Как похудеть кормящей маме

Как похудеть кормящей маме?

Тема похудения актуальна для всех женщин. И все же есть такие периоды, когда специалисты рекомендуют воздержаться хотя бы от диет. Например, период лактации вносит свои коррективы в планы худеющей мамы. Если желание избавиться от лишнего очень сильно, выбираем здоровую диету, которая не повредит ни маме, ни малышу.

Кормящие мамы, которые задумались о том, как похудеть без вреда для здоровья ребенка, должны помнить, что период кормления грудью естественными являются следующие ограничения в еде: ничего жирного, пережаренного, острого, сладкого, с искусственными красителями и большим количеством консервантов, никаких газированных напитков, цитрусовых, фаст-фуда. Согласитесь, уже похоже на достаточно серьезную диету. Если же молодая мама решает ввести дополнительные ограничения или специфическую систему питания, ей понадобится квалифицированная помощь. Например, индивидуальный подбор диеты и расчет ее параметров обязательно учитывают особенности организма кормящей матери.

---

При снижении веса лучше не рисковать здоровьем ребенка и обратиться к специалистам в этой области – врачам диетологам.

тел. (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или записаться на консультацию

Смотрите также:

Бесплатная ознакомительная консультация

Эндокринолог-диетолог Фадеева Наталья Ивановна

---

Ограничения в питании кормящей мамы

О том, что не нужно есть, чтобы похудеть, знают многие. Для кормящих мам вводятся и другие ограничения. Любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки запрещаются. Лучше исключить из рациона яйца в любом их виде, ведь это хоть и совершенно диетический продукт, но аллергенный, а значит, опасный для малыша. Цитрусовые фрукты, которые традиционно воспринимаются как диетические, в отличие от бананов, тоже лучше из рациона исключить. Не стоит увлекаться и экзотическими морепродуктами. Ребенку могут не понравиться молодой осьминог и свежие мидии, попавшие к нему через молоко.

С другой стороны, не стоит забывать об обязательных продуктах для кормящих мам, которые должны быть в рационе независимо от диеты. Во-первых, все виды молочных продуктов. Часто их исключают из питания на время диеты, потому что считают источником ненужных жиров. Между тем ученые экспериментально доказали, что регулярное употребление натуральных молочных продуктов увеличивает выведение жира из организма естественным путем почти на пять процентов.

Овощи молодые кормящие матери должны употреблять в достаточном количестве. Причем разрешены и жареные овощи, главное знать меру, ну и заменить сливочное масло на оливковое или кукурузное. И вкусно, и полезно. Масла вообще должны стать обязательны к употреблению, ведь это незаменимый источник многих витаминов. Более того, необходимые для здоровья матери и ребенка витамины могут не усваиваться без достаточного количества растительного жира в пище. Масла нисколько не помешают похудению, если станут заменой майонезу. Аллергия у ребенка на эти продукты развивается очень редко.

Для того чтобы похудеть кормящие мамы должны выбрать и правильное время для начала диеты. Специалисты рекомендуют не браться за похудение в первые два-три месяца после родов. Диеты в этот период переносятся очень тяжело: еще не нормализовался гормональный фон, не пришел в первоначальное состояние кишечник. Ребенок в этот период очень чувствителен к любым переменам в организме матери. Поэтому диеты лучше исключить.

---

Мы с уважением относимся к Вашему желанию привлекательно выглядеть, а также понимаем, что Вы заняты, но если проблема быстрого снижения веса важна для Вас, то стоит «выкроить время» и посетить врача-диетолога.

---

Правильная диета в первую очередь должна обеспечить достаточное содержание кальция в организме. Творог, хорошо обработанная рыба и специальные пищевые добавки станут его незаменимым источником. Нередко кормящие мамы на диетах страдают от недостатка витаминов D и К. Это может сказаться на развитии ребенка, его самочувствии. Кисломолочные продукты незаменимы в рационе кормящей матери. Они станут источником лактобактерий, которые быстро передаются ребенку через молоко. Полезные бактерии и микроорганизмы способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника ребенка, а заодно и матери.

Как видите, подобрать сбалансированную диету для кормящей мамы не слишком просто. И ошибки в этом вопросе могут стать источником серьезных проблем со здоровьем для мамы и ребенка.  Поэтому, если вы озаботились вопросом как похудеть, лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем ребенка и обратиться к врачу-диетологу.

---

Смотрите также:

Питание ребенка на грудном вскармливании

Как похудеть после родов

6 привычек, которые мешают маме похудеть после родов — Parents.ru

Здоровье

Фото

Pinterest.ru

Откуда берутся килограммы

В норме за время беременности женщина набирает 9-14 кг. Из чего они состоят? Плод — в среднем 3 кг, но бывают и крупные детки. Вес матки в норме увеличивается до 1 кг, но иногда и больше. 650 граммов добавляют плацента и оболочки. Околоплодные воды — 900 граммов в норме, но иногда бывает многоводие. Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 граммов. Да, крови теперь нужно на двоих. Увеличение объема молочных желез — 500 граммов. Еще 2 кг 400 граммов — жировые отложения, которые сохраняют малыша при движении и не только. Тканевая жидкость — 2700 граммов.

Фото

Pinterest

После родов женщина теряет 5−6 килограммов: это общий вес плода, плаценты, теряемой в родах крови, энергозатраты на сам процесс родов. За 2-3 месяца уйдут еще 2−3 килограмма — снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Но полное восстановление может занять от полугода до двух лет — и это при условии, что беременность и роды протекали хорошо.

План спасения фигуры

Когда мама из беременной превратилась в кормящую, у нее должен измениться режим питания.

Во время беременности и родов у женщины во много раз повышен уровень пролактина – гормона, отвечающего за лактацию. Именно он повышает аппетит.

Количество пролактина во время кормления грудью постепенно идет на убыль и с завершением кормления должно достичь оптимальных результатов. Но иногда это происходит дольше. Именно поэтому обычные диеты не помогают.

Фото

Pinterest

Пища должна быть разнообразной, низкокалорийной, не вызывающей колики, послабление стула или запоры и аллергию у ребенка.

Кроме того, делайте зарядку, много гуляйте с ребенком. А худеть начнете после того, как перестанете кормить грудью.

Привычки, которые помешают похудеть

1. Во время беременности есть за двоих

Это заблуждение, которому мы обязаны бабушкам: они твердят, что есть нужно и за себя, и за малыша. Ничего подобного — малышу столько пищи ни к чему, а будущей маме только во вред. Во-первых, лишний вес будет действовать на суставы — им тяжело выносить резко выросшую нагрузку. Во-вторых, набор веса может привести к слабости родовой деятельности из-за ослабления мышц живота. Лишние кило наберутся быстро, а сбросить их нелегко.

2. Во время кормления есть много жирной, калорийной пищи

Считается, что с таким рационом мамы ребенок будет быстрее расти. Это опасное для здоровья заблуждение. Питание мамы должно быть разнообразным, и способствовать повышению лактации, а не весу. Проконсультируйтесь с педиатром, именно он назначает маме диету. Питание кормящей мамы — эту тему сопровождает немало мифов и заблуждений.

Фото

Pinterest

3. Мало спать

Мелатонин, гормон сна, отвечает за скорость метаболизма: если в организме не хватает мелатонина, мозг принимает это за признак серьезного кризиса и на всякий случай начинает запасать энергию. А организм может взять ее только из еды. И мы едим.

4. Не завтракать

После плотного, богатого белком завтрака вам не понадобятся перекусы. Продукты, съеденные до полудня, наш организм охотнее перерабатывает в энергию, а не в жир.

5. Есть перед компьютером или телевизором

Отвлекаясь во время еды на чтение, сериалы или соцсети мы не замечаем, что уже наелись — и съедаем намного больше, чем нам на самом деле необходимо.

Фото

Pinterest

6. Не пить воду

Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Заведите полезную привычку — в течение дня пейте простую чистую негазированную воду комнатной температуры.

Кстати!

После введения прикорма появляется еще один фактор, из-за которого маме трудно похудеть. Да, вы правильно догадались — это привычка доедать за ребенком. Конечно, выбрасывать хорошую еду неприятно и неправильно. Но съедать ее только для того, чтоб она не пропала — неправильно от отношению к собственному здоровью.

Анна Герасименко

Сегодня читают

Тест: проверьте себя на знание слов из русской классики

Почему рожать сына сложнее, чем дочку: 19 главных отличий мальчиков от девочек

10 советских мультфильмов, которые нельзя показывать современным детям

Калькулятор менопаузы: узнайте свой возраст наступления климакса

Ольга Орлова покрестила дочь и впервые показала ее лицо: крестной мамой стала Ксения Бородина

Как похудеть при грудном вскармливании: 8 безопасных советов | Материнство

Возможно, вам снова и снова говорят, что если вы кормите грудью, легче сбросить вес во время беременности. Правда? Это не так просто. И действительно, пока вы, возможно, привыкаете к этому новому и приспосабливаетесь к изменениям тела, помните, что ваше тело делает удивительные вещи, поддерживая питание вашего ребенка. Прежде чем мы начнем говорить о «похудении», давайте вспомним, что важнее всего: ваше психическое здоровье, питание и благополучие как вас, так и ребенка. Сказав это, мы понимаем желание похудеть во время грудного вскармливания или сцеживания безопасным, контролируемым способом, который не мешает выработке молока или отношениям, которые вы построили с ребенком (не говоря уже о новых отношениях, которые вы строите). с самим собой!). Но вопрос в том, как похудеть во время грудного вскармливания безопасным способом, который поможет вам полюбить свое новое тело в процессе?

Правда обо всех слухах о похудении при грудном вскармливании — о том, что это легче, потому что ваше тело сжигает больше калорий, или о том, что слишком много тренировок может уменьшить их количество — все это субъективно и зависит от множества других факторов. В конце концов, , если вы знаете, как правильно поддерживать выработку молока, вы можете внести небольшие изменения, чтобы сбросить вес ребенка, который вы хотите сбросить.

Потеря веса после родов при грудном вскармливании не требует каких-либо причудливых диет или трендов. Обеспечение вашего тела цельными продуктами, водой, сном и движением — все это способы вернуться к комфортному для вас весу. Здесь вы найдете наши восемь безопасных советов по послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

8 советов, как похудеть во время грудного вскармливания (безопасно и научиться любить свое новое тело!)

1. Соблюдайте здоровую диету

Здесь нет ничего удивительного. Наш первый совет — придерживаться здорового питания и здорового образа жизни. Избегайте сильно обработанных, чрезмерно жареных и сладких продуктов. Вместо этого сосредоточьтесь на богатых питательными веществами цельных продуктах. Продукты с высоким содержанием кальция, цинка, магния, витамина B6, тиамина и фолиевой кислоты важно добавить в свой рацион, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности и потребности вашего ребенка, что является приоритетом.

Фрукты и овощи

Если вы хотите похудеть, лучше всего начать с фруктов и овощей. Они могут быть вкусными закусками — возьмите морковь или предварительно нарезанные перец и огурцы. Они также могут обуздать ваше пристрастие к сладкому — возьмите свежие сезонные ягоды или замороженный виноград.

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом — одни из лучших вариантов: ягоды, яблоки, груши, цветная капуста, брокколи и листовые зеленые овощи.

Цельнозерновые продукты

Добавление в рацион цельнозерновых продуктов и сложных углеводов также может помочь вам похудеть. Цельные зерна не только богаты клетчаткой, помогающей вам чувствовать себя сытым дольше, но также содержат биологически активные компоненты, которые могут ускорить ваш метаболизм. Магний, фолиевая кислота и железо также содержатся в цельнозерновых продуктах, которые помогут сохранить выработку молока и сохранить здоровье вас и вашего ребенка во время похудения.

Существует разница между цельным зерном и очищенным зерном. Цельные зерна включают в себя каждую часть зерна — отруби, зародыши, эндосперм. С другой стороны, очищенные зерна, такие как белый хлеб, обрабатываются для удаления отрубей и зародышей. Когда вы удаляете части зерна, вы забираете много питательных веществ. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овсянка, лебеда, ячмень и цельнозерновой хлеб или макароны.

Нежирный белок

Белок является важным питательным веществом при грудном вскармливании. Как строительные блоки для тела, белки помогают строить и восстанавливать ткани, тем самым поддерживая мышечную массу и обеспечивая ребенка необходимыми питательными веществами через грудное молоко.

Принимая решение о том, какие виды белка потреблять, сосредоточьтесь на нежирных белках — рыбе, курице без кожи, бобах и тофу. Белки являются строительным материалом для тела. Они помогают строить и восстанавливать ткани.

Полезные жиры

Когда думаешь о похудении, жиры могут показаться нелогичными. Это действительно сводится к типу жиров, которые мы едим. Сосредоточьтесь на ненасыщенных жирах из таких продуктов, как оливковое масло, авокадо, миндаль, грецкие орехи и семена.

Ненасыщенные жиры, также известные как полезные жиры — могут поддерживать здоровье сердца и здоровый уровень холестерина. Здоровые жиры также являются носителями жирорастворимых витаминов в грудном молоке, таких как витамины A, D и E.

2. Потребляйте высококачественные калории

Убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от каждой калории. Хорошие новости? Грудное вскармливание сжигает около 450-500 калорий в день. Если вы сохраните уровень калорий до беременности, это может помочь вам похудеть.

Но помните, вам не следует снижать количество калорий намного больше, чем это. Ваше тело нуждается в питательных веществах и дополнительных калориях, чтобы функционировать и производить молоко. Вот общее количество калорий, которое вам нужно ежедневно:

• Сидячий образ жизни: от 1800 до 2000 калорий в день
• Умеренно активный: от 2000 до 2200 калорий в день
• Активный: от 2200 до 2400 калорий в день

Но будьте осторожны — вы можете съесть обычный пончик, который содержит около 200 калорий, или съесть овсянку со свежими ягодами за те же деньги. количество. Пончик даст вам пустые калории и никакой питательной ценности. Между тем, овсянка содержит клетчатку, белок, витамины и минералы, которые могут увеличить количество молока.

3. План питания

Думать о том, чтобы каждый день готовить здоровую пищу и перекусывать во время ухода за новорожденным, может показаться непосильной задачей. Один из способов помочь вам — составить план питания. Планирование приемов пищи и перекусов в начале каждой недели может помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания.

Приготовление еды также помогает сэкономить время. Вымойте и подготовьте овощи и фрукты, чтобы их можно было легко перекусить.

4. Не допускайте обезвоживания

В суматохе рождения ребенка бывает трудно не забывать выпивать восемь стаканов воды в день. Один из способов помочь вам вспомнить — это иметь большую многоразовую чашку, которую вы можете наполнить два или три раза и знать, что вы получили необходимое количество жидкости.

Выпивая дополнительные 50 унций воды сверх стандартных 64 унций в день, вы сможете сбросить больше веса. Это простой способ снизить вес, сохраняя при этом выработку молока.

5. Ешьте чаще

Во время кормления грудью вы можете чувствовать себя более голодным. Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо больших приемов пищи только три раза в день, чтобы бороться с этим. Вот где планирование еды и подготовка пригодятся.

Получите здоровые закуски — хумус и овощи, йогурт, горсть орехов и семян, бананы, кусочки яблок и арахисовое масло.

6. Добавить больше движения

Первые шесть недель после родов должны быть для отдыха. Как бы вы ни рожали, ваше тело совершило невероятный подвиг. Позвольте себе взять эти шесть недель и позвольте своему телу исцелиться.

В течение этих шести недель вы можете совершать короткие прогулки, чтобы держать свое тело в движении и помочь сбросить вес. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте это медленно в начале.

Ваш врач, скорее всего, даст вам добро на увеличение физической активности и тренировок во время шестинедельного осмотра. Начните медленно. Если у вас есть молоко, вы можете включить йогу и аэробные упражнения. Ваша цель должна состоять в том, чтобы терять не более фунта в неделю. Слишком быстрая потеря веса может уменьшить выработку молока.

7. Приоритет сна

Сон. Ты помнишь это? Трудно вспомнить время, когда полные восемь часов были нормальным явлением. Хотя вы, возможно, не сможете выспаться с новорожденным, вы можете сосредоточиться на том, чтобы высыпаться или как можно больше спать, например, во время дневного сна.

Достаточный сон может помочь в потере веса, увеличивая вашу энергию в течение дня. Таким образом, вы можете позаботиться обо всех потребностях вашего ребенка и при этом иметь энергию, чтобы двигать своим телом.

8. Часто кормите грудью

Позволяя ребенку сосать грудь по требованию — так часто, как он хочет, — вы увеличиваете выработку молока. Это также помогает сжигать больше калорий. По мере того, как ваш ребенок развивается, вы можете формировать более четкий график, но поначалу как можно более частое кормление грудью может быть полезным для выработки молока и снижения веса.

Если вы решили частично или полностью сцеживаться, это также приведет к израсходованию калорий. Чтобы убедиться, что у вас есть молоко, может быть важно сцеживаться рано и часто. Это также важно, если вашему ребенку необходимо оставаться в отделении интенсивной терапии после рождения.

9. Будьте терпеливы

Потеря веса при грудном вскармливании — это марафон, а не спринт. Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка. Конечно, ваш живот может быть немного более мягким, чем раньше, но не забывайте о невероятном путешествии, которое вы прошли. Так же, как потребовалось время, чтобы вырасти, потребуется время, чтобы сбросить лишний вес.

Не ведитесь на тренды. Ваше путешествие по грудному вскармливанию — не время экспериментировать с новейшей причудливой диетой. Все, что претендует на «быстрое решение» — бегите.

И не забудьте проверить себя. Если вы чувствуете, что ваше психическое состояние улучшится, если вы похудеете, то это то, что стоит изучить. Держитесь подальше от давления социальных сетей и нереалистичных изображений тела в своих лентах. Делайте все в своем темпе, с питанием вашего тела и тела вашего ребенка на первом месте.

Заключение

Потеря веса при грудном вскармливании может отличаться от потери веса без грудного вскармливания, но это не невозможно. У вас уже есть преимущество, потому что для кормления грудью требуются калории. Настроить себя на успех, питаясь здоровой, богатой питательными веществами пищей и составить план питания, должно быть вашим первым шагом. Не забывайте также следить за потреблением воды.

То, что вы едите, важно для похудения, но физические упражнения и сон не менее важны. Убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача, прежде чем начинать тренировку, но легкая ходьба безопасна, если вы готовы к ней.

Чтобы поддерживать поступление молока при смене режима дня, часто кормите грудью или сцеживайте молоко.

И, наконец, самое главное, будьте добры к своему телу и помните, какой невероятный подвиг он совершил. Любить свое новое тело можно и нужно, иногда просто нужно время.

Expectful здесь, чтобы помочь нормализовать послеродовое тело и предоставить инструменты, которые помогут вам во время каждой смены материнства.

Что делать с грудным вскармливанием и потерей веса

Если вы не сильно набрали вес во время беременности, это нормально. Если вы это сделали, это тоже нормально. Беременность чрезвычайно требовательна к вашему телу, и увеличение веса во время роста вашего ребенка является важным аспектом.

Если во время беременности вы набрали больше веса, чем вам хотелось бы, возможно, вы с нетерпением ждете начала грудного вскармливания.

Грудное вскармливание широко рекламируется как ключ к снижению веса после беременности, и многие люди могут засвидетельствовать потерю веса после начала грудного вскармливания [1].

Но это не обязательно верно и определенно не для всех людей. Существует постоянное и стойкое убеждение, что грудное вскармливание заставит вас похудеть без каких-либо усилий.

Если это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой — потеря всего веса во время беременности в течение нескольких месяцев грудного вскармливания — возможно, так оно и есть.

Да, вы можете немного похудеть, но вашему телу по-прежнему нужно много важных питательных веществ, чтобы выжить и развиваться вместе с вашим новорожденным.

Ваше тело сжигает калории просто благодаря грудному вскармливанию.

Но потребление питательных веществ, поддерживающих послеродовой период, чрезвычайно важно для выработки молока и общего самочувствия.

В этой статье будут рассмотрены некоторые представления и заблуждения о грудном вскармливании и похудении.

Нужно ли вам увеличить потребление калорий при грудном вскармливании?

Да, кормящим матерям НЕОБХОДИМО увеличить потребление калорий!

Фактически, кормящим матерям рекомендуется дополнительно от 450 до 500 калорий [2].

Такие факторы, как ваш возраст, вес, ИМТ и другие проблемы со здоровьем, также следует учитывать при определении количества калорий, которое вы должны потреблять во время грудного вскармливания.

Нередко во время грудного вскармливания вы чувствуете себя более голодным, чем обычно: ваше тело является кормильцем для вашего ребенка, поэтому вы должны по возможности восполнять потерянные калории.

Эта энергия сжигается быстрее, чем та, которую вы сжигали раньше.

Если вы не потребляете эти дополнительные калории, запасы жира, углеводов, белков и других питательных веществ в вашем организме используются для поддержания высококачественного молока для вашего ребенка, что еще больше истощает вас.

Если вы кормите грудью, вы также заметите, как сильно вы испытываете жажду, когда эта драгоценная жидкость покидает ваше тело и попадает в живот вашего ребенка, обеспечивая его всеми питательными веществами и антителами, необходимыми для роста, развития и борьбы. от инфекций [3].

По мере того, как вы продолжаете кормить, ваш ребенок будет получать питательные вещества из запасов вашего тела через ваше молоко.

И, если у вас мало важных питательных веществ, ваш ребенок будет брать их из ваших собственных запасов, оставляя вас с низким уровнем энергии и низким иммунитетом [4].

Точно так же, как во время грудного вскармливания увеличивается жажда, это также может привести к истощению запасов некоторых основных питательных веществ в вашем организме, включая цинк, витамин D, DHA и витамины группы В среди прочих.

Это особенно верно, если у вас уже есть недостатки в этих областях.

Конечно, в четвертом триместре трудно думать о диете; мы знаем, что у вас заняты руки.

Вот почему существуют послеродовые добавки, которые помогут вам поддерживать высокий уровень питательных веществ, пока вы управляете этим новым этапом своей жизни.

Постнатальные витамины Kin’s предназначены для поддержки пищевых потребностей молодых матерей в течение шести месяцев после родов и во время грудного вскармливания.

Послеродовой период невероятно труден, а послеродовое истощение — невероятно распространенное явление.

Вот почему Kin’s Postnatal содержит 18 незаменимых микроэлементов в оптимальных дозировках для поддержания ежедневного уровня энергии, иммунной функции и образования эритроцитов, что способствует здоровью и росту крови. Это также помогает здоровью мозга, помогая вам чувствовать поддержку и бдительность, а также поддерживает волосяные фолликулы, чтобы помочь с послеродовым выпадением волос и сохранить ваше самочувствие.

В то время как грудное вскармливание может лишить вас важных питательных веществ, употребление питательных продуктов, поддержание водного баланса и прием послеродовых добавок, предназначенных для поддержки вашего питания, могут помочь вам чувствовать себя лучше во время больших затрат энергии и очень мало сна.

Влияет ли грудное вскармливание на похудение?

Грудное вскармливание действительно способствует похудению, так как при грудном вскармливании активно сжигаются калории. Но реальность этого совсем другая.

Одно из самых больших заблуждений о грудном вскармливании состоит в том, что оно приведет к тому, что вес, набранный во время беременности, упадет без каких-либо усилий.

Но это, конечно, не каждый опыт. Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными и могут съесть больше.

Если вы едите обработанные пищевые продукты или сладкие продукты для прилива столь необходимой энергии, особенно если вы находитесь в тумане недосыпания, те 500 калорий, которые вы сжигаете во время грудного вскармливания, легко вернутся.

Если у вас дефицит калорий, вы похудеете.

Но, как правило, кормящие матери теряют довольно мало.

Один анализ показал, что влияние грудного вскармливания очень незначительно повлияло на потерю веса женщинами во время грудного вскармливания.

Из шести обсервационных исследований, в которых измерялось изменение веса женщин после родов, только одно показало связь с грудным вскармливанием [5].

При этом фактическая потеря веса была минимальной: кормящие мамы потеряли от полукилограмма до двух килограммов больше, чем мамы, которые не кормили грудью.

Это относится к другому исследованию в США, где женщины, кормившие исключительно грудью в течение первых трех месяцев, потеряли чуть менее двух килограммов [5].

Некоторая потеря веса произойдет независимо от того, что произойдет после родов, и потеря будет постепенной по мере того, как ваше тело приспосабливается к послеродовому состоянию.

Во-первых, вы теряете маленького ребенка, который ждал, чтобы выскочить наружу!

Во-вторых, задержка дополнительной крови и воды, которые вы накопили, чтобы поддержать ребенка во время беременности (фактически на целых 50 процентов больше, чем обычно), постепенно высвобождается через потоотделение и мочеиспускание в течение нескольких недель после рождения.

Вы можете ускорить потерю жидкости, не допуская обезвоживания, выполняя легкие упражнения (после того, как ваш лечащий врач снова разрешит вам заниматься спортом), уменьшая потребление соли и даже выполняя легкий массаж.

По сути, кормящие женщины сжигают больше калорий каждый день, и это, в сочетании с потерей жидкости, здоровым, сбалансированным питанием и небольшими физическими упражнениями, будет способствовать послеродовой потере веса.

Можно ли сесть на диету во время грудного вскармливания?

Это, конечно, понятно, если вы хотите вернуться к своему размеру до беременности после родов.

Но диета может помешать выработке молока: есть причина, по которой ваш организм требует больше калорий. Это необходимо для того, чтобы у вашего новорожденного ребенка был сильный запас питательного молока.

Резкое сокращение калорий и соблюдение причудливых диет означает, что вы, вероятно, не получаете стабильного баланса питательных веществ [6].

Вместо этого очень важно включать в свой день легкие упражнения и соблюдать сбалансированную диету, чтобы способствовать снижению веса.

Кроме того, вполне вероятно, что вы страдаете от недостатка сна, поэтому из соображений физической безопасности не рекомендуется прямо сейчас заставлять себя энергичными упражнениями.

По сути, грудное вскармливание — не время для быстрого похудения [7].

Люди после родов часто думают о том, как похудеть во время беременности, но спешка с диетами, особенно экспресс-диетами или причудливыми диетами, может нанести ущерб восстановлению организма и выработке молока.

Кормящим матерям необходимо есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы справиться с потребностями грудного вскармливания, поэтому материнское питание должно быть в центре любой диеты, которую вы начинаете.

Какие продукты лучше всего употреблять для увеличения количества молока?

Широко известно, что даже у матерей, рожавших в условиях голода, когда у них почти не было еды, по-прежнему может производиться питательное грудное молоко, богатое жирами, белками, углеводами и макроэлементами, необходимыми для роста их детей.

Существует множество анекдотических свидетельств о некоторых продуктах, повышающих выработку молока, включая овес, семена льна, пажитник и чеснок.

Но существует мало высококачественных исследований, чтобы точно сказать, действительно ли употребление определенной пищи может увеличить выработку молока.

Вместо этого существует множество научных данных, свидетельствующих о том, что следующие вещи сохранят ваше молоко сильным и постоянным:

• Корм, корм и еще раз корм: Чем больше грудного молока вы получаете из груди в ребенка, будь то грудное вскармливание или сцеживание и кормление из бутылочки, тем больше ваш организм будет вырабатывать молока [8]. Ваше тело удивительно: выработка молока адаптируется к потребностям вашего ребенка, поэтому, кормя и сцеживая молоко, вы говорите своему телу не отставать от прекрасного, питательного грудного молока.
• Наслаждайтесь телесным контактом: Когда вы держите ребенка и чувствуете его кожу на своей, это может помочь увеличить выработку молока, поскольку это вызывает выработку пролактина и окситоцина [9]. ]. Оба эти гормона помогают вашему телу вырабатывать и выделять грудное молоко.
• Не стрессуйте: Это может показаться большой проблемой для молодых матерей, но стресс может быть серьезным препятствием для производства молока [10]. Удалите стрессовые события, людей и вещи из своей жизни настолько, насколько это возможно, и обратитесь за помощью везде, где это возможно. Потеря веса может быть стрессом, и если это так, убедитесь, что выработка молока хорошо налажена, прежде чем даже думать о том, чтобы заняться потерей веса.

Почему одни люди теряют вес при грудном вскармливании, а другие нет?

Как мы уже говорили, некоторые люди теряют вес во время грудного вскармливания, а другие на самом деле прибавляют в весе .

Ваш вес является кульминацией не только того, что вы едите или как вы двигаетесь, но и вашего метаболизма, вашего ИМТ, вашей генетики и многих других физических факторов и факторов окружающей среды, с которыми вы живете.

Мы также должны учитывать высокий уровень пролактина у кормящих матерей.

Пролактин является важным гормоном, необходимым для производства молока, но он также существует у мужчин и женщин, не кормящих грудью.

Исследования показали, что люди с высоким уровнем пролактина, не кормящие грудью, часто набирают вес, чувствуют усталость и имеют меньше энергии [11].

А поскольку уровень пролактина у кормящих грудью выше обычного, это также повлияет на их вес.

Нужно ли мне пить больше воды во время грудного вскармливания?

Да. Грудное вскармливание не только усиливает чувство голода, но и вызывает жажду.

Окситоцин, выделяемый, когда ваш ребенок прикладывает руку для еды, также вызывает у нас жажду. Вам нужно будет выпивать около 16 чашек воды в день, чтобы удовлетворить потребности организма в воде [12].

Коротко о потере веса при грудном вскармливании

Кормление младенцев — это сложно, и вы будете много думать о нем.

И может показаться, что возвращение к вашему весу до беременности уже не за горами, когда вы больше не беременны.

Питательная пища и умеренные физические нагрузки — лучшее, что вы можете сделать для своего тела прямо сейчас. Потеря веса, набранного во время беременности, — это хорошо, но не за счет сбалансированного питания.

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:

• Принимайте две-три порции белка в день (включая нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца, коровье молоко, бобы, орехи и семена). Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, убедитесь, что вы потребляете все необходимые питательные вещества и белок.
• Наслаждайтесь как минимум тремя порциями овощей, включая зеленые, оранжевые и желтые овощи в день. Съешьте как минимум две порции разноцветных фруктов.
• Ешьте углеводы (особенно цельнозерновые, включая цельнозерновую пшеницу, макароны, рис и овес).
• Пейте воду и избегайте обезвоживания.
• Если вы не едите продукты животного происхождения, убедитесь, что в вашем рационе есть другие источники B12, цинка, йода и железа.
• Принимайте послеродовые добавки, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
• Не худей быстро. Старайтесь изо всех сил поддерживать здоровый вес и подумайте о снижении веса после периода новорожденности. Дайте себе время. Избегайте жестких или причудливых диет во время грудного вскармливания.
• Прежде чем активно пытаться похудеть, подождите не менее трех месяцев, пока выработка молока не станет стабильной.
• Не волнуйся! Постепенная потеря веса — лучший способ похудеть как для вас, так и для вашего ребенка. Рацион матери должен быть основан на лечебном питании. Даже если вы наберете вес во время грудного вскармливания, не беда: вы достаточно скоро доберетесь до того, что вам нужно.
• Обратитесь за помощью. Набор Kin’s для грудного вскармливания поможет удовлетворить все ваши потребности в грудном вскармливании, когда вы только начинаете свой путь грудного вскармливания.