Содержание
Как лучше спать будущей маме – медики – ИА Камчатка
Всеновости Армия Транспорт Берингия ЖКХ Здоровье Культура Общество Политика Полуостров Преступность Происшествия Спорт Украина Экология Экономика
Как лучше спать будущей маме – медики
Здоровье23 февраля 2023, 14:05
0 1168фото: ИА «Камчатка»/архив
Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние, сообщают в Центре медпрофилактики.«Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма», – сказано в сообщении.
Как удобнее спать в первом триместре:
– на раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.
– первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надёжно защищают кости таза.
Как лучше спать во втором триместре:
– второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным.
С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.
Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами: ощущение нехватки воздуха, головокружения, резкое снижение кровяного давления, обморочное состояние.
Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.
«Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин»,
Как спать в третьем триместре:
– спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность: гипоксии малыша, сдавливания нижней полой вены, частых головокружений и обмороков, тазового или поперечного предлежания ребенка, обвития пуповиной, артериальной гипотонии, отеков конечностей, судорог, болей в пояснице.
Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.
Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:
– способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
– создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
– препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
– не нарушает кровообращение в плаценте;
– предотвращает сдавливание нижней полой вены.
Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.
Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.
Камчатские врачи рассказали об ошибках, которые совершают люди с гипертонией
Ее также называют тихим убийцей
16 мая, 14:30 0 1510Камчатские врачи рассказали, как избежать гипертонии
Одним из главных мер является соблюдение режима сна и отдыха
19 мая, 17:25 0 1385Повышение давления вполне может быть связано с неврозом – медики
Такое состояние называется психогенной гипертонией
18 мая, 17:35 0 1142Про медиков Великой Отечественной рассказали в Центре общественного здоровья Камчатки
Благодаря работе медиков, армия сохранила 72% раненых и 90% заболевших на поле боя
6 мая, 14:35 0 1098сон на правом, левом боку
Каждый из нас любит засыпать в определенной комфортной позе.
Однако, в период вынашивания ребенка от них придется отказаться. С ростом животика будущая мама вынуждена искать удобные позы для сна. Но это полбеды, из-за гормональных перестроек, повышенной утомляемости, нервной возбудимости появляется бессонница.
Как выбрать позу для сна
На ранних сроках, пока эмбрион очень маленький, можно спать на животе, спине, на боку. Здесь ограничений нет, однако они появляются вместе с ростом и развитием плода ближе ко 2 триместру. Во 2 и 3 триместрах предпочтение нужно отдавать не только удобной позе, но и учитывать такие факторы, как уменьшение давления матки на внутренние органы. Растущая матка постоянно давит на диафрагму, кишечник, мочевой пузырь, вены. В результате женщина вынуждена часто просыпаться ночью от позывов к мочеиспусканию. Неправильная поза способна усилить все эти неприятные ощущения. Еще один фактор, который нужно учитывать — не должно быть давления на плод. Врачи выяснили, как лучше всего спать во время беременности.
Сон на левом боку
Именно этот вариант считается многими специалистами наиболее оптимальным для сна. Она считается безопасной, так как нет давления матки на НПВ (нижнюю полую вену), не нарушается плацентарное кровообращение. Помимо этого сон на левом боку имеет ряд преимуществ:
- Нормализация кровотока. Благодаря чему к утру снижается отечность, стабилизируется работа сердца, организм выводит лишнюю жидкость. Нет препятствий для кровоснабжения плаценты, так как сосуды не пережаты..
- Сердце. На боку — оптимальное и удобное расположение для сердца, обеспечивающее бесперебойную его работу.
- Изжога. В этом положении тела изжога беспокоит меньше всего.
Кроме того, нет препятствий для кровотока в плаценте, что является необходимым условием для нормального развития плода.
Если вы не знаете, как правильно спать при беременности, какую оптимально выбрать позу, что будет, если спать на спине, запишитесь на онлайн-консультацию.
Получите консультацию врача
Standard
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1105 ₽/мес
13 256 ₽
ПодробнееFamily
Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1819 ₽/мес
21 830 ₽
ПодробнееPremium
Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
2555 ₽/мес
30 661 ₽
ПодробнееМожно ли спать на правом боку
Беременной женщине проспать только на одном боку всю ночь, трудно. Поэтому переворачиваться с бока на бок допустимо и вреда будущему ребенку от этого не будет. Неприятные последствия в виде усиленной изжоги могут проявляться, но не всегда зависят именно от положения тела во сне.
Некоторые врачи-гинекологи утверждают, что возможны неприятные последствия, но, для их возникновения спать на правом боку нужно постоянно, не переворачиваясь. На правом боку рекомендуется спать:
- при заболеваниях мочеполовой системы;
- при патологиях почек, особенно после извлечения конкрементов;
- при наличии сердечных проблем.
В некоторых случаях поза для сна выбирается в зависимости от предлежания плода.
Читайте также Каким бывает положение плода при беременностиКогда допустимо спать на животе
Будущие мамы предпочитают спать на животе в первом триместре из-за сильного токсикоза. В этом положении чувство тошноты у некоторых беспокоит реже. Дискомфорт появляется при неприятных ощущениях на груди, так как соски становятся более чувствительными из-за гормональных перестроек. Лежать на животе во втором и третьем триместрах уже сложно и недопустимо.
Это связано с тем, что женщина всем своим весом давит на ребенка, пережимаются кровеносные сосуды, идущие к плаценте, развивается гипоксия плода. Что чревато появлением пороков, задержки развития ребенка.
Допустимо ли спать на спине
В 3 триместре нельзя спать беременным на спине, так как это опасно для здоровья ребенка, женщины. В этом случае передавливается нижняя полая вена (НПВ), что чревато нарушениями кровообращения, отслойкой плаценты, угрозой жизни малыша.
Среди осложнений синдрома НПВ являются:
- закупорка кровеносных сосудов печени, почек;
- почечная недостаточность;
- желтуха;
- увеличение селезенки.
Лежа на спине плод давит на кишечник, что нарушает перистальтику, затрудняет передвижение пищевого кома.
У тех женщин, которые предпочитают спать на спине во время беременности, согласно установленным данным, намного выше риск мертворождения, чем у тех, кто спит на боку.
Лучшая подружка — подушка
Выбор позы для сна при беременности невелик. И чем больше срок, тем сложнее занять удобную позу для сна для беременных. Здесь на помощь маме приходят специальные подушки. Они различаются размерами, формами, ценовой политикой. Например, самыми распространенными формами являются полумесяц, дугообразные, двух— и односторонние.
Обратите внимание! Такая подушка поддерживает беременную, позволяя комфортно расположить конечности, голову, животик, придерживают спину. Большим преимуществом аксессуара является то, что его можно использовать после родов для новорожденного, для мамы.
Частые вопросы
В каком положении можно спать, лежать при беременности?
+Все зависит от срока гестации. На ранних сроках ограничений нет, на двух последних — рекомендовано спать на боку.
На каком боку лучше спать при беременности?
+
Врачи расходятся во мнениях, но предпочтительно отдыхать на левом боку.
Так как спать всю ночь в одном положении затруднительно, допускается переворачиваться.
Сколько нужно спать во время беременности?
+Необходимо спать не меньше 8-10 часов. Для этого необходимо найти удобную позу, следить за отсутствием дефицита сна.
Заключение эксперта
Многих беременных, особенно в первом триместре, волнует важный вопрос: как правильно спать, чтобы не навредить малышу. Врачи сходятся во мнении, что оптимальным для сна является сон на правой или левой стороне. До 12 недель можно выбирать любую удобную позу, после этого срока предпочтение отдают сну на боку. Отдыхать на спине, животе запрещается из-за высокого риска появления осложнений для матери и будущего малыша.
Публикуем только проверенную информацию Автор статьи Меньшикова Мария Викторовна врач акушер-гинекологСтаж 38 летКонсультаций 1816Статей 95Специалист с большим практическим опытом.
Имеет сертификат маммолога, удостоверение профессиональной сертификации. Участвует в заграничных командировках и программах индивидуального повышения квалификации (г. Лос-Анджелес).
- 1982 — 1986 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
- 1987 — 1989 ВНИЦ ОЗМиР — врач акушер-гинеколог
- 1989 — 1992 отделенческая поликлиника ст. Москва — Курская — врач акушер-гинеколог
- 1992 — 2001 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
- 2007 — 2008 НП КМИКМ — врач администратор
- 2009 — 2013 Переславская ЦРБ, женская консультация — врач акушер-гинеколог
- 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (гинеколог)
Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?
У многих людей есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение женщины — животом вниз, она может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.
Во время беременности многие люди испытывают трудности с комфортным сном.
Люди могут беспокоиться о том, что их положение во сне повлияет на их ребенка.
В этой статье мы рассмотрим, безопасно ли спать на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.
Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.
Тем не менее, большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность. Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.
Исследователи наблюдали связь между ухудшением качества сна и несколькими последствиями во время беременности, такими как:
- преэклампсия
- высокое кровяное давление
- гестационный диабет
- преждевременные роды
- незапланированное кесарево сечение 900 20
Лицо, предпочитающее спящие на животе могут рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе с вырезом для живота.
Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. 2019 годОбзор предполагает, что спать на любом боку во время беременности безопасно.
Левый бок
Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.
Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Нижняя полая вена переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.
Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Предыдущее исследование, в котором изучались женщины, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон не на левой стороне связан с более высокой вероятностью мертворождения.
Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может сдавливать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.
Однако недавние исследования показывают, что у женщин, которые спят на правом боку во время беременности, риск позднего мертворождения не выше, чем у тех, кто спит на левом боку. Спать на любом боку кажется одинаково безопасным.
Национальные институты здравоохранения (NIH) профинансировали в 2019 году анализ положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.
Не обнаружено связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:
- повышенная вероятность мертворождения
- уменьшение размера новорожденный
- высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия
Эти данные свидетельствуют о том, что поза для сна на ранних и средних сроках беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.
Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.
Сон на спине
Сон на спине в третьем триместре может увеличить вероятность мертворождения у небольшого числа женщин.
Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это крупная артерия, которая переносит обогащенную кислородом кровь от левой половины сердца к другим частям тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.
Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению со сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить поздние мертворождения почти на 6%.
Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:
- затрудненное дыхание
- проблемы с кровообращением
- проблемы с пищеварением
- боли в спине
- низкое кровяное давление
- геморрой
Эти симптомы могут привести к:
- мертворождению
- преэклампсии
- низкой массе тела плода при рождении
- задержке роста плода
Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Подкладывание твердой подушки под спину и ноги также может затруднить переворачивание ночью на спину.
Людям, которым трудно спать в положении лежа, можно попробовать подложить под верхнюю часть спины подушки, чтобы найти удобный угол.
Люди испытывают широкий спектр симптомов и телесных и гормональных изменений во время беременности, которые могут мешать сну, например:
- бессонница
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- апноэ во сне
- синдром беспокойных ног
- учащение ночного мочеиспускания
- боль в спине
- одышка
- увеличение размера живота
Люди могут попробовать ряд методов для облегчения своих симптомов и улучшения состояния сна, в том числе:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
- стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
- пить достаточное количество воды
- избегать употребления кофеина в конце дня
- избегать продолжительного сна в течение дня
- регулярно заниматься спортом
- пробовать легкие занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
- придерживаться здоровой сбалансированной диеты острый, жареный , кислая и жирная пища
- есть меньше, но чаще
- избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
- пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
- съесть несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить тошноту в ночное время подушки
Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и класть тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.Людям с изжогой также можно попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы слегка приподнять ее и снизить риск рефлюкса.
На поздних сроках беременности женщинам, испытывающим одышку, может также помочь лежание на боку или подушка, поддерживающая верхнюю часть тела.
Слегка приподнять ноги с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.
Обычно спать на животе во время беременности безопасно, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее.
Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на поздних сроках беременности женщинам следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.
Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.
Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?
У многих людей есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение женщины — животом вниз, она может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.
Во время беременности многие люди испытывают трудности с комфортным сном.
Люди могут беспокоиться о том, что их положение во сне повлияет на их ребенка.
В этой статье мы рассмотрим, безопасно ли спать на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.
Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.
Тем не менее, большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность.
Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.Исследователи наблюдали связь между ухудшением качества сна и несколькими последствиями во время беременности, такими как:
- преэклампсия
- высокое кровяное давление
- гестационный диабет
- преждевременные роды
- незапланированное кесарево сечение вырез для живота.
Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. Обзор 2019 года предполагает, что спать на любом боку во время беременности безопасно.
Левая сторона
Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.
Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Нижняя полая вена переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.
Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Предыдущее исследование, в котором изучались женщины, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон не на левой стороне связан с более высокой вероятностью мертворождения.
Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может сдавливать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.
Однако недавние исследования показывают, что у женщин, которые спят на правом боку во время беременности, риск позднего мертворождения не выше, чем у тех, кто спит на левом боку. Спать на любом боку кажется одинаково безопасным.
Национальные институты здравоохранения (NIH) профинансировали в 2019 году анализ положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.
Не обнаружено связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:
- повышенная вероятность мертворождения
- уменьшение размера новорожденный
- высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия
Эти данные свидетельствуют о том, что поза для сна на ранних и средних сроках беременности может не увеличивать вероятность осложнений.
Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.
Сон на спине
Сон на спине в третьем триместре может увеличить вероятность мертворождения у небольшого числа женщин.
Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это крупная артерия, которая переносит обогащенную кислородом кровь от левой половины сердца к другим частям тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.
Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению со сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить поздние мертворождения почти на 6%.
Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:
- затрудненное дыхание
- проблемы с кровообращением
- проблемы с пищеварением
- боли в спине
- низкое кровяное давление
- геморрой
Эти симптомы могут привести к:
- мертворождению
- преэклампсии
- низкой массе тела плода при рождении
- задержке роста плода
Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Подкладывание твердой подушки под спину и ноги также может затруднить переворачивание ночью на спину.
Людям, которым трудно спать в положении лежа, можно попробовать подложить под верхнюю часть спины подушки, чтобы найти удобный угол.
Люди испытывают широкий спектр симптомов и телесных и гормональных изменений во время беременности, которые могут мешать сну, например:
- бессонница
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- апноэ во сне
- синдром беспокойных ног
- учащение ночного мочеиспускания
- боль в спине
- одышка
- увеличение размера живота
Люди могут попробовать ряд методов для облегчения своих симптомов и улучшения состояния сна, в том числе:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
- стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
- пить достаточное количество воды
- избегать употребления кофеина в конце дня
- избегать продолжительного сна в течение дня
- регулярно заниматься спортом
- пробовать легкие занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
- придерживаться здоровой сбалансированной диеты острый, жареный , кислая и жирная пища
- есть меньше, но чаще
- избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
- пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
- съесть несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить тошноту в ночное время подушки
Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и класть тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.
Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.
Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.
