как очень быстро похудеть после родов

как очень быстро похудеть после родов

инструкция таблеток кето диета, Ketonic в Ижевске, похудеть быстро уксус яблочный, самый быстрый способ похудеть девушке, похудеть быстро в 55 лет женщине, диета быстро похудеть на 10, очень быстро похудеть женщине, как быстро похудеть смотреть онлайн, как быстро похудеть для женщины дома, как быстро похудеть женщине в 50, как быстро похудеть мужчине таблетки.

как очень быстро похудеть форум, похудеть в ляшках и животе очень быстро
как быстро похудеть если ходить
как быстро похудеть девочке 10 лет
как быстро похудеть дома за 7 дней
как быстро похудеть в области талии

Как похудеть после родов. #для детишек и мамочек. 12 Май 2019. Поделиться. Поделиться: После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов.

Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Очень многие роженицы сталкиваются с тем, что не могут нормально сходить в туалет в первые дни после появления на свет малыша. Это нормальная реакция организма! Как быстро и эффективно похудеть после родов? После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Для многих женщин физиологическое завершение беременности – не только начало нового жизненного этапа, но и серьезное испытание здоровьем. И даже если рождение малыша проходит без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление после родов. А самым эффективным способом улучшить самочувствие, избавиться от послеродовых проблем, повысить жизненный тонус и поднять настроение является комплексная физическая реабилитация. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в обычное состояние. Однако появление некоторых симптомов должно насторожить молодую маму. Что это за симптомы?. Очень важно, чтобы после родов вы сумели найти время и для заботы о себе, ведь ваше здоровье – это гарантия благополучного развития и здоровья вашего малыша. Роды – естественный процесс, заложенный природой и бояться родов и послеродовых изменений не нужно. Организм полностью восстанавливается в течение года и не рекомендуется до года после родов делать липосакции и контурные пластики. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение.

как быстро похудеть если ходить как очень быстро похудеть после родов

как очень быстро похудеть форум похудеть в ляшках и животе очень быстро как быстро похудеть если ходить как быстро похудеть девочке 10 лет

как быстро похудеть дома за 7 дней как быстро похудеть в области талии быстрый способ похудеть на 10 кг сколько ккал чтобы быстро похудеть

форум быстро похудела в домашних условиях что попить чтоб быстро похудеть

как очень быстро похудеть после родов как быстро похудеть девочке 10 лет

быстрый способ похудеть на 10 кг
сколько ккал чтобы быстро похудеть
форум быстро похудела в домашних условиях
что попить чтоб быстро похудеть
как быстро можно похудеть на интервальном голодании
быстрый способ похудеть форум

как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске.

способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере. похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

как очень быстро похудеть после родов

как очень быстро похудеть после родов

от каких таблеток можно похудеть быстро, как быстро похудеть после родов без, кето таблетки цена в аптеке москва, как быстро похудеть за неделю ребенку, как похудеть быстрее с редуксином, при ходьбе или беге быстрее похудеть, как быстро похудеть аэробика, как очень быстро похудеть живот и бока, быстро похудеть в животе отзывы, как быстро похудеть в зале девушке, как быстро похудеть на 10 кг.

как быстро похудеть кормящей, как мужик быстро похудел
похудеть в лице быстро
похудеть после родов быстро и эффективно
как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро
кето диета волшебная таблетка

Как похудеть после родов. #для детишек и мамочек. 12 Май 2019. Поделиться. Поделиться: После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут.

А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Очень многие роженицы сталкиваются с тем, что не могут нормально сходить в туалет в первые дни после появления на свет малыша. Это нормальная реакция организма! Как быстро и эффективно похудеть после родов? После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Для многих женщин физиологическое завершение беременности – не только начало нового жизненного этапа, но и серьезное испытание здоровьем. И даже если рождение малыша проходит без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление после родов. А самым эффективным способом улучшить самочувствие, избавиться от послеродовых проблем, повысить жизненный тонус и поднять настроение является комплексная физическая реабилитация. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в обычное состояние. Однако появление некоторых симптомов должно насторожить молодую маму. Что это за симптомы?. Очень важно, чтобы после родов вы сумели найти время и для заботы о себе, ведь ваше здоровье – это гарантия благополучного развития и здоровья вашего малыша. Роды – естественный процесс, заложенный природой и бояться родов и послеродовых изменений не нужно. Организм полностью восстанавливается в течение года и не рекомендуется до года после родов делать липосакции и контурные пластики. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103. by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение.

похудеть в лице быстро как очень быстро похудеть после родов

как быстро похудеть кормящей как мужик быстро похудел похудеть в лице быстро похудеть после родов быстро и эффективно как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро кето диета волшебная таблетка как похудеть быстро и эффективно официантом как похудеть быстро и эффективно в ногах

жиросжигающие средства как быстро похудеть в домашних условиях отзывы

как очень быстро похудеть после родов похудеть после родов быстро и эффективно

как похудеть быстро и эффективно официантом
как похудеть быстро и эффективно в ногах
жиросжигающие средства
как быстро похудеть в домашних условиях отзывы
как быстро похудеть с маленького веса
Ketonic в Новокузнецке

как быстро похудеть за неделю в домашних, как быстро похудеть на 15 кг подростку, как очень быстро похудеть ребенку, как быстро похудеть в зале женщине, как быстро похудеть девушке упражнения, как быстро похудеть при месячных, спорт поможет быстро похудеть, как быстро похудеть с музыкой, как похудеть быстро и эффективно мужчине, купить кетоник в Нижнем Тагиле, быстро похудел в чем причина. быстро похудеть за 5 дней диета, быстро похудеть купить, как быстро похудеть подростку 15 лет, купить кетоник в Благовещенске, как быстро похудеть кормящей, как быстро похудеть на огурцах, как похудеть быстро и эффективно официантом, как быстро похудеть за два дня, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро, как похудеть быстро упражнения для детей, как быстро похудеть на 20 гк. таблетки кето диета купить севастополь, как похудеть быстро спорт дома, похудеть дешево быстро, как быстро похудеть мужчине на 10, как очень быстро похудеть подростку 14 лет, упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин, руны похудеть быстро, как похудеть быстро и эффективно навсегда, купить кетоник в Петрозаводске, что можно пить чтобы быстро похудеть, что нельзя есть чтобы похудеть быстро.

Как похудеть после родов | Republika

Волнующий миг, когда вы стали матерью и увидели впервые своего малыша, надолго остается в памяти. Современные женщины хотят не только испытать радость материнства, но и как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и похудеть после родов. Как правило, молодые мамы сталкиваются с двумя проблемами: кормлением грудью и хронической усталостью, которая сопровождается бессонными ночами. Поэтому многие не могут самостоятельно похудеть после родов. А физическая и эмоциональная нагрузка, связанная с взрослением ребенка, вообще заставляет выкинуть эту идею из головы.

Что же делать и как правильно похудеть после родов? Специалисты фитнес — клуба сети [Republika] дают несколько рекомендаций, которые вам помогут.

1. Сбалансированное питание. Оно поможет вам не только скинуть вес, но и придаст силы и энергии для воспитания ребенка и кормления грудью.
2. Не нужно сразу же после родов пытаться похудеть с помощью высокоинтенсивных занятий. С возрастом малыша будет увеличиваться его вес, что приведет к возрастающей нагрузке на спину. Поэтому важно уделить особое внимание упражнениям на растяжку. Например, выберите пилатес, который не только поможет скинуть вес, но и даст отдых мышцам спины. В каждом фитнес — клубе сети [Republika] есть спортивный бассейн. Плавание ускорит процесс похудения и расслабит уставшую спину.
3. После родов жизнь женщины кардиально меняется. Чтобы привыкнуть к переменам и нормализовать нервную систему, помогут занятия йогой. Асаны подтянут мышцы, подготовят к дальнейшим фитнес — нагрузкам, которые запрещены в первые месяцы после родов. Медитации, которые сопровождают тренировки, помогут преодолеть стрессовые ситуации, возникающие с появлением маленького ребенка.
4. Занимайтесь с тренером или в мини группах. Это нужно для того, чтобы специалист вовремя подкорректировал вашу технику, также подсказал, что вы делаете правильно, а что нет.
5. После длительного перерыва на беременность и роды не рассчитывайте, что вы станете выполнять такую же нагрузку как и раньше. Усталость, вызванная заботами о малыше, не даст вам это делать. Именно поэтому, чтобы похудеть после родов в первые недели желательно выбирать небольшую нагрузку. Решение об ее увеличении должен принимать тренер. Перетренировка может опасно сказать на ваш организм.
6. Уделяйте время себе. Зная, что малыш находиться под наблюдением папы, бабушек или дедушек, позвольте себе задержаться после тренировки с новыми подругами в фитнес- баре, не торопитесь домой. Это даст шанс переключиться с детских проблем на общение с другими людьми, жить не только интересами ребенка.
7. Просто начните заниматься. Посещать фитнес-клуб после длительного перерыва действительно тяжело. Поэтому чтобы начало было результативным, договоритесь и распишите на месяц вперед, с кем будете оставлять кроху. Если не будет возможности прийти на занятия, то уложите малышку спать и повторите упражнения, которые выполняли с тренером.
8. Если чувствуете усталость, то просто останьтесь дома и поспите рядом с мирно сопящим малышом. Заниматься через силу в таком положении не желательно. Вы быстро устанете, и тренировка принесет вред. Если чувствуете, что занятия даются с трудом, то свяжитесь с администратором клуба и заморозьте карту.

Главное верить и не терять надежду. Дети растут быстро. Трудности, с которыми многие сталкиваются после родов тоже проходят, а лишний вес нет. Помните, чем раньше вы начнете посещать фитнес- клуб, где опытные инструкторы расскажут, как правильно похудеть после родов, тем быстрее вы вернете себе былую форму.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.

2018-01-18, Екатерина 0118

гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.

2018-01-18, Медведкова Юлия

Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.

2018-01-24, Медведкова Юлия

Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо

2019-02-06, Анна р.

Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

29.12.2017

Обновлено 23.10.2019

Как сбросить вес после родов, как вернуть прежние формы после беременности

После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов.

 

Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму.

 

Прогулки на воздухе

Кислород ускоряет обмен веществ, а значит, может помочь молодой маме похудеть. Для этого ей нужно хотя бы 2 часа в день гулять с малышом в ближайшем парке или сквере. Такие прогулки, к слову, принесут пользу и ребенку.

 

Нагрузки в домашних условиях

Бытует мнение, что женщина после родов ведет малоподвижный образ жизни. Но это на самом деле так лишь в случае, если она доверяет заботы о малыше своим родным. Убирая квартиру, присматривая за ребенком и готовя пищу, вы вряд ли наберете вес. В целях борьбы с лишними килограммами во время работы по дому выполняйте разные простые упражнения: приседания, повороты и наклоны корпусом.

 

Отдых

Никакие физические упражнения и лекарственные препараты не помогут маме сбросить лишний вес, если она постоянно не высыпается и устает. Чтобы организм функционировал в нормальном режиме, старайтесь как можно больше отдыхать. Чаще спите и балуйте себя, слушая расслабляющую музыку или принимая теплую ванну.

 

Посещение тренажерного зала

Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или начните посещать обычный тренажерный зал. Еще один хороший вариант избавления от лишнего веса — занятия в бассейне. Ходить туда можно вместе с карапузом, чтобы уже в раннем возрасте научить его плавать.

 

Немного о питании

Выше мы упоминали о том, что молодая мама должна полноценно питаться. Но это не значит, что ей можно в неограниченных количествах употреблять жареную пищу, полуфабрикаты и всевозможную выпечку. Ешьте только полезные продукты, в которых содержатся не консерванты и жир, а витамины и минералы. Вы можете смело употреблять:

• фрукты;
• овощи;
• крупы;
• рыбу;
• нежирные сорта мяса.

 

Грудное вскармливание

Возможно, это прозвучит странно, но длительная лактация гарантирует новоиспеченной маме, что она в скором времени вернется в прежнюю форму. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. В итоге вы не только не похудеете, но и наберете еще 3-4 килограмма.

Педиатры рекомендуют женщинам кормить малышей грудью в течение двух лет. Они уверены, что долгое кормление нормализует функционирование эндокринной системы.

 

Хорошее настроение

Занимаясь домашними хлопотами, не грустите и сохраняйте хорошее настроение. На позитиве вам легче будет избавиться от лишнего веса. Не унывайте, даже если борьба со складками на боках окажется сложнее, чем вы предполагали. Ведь в конечном итоге упорные старания подарят вам стройную фигуру, которой можно будет гордиться.

 

Виктория Дайнеко раскрыла секрет, как похудеть после родов

Певица поделилась своей историей преображения

33-летняя Виктория Дайнеко активно ведет Instagram, где публикует ярки кадры со съемок, стильных фотосессии и путешествий. Певица признается, что ей не по душе быть блогером, поэтому она не торопится выставлять свою жизнь напоказ в Сети.

Виктория не желает делиться каждым моментом с подписчиками, до сих пор скрывает от публики свою пятилетнюю дочь от бывшего мужа Дмитрия Клеймана и не обсуждает подробности личной жизни.

Тоже интересно:

Однако иногда Дайнеко отвечает на вопросы фолловеров и откровенно говорит с ними на некоторые темы. В этот раз молодая мама призналась, как ей удалось похудеть после родов. Откровения звезды стали настоящим сюрпризом для поклонников, а некоторым ее советы оказались очень полезны.

В сторис Виктория выложила архивный кадр, сделанный спустя полторы недели после родов. Певица стояла у гладильной доски, а позади нее можно увидеть коляску, в которой спала малышка.

Дайнеко запечатлелась в белоснежном топе и коротких шортах, оголив живот и стройные ноги. Как оказалось, артистка не только быстро пришла в форму после родов, но и стала весить на 5 килограммов меньше, чем до беременности.

«Я не ела глютен и лактозу строго. Плюс во время беременности доктор меня сразу убедила, что нельзя отъедаться, потому что набранные лишние килограммы во время беременности сложно убирать» —

Фото: @victoriadaineko

как похудеть после родов если не кормишь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

👼 Миф №1: строгая диета

Многие думают, что во время грудного вскармливания положено соблюдать строгую диету: овощи на пару, обезжиренные продукты и так далее. На самом деле вовсе не нужно изнурять свой организм запретами и ограничениями. Вполне достаточно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и не рисковать, пробуя необычные сочетания продуктов или экзотическую кухню.

🍎 Наиболее полезные продукты для кормящей мамы:

🔹 Индейка

🔹 Крольчатина

🔹 Телятина

🔹 Белая рыба

🔹 Нежирный творог

🔹 Овощи (свекла — с осторожностью)

🔹 Фрукты (исключение — цитрусовые)

🔹 Твердый сыр

🔹 Кисломолочные продукты

👼 Миф №2: обильное питание

Считается, что после родов молодая мама должна продолжать «есть за двоих», пока кормит грудью. На самом деле такой режим питания влияет не на качество или количество молока, а на появление отеков и лишнего веса ☹️. Правильный рацион должен включать в себя 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Старейшее народное средство для прибавления молока — чай с молоком — не настолько полезен, как о нем говорят. Чтобы вызвать отток молока, достаточно за час до кормления выпить что-то горячее: чай, компот или бульон 🍵.

👼 Миф №3: больше жидкости

Молодым мамам, которые поддались этому мифу, стоит убавить свой фанатизм: первое правило правильного грудного вскармливания — все хорошо в меру. Пейте по потребности вашего организма, а не для того, чтобы насильно наполнить организм лишней жидкостью, которая вызывает отеки и усталость. Такие методы не просто не прибавляют молока, но и могут навредить! 3-5 л жидкости в день способны вызвать сбой в лактации, сделав молоко не полезным для ребенка.

👼 Миф №4: строгий режим кормления

Грудное вскармливание базируется не просто на насыщении младенца, но на укреплении духовной связи между мамой и ребенком ✨. Проведя 9 месяцев в утробе, малыш привык к определенным условиям и неразрывной связи с матерью, которая, условно говоря, воспроизводится в процессе кормления. Поэтому очень важно давать грудь ребенку не по часам, а именно тогда, когда он этого просит.

👼 Миф №5: испорченная фигура

Многие женщины переживают, что грудное вскармливание может спровоцировать гормональный сбой в организме и, как следствие, стремительный набор веса. На самом деле самая большая прибавка в весе осуществляется еще во время беременности, а после родов в течение месяца уходит порядка 10 кг 💪. Сам же процесс кормления довольно энергозатратен, поэтому, чем дольше вы кормите грудью, тем больше шанс, напротив, быстро вернуть прежние объемы или даже похудеть еще больше. Гормональный сбой возможен, если мама прерывает процесс грудного вскармливания слишком быстро — после 2-3 месяцев после родов.

👼 Миф №6: стресс влияет на наличие молока

Влияние стрессовых ситуаций на наличие молока у кормящей мамы весьма и весьма косвенное. Валентина Алексеева, педиатр: «На генерацию молока влияет гормон пролактин, который никак не связан с нервной системой. Однако при сильных эмоциональных нагрузках может снизиться уровень окситоцина ☝️, что влечет за собой отток молока, и малышу сложнее сосать. Нередко в этот момент мамы задумываются о прекращении грудного кормления, однако делать этого нельзя: сосание ребенком груди помогает организму быстрее справиться со стрессом».

Почему пропадает грудное молоко? 👇

🔹 Послеродовая депрессия. Нередко отсутствие лактации связано с тем, что мама из-за психологической неустойчивости отказывается кормить ребенка, тогда молоко пропадает. В этом случае необходима помощь психиатра, имеющего опыт с этим недугом. По мере отступления депрессии молоко возвращается.

🔹Кормление по часам. Молодые мамы в силу своей неопытности могут кормить малыша в определенные часы, а этого недостаточно. Частота кормления способна повлиять на выработку молока: чем чаще малыш берет грудь, тем больше пищи для него вырабатывается.

🔹 Плохое питание. Если мама мало ест или употребляет много жирных и канцерогенных продуктов, то молоко может пропасть. Старайтесь поддерживать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы — прим.ред.) в период кормления грудью.

🔹 Медикаменты. Если молодая мама заболела, обязательно нужно следить за составом лекарств, которые она принимает. Некоторые препараты способны снижать лактацию, их стоит избегать.

16 простых и полезных советов по снижению веса после беременности

Женщины сохраняют до 6,6 фунта (3 кг) веса в послеродовой период в течение года (1). Также высока вероятность того, что набранный вес будет перенесен на последующие беременности, независимо от интервала между беременностями.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов , примерно 65% женщин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение во время беременности и подвержены риску послеродового удержания веса и хронического ожирения (2).

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности похудения после беременности, о правильном времени, чтобы начать, и советах, как достичь вашей цели по снижению веса.

Важность похудания после родов

Похудание после беременности необходимо по следующим причинам (3) (4) (5).

• Сохранение веса в послеродовом периоде может быть основным фактором ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
• Может даже быть более высокий риск осложнений со здоровьем, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избыточный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, что увеличивает риск возникновения проблем с суставами, например, артрита.
• Некоторые исследования показывают, что прибавка в весе во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
• Худеть после беременности — это хорошо, но нужно знать, когда начинать.

Какое время похудеть после беременности?

Национальный институт здоровья США предлагает молодым матерям подождать , пока ребенку не исполнится по крайней мере два месяца, и Нормализация грудного молока, , прежде чем сокращать количество калорий для похудания (7).Это нормально, если вам понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к весу, который был до беременности. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения.

Большинство послеродовых женщин естественным образом теряют 50% своего веса при беременности к шести неделям после родов. Если вы хотите добавить к потере веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.

Полезные советы по похуданию в послеродовом периоде

Послеродовое похудание — это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжения грудного вскармливания (если вы кормите грудью) (7).Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не сосредотачиваться на быстрой потере веса.

Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.

1. Выбирайте продукты из разных групп

Пищевая ценность достигается за счет добавления продуктов из всех пяти групп продуктов (фрукты, зерновые, овощи, белок и молочные продукты).Этот полезный для здоровья сорт помогает получить питание вместе с потерей веса (9) (10).

2. Имейте смесь питательных веществ

Два продукта питания могут быть одинаковыми по теплотворной способности, но иметь совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов для похудения может привести к тому, что вы упустите необходимые питательные вещества из других групп продуктов (11). Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).

3. Ешьте здоровые перекусы

Исследования показывают, что разделение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благоприятное влияние на здоровье (12).Поэтому вы можете подумать о здоровых перекусах, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.

4. Проверьте размеры порций

Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение для ведения дневника питания, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать потребление пищи в течение дня (13).

5. Управляйте тягой

Когда вы испытываете тягу к высококалорийной пище, такой как шоколад или мороженое, ищите их здоровую альтернативу.Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем в стандартном молочном шоколаде. Вы можете выбирать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как бананы или сладкий картофель, что может быть более здоровой альтернативой.

6. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды. Такой подход заставляет человека сосредотачивать все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Хорошее пережевывание пищи потенциально может снизить общее количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса (15).

7. Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте причудливую диету.

Пропуск приемов пищи или соблюдение модной диеты не должны быть способом потери веса. Это может вызвать изменения в том, как ваш организм перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс похудания (16). Это еще более важно для кормящей матери, поскольку пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).

8. Сохраняйте водный баланс

Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17).Адекватная гидратация способствует выработке грудного молока, что помогает сжигать калории.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также полуфабрикатов.

Избегайте подслащенных соков, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жиров. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление ≥ 30 г / день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19).Поскольку вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, лучше отказаться от алкоголя и для ребенка.

11. Ценовая домашняя еда

Домашняя еда гигиенична и также приготовлена ​​из высококачественных ингредиентов. Вы также можете настроить еду по своему вкусу. Домашняя еда может помочь обеспечить оптимальное питание, а также упростить прием пищи вовремя.

12. Правильно питайтесь в ресторане

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса (20).Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверьте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли и обработанных ингредиентов, таких как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

13. Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивого похудания. Его часто путают с упражнениями; однако оба они разные.Активный образ жизни не означает физических упражнений, это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа.

Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:

• Как можно больше перемещайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
• Занимайтесь домашними делами
• Гуляйте, разговаривая по телефону, а не сидите
• Когда разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Совершите небольшую прогулку с малышом в коляске
• Сходите в ближайший супермаркет пешком

14.Exercise smart

На физическую активность приходится 15–30% энергетических затрат в день (21). Таким образом, сеанс упражнений средней интенсивности по 30–40 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю поможет вам оставаться здоровым. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-нибудь простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете рассмотреть возможность тренировки с отягощениями. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

15. Грудное вскармливание

Доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев (23).

16. Сон и стресс

У вас обязательно будут нарушения режима сна, когда вы ухаживаете за младенцем. Сон важен, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска увеличения веса (24). Недостаток сна также может повлиять на ваши пищевые привычки, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и спокойствие.

Похудание после родов необходимо, но добиваться этого нужно постепенно.В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудании после беременности.

Часто задаваемые вопросы

1. Вернется ли мое тело в нормальное состояние после родов?

Вернуть вес, который был до беременности, можно с настойчивыми и терпеливыми усилиями. Не следуйте модным диетам, а разработайте сбалансированный план питания и ведите активный образ жизни.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев (7).Но для каждой женщины это может быть разным и зависеть от нескольких факторов. Не волнуйтесь, если вам понадобится больше года, чтобы набрать вес до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

3. Сложно ли похудеть после кесарева сечения?

Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить похудение женщины. Исследование не обнаружило корреляции между родами кесарева сечения и сохранением веса матери (26).

Похудание после беременности достижимо благодаря настойчивым усилиям.Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Помните, что после беременности можно потратить время на то, чтобы похудеть, потому что у вас есть и другие приоритеты. Поддерживайте свои усилия и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.

Есть чем поделиться о похудении после беременности? Сообщите нам свои мысли в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. 1. Дженнифер М. Олендорф, Этапы изменения траектории послеродового самоконтроля веса; Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными
2. Достижение здорового веса у послеродового пациента; ACOG послеродовой инструментарий; Американский колледж гинекологии и акушерства
3.Трулс Остбай и др., «Предикторы послеродового изменения веса среди женщин с избыточным весом и ожирением: результаты послеродового исследования активных матерей»; Национальный центр биотехнологической информации (2012)
4. Ксавье Пи-Суньер, Медицинские риски ожирения; Национальный центр биотехнологической информации
5. Ульрика Молл и др., Влияние предгестационного веса и набора веса во время беременности на долгосрочный риск заболеваний; Национальный центр биотехнологической информации
6.Fatemeh Dayan et al., Взаимосвязь между прибавкой в ​​весе во время беременности и послеродовой депрессией у беременных женщин с нормальным и избыточным весом; Хиндави
7. Похудание после беременности; Медицинская энциклопедия; Медлайн Плюс; Национальный институт здоровья; Национальная медицинская библиотека США
8. Похудение; Здоровый вес; Центры по профилактике и контролю заболеваний
9. Розанна Руст, Советы по здоровой послеродовой потере веса; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
10.Жанна Х. Фриланд-Грейвс и Сьюзан Ницке, Позиция Академии питания и диетологии: тотальный диетический подход к здоровому питанию; Журнал Академии питания и диетологии
11. Ева В. Осилла и Сандип Шарма, Калории; Национальный центр биотехнологической информации
12. Франка Марангони и др., Закуски в питании и здоровье; Taylor & Francis Online
13. Ежедневный дневник питания и активности; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
14.Джозеф Б. Нельсон, Осознанное питание: искусство присутствия во время еды; Американская диабетическая ассоциация
15. Чжу Ю. и Холлис Дж. Х. Увеличение количества пережевываний перед глотанием уменьшает размер еды у взрослых с нормальным, избыточным весом и ожирением; Национальный центр биотехнологической информации
16. Тейлор Вольфрам, 4 мифа и факта о метаболизме; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
17. Гун Джеонг и др., Ограничения в питании матери во время грудного вскармливания; Национальный центр биотехнологической информации
18.Холидей А. Дарем и др., Сравнение рациона питания матерей с избыточным весом в послеродовом периоде, практикующих грудное вскармливание или искусственное вскармливание; Национальный центр биотехнологической информации
19. Факторы, влияющие на массу тела, управление весом: состояние науки и возможности для военных программ; Национальный центр биотехнологической информации
20. Наска А. и др. Питание вне дома, вес и прибавка в весе. Поперечный и проспективный анализ в контексте исследования EPIC-PANACEA.; Национальный центр биотехнологической информации
21. Poehlman ET, Обзор: упражнения и их влияние на энергетический метаболизм в состоянии покоя у человека; Национальный центр биотехнологической информации (1989)
22. Рекомендации по физической активности: сколько упражнений вам нужно ?; Гарвард Т. Chan School of Public Health
23. Характер потери веса матери во время продолжительной лактации; Американский журнал клинического питания
24. Гульельмо Беккутия и Сильвана Паннаина, Сон и ожирение; Национальный центр биотехнологической информации
25.Niovi Xenaki et al., Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование; Национальный центр биотехнологической информации
26. Kandice A. Kapinos et al., Кесарево сечение и сохранение веса матери; Национальный центр биотехнологической информации

Рекомендуемые статьи:

Послеродовое похудание | Карбон Каунти, WY

Когда дело доходит до похудания после рождения ребенка, терпение является ключевым моментом.Многие молодые мамы ошеломлены и даже увязли в идее сбросить лишний вес. Важно понимать, что все женщины испытывают эти первоначальные чувства после рождения. Помните, что вы только что принесли в мир новую жизнь!

Здоровая диета

Здоровая диета является неотъемлемой частью похудания после рождения ребенка, и это особенно важный аспект, который следует учитывать, если вы кормите грудью. Лучший способ есть меньше калорий — уменьшить количество потребляемых пустых калорий.«Пустые калории» — это калории из добавленных сахаров и твердых жиров в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара. У них меньше «пустых калорий».

Choose My Plate

Посетите веб-сайт Choose My Plate, чтобы создать индивидуальный план, основанный на вашем возрасте, росте, весе, уровне физической активности, а также стадии беременности или статуса грудного вскармливания (варианты беременности и грудного вскармливания отображаются при указании вашего пола и возраст).У вас будет возможность зарегистрироваться, чтобы сохранить свой профиль, если хотите.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание лучше всего подходит для мам и их детей по нескольким причинам. Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, кормление грудью может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Умеренные упражнения и меньшее количество еды могут помочь кормящим матерям похудеть. Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами:

• Прекрасное время для похудения после беременности — это кормление грудью.
• Грудное вскармливание может облегчить похудание, потому что вы расходуете лишние калории для кормления ребенка.
• Женщины, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
• Те, кто продолжает кормить грудью после 4–6 месяцев, могут продолжать худеть.

Поддержание водного баланса

Во время кормления грудью вам необходимо увеличить объем жидкости. Пейте достаточно воды и других жидкостей, чтобы утолить жажду.Часто советуют выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда вы кормите грудью. Некоторые напитки, например, безалкогольные и морсы, содержат добавленный сахар. Ограничьте потребление этих напитков.

Кофеин

Соблюдайте осторожность при употреблении напитков, содержащих кофеин или алкоголь. Эти вещества переходят из кровотока в грудное молоко и к ребенку. Употребление умеренного количества (менее 200 миллиграммов) кофе или других напитков без кофеина не повлияет на вашего ребенка.Некоторые дети могут переносить кофеин лучше, чем другие.

Послеродовые упражнения

Еще одна вещь, о которой следует помнить, если вы хотите попробовать похудеть после рождения ребенка: упражнения полезны для организма. И даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься вместе с малышом. Некоторые идеи могут включать в себя использование коляски, занятия йогой (некоторые программы специально разработаны для вашего ребенка) или выполнение скручиваний, пока ваш ребенок играет рядом с вами на полу. Перед тем, как снова приступить к тренировкам, убедитесь, что у вас есть разрешение врача.Помимо помощи в похудании после родов, прогулка с малышом в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами.

Беременность и роды: что помогает женщинам снова похудеть после рождения ребенка? — InformedHealth.org

После набора веса во время беременности для женщин нормально терять его постепенно только в течение нескольких месяцев после родов. Сочетание изменений в диете с дополнительными физическими упражнениями может помочь им снова вернуться к прежнему весу.

Набрать вес во время беременности — это нормально. Дополнительный вес необходим для питания растущего ребенка. Часть веса — это лишняя жидкость в теле женщины. У некоторых женщин дополнительных усилий, связанных с грудным вскармливанием и уходом за новорожденным, достаточно, чтобы набранный вес таял сам по себе. Но это не всегда так просто: через шесть месяцев после родов почти половина всех женщин все еще весит больше, чем до беременности.

Некоторые женщины хотят похудеть, потому что они просто не довольны своей фигурой.Большинство женщин постепенно набирают немного веса по мере взросления, независимо от того, есть у них дети или нет. Обычно это не вызывает никаких проблем со здоровьем. Но если бы женщины, у которых был нормальный вес до беременности, все равно весили бы столько же, сколько они имели в конце беременности год спустя, они могли бы иметь проблемы с весом в долгосрочной перспективе. Это может ухудшиться при будущих беременностях.

Предотвращение долгосрочных проблем с весом

Чтобы избежать проблем с весом после рождения ребенка, может помочь не прибавить в весе во время беременности больше, чем необходимо — для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Не всегда легко похудеть после родов. Рождение ребенка действительно может перевернуть вашу жизнь. В результате матери иногда меняют свои привычки в еде или перестают заниматься обычными видами спорта. Это одна из причин, по которой может быть трудно сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Лучший способ похудеть — сочетать сбалансированную диету с дополнительными физическими упражнениями. Для этого используются программы, которые помогают людям изменить свое питание и образ жизни.

Исследование способов похудения после рождения ребенка

Исследователи из международной исследовательской сети под названием Cochrane Collaboration искали исследования, которые могли бы помочь определить лучший и наиболее щадящий способ похудеть после родов. Они проанализировали результаты двенадцати исследований, в которых рассматривались различные меры и программы, помогающие женщинам похудеть после рождения ребенка. Всего в исследованиях приняли участие 900 женщин. Однако были проблемы с качеством некоторых исследований, что ограничивает надежность их результатов.

Программы, которые рассматривались в исследованиях, включали:

• прогулочную группу матерей с колясками или колясками

• встречи группы похудания для женщин, с демонстрациями кулинарии и информацией о привычках питания, а также как сосредоточение внимания на осознании своего пищевого поведения и способов, которыми можно больше заниматься в повседневной жизни, а также

• низкокалорийных или обезжиренных диет с программой упражнений или без нее.

Большинство программ начиналось через один или два месяца после родов. Некоторые длились несколько недель, а другие — до года. Некоторые программы были очень интенсивными, с несколькими встречами в неделю.

Результат

Программы упражнений или изменение диеты сами по себе не были особенно эффективными. Женщины потеряли больше всего веса, если изменили свою диету, а также приняли участие в программе упражнений. Выражается в числах:

• 20 из 100 женщин, которые не следовали специальной программе, смогли снова достичь своего веса до беременности, по сравнению с 40 из 100 женщин, которые следовали программе, сочетающей изменения в питании и упражнения.

• Большинство женщин в исследованиях похудели, даже если они не следовали специальной программе, но те, кто принимал участие в комбинированной программе, потеряли в среднем на два килограмма больше.

Поскольку только около 260 женщин принимали участие в исследованиях, в которых рассматривались программы, сочетающие диетические изменения с упражнениями, эти результаты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, насколько эффективны эти программы.

Исследователи пришли к выводу, что сочетание диетических изменений с физическими упражнениями может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка.Не было обнаружено, что изменения в рационе питания влияют на грудное вскармливание.

Источники

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

Как мне вернуть вес, который был до беременности?

Наберитесь терпения!

Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и потребуется некоторое время, чтобы он исчез.Самая быстрая потеря веса происходит в первые 6 месяцев после рождения ребенка, но большинству женщин требуется целый год, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Здоровая потеря веса на 1-2 фунта в неделю.

Грудное вскармливание

Для большинства женщин кормление грудью помогает быстрее избавиться от беременности. Почему? Грудное вскармливание сжигает 400-600 лишних калорий в день. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше вероятность того, что ваш ребенок будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Дочерний интервал

Наличие близко расположенных детей не дает вашему организму времени, необходимого для восстановления и восстановления веса, который был до беременности.Постарайтесь набрать вес как минимум за 18 месяцев, прежде чем снова забеременеть.

Как похудеть и не набирать вес:

• Избегайте причудливых диет
• Заполните свои шкафы полезными продуктами
• Ешьте часто небольшими порциями
• Уменьшайте размер порции, используя меньшую тарелку при каждом приеме пищи. Вы не «едите для двоих» взрослых. Ваш ребенок маленький, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем до беременности. Ваш врач скажет вам, какая прибавка в весе вам подходит.
• Выбирайте низкокалорийные молочные продукты, нежирное мясо
• Жарить, запекать или гриль (ограничить жареные и полуфабрикаты)
• Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых
• Взвешивайтесь еженедельно (в одно и то же время дня)
• Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда наелись
• Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газировка
• Не пропускайте приемы пищи
• Вести дневник питания. Используйте инструменты на веб-сайте Choose My Plate, такие как SuperTracker, чтобы отслеживать свою диету и физическую активность, или MyPlate Daily Checklist, чтобы выбрать правильное количество еды.

Осуществление

Физические упражнения и здоровое питание важны для похудения. Поговорите со своим врачом о том, как скоро после родов вы можете начать тренировку. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь почти все дни недели и ограничьте сидячий образ жизни.

1. Начните с легких занятий, таких как ходьба или плавание
2. Кормление грудью перед тренировкой
3. Носите поддерживающий бюстгальтер
4. Включите своего ребенка (например, выйдите на прогулку с ребенком в слинге или коляске)
5. Постарайтесь вписать упражнения в свой распорядок дня.Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от магазина, проведите детей в школу или в парк или бегите на месте, пока смотрите телевизор. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, нечеткость зрения или учащение вагинального кровотечения.

Другие советы по снижению веса

Исследования показали, что женщины, которые ограничивают потребление трансжиров, смотрят телевизор менее 2 часов в день и занимаются спортом в течение 30 или более минут в день, теряют больше веса после рождения ребенка, чем те, кто этого не делает.

Питание и упражнения — После родов — Акушерство — UR Medicine Акушерство и гинекология

Питание и упражнения

Питание

Здоровое питание поможет вашему телу выздороветь.Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой из основных пищевых групп, обязательно включайте много овощей, фруктов и белков. Выпивайте восемь-десять стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, вам нужно будет выпивать по 12-14 стаканов в день.

Упражнение

После рождения ребенка вы можете рассчитывать сбросить до 20 фунтов в первый месяц после родов. Послеродовая потеря веса должна быть постепенным процессом, который позволит вашему телу восстановиться после родов и будет кормить вашего ребенка, если вы кормите грудью.Заманчиво попытаться быстро похудеть с помощью строгой диеты и физических упражнений, но это может помешать хорошему восстановлению вашего тела. Послеродовое похудение следует обсудить с вашим лечащим врачом, прежде чем менять диету и режим упражнений.

Терпение и гибкость — важные составляющие ваших усилий по снижению веса. Ваше тело претерпевает множество изменений на протяжении беременности и в месяцы, следующие за рождением ребенка. Восстановление формы и физической формы займет некоторое время, но постепенный подход может быть наиболее успешным.

Похудение после рождения ребенка лучше всего работает, когда в вашем плане участвуют диета и физические упражнения. Продолжайте придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Кормящим женщинам не следует снижать потребление калорий в течение примерно шести недель, а затем только минимально. Помните, что для производства молока вам нужно дополнительно 500 калорий в день. Если ваша диета станет несбалансированной или слишком низкокалорийной, это повлияет на ваше восстановление после родов и может повлиять на вашу молочную продуктивность. Некоторые женщины считают, что кормление грудью помогает им сбросить лишний вес.

По прошествии дней вы можете постепенно повышать уровень активности и физических упражнений. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, когда начинать тренировку и как изменить свой рацион. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо будет восстановиться после операции (обычно около 6 недель), прежде чем начинать тренировку. Женщинам, которые регулярно тренировались на протяжении всей беременности, вернуться к прежнему уровню будет немного легче, чем тем женщинам, которые не тренировались во время беременности.Один из ключей к успеху в послеродовых упражнениях — это постепенное наращивание с точки зрения времени и интенсивности. Слишком длительные или слишком тяжелые тренировки могут увеличить вашу усталость или даже стать причиной травмы.

Приспособиться к физическим упражнениям в дни нового отцовства — непростая задача. Помните, что 3 десятиминутные прогулки могут быть так же эффективны для похудания, как и 30-минутная прогулка. Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю способствуют похуданию и управлению стрессом.

Похудение после беременности | UF Health, University of Florida Health

Описание

Вам следует запланировать возврат к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов.Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к 6 неделям после родов (послеродовой период). Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев.

Здоровая диета с ежедневными упражнениями поможет вам сбросить лишний вес. Грудное вскармливание также может помочь в послеродовой потере веса.

Не торопитесь

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления. Подождите 6 недель, прежде чем пытаться похудеть.Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев и у вас нормализуется количество молока, прежде чем резко сократить количество калорий.

• Стремитесь похудеть примерно на полтора фунта в неделю. Вы можете сделать это, употребляя в пищу здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам заниматься регулярной физической активностью.
• Женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
• НЕ опускайтесь ниже минимально необходимого вам количества калорий.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете производить меньше молока. Потеря примерно полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на количество молока или ваше здоровье.

Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы проявите терпение, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

Ешьте, чтобы похудеть

Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.

• НЕ пропускайте приемы пищи. С рождением ребенка многие новые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
• Ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день с полезными перекусами между ними (а не 3 больших приема пищи).
• Завтракайте. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это придаст вам энергии, чтобы начать свой день, и избавит вас от усталости позже.
• Притормозить. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво выполнять несколько задач одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, вероятность переедания снизится.
• Когда вы собираетесь перекусить, попробуйте включить продукты с клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми (например, сырой болгарский перец или морковь с фасолевым соусом, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердой начинкой). вареное яйцо). Выпивайте не менее 12 стаканов жидкости в день.
• Держите бутылку с водой рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы вы не забыли пить, когда они это сделают.
• Ограничьте потребление напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливать и удерживать вас от потери веса. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
• Предпочитайте цельные фрукты фруктовому соку. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут принести дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества, а также содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.
• Выбирайте жареные или запеченные, а не жареные продукты.
• Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.

Do Not Crash and Burn

ЗАПРЕЩАЕТСЯ садиться на экстренную диету (недостаточное питание) или модную диету (популярные диеты, ограничивающие определенные типы продуктов и питательных веществ). Они, вероятно, сначала заставят вас похудеть, но те первые несколько фунтов, которые вы теряете, текучие и вернутся.

Другие килограммы, которые вы теряете на интенсивной диете, могут быть связаны с мышцами, а не с жиром. Как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы вернете весь жир, который вы теряете на интенсивной диете.

Будьте реалистичны

Возможно, вы не сможете вернуться к той форме, которая была до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и более широкая талия. Сделайте ваши цели в отношении вашего нового тела реалистичными.

Упражнения

Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишний вес. Упражнения помогут вам избавиться от жира, а не от мышц.

Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и двигайтесь немного больше каждый день.Может возникнуть соблазн заставить себя выполнить тяжелый распорядок дня для быстрой потери веса. Но быстрое похудение вредно для здоровья и тяжело сказывается на вашем теле.

НЕ переусердствуйте. Простая прогулка по кварталу с малышом в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.

Ссылки

Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по контролю веса в послеродовом периоде. BMC по беременности и родам . 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Габби С.Г., Нибил Дж. Р., Симпсон Дж. Л. и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 23.

Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и пищевые добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии .8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 9.

Newton ER. Период лактации и грудного вскармливания. В: Габби С.Г., Нибил Дж. Р., Симпсон Дж. Л. и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 24.

Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. . 8-е издание. Декабрь 2015 г. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. По состоянию на 8 ноября 2019 г.

Почему так сложно похудеть после беременности — и советы о том, как добиться успеха

Вы беспокоитесь о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не одинок. Возвращение к весу до беременности — частая и постоянная причина беспокойства, но еще не все потеряно.

По мнению экспертов, ключом к успешному похуданию в послеродовом периоде является понимание основ, понимание цели, выполнение медленных и постоянных упражнений и поддержание психической устойчивости.

Мы разбиваем их на части и делимся советами о том, как добиться успеха на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Набор веса во время беременности — естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, которому способствуют растущий ребенок, плацента и околоплодные воды.

Увеличение веса также связано с изменениями, которые организм женщины вносит для поддержания беременности, такими как увеличение кровоснабжения, рост матки, увеличение тканей груди и жировых отложений, — сказал доктор Хо Синь И, младший консультант женской и детской больницы КК ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сопротивлении увеличению веса, не надо — это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор надлежащего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, который нужно сбросить после родов», — сказал д-р Хо.

А какая прибавка в весе уместна?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 кг до 16 кг на протяжении всей беременности, причем большая часть этого веса приходится на второй и третий триместры, сказал доктор Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньше веса во время беременности», — добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «критически важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только у нее не будет недостаточного веса, — сказал доктор Хо.

По словам Кэролайн Чуа, главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 кг до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не теряется в течение 6–12 месяцев после родов, он может оставаться у женщины надолго.