БЕРЕМЕННАЯ ЖЕНЩИНА МОЖЕТ СПАТЬ КАК УГОДНО — ВРЕДА РЕБЕНКУ НЕ БУДЕТ

Исследователи изучили данные о результатах беременностей 8709 женщин, которые заполнили по крайней мере один опросник сна на сроке до 30 недель беременности. Из них у 1 903 женщин (22%) были серьезные осложнения, такие как угрожающее жизни высокое артериальное давление, мертворождение или рождение ребенка с задержкой внутриутробного развития.

Исследование показало, что у женщин, которые спали на правом боку или на спине развилось не больше серьезных осложнений, чем у женщин, которые спали на левом боку.

«Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые боятся навредить своему ребенку, если они будут спать на спине или повернутся в это положение в течение ночи. Есть и минус в том, чтобы советовать избегать сна на спине. У некоторых женщин могут быть проблемы со сном, когда они лежат на левом боку и они не могут контролировать свои движения во время сна. Даже при осторожном совете врача есть риск усилить тревожность у женщин, которые просыпаются на спине, а также вину, стыд и самобичевание у женщин, которые страдают от неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение», — сказал доктор Роберт Сильвер, ведущий автор исследования заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Школе медицины Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.

Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти позиции могут сжимать кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку.

Женщины в настоящем исследовании были более склонны к серьезным осложнениям беременности, если они имели избыточный вес или ожирение, курили или у них были высокое артериальное давление или диабет до беременности.

Ни положение, в котором находились женщины, когда они ложились спать или просыпались, ни положение, в котором они могли находиться ночью, не влияли на риск осложнений.

Исследователи также рассмотрели позиции сна, измеренные объективным методом, для подгруппы женщин, которые прошли исследования сна дома по поводу проблем с дыханием ночью. Для этих женщин также не было значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от того, спали ли они на спине более половины времени или реже.

Исследование не было предназначено для того, чтобы доказать, могут ли положения во сне непосредственно влиять на исходы беременности. Также не была рассмотрена связь между положением сна и осложнениями в последние недели беременности.

Одним из ограничений исследования является то, что было только около десятка мертворождений — которых, возможно, было слишком мало, чтобы обнаружить значимые различия в этом исходе на основе положения сна, отмечает исследовательская группа.

«Тем не менее, результаты должны успокоить. Беременные женщины должны спать в том положении, которое они считают наиболее удобным. Тех немногих женщин, которые все-таки страдают от осложнений беременности, следует успокоить, что они произошли вовсе не из-за их положения во сне», — говорит доктор Натан Фокс, клинический профессор Школы медицины Икана при Медицинском центре «Маунт-Синай» и заместитель председателя ассоциации перинатологии в Нью-Йорке

Источник: Medscape.

Бессонница при беременности | Клиника ведения беременности

Гинекологическая клиника — «Курортная клиника женского здоровья»

Беременность

Сон во время беременности

Стоимость приема гинеколога

Авторы статьи: кандидат медицинских наук — О. Ю.Ермолаев, акушер-гинеколог, врач УЗД, специалист по питанию при беременности — Э.К.Ермолаева

Физиологические и анатомические изменения во время беременности затрагивают все ткани, органы и системы организма. ИЗМЕНЯЮТСЯ качество и длительность сна. Вас переполняют СНЫ?!

Можно ли беременным спать на животе?

Беременной спать на животе НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы не сдавливать матку и ребеночка. Отвыкать спать на животе при беременности следует с малых сроков беременности, или с момента установления факта наступления беременности.

Очень мудро поступают девушки и женщины, приучающие себя СПАТЬ НА БОКУ на этапе подготовки к беременности, а в идеале — С ДЕТСТВА.

Сон на животе безвозвратно деформирует форму молочных желез, делая их со временем похожими на «УШИ СПАНИЕЛЯ».

После 12 недель беременности матка выходит за пределы малого таза и беременной спать на животе становится невозможно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Беременным НЕЛЬЗЯ спать НА СПИНЕ, начиная с 14 недель беременности. Беременным нельзя спать на спине категорически — с 20 недель беременности.

Данная рекомендация объясняется СДАВЛЕНИЕм беременной маткой в положении лежа на спине нижней полой ВЕНЫ — крупного магистрального сосуда, по которому кровь возвращается к сердцу.

Как правильно спать во время беременности?

Правильно СПАТЬ во время беременности следует только НА БОКУ. Положение беременной на боку во время засыпания, сна и отдыха является физиологически ПРАВИЛЬНЫМ.

Значительно повышает комфортность сна после 20 недель беременности подкладывание под живот и между бёдер невысокой плоской подушки или валика…

Сколько нужно спать беременным? Суточная ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА беременной женщины в I триместре (до 12 недель беременности) должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 2230.

Сон беременной при нарушении этих НЕСЛОЖНЫХ ПРАВИЛ всегда тревожный, прерывистый, утомительный и небезопасный ввиду возможной потери сознания! О бессоннице подробно. ..

Храп во время беременности

Во время беременности отмечается гормонально-индуцированное (обусловленное физиологически высоким уровнем прогестерона) увеличение кровенаполнения капилляров слизистой оболочки всех отделов дыхательных путей. Этим объясняется некоторая отечность слизистой оболочки носовых ходов (ЗАЛОЖЕННОСТЬ НОСА), гортани и бронхов.

Данные изменения в целом нарушают процесс дыхания и способствуют развитию храпа. ПОЯВЛЕНИЕ громкого ночного ХРАПА уже в 1-ом триместре беременности (до 12 недель) отмечают около 7% беременных женщин.

Нарушение проходимости верхних дыхательных путей (носовых ходов) и средних дыхательных путей (гортани, «дыхательного горла») во время сна приводит к частым, прерывистым прекращениям потока воздуха на фоне сокращающихся грудных дыхательных движений.

Клиническими проявлениями (симптомами) данного нарушения является громкий хронический ночной храп, периоды «дыхательной заслонки» (состояния периодического перехватывания дыхания во время сна), выраженная избыточная ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ и усталость, индивидуальные изменения характера беременной женщины на фоне утомления или дневной усталости: РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, агрессивность, ПЛАКСИВОСТЬ и т.

д.

Сочетание длительного снижения в крови уровня кислорода (гипоксии) и увеличение содержания углекислого газа (гиперкапнии) вызывает прогрессирующее нарушение активности мозговых центров, ответственных за гормональный фон, артериальное давление, сердечную деятельность, когнитивную (познавательную) деятельность, способствует развитию ДЕПРЕССИИ, играет триггерную (пусковую) роль в развитии инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа и, в целом, приводит к снижению качества жизни.

В ряде исследований сочетание хронической гипоксии и гиперкапнии рассматривается как значимый фактор таких грозных акушерских осложнений, как преэклампсия, СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ развития плода и антенатальная (в раннем послеродовом периоде) гибель плода.

РИСК развития большей части акушерских ОСЛОЖНЕНИЙ значительно УВЕЛИЧИВАЕТСЯ на фоне недостаточности сна.

Современными исследованиями показано: женщины, спящие менее 4 часов в сутки в ранние сроки беременности, имеют в 5,5 раз выше риск развития в период беременности нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и сахарного диабета, чем женщины, спящие 9 часов в сутки.

Прерывистый (в период «дыхательной заслонки») и/или недостаточный сон приводит к нейроэндокринным и метаболическим (обменным) нарушениям в коре головного мозга — гипоталамо-гипофазарно-яичниково- надпочечниковой системе, чем объясняется системность и тяжесть нарушений вплоть до состояния глубокой депрессии.

Недостаточность и НАРУШЕНИЕ СНА во время беременности (бессонница во время беременности) имеют связь с иммунными нарушениями, чем объясняется манифестация (проявление) ряда хронических инфекционных заболеваний именно в период беременности.

Небольшие нарушения сна вследствие ночных дыхательных расстройств по типу гипопноэ и апноэ (снижения объема дыхательного потока вплоть до его полного прекращения) происходит в 3-ем триместре беременности. Они проявляются частыми пробуждениями и невозможностью заснуть после пробуждения. Данное нарушение процесса сна объясняет чрезмерную ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ беременных женщин.

Таким образом, нарушения сна и недостаточность сна во время беременности (бессонница во время беременности) является серьезной медико-социальной проблемой. На современном уровне знаний реальной коррекции подлежит лишь суточная продолжительность сна.

В Курортной клинике женского здоровья всем пациенткам с нарушением сна в период подготовки и вынашивания беременности проводится коррекция водно-электролитного баланса (водно-солевого обмена) и коррекция активности мозговых центров, ответственных за правильную «формулу сна».

В этих целях в нашей популярной Клинике ведения беременности используют комбинацию гомеопатических средств с кислородотерапией и модуляцией ритмов головного мозга.

КИСЛОРОДОТЕРАПИЯ (оксигенотерапия) с модуляцией ритмов головного мозга — современная физиотерапевтическая процедура, заключающаяся в сочетанном (одновременном) воздействии на головной мозг, органы и ткани женщины обогащенного кислородом воздуха и модулятора альфа-ритма головного мозга.

Генератор кислорода повышает концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе до 30%. Кислород стимулирует метаболические (обменные) процессы в организме женщины, планирующей беременность, беременной женщины и плода, модулирует (укрепляет) иммунную систему, способствует созреванию и правильному функционированию мозга плода и, в целом, оказывает саногенное (оздоравливающее) и гомеостабилизирующее (нормализующее постоянство внутренней среды организма) действия.

АЛЬФА-РИТМ является преобладающим ритмом нормальной мозговой активности человека. На фоне физических и психоэмоциональных стрессов, позднего (после 23 часов) отхода ко сну, смены часовых поясов и т.д. возникает нарушение правильного ритма (нарушение частоты) и амплитуды колебаний мозговой активности. Возникает асинхроноз — болезнь биоритмов.

Асинхроноз сопровождает и, в ряде случаев, является патогенетической причиной (лежит в основе) нарушений сна, токсикоза беременных, бесплодия и невынашивания беременности, синдрома задержки развития плода, дисфункции печени, почек, желудочно-кишечного тракта и т.д.

Модулятор альфа-ритма, вступая в резонанс с собственным альфа-ритмом мозга женщины, корректирует и упорядочивает его (синхронизирует), нормализуя процессы возбуждения-торможения в коре головного мозга и подкорковых структурах и восстанавливает таким образом «формулу сна» (ВОССТАНАВЛИВАЕТ полноценный СОН).

Данный эффект отчетливо наблюдается на электроэнцефалограмме и по самочувствию женщины.

Процедура оксигенотерапии с модуляцией ритмов головного мозга безопасна для женщины и плода, выполняется в комфортных условиях и с удовольствием посещается нашими пациентками.
Стоимость услуги

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна

Известный и признанный на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.

Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД.

К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 30-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников.

Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей.

Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации.

Ведение беременных с плацентарной недостаточностью.

Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задайте ВОПРОС ОНЛАЙН гинекологу в Пятигорске по адресу [email protected]

ЗАПИШИТЕСЬ по интернету на прием к гинекологу в Пятигорске здесь

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Видео-визитка о «Курортной клинике женского здоровья»

Лечение корректируется с учётом индивидуальных особенностей и ранее проведённого лечения.

Задать вопрос по электронной почте [email protected]

Записаться через интернет

Купить курсовку по телефону +7 (928) 022-05-32

Можно ли лежать на животе во время беременности?

Безопасно ли лежать на животе во время беременности? | Родители Баунти Адрес электронной почты: Пароль:

Показать пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Не член? Присоединяйся сейчас!

Имя: Фамилия: Адрес электронной почты: Пароль:

Показать пароль

Вы беременны?

Да №

Срок оплаты:

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь получать маркетинговые сообщения и соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Применяются условия, см. https://www.bountyparents.com.au/for-you-bugaboo-competition/. Начало 06.01.2022. Заканчивается в 11:59 AEST/AEDST 31/05/23. Жители Австралии 18+. Розыгрыш проводится в Are Media, Level 3, 54 Park St, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2000 г., 11:00 AEST/AEDST, 1 розыгрыш в месяц (всего 12 розыгрышей) с 22.07.22 по 06.07.23, см. полные условия для графика розыгрыша. Призы: 1 база Bugaboo Bee 6 с черным шасси и желтым навесом на сумму до 1169 долларов США.австралийский доллар Организатором является компания Are Media Pty Limited (ABN 18 053 ​​273 546), расположенная по адресу 54 Park Street, Sydney, NSW 2000. Уполномочена под номерами разрешений: NSW: TP/00018, ACT: TP/00721, SA: T22/555.

Это может быть ваша любимая позиция, но безопасно ли это?

к Мятежник Уайли | 11 марта 2020

Если вы спите на животе, беременность может вызвать несколько вопросов о том, как долго вы сможете сохранять свою удобную привычку, прежде чем она станет небезопасной для вашего ребенка и для вас.

Правда в том, что независимо от того, какую позу для сна вы предпочитали до беременности, изменения, происходящие с вашим телом, означают, что вам, возможно, придется внести некоторые коррективы для обеспечения комфорта и безопасности во время сна.

Увеличенный размер желудка, боль в спине и теле, изжога, одышка и бессонница — все это может повлиять на сладкий ночной сон во время беременности, но как насчет безопасности вашего ребенка?

Лежание на животе во время сна во время беременности

Лежание на животе, особенно в первые дни беременности, вряд ли причинит вред вашему будущему ребенку.

Акушерка и амбассадор Philips Avent Лиз Уилкс говорит: «На ранних сроках беременности, пока у вас не появится значительная шишка, лежать на животе безопасно и в целом удобно».

Хотя это может быть безопасно, по мере роста вашего живота вам, вероятно, будет неудобно. Ваше тело будет иметь представление о том, как долго вы можете сохранять это положение, по мере того как ваш живот растет. Большинство беременных женщин обнаруживают, что вскоре они просто физически не могут лежать на животе, прежде чем дискомфорт сделает их неспособными.

«Если у вас есть шишка, это нецелесообразно, но не опасно», — говорит Лиз. «Некоторые женщины будут использовать различные валики, чтобы лежать на животе, и это совершенно безопасно».

Беременные женщины часто с удивлением узнают, что спать на спине на самом деле менее безопасно для вас и вашего будущего ребенка.

Акушерка и представитель Philips Avent Лиз Уилкс говорит, что лежать на животе, как правило, безопасно. Изображение: входит в комплект поставки

Лежать на спине во время беременности

Хотя это может показаться наиболее удобным с практической точки зрения, сон на спине может вызвать множество проблем во время беременности.

«Наиболее проблемное и потенциально небезопасное положение — лежать на спине примерно с 20 недель (в среднем), так как вес ребенка и матки на этом этапе могут сдавливать аорту и уменьшать приток крови к ребенку», — объясняет Лиз. .

«Лежать прямо на спине, не вызывая мертворождения, связано с уменьшением кровоснабжения. Лучше всего использовать вокруг себя подушки, чтобы помочь вам оставаться на боку и чувствовать себя максимально комфортно».

Сон на спине во время беременности также может привести к проблемам с дыхательной и пищеварительной системами, болям в спине и даже к геморрою.

Продолжение после видео …

Лучшие позы для сна при беременности

Рекомендуемая поза для сна при беременности — сон на боку (SOS).

Большинство будущих мам считают SOS наиболее удобным, но и самым безопасным положением.

SOS, особенно с левой стороны, увеличивает количество крови и питательных веществ, которые попадают к ребенку через плаценту.

«Похоже, что женщинам в последнее время говорят спать ТОЛЬКО слева, чтобы снизить уровень мертворождений, но исследования не доказали, что это является фактором», — говорит Лиз.

«На положение ребенка также влияет то, как вы спите, и поэтому рекомендуется стараться спать на левом боку, чтобы снизить риск снижения кровоснабжения ребенка, а также в хорошее положение для рождения».

Дополнительные подушки, в том числе подушки по длине тела, также помогут вам хорошо выспаться ночью.

Обычно сон SOS — это когда вы лежите на боку, согнув колени и положив между ног подушку, что на удивление удобнее, чем кажется.

Дополнительные подушки также могут помочь при некоторых распространенных заболеваниях беременных. При боли в спине добавьте одну под живот, а при изжоге вы можете подпереть верхнюю часть тела дополнительными подушками, пока не окажетесь в удобном положении.

Рекомендуемое положение для сна при беременности — сон на боку (SOS). Изображение: Getty Images

Лежание на животе во время упражнений во время беременности

В первые дни беременности выполнение простых, щадящих упражнений в положении лежа на животе считается безопасным. Пока ваша матка еще мала, ваша лобковая кость будет действовать как щит, и ваш крошечный ребенок будет в безопасности в постоянно увеличивающейся защитной жидкости.

По мере продвижения беременности и увеличения живота лежание на животе, скорее всего, станет слишком неудобным, чтобы делать это достаточно долго, чтобы в любом случае причинить какой-либо вред вашему ребенку. Адаптация того, как вы тренируетесь, вставая на колени или используя мяч для упражнений для баланса и положения, — лучший способ поддерживать свой режим упражнений на более поздних стадиях беременности.

Лежание на животе вряд ли повредит вашему ребенку, особенно в первом триместре, однако всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Всегда обсуждайте с врачом или акушеркой любые планы выполнения любых потенциально рискованных упражнений.

Читать дальше

СВЯЗАННЫЕ ТЕГИ: Материнство, Беременность, 14-я неделя беременности, 32-я неделя беременности, сон, лишение сна

Мятежник Уайли

Еще от Баунти

Сон в первом триместре — какие позы для сна самые лучшие?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Тело претерпевает множество изменений во время беременности; ведь за это время из того, что когда-то было оплодотворенной яйцеклеткой, формируется человек. Эта радикальная трансформация требует многого от беременной женщины, и огромный сдвиг в гормонах, который идет на рождение ребенка, может привести к множеству побочных эффектов.

В течение первого триместра беременные могут ощущать все: от истощения и бессонницы до физического дискомфорта и тошноты. Чтобы помочь вам улучшить сон, мы рассмотрим причины, по которым ваш сон может ухудшиться в первом триместре, и что с этим делать.

Навигация

Первый триместр: позы для сна

---

Советы по улучшению сна в первом триместре

---

Симптомы, влияющие на сон в первом триместре

---

Часто задаваемые вопросы

---

Последний совет

Навигация

Первый триместр: Позы для сна

---

Советы по улучшению сна в первом триместре

---

Симптомы, влияющие на сон в первом триместре

---

Часто задаваемые вопросы

---

Последний совет

Первый триместр: позы для сна

Сон на боку

По данным Медицинского центра Университета Рочестера ^[1] , Сон на боку — лучшая поза во время беременности , будь то первые 12 недель или последние 12 дней. В частности, сон на левом боку должен быть наиболее удобным и наиболее полезным для здоровья как для вас, так и для вашего ребенка. Это связано с тем, что левая сторона обеспечивает лучший приток крови к ребенку, а также улучшает функцию почек ^[1] .

Однако не думайте, что вы ограничены одним местом. В первом триместре ^[2] , вы можете спокойно лежать на левом боку, правом боку или даже на животе или спине, если вам это удобно. Позже во время беременности вам придется быть более осторожным с позами для сна для здоровья и безопасности вас и вашего ребенка, но в течение первого триместра ваша позиция для сна может быть более гибкой. Более 44 процентов ^[3] беременных испытывают бессонницу в течение первого триместра из-за гормональных изменений, поэтому очень важно немного поспать, в каком бы положении вы ни находились.

Нужна дополнительная информация? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по сну во время беременности.

Сон на спине

Следует избегать сна на спине на более поздних сроках беременности, особенно в третьем триместре, исследования показывают, что сон на спине безопасен в течение первого триместра ^[2] .

Причина, по которой вам следует избегать сна на спине на более поздних сроках беременности, заключается в том, что это оказывает давление на кровеносные сосуды, спину и позвоночник, поскольку ваша матка увеличивается в размере 9.0153 [1] . Также было показано, что сон на спине во время поздних сроков беременности увеличивает вероятность мертворождения ^[4] . Это также может привести к геморрою5; боли в спине, падение артериального давления, головокружение и головокружение ^[5] .

В течение первого триместра вам не следует беспокоиться об этих вещах, но важно знать об этом по мере того, как ваш ребенок становится больше и беременность прогрессирует. С учетом сказанного, если вы склонны храпеть, испытываете заложенность носа или страдаете апноэ во сне, мы рекомендуем не спать на спине в любой момент беременности, поскольку в этой позе вам может быть труднее дышать.

Дополнительная информация: Потенциальные опасности сна на спине во время беременности

Сон на животе

Исследования показывают, что спать на животе на ранних сроках беременности совершенно безопасно для вас и вашего ребенка ^[2] . Однако, возможно, это не самый удобный вариант.

Уже через две недели после зачатия многие беременные начинают испытывать боль в груди ^[6] . Фактически, более 76 процентов беременных в одном исследовании сообщали о боли в груди в какой-то момент в течение первого триместра9.0153 [6] .

Поскольку ваш ребенок продолжает расти, сон на животе может также усугубить боль в пояснице и тазу ^[7] , хотя для этого существуют специальные подушки.

Советы по улучшению сна в первом триместре

Используйте подушки

Существуют специальные подушки для беременных, которые можно отрегулировать так, чтобы они помещались между коленями или поддерживали живот. Суть в том, чтобы поддерживать нижнюю часть спины , и подушка между ногами на уровне колен творит чудеса.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может понадобиться подушка для всего тела или изогнутые подушки для поддержки живота. Согласно Stanford Medicine ^[8] , беременные часто страдают от изжоги, потому что изменение гормонов расслабляет пищевод, что позволяет частично переваренной пище и желудочному соку вернуться обратно. Если вы обнаружите, что ваша изжога усиливается в течение первого триместра, возьмите клиновидную подушку и приподнимите голову, чтобы предотвратить поток кислоты вверх.

Подробнее: 7 преимуществ сна с приподнятой головой

Следите за тем, что вы едите

Наш лучший совет — избегать обильной еды непосредственно перед сном, особенно если она включает острую или жирную пищу. Эти продукты известны тем, что вызывают изжогу ^[8] . Тем не менее, вы также не хотите ложиться спать голодным, так как это может усугубить симптомы тошноты.

Johns Hopkins Medicine ^[9] рекомендует добавлять 300 калорий в день во время беременности, но, как мы знаем, не все калории одинаковы. Вам нужен здоровый баланс продуктов, богатых белком, фруктов, овощей и цельного зерна.

Употребление пищи с высоким содержанием белка, клетчатки и очень небольшим количеством сахара или рафинированных углеводов также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови ^[10] , что важно во время беременности, поскольку высокое кровяное давление потенциально опасно ^[11] для вас и вашего малыша. Точный выбор продуктов зависит от ваших диетических предпочтений, но мы рекомендуем следующие продукты:

• Белки , такие как лосось (никогда не сырой) и куриная грудка
.
• Зерновые, богатые клетчаткой как овсянка, лебеда и коричневый рис
• Овощи, богатые клетчаткой , такие как морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, капуста и спаржа
• Питательные фрукты , такие как апельсины, бананы, ягоды и яблоки.
• Полезные жиры , такие как оливковое масло, авокадо, орехи, темный шоколад и греческий йогурт

Когда вы только что забеременели, вы хотите получать больше фолиевой кислоты, чем обычно,9, что может помочь предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга.

Если вас тошнит, соленые крекеры со стаканом имбирного эля могут принести облегчение.

Хотите увидеть больше? Посмотрите наш путеводитель по полезным ночным перекусам.

Вздремнуть днем ​​

Резкое повышение уровня гормона прогестерона в первом триместре может вызвать сильную сонливость и усталость ^[12] . К сожалению, эта сильная усталость не обязательно приводит к крепкому сну всю ночь, поэтому, если вам это нужно, постарайтесь вздремнуть.

Фактически, исследование ^[13] 2018 года показало, что регулярный дневной сон у беременных был связан со здоровым весом при рождении. Обычно эксперты рекомендуют более короткий сон продолжительностью всего 10-30 минут, но это исследование показало, что наилучшие результаты были получены при ежедневном 90-минутном сне.

Продолжайте заниматься спортом

Поддержание физической формы во время беременности может ускорить роды и снизить риск осложнений ^[14] , таких как увеличение веса, гестационный диабет и высокое кровяное давление.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов ^[15] , если вы были активны до беременности, безопасно оставаться такой же активной в течение первого триместра. Конечно, по мере того, как ваше тело меняется, некоторые вещи могут стать менее удобными или доступными, и вам всегда следует обращаться к врачу, если у вас есть конкретные вопросы об упражнении или деятельности.

В целом, умеренные физические нагрузки настоятельно рекомендуются беременным по целому ряду причин, включая улучшение сна ^[16] .

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание помогает убедиться, что вы получаете достаточное количество кислорода и остаетесь расслабленным.

Мы рекомендуем один из видов дыхательных упражнений:

1. Положите одну руку на живот, а другую на грудь
2. Глубоко вдохнуть
3. Задержите дыхание, считая до трех
4. Выдохните через рот
5. Повторяйте, пока не почувствуете, что ваше тело и разум расслабились.

Поднятие и опускание живота вместе с притоком кислорода очень успокаивают и расслабляют, что может помочь вам уснуть.

Сходите на массаж

Исследования показывают, что массаж может помочь людям с болями в пояснице ^[17] и улучшить ^[18] кровообращение, уровень беспокойства, качество и продолжительность сна. Это очень полезно для беременных, так как все эти вещи могут ухудшиться во время беременности.

Американская ассоциация беременных ^[19] заявляет, что безопасно делать массаж в любой момент беременности, включая первый триместр, но некоторые специалисты по пренатальному массажу не рекомендуют и даже не делают этого из-за повышенного риска. выкидыша ^[20] на ранних сроках беременности. Лучшее, что вы можете сделать, это поговорить со своим акушером-гинекологом и убедиться, что вы посещаете пренатального массажиста, а не обычного массажиста.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Это расслабляющее занятие, которым вы можете заниматься в постели или в любое время, когда вам нужно восстановить связь со своим телом. Чтобы выполнить прогрессивную мышечную релаксацию, лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах лица. Напрягайте и расслабляйте их, дыша медленно и глубоко. Затем напрягите и расслабьте мышцы шеи, а затем вниз к плечам, рукам, спине, ногам и ступням.

Займитесь йогой и растянитесь

Йога — это практика, которая позволяет вам больше контактировать со своим телом, замедлять работу мозга и, в конечном счете, лучше спать ^[21] . Как правило, в первом триместре безопасно заниматься обычной йогой или фитнесом, но вот несколько советов для первого триместра от Yoga International ^[22] :

• Избегайте поз, которые скручивают нижнюю часть туловища
.
• Избегайте чрезмерного растяжения или чрезмерного растяжения суставов. На ранних сроках беременности вырабатывается релаксин, который расслабляет ваши суставы и может облегчить чрезмерное растяжение или травму
• Избегайте горячей йоги
• Избегайте стойки на голове или на руках, если вы неопытны и можете упасть
• Отдохните или сядьте в позу ребенка, когда вам нужно
• Сядьте у двери на случай, если вам нужно сбежать из-за утренней тошноты

Сделайте несколько управляемых образов

Научно доказано, что визуализация ^[23] помогает людям быстрее заснуть. Ключ в том, чтобы визуализировать что-то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и счастливо, например, занятие, которое у вас хорошо получается, или место, в котором вы чувствуете себя расслабленным.

Например, возможно, вы чувствуете себя особенно спокойно на пляже. Представьте себе все детали сцены — запахи, звуки, текстуры и достопримечательности. Такое подробное воображение может сместить ваше внимание с навязчивых, стрессовых мыслей на более спокойные, которые помогут вам заснуть.

Симптомы, влияющие на сон в первом триместре

Вы чувствуете сонливость в дневное время

Во время беременности ваше тело переполнено гормонами, и первый триместр является периодом значительной адаптации. Вы можете чувствовать себя так, как будто у вас симптомы гриппа из-за всплеска гормона прогестерона 9.0153 [24] . Когда он увеличивается в вашем теле, вы почувствуете себя теплее и сонливее из-за его термогенного и снотворного действия. Это всего лишь причудливые слова для обозначения тепла и сна.

Эффект усталости, особенно днем. Гормон также может влиять на ваш цикл сна, сокращая время, проведенное в глубоком сне.

Вы чувствуете физический дискомфорт

Вы можете считать третий триместр самым неудобным, когда ваш ребенок значительно вырос, но в первом триместре также ощущается физический дискомфорт, который может мешать спать.

Например, у большинства людей болит и опухает грудь, что часто называют самым первым признаком беременности ^[25] . Это может затруднить поиск удобной позы для сна, особенно в течение первых нескольких недель, пока ваше тело не приспособится к новым гормонам.

У вас частое мочеиспускание

Прогестерон также отвечает за вашу потребность в частом мочеиспускании ^[26] , и пока ваш организм готовится к росту ребенка, матка расширяется, оказывая давление на мочевой пузырь.

Это может усиливать желание пойти в туалет, усиливаясь по мере того, как ребенок становится больше.

У вас может возникнуть соблазн пить меньше жидкости, чтобы ограничить походы в туалет, но сейчас вам нужна жидкость больше, чем когда-либо. Если вам не нравится идея часто вставать ночью, пейте меньше ночью и больше днем.

Следует также отметить, что кофеин увеличивает потребность в мочеиспускании, поэтому ограничьте потребление, а еще лучше не пейте его вообще. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным ограничить потребление кофеина ^[27] до менее чем двух чашек по 6 унций в день. Также рекомендуется, если вы не употребляли кофеин до беременности, сейчас не самое подходящее время для его введения. Тем не менее, кофеин должен быть безопасным для тех, кто уже пьет его, если они пьют небольшое или умеренное количество по утрам только для того, чтобы он не влиял на их сон.

Вы чувствуете постоянную тошноту

Термин «утренняя тошнота» действительно должен быть заменен на «тошнота в течение всего дня». На самом деле, многие специалисты теперь называют его «НВП», что означает «тошнота и рвота во время беременности», поскольку это не ограничивается утром 9.0153 [28] . У многих людей тошнота и рвота возникают только в первом триместре, но у некоторых они продолжаются на протяжении всей беременности.

Тошнота может не только сделать ваши дни неприятными, но и ночью, когда вы пытаетесь уснуть.

Имбирь в натуральном виде или в таблетках — это натуральное средство, которое творит чудеса при тошноте во время беременности ^[29] . Есть также браслеты, которые вы можете носить на запястьях, которые оказывают давление на определенные точки вашего тела, что может облегчить симптомы.

У вас изжога

Как мы уже упоминали, источником изжоги и кислотного рефлюкса ^[30] является расслабление гладкой мускулатуры, которая открывается в желудок из пищевода.

Опять же, виноват прогестерон, наряду с эстрогеном. 80% беременных страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) во время беременности ^[30] .

Чтобы облегчить симптомы и сохранить здоровый сон, старайтесь есть часто и небольшими закусками и избегайте больших приемов пищи непосредственно перед сном.

Вы чувствуете стресс и тревогу

Вы переживаете волнующее, но и страшное время. Физические изменения, которые вы испытываете, — это лишь небольшое представление о том, как изменится ваша жизнь. Вы можете чувствовать себя подавленным, обеспокоенным родами или задаваться вопросом, как вы собираетесь справиться со всем этим, когда родится ребенок. Кроме того, известно, что эти гормональные изменения вызывают генерализованное тревожное расстройство 90–153 [31] 90–154 в течение первого триместра.

Это многое нужно принять, и вполне логично, что вам понадобятся хорошие стратегии преодоления стресса и беспокойства, особенно перед сном. Ведение дневника, методы релаксации, такие как медитация, и занятия по подготовке к родам помогут вам успокоиться и подготовиться к предстоящему путешествию.

Узнайте больше: Медитация перед сном

Часто задаваемые вопросы

Может ли недостаток сна навредить ребенку?

Да, недосып может навредить ребенку. Вы не только почувствуете себя истощенным, но и ваша иммунная система может быть подорвана. Кроме того, лишение сна может негативно повлиять на вашу способность функционировать, что приведет к сонливости за рулем и другим опасным обстоятельствам.

Нормально ли испытывать бессонницу?

Да, бессонница во время беременности — это нормально. Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Согласно исследованию ^[32] , ошеломляющие 78 процентов беременных сообщили о проблемах со сном во время беременности.

В каких сидячих позах во время беременности удобно сидеть?

Одно из наших любимых сидячих положений во время беременности — сидеть на диване, положив ноги на подушку и подложив подушку под поясницу.

Для более удобной работы в офисе вы можете сесть на гигантский мяч для упражнений за своим столом . Сидя таким образом, вы держите позвоночник в правильном положении и поддерживаете правильную осанку. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что у вас есть свернутое полотенце и положите его в пустое пространство между спиной и стулом, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.

Избегайте сутулости, свешивания ног и сидения без спинки, и хотя вы, возможно, не хотите ничего делать, кроме как сесть и расслабиться, Stanford Medicine ^[33] советует вам вставать каждый час и ходить по , чтобы поддерживать нормальное кровообращение.

Последний совет

Помните, что полноценный сон во время беременности жизненно важен для здоровья вас и вашего ребенка. Лучше всего спать на боку, особенно на левом боку. Тем не менее, в первом триместре мы рекомендуем найти любую позу, в которой вам будет наиболее комфортно.

Если вы находитесь в первом триместре и у вас проблемы со сном, попробуйте использовать подушки, чтобы чувствовать себя более комфортно, практикуйте методы релаксации и не отставайте от ежедневных упражнений или движения. Если у вас все еще есть проблемы со сном, рассмотрите возможность использования добавки магния перед сном. Магний может помочь вам уснуть, безопасен во время беременности и исследования ^[34] показывает, что это может снизить риск некоторых осложнений при родах.

Мы хотим напомнить вам, что мы не являемся медицинскими работниками в Sleep Advisor, поэтому, прежде чем вводить что-либо новое в течение первого триместра, проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Каталожные номера:

1. «Позы для сна во время беременности». Медицинский центр Университета Рочестера. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г. 
2. «Научные данные: положение во сне на ранних и средних сроках беременности не влияет на риск осложнений, предполагает исследование, финансируемое NIH». Национальный институт детского здоровья и развития человека. Последнее изменение: 20 сентября 2019 г..
3. Роман-Гальвез, Р.М., Амескуа-Прието, К., Сальседо-Беллидо, И., и др. др. «Факторы, связанные с бессонницей во время беременности: проспективное когортное исследование». Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии. 2017. 
4. Робертсон, Николь. , Окано, Сатоми., Кумар, Сайлеш. «Сон в положении лежа на спине во время беременности связан с перераспределением головного мозга плода». Журнал клинической медицины. 2020. 
5. «Лучшие позы для сна во время беременности». Американская ассоциация беременных. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г. 
6. Назик Р.Н., Эвсен., Эрилмаз Р.Н., Гульсен. «Частота возникновения дискомфорта, связанного с беременностью, и подходы к его облегчению у беременных женщин». Журнал клинического ухода. 2013.  
7. Холленбах, Дана., Брокер, Райли., Херлехи, Стасия., Стубер, Кент. «Нефармакологические вмешательства для улучшения качества сна и бессонницы во время беременности: систематический обзор». Журнал Канадской ассоциации хиропрактики. 2013.  
8. «Беременность и изжога». Стэнфордская медицина. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г. 
9. «Питание во время беременности». Медицина Джона Хопкинса. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г. 
10. «Углеводы, белки и жиры — их влияние на уровень глюкозы». Джослин Диабет. 2021.  
11. «Беременность по неделям». Клиника Майо. Последнее изменение: 23 июля 2022 г. 
12. Клемин МД, Питер. «Усталость в первом триместре: как долго она длится, как ее облегчить». Сэнфорд Здоровье. 2022.  
13. Сонг, Лулу., Шен, Лиджун., и др. др. «Дневной сон во время беременности и низкого веса при рождении: когортное исследование здорового ребенка». Медицина сна. 2018.  
14. Родригес-Бланке, Ракель, Санчес-Гарсия, Хуан Карлос, и др. др. «Физическая активность во время беременности и ее влияние на сроки родов: рандомизированное клиническое исследование». Журнал открытого доступа для исследований жизни и окружающей среды. 2019.  
15. «Упражнения во время беременности». Американский колледж акушеров и гинекологов. Последнее изменение: март 2022 г.  
16. Ян, Шу-Я., Лань, Шоу-Жен., э. др. «Влияние упражнений на качество сна у беременных женщин: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Азиатские исследования медсестер. 2020.  
17. Аллен, Лора. «Пример из практики: использование массажной терапии для облегчения хронической боли в пояснице». Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом. 2016.
18. Сюй, Вэнь-Чи., Го, Су-Эр., Чанг, Цзя-Хао. «Вмешательство массажа спины для улучшения здоровья и качества сна у пациентов отделения интенсивной терапии». Национальная медицинская библиотека. 2019.  
19. «Пренатальный массаж». Американская ассоциация беременных. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г. 
20. Патель, доктор медицины, Шивани. «Безопасен ли массаж во время беременности?». Юго-западный медицинский центр Техасского университета. 2018.  
21. Ван, Вэй-Ли, Чен, Куан-Хуэй. , et. др. «Влияние йоги на качество сна и бессонницу у женщин с проблемами сна: систематический обзор и метаанализ». Национальная медицинская библиотека. 2020. 
22. Моррис, Нишита. «Безопасные советы по пренатальной йоге для каждого триместра». Международная йога. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г.
23. Харви, Эллисон Г., Пейн, Сюзанна. «Управление нежелательными мыслями перед сном при бессоннице: отвлечение с помощью образов против общего отвлечения». Национальная медицинская библиотека. 2002.  
24. «Усталость в первом триместре». Медицина Джона Хопкинса. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г.  
25. «Каковы некоторые общие признаки беременности?». Национальный институт детского здоровья и развития человека. Последнее изменение: 31 января 2017 г. 
26. Линь, Кунь-Линг., Шэнь, Чинг-Джу., и др. др. «Сравнение симптомов нижних мочевыводящих путей во время беременности у первородящих и повторнородящих женщин». Международная организация биомедицинских исследований. 2014.  
27. «Умеренное количество кофеина, не связанное с риском для здоровья матери». Новости медицины Пенна. 2021.  
28. «Утренняя тошнота». Стэнфордская медицина. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г.  
29. Мэтр, доктор медицины, Сара., Неер, доктор медицины, Джон., Сафранек, Сара. «Имбирь для лечения тошноты и рвоты при беременности». Американский семейный врач. 2011.  
30. Лоу, Рут., Малтепе, Кэролайн., Боццо, Пина., Эйнарсон, Адриенн. «Лечение изжоги и кислотного рефлюкса, связанных с тошнотой и рвотой во время беременности». Канадский семейный врач. 2010.  
31. Collier MD, Стефани. «Как справиться с тревогой во время беременности?» Издательство Гарвардского здравоохранения. 2021.  
32. Хашми, Али М., Бхатия, Шаши К. и др. др. «Бессонница во время беременности: диагностика и рациональные вмешательства». Пакистанский журнал медицинских наук. 2016.  
33. «Беременность и осанка». Стэнфордская медицина. Веб-страница по состоянию на 23 января 2023 г. 
34. Зареан, Элахех., Тарьян, Амаль. «Влияние добавки магния на исходы беременности: рандомизированное контрольное исследование». Передовые биомедицинские исследования. 2017. 

Райна Корделл Р.Н./Р.Х.Н.

Зарегистрированная медсестра, зарегистрированный специалист по комплексному питанию и сертифицированный тренер по здоровому образу жизни

В качестве медсестры Райна работала в педиатрии, интенсивной терапии новорожденных и онкологии. Она также является зарегистрированным холистическим диетологом и сертифицированным тренером по здоровому образу жизни, чья настоящая страсть в жизни — помогать другим жить хорошо через ее веб-сайт www.holfamily.com.

Ее целостный подход фокусируется на человеке в целом, оттачивая физическое тело и духовное и эмоциональное благополучие.