Мифы о беременности, в которые не надо верить

Кофе, мясо, кошки – действительно ли от всего этого надо отказаться?

Вера Ермакова

Нельзя стричься, нельзя вязать и поднимать руки вверх, кошку лучше выгнать из дома, а про кофе забыть на ближайшие три года – каждая беременная женщина хоть раз слышала эти и другие утверждения. Но давайте разбираться, есть ли в этих мифах хоть немного правды?

Миф 1: Токсикоз нормален только по утрам

На самом деле: По мнению специалистов, традиционный токсикоз, сопровождающий первый триместр беременности, вызван изменением гормонального фона женщины. Повышенное содержание специфических гормонов в организме беременной женщины присутствует в течение всего дня, а вот его пики могут приходиться на разное время суток – и, как правило, именно на это время приходится и пик тошноты. Единственно, на что стоит обратить самое серьезное внимание – это на токсикоз, который продолжается во втором или третьем триместре, этот симптом может свидетельствовать о развивающей преэклампсии.

Миф 2: По токсикозу можно предсказать пол ребёнка

На самом деле: Как ни странно, в этом мифе есть небольшая доля правды. Исследования подтвердили, что у женщин, беременных девочками, уровень гормона ХГЧ, который и «отвечает» за утренний токсикоз, был выше. Так что если ваша утренняя тошнота по-настоящему сильная, возможно, вам стоит готовиться к появлению девочки (впрочем, если токсикоз мешает вашей повседневной жизни, лучше скажите об этом вашему врачу).

Миф 3: Немного алкоголя не повредит

На самом деле: Не было ни одного исследования, которое бы подтвердило безопасность небольших доз алкоголя для беременной женщины и ее будущего ребенка. Каждый бокал вина или пива, выпитый во время беременности, увеличивает риск недостаточной массы ребенка и преждевременных родов. Стоит ли так рисковать?

Миф 4: Чем шире бёдра, тем проще будет рожать

На самом деле: К сожалению, никаких дополнительных бонусов широкие бедра своим обладательницам не приносят. На легкость родов влияет ширина таза, но определить ее по размеру бедер невозможно. Так что не верьте мифам!

Миф 5: Беременным нельзя поднимать руки, иначе можно задушить ребёнка пуповиной

На самом деле: Это абсолютный, стопроцентный миф. Никакой связи между движениями рук матери и движениями пуповины не выявлено. Так что смело поднимайте руки, опускайте руки, разводите их в стороны и вообще двигайтесь так, как вам удобно.

Миф 6: Во время беременности женщина должна есть «за двоих»

На самом деле: Ваш ежедневный рацион стоит увеличить примерно на 300 калорий – именно столько требуется для нормального развития вашего будущего ребенка. А вот что действительно имеет значение, так это состав и питательная ценность вашей диеты: обратите внимание, достаточно ли вы получаете белка, кальция, витаминов, клетчатки и других питательных веществ, необходимых для полноценного развития плода.

Миф 7: Никакого кофе во время беременности

На самом деле: Беременным женщинам нет никакой необходимости отказываться от кофе. Одна чашечка в день не только не повредит, но и, скорее всего, пойдет на пользу вашему здоровью. Только помните о том, что он выводит жидкость из организма, и пейте больше, чтобы избежать обезвоживания. Но если кофеин вызывает повышенную тревожность или возбуждение, а также повышает пульс и давление, лучше все-таки от него отказаться.

Миф 8: Беременным нельзя мясо

На самом деле: Этот миф возник из опасений, что беременная женщина может заразиться листерией – бактерией, которая может спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или рождение мертвого младенца. Эти бактерии могут содержаться в мясе, рыбе, молочных продуктах и размножаться даже при невысоких температурах. По этой причине беременным женщинам стоит отказаться от еды, не прошедшей термообработку при высокой температуре и уж точно не есть ничего сырого.

Миф 9: Пол ребёнка можно определить по форме живота мамы

На самом деле: Увы, пока единственный достоверный способ узнать пол будущего младенца – это УЗИ. А форма беременного живота зависит только от типа телосложения самой женщины и никак не связана с полом ребенка.

Миф 10: Кошке не место в вашем доме

На самом деле: Десятилетиями бедных пушистиков изгоняли из общества беременных женщин из страха, что они могут передать будущей маме токсоплазмоз, паразитов, который распространяются через экскременты этих зверьков. Но чтобы действительно заразиться, требуется по-настоящему тесный контакт – и отнюдь не с кошкой, а с ее, так сказать, продуктами жизнедеятельности. Для того, чтобы обезопасить себя от заражения, беременной просто не надо самой чистить и мыть кошачий лоток (или делать это в перчатках, а потом сразу тщательно вымыть руки с мылом). Также важно пользоваться перчатками во время работы в саду и тщательно мыть фрукты и овощи перед едой.

Спорт во время беременности — ГБУЗ ВО «ОБЛАСТНОЙ ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ЦЕНТР»

Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание ребенка, да и сам процесс родов протекает куда легче. Наши пробабушки и бабушки в ожидании наших пап и мам таскали ведра на коромыслах, дрова кололи, стирали в ручьях, траву косили, печи топили и готовили в тяжелых глиняных горшках или на чугунных сковородах. И рожали с легкостью, ненадолго отложив хлопоты по дому.

Современные же девушки порой несут себя как стеклянную вазу, не совсем понимая, какой вред этим наносят себе и будущему ребенку.

Да, бывают случаи категорического запрета на любую физическую активность, но если ее нет – не отлынивайте!

Исследование университета Квинса (Канада) в 2011 году, доказало: у женщин, занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, роды проходят на 40 % быстрее, дети не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения, на 90 % снижается риск гестоза на поздних сроках.

Отсутствие физических нагрузок и малоподвижный образ жизни во время беременности повлекут за собой развитие отеков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления и значительный набор лишнего веса. Это отрицательно повлияет на течение беременности и развитие плода, а также увеличит риск послеродовых осложнений, разрыва промежностей и гарантирует, при физиологических родах, появление кровоточащих геморроидальных узлов. Занятия, направленные на укрепление мышц таза, являются профилактикой недержания мочи после родов.

При малоподвижном образе жизни в организме женщины начинаются процессы застоя, в этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего малыш, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается.

Неблагоприятное течение беременности и родов, связанное с застойными явлениями, станет тяжелейшей травмой для крохи. В результате формируется мощная базальная тревога, изживать которую приходится порой всю последующую жизнь. Младенец, получивший такую травму, растет неспокойным, у него отмечаются нарушения сна и ослабление иммунитета.

Что испытывает малыш во время ваших занятий спортом?

В 2009 году в Институте развития человека было проведено исследование: 300 беременных женщин в возрасте от 19 до 35 лет и сроком беременности от 20 до 40 недель на протяжении трех месяцев подключали к ультразвуковому оборудованию во время занятий на эллипсоиде, беговой дорожке и велотренажере. В течение первых 10 минут у 70 % испытуемых детки в животиках засыпали, остальные 30 % отправились в царство Морфея, сладко потянувшись с 15 до 20 минуты занятий. Детки в животике защищены кожей матери, жировой прослойкой, плацентой и околоплодными водами, для них ваш спорт – сладкая колыбельная с укачиванием. При проведении встречи с испытуемыми уже после появления на свет их деток оказалось, что 90 % малышей абсолютно спокойны и крепко засыпают, стоит начать их укачивать.

Еще спорт стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости!

• Нужно не забывать, что стресс во время беременности противопоказан, а занятия «от случая к случаю» – это стресс. Если заниматься, то строго придерживаясь выбранного графика!
• С 1 по 12 и с 30 по 40 неделю под запретом все упражнения с поднятыми вверх руками, так как это способствует возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса.
• Ни в коем случае нельзя заниматься на голодный желудок!
• В те дни месяца, когда по обыкновению у вас были месячные, занятия лучше чуть облегчить или не проводить вовсе. Несмотря на то, что месячные не будут вас беспокоить всю беременность и еще пару месяцев спустя, в дни менструации организм все равно наиболее слаб.
• Особенно важно то, что задержка дыхания во время выполнения упражнений приводит к кислородному голоданию малыша. Дышите глубоко, не сбиваясь, лучше заниматься в хорошо проветриваемых помещениях или на открытом воздухе, потому что не стоит забывать и о том, что температура тела при занятиях не должна повышаться более чем до 38 градусов.
• Сконцентрируйтесь на мышцах спины: растущий животик изменит центр тяжести, и у неподготовленных могут наблюдаться сильные боли на поздних сроках беременности и спустя еще полгода-год после родов.
• Если вы любите ходить по беговой дорожке в горку, заниматься на эллипсоиде или велотренажере, то не забывайте, что частота сердцебиения во время занятий при беременности не должна превышать 140 ударов в минуту, что составляет примерно 60–70 % от максимума.
• Во время беременности суставы слабеют из-за увеличения секреции релаксина – гормона, размягчающего связки таза и позволяющего им эластично растягиваться, что необходимо в родах. Проблема лишь в том, что релаксин действует на всю связочную ткань человека, в том числе локти, колени и пр. А потому даже привычный вес, если вы занимались ранее, может оказаться рискованным, так что при занятиях с весами их непременно нужно уменьшить вдвое, да и про чрезмерную растяжку стоит забыть: она может обернуться травмой.

Чем же заниматься во время беременности, чтобы поддержать свое здоровье и поделиться им с малышом? 

ХОДЬБА 

Ходьба поддерживает в тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, а также препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок улучшается маточно-плацентарный кровоток, что увеличивает количество получаемого малышом кислорода и питательных веществ.

БАССЕЙН 

Вода станет вашим амортизатором, она уменьшает нагрузку на позвоночник в 6 раз и позволяет равномерно распределить ее по телу. В бассейне сведены к минимуму все возможности травм, улучшается кровообращение, сходят отеки, уменьшается метеоризм, также плавание и аква-аэробика помогут поддержать фигуру.

ЙОГА 

Йога, если это не Аштанга, — отличное занятием для беременных. Например, в Айенгара есть специальный перинатальный комплекс — хатха-йога и кундалини-йога. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления.

ПИЛАТЕС 

Пилатес развивает мышцы тазового дна, участвующие в родоразрешении; обучает правильному дыханию; во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.

Упражнения перед сном (сон во время беременности)

В этой статье

• Помешают ли мне упражнения перед сном уснуть?
• Чем хороши легкие упражнения?

Упражнения перед сном помешают мне уснуть?

Это зависит от того, какие упражнения вы делаете. В целом, регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать (CKS 2015a). Но когда дело доходит до сна, одни упражнения могут быть лучше других.

Занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как танцы и легкая аэробика, обычно безопасны во время беременности (NHS 2017), хотя всегда полезно проконсультироваться с акушеркой перед началом любой программы упражнений. И если вы занимаетесь активной деятельностью поздно ночью, это может повлиять на цикл сна вашего тела и заставить вас чувствовать себя энергичным, а не сонливым перед сном.

Может потребоваться до четырех часов, чтобы полностью расслабиться после тренировки, поэтому вы можете предпочесть проводить полные тренировки в начале дня (CKS 2015a).

Более легкие занятия, такие как йога или растяжка, вряд ли повлияют на ваш сон (Buman et al 2014). Они также могут быть отличным способом борьбы с побочными эффектами беременности, такими как беспокойные ноги и судороги, которые могут мешать вам спать (NHS 2015).

Чем хороши легкие упражнения?

Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой за несколько часов до сна. Растяжка йоги, пилатес или даже легкая прогулка на свежем воздухе — отличные варианты. Этот тип легких упражнений поможет вам расслабиться в конце дня (NHS 2016).

Упражнения на растяжку и укрепление мышц, которые помогут вам легче перенести беременность (NHS 2017). Быть в форме и быть здоровым также может помочь вам справиться с родами, когда придет время (NHS 2017).

Если у вас есть проблемы с болью в спине, попробуйте легкие упражнения для укрепления живота:

• Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени под бедрами, спина прямая.
• Втяните мышцы живота, выгнув спину к потолку. Будьте осторожны, чтобы не заблокировать локти.
• Задержитесь на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь, пока спина снова не станет прямой.
• Повторить 10 раз (NHS 2017).

Если беспокойные ноги или судороги мешают спать, попробуйте согнуть и размять ноги и икры перед сном (NHS 2015). Меньше болей — лучше сон!

Плавание — еще одно прекрасное упражнение для облегчения любого дискомфорта, который вы чувствуете, когда набираете вес (NHS 2017). Плавание полезно для кровообращения и может даже помочь уменьшить отек (NCT nd). Нежное плавание после работы поможет вам расслабиться и снять дневное напряжение с мышц.

Лучшие упражнения для беременных

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми. чтобы больше спать во время беременности

Узнайте, когда следует избегать упражнений во время беременности

Узнайте, как справиться с судорогами ног и беспокойными ногами

Безопасно ли принимать снотворное? Узнать

Каталожные номера

Buman, MP, Philips BA, Youngstedt. 2014. Медицина сна . 15(7): 755-61

ЦКС. 2015а. Бессонница . Сводка клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]

NCT. й. Хорошие упражнения и спорт во время беременности www.nct.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]

NHS. 2015. Общие проблемы со здоровьем во время беременности. NHS Choices, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 г.]

NHS. 2016. Как заснуть. NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 г.]

NHS. 2017. Упражнения при беременности . Выбор NHS Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 г.]

Показать ссылки Скрыть ссылки

Что происходит, когда вы ложитесь на спину во время беременности — Baby2Body

Большинство беременных женщин слышали предупреждение «Во время беременности нельзя спать на спине ». Это одна из причин, почему подушки для тела для беременных так популярны, потому что они предназначены для поддержки ваших суставов и удержания вас в удобном положении лежа на боку. Эта рекомендация проистекает из того, что женщинам лучше избегать лежания на спине в течение длительного периода времени — будь то во время сна, выполнения повседневных дел или во время упражнений.

Избегание положения лежа на спине в течение длительного периода времени является важной пренатальной модификацией, которой необходимо следовать. Но это не означает, что пребывание на спине в течение коротких периодов времени нанесет прямой вред вам и вашему ребенку. Вот почему так же важно знать , почему вам следует избегать лежания на спине, и что на самом деле предлагает руководство.

Что нужно знать о лежании на спине во время беременности

Многие дородовые рекомендации основаны на широких обобщениях, таких как «не лежать на спине», «не поднимать руки над головой» или «не поднимать руки над головой». не перенапрягайся». Но жесткость и отсутствие аргументации, стоящие за этим руководством, в конечном итоге могут привести к еще большему страху и замешательству, и это то, что мы хотим развеять!

Вот вся правда о лежании на спине во время беременности:

Во второй половине беременности (примерно после 18-20 недель) вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки значительно увеличились. Когда вы лежите на спине, этот дополнительный вес может оказывать давление на вашу нижнюю полую вену , главную вену, ведущую к сердцу. Это может частично нарушить кровоток, поэтому рекомендуется не лежать на спине в течение длительного периода времени.

Что произойдет, если я лягу на спину во время беременности?

Сразу ничего не заметишь. Первым признаком того, что вам следует как можно скорее сменить позу, является ощущение легкости или головокружения. Это признак того, что ваше положение может ограничивать естественный кровоток.

Что делать, если у меня кружится голова?

Лучше сразу менять позы, но делать это медленно и подконтрольно. Все, что вам нужно сделать, это перевернуться на левый бок и подождать, пока пройдет головокружение, а затем постепенно сесть. В противном случае это не навредит ни вам, ни вашему ребенку!

Что произойдет, если я перевернусь на спину во сне?

Лучшее руководство — создать такое положение для сна, при котором вы чувствуете себя комфортно и поддерживаете сон на боку. Опять же, подушки для беременных могут помочь в этом! Но если вы в конечном итоге перевернетесь на спину во время сна, постарайтесь не слишком напрягаться. Многие врачи согласны с тем, что лежание на спине в течение ночи не должно быть вредным для вашего ребенка.

Если вам удобнее всего спать на спине, вы можете попробовать полулежачее положение с клиновидной подушкой. Это будет держать вас в наклоне, который должен смягчить вес вашей шишки, дающей давление на полую вену. Это также облегчит дыхание и может уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.

Страх лежания на спине мешает вам заниматься другими делами?

Одно из заблуждений номер один, которое мы слышим о дородовых упражнениях, связано с положением лежа или полулежа. Мы обнаружили, что некоторые женщины предпочитают избегать упражнений, даже если они предназначены для защиты от беременности, потому что в позе может показаться, что вы слишком долго лежите на спине. Поэтому мы хотим объяснить, какие тренировки на самом деле безопасны, а каких лежачих упражнений вам определенно следует избегать.

Тренировки в положении лежа и полулежа, которые считаются безопасными для беременных:

Вы увидите несколько растяжек и заминок в фитнес-студии, которые могут заставить вас лежать на спине, но на очень короткое время времени (менее 1 минуты!). Этого недостаточно, чтобы вызвать головокружение или причинить вред вам или вашему ребенку. Эти растяжки могут помочь вам избавиться от жесткости, чтобы скорректировать напряжение в нижней части спины и зажатость ягодичных мышц.

По мере развития беременности вы увидите ягодичный мостик упражнения также представлены в приложении. Имейте в виду, что в этом положении ваши бедра должны быть приподняты (в конце концов, вы работаете над ягодицами)! Поскольку нижняя часть спины не касается пола, прямого давления на спину нет, поэтому вес гравитации не будет оказывать такого же компрессионного эффекта на эти кровеносные сосуды. Мостик на самом деле является отличным упражнением для более поздних сроков беременности, поскольку он помогает укрепить ягодицы и бедра для подготовки к родам.

Аналогично, ходит как приподнятые мосты , перевернутые столешницы , когда ваша спина не давит прямо на землю, должны быть безопасными на протяжении всей беременности.

Тренировки в положении лежа, которых вам определенно следует избегать во время беременности:

Когда вы находитесь во втором или третьем триместре, мы категорически не рекомендуем тренировки, которые создают дополнительное давление на спину. Это могут быть такие вещи, как отжимания от наклона ног или жим лежа . Кроме того, если какое-либо конкретное движение (лежа или нет) вызывает у вас головокружение или головокружение, пожалуйста, избегайте его. Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время тренировки, вы знаете, что делать: немедленно остановитесь, перевернитесь на левый бок и медленно сядьте.

Мне по-прежнему неудобно лежать на спине, что мне делать?

Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно во время беременности, прислушайтесь к своему телу и своей интуиции.