Танцы для беременных: можно или нет?

Можно ли беременным танцевать? Этот вопрос нередко задают себе женщины, которые до беременности вели активный образ жизни, но узнав о своем положении, многие боятся продолжать хореографическую деятельность, считая, что теперь ритм жизни должен быть размеренным и плавным. Так можно ли танцевать в «интересном» положении? Не навредит ли это будущему малышу?

Беременность – это не болезнь, а относительно спокойные танцы, не перетруждающие женский организм (только после первого триместра – примечание редакции), способны принести будущей маме и малышу немало пользы – как в физиологическом, так и психологическом плане.

Польза от танцев во время беременности:

Будучи полноценным видом умеренной физической активности, повышают тонус организма, придают энергии, жизненных сил.

Укрепляют мышцы ног, таза, спины, влагалища – то есть являются своего рода подготовкой к родам. Кроме того, за счет таких занятий женщина быстрее физически восстановится и после появления малыша на свет.

Тренируют дыхательную систему. А правильное дыхание также очень важно для благополучного родоразрешения.

Улучшают кровообращение. Как следствие у беременной стабилизируется давление, уменьшается риск развития варикоза и позднего токсикоза.

Регулярные занятия улучшают настроение (при физической активности вырабатываются гормоны удовольствия), помогают предотвратить депрессивное состояние (в том числе после родов).

Плод на определенном этапе своего развития начинает реагировать на звуки, доносящиеся извне. Он ощущает их в виде вибраций, и если мама танцует под приятную мелодичную музыку, это действует на малыша успокаивающе.

Танцы для беременной – замечательный способ быстро поднять настроение и избежать тревожных мыслей

Запреты на танцы по времени беременности:

Что касается конкретных сроков беременности, то первый триместр любые физические нагрузки, в том числе танцы, лучше ограничить. Заниматься можно – но только с максимальной осторожностью, внимательно оценивая свое самочувствие. Это период адаптации женского организма к своему нового положению. К тому же многие будущие мамы в начале вынашивания ребенка страдают токсикозом, и в это время им будет попросту не до танцев.

А вот следующие три месяца лучше всего подойдут для хореографических занятий. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, женщину еще особо не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.

Самое благоприятное время для занятий танцами – второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот еще не слишком большой

В последнем триместре танцевать будет не очень удобно из-за больших размеров живота. Нагрузки, как и в начале беременности, придется снизить.

Вообще, оптимальный вариант для женщины – заниматься в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Для будущих мам разрабатываются специальные программы, где исключаются потенциально опасные движения, подбирается подходящий ритм, степень нагрузки. Но, к сожалению, такие хореографические студии есть не везде (только в крупных городах), поэтому отправляясь в обычный танцевальный зал или двигаясь дома под ритмичную музыку, беременная должна учитывать следующие важные рекомендации.

Правила для танцев во время беременности: 

Танцы не должны включать в себя резкие движения, быстрые повороты, вращения, прыжки, слишком высокие подъемы рук. Кроме того, необходимо избегать нагрузки на брюшные мышцы: это может спровоцировать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные несложные танцы, ведь в «интересном» положении важна не техника, а удовольствие, полученное от занятия.

Перед уроком обязательно нужно сделать разминку: это позволит избежать потенциального травмирования мышцы и растяжения связок.

Если до беременности женщина не занималась или только недавно начала это делать, нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Заниматься желательно регулярно, но не более трех раз в неделю. Продолжительность каждого урока – 20–30 минут. Однако если женщина почувствовала утомление или любой неприятный симптом (учащенное сердцебиение, одышка, головокружение), занятие нужно немедленно прекратить. Танцы должны приносить только радость, а не быть в тягость.

С собой в танцевальный зал нужно обязательно брать бутылочку воды, чтобы восполнять потерю влаги. Только пить нужно не залпом, а маленькими глоточками.

Поскольку танцы – это физическая активность, они «отнимают» у будущей мамы дополнительные калории. Поэтому питаться женщине нужно особенно хорошо, чтобы энергии хватало на все.

По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отеков.

Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).

Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови. 

Противопоказания к хореографическим занятиям: 

Важно учитывать, что любая физическая активность показана только женщинам с неосложненной беременностью. И существуют определенные состояния, при которых занятия танцами будущей маме противопоказаны:

– Повышенный тонус матки, патологии плаценты, когда беременность находится под угрозой.

– Сильный токсикоз с периодическими приступами рвоты.

– Гестоз с выраженными отеками, скачками артериального давления.

– Многоводие.

– Если прошлая беременность закончилась выкидышем.

– Многоплодная беременность (она часто сопровождается повышенными рисками).

– Имеющиеся хронические заболевания у женщины: бронхиальная астма, нарушения в работе щитовидной железы, сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, проблемы с мышцами или суставами.

– Острые вирусные и простудные заболевания.

Разрешенные и запрещенные стили и движения:

Существует множество видов различных танцев, и не все они будут одинаково полезны при беременности. Подойдут варианты, где исключены резкие движения, нет значительной нагрузки на мышцы живота, а присутствуют плавные движения руками и ногами, спины и шеи.

Румба. Плавный скользящий танец. Основные движения – шаги вперед-назад, вес тела переносится со стопы на стопу, а шаги сопровождаются покачиванием бедра.

Сальса. Основной рисунок танца также связан с шагами. Единственное – беременной нужно снизить темп движений бедер.

Фламенко. Испанский танец полон страсти и женственности. Он замечательно укрепляет мышцы спины, что важно для будущей мамы. Акцент также делается на эффектные движения руками, что совершенно безопасно для беременной. Главное – выбрать средний темп исполнения.

Индийский танец. Это не просто набор красивых движений, а каждый раз своя маленькая история. Основа танца – легкие движения рук, шеи и даже глаз. Каждый жест имеет значение.

Восточные танцы (недаром их называют танцами женского плодородия), самым популярным из которых является танец живота (беллиданс). Чрезвычайно пластичные движения делают позвоночник будущей мамы более гибким. Снижается риск появления растяжек в области живота, тренируются мышцы, двигающие суставы в области таза, а также мускулатуру промежности (это будет очень важно в процессе родов), улучшается работу кишечника (у многих устраняется проблема запоров, изжоги). Одни только красивейшие наряды, предназначенные для такой хореографии, способны поднять женщине настроение и самооценку. Строить танец беременной нужно только на движениях рук, плеч, спины. А вот характерные тряски и эффектное выписывание восьмерок бедрами практиковать не нужно.

Восточные танцы принесут беременной массу пользы, подготовят организм к родам, главное – избегать сильной тряски и энергичного выписывания восьмерок бедрами.

Под запретом в гестационный период находятся современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (к примеру, известный всем хип-хоп). Они полны резких движений, которые могут спровоцировать пагубные последствия при беременности.

По информации с источника: https://babyzzz.ru

Танцы и беременность, совместимы ли они?

Если вы спросите нас, совместимы ли танцы и беременность, мы вам ответим, что конечно! и не только совместимо, но и рекомендуется. Беременность — это не болезнь, она не оставляет ниц, наоборот, это время больших перемен. Чтобы адаптироваться к ним, как физическому, так и эмоциональному, занятия танцами — одна из наших рекомендаций.

Практикуйтесь в танце, как и в любом другом упражнении, с мерами предосторожности, зная и зная свои пределыс. Хотя в целом нет никаких противопоказаний между танцами и беременностью, спросите своего врача, потому что каждая женщина и каждая беременность индивидуальны. Вы знаете, не зацикливайтесь, тренируйтесь танцевать в своем ритме, и лучше не говорите.

Индекс

• 1 Польза танцев во время беременности
• 2 Какой танец рекомендуется при беременности?
• 3 Как танцевать при беременности

Польза танцев во время беременности

Танцы во время беременности это принесет вам физическую и эмоциональную пользу. Это отличный способ поддерживать форму с помощью аэробных упражнений и избегать лишних килограммов, которые можно набрать в конце. Это также помогает тонизировать мышцы и работать над гибкостью, которой вам будет очень не хватать во время родов.

Любой танец обычно сочетает в себе гибкость, баланс и сила, три очень положительных параметра, над которыми нужно работать во время беременности. Он также улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Танцы служат для тренировки координации и равновесия, это особенно интересно во время беременности, когда происходит смена центра тяжести.

Очевидно, что перед прыжками и поворотами, если вы еще этого не делали, вам придется попрактиковаться. Необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, всегда консультироваться с гинекологом и

практика под контролем и адаптирована к вашим физическим условиям, до беременности и период беременности, в котором вы находитесь.

Какой танец рекомендуется при беременности?

В отношении беременных женщин акушерка Лурдес Родригес из больницы Рей Хуан Карлос де Мостолес в Мадриде указывает, что в принципе нет танца, который противопоказан во время беременности, при условии, что вид деятельности адаптирован к неделям беременности, со здравым смыслом и знанием ограничений организма каждого из них.

В случае с этой акушеркой рекомендует классический балет два раза в неделю. С другой стороны, Инес Курро, основательница танцевальной группы с беременными женщинами, стремится к тому, чтобы

бачата и кизомба, традиционная ангольская музыка. Он предпочитает эти ритмы для полноценной физической и психоэмоциональной работы.

Вы также можете выбрать биоданза, вид деятельности, не имеющий заранее определенной хореографии или танцевальных шагов, который фокусируется на аффективности. В биодансе главными действующими лицами являются музыка, движение и групповые встречи. Хотя он работает на физическом плане, он больше направлен на эмоциональный.

Как танцевать при беременности

Слушайте свое тело во время танца. Танцы — это мотивирующее и веселое занятие. Практика 30 минут аэробных упражнений в день — одна из рекомендаций, на которых настаивают гинекологи. Вы можете сделать это дома, под музыку, которая вам нравится больше всего, а затем оценить, хотите ли вы, кроме того, практиковать танец с гидом.

Мы рекомендуем Если вы собираетесь начать ходить на занятия, делайте это с другими беременными женщинами., с которыми можно поделиться впечатлениями и чувствами. Танец способствует социализации, улучшает настроение и самооценку. Если вы уже практиковались, вы можете продолжить свою группу и свой распорядок.

Когда вы начинаете танцевать, делайте это мягко не повышайте слишком сильно температуру тела и следите за своей осанкой, чтобы не травмировать спину весом малыша. Всегда включайте начальную разминку мышц, пейте много жидкости до, во время и после танца, чтобы оставаться хорошо гидратированным. Также помните, что, танцуя, вы стимулируете память и концентрацию.

Итак, наш вывод очевиден: да, танец и беременность совместимы. Танец вызывает радость, бодрость, чувство благополучия, И, что очень важно, он создает важную связь между разумом и телом, необходимую для родов. Кроме того, мы все можем танцевать, как инклюзивный танец.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

Безопасно ли танцевать во время беременности?

Умеренные и регулярные физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить боли в спине, облегчить роды, уменьшить чрезмерное увеличение веса и улучшить здоровье вас и вашего ребенка. Во время беременности ваш врач-акушер-гинеколог или акушерка порекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

Польза физических упражнений, которая была у вас до беременности, сохраняется и сейчас, когда вы вынашиваете ребенка. При правильном выполнении упражнений вы можете достичь:

• Улучшение сна
• Мышечная сила
• Повышение энергии
• Снижение утомляемости
• Поддержание уровня физической подготовки
• Поддержание здорового кровообращения и частоты сердечных сокращений
• Поддержание равновесия при росте желудка вы беременны:
  • Танцы
  • Плавание
  • Йога
  • Ходьба
  • Велосипед
  • Легкая аэробика

  Безопасны ли танцы во время беременности?

  Да! Танцы — это не только безопасная форма упражнений во время беременности, но и очень интересный способ заниматься спортом.

  Прежде чем подумать о занятиях танцами или любых других физических упражнениях во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой.

  Танцы позволяют повысить гибкость и тонус мышц, двигаясь под любимую музыку.

  Танцы в первом триместре

  Несколько советов по танцам в первом триместре беременности:

  • Потянитесь как следует. Вы должны взять за привычку регулярно заниматься растяжкой. Американский колледж спортивной медицины рекомендует растягивать каждую основную группу мышц не менее двух раз в неделю по 60 секунд.
  • Правильный разогрев. Без должной разминки можно напрячь суставы и связки. Неспособность правильно разогреться часто приводит к травмам и быстрому увеличению частоты сердечных сокращений, чего следует всегда избегать.
  • Не торопитесь. Регулируйте интенсивность танцевальных движений в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы устали и чувствуете боль от определенных движений, остановитесь и замените их альтернативой. Знайте свои пределы и не переусердствуйте!

  Танцы во втором и третьем триместрах беременности

  • По мере того, как ваш беременный живот становится больше, вам, возможно, придется внести изменения в свой танец. С каждой неделей меняется и ваш центр тяжести. Избегайте движений, которые заставляют вас чувствовать себя неуравновешенно, и замедляйтесь, если чувствуете, что теряете равновесие.
  • Если вы посещаете групповой танцевальный класс, убедитесь, что между вами и другими людьми расстояние между руками и ногами. Вы же не хотите рисковать травмой, если вас случайно ударят ногой или толкнут.
  • Настоятельно рекомендуется регулярно посещать врача, чтобы избежать каких-либо опасностей для здоровья и убедиться, что вы все еще достаточно здоровы, чтобы танцевать.
  • Обязательно соблюдайте здоровую диету в течение этих триместров. Имейте в виду, вы не единственный, кто сейчас нуждается в правильном питании!
  • Избегайте чрезмерного перегрева и ищите свежий воздух и надлежащую вентиляцию.

  Бальные танцы и сальса — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений при движении по полу. Вам и вашему партнеру по танцам может потребоваться корректировать движения по мере увеличения живота.

  • Носите подходящую обувь для стиля танца, который вы будете исполнять. Ваши ноги могут опухать и становиться больше во время беременности. Танцы могут уменьшить количество отеков.

  Выбирайте правильные виды танцев во время беременности

  Настоятельно рекомендуется выбирать танцы под наблюдением инструктора по танцам, хорошо разбирающегося в вопросах беременности. Танцы самба, бальные танцы и сальса рекомендуются во время беременности. Если вы выбираете бальные танцы, избегайте подъема тяжестей! Если эти виды занятий недоступны, также рекомендуются занятия танцевальной аэробикой низкой интенсивности.

  Знайте, чего следует избегать

  Хотя рекомендуемые виды танцев имеют много плюсов, есть виды танцев, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Например, любых танцев, требующих поднятия тяжестей, внезапных рывков, прыжков или скручиваний, следует избегать любой ценой. Следует полностью избегать городских танцев и танцев в стиле хип-хоп, так как они могут привести к тому, что вы споткнетесь или упадете из-за внезапных толчков во время движения. Танцы во время беременности помогают сохранить здоровье и никогда не должны ставить под угрозу рождение вашего ребенка!

  Вы беременны, но все еще хотите танцевать? Свяжитесь с нашей танцевальной студией в Дареме сегодня!

  Если у вас есть какие-либо вопросы о танцах во время беременности или вы хотите записаться на урок, позвоните нам по телефону 919-489-4313 или воспользуйтесь контактной формой ниже.
  

  Запланируйте урок сегодня

  Партнер не требуется

  Итак, вы беременны. Вот как безопасно продолжать танцевать

  В свое время большинство танцовщиц, которые хотели забеременеть, откладывали создание семьи до конца своей карьеры. Но сегодня танцующих мам больше, чем когда-либо прежде, которые каждый вечер вдохновляют публику на сцене, а затем возвращаются домой к своим малышам.

  Но когда вы забеременеете в разгар сезона, как вы можете быть уверены, что ваш ребенок и ваше собственное тело в безопасности?

  Об этой дополнительной гибкости…

  Когда вы беременны, ваше тело выделяет гормон релаксин, который расслабляет связки таза, чтобы родовые пути могли расшириться. Но релаксин действует на вас с головы до ног. Дополнительная гибкость может показаться отличной вещью для танцора, но на самом деле это означает, что вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы предотвратить травмы.

  Элизабет Манехиас, доктор медицинских наук, пишет в статье Dance/USA о беременности, которую некоторые танцовщицы могут избегать:

  • больших прыжков
  • чрезмерное растяжение
  • растяжение внутренней поверхности бедер в положении «врозь», так как это может вызвать чрезмерное натяжение лобкового симфиза, который может разойтись во время беременности
  • проводить долгие часы на ногах босиком или в обуви без поддержки свода стопы, что может привести к перенапряжению связок стопы и голеностопного сустава

  Сколько танцев слишком много?

  Когда вы тренируетесь, кровь направляется к вашим работающим мышцам, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество кислорода, что потенциально может означать, что к матке поступает меньше крови.

  К счастью, текущие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов предполагают, что те, кто ведет активный образ жизни до здоровой беременности, должны иметь возможность продолжать высокоинтенсивные упражнения без каких-либо побочных эффектов — и Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют в не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

  Но вы всегда должны согласовывать свой график танцев с врачом или акушеркой, чтобы они следили за тем, как ваше тело реагирует на вашу нагрузку, предлагает Манеджиас.

  Бывшая балерина Бостонского балета Сара Рот
  Фото Игоря Бурлака, предоставлено Ротом

  Да, ваш баланс изменится

  Когда человек растет внутри вас, ваш центр равновесия неизбежно. Манехиас пишет, что увеличенная матка, повышенный поясничный изгиб и наклон таза вперед могут увеличить риск падения во время танца.

  Избегайте любых танцевальных стилей, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, и, конечно же, всего, что может оказать давление непосредственно на область живота (глядя на вас, работа на полу).

  Вы можете почувствовать одышку

  По мере увеличения матки в диафрагме и легких может уже не быть столько места, сколько раньше. Повышенный уровень прогестерона также может привести к учащенному дыханию. Хотя это может затруднить физический танец, к счастью, обычно это безвредно, если только симптомы не являются серьезными.

  Вам, очевидно, понадобится дополнительное топливо

  Во время беременности вам обычно нужно съедать дополнительно 150 калорий в день в течение первого триместра, а к третьему — еще 300. Если вы проводите в студии весь день, вам также нужно компенсировать затраты энергии, потраченные на танцы. Ваш врач может помочь убедиться, что вы набираете здоровый вес.

  Если студия станет сауной

  Как бы сильно вы ни танцевали, убедитесь, что вы сохраняете хладнокровие. Когда ваша собственная внутренняя температура повышается, плоду труднее передать свое тепло вашему телу и тем самым охладить себя. Эксперты рекомендуют избегать сильной жары — держитесь подальше от всего, что повышает вашу температуру до 102,2 градусов в течение более 10 минут.