Витамины для беременных — можно ли их принимать небеременным?

Врач-эндокринолог Олеся Бруслик @dr.bruslik объясняет, действительно ли витамины для беременных лучше обычных.

Cчитается, что все, что предназначено для беременных, непременно лучше, безопаснее и эффективнее, чем то, что сделано для простых потребителей. Например, поливитамины. И многие выбирают витаминные комплексы для беременных, чтобы обогатить себя полезными веществами «уж наверняка». Но чем на самом деле поливитамины для беременных отличаются от других комплексов?

Беременной однозначно требуется больше витаминов, чем небеременной женщине. Потому пренатальные комплексы содержат большие концентрации веществ, чем обычные. Впрочем, это касается не всех витаминов и микроэлементов, а тех, которые особенно необходимы для развития плода.

Это витамин В9 (фолиевая кислота или метафолин), йод и магний. Остальные витамины и микроэлементы могут содержаться в чуть большем количестве или же идентичном обычной суточной потребности.

Зато один витамин в поливитамины для беременных точно не добавят – это витамин А, потому как его избыток вызывает пороки развития плода. Вместо него в состав включают провитамин А – бета-каротин. Из него синтезируется нужное количество самого витамина А, передозировка при этом невозможна. Но у многих витамин А из провитамина А синтезируется плохо (это зависит от генетики). И если принимать витамины для беременных и недополучать его из еды, может возникнуть серьезный дефицит.

В целом, комплексы для беременных не имеют никаких преимуществ перед обычными. Ни женщинам, ни мужчинам нет смысла принимать пренатальные витамины.

Вообще поливитаминные комплексы помогают в случае авитаминоза, то есть, когда проблема уже случилась, но плохо работают как средство профилактики. Потому что входящие в них витамины конкурируют за переносчики внутри организма.

Если у вас есть повышенная потребность в фолиевой кислоте, которая всей своей суточной нормой поступила вместе с суточными нормами других витаминов, организм ее держит в приоритете, авитаминоз ликвидируется. Но остальные витамины останутся «за бортом».

Исследования показывают, что эффективно работают отдельные витамины. А вот комплексы – нет. Например, можно посмотреть 1, 2, 3, 4, 5. В идеале, получать все необходимые витамины и минералы нужно из еды, воды или, например, благодаря солнечному свету, как витамин D. Хотя это и не всегда возможно, но стремиться надо.

Нужно ли принимать специальные поливитамины собственно беременным? Я бы ответила так: в идеале и им тоже все необходимые вещества лучше получать из пищи (поливитамины для беременных, как показывают исследования, увеличивают риски развития атопического дерматита и бронхиальной астмы у детей). Но если вы не относитесь к питанию осознанно, лучше принимать специальные комплексы. Они защитят вас от авитаминоза, который может обернуться для ребенка более опасным заболеванием, чем атопический дерматит.  

Многие любят детские поливитамины. С точки зрения биодоступности полезных веществ, может, это даже лучший вариант, чем взрослые поливитамины. Ведь в детских суточная норма витаминов разделена на несколько приемов, так что больше вероятность, что вещества усвоятся. Учитывайте, конечно, что в детских витаминах детские нормы, взрослому нужно пересчитывать дозировку.

Впрочем, исследований, как усваиваются детские витамины взрослыми и способны ли они защитить нас от чего-то и восполнить наш витаминный запас сполна, не существует. А вкусные витаминные мармеладки к тому же содержат совершенно недетскую дозу сахара.

Пока витаминные формулы несовершенны. Мы только сейчас начинаем понимать, что фолиевая кислота работает не совсем так, как натуральный фолат, а витамин С без рутина ведет себя иначе, нежели с рутином. А сколько еще всего не изучено в этих взаимодействиях! Так что призываю вас питаться осознанно – на сегодняшний день это самый эффективный и безопасный способ избежать недостатка витаминов и минералов.

Больше о витаминах – в инстаграме @dr.bruslik

Поделиться записью:

Витамины при беременности — благо или вред? Энциклопедия Клиники ЭКО

Как правильно принимать витамины в течение беременности: сколько дней, когда делать перерыв и на каких сроках существует потребность в витаминных препаратах? Главный врач Медицинской клиники репродукции «МАМА», Виктория Викторовна ЗАЛЕТОВА.

Как правильно принимать витамины в течение беременности: сколько дней, когда делать перерыв и на каких сроках существует потребность в витаминных препаратах? Рассказывает Главный врач Медицинской клиники репродукции «МА-МА», Виктория Викторовна ЗАЛЕТОВА:

Из чего же сделаны девочки?… Ну, из пирожных — например… Вопрос давний, но задан не в бровь, а в глаз. Особенно актуальной эта проблема становится, когда девочка взрослеет, и сама готовится стать мамой. Не секрет, что мы все состоим из воды и веществ, поступающих из пищи. Из витаминов тоже. Сколько их нужно — много или мало, и вообще бывает ли их много? Как выяснили ученые влияние несбалансированного или недостаточного питания сопоставимо с негативным влиянием генетических факторов, химических или инфекционных агентов. Подавляющее большинство заболеваний, обнаруживаемые сразу же у новорожденного «грудничка» — родом из внутриутробной жизни, когда он был эмбрионом. Проблема стала во весь рост, когда было доказано, что имеется связь между пороками развития с дефицитом в питании беременных женщин на стадии образования органов ребенка — белка, фолиевой кислоты, цинка, меди. Сейчас всем беременным назначают фолиевую кислоту в дозе 300 — 400 мкг в сутки для предупреждения тягчайшего порока развития нервного ствола. Следствием дефицита фолата могут быть возникновение анемии, увеличение частоты токсикозов, отслойка плаценты, недонашивание до срока родов. Найдена связь между недостатком витамина В2 и внутриутробной гибели плода, неукротимой рвотой, снижением лактации. Дефицит витамина С — это риск раннего разрыва плодных оболочек. Как Вы понимаете, в основном обращение в консультацию по беременности в большинстве своем откладывается на несколько недель. И после слов » мне кажется, что я беременна » протечет немало времени. А как раз в это время и проходит органообразование у ребенка! Поэтому предупредительные меры должны приниматься всеми, кто планирует беременность. Во всем мире проблема решается просто. Необходимыми веществами обогащаются продукты питания, безалкогольные напитки, производятся пищевые добавки, поливитаминные препараты. Например, в США около 60% всего населения и 90-100% беременных женщин принимают регулярно витамины в профилактических целях. В наших условиях проще всего и реальнее принимать оптимальное количество витаминных препаратов, витаминизированное молоко, напитков на основе витаминных смесей. Однако, оказалось, что треть беременных принимает витамины в 1,5- 2 раза больше, чем требуется в норме. Утверждены рекомендуемые нормы потребления разных пищевых веществ, но при этом они превышают среднюю физиологическую потребность, что объясняется возможным разбросом физиологических потребностей большинства людей. Так, несоответствие индивидуальным особенностям может дать обратный неблагоприятный эффект.

Витамин А может поступать к плоду в избыточном количестве через плаценту, Тератогенное действие его доказано в дозе 24000-30000 МЕ в сутки. Описаны случаи пороков при усиленном употреблении печенки. Суточная доза не должна превышать 750 мкг для беременных — таково мнения англичан и французов. При этом не рекомендуется злоупотреблять такой пищей как печень, рыбий жир, пищевыми добавками с большим количеством витамина А.  Педиатры помнят вал каротиновых желтух, когда младенцев вскармливали морковным пюре и соками с 2-3 месяцев жизни. Конечно, увязать пороки развития ребенка, недоразвитие каких-то органов с витамином А в каждом случае сложно. Но факт налицо — треть беременных употребляет витамин А в дозе 230% от суточной потребности. Во многих случаях в семьях имеются заболевания печени, желчно-каменная болезнь, панкреатит, которые являются относительным противопоказанием к назначению больших доз витамина А. Следовательно, избыточная витаминизация ни к чему.

При избытке витамина С врачи констатируют увеличение заболеваний почек и связанных с ними гестозов. В то время как мать усиленно питается витамином С, уровень этого же витамина снижается в крови новорожденного и вызывает угрозу «кровоточивости». В Великобритании рекомендуемые дозы снижены до 60 мг в сутки, в США — 75 мг.

Плацента мало проницаема для витамина Е. В отечественных и иностранных препаратах его уровень разный (Глутамевит — 20 МЕ, Гендевит — 5 МЕ), Прегнавит — 10 МЕ, Матерна — 30 МЕ. Потребность же составляет — 10 МЕ. Передозировка может вызвать геморрагические осложнения в органах, вследствие нарушения функции тромбоцитов.

Доводя потребление витаминов А, С, Е, В1, В2 до двух и более раз, мы увеличиваем потребление и витамина Д. Этого достаточно для развития кальциноза сосудов матери в почках, кальцификация плаценты, костей лона и черепа ребенка. Поэтому отсюда склонность к повышению давления и возникновению заболевания почек у матери, нарушению плацентарного кровообращения, травматизму в родах. Потребность беременных в витамине Д — 600 МЕ в сутки. Абсолютно необязательно принимать витамин Д внутрь, в нашем климате (кто не живет в Заполярье) это обеспечивается 30 минутной прогулкой для выработки «своего, внутреннего» витамина Д. При индивидуальной коррекции можно прибегнуть к пищевым добавкам. Всем же остальным, может, это позволит избежать заболеваний и сердечно- сосудистых, и почечных.

Прием фолиевой кислоты в дозе 400 мкг как до беременности, так и во время ее неоспорима.

Учитывая все сказанное, в настоящее время активно возрождается экологический подход к проблеме рождения здорового ребенка. При таких масштабах как сейчас, гипервитаминизации беременных, — это бьет по ним самим и малышу. Обязательно надо просчитывать дозы витаминов. Иначе нам грозит рост взрослых болезней (нервной, эндокринной, иммунной систем) у детей.

Виктория ЗАЛЕТОВА

Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Контактный телефон

Необходимо заполнить поля:

Не правильно указаны поля:

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

пренатальных витаминов, пока я не беременна: можно ли их принимать?

Знаменитая поговорка о беременности гласит, что вы едите за двоих. И хотя вам, возможно, на самом деле не нужно больше калорий, когда вы ожидаете, ваши потребности в питании увеличиваются.

Чтобы будущие мамы получали достаточное количество витаминов и минералов, они часто принимают витамины для беременных. Пренатальные витамины связаны со снижением риска осложнений беременности, таких как дефекты нервной трубки и анемия.

С таким количеством преимуществ легко задаться вопросом, стоит ли вам их принимать, даже если вы не ожидаете или не пытаетесь забеременеть. Но по большей части, если вы не думаете о том, чтобы родить маленького ребенка, большая часть питательных веществ должна поступать из вашего рациона, а не из витаминов.

Ниже приведены риски и преимущества приема витаминов для беременных.

В отделе витаминов в местной аптеке есть огромный ассортимент витаминов для людей разного пола и возраста. Пренатальные витамины специально предназначены для женщин, планирующих забеременеть или беременных.

Концепция витаминов для беременных заключается в том, что некоторые потребности женщины в питательных веществах и витаминах увеличиваются по мере беременности. Ребенку особенно нужны определенные питательные вещества для развития. Будущие мамы не всегда получают достаточно питательных веществ в своем ежедневном рационе. Витамины для беременных предназначены для восполнения дефицита питательных веществ.

Важно помнить, что витамины для беременных являются дополнением к здоровому питанию будущих мам. Они не заменяют здоровое питание.

На рынке представлено множество различных витаминов для беременных. Хотя для всех витаминов для беременных не существует конкретной рецептуры, вы, вероятно, обнаружите, что витамины для беременных содержат по крайней мере следующие ключевые питательные вещества:

Кальций. По данным клиники Майо, беременным и взрослым женщинам ежедневно требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция. Пренатальные витамины обычно содержат от 200 до 300 мг кальция. Это способствует потребности женщины в кальции, но не учитывает все ее ежедневные потребности в кальции. Кальций важен для всех женщин, потому что он делает их кости крепкими.

Фолиевая кислота. Прием достаточного количества фолиевой кислоты связан с уменьшением дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам (и тем, кто пытается забеременеть) ежедневно принимать 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты из всех источников. Поскольку может быть трудно получить такое количество фолиевой кислоты только из продуктов питания, рекомендуется принимать добавки.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту (также известную как фолиевая кислота), включают бобы, листовые зеленые овощи, спаржу и брокколи. Многие обогащенные продукты, включая хлопья, хлеб и макаронные изделия, также содержат фолиевую кислоту.

Железо. Этот минерал необходим для создания новых эритроцитов в организме. Поскольку женщина увеличивает объем своей крови во время беременности, железо является обязательным. По данным клиники Майо, беременным женщинам необходимо 27 мг железа в день. Это на 8 мг больше, чем у небеременных женщин.

Витамины для беременных часто содержат другие витамины и минералы. Это могут быть:

• омега-3 жирные кислоты
• медь
• цинк
• витамин Е
• витамин А
• витамин С

Прежде чем начинать принимать витамины для беременных, проконсультируйтесь с врачом. Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам их принимать.

Витамины для беременных можно купить без рецепта, но врачи также могут их выписывать. Женщины с многоплодной беременностью, беременные подростки и беременные женщины, злоупотреблявшие психоактивными веществами, имеют более высокий риск дефицита витаминов и минералов. Пренатальные витамины особенно важны для этих женщин.

Врачи часто рекомендуют кормящим женщинам продолжать принимать витамины для беременных после родов. Витамины для беременных могут служить дополнительной добавкой для кормящих женщин, которым необходимо много питательных веществ для выработки грудного молока.

Даже если вы не пытаетесь забеременеть, вы все равно можете принимать добавки фолиевой кислоты. Это потому, что половина беременностей в Соединенных Штатах являются незапланированными. Поскольку головной и спинной мозг уже формируются на ранних сроках беременности, фолиевая кислота жизненно необходима. Женщины детородного возраста также могут есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, в качестве альтернативы приему пищевых добавок.

Витамины для беременных предназначены специально для беременных и кормящих женщин. Они предназначены для восполнения общего дефицита питательных веществ, который может возникнуть у беременной женщины. Но на самом деле они не предназначены для женщин (или мужчин), которые не беременны или не кормят грудью.

Ежедневный прием слишком большого количества фолиевой кислоты может иметь неблагоприятный побочный эффект, заключающийся в маскировке дефицита витамина B-12. Избыток железа тоже может быть проблемой. Получение слишком большого количества железа связано с проблемами со здоровьем, такими как запор, тошнота и диарея.

Избыточное количество питательных веществ, таких как витамин А, взятый из синтетических витаминов, может быть токсичным для печени человека.

Опять же, будет лучше, если вы получите эти питательные вещества с пищей, а не в таблетках. По этим причинам большинству женщин следует пропускать витамины для беременных, если их врачи не говорят им об обратном.

Многие женщины утверждают, что витамины для беременных влияют на рост волос и ногтей. Некоторые утверждают, что прием пренатальных витаминов заставляет волосы расти гуще или быстрее, и что ногти тоже могут расти быстрее или крепче.

Но, по данным клиники Майо, эти заявления не доказаны. Прием пренатальных витаминов для улучшения состояния волос или ногтей, скорее всего, не принесет желаемых результатов. Они также могут иметь неблагоприятные побочные эффекты.

Если вы планируете принимать витамины для беременных и не беременны, не кормите грудью и не пытаетесь забеременеть, сначала оцените свой рацион. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, не нужно принимать поливитамины. Сбалансированная диета включает нежирные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.

Но имейте в виду, что всегда есть исключения, почему вам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок. Возможно, ваш врач обнаружил определенные недостатки в вашем рационе. В этом случае обычно лучше принимать добавки, предназначенные для лечения вашего конкретного дефицита.

Информация о потенциально неблагоприятных симптомах может помочь вам определить, испытываете ли вы побочные эффекты избытка витаминов или минералов.

---

---

Рэйчел Налл — медсестра интенсивной терапии из Теннесси и писатель-фрилансер. Она начала свою писательскую карьеру в Associated Press в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать на самые разные темы, здравоохранение — это ее практика и страсть. Налл работает штатной медсестрой в отделении интенсивной терапии на 20 коек, специализируясь в основном на кардиологической помощи. Ей нравится обучать своих пациентов и читателей тому, как жить более здоровой и счастливой жизнью.

Пренатальные витамины для беременных: можно ли их принимать?

1. Что такое витамины для беременных?
2. Будут ли витамины для беременных способствовать росту моих волос?
3. Что входит в витамины для беременных?
4. Могу ли я принимать витамины для беременных, если я не хочу забеременеть?
5. Когда можно принимать витамины для беременных?
6. Советы по улучшению состояния волос и ногтей, пока вы не беременны

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Возможно, вы слышали, что прием витаминов для беременных может сделать ваши волосы и ногти крепкими и блестящими, даже если вы не беременны. На самом деле это неправда — «свечение беременных», скорее всего, связано с гормональными изменениями, а не с витаминами для беременных.

Но хотя препараты для беременных не помогут вашим волосам и ногтям не больше, чем поливитамины, есть и другие способы улучшить здоровье волос и ногтей.

Будьте активны в отношении своего тела

Набор продуктов Modern Fertility помогает поддерживать ваше репродуктивное здоровье, не выходя из дома.

Узнать больше

Витамины для беременных или пренатальные витамины — это поливитамины, разработанные специально для пищевых потребностей беременных или кормящих женщин.

В то время как обычные поливитамины удовлетворяют ваши повседневные потребности в здоровье, создание и кормление ребенка требует от вашего тела гораздо большего. Большая часть ваших питательных веществ должна поступать из пищи, поскольку многие питательные вещества лучше усваиваются из цельных продуктов, а не из добавок, но потребности в питании во время беременности не всегда могут быть удовлетворены с помощью вашего рациона (Melse-Boonstra, 2020).

Некоторые необходимые для беременности питательные вещества (например, фолиевая кислота) трудно получить в достаточном количестве только с пищей, но они имеют решающее значение для предотвращения врожденных дефектов (Merrell, 2022). Вот почему пренатальные продукты рекомендуется дополнять, а не заменять здоровую диету для беременных.

Если вы планируете забеременеть, рекомендуется принимать витамины для беременных в течение нескольких месяцев, прежде чем пытаться забеременеть; может потребоваться некоторое время, чтобы питательные вещества накапливались в крови, чтобы правильно питать и защищать растущий плод (Wilson, 2015).

Нет никаких доказательств того, что витамины для беременных улучшают прочность и качество волос или ногтей. «Сияние» беременности, блестящие волосы и крепкие ногти беременных женщин часто являются результатом гормональных сдвигов во время беременности (например, повышение уровня эстрогена), а не из-за приема пренатальных витаминов.

Таким образом, если у вас ранее не было серьезного дефицита питательных веществ, который может повредить здоровью волос (например, дефицит белка или железа), питательные вещества, которые делают пренатальные продукты особенными, не будут способствовать росту ваших волос или ногтей (Guo, 2017). Лучше придерживаться ежедневного приема поливитаминов и пробовать другие средства для улучшения здоровья волос.

Витамины для беременных содержат многие из тех же ингредиентов, что и традиционные поливитамины (например, цинк, магний, витамин B12 и витамин C). Преимущество пренатальных витаминов заключается в том, что они содержат особенно высокий уровень ключевых питательных веществ, которые важны для здоровой беременности, в том числе:

Дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки (проблемы со спинным мозгом, такие как расщепление позвоночника), поэтому фолиевая кислота (иногда называемая фолатом) является важным пренатальным питательным веществом (Merrell, 2021).

К счастью, витамины для беременных содержат много фолиевой кислоты. Женщинам рекомендуется принимать витамины для беременных или добавки с фолиевой кислотой как минимум за месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Поскольку спинной мозг ребенка формируется очень рано во время беременности, важно, чтобы это питательное вещество сразу же было доступно развивающемуся плоду (ACOG, 2022).

Фолиевая кислота при беременности: почему это важно и в каком количестве

Беременность Последнее обновление: 09 ноября 2021 г. 5 минут чтения

Ваши потребности в железе резко возрастают во время беременности — рекомендуемое потребление железа увеличивается с 18 мг в день до 27 мг в день (ACOG, 2022). Это связано с тем, что во время беременности увеличивается объем крови. Наличие достаточного количества железа необходимо для создания дополнительной крови и снижения риска развития железодефицитной анемии (Pascual, 2021).

Вы, наверное, знаете, что кальций поддерживает здоровье костей, но знаете ли вы, что во время беременности ваше тело будет вымывать кальций из ваших костей, чтобы строить кости вашего ребенка, если вы не получаете достаточного количества этого минерала? (Хакер, 2012).

Хотя считается, что кости матери восстанавливают свою прочность через год после родов, беременным или кормящим женщинам рекомендуется увеличить потребление кальция (Pascual, 2021).

Прием витаминов для беременных, если вы не беременны (и не хотите забеременеть), не улучшит ваше здоровье или качество ваших волос и ногтей в большей степени, чем обычные поливитамины.

Кроме того, прием предродовых препаратов, если вы не хотите забеременеть, может быть рискованным в долгосрочной перспективе; потребление избыточных витаминов и минералов в течение длительного периода без выхода для них (например, выращивание плода) теоретически может вызвать проблемы со здоровьем.

Можно ли мужчинам принимать витамины для беременных?

Фертильность Последнее обновление: 20 апреля 2022 г.

5 минут чтения

Помните, что витамины для беременных содержат дополнительное количество таких веществ, как железо и фолиевая кислота, потому что они необходимы для беременности, а не потому, что ваше тело обычно может использовать эти дополнительные количества. Прием слишком большого количества этих витаминов и минералов может привести к таким последствиям, как:

• «Передозировка» питательных веществ: Без физической потребности в большом количестве питательных веществ в витаминах для беременных (например, при беременности или кормлении грудью), хронический прием этих более высоких доз. количество питательных веществ, превышающее рекомендуемое, может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и нервную боль (Perez-Sanchez, 2020). Это относительно редко, но стоит учитывать, что ежегодно из-за пищевых добавок происходит более 50 000 побочных эффектов (неожиданных проблем со здоровьем) (Биннс, 2018).
• Запор : Высокое содержание железа может вызвать запор (даже у беременных женщин, принимающих витамины для беременных), что вызывает дискомфорт и может привести к другим проблемам со здоровьем, например к геморрою.
• Нагрузка на определенные органы: Ваша печень и почки играют большую роль в переработке пищевых добавок. Если вы потребляете большое и концентрированное количество питательных веществ, которые ваш организм не может использовать, он может перегрузить эти органы, особенно если у вас есть какие-либо другие факторы риска (Биннс, 2018).

Витамины для беременных безопасны, если принимать их по назначению. Как правило, это означает прием только одной порции пренатальной добавки каждый день и проверку контейнера с добавкой, чтобы узнать, сколько таблеток содержится в одной суточной порции.

Витамины для беременных обычно рекомендуются, если вы:

• беременны
• кормите грудью
• вы хотите забеременеть в течение нескольких месяцев
• вы не хотите забеременеть, но не используете надежные противозачаточные средства

Упражнения, вес и фертильность: какая связь?

Фертильность Последнее обновление: 05 января 2022 г. 5 минут чтения

Если вы не хотите забеременеть и правильно используете высокоэффективные противозачаточные средства (например, у вас есть ВМС или вы принимаете противозачаточные таблетки каждый день в одно и то же время), вам, вероятно, не нужно принимать пренатальные препараты. Однако, если вы не используете противозачаточные средства надежно (возможно, вы иногда пропускаете прием таблеток или опаздываете с противозачаточными прививками), может быть хорошей идеей принимать пренатальные витамины (Wilson, 2015).

Все еще ищете способ улучшить здоровье ногтей или сделать волосы более густыми, даже если прием витаминов для беременных — не лучшая идея? Вот несколько советов, которые стоит попробовать (Al Aboud, 2021):

• Убедитесь, что у вас здоровая диета волосы. Сбалансированная диета, богатая полезными белками, жирами, витаминами и минералами, поможет поддерживать здоровый цикл роста волос, поэтому ваши локоны будут максимально густыми и блестящими. Отличные продукты для роста волос включают яйца, рыбу, ягоды, авокадо, семена и орехи.
• Управляйте своим стрессом : Стресс — неизбежная часть повседневной жизни, но доказано, что слишком сильный стресс повреждает ваши волосы. Достаточное количество сна, использование методов релаксации и дыхания, а также удаление ненужных задач из списка дел могут помочь снизить уровень стресса.
• Двигайтесь : Регулярные физические упражнения помогут вам справиться со стрессом и улучшить кровообращение, что может улучшить здоровье волос и ускорить их рост.
• Избегайте использования искусственных ногтей : В то время как они могут быть забавными для особого случая, использование наклеенных акриловых ногтей или гель-лака для ногтей может повредить ваши натуральные ногти. Акрил может предотвратить сгибание ногтей, что повышает вероятность их растрескивания, и их часто нужно подпиливать, что может сделать ваши натуральные ногти тоньше. Для удаления гель-лака часто требуется замачивание в ацетоне, что также может ослабить ногти. Попробуйте использовать обычный лак для ногтей без сколов или делайте перерывы в уходе за ногтями, чтобы сделать их более густыми и здоровыми.

Тесты на фертильность для женщин: виды, результаты, стоимость

Фертильность Последнее обновление: 20 декабря 2021 г. 6 минут чтения

Если вы беспокоитесь о здоровье своих волос и ногтей или планируете забеременеть, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием витаминов для беременных.

1. Аль Абуд, А.М. и Зито, П.М. (2021). Алопеция. StatPearls . Получено 20 апреля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538178/
.
2. Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG). (2022). Питание во время беременности. Получено с https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn#much
3. Биннс, К. В., Ли, М.К., и Ли, А.Х. (2018). Проблемы и перспективы: Санитарное регулирование пищевых добавок. Ежегодный обзор общественного здравоохранения , 39 , 403–420. doi:10.1146/annurev-publhealth-040617-013638. Получено с https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-publhealth-040617-013638
4. Го, Э. Л. и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология , 7 (1), 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
5. Хакер, А. Н., Фунг, Э. Б., и Кинг, Дж. К. (2012). Роль кальция во время беременности: потребности матери и плода. Обзоры продуктов питания , 70 (7), 397–409. doi:10.1111/j.1753-4887.2012.00491.x. Получено с https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/70/7/397/1846543?login=true
.
6. Мелсе-Бунстра, А. (2020). Биодоступность микроэлементов из богатых питательными веществами цельных продуктов: молочные продукты, овощи и фрукты. Границы в питании , 7 , 101. doi:10.3389/fnut.2020.00101. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7393990/
.
7. Меррел, Б. (2022). Фолиевая кислота. StatPearls . Получено 20 апреля 2022 г. с https://www.statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/21863
.
8. Паскуаль, З. Н. и Лангакер, доктор медицины (2021). Физиология, беременность. StatPearls . Получено 20 апреля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559304/
.
9. Перес-Санчес, А.С., Бернс, Е.К., Перес, В.М., и соавт. (2020). Вопросы безопасности добавок для кожи, волос и ногтей в розничных магазинах. Cureus , 12 (7), e9477. doi: 10.7759/cureus.9477. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7455464/
.
10. Wilson, R.D., Audibert, F., Brock, J.A., et al. (2015). Прием фолиевой кислоты и поливитаминов перед зачатием для первичной и вторичной профилактики дефектов нервной трубки и других врожденных аномалий, чувствительных к фолиевой кислоте.