на ранних и поздних сроках?

Современные женщины привыкли жить активно: двигаться, заниматься спортом, путешествовать. Многие на хотят менять свой образ жизни даже в связи с беременностью. Привыкшие держать себя в форме, будущие мамы не отказываются от физической активности. Они плавают, занимаются йогой и другими видами спорта, которые не запрещены при беременности.

Некоторые даже продолжают посещать спортзал, прокачивая мышцы пресса: они боятся, что, если забросят занятия, пресс после родов потеряет тонус и больше никогда не восстановится. Однако активных мам все-таки пугает вероятность осложнений беременности из-за нагрузок на мышцы живота.

Можно ли качать пресс беременным?

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью. С другой стороны, сильные нагрузки на область живота во время беременности могут негативно подействовать на матку, поэтому будущим мамам врачи рекомендуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью.

Очень важно при беременности обращать внимание на самочувствие. Если будущая мама легко переносит гормональные изменения и хорошо себя чувствует, некоторая физическая активность ей просто необходима.

Пресс на ранних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Как правильно делать упражнения?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

1. Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
2. Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
3. Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
4. Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
5. Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
6. Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
7. Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Хороший эффект дают специальные упражнения для беременных на фитболе. Еще лучше заниматься дыхательной гимнастикой: это полезно для пресса, безопасно для ребенка, готовит к родам.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

1. Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
2. Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
3. Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Занятие спортом при беременности | «Мир фитнеса»

Период беременности – волшебная и долгожданная пора для женщины, которая мечтает стать матерью. Многие ошибочно полагают, что в период вынашивания ребенка необходимо все время отдыхать и ни грамма не перетруждаться. Да, конечно, большие нагрузки для беременных женщин противопоказаны, но поскольку процесс вынашивания для женщины природный, в этот период она не должно полностью себя ограничивать в активной жизни. К тому же роды потребуют большой выносливости и станут физической нагрузкой для организма, поэтому важно подготовить свое тело к этому событию. Главное – правильно подобрать вид спортивных занятий для будущей мамы.

Какие занятия спортом подойдут при беременности?

Для женщины в положении следует тщательно подбирать уровень нагрузки и программу допустимых упражнений на занятиях. В такой период будущая мама не сможет посещать тренажерный зал, ведь при беременности запрещено поднимать тяжелые снаряды, качать пресс, бегать на дорожке. Также следует отказаться от прыжков. Очень полезны спортивные направления, включающие в себя элементы пластичной гимнастики, сюда относится йога для начинающих и специальный курс для будущих мам, пилатес, стрейтчинг. Очень полезно посещение бассейна, плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника, ведь при вынашивании малыша будущие роженицы часто жалуются на боли в спине. Также бассейн поднимает настроение, акватерапия всегда благоприятно влияет на человека.

Для женщины, которая до беременности активно занималась спортом нет причин забрасывать тренировки в первом триместре, ориентируясь на собственные ощущения также можно продолжать занятия с прежней интенсивностью и в период первой половины второго триместра. Следует только исключить из комплекса занятий упражнения на пресс или заменить их комплексом на косые мышцы живота. Такие упражнения не оказывают давления на пресс, но при этом облегчают процесс ходьбы с животом на последних месяцах, возможно даже не понадобится носить бандаж.

Очень эффективным направлением для беременных также является дыхательная гимнастика бодифлекс, которой могут заниматься даже те, кому противопоказана любая физическая нагрузка. Это отличная возможность освоить дыхательные упражнения и техники на расслабление, научится прислушиваться к своему организму.

В любом случае при выборе направления прислушивайтесь к собственным ощущениям и интересам и не отказывайтесь от спортивных занятий вообще, если на то нет каких-либо серьезных оснований. Женщинам в положении всегда лучше заниматься под руководством тренера, ведь дома можно совершить много ошибок, неправильно подобрать упражнения.

Куда можно ходить заниматься на спортивные занятия для беременных в Минске?

Если вы подбираете хороший фитнес-клуб, где есть специальные групповые или индивидуальные занятия для беременных, отдайте предпочтение комплексу «Мир Фитнеса».

Это спортивный клуб, где могут заниматься люди любого пола, возраста и уровня подготовки. В клубе работают опытные и профессиональные тренеры, которые отлично знают, как правильно построить программу занятий для будущих мам и других посетителей фитнес-центра.

Можно ли качать пресс во время беременности? — Правильное питание. Здоровое питание

Можно ли качать пресс во время беременности?

Тренировочный процесс беременных отличается от обычного, поэтому степень допустимой нагрузки следует обсудить с врачом.

Рельефный пресс – это не только момент эстетики. Хорошо проработанные мышцы брюшной полости могут облегчить протекание беременности и даже помочь во время самих родов. Если вы ответственно подходили к тренировкам, а не изображали волну на коврике для фитнеса, значит, вы научились правильно дышать и контролировать сокращение мышц пресса. А это, между прочим, дорогого стоит! Также укрепленные мышцы спины и брюшной стенки помогают уменьшить боль в поясничном отделе, которая возникает во время вынашивания ребенка.

Неоценима польза пресса и после родов. Хорошо натренированные мышцы позволяют предотвратить появление растяжек и сохранить красоту кожи. Но это, конечно, при условии, что вы не бросите спорт, ведь организм всегда нужно поддерживать в тонусе. А теперь давайте разберемся, можно ли качать пресс во время беременности? В этом нам помогут акушер-гинеколог Наталья Шкроботько и профессиональная легкоатлетка Елена Глебова.

Наталья Шкроботько – акушер-гинеколог высшей категории с опытом работы 30 лет (Запорожский областной перинатальный центр).

Елена Глебова – легкоатлетка, чемпионка Европы, двукратная чемпионка мира, участница летних Паралимпийских игр 2012 и 2016.

Беременность не предусматривает отказ от занятий спортом. Но любая физическая активность и ее интенсивность должны быть согласованы с вашим лечащим врачом, который следит за течением беременности. Высокоинтенсивные тренировки, силовые упражнения для наращивания и укрепления мышц (в частности, для прокачки брюшной стенки) могут навредить малышу. Особенно это касается женщин, которые не занимались спортом до беременности. Следовательно, физическая активность такого рода будет для их организма стрессом, который может спровоцировать сбой и вызвать преждевременные роды.

Беременность не запрещает физическую активность, даже наоборот – приветствует. Она нужна для нормальной циркуляции крови в организме. Но зачем качать пресс? Есть же специальная гимнастика, йога, пилатес. Но и тут следует учитывать индивидуальные особенности организма. Сейчас у беременных бывает много патологий, прежде всего, неправильная имплантация плодного яйца. Поэтому мы иногда ограничиваем занятия спортом, –

рассказывает акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Если же регулярные тренировки для вас – образ жизни, и ваше тело находится в тонусе, то некоторые группы мышц можно продолжать качать. НО это не должны быть большие нагрузки. Следует заниматься по специальным программам для беременных – это облегченные тренировки (например, плавание, йога или пилатес для беременных), направленные на поддержание тела в форме.

Так что подумайте, так ли вам необходимо качать пресс? Если же ответ на этот вопрос положительный, обратите внимание, что во время выполнения данного комплекса упражнений нужно делать акцент на растяжке мышц, а не их наборе.

Если выполнять упражнения традиционно, то есть лежа на спине на полу, в нижней части брюшной полости повысится давление, которое распространится на матку. Поэтому делать подъем корпуса, в полной мере задействуя мышцы брюшного пресса, не следует. У женщин же, которые до беременности были приверженцами спортивного образа жизни, прокаченные мышцы пресса образуют подобие «корсета», который защищает матку от перепадов давления.

Если спорт пришел в жизнь женщины с наступлением беременности, то не стоит делать акцент на упражнениях для пресса. Подождите лучше того момента, когда ваш малыш появится на свет. У незакаленных физическими нагрузками людей мышцы пресса не приспособлены к большим активностям. К тому же, мышцы могут быть растянуты растущей маткой. Поэтому всегда есть риск повысить ее тонус.

Я качаю пресс всю жизнь и особо навредить себе такой нагрузкой уже не могу. Но во время беременности я все равно не выполняю полное скручивание. А если женщина, которая не занималась спортом, забеременела и решила вдруг начать качать пресс, то можно заработать гипертонус матки, что является угрозой выкидыша. В таком случае следует ограничить все физические нагрузки, –

комментирует Елена Глебова.

Пресс можно качать на маленьком сроке, первый триместр, при условии, что беременность протекает нормально и нет никаких угроз. Когда матка выйдет за лоно, пресс качать уже нельзя. Во время упражнений матка будет сжиматься, что может привести к негативным последствиям. Если же заниматься, например, на 30 неделе беременности, то, конечно, вы навредите ребенку, спровоцировав преждевременные роды, – говорит акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Не следует выполнять упражнения в положении лежа на спине во 2-ом и 3-ем триместрах.

Матка может сдавливать сосуды и, таким образом, нарушать циркуляцию крови.  

Обратите внимание, что существуют критические для развития плода фазы. В это время ни в коем случае нельзя качать пресс! Желательно ограничить занятия спортом в целом либо же свести все к минимальной нагрузке. Всегда консультируйтесь со своим врачом о состоянии вашего здоровья и здоровья вашего малыша!

• Самыми опасными являются 2-я и 3-я недели;
• 12-я и 13-я недели;
• с 20-й по 24-ю неделю;
• 28-я неделя.

• Качать пресс привычным способом, то есть лежа на спине, беременным женщинам не рекомендуется, так как такая нагрузка повышает давление на матку.
• Никаких резких и рывковых движений! Упражнения должны выполняться плавно, без дополнительных нагрузок.
• Не забывайте правильно дышать. Делайте выдох в момент наибольшего мышечного усилия.
• Следите во время тренировки за пульсом. Норма для беременных – 140 ударов в минуту.
• Если у вас возникли слабость, головокружение, боль в области живота и другие неприятные симптомы, немедленно прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.  

Можно ли качать пресс во время беременности и как

Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее. Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных.

Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

Многое в вопросе о том, можно ли беременным качать пресс, зависит от того, как это делать. Категорически запрещается качать нижний пресс в положении лежа. Упражнения на пресс для беременных предполагают сидение на стуле и постепенный подъем ног.

Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.

Пресс на ранних сроках беременности

Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

На ранних сроках беременности нужно следить за реакциями организма на любые нагрузки, даже такие, как хождение по лестнице и долговременная ходьба. Если вы заметили такие реакции, как одышка и повышенное сердцебиение, стоит прекратить активность и дать себе отдохнуть.

На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

Обязательно следите за пульсом. Если он превышает норму (для беременных женщин она равняется 140 ударов в минуту), стоит прекратить занятие.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.

Упражнения на пресс для беременных

Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:

• Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.
• Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.
• Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.
• Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.
• Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.
• Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.
• Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.
• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.
• Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.

После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений  такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.

В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.

Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки. Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными. Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.

Кому противопоказана физическая активность при беременности?

Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности. Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.

Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений. Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае. Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.

Влияние пресса на беременность

Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.

Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их  и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.

Видео-инструкция о накачке пресса при беременности

Можно ли качать пресс во время беременности на ранних и поздних сроках

Упругость мышц брюшины – дополнительный плюс для вынашивания ребенка и благоприятных родов. Но чтобы утвердительно ответить на вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, одного желания женщины недостаточно. Нужно учитывать разные факторы – от срока до результатов лабораторных исследований.

Можно ли качать пресс во время беременности, во многом зависит от того, занималась ли женщина спортом до зачатия

Общие рекомендации и запреты

Физическая активность беременным женщинам не запрещена. Но возможность упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

• время, прошедшее с момента зачатия;
• самочувствие женщины;
• интенсивность физических нагрузок;
• состояние плода;
• результаты анализов;
• характер протекания беременности.

Если будущая мама вела и раньше спортивный образ жизни, ей разрешается продолжать тренировки и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мускулы нижнего пресса. Все действия необходимо выполнять аккуратно, после разминки. При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту тренировку необходимо остановить.

Врачи не рекомендуют тренировать мускулы пресса женщинам, не выполнявшим такие упражнения до беременности. Организм еще не приспособился правильно распределять нагрузку, риск перенапряжения очень велик, а за недолгий период до роста живота сформировать крепкие мускулы, которые могут помочь при родовой деятельности, никак не получится.

Но даже спортсменкам со стажем и заядлым почитательницам фитнеса необходимо прекратить упражнения на пресс при возникновении риска прерывания беременности, высоком артериальном давлении, многоводии, а также на представляющих наибольшую опасность для выкидыша стадиях развития плода. Критическими считаются 12–13-я, 20–24-я и 28-я недели – на этих этапах беременности требуется отказаться от тренировок. Не рекомендовано выполнять силовые упражнения на пресс при диастазе: мускулы брюшины могут разойтись еще больше.

Простой комплекс для беременных

Если у женщины отличное здоровье, отсутствует опасность для вынашивания и врачом одобрены тренировки для пресса, можно использовать такой простой комплекс:

1. Сесть на стул подходящей высоты, чтобы ступни плотно прилегали к полу, начать отклоняться назад. При появлении в мускулах ощутимого напряжения нужно принять исходную позицию.
2. Лечь на пол и скрестить руки за головой либо на груди. Далее немного оторвать лопатки от пола, поднимая корпус, и вернуться в исходное положение.
3. Встать, расставив ноги на ширину плеч. Затем нужно попеременно поднимать колени, как бы пытаясь достать до локтя противоположной руки.

Помните, что делать упражнения требуется с максимальной осторожностью, не допуская чрезмерного утомления и перенапряжения. Для облегчения тренировок можно использовать фитбол.

Тренировки в разные периоды беременности

На ранних сроках серьезные физические нагрузки наиболее опасны, в особенности это касается второй и третьей недели беременности. На этом этапе следует отказаться от любых занятий спортом, чтобы полностью нивелировать риск выкидыша. Далее занятия спортом в первом триместре возможны.

Воздержаться от них следует, если у беременной сильный токсикоз, проходящий в сопровождении общей слабости, частой рвоты, понижения артериального давления.

Во втором триместре начинается формирование плаценты, поэтому можно нагружать мышцы. Но после 16-й недели придется отказаться от выполнения упражнений лежа на спине.

Во втором триместре стоит предпочесть сидячие тренировки

С увеличением размера живота тренировать пресс становится проблематично, поэтому занятия прекращают. На 7–9-м месяцах беременности такие упражнения способны спровоцировать преждевременные роды.

Особенности выполнения упражнений

При занятиях беременным нужно уменьшить нагрузку, в этот период лучше проводить тренировки каждый день по 15–20 минут.

Что еще учесть женщинам в положении при тренировке пресса:

• выбрать максимально комфортную одежду и обувь;
• заниматься с осторожностью, неспешно, без излишнего напряжения;
• наименее опасным считают положение сидя, особенно на фитнес-мяче;
• тренироваться не раньше чем через час после приема пищи;
• перед прокачкой мышц делать разминку, а после – растяжку.

Комплекс упражнений подбирается специалистами. Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера. Если начали болеть мышцы брюшины, увеличилось сердцебиение, возникли кровянистые выделения, одышка либо слабость, нужно немедленно прекратить тренировку.

Альтернативой активным занятиям, позволяющим поддерживать себя в форме, являются йога для женщин в положении, плаванье и прогулки.

Основная опасность тренировок при беременности – риск ее прерывания. Женщине в положении необходимо внимательно относиться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При возникновении любого дискомфорта либо ухудшении состояния выполнение упражнений требуется прекратить.

Также по теме: что нельзя беременным

Можно ли качать пресс во время беременности: все «за» и «против»

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Как правильно выполнять упражнения в период беременности?

Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:

• В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
• Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.

Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.

Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения. Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится. А если вы долгое время занимались спортом, то, посоветовавшись с врачом, в этот период можно продолжать это делать, только значительно облегчить нагрузки.

Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний. Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения. Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.

Несколько советов молодым мамам

Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели. В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций. Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального. В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.

Можно ли качать пресс во время беременности? — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 11 мин. Просмотров 5 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора. К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений. Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом. Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности. Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности. Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью.

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Качание пресса на разных сроках беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой. Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша. Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня.

При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

1. Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
2. Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
3. Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
4. Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
5. Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
6. Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
7. Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.

На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:

• Ходьба с высоким подниманием коленей.
• Ходьба с захлестыванием голеней назад.
• Наклоны в стороны.
• Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.
• Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.
• Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.
• Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.

Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.

Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

• Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
• Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
• Подойдет выполнение различных техник дыхания.
• Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
• Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

• Риск выкидыша.
• Тонус матки, превышающий норму.
• Любые выделения из половых органов с примесью крови.
• Сильные боли в области поясницы и живота.
• Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
• Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний.

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

• Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
• Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
• Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
• На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
• Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
• На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
• Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
• Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

1. Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
2. Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
3. Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Можно ли беременным качать пресс

Вопросом можно ли беременным качать пресс задается практически каждая третья девушка. Конечно, хорошая физическая форма, поможет не только сохранить фигуру, но и подготовит организм к предстоящим родам. По этому, большинство девушек старается активно проводить даже такой, «интересный», период своей жизни. Один из главных вопросов всех беременных – можно ли им качать пресс.

Рекомендации

Ответ на этот вопрос, может дать только специалист – Ваш лечащий врач. Вы должны понимать, что у каждого, беременность проходит по-разному, и только оценив все Ваши особенности можно сказать, можно ли Вам качать пресс. Ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью, это может повлечь непредсказуемый результат.

Лучше всего довериться специалистам. После консультации со своим врачом, отправляйтесь в специализированные центры, где под присмотром специально обученных мастеров, Вы будите заниматься на занятиях для беременных. Сегодня существует большое разнообразия занятий, именно на них Вы найдете ответ, можно ли беременным качать пресс:

• йога для беременных
• лечебная физкультура
• пилатес для беременных

Эти занятия существенно отличаются от всех остальных. Беременным можно качать пресс, только здесь делается акцент на растяжку и подтяжку мышц. Упражнения должны выполняться медленно и тем более без дополнительных нагрузок. Здесь, должное внимание уделяется пояснице и правильным дыхательным упражнениям.

Обратите внимание, что на разных сроках беременности, специалисты рекомендуют разные упражнения. Многие говорят о том, что на ранних сроках, лучше вообще воздержаться от занятий и тем более нагрузок на область живота. Это может вызвать осложнения во время беременности. Мнения сходятся в том, что, оптимальным периодом занятий, будет середина беременности, это примерно с 15 по 28 неделю.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, как только почувствуете дискомфорт или боль, немедленно обратитесь к врачу.

Так же, уже после родов, много девушек интересуется, когда можно качать пресс. Естественно, этот вопрос стоит обсуждать уже в отдельной статье. Здесь существует много нюансов и особенностей.

Читайте так же:

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Как качать пресс после кесарева сечения

Еще статьи о прессе:

Как качать пресс во время беременности

Беременность — это особенный период, в жизни каждой женщины. Как хочется быть не только здоровой, но и привлекательной. Больше половины девушек, волнует вопрос о наборе значительных килограммов. Все чаше встречаются девушки, которые даже в «интересном» положении, стараются поддерживать физическую форму специальными упражнениями. Это позволит остаться активной, подтянутой, и самое главное подготовит и укрепит организм к родам.

Рекомендации специалистов

Только мало кто задумывается, что подготавливать себя нужно задолго до родов. Качать пресс во время беременности – можно, только здесь, есть свой особенный подход. Если Вы до беременности занимались спортом, можно поддерживать свое физическое состояние, но, только упрощенными упражнениями. А если до этого, Вы ничем не занимались, ни в коем случае не начинайте тренировки под своим руководством.

Для начала, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, возможно у Вас есть противопоказания к физическим нагрузкам. И только потом, можно приступать к лечебной физкультуре для беременных или специальной йоге для беременных.

Занятия для «пузатых» очень отличаются от остальных, здесь никто не накачивает мышцы, разрешаются упражнения на растяжку и подтяжку мышц. Проще всего записаться на специальные занятия для беременных, здесь Вы будите заниматься под присмотром специалиста, который подскажет и покажет, как качать пресс во время беременности правильно. Так же, можно с помощью интернета найти интересные видео уроки, и заниматься дома самостоятельно. Только учтите, нужно пристально прислушиваться к своему организму, как только появляться тревожные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Специалисты говорят, что на ранних сроках беременности категорически запрещаются любые физические нагрузки, это может вызвать прерывание беременности. Начинать занятия стоит чуть позже, когда пройдет рискованный период, это примерно в 15-17 недель беременности.

Упражнения для пресса во время беременности

Помните в Вашем положении нельзя делать сложных и резких движений, все должно выполняться медленно и без рывков. Основная задача упражнений – подготовка брюшных мышц пресса к вынашиванию ребенка и родам.

• Ходьба по кругу с поочередным поднятием колен перед собою;
• Ходьба по кругу с захлестом голени назад;
• Исходное положение: одну руку поднимите вверх, другую оставьте на талии, ноги, на ширине плеч;

Наклоняемся в разные стороны, по 5-10 раз;

• Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняемся вперед, при наклоне, тянем руки прямо;
• Лягте на спину, расставьте согнутые в коленях ноги, в упор на пол, руки за головой. Медленно поднимаем верхнюю часть корпуса на 5-10 сантиметров от пола.

Не забывайте, качать пресс во время беременности можно только медленно, без резких движений. Уделите особое внимание растяжке мышц.

Еще статьи о прессе:

Силовые тренировки во время беременности | Tommy’s

Что такое силовые упражнения?

Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие мышцы. Они включают в себя использование тяжестей, плавание, ходьбу в гору, йогу и даже копание сада. Они улучшат ваш мышечный тонус и увеличат выносливость, что поможет вам во время родов.

Другие упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, включают использование лестницы, работу с эспандерами и использование свободных весов или тренажеров.

Преимущества силовых тренировок при беременности

Использование веса и других силовых упражнений во время беременности поможет вам:

• Избегайте болей по мере роста шишки
• укрепи свое тело для труда
• подготовьтесь ко всем подъемам, переноске и толканию коляски, которые вы будете делать после рождения ребенка.

Как безопасно пользоваться весами во время беременности?

Если можете, включите упражнения с собственным весом, в которых ваш вес обеспечивает сопротивление.Чтобы подобрать подходящие упражнения с собственным весом на вашем сроке беременности, вам следует проконсультироваться с тренером, специализирующимся на беременности.

Силовые упражнения, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые упражнения с отягощениями, которые не рекомендуются беременным, поэтому очень важно поговорить со специалистом в спортзале или фитнес-центре, прежде чем приступить к работе.

Например, вам следует избегать:

• Тренировка с перекрестной посадкой, которая поощряет использование подъема тяжестей по расписанию.
• Общие круговые занятия со штангой и быстрыми движениями
• упражнений с тяжелыми гантелями за шеей через 12 недель (вместо этого используйте гантели)
• с использованием одной большой штанги для выполнения становой тяги, подъема и жима, а также тяги в вертикальном положении, особенно в третьем триместре — потому что существует риск того, что штанга заденет шишку растущего ребенка.
• Сидячие упражнения с отягощением через 12 недель
• абдоминальные ротационные машины.

Прочтите о других упражнениях, которых следует избегать во время беременности.

Привыкли вы к упражнениям с отягощениями или нет, всегда не забывайте говорить инструктору, что вы беременны.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, какие веса следует использовать во время беременности — легкий вес одного человека может показаться тяжелым для другого. Чтобы не напрягать суставы, используйте веса, которые кажутся вам легкими или умеренными, а не тяжелыми. Хорошее практическое правило состоит в том, что вам следует делать больше повторений с более легкими весами.

Спросите своего инструктора или сотрудников спортзала, если вы не уверены, какие веса или тренажеры вам следует использовать.

Лучшие советы по безопасным тренировкам с отягощениями во время беременности

1. Не перенапрягайтесь и не напрягайтесь слишком сильно.
2. Не поднимайте тяжести лежа на спине после первых 12 недель беременности. Упражнения для укрепления груди и рук, такие как жим от груди и разгибание груди, можно выполнять на наклонной скамье с 12 недель и с дополнительным наклоном с 20 недель.
3. Будьте осторожны, поднимая тяжести над головой в течение последних трех месяцев. Не используйте тяжелые веса, не задерживайте дыхание (известный как маневр вальсальвы) и проконсультируйтесь с персоналом спортзала по поводу техники.Предпочтительна замена на передние подъемы плеч и боковые подъемы на высоту плеч.
4. Это здравый смысл, но будьте осторожны со свободными весами. Вы же не хотите, чтобы они случайно попали вам в живот.

На каких сферах мне следует сосредоточиться во время беременности?

Области, в которых следует сосредоточиться на укреплении здоровья во время беременности, включают:

• ваши подколенные сухожилия
• квадрицепс (переднее бедро)
• Ваши ягодичные мышцы (ягодицы)
• лодыжки
• верхняя часть спины (ромбовидные, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы)
• Глубокие мышцы живота поперечного живота
• ваше тазовое дно.

Baby Bump to Body Pump — можно ли тренироваться во время беременности?

РАЗМЕЩЕНО Четверг, 5 апреля 2018

Что можно и чего нельзя делать во время беременности — это очень обсуждаемая тема, и бывает трудно понять, что безопасно, а что нет. Упражнения имеют много преимуществ как для матери, так и для ребенка, поэтому мы поговорили с Лорой Рэндалл, чтобы узнать, как поддерживать форму и здоровье в течение этих 9 месяцев.

Лаура Рэндалл — персональный тренер, инструктор по групповым упражнениям и советник по питанию со степенью в области спортивной науки. Здесь, в Университете спорта и фитнеса Бирмингема, есть много вариантов занятий, подходящих для тех, кто ожидает. Поощряются упражнения до, во время и после беременности, но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и эффективны.

Какие занятия вы рекомендуете во время беременности и какие корректировки могут потребоваться?

«Хорошая новость заключается в том, что с некоторыми вещами, о которых нужно знать, большинство занятий во время беременности должно пройти нормально.’

Aqua Fit / Natal во время беременности может обеспечить ту же тренировку для вашего сердца и тела, что и занятия в студии, без риска падений или травм. Плавучесть воды требует поддержки только 50% веса вашего тела, что снижает нагрузку на суставы и мышцы и одновременно развлекается во время тренировки. UoB Sport & Fitness предлагает эксклюзивные занятия по аква-наталу под руководством опытных инструкторов, которые действительно помогают будущим мамам оставаться активными во время беременности.

Классы

CX Worx и Abs должны быть безопасными в первом и втором триместре. Есть некоторые корректировки, которые вы должны вносить, когда можете, например, есть несколько отличных вариантов, чтобы проработать пресс в 4-точечных положениях на коленях, поддерживая себя на локтях в положении лежа на спине, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии, или выполняя парение / планку. когда уже неудобно лежать на спине.

Я уже тренируюсь — можно продолжить?

«Если вы уже выполняли Circuits , Tone , Body Attack , Body Step или Zumba Step , можно безопасно продолжать во время беременности. ’

Предлагаем следующие модификации:

• Используйте варианты с низким уровнем ударов, чтобы уменьшить чрезмерное воздействие на суставы
• Для Step уменьшите количество подступенков на скамье, чтобы вам не приходилось подниматься слишком высоко.
• Убедитесь, что ваша ступня всегда твердо стоит на ступеньке, чтобы у вас была стабильная опора

В классах об / мин и Cycle полезно изменять интенсивность, делая регулярные перерывы, уменьшая сопротивление и избегая чрезмерных скоростей и положений стоя, если вы чувствуете в этом необходимость.

Что делать, если я хочу попробовать что-нибудь новенькое?

« Body Balance , Tai Chi , Yoga и Pilates можно начинать впервые во время беременности, и это идеальное упражнение для будущих мам, которые хотят оставаться активными, одновременно изменяя здоровый образ жизни».

Всегда сообщайте своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог предложить вам лучшие варианты, чтобы вы чувствовали себя комфортно и успешно, но немедленно прекратите, если у вас кружится голова, и не будьте слишком агрессивны с растяжками.Помните, что беременность — не время заставлять свое тело напрягаться!

Силовые тренировки и Body Pump отлично подходят для поддержания мышечного тонуса во время беременности. Благодаря возможности использовать более легкие веса, утяжелители для рук вместо штанги и уменьшить диапазон движений, вы можете продолжать двигаться и чувствовать себя сильнее. Когда во время упражнений вам больше не удобно лежать на спине, вы можете превратить скамью в наклонную. На более поздних сроках беременности вы также можете обнаружить, что упражнения над головой могут вызвать головокружение или изменения артериального давления, и, имея это в виду, есть множество вариантов, чтобы оставаться ниже линии плеч и при этом получать тренировку, на которую вы пришли.

Zumba , Sh’Bam и Body Jam , как правило, безопасны во время беременности, но вы можете обнаружить, что скручивания и прыжки доставляют дискомфорт, поэтому просто расслабьтесь и прислушайтесь к тому, что вам говорит ваше тело.

Каких занятий мне следует избегать во время беременности?

« Body Combat и Boxercise во время беременности не рекомендуются из-за нестабильности суставов».

Выделение гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению устойчивости суставов, поэтому толчки и чрезмерное скручивание могут ухудшить состояние спины, бедер и таза. GRIT и Sprint — это высокоинтенсивные тренировки, в которых физическая форма выводится на новый уровень, заставляя себя сильно напрягать себя — беременность — не время для того, чтобы доводить свое тело до предела.

Чрезмерные перевороты (например, стойки на руках и на голове, которые иногда практикуются в йоге) в конце второго и третьего триместра не рекомендуются из-за увеличения размера шишки и, чтобы не смутить ребенка, когда он готовится к родам.

Советы Лауры — чего следует избегать

• Упражнения, при которых вы лежите на спине после первого триместра, поскольку это положение может препятствовать кровотоку к матке, к сердцу и от него
• Упражнения, при которых вы лежите на животе после первого триместра из-за увеличения шишки и роста ребенка
• Упражнения, которые могут привести к травме брюшной полости — сейчас самое время отказаться от кикбоксинга и чрезмерного вращения, по крайней мере, до рождения ребенка.
• Занятия спортом в условиях высокой температуры — всегда надевайте свободную удобную одежду на занятия, желательно со съемными слоями
• Длительные периоды неподвижности или неподвижного стояния, так как это может вызвать изменения артериального давления
• Любое упражнение, которое может вызвать потерю равновесия, чтобы снизить риск падения

Советы Лауры — что изменить

• Измените тренировку кора — когда сможете. Есть несколько отличных вариантов для тренировки пресса в 4-точечном стоянии на коленях, поддерживая себя на локтях (обеспечивая поднятую грудь) или перевернувшись и сделав парение или планку
• Пейте много воды и сохраняйте прохладу
• Снижение интенсивности, когда вы и ваш врач считаете, что вам следует
• Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он предоставил вам лучший уход и возможные варианты.
• Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу — оно всегда скажет вам, что ему нужно, а что нет, и ОСТАНОВИТЕСЬ, если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или дискомфорт во время занятий.

Ознакомьтесь с ассортиментом доступных классов и забронируйте сейчас!

Примечание: все люди разные — пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к каким-либо новым или напряженным упражнениям! Сообщение приемной команды и вашему инструктору о том, что вы беременны, также является хорошей отправной точкой — как по соображениям здоровья, так и по соображениям безопасности, а также для того, чтобы они могли убедиться, что вы получаете лучшую и безопасную тренировку, или посоветовали бы пригодность определенных классов или упражнений. .Беременность, как правило, время для поддержания, а не для того, чтобы подталкивать себя к новым целям в фитнесе или тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому сообщите своему инструктору, если у вас есть какие-либо вопросы.

05.04.18

Поднятие тяжестей во время беременности

После того, как фотография Ли-Энн Эллисон была опубликована на странице CrossFit в Facebook, разгорелись жаркие споры о том, какие упражнения безопасны во время беременности, а какие выходят за рамки ограничений.

Как женщина, которая буквально написала книгу о пренатальных и послеродовых упражнениях, меня спрашивали мое мнение по этому поводу разные друзья и знакомые. Поэтому я решила официально взвесить вопрос: следует ли беременным женщинам поднимать тяжести?

Нравится вам это или нет, но вот ответ: это зависит от обстоятельств. Это зависит от того, чем вы занимались до беременности и чем вы занимались на протяжении всей беременности. Все тела разные. И теперь мы знаем, благодаря великой работе Джеймса Ф.Клэпп, доктор медицины, за последние 35 лет, что женщины, которые были спортсменами до беременности, могут безопасно продолжать тренировки на протяжении всей беременности без какого-либо повышенного риска для себя или своих детей. Долгосрочные исследования Клэппа окончательны. Мало того, что это безопасно, он счел полезным для женщин тренироваться пять раз в неделю. У них были более короткие роды, меньше осложнений во время родов, им требовалось меньше медицинских вмешательств, они набирали меньше веса во время беременности и рожали более длинных и стройных детей.

Сказав это, важно отметить, что беременность — это , а не , время, когда начало любой высокоэффективной активности или тяжелой атлетики, помимо тонирования легкими весами.Бегуны могут безопасно продолжать бег во время беременности, если они не испытывают дискомфорта. Большинство бегунов на длинные дистанции сокращают дистанцию ​​по мере прогрессирования беременности. Точно так же женщины, которые привыкли поднимать тяжести в рамках своих регулярных тренировок, могут безопасно продолжать поднимать тяжести во время беременности, и большинство из них логично будут снижать вес по мере развития беременности, чтобы уважать и уважать свое изменяющееся тело. Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению всех связок в теле, что увеличивает риск травм суставов, особенно при ударных нагрузках.Мышцы живота, растянутые над постоянно расширяющейся маткой, теряют силу и перестают функционировать оптимально, особенно в их роли поясничных стабилизаторов, подвергая будущих мам риску растяжения поясничного отдела. Механика тела и поддержание правильной формы при поднятии тяжестей еще более важны во время беременности.

Видео по теме

Не бегуны должны подождать, пока выйдет ребенок, чтобы приступить к бегу трусцой для выполнения упражнений. А тем, кто не поднимал тяжести регулярно, следует отложить любые мечты о становой тяге до послеродового периода. Но для женщин, которые вообще не тренировались до беременности, совершенно безопасно начинать тренироваться во время беременности. Просто убедитесь, что кардио упражнения не вызывают большого воздействия, например ходьба или плавание, а укрепляющие упражнения должны быть специально разработаны для беременных.

Сцеживание до рождения ребенка

Что такое дородовое сцеживание руками?

Этот метод включает сцеживание молозива в последние несколько недель беременности. Его также можно назвать «сбором молозива», и его пропагандируют некоторые трасты NHS.

Матери обычно советуют подождать примерно 36 недель до начала дородового сцеживания. Мамы, у которых многоплодные роды, иногда могут начать раньше, поскольку более ранние роды более вероятны.

Зачем это нужно?

Для некоторых матерей это может быть полезным инструментом, который помогает гарантировать, что их ребенок начнет жизнь без потребности в добавках смеси. Важность исключительно грудного вскармливания для всех младенцев была подтверждена научными исследованиями.

Молозиво обладает жизненно важными иммунологическими свойствами и помогает заселить кишечник ребенка полезными бактериями, защищающими от аллергии и болезней.

Он также содержит идеальный баланс белков, жиров и питательных микроэлементов, необходимых для человеческого ребенка, а также действует как слабительное средство, помогающее отхождению первого дегтеобразного мекониевого стула.

Некоторые дети могут испытывать трудности с кормлением или поддержанием уровня сахара в крови в течение первых нескольких дней после рождения, поэтому им может потребоваться дополнительное питание.

Сюда входят младенцы:

• чья мать страдала диабетом во время беременности или страдала диабетом в анамнезе.
• с расщелиной губы или неба, выявленной во время беременности.
• с врожденными патологиями, например Синдром Дауна или сердечные осложнения.
• диагностирована задержка внутриутробного развития.
• , чья мать принимает бета-блокаторы для контроля высокого кровяного давления.
• близнецов или тройняшек.

Там, где в семейном анамнезе есть чувствительность к белку коровьего молока или диабет 1 типа, семьи могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы избегать использования ранних добавок к питанию.

Некоторым женщинам может потребоваться рассмотреть вопрос о добавлении корма на ранней стадии, если есть опасения по поводу их способности производить и / или выделять молоко.

Сюда входят женщины:

• с гипоплазией груди (ограниченное развитие груди).
• , которые ранее перенесли операцию на груди.

Для матери важно обсудить свои планы на дородовое сцеживание со своим лечащим врачом. Его нельзя рекомендовать, если вы подвергались риску преждевременных родов во время предыдущих беременностей или, например, наложили хирургический шов.

Рекомендуется делать дородовое сцеживание вручную, а не использовать электрический или ручной молокоотсос. Молозиво будет производиться в очень небольших количествах, легко прилипнет к бутылкам или частям помпы, и его будет труднее собрать. Помпа на этом этапе, вероятно, будет более неудобной, чем нежные руки. Попробуйте делать сцеживание руками в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день.

Если вы вручную сцеживаете и набираете отдельные капли молозива с помощью шприца, вы можете использовать эти шприцы для хранения до родов.Ваш лечащий врач может предоставить вам стерильные шприцы.

Как передать экспресс:

• Всегда мойте руки перед сцеживанием.
• Наложение теплого компресса на грудь или сцеживание жидкости после теплой ванны или душа может улучшить отток молозива.
• Устройтесь поудобнее. Возможно, сядьте и слегка наклонитесь вперед, но найдите то, что вам больше всего подходит.
• Начните с легкого массажа груди, поглаживая от задней части груди к соску, чтобы стимулировать рефлекс расслабления.
• Поместите большой палец над соском, а несколько первых пальцев под ним. Вы будете придавать груди форму буквы «С».
• Большим и пальцами нащупайте соску на несколько сантиметров.
• Надавите назад к груди, затем сожмите (сожмите пальцы) и отпустите.
• Повторите этот процесс, выстраивая ритм. Нажмите, сожмите, отпустите.
• Возможно, будет полезно поискать в Интернете видеоролики о техниках выражения руками.

Молозиво должно начать поступать капля за каплей.Сначала это может быть просто блеск на кончике соска, и может потребоваться несколько дней практики, прежде чем появятся капли.

Соберите молозиво в чистый контейнер, например шприц (шприц на 1 или 2 мл). Если ничего не происходит, слегка отрегулируйте положение пальцев, чтобы найти то место, которое вам подходит. Старайтесь не зажимать сосок и не скользить пальцами по коже.

Поверните пальцы и большой палец вокруг ареолы (представьте циферблат) и повторите процесс сцеживания, чтобы стимулировать и удалить молозиво из разных частей груди.

Сжимайте каждую грудь дважды во время каждого сеанса.

Молозиво может различаться по внешнему виду. Иногда он может казаться довольно толстым, желтым или оранжевым, а иногда более светлым и тонким. Дородовое сцеживание молозива не приведет к уменьшению или увеличению количества молока после рождения ребенка.

Хранение грудного молока

Молозиво можно собирать два-три раза в день в один и тот же шприц. Между использованиями шприц необходимо хранить в холодильнике.

В конце дня сбора молозиво можно заморозить — поместите шприц в пакет с застежкой-молнией, прежде чем положить в морозильную камеру. Наклейте на шприц и пакет (отдельно) дату и время сцеживания.

Замороженное молозиво можно хранить в морозильной камере до шести месяцев. После размораживания его следует использовать в течение 24 часов.

Насколько это безопасно?

Гормон окситоцин, выделяемый при сцеживании, стимулирует матку. Мнения расходятся относительно того, может ли дородовое сцеживание молозива вызвать роды.Сторонники этого не верят, что сцеживание будет достаточным стимулом для начала родов. Секс во время беременности и кормление грудью во время беременности выделяют окситоцин, и оба обычно считаются безопасными во время беременности. Однако, если вы испытываете спазмы в матке, вам следует прекратить сцеживать молоко и обсудить свой выбор с врачом.

Транспортировка замороженного молозива

Вы можете взять шприцы с замороженным молозивом в больницу, используя морозильный блок и изотермический пакет.Молозиво можно разморозить под проточной теплой струей воды или при комнатной температуре.

Было бы неплохо упомянуть ваши запасы молозива в вашем плане родов и убедиться, что персонал заранее осведомлен о ваших пожеланиях в определенных ситуациях. По прибытии в больницу может быть предоставлена ​​морозильная камера для хранения.

После родов кормление грудью обычно не должно ограничиваться. В идеале ребенок должен успешно кормиться грудью, а молозиво, выделившееся в антенатальном периоде, должно оставаться неиспользованным.

Если ваш ребенок в это время испытывает трудности с грудным вскармливанием, вам может быть рекомендовано сцеживать немного свежего молозива, чтобы дать ему. Вы также можете использовать любое молозиво, которое вы принесли с собой в больницу, а не любую смесь.

Если собранное молозиво оказывается «потраченным впустую», потому что вы можете наладить раннее исключительно грудное вскармливание, это скорее повод для радости, чем для сочувствия!

Однако процесс дородового сцеживания дает вам подкрепление, если дела идут не по плану, что обнадеживает многие семьи.Вы также начнете грудное вскармливание, имея хорошее представление о том, как правильно выражаться, и уверенность в том, как работает ваша грудь.

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

В последние годы сцеживание во время беременности становится все более популярной темой. Просто введите дородовое выражение руки в Google, и вы увидите 160 000 результатов! Неудивительно, что так много будущих мам говорят об этом или не понимают, стоит ли им это делать…

Некоторые сведения о том, как грудь вырабатывает молоко во время беременности

Ваша грудь начинает вырабатывать молоко (молозиво) примерно на 16-20 неделе беременности. Это совершенно нормально.

Некоторые женщины замечают это сразу, когда из сосков начинает течь молоко. Для других женщин это станет сюрпризом, так как они никогда не видели, чтобы выпадала ни одна капля.

Не паникуйте! Мы все разные и все являемся вариациями «нормальных».

Но примерно с середины до конца второго триместра ваша грудь действительно может вырабатывать молоко; видите ли вы это или нет!

На этой стадии грудь вырабатывает лишь крошечные количества молока, так как гормоны беременности не позволяют молочным клеткам вырабатывать большие объемы молока до тех пор, пока не родится и ваш ребенок, и плацента.

Почему все говорят о сцеживании молока во время беременности?

Исследования показали повышенный риск развития диабета у детей в более позднем возрасте, если их кормили молочной смесью, а их мать страдала диабетом во время беременности. Младенцы, рожденные от матерей, больных диабетом во время беременности, с большей вероятностью будут иметь низкий уровень сахара в крови вскоре после рождения. Это называется гипогликемией.

Гипогликемия потенциально может повлиять на способность ребенка есть вначале.Если у вас когда-либо был низкий уровень сахара в крови, вы будете знать, что, помимо прочего, из-за этого вы чувствуете себя очень слабым, усталым и шатким. А теперь представьте, что новорожденный ребенок пытается кормить грудью, когда ему это нелегко!

И, поскольку ребенок не может кормить грудью, чтобы естественным образом повысить уровень сахара в крови, акушерки или медсестры часто давали бы вместо него детскую смесь.

Чтобы прекратить давать грудным детям грудное молоко из-за низкого уровня сахара в крови, акушерки начали советовать некоторым матерям сцеживать молоко вручную во время беременности, примерно на 35–36 неделях беременности.

Матери были проинструктированы сцеживать от двух до шести раз в день, собирать молоко в крошечные шприцы и хранить молоко в морозильной камере. Затем они приносили это дородовое сцеженное замороженное молоко в больницу, когда у них начинались роды. Это дополнительное молозиво можно затем использовать вместо молочной смеси, если у ребенка низкий уровень сахара в крови.

Несколько вопросов по безопасности при дородовой экспрессии руки

С тех пор эта практика становится все более и более распространенной, и многим женщинам рекомендуется сцеживать молоко во время беременности по разным причинам.

До недавнего времени у нас не было хороших научных исследований, которые показали бы, является ли эта практика целесообразной и безопасной. Было небольшое опасение, что сцеживание во время беременности может привести к преждевременным родам.

Когда наши дети кормят грудью или мы сцеживаем молоко, мы вырабатываем гормон окситоцин, который помогает мышцам сокращаться вокруг молочных клеток и выталкивать молоко по протокам к соску и ребенку / насосу. Это тот же гормон, который заставляет нашу матку сокращаться во время родов.

Научные исследования по изучению антенатальной экспрессии

В 2017 году было опубликовано первое и единственное рандомизированное контрольное исследование, в котором изучали, безопасно ли беременность беременных женщин с диабетом во время беременности.

Исследователи заявили, что «исследование показало, что сцеживание грудного молока до родов не только безопасно, но и увеличило долю матерей, которые кормили ребенка исключительно грудным молоком в течение первых 24 часов после рождения и до семи дней после рождения».”

Обратите внимание: в этом исследовании изучались только женщины со здоровой беременностью, которые сцеживали вручную с 36 недель беременности (не ранее), и только два раза в день (не более).

Использование помпы во время беременности

Исследование и техника дородового сцеживания когда-либо проводились только с женщинами, которые использовали для сцеживания свои руки , а не с помощью помпы (будь то ручная помпа или электрическая помпа). Следовательно, не рекомендуется использовать помпу для дородового сцеживания молока.

Если вы беременны и все еще кормите грудью или сцеживаете еще одного ребенка, сцеживание не должно вызывать преждевременных родов при здоровой беременности. Многие мамы продолжают кормить своего ребенка грудным молоком во время беременности следующим.

Если у вас есть какие-либо опасения, всегда лучше обсудить это со своим врачом.

Вкратце

Всегда сначала обсуждайте дородовое сцеживание рук со своей акушеркой или акушером, чтобы проверить, подходит ли это для вас и вашей беременности.

Никогда не используйте помпу во время беременности.

Если у вас диабет, обсудите это дополнительно с акушеркой или акушером, чтобы составить план для вас и вашего ребенка.

Если вам посоветовали сцеживать молоко до родов, ваш лечащий врач покажет вам, как сцеживать молоко вручную, и предоставит вам инструкции и набор для сбора молока.

У вас есть вопросы по грудному вскармливанию? Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Давайте поговорим здесь или на нашей странице Medela Australia в Facebook .

Одышка во время беременности — Consumer Health News

По мере того, как крошечный индивидуум внутри вас растет, органы вашего тела будут находить все более тесным соседство. Ваши легкие и диафрагма должны освободить место для нового резидента, и в результате вы можете почувствовать небольшую одышку — обычно начиная со второго триместра. Это чувство одышки будет усиливаться, пока ребенок не опустится ниже в таз за несколько недель до рождения. Некоторые женщины, естественно, изначально несут ребенка низко и могут не испытывать этой одышки.

Гормоны беременности тоже могут играть роль, вызывая увеличение объема крови в вашем теле, чтобы помочь вашему ребенку накормить. Увеличение кровотока может привести к закупорке носовых ходов и заложенности носа.

Как я могу быть уверен, что мой ребенок получает достаточно кислорода?

И снова в дело вступают специальные гормоны беременности. Они помогают вашим легким работать более эффективно, накачивая и выдыхая большие объемы воздуха, и побуждают вас делать более глубокие вдохи.В результате вы можете почувствовать одышку, не особо напрягаясь. Это нормально, не пугайтесь. Просто ваше тело выполняет свою работу по обеспечению вас и вашего ребенка кислородом.

Как мне легче дышать?

Если ваш врач не посоветует этого, старайтесь каждый день выполнять какие-нибудь аэробные упражнения с малой или нулевой нагрузкой. Это может быть что-то столь же простое, как быстрая прогулка. Аэробные упражнения поддерживают ваши легкие и сердце в хорошем состоянии и помогают им работать более плавно.Однако, если вы не привыкли к тренировкам, не бегайте вокруг квартала в первый раз. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем начинайте медленно. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь. Каждый раз, когда вы тренируетесь и чувствуете одышку, замедляйтесь или останавливайтесь — возможно, вы слишком много работаете.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, если почувствуете одышку:

• Когда вы сидите, не сутулитесь. Держите грудь вверх, а плечи назад. Это даст вашим легким больше возможностей для расширения.Если вы все еще чувствуете одышку, встаньте. Стояние может немного снизить давление на диафрагму и легкие.
• Ночью попробуйте использовать дополнительную подушку, чтобы поднять голову немного выше. Если вам действительно неудобно, вы можете даже попробовать спать, подперевшись, в полусидячем положении.
• Когда вы дойдете до середины своей беременности, неплохо попытаться спать в основном на левом боку. Это облегчит дыхание, а также снизит давление на основные кровеносные сосуды, идущие к ребенку.
• Сделайте медленный, глубокий, расслабленный вдох. (Это хорошая практика для того типа дыхания, которым вы, вероятно, будете заниматься в родильном зале.)
• Вот хорошее упражнение, чтобы хорошо насытиться кислородом. Встаньте; вдохните, поднимая руки вверх и в стороны, одновременно поднимая голову. Медленно выдохните, опуская руки и голову. На вдохе сосредоточьтесь на расширении грудной клетки, а не живота.
• И вот совет от Вики Иовин, матери четверых детей и автора «Руководства по беременности для подруг»: она говорит, что когда ей не хватало дыхания, она помогала встать на четвереньки, так что сила тяжести тянула ребенка к груди. пол.По словам Айовина, облегчение, которое дает эта позиция, настолько велико, что у вас может возникнуть соблазн проделать свой путь до конца беременности.

Когда звонить врачу

Во время беременности часто возникает запыхание. Но если у вас внезапно возникли проблемы с дыханием и вы почувствуете боль в груди, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. У вас может быть тромб в легких или другая серьезная проблема. Если у вас врожденная проблема с сердцем, вы также должны знать, что одышка может быть предупреждающим знаком.

Вам также следует позвонить своему врачу или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете одно из следующего:

• Внезапная сильная одышка с болью в груди, учащенным дыханием или учащенным пульсом
• Сильная боль в груди при глубоком вдохе
• Синие кончики пальцев и губы

Особые меры предосторожности для будущих мам, страдающих астмой

Если у вас астма, проконсультируйтесь с врачом на ранних сроках беременности.Ваш врач поможет вам определить, какие лекарства от астмы вам следует принимать и когда вам следует их принимать. Заблаговременная подготовка позволит вам быстро справиться с приступами астмы, чтобы и вы, и ваш ребенок получали необходимый вам кислород. Обострения могут быть более частыми в третьем триместре, когда ребенок оказывает наибольшее давление на ваши легкие, поэтому обязательно составьте план действий.

Даже если у вас астма, у вас может не возникнуть проблемы с дыханием во время беременности. По данным Канадской ассоциации легких, около трети женщин, страдающих астмой, обнаруживают, что их симптомы действительно улучшаются во время беременности.Надеюсь, вам повезет, но вы все равно должны быть готовы к вспышке.

Наконец, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, все женщины, которые собираются забеременеть во время сезона гриппа, включая женщин с астмой, должны сделать прививку от гриппа. Однако вакцина против гриппа в виде назального спрея не рекомендуется беременным женщинам.

Список литературы

Чего ожидать, когда вы ждете. Арлин Айзенберг, Хайди Э.Муркофф, Сэнди Э. Хэтэуэй, B.S.N. Издательство Workman Publishing.

Книга о беременности. Уильям Сирс, доктор медицины, Марта Сирс, штат Мэриленд. Литтл Браун и Ко.

Эдвардс, Н. и др. Нарушение дыхания во сне и беременность. Thorax 2002; 57: 555-558.

Марш десяти центов. Упражнение. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_515.asp

Национальный информационный центр здоровья женщин. 2 триместр беременности. http: //www.4woman.gov / Беременность / second.htm # 3

Справочник подруг по беременности. Вики Иовин. Карманные книги.

Исследовательский центр Блумсбери. Вики Иовин. http://www.bloomsbury.com/authors/microsite

Colman, J.W. и другие. Сердечно-сосудистые проблемы и беременность: подход к ведению. Кливлендский медицинский журнал клиники. Том 71. Номер 12. Декабрь 2004.

Канадская ассоциация легких. Астма и беременность.http://www.lung.ca/asthma/pregnancy/

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Основные факты о вакцине против гриппа. http://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm

Безопасно ли сцеживать молоко перед родами?

На поздних сроках беременности некоторые женщины замечают, что из сосков вытекает молозиво (раннее молоко).

Некоторые больницы советуют женщинам собирать это молоко на последних неделях беременности, чтобы при необходимости дать его новорожденному ребенку.Акушерки, врачи и консультанты по грудному вскармливанию могут посоветовать это, в частности, женщинам с диабетом во время беременности.

Несмотря на то, что сбор молозива перед родами не нов, в настоящее время он популяризируется более широко. Тем не менее, практически не было исследований по этой практике. И некоторые люди обеспокоены тем, что его сбор во время беременности может вызвать преждевременные роды, потенциально увеличивая риск для матери и ребенка.

Так безопасно ли для женщин собирать собственное молозиво во время беременности? И есть ли ситуации, которые более рискованны, чем другие?

Что такое молозиво и как его собирают женщины?

Молозиво содержит высокий уровень антител, белков, которые не только борются с инфекциями, но и программируют иммунную систему ребенка на всю жизнь.Мы не знаем, почему грудь некоторых женщин начинает вырабатывать молозиво во время беременности; у многих женщин их не будет, пока они не родят.

Если женщинам советуют собирать молозиво еще во время беременности, они обычно «сцеживают» эти первые капли жидкости, стимулируя соски руками, а не с помощью молокоотсоса.

Количество собираемых женщинами варьируется от нуля до нескольких капель, чайной ложки и более. Они собирают его в шприц или небольшую стерильную банку, которую хранят в морозильной камере дома.Затем они приносят его (все еще замороженный) в больницу, когда рожают, где его размораживают, если необходимо, чтобы дать новорожденному, пока ему или ей исполнился один или два дня.

Почему женщины собирают это?

Самая распространенная причина, по которой женщины рассматривают возможность раннего сцеживания молозива, — это наличие у них диабета во время беременности, будь то диабет или диабет, возникший только во время беременности (диабет во время беременности или гестационный диабет).

Перед рождением все дети постоянно получают от матери пищу в виде глюкозы.Это внезапно прекращается при рождении, и по мере того, как младенцы переходят к жизни вне матки, у них наступает период низкого уровня сахара в крови (гипогликемия).

Однако такая адаптация к внешней жизни длится дольше у детей от матерей с диабетом. Примерно у каждого четвертого или пятого из этих детей вскоре после рождения развивается гипогликемия. Если не лечить, это может вызвать судороги или повреждение мозга.

Для лечения гипогликемии этим младенцам часто добавляют детскую смесь, поскольку материнское молоко не поступает в течение нескольких дней после рождения.

В то время как грудное молоко намного лучше, чем смесь для доведения сахара в крови до нормального уровня, в груди может быть недостаточно молока для повышения уровня сахара в крови новорожденного. Таким образом, дети женщин, страдающих диабетом, с большей вероятностью будут помещены в детский сад для лечения.

Самая распространенная причина, по которой женщины думают о сцеживании молока во время беременности, — это диабет.
с www.shutterstock.com

Но если у матери есть небольшой запас грудного молока, готового кормить ребенка — несколько миллилитров в шприце или ложке, — этого можно избежать.

Если мать собрала молозиво до рождения, новорожденному ребенку может быть меньше нуждаться в детской смеси, что сопряжено с рядом рисков для незрелого кишечника. Применение смеси на основе коровьего молока для новорожденных также может повысить риск аллергии и самого развития диабета.

Другие женщины могут захотеть сцеживать молоко перед родами, потому что у них было мало молока от предыдущего ребенка или они знают, что их ребенок страдает заболеванием, которое может затруднить кормление грудью, например, сердечное заболевание.

Хотя кормление грудью сцеженное до рождения молозиво может принести краткосрочную пользу новорожденным, никто не изучал, есть ли какие-либо долгосрочные преимущества.

Также не наблюдается большой разницы между качеством молозива, сцеженного до рождения, и качества молозива, сцеженного через 24 часа после родов.

Риски для матери и ребенка

Стимулируя соски и сцеживая молоко во время беременности, женщины могут вызывать регулярные сокращения матки и рано рожать.

Это связано с тем, что стимуляция сосков приводит к повышению уровня гормона окситоцина, который играет роль как в выработке молока, так и в сокращении матки.

По этой причине женщинам, которым требуется кесарево сечение (например, если их ребенок не «опущен головой» или если у них ранее было кесарево сечение), рекомендуется не сцеживать молоко во время беременности.

Другая проблема заключается в том, что стимуляция соска и усиление сокращений могут уменьшить приток крови к матке. Таким образом, сцеживание во время беременности не рекомендуется, если плод плохо растет, имеет другие заболевания, такие как макросомия (избыточный вес), или если в матке слишком много жидкости.

Подходит ли мне?

Результаты нашего исследования, опубликованные сегодня в The Lancet, показали, что сцеживание во время беременности безопасно для женщин с диабетом при беременности с низким уровнем риска на поздних сроках беременности (примерно от 36 недель). Изучив более 600 женщин, мы не обнаружили увеличения числа рождений в раннем возрасте или поступления в реанимацию новорожденных. Однако каждая четвертая женщина не могла собрать молозиво.

До нашего испытания исследователи провели только три небольших исследования экспрессии молозива во время беременности и не провели рандомизированных испытаний с участием женщин без диабета.

Итак, наш совет женщинам, у которых есть вопросы о сцеживании во время беременности, — спросить своего лечащего врача об их индивидуальной ситуации. Они лучше всего подходят для обсуждения рисков и преимуществ.

.

не стоит качать пресс и кататься на велосипеде

Насмотревшись роликов в сети о том, как беременные женщины поднимают штанги и боксируют, мы решили узнать у гинеколога, как вести себя активной девушке, спортсменке и комсомолке, которая узнала, что беременна (неожиданно или запланировано).

---

Лана Жуковская
акушер-гинеколог центра репродуктивной медицины «ЭКО»
аспирант кафедры акушерства и гинекологии БГМУ

---

Первый триместр — минимизируем интенсивность нагрузок

— В этот период надо быть максимально осторожной и снизить интенсивность всех физических нагрузок. Не обязательно полностью от них отказываться, однако стоит исключить контактные виды спорта, упражнения, связанные с задержкой дыхания и натуживанием (пресс, подъемы ног), также нежелательны скручивания, прыжки, велосипедный спорт.

На сроке беременности до 12 недель плацента, которая в норме должна обеспечивать полноценное развитие эмбриона, еще не полностью выполняет свою функцию. Более того, в этот период достаточно легко спровоцировать сокращения матки, что в сочетании с недостаточной функцией плаценты может вызвать угрозу прерывания беременности. Именно поэтому физические нагрузки, особенно интенсивные, крайне не рекомендуются во время первого триместра.

Второй триместр — занимаемся не только спортом, но и сексом 

— Второй триместр наиболее благоприятен для для занятий спортом. В этот период гинекологи даже не запрещают жить половой жизнью (к слову, в первом и третьем до срока доношенной беременности не рекомендуют). Поэтому заниматься спортом можно более активно. 

Однако в черном списке остаются экстремальные, контактные и прыжковые нагрузки, а также велосипед. Он, кстати, нежелателен на протяжении всей беременности. Во-первых, есть риск падений и травм, во-вторых, из-за специфики нагрузки повышается внутрибрюшное давление, что может спровоцировать тонус матки и, как следствие, прерывание беременности. 

Если рассматривать занятия в тренажерном зале, то лучше заниматься на эллипсоиде, а не на велотренажере. Что же касается силовых упражнений, необходимо разработать индивидуальную программу под руководством квалифицированного тренера. Но лучше всего обычные прогулки на свежем воздухе. Ходьба может быть довольно интенсивной, но ни в коем случае не бег. 

Всем, где есть сотрясение и вибрация, — заниматься во время беременности нежелательно.

— Вы сказали, что пресс лучше не качать. Но ведь часто говорят, мол, качай пресс — легче потом рожать будет. И некоторые даже следуют этому совету вплоть до родов…

— С одной стороны, это не имеет научного обоснования, потому что схватки, например, вообще не связаны с работой пресса. Схватка — это неконтролируемое, непроизвольное сокращение мышцы матки. Пресс здесь ни при чем. Произвольное сокращение подключается уже на потужном периоде, но и там больше работает диафрагма совместно с мышцами передней брюшной стенки, а не пресс изолированно.

С другой стороны, тренированные женщины рожают легче хотя бы потому, что они более дисциплинированы, более собраны, умеют правильно дышать. Именно правильное дыхание способствует продвижению ребенка по родовым путям и защищает его от гипоксии (кислородного голодания).

Сказать, что тренированный пресс — это залог успешных родов, я не могу, однако он повышает шанс родить менее проблематично и менее болезненно.

Однако, с точки зрения медицины, качать пресс при беременности в любом триместре нежелательно. Лучше заняться этим заранее, на этапе планирования.

Третий триместр — ходим на прогулки и в бассейн

— В этот период интенсивность занятий не должна быть слишком высокой, потому как опять же довольно выражен риск спровоцировать преждевременные роды.

Делать упор лучше на йогу и гимнастику для беременных либо заниматься с тренером, который знает, как работать с беременными. 

Очень хорошие отзывы я слышу об аквагимнастике и о бассейнах в принципе. На всех сроках беременности это считается идеальным видом тренировок. Нет выраженной нагрузки на суставы и позвоночник. Можно сделать многие упражнения в более комфортной для этого среде. 

Правда, есть нюанс — довольно сложно выбрать бассейн, потому как желательно, чтобы доступ в него был только по справкам. И очень важен вопрос очистки воды. Хлорирование нежелательно, нужен бассейн с более современными методами очистки. 

В третьем триместре рекомендуются прогулки на свежем воздухе. Темп беременная должна себе подобрать сама. Иностранные спортивные врачи и фитнес-инструкторы склоняются именно к так называемому «разговорному тесту»: если беременная во время занятий может спокойно разговаривать без одышки – это нормально. Если же появляется одышка, необходимо снизить темп и интенсивность тренировок. 

Аккуратнее с йогой и растяжкой

— Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который «размягчает» связки. Это предусмотрено природой для того, чтобы во время родов при прохождении ребенка не травмировались кости таза. Однако гормон действует не сугубо на таз, а на все суставы. 

Поэтому не рекомендуются шпагаты и те упражнения йоги, которые связаны с экстремальной растяжкой, потому как очень легко в это время травмировать суставы. Это касается не только дородового, но и послеродового периода. Лишь через три месяца после родов уровень релаксина приходит в норму.

Тренировки после родов

— Если женщина рожала самостоятельно и роды прошли без разрывов шейки матки и влагалища, а также без эпизиотомии (рассечения промежности), то уже после выписки из роддома можно начинать с банальных прогулок. Это первая неделя. Со второй-третьей недели можно подключать обычную домашнюю гимнастику без отягощений. 

Многие молодые мамы бросаются в крайности и начинают сразу после родов фанатично качать пресс, чтобы быстрее вернуться в форму. И это большая ошибка. Во время беременности может наблюдаться диастаз прямых мышц живота (расхождение). Если начать упорно качать пресс, диастаз только усилится (расхождение мышц усугубится). Иногда этот дефект приходится убирать хирургическим путем. Поэтому лучше делать статические упражнения на пресс — например, ту же планку. Или неполный «вакуум», когда вы не втягиваете живот максимально «к позвоночнику», а просто напрягаете его. 

Если роды были с разрывами, ушивали шейку либо стенки влагалища, в таком случае минимум месяц лучше ничего не делать. А к тренировкам вроде йоги или пилатеса нужно приступать не раньше, чем через 4-6 недель.

В том случае, если женщине делали кесарево сечение (КС – это полостная операция, при которой выполняется послойное рассечение передней брюшной стенки и матки), приступать к тренировкам вообще не рекомендуется в течение 2-3 месяцев. Можно лишь прогуливаться на свежем воздухе, выполнять изолированные упражнения на мышцы рук и ног, не включающие работу пресса. 

По поводу лактации

—Во-первых, заниматься спортом во время лактации довольно тяжело. Если, помимо физиологического увеличения груди в размерах и её некоторой отечности, добавить еще и сотрясения от физической нагрузки, грудь можно банально травмировать. 

Во-вторых, слишком активные тренировки стимулируют выработку тестостерона, который блокирует лактацию. Т.е. на гормональном уровне тестостерон повышается — лактация прекращается.

К тренировкам во время лактации надо подходить очень ответственно. В первую очередь, необходимо подобрать белье с хорошей поддержкой. Помимо этого, следует обращать внимание на влияние тренировок на количество и качество молока. При снижении количества либо при отказе ребенка от груди рекомендуется тренировки прекратить. 

P.S.

— Безусловно, беременность не должна быть оправданием для пищевой распущенности и поводом лечь на диван и ничего не делать все 9 месяцев. Во многом для ребенка и для самой женщины это даже хуже, чем «мама-фитоняшка». Во всем должен быть баланс. Замечательно, когда женщина следит за своим внешним видом и активно занимается спортом, но на время беременности расставить приоритеты можно немножко по-другому. Однако решает каждый сам за себя.

Узнаем можно ли качать пресс во время беременности: все за и против

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Как правильно выполнять упражнения в период беременности?

Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:

• В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
• Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.

Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.

Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения. Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится. А если вы долгое время занимались спортом, то, посоветовавшись с врачом, в этот период можно продолжать это делать, только значительно облегчить нагрузки.

Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний. Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения. Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.

Несколько советов молодым мамам

Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели. В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций. Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального. В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.

Упражнения для рук для беременных 1 триместр. Когда и какие упражнения можно выполнять беременным утром

Беременность — это время перемен. Меняется ритм жизни будущей мамы, меняется окружающая обстановка. Готовиться к рождению малыша приходится как морально, так и физически. Причем, подготавливать организм к родам специалисты советуют чуть ли не с первого дня ожидания пополнения.

Один из самых популярных способов привести себя в тонус, укрепить мышцы и научиться расслабляться — гимнастика для беременных . Первый триместр — это довольно рискованное время для беременных — еще велика вероятность выкидыша на ранних сроках, организм находится в стрессе от резкого изменения гормонального статуса, будущая мама чувствует себя не очень хорошо из-за токсикоза и сонливости.

Поэтому начинать гимнастику в первые три месяца следует лишь под строгим наблюдением гинеколога. Да и упражнения нужно подбирать особые, входящие в специальные «Комплексы гимнастики для беременных по триместрам». Для полного спокойствия лучше посоветоваться с опытным фитнес-тренером или обсудить самостоятельно подобранный комплекс упражнений со своим доктором. Тогда вы будете точно знать, что ваша гимнастика не причинит вреда ни вам, ни будущему малышу, а напротив, принесет только пользу.

Приседаниям — да, прыжкам — нет!

В целом, переоценить пользу физической активности во время беременности практически невозможно. Упражнения не только помогают сохранить форму, поддерживать в тонусе мышцы и кожу, но и поднимают настроение, снимают чувство усталости, которое может преследовать будущую маму на первых порах.

Гимнастика также помогает подготовить тело к родам — укрепить мышцы и позвоночник, научить будущую маму контролировать собственный организм. Главное — не выполнять упражнения, которые не рекомендованы беременным. К примеру, прыгать и качать пресс категорически противопоказано.
А вот приседания — отличное упражнение гимнастики для беременных, 1 триместр, равно как и последующие, прекрасно подходят для этой несложной, но крайне полезной физической нагрузки. Тренировать бедра необходимо, ведь во время родов этим мышцам придется испытать нагрузки.

Правильное дыхание для «Мисс — круглый животик»

Еще один вид упражнений, который не помешает освоить будущей маме — это дыхательная гимнастика. Именно правильное дыхание помогает поддерживать хорошее настроение, учит расслабляться, а также помогает насыщать кровь кислородом.

Так что, перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений под названием «Гимнастика для беременных 1 триместр», научитесь, не торопясь, выполнять дыхательные упражнения. Освоив грудное, диафрагмальное, полное дыхание, вы почувствуете себя гораздо лучше и увереннее.

Старается мама — крепнет малыш

Мама и ее будущий ребенок во время беременности — это одно целое. Поэтому то, что полезно для мамы, полезно и для ее малыша. Физические упражнения, к примеру, не только помогают укрепить организм будущей роженицы, но и благотворно сказываются на здоровье еще не родившегося ребенка.
Ведь гимнастика — это способ ускорить циркуляцию крови, обеспечить насыщение кислородом органов и тканей. И если будущая мама будет регулярно давать себе физические нагрузки, она убережет своего малыша от риска гипоксии (кислородного голодания).

Любить себя — любить весь мир!

Гимнастика для беременных (1 триместр) очень полезна еще и для самооценки женщины. Ведь приучив себя с самого начала беременности к регулярным физическим нагрузкам, будущая мама сможет предупредить риск возникновения таких неприятных спутников «интересного положения», как лишний вес, целлюлит и растяжки.

Итак, вы решили заняться гимнастикой для беременных. Первый триместр только начался и сегодня — первый день занятий. Для начала, наденьте удобную, не стесняющую движения одежду.

На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

Спорт во время беременности: главные правила

В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода.

Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Выбираете спорт во время беременности?

Также в нашем интернет-магазине можно купить DVD с занятиями .

Фотография, на которой будоражит умы – штанга и беременная. Триместр не важен. Такая нагрузка подойдет немногим. Каждая женщина — индивидуальна, и каждый организм по-разному реагирует на беременность.

Можно ли беременным заниматься физкультурой?

Упражнения положительно сказываются на развитии ребенка, что доказано исследованиями. Они снижают риск гипоксии, улучшают сердцебиение плода, сокращают риск стрессов и даже склонности к ожирению. Так почему бы не посвятить девять месяцев жизни здоровому образу жизни?

Будущая мама испытывает преимущества на каждом шагу:

1. рожает быстрее и без осложнений, организм легко восстанавливается;
2. реже страдает от тошноты и утреннего недомогания;
3. имеет прочные мышечный корсет и чувствует себя уверенно на ногах без рисков остеопороза (переломы костей) и вывихов суставов;
4. сохраняет хорошую осанку и не сталкиваются с болями в спине;
5. имеет подготовленные мышцы тазового дна, что важно для быстрых родов;
6. реже страдает от варикозного расширения вен, отеков и высокого артериального давления, гестационного диабета, одышки;
7. быстрее засыпает, ощущает больше бодрости и сил.

И что особенно важно многим – быстро возвращают стройную форму после родов!

Программа физкультуры для беременных на 1 триместре

«Буду заниматься!» – если женщина, которая ни разу ни приседала, вдруг решила окунуться в фитнес после зачатия, это похвально, но и опасно. Связочный аппарат расслабляется под действием гормона релаксина. Тело беременной женщины в первый триместр «слегка рыхлым» и нежным. Можно навредить себе незнанием техники.

Организм беременной женщины с первых дней испытывает перемены, что выражается усталости, ощущению болезненной слабости, изжоги, запорах, болях в молочных железах. Физическая активность даст больше энергии. Первый триместр незначительно меняет тело, потому нужно этим воспользоваться.

Новичкам стоит начать с ходьбы и плавания, а второй триместр можно посвятить умеренным нагрузкам.

Для начала можно познакомиться с поперечной мышцей живота, которая пролегает глубоко под «кубиками» и отвечает за силу мышечного корсета. Она активизируется глубоким дыханием, когда грудная клетка расширяется на вдохе, а живот подтягивается на выдохе и удерживается в стянутом состоянии несколько секунд.

Важно дышать глубоко и медленно, чтобы полностью контролировать поперечную мышцу, подтягивающую живот. Повторять по 50 раз в день независимо от того, какой триместр беременности идет.

Мышцы тазового дна располагаются в паху, простираясь от лобковой кости спереди до основания позвоночника. Они позволяют контролировать работу мочевого пузыря и часто ослабляются после родов.

Мышцы укрепляются простыми упражнениями: одну руку нужно положить на живот, другую на ягодицы, дышать нормально, расслабить все тело.

Чтобы найти мышцы, постарайтесь представить, что нужно остановить поток мочи. Напрягать и сокращать мышцы можно на работе, в автобусе или сидя у телевизора по 50 раз в день.

Более сложный, но эффективный способ – практиковать глубокий присед для укрепления ягодиц и растяжки связок. Можно приседать, подставляя под пятки свернутое в тонкий рулон полотенце, чтобы голень оставалась в вертикальном положении, а таз не подкручивался.

Тогда нагрузка будет идти на ягодицы, которые надо укрепить.

Тренировка в первый триместр: основные упражнения

Приседания с разворотом. Встать прямо, взять гантели по 2-3 кг в руки. Согнуть локти, чтобы гантели очутились на уровне груди. Подтянуть мышцы живота, отвести таз назад и опуститься, будто сзади стоит стул. Держать подбородок прямо, грудь раскрытой, а лопатки сведенными. Медленно подняться вверх и выполнить разворот, будто заглядывая через плечо. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Упростить упражнение можно несколькими способами: приседать на стул и вставать с него, не брать в руки гантели, приседать с незначительной амплитудой.

Подъем согнутых рук в стороны с гантелями. Будущей маме нужны сильные руки и плечи, чтобы поднимать и носить малыша. Взять гантели в руки, согнутые в локтях и прижатые к ребрам. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднять руки в стороны, направляя локти вверх. Медленно опустить, стараясь не сгибать спину и выполнять движения размеренно и обдуманно без рывков. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода. Чтобы упростить упражнение, нужно взять меньше вес. Чтобы усложнить, добавить второе движение – жим вверх.

Работа над прессом происходит на четвереньках, чтобы задействовать поперечную мышцу и тазовое дно. Встать так, чтобы ладони находились под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Спина должна быть прямой, без перегиба, макушка тянется вперед, не запрокидывается вверх. Глубоко вдохнуть и расширить грудь, сильнее сводя лопатки, на выдохе подтянуть мышцы живота и тазового дна. Задержаться на 10-15 секунд, не выгибая при этом спину. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Каждый триместр вес прибывает, появляются оттенки, потому женщинам полезно делать подъемы на носочки, чтобы тренировать икры и предотвращать варикозное расширение вен.

Программа физкультуры для беременных на 2 триместре

Второй триместр считается самым благоприятным для женщины, поскольку токсикоз проходит, самочувствие улучшается, а плод еще не стал настолько большим, чтобы мешать движениям.

Чем можно заниматься?

Плаванием, ходьбой, адаптированной для беременных йогой, исключающей сильные прогибы и наклоны. Полезным является проработка мышц спины и мышечного корсета.

Супермен на четвереньках – полезное упражнение с активацией поперечной мышцы живота и тазового дна. Выполняется с нейтральной спиной, когда копчик подворачивается к пупку, а лопатки прижимаются к позвоночнику.

Попеременно нужно отрывать и вытягивать параллельно полу правую руку и левую ногу, и наоборот, сохраняя равновесие и не давая тазу отклоняться. Сделать 15-20 повторений, чередуя руки, два подхода.

Подъемы таза в положение стол. Сесть на пол, согнуть колени и упереться ступнями в пол. Ладони поставить позади себя, пальцы смотрят в стороны. Поднять таз до того момента, как спина и задняя поверхность бедра образуют прямую линию. Подворачивать копчик, сжимать ягодицы. Сделать 15-20 повторений, два подхода.

Приседания плие с опорой. Поставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть слегка в стороны. Присесть, сохраняя положение туловища прямым, разводя колени в стороны. Медленно и так глубоко, насколько позволяет растяжка. Вернуться в положение стоя, повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Обратные отжимания на полу. Сесть на пол согнуть колени и упереться ступнями в пол. Ладони поставить позади себя, пальцы смотрят вперед. Сгибая локти, отклоняться спиной к полу, с выпрямлением рук возвращаться в положение сидя. Повторить 15-20 раз, два подхода, чтобы подготовить руки к нагрузкам материнства.

Правила физкультуры для беременных для 3-го триместра

Третий триместр — время снижения нагрузок, поскольку тело становится тяжелее, неповоротливее из-за растущего живота. Можно заниматься упрощенной йогой без сложных и требующих гибкости в пояснице упражнений.

Поза горы – встать прямо, чуть согнуть колени, подвернуть копчик для напряжения в животе. На вдохе протянуть руки вверх, на выдохе сложить их на груди в приветствии намасте.

Поза треугольника. Встаньте прямо, ноги поставить больше, чем на ширину плеч. Носок правой ноги смотрит прямо, стопа левой ноги развернута влево. Согнуть левую ногу, подставляя руку на бедро для поддержки в выпаде, потянуться правой рукой вверх. Держать позу пять циклов вдоха-выдоха.

Встаньте на четвереньки, на вдохе осторожно выгнуть спину, поднимая копчик выше. Выдохнуть, скруглить спину, насколько возможно, поджимая подбородок к груди и копчик к пупку. Повторить 5-10 раз.

Беременным можно и нужно заниматься осанкой, поскольку она страдает из-за смещения центра тяжести. Сидя на стуле с прямой спиной сводить лопатки вместе 10 раз в три подхода. Затем сцепить руки в замок и вытянуть перед собой, поднять вверх, слегка прогибая верх спины, вернуться в исходное положение и повторить 10 раз. Встать у стены, чуть сгибая ноги в коленях, чтобы поясница и плечи были прижаты к поверхности. Согнуть руки в локтях, скользя по стене, выпрямлять их над головой. Повторить 5-10 раз.

Несомненно, физическая форма женщины до беременности играет очень важную роль в ее способности чувствовать себя бодрой и активной во время вынашивания ребенка. Помимо этого, физическая форма напрямую взаимосвязана с тем, как быстро женщина в послеродовой период. Тем не менее, во время беременности спорт также важен, как и в ее отсутствие. Умеренные спортивные нагрузки для привыкшей к ним здоровой женщины совершенно не противопоказаны, и, даже наоборот, оказывают благотворное влияние на самочувствие и здоровое течение беременности. Не стоит забывать о консультации с врачом, поскольку подход к физическим упражнениям должен быть индивидуальным.

• поднятие больших тяжестей;
• упражнения, связанные с сотрясением тела;
• конный спорт;
• езда на велосипеде;
• утомительные виды спорта;
• резкие движения;

Также вредно для беременной проводить много времени без движения и подолгу находиться в положении лёжа. Беременная женщина, как и растущий плод, испытывают потребность в достаточном количестве кислорода, а в состоянии покоя поступление его в организм резко уменьшается. Следовательно, нужно как можно больше двигаться, чаще находиться на свежем воздухе и регулярно проветривать помещение.

Зарядка для беременных в первом триместре

Большое внимание стоит уделить зарядке. Зарядка для беременных в (первые 12 недель) должна формировать, в первую очередь, правильное дыхание, бодрое настроение и хорошее самочувствие. Для этого важно регулярно делать несколько простых движений, соблюдая плавное их исполнение.

Первое правило утренней зарядки для беременных – выполнение упражнений только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Второе – во время зарядки необходимо дышать чистым воздухом. Поэтому утренняя зарядка беременной должна начинаться с открытия окна или форточки, в зависимости от времени года.

Делаем зарядку: основные упражнения для беременных

1. Упражнения для дыхания. Тщательное вентилирование легких является фактором, содействующим профилактике многих болезней и облегчающим роды. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Мышцы живота должны быть расслаблены. Руки закиньте за голову. Сделайте вдох и секунду оставайтесь с наполненными воздухом легкими. Затем вытяните ноги и опустите руки к туловищу. Вдыхайте воздух одновременно полуоткрытым ртом и носом. Выдыхайте только ртом.
2. После упражнения дыхания рекомендуется сделать зарядку для суставов. Поскольку позвоночник испытывает теперь новые нагрузки, а в будущих триместрах ему предстоит выдерживать еще большие изменения осанки, необходимо, как следует, подготовить его к этому. Зарядку для спины для беременных можно выполнять как без специальных спортивных снарядов, так и с их применением.Приводим наиболее простые из них: потягивание и зарядка на фитболе для беременных.

Потягивание. Правильно потянуться, оказывается, не так легко. Надо закинуть руки за голову и напрячь все мышцы и суставы. Затем, держа руки вытянутыми, постепенно сильнее и сильнее разгибать позвоночник – его шейный, грудной, поясничный отделы – так, чтобы весь позвоночник изогнулся до предела. При этом движении спина остается плоской, плечи не участвуют в движении, подбородок не поднимается, передние мышцы живота по возможности остаются без движения.

Зарядка на фитболе для беременных необходима для таза и поясницы. Сядьте на фитбол так, чтобы точка опоры и вся тяжесть туловища приходились на выступы седалищных костей. Сидите прямо, руки положите на колени или скрестите на груди. При полной неподвижности головы, шеи и груди, начните до предела выгибать вперед поясничный отдел позвоночника, а таз и седалищную часть двигайте назад. При этом мышцы живота должны быть расслаблены. Затем выгибайте поясницу назад при одновременном напряжении мышц живота и движении таза и седалища вперед. Движение делается плавно, в соответствии с ритмом дыхания. Зарядка на шаре для беременных делается несколько раз и хорошо подтягивает тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.

Первый триместр беременности – самый ответственный период, когда женщина должна обращать особое внимание на свое здоровье, прислушиваться к внутренним ощущениям, больше гулять и дышать свежим воздухом. Именно в этот период у плода формируются внутренние органы, которые обеспечивают ему жизнедеятельность.

Женщина в первые месяцы беременности

После оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом в женском организме начинаются глобальные изменения, благодаря которым через 9 месяцев на свет появится чудный ребенок. Главное изменение в организме связано, безусловно, с гормональным фоном. Именно в первые три месяца у женщин возрастает количество прогестерона, пролактина, эстрогена и других гормонов, которые способствуют нормальному развитию эмбриона, а в дальнейшем и плода. Изменяется в период первого триместра общее состояние женщины. Усиливается мочеиспускание, появляется постоянная утомляемость и сонливость. По нескольку раз в день может меняться настроение будущей мамочки. Появляются в первые три месяца и атипичные пристрастия в еде. Беременная женщина может сочетать те продукты, которые в обычном состоянии невозможно представить в комплексе. Возникает в 1 триместре и токсикоз, который усиливается в утреннее время и затихает ближе к обеду.

Чем можно заняться беременной женщине в 1 триместре?

Несмотря на то, что первый триместр один из самых опасных периодов своими осложнениями за всю беременность, женщина не должна придавать своему положению статус болезни. Будущая мамочка не должна лежать сутками в кровати, ожидая наступления родов. Наоборот, необходимо дальше продолжать вести привычный образ жизни, но немного ограничив себя в некоторой деятельности. Беременной женщине ни в коем случае не стоит носить тяжести. Даже если кажется, что в магазине куплено совсем немного продуктов, перенести груз необходимо позволить супругу.

Поднимая тяжести, можно спровоцировать тонус матки, а это чревато на раннем сроке выкидышем. Необходимо отказаться на первых трех месяцах от употребления алкоголя и курения, так как в данный период идет формирование кровяных сосудов, головного мозга и других внутренних органов у ребенка. Не рекомендуется злоупотреблять виноградом, бананами, кофе и газированными напитками.

Очень важен вопрос, который касается половых актов. В большинстве случаев сексуальная активность у женщин понижается, так как идет гормональная перестройка в организме, набухают груди и соски, что вызывает дискомфорт у беременных. Ко всему прочему, именно в первый триместр существует большой риск прерывания беременности. Поэтому если существует вероятность выкидыша, стоит отказаться от половой активности на все три месяца.

В случае если женщина прекрасно себя чувствует, а беременность протекает нормально, тогда ничего не ограничивает супругов от занятия сексом. Матка в 1 триместре располагается еще глубоко в тазовой зоне, а околоплодные воды и шейка матки защищают плод от проникновения инфекции. Ребенок находится в полной безопасности, поэтому родители смогут получить удовольствие. Главное, необходимо подобрать правильную позу.

Не стоит отказываться и от гимнастики. Ведь упражнения для беременных 1 триместр позволят улучшить самочувствие женщины, приведут ее в хорошую физическую форму. Подобрать комплекс упражнений, который не навредит будущему ребенку, должен врач, наблюдающий женщину. Все зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины и протекания ее беременности.

Гимнастика для беременных в 1 триместре

В случае если беременность протекает спокойно, отсутствует угроза выкидыша, то женщина может составить комплекс упражнений для беременных 1 триместр самостоятельно. Даже несмотря на хорошее самочувствие, гимнастика должна быть спокойной, без резких движений и наклонов. Гимнастические упражнения необходимо начинать с разминки, которая позволит разогреть все тело и подготовиться женщине к более серьезным упражнениям. Разминка. Вводную часть зарядки можно начать с ходьбы по кругу. Чтобы разогреть плечевой пояс, можно развести руки в стороны на вдохе и опустить их в расслабленное состояние на выдохе. Либо поставить руки на пояс и осуществлять ходьбу перекатами с пятки на носок и обратно.

Для развития координации во время ходьбы рекомендуется поднимать руки вверх. Например, если осуществляет шаг правой ногой, то необходимо поднять правую руку вверх, а левую вниз. Выполнять разминку необходимо на протяжении 6-7 минут, после чего можно переходить к основной части занятий.

Основная часть. Упражнения для беременных 1 триместр рекомендуется выполнять в вертикальном положении. Именно в положении «стоя» не пережимаются важные кровяные сосуды, ведущие к матке. Для начала следует принять исходное вертикальное положение, раздвинуть ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, а другую поставить на пояс. Далее следует производить наклоны в противоположный поднятой руке бок. Наклоны должны быть плавными и спокойными. Повторять упражнение для беременных 1 триместр с наклонами стоит по 10 раз в каждую сторону.

Для укрепления тазовых мышц рекомендуется проводить следующее упражнение. Стоя в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, необходимо соединить руки в замок за спиной. Далее оттягивая руки в низ, нужно прогнуться, при этом сжимая задний проход и расслабляя промежность. Повторять данное упражнение для беременных 1 триместр стоит около 12-15 раз.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Для этого будущей мамочке нужно занять удобное для нее местоположение, лежа на спине. Во время вдоха плавно руки необходимо поднять вверх, выдыхая – вернуться в прежнее положение. Для беременных упражнения 1 триместр, связанные с дыханием, позволяют подготовить организм к родам. Поэтому данный вид гимнастики необходимо включать в комплекс обязательно.

Физические нагрузки во время беременности полезны для здоровья мамочки и ее будущего ребенка. Но главное — не переусердствовать. И тогда все 9 месяцев хорошее настроение не будет покидать беременную и всех ее окружающих людей.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

Основные советы для будущих мам:

Прежде всего, вам необходимо проконсультироваться с врачом-акушером-гинекологом, который вас наблюдает, и выяснить: есть ли проблемы со здоровьем, которые могут быть опасными при занятиях физическими упражнениями, либо противопоказания.

— Занимаясь двигательной активностью во время беременности, вы можете достичь положительного воздействия на свой организм даже при выполнении упражнений низкой и средней интенсивности.

— Предпочтительная регулярность занятия – 3 раза в неделю.

— Во время выполнения упражнений ЧСС беременной женщины не должна превышать 140 уд/мин.

— Не следует задерживать дыхание, прилагая усилия при выполнении упражнений, т.к. это может привести к повышению внутрибрюшного давления и вызвать головокружение.

— Необходимо следить за тем, чтобы не перегреваться (температура тела во время занятий не должна превышать 38 градусов)

— После 4-го месяца беременности нельзя выполнять никакие упражнения, лёжа на спине.

— Очень важны такие части урока, как разминка и заминка.

— Во время аэробных тренировок следует потреблять адекватное количество жидкости (воды).

— Нужно подобрать соответствующую одежду: удобную обувь (кроссовки), бюстгальтер или хорошо удерживающий грудь топ, мягкие брюки или эластичный костюм.

— Необходимо помнить о профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей и использовать специальные колготки, бинты.

— Лучшие программы для занятий – аква-аэробика, плавание, йога, ходьба.

— Для поддержания нормального развития беременности требуется адекватное количество калорий в сутки. Следовательно, занимаясь двигательной активностью, необходимо обратить внимание на сбалансированное питание.

Что мы подразумеваем под фитнесом и зачем беременным женщинам фитнес

Фитнес – это активный, здоровый образ жизни. Фитнес гармонично сочетает в себе занятия спортом, совершенство физической формы, равновесие эмоционального состояния и правильное питание. Фитнес для беременных – это не только физические упражнения, но и обучение техникам расслабления и дыхания. Ровный эмоциональный фон – необходимое качество не только для беременных, но и для молодых мам, так как нервозное состояние может негативно сказаться на развитии плода, а после родов – передаться новорожденному (ведь не секрет, что если неспокойна мама, то и малыш плачет чаще). Правильное дыхание, в свою очередь, может облегчить схватки, поможет справиться со страхами и станет залогом родов без осложнений. Упражнения в фитнесе для беременных направлены также на укрепление определенных групп мышц. Прежде всего, это необходимо, чтобы избежать внутренних травм во время родов. Большая нагрузка во время беременности ложится на спину, и минимизировать риск возникновения проблем с позвоночником позволят специальные упражнения.       Немаловажно, что благодаря этим занятиям, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом.

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать. Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.

Следует отметить также, что на фитнес-занятиях беременные женщины общаются между собой, что заметно поднимает настроение и позволяет справиться с депрессивными состояниями. Однако к выбору фитнес-центра и тренера нужно отнестись со всей ответственностью, чтобы непрофессиональное отношение не навредило вашему здоровью и здоровью малыша.

Перечислим виды физической активности, противопоказанные даже при нормальной беременности

— Пресс – его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота.

— На тренировке будущим мамам нельзя выполнять взрывные, баллистические движения. — Важно не переразгибать суставы, так как во время беременности повышены гибкость и эластичность мышц, связок и сухожилий.

— Не следует задерживать дыхание, прилагая усилия при выполнении упражнений, т.к. это может привести к повышению внутрибрюшного давления и вызвать головокружение.

— Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

Занятия фитнесом в разные периоды беременности:

Фитнес в первом триместре

Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.

Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц. Специалисты так характеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.

Фитнес во втором триместре

Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу.

Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Фитнес на поздних сроках

Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник.

В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.

С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.

Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, среди которых непременно найдутся и подходящие для вас.

Важно отметить, что существуют противопоказания для занятий фитнесом:

Выражение «беременность – не болезнь» сегодня все чаще можно услышать среди врачей и самих беременных женщин. Всем прописывают прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердцем растет новая жизнь, за которую вы в ответе, то стоит быть предельно внимательной к нагрузкам. Также следует знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.

Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. В некоторых случаях прописывается полный постельный режим. К таким показаниям относят:

· разрывы плодных оболочек;

· вероятность преждевременных родов;

· многоплодная беременность;

· предлежание плаценты;

· разрывы плодной оболочки;

· наличие в анамнезе выкидышей.

Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.

К относительным противопоказаниям относят:

· повышенное артериальное давление;

· анемия;

· эндокринные заболевания;

· сахарный диабет;

· аритмия;

· колебания веса;

· возникавшие при предыдущих беременностях замирания плода;

· перенесенные ранее преждевременные роды;

· кровотечения.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и характеру течения беременности.

Какие вопросы следует задать тренеру прежде, чем приступить к тренировкам

Следует помнить о том, что программа тренировок для беременных должна отличаться в зависимости от срока беременности. Прежде чем приступить к тренировкам, поинтересуйтесь, предусмотрено ли деление групп для будущих мам в выбранном вами фитнес-клубе с учетом триместра беременности и, чем отличаются программы тренировок в них. Хорошо, если беременность протекает гладко, но ситуации могут возникнуть самые разные, ведь состояние беременной женщины может резко измениться. Готов ли персонал фитнес-клуба адекватно отреагировать и оказать квалифицированную помощь или вовремя отстранить беременную женщину от тренировок, снизив нагрузки? Не менее важно и соблюдение техники выполнения упражнений.

 Фитнес после родов

Многие изменения в организме женщины, обусловленные беременностью, сохраняются ещё 4-6 недель после родов. Поэтому нужно очень осторожно и постепенно возвращаться к тем нагрузкам, которые были до беременности.

После родов женщины часто задаются вопросом – как вернуть прежнюю форму. Здесь важно не бросаться бездумно «во все тяжкие», чтобы вместо прекрасной фигуры не получить осложнения. Позвольте своему организму спокойно восстановиться и только после этого приступайте к корректировке форм. Нагрузки должны соответствовать физическому состоянию и подготовленности, необходимо соблюдать разумный баланс: интенсивность должна быть достаточной, чтобы быстро восстановить фигуру, но не привести к переутомлению, не говоря уже о более тяжких последствиях. Большую пользу принесут занятия, направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов. Подберите несколько несложных упражнений на основные группы мышц и попытайтесь ввести себе в привычку их ежедневное выполнение, тогда лишние килограммы растворятся без остатка.

 

Столярова Алена Викторовна,

заведующая отделением спортивной медицины

БУ ХМАО-Югры «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» 

Материал подготовлен с использованием

открытых источников в сети интернет

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

В последние годы сцеживание во время беременности становится все более популярной темой. Просто введите дородовое выражение руки в Google, и вы увидите 160 000 результатов! Неудивительно, что так много будущих мам говорят об этом или не понимают, стоит ли им это делать …

Некоторые сведения о том, как грудь вырабатывает молоко во время беременности

Ваша грудь начинает вырабатывать молоко (молозиво) примерно на 16-20 неделе беременности.Это совершенно нормально.

Некоторые женщины замечают это сразу, когда из сосков начинает течь молоко. Для других женщин это станет сюрпризом, так как они никогда не видели, чтобы выпадала ни одна капля.

Не паникуйте! Мы все разные и все являемся вариациями «нормальных».

Но примерно с середины до конца второго триместра ваша грудь действительно может вырабатывать молоко; видите ли вы это или нет!

На этой стадии грудь вырабатывает лишь крошечные количества молока, поскольку гормоны беременности не позволяют молочным клеткам вырабатывать большие объемы молока до тех пор, пока не родится и ваш ребенок, и плацента.

Почему все говорят о сцеживании молока во время беременности?

Исследования показали, что у ребенка повышенный риск развития диабета в более позднем возрасте, если его кормили молочной смесью, а его мать страдала диабетом во время беременности. Младенцы, рожденные от матерей, страдающих диабетом во время беременности, с большей вероятностью будут иметь низкий уровень сахара в крови вскоре после рождения. Это называется гипогликемией.

Гипогликемия потенциально может повлиять на способность ребенка есть вначале.Если у вас когда-либо был низкий уровень сахара в крови, вы будете знать, что, помимо прочего, из-за этого вы чувствуете себя очень слабым, усталым и шатким. А теперь представьте, что новорожденный ребенок пытается кормить грудью, когда ему это нелегко!

И, поскольку ребенок не может кормить грудью, чтобы естественным образом повысить уровень сахара в крови, акушерки или медсестры часто вместо этого давали бы детскую смесь.

Чтобы прекратить давать грудным детям грудное молоко из-за низкого уровня сахара в крови, акушерки начали советовать некоторым матерям сцеживать молоко вручную во время беременности, примерно на 35–36 неделях беременности.

Матери были проинструктированы сцеживать от двух до шести раз в день, собирать молоко в крошечные шприцы и хранить молоко в морозильной камере. Затем они приносили это дородовое сцеженное замороженное молоко в больницу, когда начинались роды. Это дополнительное молозиво можно затем использовать вместо молочной смеси, если у ребенка низкий уровень сахара в крови.

Несколько вопросов по безопасности при дородовой экспрессии руки

С тех пор эта практика становится все более и более распространенной, и многим женщинам рекомендуется сцеживать молоко во время беременности по разным причинам.

До недавнего времени у нас не было хороших научных исследований, которые показали бы, является ли эта практика целесообразной и безопасной. Было небольшое опасение, что сцеживание во время беременности может привести к преждевременным родам.

Когда наши дети кормят грудью или мы сцеживаем молоко, мы вырабатываем гормон окситоцин, который помогает мышцам сокращаться вокруг молочных клеток и выталкивать молоко по протокам к соску и ребенку / насосу. Это тот же гормон, который заставляет нашу матку сокращаться во время родов.

Научные исследования по изучению антенатальной экспрессии

В 2017 году было опубликовано первое и единственное рандомизированное контрольное исследование, в котором изучалась безопасность беременных женщин с диабетом во время беременности.

Исследователи заявили, что «исследование показало, что сцеживание грудного молока до родов не только безопасно, но и увеличило долю матерей, которые кормили ребенка исключительно грудным молоком в течение первых 24 часов после рождения и до семи дней после рождения».”

Обратите внимание: в этом исследовании изучались только женщины со здоровой беременностью, которые сцеживали вручную с 36 недель беременности (не ранее), и только два раза в день (не более).

Использование помпы во время беременности

Исследование и техника дородового сцеживания когда-либо проводились только с женщинами, которые использовали для сцеживания свои руки , а не с помощью помпы (будь то ручная помпа или электрическая помпа). Следовательно, , а не , рекомендуется использовать насос для дородового сцеживания молока.

Если вы беременны и все еще кормите грудью или сцеживаете еще одного ребенка, сцеживание не должно вызывать преждевременных родов при здоровой беременности. Многие мамы продолжают кормить своего ребенка грудным молоком во время беременности следующим.

Если у вас есть какие-либо опасения, всегда лучше обсудить это с вашим лечащим врачом.

Вкратце

Всегда сначала обсуждайте дородовое сцеживание рук со своей акушеркой или акушером, чтобы проверить, подходит ли это для вас и вашей беременности.

Никогда не используйте помпу во время беременности.

Если у вас диабет, обсудите это дополнительно с акушеркой или акушером, чтобы составить план для вас и вашего ребенка.

Если вам посоветовали сцеживать молоко в дородовой период, ваш лечащий врач покажет вам, как сцеживать молоко вручную, и предоставит вам инструкции и набор для сбора молока.

У вас есть вопросы по грудному вскармливанию? Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Давайте поговорим здесь или на нашей странице Medela Australia в Facebook .

Сахарный диабет 1 типа и беременность | Диабет

Управление диабетом во время беременности поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Если у вас диабет 1 типа и вы думаете о рождении ребенка, важно спланировать это до того, как вы забеременеете. Узнайте, как оставаться здоровым и помочь предотвратить проблемы со здоровьем для вас и вашего ребенка до, во время и после беременности.

Решение создать семью — захватывающее время! Это также может быть ошеломляющим.Естественно задавать вопросы о том, как сохранить здоровье себе и своему ребенку во время беременности, особенно если у вас диабет 1 типа.

Женщины с диабетом 1 типа могут иметь здоровую беременность. Наличие плана управления диабетом до, во время и после беременности поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

До беременности

Используйте этот контрольный список в формате pdf [PDF — 887KB] , чтобы узнать, как можно улучшить свое здоровье и подготовиться к беременности.До беременности важно быть в хорошем состоянии здоровья.

Управляйте уровнем сахара в крови. Многие врачи рекомендуют вам достичь и удерживать цель A1C в течение нескольких месяцев, прежде чем забеременеть.

Пересмотрите свои лекарства. Некоторые лекарства и пищевые добавки небезопасны для беременных. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом о каждом лекарстве и добавке, которые вы принимаете, до того, как вы забеременеете. Не прекращайте прием прописанных лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Просмотрите это руководство по планированию беременности значок внешнего вида с диабетом 1 типа для получения дополнительной информации.

Ваши потребности в инсулине могут изменяться на протяжении всей беременности. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как контролировать уровень сахара в крови.

Во время беременности

Как только вы узнаете, что беременны, поработайте со своей медицинской бригадой, чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвращать осложнения.

Во время беременности вы и ваши врачи скорректируете свой план лечения диабета, поэтому важно, чтобы вы доверяли своей команде и не стеснялись обращаться к ним.Если у вас еще нет этих специалистов в области здравоохранения в составе вашей бригады по лечению диабета, подумайте о поиске:

• Эндокринолог (врач, занимающийся лечением гормональных заболеваний, включая диабет). Возможно, вы захотите найти того, кто специализируется на уходе за беременными женщинами с диабетом.
• Врач акушер (врач, лечащий беременных). Ваша беременность может рассматриваться как высокий риск из-за диабета. Если это так, вы можете найти акушера, который позаботится о женщинах с беременностями высокого риска.
• Инструктор по диабету, который может помочь вам справиться с диабетом во время беременности.

Вот несколько моментов, о которых следует помнить:

Держите свой уровень A1C на целевом уровне. Уровень сахара в крови, который остается высоким во время беременности, может стать причиной слишком большого роста ребенка (макросомия) или нанести вред раннему развитию органов и привести к врожденным дефектам.

Знайте свои риски. Женщины с диабетом 1 типа могут иметь безопасную беременность и иметь здорового ребенка, но важно отслеживать осложнения диабета, которые могут усугубляться на протяжении всей беременности, такие как высокое кровяное давление, потеря зрения и заболевания почек.Другие риски включают:

• Прекалампсия — высокое кровяное давление, которое может привести к повреждению печени и почек.
• Инсулинорезистентность — когда инсулин менее эффективен для снижения уровня сахара в крови.
• Выкидыш.
• Макросомия — ребенок крупнее среднего. Это может усложнить доставку.
• Врожденные дефекты, которые могут повлиять на сердце, мозг, позвоночник, почки, пищеварительную систему, конечности и рот вашего ребенка.

Подробнее о возможных рисках во время беременности.

Помните об изменении потребности в инсулине. Ваши потребности в инсулине могут меняться на протяжении всей беременности. Низкий уровень сахара в крови часто встречается у женщин с диабетом 1 типа. Проконсультируйтесь со своей медицинской бригадой о том, сколько инсулина вам нужно и как часто он вам нужен.

Рассмотрите возможность использования монитора глюкозы непрерывного действия (CGM). CGM поможет вам заметить ваш уровень сахара в крови, что поможет вам оставаться в целевом диапазоне. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам CGM.

Составьте план родов. Вы можете рассмотреть:

• Если вы рожаете в больнице, какова процедура для женщин, которые носят инсулиновую помпу?
• Можно ли держать CGM включенным во время родов?
• Кто будет контролировать уровень сахара в крови во время и после родов?
• Какие лекарства от диабета вам нужно упаковать в свою больничную сумку?

Узнайте больше о планах рождения: значок внешнего вида для людей с диабетом 1 типа.

Во время и после доставки

Контроль уровня сахара в крови и инсулина. Уровень сахара в крови может повыситься во время родов, но он может упасть непосредственно перед родами или сразу после них — независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение (кесарево сечение). Ваш врач может помочь вам спланировать изменения дозы инсулина и контролировать их во время родов и после них. Вы можете носить инсулиновую помпу или CGM во время родов.

Грудное вскармливание. Грудное вскармливание приносит много пользы как матери, так и ребенку.Для матери это может помочь вам сбросить лишний вес, который вы, возможно, набрали во время беременности, и снизить риск высокого кровяного давления, рака яичников и рака груди. Грудное вскармливание дает ребенку наилучшее питание, чтобы он оставался здоровым, снижая при этом риск астмы, ожирения и тяжелых заболеваний легких. Женщины с диабетом 1 типа могут кормить своих детей грудью. Вначале диабет может замедлить вашу способность вырабатывать грудное молоко, но со временем она должна улучшиться. Грудное вскармливание — такая же энергоемкая деятельность, как и физическая активность.Это может вызвать низкий уровень сахара в крови, поэтому вы должны сообщить окружающим о признаках низкого уровня сахара в крови и о том, как его лечить.

Тщательное планирование и внимание к вашим медицинским потребностям дают вам наилучшие шансы сохранить здоровье во время беременности и родить здорового ребенка. Ты можешь это сделать!

Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Очень важно получить хороший уход до, во время и после беременности. Это может помочь вашему ребенку расти и развиваться, а вы оба останетесь здоровыми.Это лучший способ быть уверенным, что ваш малыш сможет начать здоровый образ жизни.

ПРЕНАТАЛЬНЫЙ УХОД

Хороший дородовой уход включает правильное питание и здоровые привычки до и во время беременности. В идеале вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем вы начнете пытаться забеременеть. Вот некоторые вещи, которые вам нужно сделать:

Выберите поставщика услуг: Вы захотите выбрать поставщика медицинских услуг для вашей беременности и родов. Этот поставщик предоставит дородовой уход, родовспоможение и послеродовые услуги.

Принимайте фолиевую кислоту: Если вы планируете беременность или беременны, вы должны принимать добавку, содержащую не менее 400 микрограммов (0,4 мг) фолиевой кислоты каждый день. Прием фолиевой кислоты снижает риск некоторых врожденных дефектов. Витамины для беременных почти всегда содержат более 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты на капсулу или таблетку.

Вам также следует:

• Поговорить со своим поставщиком медицинских услуг о любых лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта.Вам следует принимать только те лекарства, которые ваш поставщик медицинских услуг считает безопасными для беременных.
• Избегайте любого употребления алкоголя и рекреационных наркотиков и ограничьте потребление кофеина.
• Бросьте курить, если вы курите.

Пройдите пренатальные визиты и анализы: Во время беременности вы будете посещать своего врача много раз для дородового ухода. Количество посещений и типы обследований, которые вы будете проходить, будут меняться в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь:

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о различных тестах, которые вы можете пройти во время беременности.Эти тесты могут помочь вашему врачу увидеть, как развивается ваш ребенок, и есть ли какие-либо проблемы с вашей беременностью. Эти тесты могут включать:

В зависимости от вашего семейного анамнеза вы можете выбрать скрининг на генетические проблемы. Перед проведением генетического тестирования следует подумать о многом. Ваш поставщик услуг может помочь вам решить, подходит ли это вам.

Если у вас беременность с высоким риском, вам, возможно, придется чаще посещать врача и проходить дополнительные тесты.

ЧТО ОЖИДАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Ваш врач обсудит с вами, как справиться с распространенными жалобами на беременность, например:

Нет двух одинаковых беременностей.У некоторых женщин во время беременности проявляются незначительные или легкие симптомы. Многие женщины работают полный срок и путешествуют во время беременности. Другим, возможно, придется сократить часы работы или прекратить работу. Некоторым женщинам требуется постельный режим в течение нескольких дней или, возможно, недель, чтобы продолжить здоровую беременность.

ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Беременность — сложный процесс. Хотя у многих женщин беременность протекает нормально, могут возникнуть осложнения. Однако наличие осложнения не означает, что у вас не будет здорового ребенка.Это означает, что ваш врач будет внимательно следить за вами и уделять особое внимание вам и вашему ребенку в течение оставшейся части вашего срока.

Общие осложнения включают:

Думать о возможных проблемах может быть страшно. Но важно знать, чтобы вы могли сообщить своему врачу, если заметите необычные симптомы.

ТРУД И РОДЫ

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, чего ожидать во время родов. Вы можете заявить о своих желаниях, составив план родов. Поговорите со своим врачом о том, что включить в свой план родов.Вы можете указать такие вещи, как:

Также неплохо составить список вещей, которые нужно принести в больницу. Заранее упакуйте сумку, чтобы она была готова к работе, когда у вас начнутся схватки.

По мере приближения срока оплаты вы заметите определенные изменения. Не всегда легко сказать, когда у вас начнутся роды. Ваш поставщик медицинских услуг может сказать вам, когда пора прийти на обследование или пойти в больницу для родов.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, что произойдет, если вы превысите установленный срок.В зависимости от вашего возраста и факторов риска вашему врачу может потребоваться вызвать роды на сроке от 39 до 42 недель.

Когда начнутся роды, вы можете использовать ряд стратегий, чтобы справиться с трудом.

ЧТО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Рождение ребенка — это захватывающее и прекрасное событие. Для матери это тоже тяжелая работа. Вам нужно будет позаботиться о себе в первые несколько недель после родов. Тип необходимого вам ухода зависит от того, как вы родили ребенка.

Если у вас были роды через естественные родовые пути, вы, скорее всего, проведете 1-2 дня в больнице, прежде чем отправиться домой.

Если вам сделали кесарево сечение, вы останетесь в больнице в течение 2–3 дней, прежде чем отправиться домой. Ваш врач объяснит, как ухаживать за собой дома во время выздоровления.

Если вы можете кормить грудью, грудное вскармливание имеет много преимуществ. Это также может помочь вам сбросить вес во время беременности.

Будьте терпеливы, когда учитесь кормить грудью. Чтобы научиться кормить ребенка грудью, может потребоваться 2–3 недели. Есть чему поучиться, например:

Если вам нужна помощь, есть много ресурсов для молодых мам.

КОГДА НАЗВАТЬ ВАШЕГО МЕДИЦИНСКОГО МЕДИЦИНСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы беременны или думаете, что беременны и:

• Вы принимаете лекарства от диабета, заболеваний щитовидной железы, судорог или высокого кровяного давления
• Вы не получаете пренатальный период уход
• Вы не можете справиться с обычными жалобами на беременность без лекарств
• Возможно, вы подверглись заражению половым путем, химическим веществам, радиации или необычным загрязнителям

Немедленно позвоните своему врачу, если вы беременны и вы:

• У вас есть лихорадка, озноб или болезненное мочеиспускание
• Вагинальное кровотечение
• Сильная боль в животе
• Физическая или тяжелая эмоциональная травма
• Отвод воды (разрыв плодных оболочек)
• Вы находитесь на последней половине беременности и заметили, что ребенок меньше двигается или нет

Baby Bump to Body Pump — могу ли я заниматься спортом во время беременности?

РАЗМЕЩЕНО Четверг, 5 апреля 2018

Что можно и чего нельзя делать во время беременности — это очень обсуждаемая тема, и бывает трудно понять, что безопасно, а что нет.Упражнения имеют много преимуществ как для матери, так и для ребенка, поэтому мы поговорили с Лорой Рэндалл, чтобы узнать, как поддерживать форму и здоровье в течение этих 9 месяцев.

Лаура Рэндалл — персональный тренер, инструктор по групповым упражнениям и советник по питанию со степенью в области спортивной науки. Здесь, в Университете спорта и фитнеса Бирмингема, есть много вариантов занятий, подходящих для тех, кто ожидает. Поощряются упражнения до, во время и после беременности, но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и эффективны.

Какие занятия вы рекомендуете во время беременности и какие корректировки могут потребоваться?

«Хорошая новость в том, что с некоторыми вещами, о которых нужно знать, большинство занятий во время беременности должно быть хорошо».

Aqua Fit / Natal во время беременности может обеспечить ту же тренировку для вашего сердца и тела, что и занятия в студии, без риска падений или травм. Плавучесть воды требует поддержки только 50% веса вашего тела, что снижает нагрузку на суставы и мышцы и одновременно развлекается во время тренировки.UoB Sport & Fitness предлагает эксклюзивные занятия по аква-наталу под руководством опытных инструкторов, которые действительно помогают будущим мамам оставаться активными во время беременности.

Классы

CX Worx и Abs должны быть безопасными в первом и втором триместре. Есть некоторые корректировки, которые вы должны вносить, когда можете, например, есть несколько отличных вариантов для тренировки пресса в 4-точечных положениях на коленях, поддерживая себя на локтях в положении лежа на спине, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии, или выполняя парение / планку. когда уже неудобно лежать на спине.

Я уже тренируюсь — можно продолжить?

«Если вы уже делали Circuits , Tone , Body Attack , Body Step или Zumba Step , можно безопасно продолжать во время беременности».

Предлагаем следующие модификации:

• Используйте варианты с низким уровнем ударов, чтобы уменьшить чрезмерное воздействие на суставы
• Для Step уменьшите количество подступенков на скамье, чтобы вам не приходилось подниматься слишком высоко
• Убедитесь, что ваша ступня всегда твердо стоит на ступеньке, чтобы у вас была стабильная опора

В классах об / мин и цикла хорошо изменять интенсивность, делая регулярные перерывы, уменьшая сопротивление и избегая чрезмерных скоростей и положений стоя, если вы чувствуете в этом необходимость.

Что делать, если я хочу попробовать что-нибудь новенькое?

‘ Body Balance , Tai Chi , Yoga и Pilates можно начать впервые во время беременности и это идеальное упражнение для будущих мам, которые хотят оставаться активными, одновременно изменяя здоровый образ жизни»

.

Всегда сообщайте своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог предложить вам лучшие варианты, чтобы вы чувствовали себя комфортно и успешно, но немедленно прекратите, если у вас кружится голова, и не будьте слишком агрессивны с растяжками.Помните, что беременность — не время заставлять свое тело напрягаться!

Силовые тренировки и Body Pump отлично подходят для поддержания мышечного тонуса во время беременности. Благодаря возможности использовать более легкие веса, утяжелители для рук вместо штанги и уменьшить диапазон движений, вы можете продолжать двигаться и чувствовать себя сильнее. Когда во время упражнений вам больше не удобно лежать на спине, вы можете превратить скамью в наклонную. На более поздних сроках беременности вы также можете обнаружить, что упражнения над головой могут вызвать головокружение или изменения артериального давления, и, имея это в виду, есть множество вариантов, чтобы оставаться ниже линии плеч и при этом получать тренировку, на которую вы пришли.

Zumba , Sh’Bam и Body Jam , как правило, безопасны во время беременности, но вы можете обнаружить, что скручивания и прыжки доставляют дискомфорт, поэтому просто расслабьтесь и слушайте, что вам говорит ваше тело.

Каких занятий мне следует избегать во время беременности?

« Body Combat и Boxercise во время беременности не рекомендуются из-за нестабильности суставов».

Выделение гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению устойчивости суставов, поэтому толчки и чрезмерное скручивание могут ухудшить состояние спины, бедер и таза. GRIT и Sprint — это высокоинтенсивные тренировки, в которых физическая форма выходит на новый уровень, заставляя себя сильно напрягаться. Беременность — не время, чтобы напрягать свое тело до предела.

Чрезмерные перевороты (например, стойки на руках и на голове, которые иногда практикуются в йоге) в конце второго и третьего триместра не рекомендуются из-за увеличения размера шишки и для того, чтобы не смутить ребенка, когда он готовится к родам.

Советы Лауры — чего следует избегать

• Упражнения, при которых вы лежите на спине после первого триместра, потому что это положение может препятствовать кровотоку к матке, к сердцу и от него
• Упражнения, при которых вы лежите на животе после первого триместра из-за увеличения шишки и роста ребенка
• Упражнения, которые могут привести к травме брюшной полости — сейчас самое время отказаться от кикбоксинга и чрезмерного вращения, по крайней мере, до рождения ребенка
• Занятия спортом в условиях высокой температуры — всегда надевайте свободную удобную одежду на занятия, желательно со съемными слоями
• Длительные периоды неподвижности или неподвижного стояния, так как это может вызвать изменения артериального давления
• Любое упражнение, которое может вызвать потерю равновесия и снизить риск падения

Советы Лауры — что изменить

• Корректируйте тренировку кора — когда можете.Есть несколько отличных вариантов для тренировки пресса в 4-точечном стоянии на коленях, поддерживая себя на локтях (обеспечивая поднятую грудь) или перевернувшись и выполняя парение или планку
• Пейте много воды и сохраняйте прохладу
• Снижение интенсивности, когда вы и ваш врач считаете, что вам следует
• Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он предоставил вам лучший уход и возможные варианты.
• Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу — оно всегда скажет вам, что ему нужно, а что нет, и ПРЕКРАТИТЕ, если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или дискомфорт во время занятия.

Ознакомьтесь с доступными классами и забронируйте сейчас!

Примечание: все люди разные — пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к каким-либо новым или напряженным упражнениям! Сообщение приемной и вашему инструктору о том, что вы беременны, также является хорошей отправной точкой — как по соображениям здоровья, так и по соображениям безопасности, а также для того, чтобы они могли убедиться, что вы получаете самую лучшую и безопасную тренировку, или посоветовали бы пригодность определенных классов или упражнений. .Беременность — это, как правило, время для поддержания, а не для того, чтобы подталкивать себя к новым целям в фитнесе или тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому сообщите своему инструктору, если у вас есть какие-либо вопросы.

05.04.18

Как безопасно выполнять упражнения во время беременности

Следуйте этим рекомендациям по упражнениям для беременных, и вы сможете пожинать плоды регулярных упражнений, одновременно делая то, что лучше всего для вас и малышей.

Самое важное в упражнениях во время беременности — четко понимать, чего вы хотите достичь.

Беременность, как правило, время для обслуживания, а не для стремления к новым целям в фитнесе или тренировок с высокой интенсивностью — единственный марафон, который вы хотите рассмотреть во время беременности, — это марафон с участием Netflix!

Убедитесь, что ваш акушер знает о вашей физической активности, пейте много воды во время тренировки и немедленно прекратите, если вы почувствуете головокружение или дискомфорт.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

• Упражнения, при которых вы лежите на спине после первого триместра, потому что это положение может препятствовать току крови к сердцу и от него.
• Упражнения, которые могут вызвать травму брюшной полости — сейчас самое время отказаться от кикбоксинга, по крайней мере, до рождения ребенка.
• Тренировки в условиях высокой температуры — на занятиях носите свободную удобную одежду, желательно со съемными слоями.
• Длительные периоды неподвижности или неподвижного стояния, так как это может вызвать изменения артериального давления.
• Любое упражнение, которое может вызвать потерю равновесия или подвергнуть вас риску падения.

Корректировка упражнений во время беременности

• По возможности изменяйте основные тренировки, чтобы не лежать на спине.Вы можете сделать это, опираясь на локти (следя за тем, чтобы грудь была приподнята), перевернувшись, чтобы выполнить парение или планку, или приняв четырехточечное положение на коленях.
• Уменьшайте интенсивность, когда вы и ваш врач считаете необходимым.
• Скорее всего, ваш диапазон движений со временем изменится, и вам будет неудобно скручиваться и прыгать, поэтому просто расслабьтесь и с уважением относитесь к тому, что говорит вам ваше тело.

Следующие тренировки не рекомендуются во время беременности:

• BODYCOMBAT ™ не рекомендуется во время беременности из-за нестабильности суставов.Высвобождение гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению стабильности суставов, поэтому удары в BODYCOMBAT могут ухудшить состояние бедра и таза.

• LES MILLS GRIT ™ и LES MILLS SPRINT ™ — это тренировки высокой интенсивности для людей, которые действительно хотят вывести свою физическую форму на новый уровень. Беременность — не время, чтобы доводить свое тело до предела.

Все остальные программы LES MILLS ™ подходят для беременных женщин.Просто послушайте своего инструктора — он подскажет, где это необходимо.

BODYBALANCE ™ можно начать впервые во время беременности и это отличный вариант для будущих мам, которые хотят изменить свой образ жизни. Во время БОДИБАЛАНСА постарайтесь принять позы и не слишком агрессивно выполнять растяжку — гормоны, выделяемые во время беременности, могут расслабить ваши суставы. Немедленно прекратите, если почувствуете головокружение.

Если вы хотите поддерживать мышечный тонус во время беременности, BODYPUMP ™ — отличный вариант, так как он использует меньшие веса и меньший диапазон движений по сравнению с другими методами тренировки с отягощениями.Когда на тренировке BODYPUMP вам больше не удобно лежать на спине, превратите скамью в наклонную, сложив на одном конце больше стояков (ваш инструктор покажет вам, как это сделать).

Тренировка кора в CXWORX ™ должна быть безопасной в первом и втором триместре и, как было доказано, сводит к минимуму разрушение брюшной стенки во время беременности, но есть несколько корректировок, которые вы должны внести, когда сможете. Когда вам станет неудобно лежать на спине, вы должны переключиться на проработку пресса с помощью 4-точечного опускания на колени, поддержки себя на локтях (следя за тем, чтобы грудь была приподнята) или перекатывания, чтобы сделать парение или планку.

Если вы уже делали BODYATTACK ™ и BODYSTEP ™, можно безопасно продолжать во время беременности, но придерживайтесь вариантов с низким уровнем воздействия. Во время BODYSTEP уменьшите количество используемых подступенков и убедитесь, что у вас есть стабильная опора, гарантируя, что ваша ступня всегда твердо стоит на ступеньке, и поддерживая немного более широкое основание опоры.

Во время об / мин ™ вам следует изменить интенсивность, делая регулярные перерывы, уменьшая сопротивление и избегая положений стоя, если вы чувствуете в этом необходимость.

Найдите тренировку по запросу

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Коронавирус (COVID-19) во время беременности: часто задаваемые вопросы для беременных

Поскольку пандемия COVID-19 продолжает влиять на повседневную жизнь в больнице и за ее пределами, возникает много вопросов и опасений относительно того, что эта вспышка означает во время беременности. Приведенные ниже краткие комментарии отражают как имеющиеся данные, так и мнения экспертов по состоянию на 22.09.2021. Большинство советов для беременных относительно COVID-19 аналогичны советам для населения США в целом.

Лучшие сайты, чтобы оставаться в курсе:

Q: Являются ли беременные люди более восприимчивыми к инфекции или подвержены повышенному риску тяжелых заболеваний, заболеваемости или смертности из-за COVID-19?

A: Беременные люди испытывают изменения в своем организме, которые могут увеличить риск серьезной инфекции. Исследования во время вспышек других родственных коронавирусных инфекций (SARS-CoV, MERS-CoV), а также гриппа показали, что беременные люди более подвержены тяжелым заболеваниям.Данные CDC и по всему миру показывают, что беременные люди подвержены повышенному риску тяжелого заболевания COVID-19, определяемого как повышенный риск госпитализации, поступления в отделение интенсивной терапии, потребности в искусственной вентиляции легких и даже смерти по сравнению с репродуктивным возрастом. -беременные особи. Беременные люди, живущие с сопутствующими заболеваниями, такими как ожирение , гипертония или диабет , могут подвергаться дополнительному риску тяжелого заболевания.

Q: Как мне лучше всего защитить себя и свою беременность от тяжелого заболевания, заболеваемости или смертности от COVID-19?

A: Вакцинация против COVID-19 до или во время беременности является безопасным и эффективным способом защиты от тяжелого заболевания, вызванного COVID-19, и, как было доказано, помогает беременным людям передавать антитела, борющиеся с COVID-19, ребенку во время беременности. беременность и при кормлении грудью.

Дополнительные вопросы о вакцинации против COVID-19 во время беременности: (вставьте ссылку на другие наши часто задаваемые вопросы)

Q: Вызывает ли инфекция COVID-19 выкидыш?

A: Имеющиеся данные об инфицировании на ранних сроках беременности не свидетельствуют об увеличении количества выкидышей.

Q: Может ли инфекция COVID-19 вызвать преждевременные роды?

A: Несколько исследований показали, что у беременных с инфекцией COVID-19 частота преждевременных родов выше, чем можно было бы ожидать в популяции.

Q: Могут ли беременные передать COVID-19 своему плоду во время беременности?

A: Хотя есть сообщения о случаях передачи SARS-CoV-2 от матери к ребенку во время беременности, скорость передачи низкая и обычно связана с родами, которые происходят в течение двух недель после заражения.

Передача COVID-19 от матери к новорожденному, после рождения, , через инфекционные респираторные капли, вызывает озабоченность, и было зарегистрировано несколько случаев инфицирования новорожденных в возрасте от нескольких дней до нескольких дней.Чтобы снизить риск этой передачи, матери, которые инфицированы сами или имеют симптомы, указывающие на инфекцию, должны будут уделять пристальное внимание гигиене рук и носить маску при уходе за своими младенцами. Находясь в нашей больнице, матери с подозрением на COVID 19 или с подтвержденным диагнозом COVID 19 будут находиться в одной комнате со своими младенцами, а медицинская бригада поможет организовать комнату так, чтобы ребенок мог находиться на расстоянии 6 футов от матери, чтобы ограничить риск заражения. По возможности, будь то в больнице или дома, за младенцем должен оказывать помощь здоровый опекун, пока мать не избавится от инфекции.

Подробнее на CDC>

Q: Я беременна и работаю в сфере здравоохранения. Могу ли я работать с пациентами, которые потенциально инфицированы COVID-19?

A: Беременным медицинским работникам, как и всем медицинским работникам, рекомендуется сделать вакцину от COVID-19 и следовать всем обновленным инструкциям по инфекционному контролю в своих медицинских учреждениях, чтобы обезопасить себя и других в своей медицинской среде.

Q: Я беременна и планирую поехать этой осенью / зимой.Отменить поездку?

A: Учитывая продолжающееся распространение вариантов COVID-19 во многих штатах США и по всему миру, а также поскольку путешествия увеличивают ваши шансы заразиться и распространить COVID-19, , если вы не вакцинированы, избегайте путешествий — лучший способ защитить себя и других от болезней.

Если вам необходимо путешествовать, обязательно обсудите свои планы с поставщиками акушерства и ознакомьтесь с последними инструкциями CDC.Защитите себя и других во время поездки, соблюдая гигиену рук, надев защитную маску на лицо в общественных местах и ​​сохраняя физическое расстояние шести футов от других, особенно в помещении.

Рекомендации для поездок в США от CDC>

Q: Я беременна, и меня пригласили на общественное мероприятие. Должен ли я отказаться от всех социальных настроек?

A: Учитывая потенциальный повышенный риск тяжелого заболевания COVID-19 для беременных, важно принять меры, чтобы защитить себя.Это включает в себя завершение вакцинации COVID-19 как можно скорее, ношение маски в общественных местах в помещении, частое мытье рук и поддержание физического дистанцирования, когда это возможно. Разумно собираться с другими людьми на открытом воздухе, хотя важно обсудить риски различных социальных сред с вашими акушерскими работниками.

Подробнее на CDC>

Q: Я беременна, у меня новый жар, кашель и головная боль. Может ли это быть COVID-19?

A: Пожалуйста, позвоните в офис OB , чтобы немедленно сообщить о своих симптомах, независимо от статуса вакцинации.Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают боль в горле, насморк / заложенность носа, одышку, мышечные боли и потерю обоняния или вкуса. При необходимости ваш акушер поможет вам организовать тестирование на COVID-19.

Q: Я слышал, что некоторые посещения дородовой помощи будут виртуальными. Как моя беременность будет контролироваться на предмет осложнений? A: Во время продолжающейся пандемии COVID-19 отдел акушерства и гинекологии Mass General стремится обеспечить безопасность всех наших пациентов.Чтобы способствовать физическому дистанцированию и создать для вас безопасную среду, когда вы приходите в Mass General для посещения, некоторые визиты для дородового ухода могут проводиться виртуально — когда это безопасно для вашей беременности. Важно понимать, что многие приемы во время беременности по-прежнему будут проводиться лично, и это безопасно. Мы хотим заверить вас, что мы всегда открыты 24/7 для оказания любой неотложной помощи в акушерстве / гинекологе, в отделении родовспоможения и в больнице. Если у вас есть срочный вопрос или беспокойство, позвоните в офис акушерства, который будет доступен круглосуточно.

Q: Я слышал, что в некоторых больницах проверяют на COVID-19 всех беременных, которые прибывают в больницу для родов, даже людей без каких-либо симптомов. Буду ли я проверена, когда приеду в мессу-генерал? A: Под руководством специалистов по инфекционному контролю Mass General вместе со всеми нашими партнерскими больницами тестирует всех беременных женщин, прибывающих в Центр родовспоможения, на COVID-19, даже у пациентов без каких-либо симптомов. Некоторые пациенты, у которых нет симптомов, могут быть идентифицированы как COVID-положительные, и эта информация позволит нам наилучшим образом позаботиться обо всех матерях и младенцах в отделении.

Q: Я слышал, что больницы ограничивают посетителей. Смогу ли я взять с собой помощника для родов и послеродового пребывания?

A: Несмотря на множество проблем, связанных с COVID-19, мы стремимся помочь беременным людям получить наилучшие возможные роды и роды, в том числе присутствие партнера по родам в палате во время родов. Учитывая развивающуюся пандемию, а также в соответствии с текущей политикой больниц и потребностями в защите здоровья нашего персонала, люди, которые приходят к вам, чтобы поддержать вас, не должны иметь симптомов коронавирусной инфекции и носить защитные маски на протяжении всего визита.Вы можете найти самую последнюю информацию на странице «Политика в отношении акушерских посетителей» нашего веб-сайта.

Q: Если у меня разовьется COVID-19, смогу ли я кормить грудью?

A: Грудное молоко — лучший источник питания для большинства младенцев. Хотя о COVID-19 многое неизвестно, все данные на сегодняшний день не выявили передачи коронавируса через грудное молоко. Мать с подтвержденным или подозреваемым COVID-19 должна принять все меры предосторожности, чтобы избежать передачи вируса своему ребенку, в том числе мыть руки перед прикосновением к ребенку и, если возможно, носить лицевую маску во время кормления грудью.При сцеживании грудного молока с помощью ручного или электрического молокоотсоса мать должна вымыть руки перед тем, как прикасаться к каким-либо частям насоса или бутылочки, и следовать рекомендациям по правильной чистке насоса после каждого использования. Если возможно, грудного ребенка следует кормить сцеженным грудным молоком здоровым лицом, осуществляющим уход.

Остались вопросы?

Дополнительные ссылки и ресурсы

Этот контент подготовила Илона Гольдфарб, доктор медицинских наук, для отделения акушерства и гинекологии.
Дата первоначальной публикации: 20.03.2020
Последнее обновление: 28.09.2021

Ваш первый триместр беременности

Поздравляем, вы беременны! Что теперь? Многое происходит в первом триместре беременности.

Вы, вероятно, окажетесь на американских горках эмоций — все эти гормоны беременности, которые усердно работают, заставляя вашего ребенка, могут увести вас в безумную эмоциональную поездку. Вы также можете чувствовать некоторую утреннюю тошноту (которая действительно может длиться весь день) и чувствовать себя действительно, действительно, действительно усталым.Это все часть первого триместра. Вот что вас ждет в первые недели.

Развитие ребенка в первом триместре

В течение первого триместра ваш ребенок вырастет от размера макового семени (0,05 дюйма) до рулона пленки (2,1 дюйма) к 12 неделе.

К 8 неделям вы должны будете слышать их сердцебиение на приеме у врача.

Пока ваше тело занято обустройством дома для ребенка (амниотический мешок, плацента и пуповина), ваш ребенок усердно растет.На 5 неделе их основные органы начинают развиваться. «Три типа слоев ткани разделяются и будут определять конкретные типы или органы и ткани, обычно в зависимости от их расположения в организме и функций », — поясняет доктор Ким Лэнгдон, доктор медицины, OBGYN. «Ранний спинной мозг, кости и нервы начинаются как нервная трубка, которая начинает развиваться в поверхностном слое, называемом эктодермой. Средний слой (мезодерма) образует сердце, которое разделено на четыре камеры для перекачивания крови. Энтодерма образует легкие, кишечник, мочевыводящие пути, гениталии, печень, щитовидную железу и поджелудочную железу.”

«В течение первых 8 недель у эмбриона развиваются рудиментарные структуры для всех систем организма — именно на этом этапе беременности можно наблюдать сердцебиение», — говорит доктор Кесия Гейтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG. Если вы обратитесь к своему врачу примерно в это время, вы сможете услышать сердцебиение на приеме.

В 10 недель ваш ребенок уже является плодом, а не эмбрионом. «Первый триместр — это когда все органы сформированы. Затем, когда все сформируется, плод полностью развивается до конца беременности », — говорит д-р.Сара Ямагути, доктор медицины, FACOG. Это означает, что все строительные блоки на месте, и ваш ребенок будет становиться все больше и больше. К настоящему времени их глаза полностью сформированы, хотя некоторое время они не будут их открывать. И их зубы на месте, но вы не увидите этих маленьких чавканов, пока им не исполнится шесть месяцев.

К концу вашего первого триместра беременности ребенок может начать сосать большой палец, поскольку у него развиваются рефлексы, его кишечник полностью развит, а его лицо более детское — как раз вовремя для ваших первых ультразвуковых фотографий.

Smart Start: Prep for Baby

С помощью Babylist вы можете добавить любой предмет из любого магазина в ОДИН реестр. Начните свой реестр сегодня и получите Hello Baby Box, полный бесплатных (потрясающих!) Вкусностей.

Симптомы беременности в первом триместре

«Наиболее частыми симптомами ранней беременности являются усталость, болезненность груди, капризность, запор и тошнота», — говорит д-р Ямагути. Конечно, беременность влияет на каждый организм по-разному, и то, что вы переживаете, может отличаться от того, что вы знаете.

Утренняя болезнь

Утреннее недомогание — признак того, что вы действительно, действительно беременны, но, к сожалению, это похоже на похмелье без всяких забав.

Благодаря повышению уровня гормонов беременности, включая прогестерон, хорионический гонадотропин человека (ХГЧ — тот, который вызывает знак «плюс» в тесте на беременность) и эстроген, вы можете столкнуться с серьезной тошнотой и рвотой утром, в полдень и ночью. .

У большинства людей утреннее недомогание начинается примерно на пятой или шестой неделе беременности и достигает пика примерно на девятой неделе.Обычно он проходит ко второму триместру, хотя некоторые по-прежнему плохо себя чувствуют в третьем триместре.

В большинстве случаев утреннее недомогание не является поводом для беспокойства. Но если у вас серьезные симптомы, обезвоживание может быть проблемой, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если вас рвет несколько раз в день, например, несколько дней подряд.

Помимо того, что многие беременные испытывают тошноту, они также испытывают сильное отвращение к определенной пище или запахам.«Иногда может помочь частое питание небольшими порциями», — отмечает д-р Ямагути. С другой стороны, это клише, но тяга к беременности реальна.

Вот несколько советов, как пережить утреннюю тошноту.

Усталость

В течение первого триместра вы выкачиваете больше прогестерона, чтобы укрепить слизистую оболочку матки и предотвратить выкидыш, и эти более высокие уровни также могут снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя вялым. Есть шанс, что вы никогда не были так уставшими! «Вы мало что можете сделать с усталостью, кроме отдыха», — говорит д-р.Ямагути. «Даже в этом случае я считаю, что большинство пациентов все еще устают», — добавляет она.

Эта усталость может затруднить работу, поэтому постарайтесь сделать сон приоритетом. Вот несколько советов:

• По возможности вздремните
• Заставьте ложиться спать рано
• Держите спальню в темноте и прохладе
• Держитесь подальше от экранов телевизоров или телефонов в постели, чтобы сон был более спокойным.

Хорошая новость в том, что это истощение, как и утренняя тошнота, должно пройти после первого триместра.Фактически, многие женщины получают прилив энергии во втором триместре (хотя усталость возвращается в третьем триместре, когда ваш ребенок становится больше, а ваше тело готовится к родам).

Нежная грудь

Заметили что-нибудь изменившееся в вашей груди в последнее время? Они могут стать намного больше, а также очень болезненными и чувствительными к прикосновениям. Это снова гормоны беременности.

Хотя болезненность утихнет после первого триместра, она будет расти и меняться на протяжении всей беременности, готовясь к кормлению грудью.

«При болезненности груди я рекомендую убедиться, что бюстгальтер вам хорошо сидит и поддерживает», — говорит д-р Ямагути.

Сейчас хорошее время, чтобы купить удобный поддерживающий бюстгальтер (или три). Вы можете заметить, что бюстгальтер без косточки лучше подходит для больной груди. Бюстгальтер для кормления или бюстгальтер для сна могут быть хорошим выбором — купите бюстгальтер побольше или с дополнительной застежкой на крючок, чтобы вы могли носить их на протяжении всей беременности и в послеродовой период.

Ваши эмоции

Скорее всего, в первом триместре ваши эмоции будут происходить повсюду.Узнав, что беременна, вы можете испытать волнение и радость, страх и нервозность. Добавьте к этой смеси все эти гормоны, сильную усталость и тошноту от утреннего недомогания, и вы получите идеальный рецепт безумных перепадов настроения.

Даже если вы действительно взволнованы по поводу беременности, вполне естественно беспокоиться обо всем, что связано с рождением ребенка.

Временами вы можете чувствовать себя ошеломленным, и это совершенно нормально. Даже если вы действительно взволнованы тем, что забеременеете и встретите нового ребенка, вполне естественно беспокоиться о развитии вашего ребенка, о том, как ваша жизнь изменится, и обо всем остальном, что связано с рождением ребенка.

Пришло время быть с вами добрым. Уход за собой — дремота, маски для лица, прогулки или что-то еще, что делает вас счастливым — может помочь вам почувствовать себя самим собой, даже если вы плачете по малейшему поводу. Поговорите с другими родителями, друзьями или партнером о том, как вы себя чувствуете.

Если вы не чувствуете радости или чувствуете безнадежность, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти необходимую поддержку.

Запор

Если вы чувствуете себя заблокированным, знайте, что вы не одиноки.Запор очень распространен в первом триместре. Увеличьте потребление клетчатки — перекусывайте такими продуктами, как сухофрукты, малина, ежевика или овсянка. И не забывайте пить много воды.

Необходимость в туалет

Во время беременности вы можете чаще бегать в туалет, чем раньше. Поскольку ваши гормоны колеблются (заметили здесь тему?), Вам придется уходить — много. Несмотря на частую потребность в мочеиспускании, важно избегать обезвоживания, хотя вы можете ограничить количество питья перед сном, чтобы не вставать всю ночь напролет.

Прибавка в весе в первом триместре

Вы, вероятно, наберете около 3–4 фунтов в первом триместре. Ваш ребенок еще маленький, и, если вы страдаете от утреннего недомогания и не можете есть, возможно, вы не получите так много. Вы даже можете сбросить несколько фунтов. Пока вы посещаете своего врача, это не должно вызывать беспокойства. Вы наверстаете упущенное во втором триместре.

Контрольный список для беременных в первом триместре

• Пройдите тест на беременность (и еще один!), Чтобы убедиться, что вы действительно беременны.
• Выберите поставщика медицинских услуг.
• Запишитесь на первую дородовую консультацию.
• Проверьте свою медицинскую страховку, чтобы узнать, какие расходы на дородовой уход и роды покрываются.
• Купить витамины для беременных. Хотя они не заменяют сбалансированную диету, витамины для беременных содержат дополнительные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и кальций, необходимые для беременности.
• Исследование, какие пренатальные тесты вы могли бы выбрать во время беременности, если таковые имеются.
• Отдохни.Спите, рано ложитесь спать, выспитесь по выходным. Делайте то, что вам нужно, чтобы выжить.
• Начните составлять свой бюджет и план сбережений на беременность и первый год жизни ребенка.
• Запишитесь на прием на 12-недельное УЗИ / скрининговое обследование шеи.
• Изучите правила отпуска по беременности и родам на вашей работе и спланируйте, как сообщить им, что вы беременны.