Разное by alexxlab

Можно ли похудеть на грудном вскармливании: Как похудеть после родов | Как похудеть кормящей маме

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании

Как питаться на грудном вскармливании? На самом деле, нет ничего страшного. Просто поддерживайте правильное и разнообразное питание. Не надо отказываться от свежих фруктов, овощей и ягод, как это считалось раньше. Ответим на самые распространенные вопросы:

Важно ли матери получать дополнительные калории?

Да, в среднем нужно потреблять ежедневно на 200-500 калорий больше, чем обычно. В конечном итоге, количество дополнительных калорий при грудном вскармливании зависит от вашей физической активности, вашего возраста и стиля жизни.

Какие продукты в преимуществе?

В каждой стране есть своя культура питания. Самое простое и правильное — это оставаться в рамках той кухни, к которой вы давно привыкли. Если вы захотите попробовать что-то экзотическое, просто понаблюдайте за реакцией малыша в последующие дни. Как и для всех людей, кормящим мамам важно питаться разнообразно и сбалансированно, и помнить, что недостаток питательных веществ скажется в первую очередь не на молоке, а на здоровье мамы.

Сколько жидкости необходимо пить кормящей матери?

Пить необходимо по мере собственного желания. Если моча темно-желтого цвета, пейте больше. Некоторые дети реагируют на кофеин, проявляют беспокойство, плохо спят, но это не значит, что совсем нельзя пить кофе или чай. Чем старше малыш и чем больше его вес, тем больше вы можете пить кофе, как правило, 2-3 чашки в день никак не сказываются на ребенке. Кофеин также содержится в чае, некоторых газированных напитках, энергетиках и в шоколаде.

Какие продукты противопоказаны во время грудного вскармливания?

С осторожностью нужно употреблять некоторые виды рыбы и морепродуктов, которые могут содержать ртуть и прочие опасные вещества. Похожие ограничения действуют и для беременных женщин.

Алкоголь

Полный запрет на употребление алкоголя ведет к тому, что кормящие женщины чувствуют себя еще более ограниченными в жизни. Между тем, многие специалисты говорят, что эпизодически один бокал вина или пива не противопоказаны во время кормления.

Алкоголь легко проникает в молоко, но также легко и покидает его. Конечно, многое зависит от вашего веса и скорости метаболизма, в среднем, после одного бокала через 2-3 часа в молоке женщины весом примерно 63 кг уже нет значимого количества алкоголя.

Может ли питание кормящей матери вызвать у ребенка аллергическую реакцию или беспокойство?

Еще один вопрос, делающий жизнь кормящих мам сложнее и тяжелее, это ограничительные диеты. На сегодняшний день доказано, что ограничивать всех мам после родов в питании не имеет никакого смысла. При подозрении на аллергическую реакцию (сыпь, плаксивость, беспокойство, нарушение стула) проконсультируйтесь с педиатром. В первую очередь, попробуйте исключить из своего рациона молоко и молочные продукты на несколько дней. Если проблема не решилась, скорее всего, дело не в вашем питании.

Кормление грудью — один из естественных этапов жизни женщины, который может длиться несколько лет, особенно если у мамы несколько детей.

Серьезные ограничения на протяжении нескольких лет могут быть оправданы только какими-то особенными ситуациями, связанными со здоровьем ребенка. Если малыш и вы, в целом, здоровы, то просто следите, чтобы ваше питание было разнообразным, а качество продуктов хорошим, это сохранит ваше здоровье.

Регина Тодоренко рассказала о своей диете на грудном вскармливании — Газета.Ru

Регина Тодоренко рассказала о своей диете на грудном вскармливании — Газета.Ru | Новости

close

100%

Телеведущая Регина Тодоренко рассказала в личном блоге о своей диете на грудном вскармливании. Она призналась, что с первым ребенком соблюдала жесткую диету, а со вторым — пересмотрела свои взгляды.

«Я ем всего понемногу, иногда помногу. При кормлении малыша внимательна к его реакциям. С Мишкой было по-другому, я сидела на жесткой диете (только зеленые и белые овощи, мясо, птица — это все на пару).

Сейчас я не заморачиваюсь. Просто верю в то, что любой новый компонент, переданный через материнское молоко, помогает малышу развиваться и укрепляет иммунитет. Но все индивидуально», — поделилась знаменитость.

Регина Тодоренко замужем за певцом Владом Топаловым, у них двое сыновей: помимо старшего Михаила они растят Мирослава, которому всего полгода. Артистка уже через месяц после вторых родов вышла на работу, но с мальчиком знаменитость не расстается, поскольку кормит грудью, и ездит с ним на все съемки.

Во время первой беременности телеведущая набрала 20 кг. Ей удалось сбросить вес с помощью диеты и тренировок. Тогда телеведущая соблюдала специальный режим: принимала пищу каждые четыре часа, а с 10 утра до 7 часов вечера не пила и не ела ничего, кроме воды, чая и хлебцев. Во время второй беременности Регина Тодоренко набрала 10 кг. Она говорила в личном блоге, что смогла быстро похудеть благодаря спорту, в том числе из-за участия в проекте «Ледниковый период».

Ранее Регина Тодоренко показала фигуру в купальнике через полгода после родов.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

«Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой

Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин

Свекровь больше любит внучку от дочери, чем ребенка своего сына

Менеджер из Новосибирска – о разном отношении к внукам от сыновей и дочерей

Стала крестной для сына друзей, и теперь они требуют у меня дорогие подарки

Предприниматель из Москвы – об обязательствах крестной матери

Я бесплатно раздала детские вещи, а потом увидела их в объявлениях о продаже

Домохозяйка из Подмосковья – о неблагодарности «нуждающихся» в детских вещах

«Муж отказывает мне в сексе с тех пор, как я перестала удалять волосы на теле»

Менеджер из Казани – о ссоре из-за стандартов красоты

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Грудное вскармливание и потеря жира – Core Nutritionals

Почему некоторым женщинам трудно сбросить жир во время грудного вскармливания, в то время как у других он просто тает? Как я упоминала в своем первом блоге из этой серии, я думала, что потеря веса была приятным побочным эффектом и без того удивительных преимуществ грудного вскармливания моего ребенка. Лично я чувствую, что грудное вскармливание помогло мне уменьшить послеродовую мамину собачку вскоре после родов, но затем я достигла плато через месяц после родов. Я уверен, что многие женщины, читающие это, замечают то же самое. Вы все слышали, как кто-то сказал: «Такой-то не делал ничего, кроме грудного вскармливания, и детский жир просто таял». Вы, с другой стороны, напрягали свои задницы в спортзале и питались здоровой пищей и не можете пройти определенный этап в своих усилиях по снижению веса. Это так расстраивает, потому что даже с нашей занятой жизнью новой мамы вы все еще прилагаете усилия, чтобы правильно питаться и тренироваться, но, похоже, ничего не работает.

Правда в том, что грудное вскармливание, хотя и полезно для вас и вашего ребенка, иногда приостанавливает ваш потенциал сжигания жира. Как это возможно? Большинство из нас знает, что во время грудного вскармливания вы сжигаете в среднем 300-800 дополнительных калорий. Это похоже на расход калорий при интенсивной тренировке. Две основные причины, по которым одни женщины могут так легко проигрывать, а другие нет, заключаются в том, что у всех разный набор генов и разный исходный гормональный фон до беременности. Из-за этого очень сложно сравнивать одну кормящую маму с другой. Помимо этих двух важных факторов, мы все имеем дело с различным образом жизни, который может способствовать замедлению потери веса и даже способствовать его набору — ура!

Очень важно знать, что стресс высвобождает кортизол. Избыток этого гормона замедляет обмен веществ. Когда вы не спите и получаете восстановительный сон, кортизол задерживается в организме. Я знаю, что была очень счастлива и поражена своей новой жизнью и своей маленькой любовной букашкой, но давайте будем честными, это не без стресса. Есть много напряженных дней и ночей почти без сна, особенно если вы кормите грудью. Стресс и недостаток сна заставят надпочечники работать медленнее. Многие мамы хватают ближайшую закуску, чтобы забрать меня. Эти варианты обычно не самые полезные.

Недостаток сна также может влиять на ваши сигналы голода, вызывая переедание или недоедание. Недоедание было для меня серьезным фактором. Удивительно, но это заставляет нас на самом деле удерживать жир. Когда вы очень заняты и перегружены, вы часто забываете поесть. Если вы намеренно урезаете калории, чтобы сбросить лишний вес, часто это приводит к неприятным последствиям. Это, как правило, заставляет тело думать, что есть голод, и тело фактически хранит жир в качестве запаса энергии. Ваше тело всегда хочет защитить ваш запас молока. Имейте в виду, что количество сжигаемых калорий у всех разное. Если мать кормит грудью каждые 1-1,5 часа, она будет сжигать больше калорий, чем мать, которая кормит грудью всего пару раз в день или докармливает смесью. Объем грудного вскармливания обычно меняется в течение первого года жизни ребенка. Все это влияет на то, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день.

Почему потеря жира у кормящей женщины и у некормящей женщины происходит так по-разному? Гормоны сильно отличаются, когда вы кормите грудью, чем в любое другое время в вашей жизни. Ближайшая сопоставимая вещь — менопауза. Все это важно понимать, особенно если вы одна из тех женщин, которым не везет, что бы вы ни делали. Давайте немного покопаемся. Если вы кормите грудью, ваш гормональный состав — это низкий уровень тестостерона, низкий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона. Отсутствие овуляции снижает уровень прогестерона, что очень характерно для кормящих матерей. Прогестерон играет роль в прекращении накопления жира на животе, ограничивая действие кортизола на эти жировые клетки. Тестостерон является ключевым гормоном, который должен быть на правильном уровне для сжигания жира, эффективного обмена веществ и поддержания мышечной массы. Эстроген обычно пользуется дурной славой, но на самом деле он также необходим для того, чтобы мы оставались стройными и эффективно сжигали жир. Без эстрогена на правильном уровне наш метаболизм не очень щадящий. Сочетание низкого уровня эстрогена и низкого прогестерона делает нас гораздо более чувствительными к углеводам и нам труднее сбрасывать жир. У нас также есть повышенный гормон, называемый пролактин.

Пролактин — это гормон, который секретируется гипофизом во время беременности и грудного вскармливания. Он запускает выработку молока и побуждает организм накапливать 5-10 фунтов жира для резервов. Очевидно, что приготовление пищи для наших детей — это действительно потрясающе, но, к сожалению, пролактин связан с накоплением жира. Уровень пролактина повышается каждый раз, когда ребенок сосет грудь. Это влияет на способность организма метаболизировать жир. Это почти как надежная охрана, поставленная для защиты выработки молока у ребенка. Пока мы были беременны, уровень пролактина контролировался уровнями прогестерона и эстрогена. Теперь мы знаем, что как только мы начинаем производить молоко и кормить грудью, уровень эстрогена и прогестерона значительно падает. Это основной обзор того, почему эти гормоны не помогают кормящим матерям. Эта проблема настолько разнообразна, что весь наш ежедневный обмен веществ зависит от всех наших гормонов, в зависимости от того, на каком этапе нашего послеродового пути мы находимся.

К сожалению, если у вас были проблемы с обменом веществ до того, как вы забеременели, гормональный профиль грудного вскармливания, как правило, усугубляет эти проблемы. Помните, что все это временно. По большому счету, ваши гормоны и ваше тело скоро придут в норму. Во время моего исследования я прочитал, что некоторые исследования показывают, что уже через 4-6 месяцев после родов уровень пролактина немного снижается. В свою очередь, некоторые мамы заметят большее сжигание жира в это время и после него. Когда ребенок полностью отнимается от груди, пролактин еще больше падает, и большинство из них, наконец, могут сбросить последний кусочек веса, чего они не могли во время грудного вскармливания. Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы по-прежнему медленно сжигать жир, пока вы кормите грудью. В следующем блоге я дам несколько советов, которые помогут вам сжигать жир даже во время грудного вскармливания. Быть мамой — это ежедневная жертва, но она того стоит каждую минуту. Может показаться, что это борьба с гормонами, стрессом и недостатком сна, но если вы применяете правильные инструменты и отношение, это только вопрос времени, когда все сойдется воедино.