Беременность и сон: Можно ли беременным спать на животе

Давай разберемся, сколько времени необходимо отдыхать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, а также, какие позы самые удобные для будущих мам

Чтобы родить здорового и крепкого ребенка нужно не только есть здоровую пищу, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, но и хорошенько высыпаться. 
 

Сколько нужно спать будущей маме?

Согласно результатам сследований, около 90% беременных имеют проблемы со сном. Многие не могут выспаться: кого-то  мучает бессонница, кого-то кошмары. Начало беременности обычно отмечается сонливостью, а вот с последние месяцы, женщина, наоборот, спит меньше.

 

Врачи рекомендуют спать беременным не менее 10 часов в сутки.  Именно тогда, по словам специалистов, будущая мама будет чувствовать себя хорошо, и беременность будет проходить благоприятно.

 

Читай также: Как правильно проводить тест на беременность

 

Можно ли беременным спать на животе?

Если ты привыкла спать на животе – то так и спи. Матка с эмбрионом выходит из пределов малого таза лишь к 12 неделе беременности. Пока это время не пришло, ты можешь спать в любой удобной для тебя позе. Болезненные ощущения может причинить только грудь, ведь ее чувствительность во время беременности возрастает.

 

Во втором триместре вынашивания малыша начинает расти живот. Поэтому беременным спать на животе будет неудобно и боязно. И пусть даже ребенок хорошо защищен в утробе маткой, околоплодной жидкостью и мышцами, будущим мамам во втором триместре все-таки не рекомендуется спать на животе.

 

Спать на спине…

Не всегда удобно и полезно. Ведь при сне на спине после 25 недель самую большую опасность представляет сдавливание нижней полой вены. Вена проходит вдоль самого позвоночника и она же несет кровь к сердцу от нижних конечностей. Если вена будет сдавлена – приток крови уменьшится. Тогда беременная может почувствовать нехватку воздуха, головокружение, тахикардию.

 

Читай также: Причины и значение кошмаров беременной

 

Длительное давление может привести к тому факту, что ребенку перестанет хватать питательных веществ и крови. Так у крошки снизится частота сердцебиения. Как следствие могут возникнуть варикоз, хроническая гипоксия плода или преждевременная отслойка плаценты. Поэтому лучше всего не спать в такой позе, а если и спать – то почаще переворачиваться.

 

Лучшая поза для сна

Врачи рекомендуют беременным спать на боку, лучше всего – на левом. Все потому, что на правом боку немного сдавливается почка.

 

Лежа на боку можно подкладывать небольшие подушки под живот. Класть подушку можно и между ног. Удобно спать беременным и на специальных подушках для беременных. Они подойдут – для сна будущей мамы, а после – для кормления малыша.

Читай также: Шесть главных страхов первой беременности

 

Читайте Ivona.ua в Google News

Только не на живот. Разбираемся, в каких позах безопасно спать беременным

Помню, как впервые легла на живот после беременности — он был мягким, онемевшим и казался чужеродным, но сам факт возможности лежания в такой позе был чем-то невероятным. Очень уж мне этого не хватало. Ведь за беременность успеваешь сильно соскучиться по сну на животе.

Если вы хотя бы раз гуглили, как правильно спать в период беременности, то наверняка словили небольшую панику: на животе нельзя, на спине запрещено, на правом боку не рекомендуется. А спать вообще можно или тоже не стоит рисковать?

В общем, я решила разобраться в этом вопросе и отделить мифы от реальных противопоказаний.

На ранних сроках беременности главная задача женщины высыпаться, а поза для сна значения не имеет.

Некоторые врачи рекомендуют начать приучать себя спать на левом боку, как самой безопасной позе на поздних сроках беременности. Но если мысли о «правильном» положении вызывают у беременной только тревогу и мешают качественному сну, лучше не заморачиваться и спать как удобно.

Интересное по теме

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Зарубежные врачи считают, что сон на животе не может нанести вред ребенку на любых сроках беременности. Так устроен наш организм — мышцы, матка, околоплодные воды не дадут раздавить малыша. Так что если это та поза для сна, в которой получается расслабиться и выспаться, можете быть уверены, что с ребенком все будет хорошо.

Отечественные врачи склонны перестраховываться и запрещают сон на животе, хотя никаких научных обоснований для этого я не нашла.

В большинстве случаев с развитием беременности спать на животе просто становится неудобно и приходится искать более комфортные позы. Если вы хотите продолжить спать в положении где-то между боком и животом, можете попробовать подкладывать под бок специальную подушку для беременных, чтобы у растущего живота было место.

Исследования говорят о том, что до 28 недель любая поза для сна приемлема, если женщине удобно, а вот после есть риски, но не от сна на животе, а от сна на спине.

На поздних сроках сон в принципе становится труднее. Женщину могут мучить боли в спине, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, изжога и бесконечные позывы к мочеиспусканию. Короче, и без необходимости думать о том, в какой позе спишь, тревог хватает.

Но все же вы должны знать, что исследование 2019 года доказало связь между засыпанием на спине в поздние сроки беременности и риском мертворождения. Так может произойти из-за сдавливания маткой полой вены и нарушения плацентарного кровообращения, из-за чего ребенок может недополучать кислород.

Это не означает, что нужно просыпаться среди ночи в холодном поту и вспоминать, в какой же позе вы уснули. Если вы проснулись на спине, значит, организм вас разбудил, потому что ему было дискомфортно. Просто повернитесь на бок и спите дальше.

Кстати, какой бок выбрать, по большому счету, неважно.

Раньше считалось, что сон на правом боку так же небезопасен, потому что растущая матка сдавливает печень и мешает свободному кровотоку, но в том же исследовании эти риски опровергли.

Откажитесь от кофеина во второй половине дня.

Если вас беспокоят судороги в ногах, старайтесь в течение дня пить больше жидкости (но не перед сном).

Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы избежать изжоги.

Также избежать изжоги поможет отказ от газированных напитков, мяты, цитрусовых, помидоров, острой или жирной пищи.

Используйте подушки, чтобы найти удобное положение и поддержать тело.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Используйте кровать только для сна и секса.

Избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна.

Не занимайтесь активным спортом за пару часов до сна.

Проветривайте помещение перед сном и не забывайте в отопительный сезон включать увлажнитель.

В конце хочется заметить, что качественный сон во время беременности — это очень важно, но стоит упомянуть еще одно небольшое исследование.

Согласно ему, женщины чаще испытывают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Так что важность сна важна, но постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса.

НЭН-курс

Плохо ли спать на животе во время беременности? – 8 Sheep Organics

Если вы привыкли спать на животе, вам может быть трудно перейти на сон на боку или даже на спину, когда вы носите малыша на животе.

Но помимо комфорта и личных предпочтений — действительно ли вредно спать на животе во время беременности?

Здесь, в 8 Sheep, мы создали руководство с некоторыми советами для будущих мам, которые также спят на животе от природы. Мы расскажем о том, что вам нужно знать, в том числе о том, можете ли вы спать на животе, как долго вы можете спать на животе, а также о некоторых других положениях для сна, которые следует учитывать по мере продвижения беременности.

Поиск удобной позы для сна может быть сложной задачей из-за растущего животика, и не каждая поза вам подойдет. Надеюсь, эта статья поможет вам найти оптимальное положение для сна, чтобы вам было удобно!

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Если коротко, то да, на ранних сроках беременности.

Спать на животе, как правило, очень безопасно на ранних сроках беременности (например, в первом триместре и в начале второго триместра), но по мере того, как вы продвигаетесь дальше и ваш живот становится более круглым, это может стать более трудным и очень неудобным.

Если вы все еще находитесь на первых месяцах беременности и считаете, что сон на животе удобен и дает вам лучший ночной отдых, дерзайте! Но по мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, скорее всего, больше не будете чувствовать себя так комфортно, и вы можете обнаружить, что спать на боку — это новый способ.

Когда следует менять положение для сна?

Майкл Касовик, доктор медицинских наук, рекомендует женщинам примерно на 20-й неделе беременности начать переход на лежание на боку, поскольку их живот начинает действительно увеличиваться. До этого вы можете спать в любом удобном для вас положении.

Какие позы для сна не рекомендуются во время беременности?

Приблизительно в третьем триместре положение во сне действительно влияет на то, насколько комфортно вам будет спать. В то время как сон на боку рекомендуется, а сон на животе не совсем удобен, сон на спине — единственная позиция, которую следует полностью избегать, начиная с третьего триместра.

Сон на спине

Хотя это может показаться удивительным, поскольку ваша спина находится напротив животика, врачи не рекомендуют спать на спине, особенно на более поздних сроках беременности.

Не рекомендуется лежать на спине, так как вес растущего ребенка может оказать сильное давление на главную вену, называемую нижней полой веной (НПВ), которая проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Он выполняет важную работу по возвращению крови из нижней части тела в сердце для реоксигенации, и повышенное давление из-за веса вашего ребенка может нарушить этот важный процесс.

Когда вы лежите на спине, вы также можете ощущать повышенное давление на настоящие мышцы спины, что может доставлять дискомфорт при попытке заснуть и вызывать мышечные боли к моменту пробуждения.

Вот некоторые из других возможных симптомов, которые могут возникнуть, если вы спите на спине в третьем триместре:

• Низкое кровяное давление
• Затрудненное дыхание
• Проблемы с циркуляцией
• Проблемы с пищеварением

Хотя эти симптомы могут привести к осложнениям беременности до или во время родов, риск можно легко снизить, если вы будете прилагать сознательные усилия, чтобы не спать на спине.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, не беспокойтесь — просто примите положение для сна на боку и ложитесь спать снова. Если вы встаете в течение дня, делайте это медленно и постарайтесь аккуратно размять спину и ноги, чтобы улучшить кровообращение, прежде чем встать и начать двигаться.

И всегда помните: ваш акушер-гинеколог готов помочь вам, когда у вас возникнут вопросы. Не бойтесь высказывать любые опасения, которые могут у вас возникнуть, особенно если вы обнаружите, что каждое утро просыпаетесь на спине, даже если пытаетесь спать на боку.

В каких позах лучше всего спать во время беременности?

Если вы склонны спать на животе, вы можете обнаружить, что использование подушки для сна на животе с вырезом для живота может сделать его более удобным.

Спать на боку тоже можно — одно исследование показало, что во время беременности спать на любом боку безопасно. Тем не менее, вы увидите много рекомендаций по сну на левом боку, особенно на более поздних сроках беременности, потому что это может помочь поддерживать хороший кровоток.

Когда вы обеспечиваете лучший приток крови к матке и остальному телу, вы гарантируете, что питательные вещества поступают туда, где они больше всего нужны. Хорошее кровообращение также помогает предотвратить отеки, варикозное расширение вен и даже геморрой.

Лежание на левом боку также снижает давление на нижнюю полую вену, так как эта вена проходит вдоль правой стороны позвоночника и возвращает деоксигенированную кровь обратно к сердцу для реоксигенации.

Вот несколько вариантов позы для сна на левом боку:

• Положите одну подушку между коленями и одну под живот, чтобы создать небольшой наклон, чтобы было удобнее спать на боку.
• Подложите под спину подушку для дополнительной поддержки
• Инвестируйте в подушку для беременных, чтобы легко делать и то, и другое!

Подушки для беременных

Если вы беременны и у вас проблемы со сном, покупка подушки для беременных может стать вашим билетом обратно в страну грез.

Подушки для беременных представляют собой плотные U-образные подушки, которые обеспечивают поддержку со всех сторон вашего тела, когда вы лежите в середине U. Благодаря своей форме подушки для беременных могут поддерживать вашу спину, служить промежуточной опорой для вашего колени/ноги и поддержка головы, все в одном.

Как спать как младенец, когда вы ждете ребенка

Когда вы беременны, последнее, чего вы хотите, — это иметь проблемы со сном, когда ваше тело уже претерпевает столько изменений.

Если вы ищете другие способы обеспечить себе более спокойный сон помимо позы для сна, вот еще несколько полезных советов:

• Поддержание водного баланса — это особенно важно, если вы легко отставать от потребления жидкости в течение дня.
• Избегайте пищи, вызывающей расстройство желудочно-кишечного тракта, вечером и ночью — слишком много острой, жареной или кислой пищи может вызвать изжогу и общий дискомфорт в желудке, что в конечном итоге может привести к тому, что вы не будете спать!
• Установите расслабляющий режим перед сном — это прекрасное время, чтобы побаловать себя и расслабиться, например, медитацию и глубокое дыхание; мы рекомендуем наш органический сонный лосьон для тела, чтобы помочь вам успокоиться — он может помочь облегчить мышечные боли, судороги и беспокойные ноги, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и спокойными, готовясь ко сну.
• Аккуратно занимайтесь спортом в течение дня — пока вам не нужно бегать кругами по окрестностям, ежедневная йога, легкое плавание или даже прогулка по окрестностям могут способствовать более глубокому сну.

Резюме

В 8 Sheep мы знаем, сколько изменений вы и ваше тело переживаете, и последнее, что вам нужно, это бороться за комфортный сон, а затем задуматься, безопасно ли это удобное положение, которое вы наконец нашли. для вас и вашего малыша.

Хотя спать на животе по своей сути не так уж и плохо, это просто не будет удобно, и вы обнаружите, что сон на боку с подушкой для беременных для поддержки будет вашим лучшим выбором для хорошего ночного отдыха, который поддерживает вашу кровь. и давление до минимума.

Единственное положение, которого следует избегать на более поздних сроках беременности, — это сон на спине. Это оказывает сильное давление на важную вену, мышцы спины и тело в целом. Избегайте этого, насколько это возможно, и если вы обнаружите, что проснулись на спине, просто примите более безопасное положение.

Если вы постоянно спите на животе и не можете приспособиться, или если вы считаете, что недостаток сна становится проблемой, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы он мог работать с вами над возможными решениями, которые может помочь вам хорошо отдохнуть ночью!

Удачи!

Источники:

Следует ли беременным женщинам избегать сна на спине? | Ohio State Health & Discovery

Проспективная оценка положения матери во сне до 30 лет | Акушерство и гинекология

Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

У многих людей есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение женщины — животом вниз, она может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.

Во время беременности многие люди испытывают трудности с комфортным сном.

Люди могут беспокоиться о том, что их положение во сне повлияет на их ребенка.

В этой статье мы рассмотрим, безопасно ли спать на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.

Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.

Тем не менее, большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.

Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность. Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.

Исследователи наблюдали связи между ухудшением качества сна и несколькими последствиями во время беременности, такими как:

• преэклампсия
• высокое кровяное давление
• гестационный диабет
• преждевременные роды
• незапланированное кесарево сечение

2

женщина сон на животе может рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе с вырезом для живота.

Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. 2019 годОбзор предполагает, что спать на любом боку во время беременности безопасно.

Левый бок

Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.

Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Нижняя полая вена переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.

Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.

Правая сторона

Предыдущее исследование, в котором изучались женщины, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон не на левой стороне связан с более высокой вероятностью мертворождения.

Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может сдавливать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.

Однако недавние исследования показывают, что у женщин, которые спят на правом боку во время беременности, риск позднего мертворождения не выше, чем у тех, кто спит на левом боку. Спать на любом боку кажется одинаково безопасным.

Национальные институты здравоохранения (NIH) профинансировали в 2019 году анализ положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.

Не обнаружено связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

• повышенная вероятность мертворождения
• уменьшение размера новорожденные
• высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

Эти данные свидетельствуют о том, что поза для сна на ранних и средних сроках беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.

Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.

Сон на спине

Сон на спине в третьем триместре может увеличить вероятность мертворождения у небольшого числа женщин.

Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это крупная артерия, которая переносит обогащенную кислородом кровь от левой половины сердца к другим частям тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.

Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению со сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить поздние мертворождения почти на 6%.

Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:

• затрудненное дыхание
• проблемы с кровообращением
• проблемы с пищеварением
• боли в спине
• низкое кровяное давление
• геморрой

Эти симптомы могут привести к:

• мертворождению
• преэклампсии
• низкому весу плода при рождении
• снижению скорости роста плода

, но они должны перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.

Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Подкладывание твердой подушки под спину и ноги также может затруднить переворачивание ночью на спину.

Людям, которым трудно спать в положении лежа, можно попробовать подложить под верхнюю часть спины подушки, чтобы найти удобный угол.

Люди испытывают широкий спектр симптомов и телесных и гормональных изменений во время беременности, которые могут мешать сну, например:

• бессонница
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• апноэ во сне
• синдром беспокойных ног
• учащение ночного мочеиспускания
• боль в спине
• одышка
• увеличение размера живота

Люди могут попробовать ряд методов для облегчения симптомов и улучшения сна, 9003 в том числе:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
• стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
• пить достаточное количество воды
• избегать употребления кофеина в конце дня
• избегать продолжительного сна в течение дня
• регулярно заниматься спортом
• пробовать легкие занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
• придерживаться здоровой сбалансированной диеты , кислые и жирные продукты
• есть меньше, но чаще
• избегать пить слишком много воды и других жидкостей перед сном
• пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
• съесть несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить тошноту в ночное время подушки

  Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и класть тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.