Содержание
Похудение при грудном вскармливании: можно ли худеть
23.09.2019 876
Можно ли худеть при грудном вскармливании – вопрос, волнующий добрую половину молодых мам. И ответ на него – да! Следуйте простым правилам в питании и спорте и сможете вернуться в форму, сохраняя при этом самое полезное питание для ребенка – грудное молоко.
10 полезных советов по восстановлению фигуры
1. Главной рекомендации по восстановлению фигуры после родов Вы уже придерживаетесь – кормите грудью! Дело в том, что на выработку молока организм женщины тратит 500 — 700 ккал в сутки, что эквивалентно часу занятий на беговой дорожке!2. Высыпайтесь! Непростой совет, учитывая миллионы дел, которые лежат на плечах каждой молодой мамы. Недосыпание — распространенная причина плохого настроения, а повышают его с помощью сладких вкусностей. К тому же, по недавним исследованиям, организм сжигает калории во время сна! Получается, чем больше спишь, тем больше худеешь.
3. Пейте воду: в первую очередь для успешной лактации. К тому же наш организм путает чувство голода с жаждой. Захотели перекусить — выпейте сначала стакан воды и подождите 10 минут – вполне вероятно, что желание покушать исчезнет.
4. Простой, но актуальный совет –думайте о количестве пищи, кушайте ДЛЯ двоих, а не ЗА двоих.
5. Питайтесь в распланированные часы. Четкий режим улучшает пищеварение и позволяет нам не переедать. Не корите себя за нарушение диеты. По мнению американских диетологов, правильное питание — это 80% здоровых блюд. А в 20% можно вместить то, чем хочется себя побаловать. Строгие ограничения плохо влияют на настроение, создавая угрозу срывов и переедания.
6. Создайте правильные установки: подсознание на 90% отвечает за успех любого мероприятия. Ставьте перед собой простые, легко достижимые цели, например, похудеть всего лишь на 1 кг. Достичь этого достаточно просто, а хорошие результаты, как известно, мотивируют на дальнейшие свершения.
7. Первая разрешенная после родов физическая нагрузка – ходьба! Интенсивная прогулка по парку с коляской сжигает немало калорий, а также приводит мышцы в тонус. Хорошо подойдут йога с пилатесом – плавные движения сводят к минимуму риск травматизма, параллельно улучшается растяжка, а мышцы возвращают тонус.
8. Спустя два-три месяца после родов подключается плавание и аквааэробика. Занятия задействуют практически все мышцы, помогая плавно снижать вес и улучшать рельеф тела. За одну интенсивную тренировку можно потратить 500-600 калорий.
Когда малышу исполнится полгода, врачи разрешают велосипед. Часовая велопрогулка способствует сжиганию 600 килокалорий, тренирует ноги и укрепляет пресс.
Подключайте йогу – она помогает избавиться о лишних килограммов и улучшить растяжку.
9. Начинать «качать пресс» можно только после исчезновения диастаза, то есть расхождения мышц. Для определения диастаза проведите простой тест: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, а ладони положите себе на живот. Поднимите голову и плечи, как Вы это делаете, выполняя упражнения на пресс. Если при этом почувствовали руками промежуток между мышцами, значит, расхождение еще сохраняется и тренироваться пока рано. Качая пресс, внимательно следите за дыханием: опускаясь, вдыхайте через нос, поднимаясь – выдыхайте ртом. Так повышается эффективность занятий, ведь кислород принимает активное участие в сжигании жира.
10. Помните, что жир активно сжигают любые занятия, которые выполняются на пульсе 120 ударов в минуту. Контролировать этот показатель поможет специально пульсометр или приложение на смартфоне. А успешность и безопасность тренировок обусловлена соблюдением двух главных правил — регулярность и постепенное увеличение нагрузок.
(2 оценок; рейтинг статьи 5.0)
Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь
В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Основные правила питания при лактации
После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.
В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.
При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.
Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.
Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:
- исключить алкоголь и табак;
- отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
- исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
- пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
- питаться часто маленькими порциями.
Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:
- овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
- цитрусы;
- орехи;
- яичные желтки;
- морепродукты;
- шоколад;
- мед.
После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.
После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.
Плюсы и минусы
Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.
К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.
Рацион питания кормящей матери по месяцам
Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.
Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.
Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.
После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.
Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.
С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.
Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.
Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.
Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.
Особенности питьевого режима
При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.
На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.
Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.
При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.
Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.
Разрешенные продукты
При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.
Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.
Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.
Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.
Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.
Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.
Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.
Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.
Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.
Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.
Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.
Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.
Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.
Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.
Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.
Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.
Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.
Полностью или частично ограниченные продукты
При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.
Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.
Мнение специалиста
Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.
как можно быстро похудеть при гв
как можно быстро похудеть при гвЛишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов.
возможно ли похудеть быстро, средство для похудения keto light
нужно быстро похудеть на 10
как похудеть очень быстро без спорта диет
спортивное питание жиросжигающие средства
biovittoria капсулы для похудения цена
Как же быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы убрать живот: послеродовая диета и спорт в домашних условиях. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать велосипед, махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес. Развеиваем мифы, что на грудном вскармливании это невозможно. Рассказываем, как худеть без вреда для малыша. Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Главная/Грудное вскармливание/Здоровье кормящей мамы/Как похудеть после родов кормящей маме. Предыдущая Следующая. Как похудеть после родов кормящей маме. Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании? И это понятно. Со всех сторон вам транслируют идею, что роды – это ерунда и если ты супер-мать, то должна на 3-4 день после родов уже качать пресс, бегать на тренажере и вернуться в форму. Когда можно начинать худеть. Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель. При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока. Нежелательные продукты. Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. С помощью правильного питания можно убрать обвисший живот и бока без срывов и вреда для здоровья малыша. Многие специалисты советуют отказаться от жареной еды. Для жарки необходимо использовать внушительное количество подсолнечного масла, которое имеет очень высокую калорийность. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам. Что категорически нельзя делать при похудении после родов. Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом: Отказ от приемов пищи. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре. Ужины Это очень даже реально, ведь природа сама помогает вам вернуться в строй, и грудное вскармливание – лучший способ как можно быстрее похудеть после родов. В этой статье эксперты Академии Wellness Consulting расскажут, как быстро похудеть после грудного вскармливания, сохранив отличную лактацию и прекрасное настроение. Похудение при ГВ пойдет куда более быстрыми темпами, если вы станете уделять физическим нагрузкам 3-5 часов в неделю. Выбирайте то, что вам нравится: йогу; фитнес. Вот, чего требуется придерживаться, если вы хотите быстро и легко похудеть при ГВ: 1. Соблюдайте норму калорийности и правильное соотношение БЖУ. При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки. 3. Кушайте пять раз в день, но понемногу. Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен. 4. Кушайте для двоих, а не за двоих. При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока? Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам. Статьи для мамы. Грудное вскармливание. Как похудеть во время грудного вскармливания. Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал.
нужно быстро похудеть на 10 как можно быстро похудеть при гв
возможно ли похудеть быстро средство для похудения keto light нужно быстро похудеть на 10 как похудеть очень быстро без спорта диет спортивное питание жиросжигающие средства biovittoria капсулы для похудения цена средства для похудения цена отзывы средство для похудения эффективное для женщин форум
капсулы для похудения фатзорб инструкция как убрать застоявшийся жир на животекак можно быстро похудеть при гв как похудеть очень быстро без спорта диет
средства для похудения цена отзывы
средство для похудения эффективное для женщин форум
капсулы для похудения фатзорб инструкция
как убрать застоявшийся жир на животе
похудеть быстро и эффективно отзывы
натриум карбоникум как средство для похудения
Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных средств. Препараты, снижающие аппетит, содержат сибутрамин, который влияет на головной мозг, угнетая отделы, отвечающие за чувство голода. Постепенно происходит сокращение объема желудка. Но активное вещество может стать причиной развития осложнений (бессонница, нервные срывы, усиление сердцебиения, тошнота, сильные головные боли, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта). Поле окончания курса лечения аппетит перестает поддаваться контролю. Фруталика — это специальное средство на основе растительных экстрактов, которое используется для устранения лишнего веса. Препарат для снижения веса относится к группе биологически активных добавок. Он действует на организм без побочных эффектов. Показан для пациентов старше 18 лет. капсулы для похудения с алиэкспресс отзывы, фермент капсулы для похудения отзывы, капсулы для похудения samyun wan, как быстро похудеть при беге, рыбий жир в капсулах для похудения цена. лучшие капсулы для похудения, Фруталика купить в Твери, одежда и средства для похудения гуд муд, капсулы жизнь похудение. reborn капсулы для похудения отзывы покупателей реальные, как похудеть быстро после 50 отзывы.
Как похудеть при грудном вскармливании
Фотобанк: Legion-Media.Ru
• Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
• Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости.
• Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.
Не лишние килограммы
За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.
Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.
Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.
О запрете жестких диет
Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.
При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.
Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто грамотно составить свой рацион. В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным.
Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить.
Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.
Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития аллергии у малыша.
Будьте осторожны с орехами и семечками. В стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, это почти половина суточной нормы. Снижайте количество сахара в рационе. Конфеты, варенье, шоколад с похудением не совместимы.
Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес.
Не забывайте пить достаточно жидкости, при ее недостатке малышу может не хватать молока. И учтите, что без риска для здоровья ребенка и вашего собственного благополучия вы можете терять в месяц не больше 2 килограммов. Более интенсивное снижение веса иногда приводит к прекращению лактации, что нанесет малышу огромный ущерб.
Что еще можно делать для снижения веса?
Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.
Похудение при грудном вскармливании. 7 действенных советов от диетологов
А знаете ли вы, что женщины, которые кормили грудью детей, остаются более стройными в сравнении с теми мамочками, которые отказались от кормления.
В среднем процесс восстановление фигуры продолжается около 9 месяцев. По мере установления гормонального фона и метаболизма организм приходит в форму. Однако, как его ему? Какие правила соблюдать при похудении при грудном вскармливании?
Похудение при грудном вскармливании
Существует 7 правил, помогающих молодой маме стать стройнее.
1. Высыпаться
Старайтесь спать вместе с ребенком, чтобы организм отдыхал и чтобы потом не хотелось заесть стресс.
2. Есть маленькими порциями
Мать на грудном вскармливании должна есть несколько раз в сутки по чуть-чуть. Питаться необходимо лишь при ощущении голода. На столе всегда должны быть зелень, яйца, творог, ягоды, овощи, миндаль, фрукты, семечки и орешки.
3. Много пить
В грудном молоке 87% воды, а потому организм должен получать достаточный объем жидкости. Вода помогает вести борьбу с лишними килограммами.
4. Готовить блюда в духовке и на пару
Готовить еду кормящей маме нужно щадящими способами. Жарка не подходит!
5. Есть супы
Жидкие блюда должны быть не жирными. Консистенция супа-пюре приближена к идеальной для живота кормящей мамы, а потому легче усваивается.
6. Кушать больше овощей
Ежедневно нужно стараться употреблять овощи. В них содержится много витаминов. Кроме того, нужно кушать белок. Сытость и углеводы организм получит из круп.
7. Быть физически активной
Сразу после выписки из роддома нужно двигаться. Сначала начинайте с пеших прогулок. Гулять нужно 10-20 минут ежедневно. Постепенно, когда почувствуете, что тело готово, можно понемногу увеличивать нагрузку.
Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы сохранить фигуру. Но это напрасно!
Кормление сохраняет фигуру
Грудное кормление способствуют сохранению прекрасной фигуры на долгие годы! Недавно ученые установили, что женщины, которые кормили грудью детей, остаются более стройными в сравнении с теми мамочками, которые этого никогда не делали. Конечно, каждые роды увеличивают массу тела, и, тем не менее, чем больший срок грудного вскармливания, тем более стройной женщина остается в течение всей жизни. Удивительно, но это научно доказанный факт!
Исследования показали, что молодые мамочки, которые кормили грудью детей до полугода или даже дольше, после 50 лет оказываются значительно стройнее, чем дамы, которые по каким-то причинам были вынуждены прекратить грудное вскармливание. Конечно, уже давно было известно, что кормление грудью способствует максимально быстрому восстановлению прежней фигуры после родов, однако, долгосрочный эффект данного явления был установлен впервые.
Узнайте также очень много полезных советов, как похудеть после родов кормящей маме. Кормите грудью, будьте здоровыми и красивыми! Быть может, у вас есть дельные советы как похудеть при грудном вскармливании?
Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию: после ЕР, после кесарева, питание и диета
Содержание
- Можно ли похудеть при лактации
- Общие советы
- Питание
- Когда можно худеть
- Физические нагрузки
- Фитнес дома и в зале
- Другие методы
Желание сбросить лишний вес возникает у многих женщин. Причем проблема наблюдается как после естественных родов, так и поле кесарева. Сегодня расскажем подробно, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию.
Можно ли похудеть при лактации
Мнение о том, что во время кормления женщина не сможет похудеть, — ошибочно. Многие молодые мамы верят этому, поэтому отлучают малыша от груди, выбирая искусственные смеси. А это большая ошибка.
Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, можно ничего не предпринимать. Все происходит естественно – многие женщины, продолжая грудное вскармливание, полностью восстанавливают дородовые показатели до достижения ребенком 12 месяцев.
От жирности молока, по мнению многих женщин, зависит развитие ребенка. Молодые мамы начинают есть жирные и сладкие продукты для повышения его калорийности, а это неправильно. Формирование состава молока матери происходит при беременности. Поэтому изменить его не получится. Но в это время особенно необходима белковая пища.
Общие советы
Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения. Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин.
При выработке молока организм тратит 500 калорий. Следовательно, если дневной рацион составляет 1500-1800 калорий, то в месяц будет сбрасываться до 1 кг. Как считают врачи, к третьему месяцу сильно уменьшаются бедра. Если не оставлять кормления, то после 6 месяцев будет заметен процесс сброса веса. Получается, что при соблюдении калорийности питания получится похудеть.
Если же перевести ребенка на искусственные смеси, то проблема не решается правильно. Как свидетельствует статистика, если мамы продолжают грудное вскармливание, то быстрее худеют. При постоянных диетах женщины только вредят своему здоровью. А ведь малышу нужно материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет.
Именно благодаря лактации получится избавиться от лишнего веса. Обычно к 9-му месяцу кормления фигура становится стройнее. Если продолжать кормление и далее, то постепенно жир уходит с рук, бедер, живота, груди. В организме образуется молоко, а женщина худеет.
Питание
Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию после кесарева, желательно проконсультироваться с врачом. В течение беременности женщина набирает немалый вес, поэтому быстро избавиться от нег не получится. Важно действовать поэтапно. Молодой маме необходимо специальное питание.
Полезно дробное питание. При лактации употребляют вареные овощи, блюда из мяса и рыбы, приготовленные на пару. Из круп лучше выбирать гречку, овсянку, кукурузу. Они богаты ценными витаминами и минералами.
В рационе не должно быть жареных, соленых, острых блюд. Запрещены сладости и мучное. Из меню нужно убрать продукты, вызывающие аллергию у малыша, но обязательно нужно добавить кисломолочные.
Питаться лучше каждые 4 часа. Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем быстрее вернется стройная фигура.
С питанием организм должен получать ценные витамины, минералы, микроэлементы. В качестве источников углеводов служат крупы. Глюкозу получают из сухофруктов, меда, а жиры – из рыбы или птицы. Такое питание подходит и после кесарева.
Когда можно худеть
После беременности и родов внешность женщины меняется. Новые заботы приводит к затратам большого количества энергии, которая требуется для восстановления сил. Торопиться с диетами не следует. Лучше всего делать это поэтапно.
Первые 6 месяцев — самый ответственный период. Когда ребенок употребляет лишь молоко, диета мамы может навредить ему. При ограничениях в пище уменьшается лактация, поэтому малыш может плохо развиваться.
В это время не нужны диеты и активные физические упражнения. Рацион не должен включать жирную и копченую пищу. Зато замечательно подходят запеченные, тушеные блюда.
В первые полгода не стоит есть соленья, колбасу. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Желательно питаться маленькими порциями, но делать это чаще. Необходимо готовить блюда, в которые добавляются только полезные продукты. Ужинать лучше в 19-20 часов.
После 6 месяцев можно уменьшить жиры до 30-40 г в день. Они есть в молоке, кашах, твороге. Необходимы продукты с незначительным количеством жира. Картофель, макароны, сладости лучше употреблять до 12 часов дня. А ужинать следует за 4 часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый или обычную воду.
Интересно! Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения
Физические нагрузки
В домашних условиях быстро похудеть поможет спорт. Упражнения можно выполнять после того, как ребенку исполнится 2 месяца. Если было кесарево, физкультуру откладывают до 3-4 месяцев. При этом нужно посоветоваться со специалистом.
Сначала нужны небольшие нагрузки, чтобы не перегружать организм. Со временем упражнения могут быть более интенсивными.
Начинать день лучше с легкой зарядки. Она состоит из ходьбы на месте, наклонов, круговых движений бедрами. До 6 месяцев лучше не выполнять упражнения, где напрягается пресс. Со временем прибавляются подъемы ног из положения лежа, подъемы туловища. Достаточно заниматься 5-7 минут каждый день.
Благоприятно влияют пешие прогулки. Достаточно 30-60 минут, чтобы ощутить эффект. А если есть возможность оставить малыша под присмотром кого-то из родных, то можно ходить на плавание (через 3 месяца). А в 7-8 месяцев начать посещение тренажерного зала. Опытный тренер поможет составить программу.
Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом. Если будет выявлено расхождение прямых мышц живота, то потребуется время для их восстановления. Тренировки при этом диагнозе противопоказаны. Только после восстановления можно качать пресс.
Устранить живот после кесарева получится лишь после заживления шва. Не стоит рисковать здоровьем ради фигуры. Врачи советуют приступать к физическим нагрузкам после полного восстановления.
Фитнес дома и в зале
После рождения ребенка приходится много двигаться. Лишний вес теряется даже при выполнении домашней работы, уходе за малышом, прогулках, играх. Все это выполняет роль фитнеса. Чтобы начать заниматься в зале, важно учесть несколько ценных советов:
Нельзя делать упражнения, которые могут травмировать грудь. На время занятий нужно надевать поддерживающий бюстгальтер.
Другие методы
Это косметология и физиотерапия. Быстрее избавиться от лишнего веса, привести форму в порядок помогают следующие процедуры:
- обертывания;
- ультразвуковая кавитация на бедра и живот;
- вакуумный массаж с помощью банок;
- лазерный липолиз.
Прежде чем выполнять эти процедуры, необходимо посоветоваться с врачом. Только специалист может определить, стоит ли выбирать дополнительные методы восстановления или лучше отложить их использование.
С помощью правильного питания, упражнений и здорового образа жизни вес теряется достаточно быстро. Главное, соблюдать комплексный подход, а для этого требуется немало терпения. Еще важно ориентироваться на собственное самочувствие.
Итоги
Источник: kleo.ru
Можно ли худеть во время кормления. Как быстро похудеть при грудном вскармливании (ГВ)? Уйдет ли вес после прекращения кормления
Наверное, причиной такого мнения у женщин стало то, что лечащие врачи категорически запрещают кормящей маме садиться на диету. Да и тяжёлые физические нагрузки также противопоказаны. Поэтому большинство женщин не понимают, какими ещё методами можно вернуть свой вес в норму.
- Сбалансированный рацион
Если кормящая мама сядет на диету, но не только она, но и ребёнок не будет получать всех необходимых для него витаминов и микроэлементов. А это, несомненно, пагубно повлияет на здоровье малыша. Но если строгая диета во время кормления грудью противопоказана, то никто не запретит молодой маме сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Она может без зазрения совести отказаться от жирных, мучных, сладких и жареных продуктов, ведь никаких полезных веществ для малыша в них не содержится. От них можно было отказаться ещё во время беременности. Если женщина будет придерживаться рациона, в который входят только полезные и вкусные продукты, она не только обеспечит своего ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, но и с лёгкостью сбросит лишние килограммы.
Что же можно и нужно есть женщине во время грудного вскармливания?
- Больше жидкости
Прежде всего, женщина не должна ограничивать себя в жидкости, ведь именно от её количества в организме зависит и количество грудного молока. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Кстати, воду можно заменять чаем, свежевыжатыми соками, молоком и кисломолочными продуктами, настоями и отварами из трав, компотами из сухофруктов. В рацион необходимо включить те продукты, в которых много кальция и витамина D. Есть смысл подумать о том, чтобы принимать витаминный комплекс.
- Здоровая и полезная пища
Пища должна быть здоровой и полезной. Это свежие, варёные или тушёные овощи, фрукты, яйца, рыба и птица, нежирные виды мяса, зерновые каши, а также молочные продукты.
Некоторые женщины уверенны, что именно кормление грудью способно испортить фигуру. На самом деле, это ещё один миф, который довольно просто развенчать. Дело в том, что во время грудного вскармливания фигура женщины будет постепенно приходить в норму, так как израсходуется жиры, которые организм запасает во время беременности именно на период лактации.
Бытует мнение, что для того, чтобы жирность молока и его питательность была высокой, необходимо часто и много есть. На самом деле, жирность молока у женщины постоянная, она никак не зависит от того, сколько раз в день она будет принимать пищу. Таким образом, жир из организма выводится в грудное молоко, а женщина чудесным образом худеет, не прилагая каких-либо усилий. Однако процесс этот довольно медленный, и фигура может приблизиться к желаемому идеалу только на второй год после родов. Но в любом случае желание похудеть – это не повод отказываться от кормления грудью.
Как похудеть во время кормления грудью: способы
Но если вы не хотите ожидать это длительное время, существует несколько способов, которые позволят мамочке похудеть во время грудного вскармливания в домашних условиях.
Необходимо понимать тот факт, что во время лактации процесс обмена веществ у женщины неизбежно замедляется.
- Игры с ребенком
Чтобы его ускорить, придётся заниматься физическими упражнениями. Несомненно, уход за маленьким ребёнком, прогулки и игры с ним – это довольно большая нагрузка. Однако сделать вашу фигуру идеальной, используя только этот способ, невозможно. В противном случае у всех женщин, которые родили ребёнка, были бы идеальные фигуры, а этого почему-то не наблюдается.
- Тренажерный зал
Поэтому нужно помнить о естественном похудении, но всё-таки не забыть записаться в тренажерный зал. Делать это можно только по истечении шести недель после родов, к тому же начинать рекомендуется с минимальных нагрузок. Тренажерный зал можно заменить фитнесом, плаванием, или каким-то другим видом упражнений, которые придутся вам по душе. Кстати, бассейн можно посещать вместе с мужем и ребёнком.
Если же у вас не с кем оставить ребёнка на несколько часов в день, можно выполнять несложные упражнения дома. У большинства женщин жир скапливается в области живота и талии. Решить эту проблему поможет хулахуп. Существует довольно много его видов, да и материалы для производства используют разные, но для женщины после родов лучше всего подойдёт обруч с массажными роликами.
Во время первого занятия можно крутить хулахуп только одну минуту в день. Постепенно увеличивайте время занятий до десяти минут. Это время может выделить для себя даже очень занятая женщина, которая родила двойню. В первое время после занятий будут появляться синяки на талии и животе. Но это не должно вас останавливать. Синяки скоро сойдут, а вместе с ними исчезнут и лишние килограммы. К тому же хулахуп можно крутить не только на талии, но и на бёдрах, который также являются проблемной зоной.
- Упражнения для пресса
Для тренировок в домашних условиях можно вспомнить и несколько школьных упражнений из уроков физкультуры. Можете начать качать пресс, каждый раз увеличивая количество на один. Постепенно необходимо дойти до трёх подходов по 40 раз. Если у вас получилось, вы можете смело начать примерять наряды, которые носили до родов. Результаты должны быть заметны.
Некоторые женщины употребляют биологически активные добавки. Их позиционируют как такие, что помогают похудеть после родов. Однако, прежде чем принять такое решение, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом и педиатром. Дело в том, что многие БАДы, которые являются синтетическими, а не натуральными веществами, вызывают у ребёнка аллергические реакции. Также они могут препятствовать работе кишечника малыша и пищеварительной системы в целом, создавать проблемы в работе нервной системы.
Беременность — один из самых замечательных периодов в жизни любой женщины. Девять месяцев волшебного ожидания появления на свет малыша оказывают на организм женщины очень сильно воздействие. Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, стараются есть за двоих. Вовсе не удивительно, что после выписки из роддома возвращаются они оттуда с целым «букетом» лишних килограммов. Впереди их ждет мучительная борьба с лишним весом и выбор диеты, которая в этом поможет.
Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?
Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.
Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее в этом случае скушать не свинину, а горсть миндаля или грецких орехов. Можно добавить в свое меню чуть больше растительного масла. Многие заправляют им салаты.
Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.
Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Особенности
Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.
Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.
Для организма сокращение калорий — это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.
Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация — физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.
Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:
- Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма — 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
- В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу , постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
- Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
- Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
- Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.
Как быстро восстановить форму?
Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:
- Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант — лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
- Кормящая мама кушает только правильные сладости . К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
- Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
- Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.
Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.
Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.
При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.
Гипоаллергенная диета
Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.
Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.
Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету . Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.
А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.
К запрещенным продуктам относят:
- Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
- Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
- Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
- Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.
Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.
Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете — качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.
Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.
Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.
Диета при коликах и диатезе
Появление колик — очень частое явление в период грудного вскармливания. Минимум раз в жизни каждая мама грудничка сталкивалась с этой проблемой.
Появление колик у ребенка провоцируют разные факторы. Однако самой частой причиной является нарушение в диете у кормящей мамы. Стоит помнить, что все продукты, которые способны вызвать болезненность в животике у малыша, мама передает ребенку через грудное молоко.
О питании кормящей мамы и коликах у ребенка расскажет доктор Комаровский.
Какие продукты лучше ограничить, чтобы предотвратить возникновение колик?
Часто колики и дискомфорт у малыша могут вызывать бобовые продукты, капуста, черный хлеб, большое количество фруктов или овощей. Организм ребенка очень чувствительный к любому воздействию таких продуктов.
Следует также полностью исключить употребление колбас, сосисок и прочих мясных деликатесов. Они могут содержать большое количество искусственных добавок и красителей, которые также легко провоцируют колики у малыша.
При появлении у грудничка после кормления на коже красных зудящих пятен обратите внимание на то, что было у вас накануне в меню. Возможно, вы съели ломтик апельсина или салат из помидоров. Для возникновения аллергической реакции достаточно съесть совсем немного. Этого количества хватит, чтобы вызвать диатез у малыша.
Если вы заметили, что после какого-то съеденного продукта у малыша появилась зудящая сыпь, срочно исключите эту пищу из своего рациона. Ребенку следует дать энтеросорбент. Подойдет активированный уголь, «Смекта » или «Энтеросгель ».
Обязательно покажите ребенка врачу. Возможно, понадобится дополнительное обследование на предмет аллергической патологии.
Чтобы восстановить утраченную за время беременности форму, следует запастись терпением. Быстрых результатов (потери 10-15 килограммов за месяц) ждать не стоит. Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму.
О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео.
За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.
Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.
Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:
- Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
- Снижение активности . Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
- Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.
Когда можно начинать худеть после родов
Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.
Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.
Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.
Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.
Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:
Основные ошибки
Тренировки для кормящих мам
Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.
Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:
- Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
- Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
- Осложнения во время и после операции, если были.
- Особенности течения беременности, например, повышение давления.
Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.
Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:
- Пить воду для восстановления водной среды в организме.
- Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
- Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
- Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.
Практики типа «Тело и Разум»
Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.
Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов
Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.
Медитации позволят добиться следующих результатов:
- улучшится настрой на похудение;
- фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
- повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
- бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
- снизится аппетит;
- депрессии и угнетение уйдут.
В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.
Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:
- начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
- во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
- заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
- между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
- тренировка должна длиться не менее 40 минут;
- рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.
Естественные упражнения
Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.
Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины . Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.
Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.
Правильные физические нагрузки
- Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
- Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
- Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
- Аэробика . Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
- Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.
Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.
Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.
Комплекс упражнений
Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:
Диета кормящей мамы после родов
Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:
Вариант диеты для похудения кормящей мамы:
Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам
Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:
Завтрак:
- овсянка на воде с добавлением яблока;
- гречка с молоком;
- запеканка из творога или пудинг;
- запеченные яблоки с творогом;
- овсянокекс.
Обед:
- суп-пюре на бульоне из овощей;
- тушеное филе индейки с овощами;
- перцы, фаршированные куриным фаршем;
- отварная говядина с салатом из овощей;
Полдник:
- омлет;
- творожное суфле;
- сырники;
- нежирный йогурт;
- небольшая горсть орехов и ряженка.
Ужин:
- запеченные рыбные котлеты;
- салат из тунца и овощей;
- паровые биточки из куриного фарша;
- картофель печеный с куриной грудкой;
- овощная запеканка с говяжьим фаршем.
Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.
Режим питья
В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.
Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.
Аптечные добавки: за и против
Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.
Массаж
Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.
Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:
- температура и воспалительный процесс;
- аллергия;
- плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
- кожные заболевания;
- кровотечение;
- заболевания крови;
- тяжелое дыхание.
Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:
- Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
- Баночный . Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.
Обертывания
Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:
- использовать только натуральные смеси;
- делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.
Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:
Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.
Скрабы
Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.
Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:
- Из кофе . Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
- Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.
Специальная одежда и пояса для похудения
Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.
Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.
Магнитные кольца «SlimFit»
Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.
Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:
- увеличивают жизненную энергию;
- избавляют от напряженности мышц;
- расслабляют;
- поддерживают тело в тонусе;
- помогают нормализовать работу внутренних органов;
- снижают аппетит.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева
- правильно питаться, исключая аллергены;
- пить достаточное количество воды;
- добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.
В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме
Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:
Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?
Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.
Природа лишнего веса при беременности
На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.
Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.
Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.
По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».
Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.
- Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
- Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
- Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.
Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.
Тактика действий мамы: 3 условия
На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.
Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.
- Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
- Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
- Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.
«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».
С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».
Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.
Питание
Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.
Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.
Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.
- Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
- Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
- Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
- Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».
Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .
Питьевой режим
Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.
В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!
- Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
- Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
- Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.
Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.
Спорт
Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!
- 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
- Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
- Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.
Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.
Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!
Распечатать
После родов многие мамы мечтают поскорее вернуться в прежнюю форму и похудеть. Причем абсолютно неважно, рожали вы сами или путем кесарева сечения. Все чаще женщины встревоженно думают, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не пришлось расплачиваться за стройные ноги и подтянутый живот молоком.
В этом материале вы узнаете, что поможет кормящим женщинам похудеть, можно ли проводить физические тренировки, если ребенок находится на грудном вскармливании, какая диета существует для молодых мам. Также мы поделимся отзывами женщин, которым удалось похудеть после родов, не отлучая малыша от груди.
Не всем и не всегда при грудном вскармливании удается похвастаться хорошей фигурой после родов. Некоторые женщины успешно худеют и избавляются от лишнего веса, а другие, наоборот, набирают еще больше. И все из-за того, что еще в период беременности выработали вредную пищевую привычку — кушать за двоих. А ведь профицит калорий похудению не способствует! Огонь в масло подливает и низкая физическая активность. Ведь не секрет, что даже во время прогулок с малышом на свежем воздухе, многие мамы предпочитают сидеть на лавочке, а не «наматывать круги» по парку. Поэтому без изменения образа жизни похудеть не получится.
Когда можно начинать худеть
Многие молодые мамы во время грудного вскармливания думают, что уже после возвращения домой можно ужесточать меню. Некоторые даже сразу занимаются поиском низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Но это слишком распространенная ошибка. Подождите 2-3 месяца после родов, дайте своему организму время на восстановление и нормализацию лактации.
Если вы прошли через операцию, то процесс реабилитации может занять 4-5 месяцев. Не торопитесь!
Опасные продукты во время ГВ
- Алкогольные напитки. Помимо того, что пагубно влияют на здоровье малыша, они еще и разжигают аппетит. В итоге, вы съедаете намного больше, чем изначально планировали. Поэтому похудеть, употребляя алкоголь, нельзя. Если вы все-таки собираетесь выпить немного алкоголя при естественном вскармливании, грудь в этот день давать малышу не стоит. Лучшим решением станет предварительное сцеживание молока.
- При грудном вскармливании копчености и колбасные изделия стоит исключить из меню. Эти продукты не только не принесут пользы вашему малышу (из-за содержания глутамата натрия), но и не помогут похудеть. Такие гастрономические вкусности обладают большой калорийностью. Если вы очень хотите себя побаловать чем-то эдаким, то советуем обратить внимание на бастурму. Во-первых, много этого продукта вы не съедите, а во-вторых, его калорийность равна всего лишь 150-200 ккал.
- Диета при грудном вскармливании запрещает употребление готовых соусов. В майонезе, разнообразных подливах к гарнирам и мясным блюдам содержится масса калорий, консервантов и прочей гадости, которая не нужна ни вам, ни вашему младенцу.
- Жареное и жирное также не стоит употреблять при грудном вскармливании. Рекомендуется отваривать, запекать или тушить пищу. Неплохим союзником в борьбе за похудение станет гриль. На нем можно приготовить как сырники, так и мясо. И заметьте, без добавления масла.
- Чтобы быстрее похудеть при грудном вскармливании, стоит почаще прикладывать ребенка к груди. Кормление по требованию может показаться на первый взгляд весьма глупой затеей, но с его помощью вы сможете быстрее привести себя в форму, а малыш получит все необходимые ему вещества в полном объеме. Во время грудного вскармливания женщина расходует около 800 ккал в сутки на выработку молока. А это приравнивается к 1 часу 20 минутам бега трусцой. С таким активным сжиганием калорий порой даже диета не нужна. Главное, нормализовать питание, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
- Чтобы похудеть в период кормления грудью следует питаться дробно — через каждые 2-3 часа. При этом необходимо следить за объемом порции. Ведь даже при таком принципе можно переедать, особенно если вы растянули себе желудок за период беременности. Дробное питание как раз поможет сократить объем потребляемой пищи и насыщаться меньшим ее количеством.
- Не стоит впадать и в другую крайность во время грудного вскармливания и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. Строгие системы питания для похудения вам не нужны, если вы хотите сохранить лактацию.
- Во время ГВ употребляйте достаточное количество жидкости. Помимо чая и различных отваров, не забывайте ежедневно пить 1.5-2 л. чистой воды. Такая рекомендация существует не просто так. Дело в том, что наш организм не различает чувство голода и жажды между собой. Если выпив стакан воды, спустя 15-20 минут вам все еще хочется кушать, значит вы действительно проголодались.
- Старайтесь во время приготовления еды меньше ее пробовать. Для этого существует правило. Перед тем как отправиться на кухню готовить — поешьте. Это поможет избежать желания дегустации сверх меры. Ведь нередко женщины сами себе не отдают отчет, сколько пищи они потребляют во время готовки. Хорошо, если вы ограничитесь парой ложек, но если для того, чтобы распробовать вкус и определить достаточное количество необходимых специй вам придется съесть приличную порцию, то с таким подходом похудеть будет сложно.
- Если хотите похудеть, важно не занижать калорийность суточного рациона. В день вам необходимо употреблять 1800-2400 калорий (в зависимости от соотношения роста и веса). Чтобы точно определить, какой калораж необходим именно вам, рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения.
- Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
- В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
- Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
- После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» — прекратить грудное вскармливание.
Сбалансированная диета во время ГВ, чтобы похудеть
Меню первого дня
Меню второго дня
Меню третьего дня
Спорт для молодой мамы
У женщин часто возникают опасения, что спортивные занятия могут стать причиной отказа малыша от груди или уменьшения количества молока. Правда это или миф?
Ранее считалось, что молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, пагубно влияет на вкус молока и делает его кислым. Но не так давно американские ученые пришли к выводу, что у мам-спортсменок количество молочной кислоты совсем небольшое, и ее объем не может повлиять на вкус молока.
Дамы, чьи дети находятся на грудном вскармливании, которые начали тренироваться через 2-3 месяца после родов, заметили, что количество вырабатываемого молока увеличилось. Особенно хорошо этому способствуют целенаправленные упражнения для груди: отжимания, жим Свенда, разводка рук с гантелями или блинами. К тому же, у этих упражнений есть еще один немаловажный плюс: они подтягивают грудь и делают ее более привлекательной. Если вы активно тренируетесь, не забудьте увеличить калорийность своего меню на 100-150 единиц.
Правила занятий
- Обязательно при грудном вскармливании стоит выбирать тот вид нагрузки, который вам действительно нравится и приносит психологическое удовлетворение. Ведь негативные эмоции могут стать причиной снижения лактации.
- Во время тренировок пейте воду в большом количестве. Некоторые врачи советуют употреблять извары или изотоники, которые можно приготовить в домашних условиях. Смешайте в бутылке 300 мл. свежевыжатого яблочного сока, стакан очищенной воды и щепотку соли. Такой напиток поможет мамочкам регулировать водно-солевой баланс и уровень глюкозы во время выполнения комплекса упражнений.
- Перед тем как начать тренировку необходимо надеть бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Не забудьте и о подкладках, чтобы избежать протечек молока.
Если вы рожали путем кесарева сечения, и ваш ребенок находится на грудном вскармливании, начинать силовые тренировки можно лишь спустя 5-6 месяцев после родов и только после консультации врача.
Видеотренировки: как похудеть с помощью спорта
Привести свое тело без особых нагрузок помогут тренировки на фитболе. Благодаря этому спортивному инвентарю вы научитесь слушать свое тело и избавитесь от лишних килограммов в области живота и ягодиц. Больше всего мамы во время грудного вскармливания нахваливают комплекс Татьяны Рогатиной. К упражнениям стоит приступать не раньше, чем через 3-4 месяца после родов. Разумеется, консультация у врача лишней не будет.
Занятия на фитболе — идеальный вариант для женщин после любого родоразрешения.
Отдельное внимание при грудном вскармливании стоит обратить на очень интересную тренировку в стиле ходьбы. Она не особо сложная, да и на психоэмоциональный фон новоиспеченных мам не действует так, как многие фитнес-программы. Такой ходьбой вы можете заняться во время дневного сна ребенка, ведь тренировка относится к разряду тихих.
За час ходьбы с Лесли Сансон можно сжечь 250-270 ккал. и прошагать 5000 шагов. С этой тренировкой можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.
Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? • KellyMom.com
Келли Боньята, IBCLC
калорий | Жидкости
Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории?
В общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита — обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимое количество калорий. Когда вы кормите грудью исключительно маленького ребенка, очень часто вы чувствуете голод большую часть времени… прислушивайтесь к своему телу. Матери более старшего возраста могут чувствовать голод, когда ребенок временно увеличивает потребление молока (например, во время скачка роста)… опять же, прислушивайтесь к своему телу.Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса.
Если вы действительно хотите (или нуждаетесь) в подсчете калорий…
Исследования показали, что большинство здоровых кормящих женщин поддерживают обильное количество молока, получая при этом 1800-2200 (или более) калорий в день. Употребление менее 1500-1800 калорий в день (большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона) может поставить под угрозу количество молока, равно как и внезапное снижение количества потребляемых калорий. (Дополнительную информацию об ограничении калорий см. В разделе «Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?»).
«Исходная» потребность матери в калориях (не включая лактацию) зависит от ее уровня активности, веса и статуса питания. Менее активной матери, у которой больше жировых запасов и / или которая ест продукты с более высокой питательной ценностью, может потребоваться меньше калорий, чем маме, которая более активна, имеет меньше жировых запасов и / или ест больше обработанных пищевых продуктов. По этой ссылке из Исследовательского центра детского питания Медицинского колледжа Бейлора можно найти дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) по определению ваших индивидуальных потребностей в калориях: исследования помогают точно определить истинную потребность женщины в калориях.
куб.см Flickr Tella Chen
Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности. Поскольку рекомендуемая добавленная калорийность в течение последних двух триместров беременности составляет 300 калорий в день, кормящей исключительно грудью матери обычно требуется либо то же количество калорий, которое она получала в конце беременности, либо до 200 дополнительных калорий в день. Это эквивалентно добавлению 1-2 здоровых перекусов в день.
Per Грудное вскармливание и лактация человека (Риордан, 2004, стр. 438), «Количество энергии, необходимое кормящим матерям, продолжает оставаться предметом споров. Кормящей матери не нужно поддерживать значительно более высокое потребление калорий, чем то, которое было до беременности: в большинстве случаев достаточно 400-500 калорий сверх того, что необходимо для поддержания массы тела матери ».
Количество дополнительных калорий, необходимых для кормления, зависит от:
- Степень грудного вскармливания:
Ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, в основном на грудном вскармливании, или на грудном вскармливании 1-2 раза в день? Если ваш младенец только частично находится на грудном вскармливании (например, старший ребенок получает меньше молока или младший ребенок получает смеси), потребности в калориях будут пропорционально меньше. - Жировые запасы мамы:
Ваш индекс массы тела [ИМТ] низкий, высокий или средний? Маме, у которой нет лишних жировых запасов (а у большинства из нас они есть!), Потребуется наибольшее количество дополнительных калорий. Запасы материнского жира обычно обеспечивают около 200 калорий в день на период лактации, поэтому, если ваш ИМТ низкий (особенно если у вас очень низкий вес или ИМТ <19,8), вам нужно будет получать дополнительные калории из своего рациона.
Нужны ли кормящим матерям дополнительные жидкости?
Институт медицины отмечает, что среднее количество жидкости, обычно потребляемой кормящими матерями, составляет 3.1 литр (13 чашек) по сравнению с 2,2 литрами / 9 чашками для небеременных / кормящих женщин и 2,3 литра / 10 чашек для беременных. Это не обязательно именно то количество воды, которое вам понадобится, — отмечает IOM: «Учитывая крайнюю изменчивость потребностей в воде, которые основываются не только на различиях в метаболизме, но и на условиях окружающей среды и активности, не существует единого уровень потребления воды, который обеспечил бы адекватную гидратацию и оптимальное здоровье для половины всех внешне здоровых людей при любых условиях окружающей среды… AI [Адекватное потребление] не является требованием; это количество, которое должно удовлетворить потребности почти каждого в группе определенного этапа жизни в описанных условиях.”
Не нужно форсировать жидкости; питья, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей , чтобы избежать обезвоживания. Обратите внимание на сигналы своего тела — занятые матери часто игнорируют жажду, если поблизости нет ничего для питья — старайтесь держать напиток рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка грудью, или за своим столом на работе. Мамочки, которые накачивают молоко, могут обнаружить, что им нужно уделять больше внимания тому, чтобы не забывать о том, чтобы избегать обезвоживания. Признаки того, что вы не получаете достаточного количества жидкости, включают концентрированную мочу (более темную, с более сильным запахом, чем обычно) и запор (твердый сухой стул).
Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительной жидкости (помимо жажды) нецелесообразно, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока. В книге « Breastfeeding Made Simple » (2010) Нэнси Морбахер отмечается: «Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества жидкости не связано с увеличением производства молока». В книге «Питание во время лактации» IOM резюмирует: «Широко распространено мнение, что производство молока требует большого количества жидкости со стороны матери, однако данные свидетельствуют о том, что кормящие женщины могут переносить значительное ограничение воды и что дополнительные жидкости содержат мало жидкости. влияние на объем молока… иногда жажда может действовать слишком медленно, чтобы предотвратить обезвоживание у женщин с высокими потерями жидкости в результате физических упражнений или высокой температуры окружающей среды (что испытывают многие женщины без кондиционера летом).Таким образом, в таких ситуациях требуется пристальное внимание к адекватному потреблению жидкости, но в большинстве случаев, по-видимому, нет оснований подчеркивать потребление большого количества жидкости как способ улучшения производства молока ». [См. Ссылки ниже для получения дополнительной информации.]
Для матерей, которые набухли, пытаются уменьшить избыток грудного молока или отнимают от груди — исследования показали, что уменьшение количества жидкости не уменьшает набухание и не подавляет выработку молока.
Кормящих матерей иногда предупреждают, что «важна только вода!» когда дело доходит до приема жидкости, но это просто не имеет смысла — ваше тело может использовать воду из многих источников, включая овощи, фрукты, суп, воду, фруктовые и овощные соки, молоко, чай и другие напитки.Пища, которую вы едите, составляет около одной пятой от общего количества потребляемой жидкости (IOM, 2004). Некоторые жидкости, безусловно, более питательны, чем другие, но даже сода обеспечит вас необходимыми жидкостями (хотя она также может содержать сахар, кофеин * и т. Д., Которые вам не нужны).
* Институт медицины (2004) отмечает: «Долгое время считалось, что потребление напитков с кофеином из-за мочегонного эффекта кофеина на реабсорбцию воды в почках может привести к полному дефициту воды в организме.Однако имеющиеся данные противоречивы. … Следовательно, если не появятся дополнительные доказательства, указывающие на совокупный общий дефицит воды у людей с обычным потреблением значительного количества кофеина, напитки с кофеином, по-видимому, вносят вклад в ежедневное общее потребление воды, аналогично тому, который вносят напитки без кофеина ».
Дополнительная информация
@
Питание для мамы при кормлении грудью при беременности или тандемном кормлении
Могу ли я продолжать кормить грудью, если я тренируюсь / занимаюсь спортом?
Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание и диета матери
@ другие сайты
Питание, упражнения и потеря веса во время грудного вскармливания, Энн Смит, IBCLC
Research помогает точно настроить истинную потребность женщины в калориях. Исследовательский центр детского питания Медицинского колледжа Бейлора предоставляет дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) для определения ваших индивидуальных потребностей в калориях.
Инструмент анализа питания (NAT) от Департамента пищевых наук и питания человека Иллинойского университета
Список литературы
Лоуренс Р., Лоуренс Р.Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби, 2005: 325-326.
Риордан Дж. Грудное вскармливание и лактация человека, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2004. С. 438-439.
Морбахер Н. Простые ответы на вопросы грудного вскармливания, Техас: Hale Publishing, 2010; 400, 415.
Беккер Г. Питание кормящих женщин. В: Уокер М., редактор. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2002 г.С. 61-83.
Морс Дж. М., Юинг Дж., Гэмбл Д., Донахью П. Влияние потребления материнской жидкости на количество грудного молока: пилотное исследование. Может J Общественное здравоохранение. 1992 май-июнь; 83 (3): 213-6. Это пилотное исследование с участием 10 матерей не показало существенной разницы в молочной продуктивности, когда матери увеличивали или уменьшали потребление жидкости на 50%.
Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 1991: стр. 6, 12, 101-102.
Группа экспертов по нормам потребления электролитов и воды с пищей, Постоянный комитет по научной оценке нормативов потребления с пищей: рекомендуемые нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 2004: стр. 73-74, 153-154, 161.
Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Влияние дополнительных жидкостей на производство грудного молока. J Pediatr. 1985 Февраль; 106 (2): 207-11.
Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, и их дети хуже поправлялись».
Олсен А. Уход при жажде или чрезмерном употреблении жидкости. Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940; 20: 313. «Поэтому принуждение к чрезмерному употреблению алкоголя не является ни необходимым, ни полезным с точки зрения ухода за больными, а может даже быть вредным» (цитата из Lawrence, 2005 ed, p. 326).
Почему я не худею при кормлении грудью?
Прием родов является важной вехой в беременности.Независимо от того, были ли вы в восторге от посещения класса по рождению в течение длительного времени или только недавно решили, что вы хотите его посетить, садиться на этот первый урок кажется большим — спойлер, это действительно происходит! Но найти время для родов не так просто, как может показаться.
Мы знаем, что молодые родители заняты (привет, год преуменьшение). Между сменой подгузников, посещением педиатра, исцелением с рождения и общей адаптацией к #newparentlife дни могут быстро заполниться.Но многие люди также застигнуты врасплох тем, насколько напряженной может быть беременность! Первый триместр часто полон симптомов, таких как тошнота и усталость, которые могут сделать ранее легкие или простые дела утомительными. Начинается второй триместр, и (обычно) мы начинаем чувствовать себя лучше. Но затем наши дни наполняются планированием регистрации детей и принятием решений по таким вопросам, как: «Где будет спать этот крошечный новый человечек?» И прежде чем вы это узнаете, это третий триместр — и, ну, тогда вы на финишной прямой.Плюс столько встреч!
Все это говорит о том, что мы понимаем, насколько вы заняты — и насколько это сложно, чтобы вписаться в класс при рождении.
И поэтому мы создали Класс «Материнское рождение». Класс «Материнское рождение» полностью онлайн, а это значит, что вы можете посещать занятия в удобном для вас темпе.
Думаете, вам захочется пересматривать каждый урок несколько раз? Большой!
Срок родов на следующей неделе, и вам нужна возможность быстро записаться в класс при рождении? Без проблем!
Как и все в Motherly, мы разработали этот класс с учетом и .
Преподавает сертифицированная медсестра-акушерка Дайана Сполдинг (которая также написала «Материнское руководство по тому, как стать мамой»), этот класс разбит на 12 уроков, и вы можете контролировать, как и когда вы их смотрите. Мы научим вас, чем ваше (удивительное) тело готовится к родам, как решить, когда пора ехать в больницу или родильный дом (или когда вызывать акушерку на дому), какие у вас есть варианты, чтобы справиться боль и многое другое.
Когда вы зарегистрируетесь в классе «Материнское рождение», вы получите доступ к загружаемой рабочей тетради и медитациям.Кроме того, вас пригласят присоединиться к нашему поддерживающему частному онлайн-сообществу (где вы можете поговорить с инструктором класса!)
О, еще одна вещь: ваша страховая или гибкая учетная запись может даже покрыть расходы на это. класс.
Беременность — это прекрасно, но это много. Вы заслуживаете того класса рождения, который работает на вас и дает вам возможность родиться лучше всего. Поскольку вагинальное или кесарево сечение, немедикаментозное или медикаментозное роды — это просто невероятно. И ты звезда всего этого.
Вот это у вас есть.
Запишитесь в класс по материнству сегодня!
Класс материнского рождения
Воспользуйтесь полностью цифровым классом рождения, не выходя из гостиной. Мы поможем вам родиться лучше всего, потому что вы этого заслуживаете.
Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите их купить. У тебя есть это.
5 НАСТОЯЩИХ способов похудеть во время грудного вскармливания
Кормление ребенка грудью — это такая волшебная вещь.Для некоторых женщин у этого есть много льгот — потеря веса является одним из них. А для других он действительно может поддерживать вес! Спасибо, милые гормоны!
Грудное вскармливание сжигает калории, но их количество варьируется от человека к человеку. Однако грудное вскармливание также производит гормоны, которые могут иметь противоположный эффект: заставлять ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. Вроде как ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страхового полиса.
Хотя мы не можем контролировать наши гормоны, есть вещи, которые мы можем контролировать, которые могут непреднамеренно саботировать ваши усилия по снижению веса. Многие женщины больше всего боятся, что их молоко высыхает во время сушки, и я могу вас заверить, что эти советы не будут рисковать.
- Ешьте НАСТОЯЩУЮ пищу. ДА! Вырезать C.R.A.P. женщины: газированные напитки, сахар-рафинад, искусственные подсластители и красители, а также полуфабрикаты. Если он упакован в коробку и вы не стоите в магазине Whole Foods, скорее всего, он никуда не годится.Стремитесь к свежему, органическому и чистому, когда можете. Выбирайте с Земли больше продуктов, не созданных руками человека, таких как фрукты, овощи и мясо / птица / рыба. Мне нравится палео-стиль питания, потому что он избегает всего изысканного или обработанного.
- Ешьте ЧАСТО, но НЕ ПЕРЕБЫВАЙТЕ. Когда вы кормите грудью, велика вероятность, что вы хищный зверь, который готов есть все (и всех), кто встанет у вас на пути вашего полуночного кормления. Позвольте мне сказать вам следующее: есть часто — это нормально, потому что я на самом деле рекомендую часто есть, чтобы вы были сыты и поддерживали метаболизм.Тем не менее, внимательно относитесь к тому, сколько вы фактически едите и принимаете в день, поскольку вы можете рисковать перееданием, которое не поможет вам сбросить вес, необходимый для достижения ваших целей.
- Выберите УМНЕЕ кардио. У кого действительно есть время сделать час кардио после рождения ребенка? А еще лучше — кто, черт возьми, хочет, чтобы делал час кардио? Не я! Я говорю всем своим клиентам выбирать более умные кардио. Что такое смарт-кардио? Именно кардио-варианты сжигают жир более эффективно за гораздо более короткий промежуток времени.Например, подумайте о таких упражнениях HIIT, как бёрпи, альпинисты, прыжки с трамплина и прыжки с приседаний. Выполнение всего 3 раундов по 12 повторений в каждом может сжечь столько же калорий, сколько бег в течение 30 минут на беговой дорожке. Кроме того, это заставляет ваше тело гадать, что будет дальше.
- Пить ВОДУ. Это не наука — вода регулирует все естественные процессы вашего тела, включая метаболизм и гормоны. (удивительно, как они работают рука об руку, не так ли?) Когда вы обезвожены, процессы в вашем организме начинают замедляться, чтобы сохранить то немного воды, от которого оно стекает, чтобы защитить себя.Думайте об этом как о «режиме выживания». Однако многие из нас до сих пор не пьют достаточно воды! Старайтесь пить не менее половины своего веса в унциях воды в день. Лично мне нравится стремиться к минимуму 100 унций в день /
- Продолжайте. Для некоторых похудание ребенка не происходит в одночасье, особенно когда ваше тело упорно кормит другого живого человека. Это может занять немного времени … постарайтесь вспомнить, что Рим был построен не за один день — как бы банально это не звучало, это правда.Моим клиентам, которые разочарованы, не увидев «быстрых результатов», я хотел бы посоветовать им доверять процессу. Если вы вкладываете в свое тело что-то хорошее и получаете много активности, вы БУДЕТЕ увидеть перемены. Просто это могло произойти не так быстро, как вы надеялись.
Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!
Купить сейчас
В этом руководстве вы можете ожидать:
— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции изображения примеров каждого движения
— тренажерный зал не требуется
— упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— ✅ загрузить на любое устройство
— ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно откуда угодно
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага
* Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.
Ваш тренер и друг,
Как мне похудеть во время грудного вскармливания
Как мне похудеть во время грудного вскармливанияОдна вещь, которая может быть у вас на уме после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот вес ребенка?» Заманчиво думать, что самым быстрым решением для похудания является отказ от интенсивных диет и безумных упражнений.Если бы только это сработало! Фактически, этот быстрый подход может негативно повлиять на выработку грудного молока.
Но при правильном подходе вы определенно сможете похудеть во время грудного вскармливания. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что сейчас подходящее время для того, чтобы начать диету и план упражнений. Тогда посмотрите это видео, где я делюсь несколькими важными вещами, о которых следует помнить:
Диета
Важно помнить, что вы, по сути, увеличиваете количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка.Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Людям кажется, что они могут есть на двоих, пока они беременны, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
Вместо того, чтобы сокращать количество калорий, пополните свой рацион полезными и полезными продуктами.Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.
Упражнение
Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, все еще существуют после рождения ребенка, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение.Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
После этого периода ожидания вы можете начинать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.
Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
Ваш запас молока
Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться.Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.
- Снизьте интенсивность тренировки.
- Старайтесь чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
- Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
Помните, на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы снять его. Если вы продолжите хорошо питаться и добавите упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным путем, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!
Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендовать нас своим друзьям и семье.
\ nВажно помнить, что вы, по сути, добавляете количество молока в течение всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности.Людям кажется, что они могут есть на двоих, пока они беременны, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
\ nВместо того, чтобы сокращать калорийность, пополните свой рацион полезными и полезными продуктами. Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.
\ nУпражнение
\ n Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, все еще существуют после рождения ребенка, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
\ n
\ nПосле этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.
Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира.В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
\ nВаш запас молока
\ nОбычно женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете.Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.
\ n- \ n
- Снизьте интенсивность тренировки. \ n
- Старайтесь чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня. \ n
- Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня. \ n
Помните, что на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы снять его.Если вы продолжите хорошо питаться и добавите упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным путем, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!
\ nЕсли у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендуйте нас своим друзьям и семье.
«, «headline»: «Как похудеть во время кормления грудью», «@context»: «http: // schema.org «, «@type»: «BlogPosting», «Имя»: «Как похудеть при грудном вскармливании», «изображение»: { «URL»: «https://intermountainhealthcare.org/-/media/images/modules/blog/posts/2015/034.jpg?mw=476», «Ширина»: «4256», «Высота»: «2832», «@context»: «http://schema.org», «@type»: «ImageObject» }, «url»: «https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2015/03/how-can-i-lose-weight- while-breastfeeding/», «описание»: «» }вниз на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании
Этот пост содержит партнерские ссылки.Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации. Внутри: Вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом запасы пищи, следуя программе Ноом.
Я пережила всю свою третью беременность, не зная, сколько я весила.
Когда я наступал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрываю глаза на мой набор веса, все это волшебным образом исчезает.
Но в глубине души я знала, что весила больше, чем когда-либо, потому что у меня началась беременность больше, чем когда-либо.
Я весила 169, когда перестала наступать на весы до того, как забеременела.
При родах медсестра сообщила мне, что я весил 226 фунтов.
СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой впервые
Как похудеть при грудном вскармливании
Я не мог поверить, сколько я весил! На шестинедельном послеродовом приеме я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотел сбросить.
В прошлом я перепробовала столько разных методов похудения, и ни один из них не работал надолго. Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.
Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, не убивая себя в тренажерном зале, не покупая специальную диетическую еду или не теряя запасы молока, следуйте приведенным ниже советам:
* Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой послеродовой программы похудания.
1. Зарегистрируйтесь в Noom
Noom — это приложение для отслеживания еды , которое помогает вам записывать калории в течение дня.
Раньше я пробовал использовать приложения для отслеживания еды. Вот так я похудела на 15 фунтов до того, как родила первого ребенка.
Но вот в чем Noom отличается: они каждый день публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.
Вы также получаете доступ к специалисту по персональным целям и групповой поддержке в приложении.
На этот раз статьи сыграли для меня большую роль в моем путешествии по снижению веса.Я узнал, что мне не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Я могу есть угощения, если не прерываю дневной лимит калорий.
Я также изучил другие выходы, помимо еды, для чувства скуки, печали и даже волнения.
Когда я достиг плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился толкать их, вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудания при первых признаках застоя.
2.Пейте много воды
Вода необходима любой кормящей маме, поэтому убедитесь, что вы много пьете. Healthline рекомендует мамам стремиться к потреблению 96 унций в день.
Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, но теперь не могу насытиться ею. Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.
Чтобы упростить задачу, я предпочитаю, чтобы кружка, которую я получил из больницы, была наполнена пресной водой и льдом, поэтому всякий раз, когда я ее вижу, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и соломинка, поэтому я могу брать его с собой, куда бы я ни пошел, не опасаясь, что он разольется.
3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий был не менее 1500 в день
Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые нужно есть каждый день, если они пытаются похудеть.
Лично я оставался на верхнем пределе этого диапазона.
Из-за этой суммы я испытывал дефицит, достаточный для похудения, но при этом давал мне достаточно энергии для производства молока.
Наука о похудании гласит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, все просто и понятно.Если вы не отслеживаете калории каждый день, как вы узнаете, сколько их нужно сократить?
Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что она помогла мне отслеживать свои калории в течение дня, поэтому я никогда не заходил слишком далеко, превышая или меньше 1800 калорий.
И Нум — единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание еды заходит так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать дневной лимит калорий.
(Посмотрите, что я ем за день ниже.)
4. Не ограничивай себя
Кто сидел на диете с этикетками на пищевых продуктах?
Хорошее, плохое, низкоуглеводное, высокоуглеводное и т. Д.
Есть. И я обнаружил, что могу ограничивать пищу лишь до тех пор, пока не откажусь от своих пристрастий, перееду «запрещенную» еду и затем почувствую себя ужасно.
Так что хватит ограничивать себя. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами еды, но в умеренных количествах.
Если вам нужна помощь в изменении образа мыслей о пищевых продуктах, Noom может помочь с этим .
5. Никогда не позволяйте себе голодать
Даже если вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.
Постарайтесь запланировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядиться энергией.
Если слишком долго обходиться без еды, это вредно для выработки молока и может привести к еде в тумане (он же голодный рыться в кладовой, хватая все, что есть на виду, съедобного).
6.Упражнение с намерением
Многие мамы заблуждаются, что для похудения им нужно заниматься в тренажерном зале по 40-60 минут 5-6 дней в неделю.
Неправда.
Осознанные упражнения — это гораздо больше, чем самоубийство в тренажерном зале.
После второго ребенка я убивала себя, делая интенсивные тренировки 5-6 дней в неделю. Мое тело выгорело, и я боялась, когда мне нужно будет тренироваться.
Таким образом, я выделяю 20-30 минут 3 дня в неделю, чтобы выполнять свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями), и я действительно с нетерпением жду своих тренировочных дней!
Двигайте телом так, как вам нравится, и в течение того времени, которое соответствует вашему расписанию.
Если это 30 минут на беговой дорожке, а затем 30 минут с отягощениями, отлично!
Если это 20 минут йоги в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!
Что мне есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании?
Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Ноом во время грудного вскармливания:
Завтрак : яйца вкрутую, протеиновый коктейль, сливки с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)
Обед : остатки ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)
Полдник : сыр, чипсы и гуак, морковь и соус, протеиновый батончик (200-300 калорий)
Ужин : одно из моих любимых бережливых блюд , овощи, фрукты, роллы и т. Д.(400-500 калорий)
Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (без стыда!) (300 калорий)
Всего калорий : 1800 (плюс-минус)
Я так рада, что мне не пришлось отказываться от рецептов и еды, которые я люблю, чтобы похудеть!
Если блюдо, которое я готовлю регулярно, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо возьму меньшую порцию, сделаю корректировку на другой прием пищи, чтобы компенсировать это, либо отключу некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, используя рис с цветной капустой. вместо белого риса, например).
Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ образец плана питания на 4 недели, который я использовал, чтобы сбросить 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку новостей ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!
Я уверен, что вы догадались, куда идет этот пост…
Я сбросил 35 фунтов. И в рекордные сроки!
Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь набранный мной вес ребенка, и я не смог бы сделать это безопасно и эффективно без Ноома.
Хотите больше?
Если вам понравился этот пост, посмотрите это видео, которое я снял о всем моем пути к потере веса и о том, как я преодолел свои расстройства пищевого поведения.
Твоя очередь
Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы пищи действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.
Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам полные 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить покупку.
Вы уже пробовали Ноом? Если да, я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.
И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть с помощью Noom и грудного вскармливания, которые я не рассматривала в этом посте, оставьте их также в комментариях!
Как похудеть во время грудного вскармливания (без потери количества молока)
Забудьте то, что вы слышали — это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудании! Узнайте , как сбросить вес, набранный во время беременности, во время грудного вскармливания. БЕЗ потери количества молока.
За последние два года, прошедшие с тех пор, как у меня появился малыш, я довольно много раз писала о своих усилиях по снижению веса ребенка. (Борьба настоящая !!)
За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали мне сбросить вес, набранный во время беременности. Некоторые из них законны, некоторые — шутки, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно имели для меня значение.
Что вы могли слышать о похудании во время кормления грудью
У всех нас есть одна подруга, которая даже не похожа на ребенка.Так в чем ее секрет ??
СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что хотите.
Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «просто упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников немного похвастался тем, что они худее, чем еще до беременности.
ложь! Все они!
Хорошо, это может сработать для некоторых мам. (Удачливее!) Но это не сработает для всех нас.
ФАКТ о: Грудное вскармливание
сжигает калории, но иногда недостаточно, чтобы похудеть.Количество сожженных калорий в результате кормления сильно варьируется от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!
Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?
Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день. Фактическое количество зависит от нескольких факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)
Как правило, вы сжигаете больше калорий при грудном вскармливании, если:
- Вы кормите исключительно грудью (8-12 сеансов кормления в день)
- У вас хорошее количество молока (если у вас мало молока, щелкните здесь, чтобы получить советы по увеличению количества молока )
- Ваш ребенок моложе и не ест никакой другой пищи (смеси, твердой пищи и т. Д.))
До тех пор, пока у вас не будет установленного количества молока, слова «диета» не должно быть в вашем словаре. Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий для питания и вас, и вашего ребенка.
Во время грудного вскармливания необязательно есть больше, чем обычно — потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)
причин, по которым вы НЕ худеете при грудном вскармливании
Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка не меняется, возможно, это не полностью ваша вина.
1. Генетика
Некоторые люди набирают больше веса во время беременности. За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.
Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть в результате обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют вес ребенка, а некоторым придется над этим поработать.
Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и в послеродовой период.
2. Гормоны
Помимо генетики, гормоны играют роль в том, насколько быстро мы худеем во время грудного вскармливания.
Это потому, что грудное вскармливание производит гормон, который может иметь эффект , противоположный вашим целям по снижению веса. Гормон пролактин необходим для производства грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)
По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. Вроде как ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страховки.
Похоже, что так и было для меня.
3. Образ жизни
Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны — это факт жизни.
Однако мы можем внести изменения в наш образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость в том, что эти изменения даже не обязательно серьезные! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или упражнения, пока не получите твердое молоко).
Возможно, есть некоторые вещи, которые, как мы даже не осознаем, сдерживают нас, но как только мы их обнаруживаем и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.
Видите ли, я тренировался (и до сих пор занимаюсь) ежедневно. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (без навязчивой мысли).
Но я, , по-прежнему, не мог сдвинуть эти последние несколько дюймов с места.
И тут я понял, что делаю не так…
После того, как я сделал несколько простых переключений в свой распорядок, я, , наконец, увидел желаемые результаты.
Через одиннадцать месяцев после родов я могла застегнуть молнию на штанах детского размера (также известных как «джинсы для мамы»).(Я думал, что это займет на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)
Хорошие новости: вы тоже можете это сделать!
Не волнуйтесь, я не буду держать эти «секреты» при себе. Я с энтузиазмом делюсь советами по здоровому образу жизни, чтобы другие мамы тоже жили своей лучшей жизнью, поэтому я люблю делиться тем, что сработало в моей жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть во время грудного вскармливания — что на самом деле сработало для меня и может помочь вам тоже! Это все, что я делал, чтобы похудеть, не теряя при этом количества молока.
Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока
Одно из наиболее важных соображений при кормлении грудью — вы хотите похудеть без потери количества молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам могут помочь сбросить вес, набранный во время беременности, при сохранении здорового количества молока.
Я добавил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и которые люблю, и которые, я думаю, вам тоже могут понравиться; Политика раскрытия информации доступна здесь.
1. Съесть завтрак
Я знаю так много людей, которые пропускают этот обед, но завтрак имеет решающее значение!
Думайте о своем метаболизме как о двигателе автомобиля, который не работает на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не добавите немного топлива в двигатель, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать работать на холостом ходу, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить на завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!
Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумай еще раз! Вот как мне это удалось:
- Добавить в закладки рецепты здорового питания — Если у вас есть несколько идей поесть, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ здоровых рецептов; включает в себя некоторые из моих любимых блюд, которые я ем каждую неделю!
- Держите под рукой варианты завтрака — Я предпочитаю держать некоторые из этих RXBars дома, поэтому, если я тороплюсь, я могу перекусить по пути к двери.Это поддерживает мое тело, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-то нездоровое в Starbucks и т. Д.
2. Пейте много воды
Я часто говорю это, но не могу сказать достаточно! Кормящим мамам нужно больше воды, чем обычно, а обезвоживание легко принять за голод. (К тому же, от этого вы просто чувствуете себя ужасно!) Пейте воду, дольше ощущайте сытость и лучше себя чувствуйте в течение всего дня! Обильное питье также имеет решающее значение для здорового питания.
- Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды, настоянной на фруктах , чтобы сделать питьевую воду более вкусной (без добавления калорий!)
- Все время забываете пить достаточно воды? Купите мотивационную бутылку с водой, например, , эту , и носите ее с собой куда угодно. Отслеживание количества потребляемой воды и постоянное наличие воды имеет БОЛЬШОЕ значение в достижении ваших целей!
Связанный: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не думая об этом!
3.Выполняйте упражнения… везде, где только можете!
Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально это! Застрял под новорожденным, который хочет, чтобы его весь день прижимали к груди? Сидя, сделайте несколько простых сжиманий ягодиц! (Такие простые, но они действительно работают! Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть другие мои любимые упражнения для сжигания ягодиц!)
Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонуса ягодиц, которой я клянусь !!
В хорошую погоду посадите ребенка в коляску и отправляйтесь на прогулку — это хорошо для вас обоих! (Читать: 10 удивительных преимуществ ходьбы) Найти время для упражнений с новорожденным может быть сложно, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы сможете заниматься спортом в любое время и в любом месте.
Дополнительное преимущество упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время грудного вскармливания, но и заставит вас чувствовать себя лучше! Исследования показывают, что упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия связанных с беременностью и послеродовых расстройств настроения, таких как «детская хандра» или даже послеродовая депрессия.
Если у вас лучше получается структурированный режим тренировок, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему нравилась более ранняя версия программы, а эта всего 30 минут в день. Да, это придало моей заднице форму! Фотография «после», на которой я изображена ниже, сделана после того, как я пробыл около 2 месяцев по программе и НЕ сидел на диете!
Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:
Примечание: Перед тем, как начать тренировку, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «держат все вместе», и они часто подвергаются ударам во время беременности и родов.
4.Не ешьте после ужина
Поздний перекус (даже если это довольно полезный перекус) может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.
Помните этот двигатель? Что ж, к вечеру все идет на спад, готовлюсь к бездействию на ночь.
Ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно в это время, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от вечерних перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак — беспроигрышный вариант! (См. №1)
Связанный: 18 простых и полезных рецептов завтрака для занятых мам
5.Оцените, ЧТО вы едите
Иногда это не , сколько мы едим, а то, что мы едим . Даже если вы следите за количеством съеденной еды, она все равно может остаться.
Я никогда не считаю калории и не придерживаюсь диеты во время кормления грудью — ребенок для меня приоритет номер один, и я не хочу отрицательно влиять на выработку молока. Однако я стараюсь выбирать продукты, обеспечивающие питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (мне больше всего нравится киноа).
Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог из киноа — лучший завтрак, десерт или рецепт на любой вкус, который настолько хорош, что вы не поверите, что он полезен!
Если вы зацикливаетесь на хорошем, вы не будете так жаждать «плохого». Plus, как только вы вытащите его из своей системы, вы можете быть удивлены, насколько вы его не пропустите!
Главное помнить…
Продолжайте и держите голову высоко !!
Не расстраивайтесь, если вес не падает так быстро, как вы ожидали!
Помните, мне потребовался целый год, чтобы его потерять, и я была в действительно хорошей форме до того, как забеременела.(И это все еще ежедневная борьба, чтобы не допустить этого!)
Похудеть — это тяжело , а попытка сбросить 20, 30, 40 или более фунтов во время беременности — это работа! Но вы МОЖЕТЕ это сделать!
В доказательство вот две мои фотографии с разницей менее года. Я похудела ребенку упорным трудом, временем и без сумасшедших диет. Я просто нормальная мама, которой даже не очень удобно размещать фото себя в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и насосное оборудование — мое исчерпывающее руководство по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей по уходу.Полон отличных идей подарков для новых мамочек в вашей жизни!
Подробнее о моем собственном путешествии по снижению веса после рождения ребенка и советы здесь.
Отказ от ответственности: этот пост основан на моем личном опыте; Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.
Еще из моих любимых постов о похудании и фитнесе для мам:
Работают ли послеродовые бандажи живота?
Как вернуть свое тело после рождения ребенка # 2
Выйди на улицу и займись тренировкой на детской площадке «Мама и я»!
Стейси — создательница футбольного блога для мам, блога для мам в Хьюстоне, штат Техас, в котором основное внимание уделяется позитивному образу жизни для женщин и семей.Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поощрением родителей, детскими мероприятиями, уроками «Сделай сам», домашними хитростями, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь. Последние сообщения Стейси, она же футболистка (посмотреть все)Полная книга по питанию для кормящих матерей: Бехан, Эйлин: 9780345492593: Amazon.com: Книги
Об авторе
Эйлин Бехан — член Американской диетической ассоциации (ADA) и зарегистрированный диетолог.У нее более 25 лет опыта работы с отдельными людьми и семьями. Бехан проходила обучение на диетолога в Бригаме и женской больнице в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер «Питайтесь хорошо, худейте при грудном вскармливании» . Она написала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и бюллетеня Tufts University Nutrition Newsletter .Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах для обсуждения вопросов питания, в том числе CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.
Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.
Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, похудеть и хорошо себя чувствовать, но это еще не все, на что она способна. Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был большой опыт кормления грудью.
Грудное вскармливание — лучший способ накормить ребенка, но американское общество не всегда его поддерживает. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что ваш выбор кормления — отличный. Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если сомневаетесь в своем выборе. Хотя кормление грудью — это замечательно, у него есть некоторые недостатки.
Молодые матери часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, даже несмотря на то, что природа предназначена для грудного вскармливания младенцев.Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как указание на то, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, перенесшие кесарево сечение, близнецы или имеющие проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.
Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью. Джуди Джин Чапман, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери. Она обнаружила, что, когда впервые начали кормить грудью, матери больше всего беспокоились о болезненности груди, о том, сколько молока нужно кормить своих детей, и о том, как часто их дети кормили грудью.
Конечно, матери тоже беспокоились о благополучии своих малышей. Суетливость, сонливость, перепутанные дни и ночи, сыпь, скорость набора веса и простуды были наиболее частыми проблемами, о которых сообщалось. Когда матерей спрашивали об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке занимала усталость. Они также выразили обеспокоенность по поводу своих старших детей, возвращающихся на работу или в школу, и лишнего веса, который они несут. Я думаю, что любой, кто откровенно поговорит с молодой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения.Из всех мам, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины с самого начала чувствуют себя более непринужденно, но для многих матерей кормление грудью — это навык, который необходимо изучить и применить на практике, прежде чем оно станет второй натурой.
Три совета для успешного кормления грудью
1. Приложите ребенка к груди как можно скорее. Это больше о контакте и сближении, чем о кормлении. Большинство младенцев не кормят сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы ребенку давали смесь. Предоставление всего 30 грамм смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделяйте достаточно времени для кормления грудью на каждом сеансе и в течение дня. Чем больше вы кормите грудью, тем больше вы расслабляетесь и естественнее кормите грудью.
Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих младенцев грудью.Если у вас нет друга, с которым можно поговорить, позвоните опытным мамам из La Leche League. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, возможно, вы захотите позвонить в Лигу Ла Лече до своего рождения, чтобы у вас была мать, с которой вы знаете, что можете поговорить. Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам практически с любой проблемой.Спросите свою больницу, поставщика медицинских услуг или медсестру-акушерку о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШАЯ ГРУДЬ?
Независимо от того, насколько вы не уверены в грудном вскармливании, вы будете счастливы узнать, что кормление грудью — лучший способ накормить вашего ребенка. Только в двадцать первом веке, с нашими сложными медицинскими технологиями и исследованиями, мы должны потратить тысячи, если не миллионы, долларов на исследования, чтобы доказать то, что мать-природа и вы уже знаете.Исследования неоднократно демонстрируют, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая некоторые из ваших антител, борющихся с болезнями, вашему ребенку с молоком. По сравнению с младенцами, которые никогда не кормились грудью, младенцам, находившимся на грудном вскармливании в течение трех или более месяцев, требовалось меньше посещений врача, что позволяло сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год. Доктор Питер Хауи сообщил в British Medical Journal об исследовании более шестисот шотландских матерей и их младенцев от рождения до двух лет.Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью не менее тринадцати недель, было значительно меньше случаев рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесью.
Защитный эффект грудного вскармливания продолжался даже после того, как грудное молоко перестало быть основной пищей ребенка. Младенцы, которых кормили грудью менее тринадцати недель, по-видимому, имели такую же частоту рвоты и диареи, что и дети, вскармливаемые смесью (в то время как в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевого отравления и даже гриппа. ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устранило риск СВДС, среди младенцев, вскармливаемых грудью, этот показатель ниже. У детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми, вскармливаемыми смесями и грудью, от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет, и обнаружили, что у детей, вскармливаемых грудью, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшает использование сахара в крови.Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей кормить грудью при рождении и продолжать кормление грудью не менее шести месяцев, чтобы обеспечить максимальную защиту своих детей от болезней.
Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется кормить грудью как можно дольше. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, сохраняя грудное молоко в качестве основного продукта питания.Еще лучше использовать сцеженное грудное молоко для наполнения этой бутылочки.
Преимущества грудного вскармливания для развития безграничны. У детей, находящихся на грудном вскармливании, зубы будут лучше и реже будет «синдром бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок на грудном вскармливании использует язык для сосания таким образом, чтобы не допустить смещения зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту, когда сосут грудь, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут сосать большой палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить свою потребность в сосании.
Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и более раннем исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия», исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имели более высокий IQ во взрослом возрасте, чем взрослые, которые не получали грудного вскармливания.Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, тестами по математике и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании от семи до девяти месяцев, имели наибольшее повышение IQ.
Еще один большой плюс — нельзя вмешиваться в грудное молоко. Формулу необходимо смешать или, по крайней мере, разлить по бутылкам и сразу же употребить или хранить и использовать в течение суток. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение смеси. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавленными, в то время как грудное молоко создается в идеальной концентрации.
Грудное молоко адаптировано даже к возрасту ребенка и его потребностям в питании. Грудное молоко богато белком в начале кормления, а в конце кормления содержится больше жира, питательного вещества, которое обеспечивает много хороших калорий и утоляет голод. Матери недоношенных детей производят молоко, более богатое белком, чем молоко матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение одного месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.
Еще один бонус в том, что кормящий ребенок пьет ровно столько или меньше молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут почувствовать себя вынужденными заставить ребенка допить бутылочку, даже если она на самом деле не хочет или не нуждается в этом, создавая основу для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Кормление ребенка грудью в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением у взрослых, по-видимому, меньше у тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.