когда перестать спать на животе во время беременности, в какой идеальной позе спать, а также получить несколько полезных советов, которые помогут вам лучше спать.

Можно ли беременным спать на животе?

Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности. По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.

Если вы спите на животе, вы можете продолжать спать так в первом триместре (1).
Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка рефлюксирует или затекает обратно в пищевод. Сон на животе может также замедлить процесс пищеварения, задерживая пищу в желудке на более длительное время, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
Во время третьего триместра беременности из-за живота неудобно спать на животе (4). Даниэль Бойер, доктор медицинских наук, который занимается медицинскими исследованиями в Институте Фарра, Уэст-Де-Мойн, штат Айова, говорит: « Во время беременности в третьем триместре беременным нельзя лежать на животе. Ваш ребенок очень активен на этом сроке беременности, поэтому вам может быть неудобно лежать на животе ».

Связанный: Третий триместр: когда он начинается и какие изменения происходят

Когда вы должны перестать спать на животе во время беременности?

Вы должны перестать спать на животе всякий раз, когда чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недель беременности. Сон на животе после этого периода становится неудобным (4).

Спать на спине также может быть неудобно, так как вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (крупную вену, которая несет деоксигенированную кровь из нижней части тела к сердцу). Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1). Сон на спине вызывает боли в спине, затрудненное дыхание, делает пищеварение менее эффективным, нарушает кровообращение и, возможно, вызывает гипотонию, уменьшает приток крови к матке, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Одышка во время беременности: причины и способы устранения

Подушка для беременных во время сна на животе , вы можете положить подушку для беременных (в форме пончика или клиновидной формы) под живот для поддержки (4). Доктор Бойер предлагает: «

В третьем триместре лучше всего спать на боку с подушкой между ногами и еще одной между животом и кроватью. Это поможет вам занять более удобное положение для отдыха в ».

Недостатки сна на животе

Дополнительный вес в середине тела может усилить нагрузку на позвоночник, вызывая боль в спине. Это может усилить давление на молочные железы, которые в это время обычно болезненны и болезненны.

“ Если вы засыпаете во время беременности на животе, существует риск развития кровеносных сосудов или связок, что может привести к образованию тромба. Если образуется тромб, это может привести к ранним осложнениям беременности, таким как преэклампсия, гестационный диабет, приращение плаценты и предлежание плаценты », — отмечает доктор Бойер.

Связано: 6 эффективных упражнений на растяжку для облегчения боли в копчике во время беременности

Идеальное положение для сна во время беременности

Во время беременности вы можете спать на боку, предпочтительно на левом боку. Лучший способ спать всю ночь, эта позиция улучшает приток крови и питательных веществ от вас к растущему плоду и не оказывает давления на вашу печень. Это также может улучшить работу почек, помогая выводить отходы и жидкость из вашего тела, что, в свою очередь, уменьшает отеки на лодыжках, ступнях и руках. Положив подушку между коленями, вам будет удобнее спать на боку (1).

Советы по улучшению сна во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

Пейте больше воды (или жидкостей) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
Используйте подушки для беременных, полностью закрывающие тело, и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить сон.
Чтобы предотвратить тошноту, вы можете перекусить, например, крекерами или кренделями с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и улучшить сон.
Примите теплый душ за несколько минут до сна. Он успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
Попросите своего партнера сделать вам массаж.

1. Может ли лежание на животе вызвать выкидыш?

Лежание на животе не может привести к выкидышу. Нет исследований, связывающих эти два явления.

2. Можно ли навредить ребенку лежа на животе?

Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить достаточную защиту для ребенка. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).

Во время беременности не рекомендуется спать на животе, особенно в поздних триместрах. Когда беременная женщина спит на животе, вес матки может сдавливать более крупные вены, несущие кровь из нижней части тела обратно к сердцу. Это отсутствие кровотока может привести к увеличению отеков в ногах. Это также может повлиять на вашу пищеварительную функцию и вызвать боли в спине. Хотя известно, что сон на животе не вызывает выкидышей или проблем у ребенка, для вашего здоровья лучше всего спать на боку во время беременности.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

Позы для сна во время беременности; Медицинский центр Университета Рочестера
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238
Беременность и изжога; Медицинский центр Университета Рочестера
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=10
Сон во время беременности; Brenner Children’s – Wake Forest Baptist Health
https://www. brennerchildrens.org/KidsHealth/Parents/Pregnancy-and-Newborn-Center/Your-Pregnancy/Sleeping-During-Pregnancy.htm
Следует ли беременным женщинам избегать сна на спине; Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо
https://wexnermedical.osu.edu/blog/should-pregnant-women-avoid-sleeping-on-their-backs
Лучшее положение для сна во время беременности; Sleep.org
https://www.sleep.org/articles/best-pregnancy-sleep-position/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рецензент
Автор

Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием исследовательского и интересного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она получила диплом по биотехнологии и генетике в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU). Она занималась здоровьем и…
Просмотр профиля ›

Д-р Ирэн (Эйрини) Орфанудаки — акушер-гинеколог, имеющая частную практику в Ираклионе, Крит, и сотрудничающая с частной клиникой МИТЕРА — Евромеда в Ираклионе. Обладая более чем двадцатилетним опытом работы гинекологом-акушером, она специализируется на УЗИ, кольпоскопии, минимальной и расширенной гинекологической хирургии, эстетической гинекологии, консультировании по вопросам бесплодия, консультировании по вопросам менопаузы, оперативном акушерстве, беременности с высоким риском, нормальных родах, антенатальном, внутриутробном родимая, послеродовая…
View Profile ›

Боль в груди во время беременности: симптомы и советы по ее уменьшению
Боль в груди во время беременности: симптомы и советы по ее уменьшению Управление
Лихорадка после вакцинации у младенцев: нормально ли это и советы по лечению
Nyquil для детей: безопасность, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности
Назальные спреи для детей: безопасность, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности
Назальные спреи для детей: безопасны ли они, типы и побочные эффекты
Назальные спреи для детей: безопасны ли они, типы и побочные эффекты
Как распознать подтекание околоплодных вод и что делать?
Как распознать подтекание околоплодных вод и что делать?
5 Серьезные причины выпадения волос у малышей
5 Серьезные причины выпадения волос у малышей
7 эффективных домашних средств для предотвращения язв ребенка в рот. Потемнение кожи во время беременности
Безопасно ли стоять в течение долгих часов во время беременности?
Безопасно ли стоять в течение долгих часов во время беременности?

Когда я должен начать спать на боку?

Когда мне начинать спать на боку?

Засыпание и сохранение сна дается не всем легко, и во время беременности может быть особенно сложно получить необходимый отдых. До беременности вы, возможно, могли спать на животе, но по мере роста живота вам нужно будет переосмыслить свое положение. Хотя это вряд ли навредит вашему ребенку, вы, вероятно, сочтете это слишком неудобным к концу первого триместра или, возможно, раньше.

Согласно отчету, опубликованному The Lancet, для вас и вашего ребенка безопаснее всего спать на боку к 28-й неделе, так как это помогает вам обоим получить необходимый кровоток.

Почему сбоку, а не сзади?

Разумно думать, что ловить Z на спине так же хорошо, как и на боку, но на самом деле это не рекомендуется во время беременности. Сон на спине может оказывать давление на матку и ограничивать приток крови от нижней части тела к сердцу. Это может вызвать головокружение, боли в спине и привести к проблемам с пищеварением и кровообращением, но на этом проблемы не заканчиваются.

Это также может затруднить проникновение питательных веществ и крови через плаценту к растущему ребенку. Больше всего беспокоит то, что ограничение кровотока при сне на спине связано с повышенным риском мертворождения.

Самая безопасная и удобная поза для сна

Помимо безопасности, многие беременные переходят на сон на боку раньше 28 недель, потому что это наиболее удобно. Изменение положения может показаться легким, но если вы всю жизнь спите определенным образом, к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Тем не менее, поза, в которой вы засыпаете, обычно является той, в которой вы будете оставаться большую часть ночи, поэтому лучше попытаться заснуть на боку. Если вы все еще можете комфортно спать на животе или обычно спите на спине, возможно, стоит попробовать спать на боку раньше, чем позже, чтобы вы привыкли к этому, когда это становится вопросом безопасности.

Некоторые медицинские работники рекомендуют спать преимущественно на левом боку. Поскольку ваша печень находится с правой стороны, это снимает с нее давление, что может сделать вас более комфортным. Хотя ведутся споры о том, правая или левая сторона лучше по медицинским показаниям, исследование говорит, что обе стороны одинаково безопасны.

Для большинства беременных неизбежен определенный уровень физического дискомфорта. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного комфортнее. Вы можете попробовать подушку для беременных, которая поддерживает вашу шею и бедра, амортизируя вас со всех сторон. Другой вариант — положить клиновидную подушку под живот во время сна на боку. Вы также можете поэкспериментировать со свернутыми одеялами, сложенными подушками и другими подушками. И если это возможно, попробуйте спать ближе к двери или ванной, так как вы, вероятно, будете чаще вставать ночью, чтобы пойти в ванную.

Может показаться, что до вашего срока родов осталось несколько световых лет, но прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в свою любимую позу для сна.

Проверено клинической группой Ovia Health

Источники

Национальный фонд сна. Выберите удобное положение для сна, которое обеспечит здоровье и безопасность для вас и вашего ребенка . Веб. https://www.sleep.org/best-pregnancy-sleep-position/
Кронин, Р. С. и соавт. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения . EClinicalMedicine, The Lancet. 2019. Интернет. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549?via%3Dihub
Американская ассоциация беременных. Лучшие позы для сна во время беременности . 2019. Интернет. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant-1012/
Детское здоровье. Сон во время беременности . 2016. Интернет. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.

Living
Translation
Перевод без лишних слов