Когда можно качать пресс после родов?

Содержание

• Сроки
• Техника
• Упражнения
• Тренировки при лактации
• Занятия после кесарева сечения

Женщины после беременности имеют неприятные издержки, такие как лишние сантиметры на талии. Мамы хотят как можно быстрее вернуться в прежнее состояние. Одни не прилагают усилий к этому, а занимаются делами по уходу за ребенком. Другим необходимо постараться, чтобы восстановиться: качать пресс после родов, контролировать питание. Но это не должно вредить полноценной лактации и режиму дня младенца.

Содержание

Сроки

Мама стремится выглядеть привлекательной сразу после родов, но существуют определенные ограничения из-за осложнений или наличия швов. Но в этот период запрещено делать силовые нагрузки на организм. Занятия спортом полезны, живот быстро уйдет и перестанет висеть. Если правильно качать пресс, реально вернуться в форму. Это поможет матери стать выносливей к нагрузкам, связанным с уходом за грудничком, сделает ее здоровей.

Можно ли качать пресс после родов? Гинекологи рекомендуют повременить с физическими упражнениями. Выполнять упражнения при естественном родоразрешении разрешается спустя 2 месяца, чтобы не спровоцировать трудностей с выработкой молока или не нарушить процесс заживления тканей в половых органах.

Почему нельзя качать пресс после родов:

1. просматривается диастаз;
2. кесарево сечение;
3. не наладился процесс лактации.

Чтобы проверить наличие диастаза, необходимо лечь на спину и согнуть колени. Затем положить руку за голову, а другую – на живот, расслабив брюшную стенку, слегка надавить. Немного приподнявшись, как при скручивании, проверить сколько пальцев помещается в образовавшуюся впадину. Если 1 или 2 – это нормально в послеродовой период, когда в вмещается 3-4 пальца – диастаз присутствует.

За период беременности женский организм обрастает жировой прослойкой. Самый проблемный участок – живот, ведь там находится малыш до появления на свет. Качания пресса не достаточно для избавления от жира, но комплексный подход к ситуации быстро даст первые результаты. Если слишком рано приступить к занятиям спортом, когда белая линия на животе еще не сошлась, вероятно накачать грыжу вместо красивых кубиков на животе.

Техника

Необходимо обратится к тренеру или консультанту тренажерного зала для составления правильного комплекса тренировок. Вернуть пресс после родов можно при использовании комплекса упражнений на все области тела. Жировая прослойка должна уменьшиться везде. Невозможно скинуть жир на животе при его наличии на талии, бедрах, ягодицах. Реально полностью или частично избавиться от жирового шара, но равномерно по всему телу.

Кардио-тренировки важны в такой ситуации, они помогут подкачать пресс в послеродовой период. Это фитнес, утренние пробежки или плаванье в бассейне. Не каждая женщина рискнет оставить новорожденного надолго в первые месяцы жизни.

Положительный результат даст абонемент в тренажерный зал. Но упражнения следует проводить на все виды мышц, идеально совмещать кардионагрузки с походами в спортзал. Женщине следует планировать занятия спортом, исходя из личной ситуации: может ли мать оставлять ребенка на время тренировок и какими финансами она располагает.

Как восстановить пресс после родов:

• с помощью плавания в бассейне;
• через посещения занятий по фитнесу, пилатесу или шейпингу;
• походами в спортзал;
• занятиями спортом дома.

Фитнес или шейпинг восстанавливают пресс после появления малыша на свет. Тренировками реально заниматься дома, когда ребенок спит. Накачать мышцы живота можно и в домашних условиях, но эффективность упражнений значительно меньше, чем в спорткомплексе. Тут имеется один большой плюс – ребенку комфортней находится с мамой в первый год жизни, а она может совмещать тренировки с уходом за младенцем. Идеально иметь тренажер (беговую дорожку или орбитрек) дома. Вполне возможно выделить себе час времени утром и вечером для занятий спортом в домашних условия.

Оптимальный вариант, чтобы прокачать пресс живота после родов – это посещение бассейна. Метод не дешевый, но, прорабатывается каждая мышца в организме. Матери требуется располагать некоторым свободным временем, ведь тренироваться нужно не менее 2-3 раз в неделю. Тренировочный зал популярен среди новоиспеченных мам. Способ считается эффективным, особенно, если его совмещать с предыдущим.

Упражнения

Тренировки начинают с небольшого количества повторений за подход. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не травмировать мышцы.

Как накачать пресс после родов:

1. делать разминку перед началом упражнений;
2. не отягощать упражнения силовыми нагрузками, что не получить кубики как у мужчины;
3. держать живот в напряжении во время тренировок;
4. не нужно себя жалеть;
5. требуется контролировать дыхание и делать это правильно;
6. выполнять комплекс трижды в неделю.

Велосипед. Наиболее эффективным считают упражнение «Велосипед».

Лежа на спине необходимо поднять ноги на 45 градусов и поочередно их сгибать в коленях, «крутя педали». Руки находятся за головой, бедра расположены параллельно потолку. Качаем прямые мышцы живота и прорабатываются косые.

Скручивания – еще один вариант тренировки прямых мышц живота. Чтобы правильно выполнить упражнения, нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, а стопы оставить на полу. Требуется приподнимать лопатки с пола, держа руки за головой в замке.

Существует и другой вариант – диагональные скручивания. Лодыжку закидывают на противоположную ногу и скручиваются по диагонали к колену, находящемуся выше. Затем ноги меняют и выполняют то же самое. Обратное скручивание представляет собой упражнение, в котором лежа на спине, на прессе поднимается нижняя часть (ноги и поясница) и подтягивается максимально вверх.

Планка – любимое упражнений женщин, но не все знают, как правильно его выполнять. Требуется принять упор лежа и вытянуть тело, упираясь локтями и носками стопы в пол.

Нужно постараться держать спину максимально ровной сжать мышцы и оставаться в таком положении 20-60 секунд. Это действенное упражнение, если делать его правильно.

Сокращения можно делать двумя способами: стоя и лежа. Если стоять во время прорабатывания прямых мышц живота, одну руку закидывают на затылок, а вторую помещают на пояс. Следует потянуться вверх локтем руки, которая находится за головой и вернуться в исходное состояние. То же самое проделать с противоположной конечностью. Что касается горизонтальных сокращений, требуется лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Зажав ягодицы и пресс нужно отрывать поясницу от пола, напрягая все мышцы.

Растяжку используют как разминку или отдельный комплекс упражнения. Популярны дыхательные комплексы на пресс, суть которых в задержке воздуха. Тогда вся энергия направляется на сжигание жира в зафиксированном месте на задержанном дыхании. Существует определенная методика: выдох через рот, глубокий вдох носом и выдох ртом. После, нужно сильно втянуть живот, и задержать дыхание на 10-15 секунд.

Существует ряд тренировок, когда занятия происходят с помощью фитбола. Можно ложиться, садится или класть на него ноги для качания пресса. Это удобно и практично, купить спортивный предмет не составит труда.

Тренировки при лактации

Во время силовых нагрузок, в организме женщины вырабатывается молочная кислота. Она воздействует на быстроту обмена веществ и кровообращение. Поэтому не рекомендуется кормить ребенка грудью сразу после тренировки (30 -45 минут).

Через сколько можно качать пресс после родов? Достаточно подождать полного налаживания процесса лактации, что занимает 4-5 недель и приступать к нагрузкам. Мамы считают, что занятия спортом ухудшают процесс формирования молока, но это неправда.

При физической нагрузке в организме женщины вырабатывается адреналин, он временно блокирует продуцирование окситоцина, отвечающего за выделение молока. Это не страшного, нужно часто прикладывать младенца к груди, чтобы запустить процесс повторно.

Невозможно конкретно определить, когда начать качать пресс после родов кормящей маме, ей следует прислушиваться к организму. Некоторым и на второй день после выписки будет нормальным приступить к силовым нагрузкам, а кто-то вынужден ждать подходящего момента долгое время.

Занятия после кесарева сечения

Операционное родоразрешение требует восстановления организма после появления младенца, ведь со швами нужно быть осторожным. Спайки находятся и внутри, а силовые нагрузки негативно влияют на них. От состояния женщины зависит, насколько скоро мама начнет занятия спором.

Гинекологи рекомендуют воздержаться полгода от силовых упражнений, особенно на мышцы пресса. Ведь тканям и мышцам нужно время для восстановления и заживления.

Контролировать форму лучше при помощи питания. Также рекомендуется начинать занятия спортом с дыхательной гимнастики бодифлекс. Это комплекс щадящих упражнений, не причиняет вреда послеоперационным швам женщины.

Но при болевых ощущениях в области матки, требуется немедленно прекращать занятия спортом. Перед началом тренировок, необходимо посоветоваться с врачом о готовности организма.  Быстро восстановиться после родов мечтает каждая мать, но не всем разрешено делать это сразу.

https://www.youtube.com/watch?v=54NcrjRequo

Как похудеть и убрать живот после кесарева сечения: 6 простых шагов

Здоровье

Фото

FotoDuets/Shutterstock/Fotodom.ru

Что происходит с животом после кесарева сечения

Для многих женщин кесарево сечение становится первой в жизни операцией. Это медицинское вмешательство позволяет сохранить жизнь и здоровье, но на теле женщины остается заметный горизонтальный, реже — вертикальный рубец и «складка», которая разделяет живот на две части. К тому же во время беременности мышцы растягиваются, область живота выглядит дряблой, кожа — обвисшей, на ней могут быть заметны растяжки. Но такие последствия характерны не только после оперативных, но и после естественных родов.

То, что ваш живот не в лучше форме, не должно мешать вам в полной мере наслаждаться материнством. Главное — помнить: это состояние временно и с большинством трудностей удастся справиться.

Почему после кесарева сложно восстановить пресс

Быстро вернуться к полноценным тренировкам после кесарева сечения невозможно.

Во-первых, мешает болевой синдром: большинство женщин в течение нескольких недель после операции испытывают неприятные ощущения, например, когда наклоняются, напрягают пресс, поворачивают корпус. Чтобы справиться с болью и не допустить опущения внутренних органов, врачи рекомендуют использовать бандаж.

Во-вторых, физические нагрузки запрещены в течение 6-8 недель после кесарева. В это время организм восстанавливается после операции, шрамы заживают и становятся  менее заметными. В этот важный период формируется и рубец на матке, от его состояния будет зависеть, сможет ли женщина снова выносить ребенка или ей потребуется повторная операция по иссечению несостоятельного рубца.

В первые 1,5-2 месяца после родов следует дать организму отдохнуть и восстановиться после беременности и операции и не стремиться быстро похудеть и обрести подтянутый пресс.

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Кормите грудью

Грудное вскармливание — один их самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего веса и жира на животе. После кесарева сечения может быть сложно наладить кормление грудью, в этом случае не затягивайте и обратитесь за помощью к консультанту.

Благодаря грудному вскармливанию можно дополнительно тратить около 500 ккал в день, плюс во время контакта мамы с малышом в организме вырабатывается гормон окситоцин. Он стимулирует сокращения матки и возвращает ее к нормальным размерам. Одновременно подтягивается и живот.

Питайтесь сбалансированно

С появлением малыша времени на то, чтобы планировать рацион и готовить, обычно становится меньше. А значит, появляется соблазн постоянно перекусывать чем-то калорийным и не очень полезным. Чтобы избежать этого, следите, чтобы в рационе было достаточно источников клетчатки — овощей, цельнозерновых круп, фруктов. Клетчатка дает чувство сытости, снижает тягу к сладкому, способствует нормальной работе кишечника. Еще один лайфхак — контролировать питьевой режим. Жажда часто маскируется под голод: не забывайте брать воду с собой на прогулки.

Читайте также: Как восстановить живот после родов. Питание, спорт, пластика

Носите бандаж

Во время беременности положение внутренних органов брюшной полости меняется, а операция еще больше усугубляет этот процесс. Зачастую выпирающий живот после родов — проблема не лишних килограммов, а именно неправильного расположения внутренностей. Вернуть органы и системы на место помогает бандаж: надевайте его в положении лежа утром, прежде чем встать с кровати, и носите в течение дня, чтобы зафиксировать оптимальное положение.

Добавьте в рацион коллаген

Гормональные изменения, которые переживает женщина во время беременности и сразу после родов, могут привести к снижению количества коллагена — белка, который отвечает за качество кожи и ее эластичность. Для скорейшего восстановления тканей живота имеет смысл добавить в рацион продукты, содержащие коллаген и способствующие его выработке: морскую рыбу жирных сортов (семга, форель, скумбрия), мясо и субпродукты, костные бульоны, яйца. Еще один способ получить необходимый белок — принимать добавки с коллагеном (имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом).

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Спите при любой возможности

Недостаток сна приводит к увеличению индекса массы тела, способствует накоплению жира в области живота и повышает риски развития ожирения. Кажется, что все молодые мамы обречены иметь лишний вес, но это не так.

Ложитесь спать вместе с младенцем — и ночью, и днем. Не стремитесь перегладить гору белья или вымыть до блеска пол, пока дома тихо. Ведь полноценный сон не только помогает оставаться в форме, но и поддерживает ментальное здоровье. 

Читайте также: 15 способов продлить ночной сон младенца и выспаться самому

Гуляйте

Одна из самых простых безопасных тренировок, которые можно себе позволить сразу же после операции кесарева сечения, — ходьба. Вы можете спланировать маршрут и быстрым шагом прогуляться по парку с детской коляской или же взять палки и отправиться на тренировку по скандинавской ходьбе. Еще один способ поддерживать мышцы в тонусе, а настроение на высоте — йога. Благо чтобы размяться на коврике, порой достаточно 10 свободных минут.

Читайте также: Ученые выяснили, почему йога полезнее фитнеса

— После полостной операции нарушается иннервация тканей (обеспеченность нервными клетками. — Прим. ред.), из-за чего может появиться онемение в области рубца, живот теряет чувствительность. Женщинам становится сложнее тренироваться и контролировать движения. Это обратимый процесс, и со временем организм восстановится. Но энергично качать пресс после кесарева сечения не лучшая идея, лучше подойдут упражнения, которые мягко вернут мышцам.

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Многие девушки думают, что после кесарева сечения живот никогда не будет прежнем, так как мышцы повреждены. Но это не так. Современные хирурги очень аккуратны: во время операции мышцы не разрезают, а лишь сдвигают в стороны. А складка, которая образуется на животе после кесарева, состоит в основном из подкожно-жировой клетчатки. Отсюда простая зависимость: чем меньше жира в области живота было до беременности, тем менее заметной будет складка.

Читайте также: Сколько детей может родить одна женщина: самые плодовитые семьи мира

Безопасные упражнения после кесарева сечения

методист и элит-тренер сети фитнес-клубов World Class

Личный сайт

— Во время последнего триместра беременности у женщин начинает преобладать поверхностное дыхание, из-за этого грудобрюшная диафрагма полноценно не включается в работу. Если вы хотите прийти в форму после кесарева сечения и подтянуть живот, то начинать следует с восстановления нормального акта дыхания, с полноценным включением диафрагмы и грудной клетки.

На начальных этапах даже простые упражнения могут вам даваться с трудом, нужно запастись терпением и ежедневно пробовать тренироваться.

Читайте также: Кесарево сечение: в каких случаях операция неизбежна

Для новичков

Упражнение № 1: активация диафрагмы 

• В положении лежа на спине разместите ладони на нижних ребрах, кончики средних пальцев должны соприкасаться.

• Сделайте вдох, при этом кончики средних пальцев отдалятся друг от друга.

• Выполните 6-8 дыхательных циклов, сделайте два-три подхода.

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Упражнение № 2: укрепление пресса

• В положении лежа одну ладонь разместите внизу живота (на 7-10 см ниже пупка).

• Сделайте вдох, как в предыдущем упражнении, следите за тем, чтобы плечи не поднимались.

• На выдохе, опуская ребра, потяните нижнюю треть живота (ту область, где расположена ладонь). Представьте, что ваш живот будто бы «убегает» от ладошки.

• Сделайте 8-12 повторений, выполните 2-3 подхода. Это упражнение помогает укрепить прямые и поперечные мышцы живота, а также опосредованно воздействует на тазовую диафрагму.

Ориентируйтесь на то, насколько технично вы можете выполнить эти упражнения. Если после 8 повторений вы осознаете, что у вас не получается контролировать верхнюю треть живота, нужно остановиться, отдохнуть и только после этого сделать еще один подход.

Упражнение № 3: укрепление низа живота

Приступайте к выполнению третьего упражнения тогда, когда хорошо освоите первые два. Не стремитесь форсировать события.

• Сделайте вдох, немного расширьте нижние ребра.

• На выдохе подтяните нижнюю треть живота и, не задерживая дыхания, постарайтесь удержать тонус мышц.

• Выполните 8-12 повторений. Сначала задержка может составлять 10 секунд, потом — 15 секунд, по мере усложнения тренировок — полминуты и больше.

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Для опытных

Спустя пару недель тренировок вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы перейти на следующий уровень. Выполняйте те же самые упражнения в упоре на колени и локти.

• На вдохе расталкивайте нижние ребра и стремитесь расслабить живот (не нужно выпячивать, надувать его).

• На выдохе подтяните живот. Волна напряжения должна распространяться из нижней трети живота, а не сверху.

• Следите за тем, чтобы поясничный отдел был зафиксирован, не прогибайтесь.

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Для продвинутых

Следующий уровень — выполнять те же упражнения в исходной позиции стоя. Этот комплекс поможет вам безопасно укрепить мышцы живота после оперативных родов и подготовить их к более сложным тренировкам. 

Женщинам не нужно стремиться качать пресс. Это очень сомнительная, навязанная рекламой и медиа идея. Девушкам важно сохранять эластичность верхней трети живота, которая играет не последнюю роль в распределении брюшного давления и в акте дыхания.

Сколько времени нужно, чтобы восстановить живот после кесарева

• Уже через два месяца после рождения малыша ваш живот будет выглядеть более подтянутым, чем сразу после родов.

• Через полгода регулярных занятий вполне возможно вернуться в свою прежнюю физическую форму.

• Спустя 12 месяцев после операции шрам будет выглядеть почти незаметным, а со временем  практически исчезнет.

Помните: красивый живот после кесарева требует постоянных тренировок. С появлением лишнего веса снова может стать заметной «складка» возле рубца.

Анна Щекина

Что вы должны и не должны делать

Обновлено 26 ноября 2021 г. |

Опубликовано 26 ноября 2018 г.

Факт проверен

Медицинское заключение доктора Анны Таргонской, акушера-гинеколога

Стандарты проверки фактов Flo

Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности.

Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.

Если вы хотите вернуться к тренировкам после родов, необходимо учитывать несколько факторов. Поскольку не бывает двух одинаковых родов, ваш случай необходимо оценивать в соответствии с вашими уникальными потребностями. Здесь мы рассмотрим, какие упражнения помогут ускорить выздоровление, а какие лучше пока отложить.

Кесарево сечение

Начиная с 1990-х годов частота кесарева сечения во всем мире неуклонно растет. Согласно данным, собранным в 169страны. В Северной Америке более 30% всех родов приходится на кесарево сечение.

Несмотря на то, что кесарево сечение стало обычным явлением, эта процедура по-прежнему является серьезной операцией и должна рассматриваться как таковая. Как и при всех других крупных операциях, для правильного восстановления и заживления после кесарева сечения требуются недели.

Физические упражнения после кесарева сечения обычно необходимо отложить на более длительный срок, чем после вагинальных родов. Также важно не перенапрягаться после кесарева сечения: это может повысить риск инфекции и других осложнений, которые могут продлить ваше выздоровление.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Когда безопасно заниматься спортом после кесарева сечения?

Если у вас было кесарево сечение, подождите, чтобы перейти к режиму упражнений после беременности, по крайней мере, через шесть недель после родов, после того как вы посетили своего лечащего врача. Прохождение этих двух вех до начала тренировок жизненно важно для обеспечения того, чтобы ваше выздоровление прошло гладко.

Даже те женщины, у которых роды прошли гладко, должны быть осторожны в отношении послеродовых упражнений. Роды и кесарево сечение травмируют организм, а перенапряжение может вызвать проблемы.

Если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось до осмотра через 4–6 недель после родов, начните с легкой, малотравматичной активности, такой как ходьба.

После того, как ваш лечащий врач разрешит вам заниматься спортом после родов, вы сможете постепенно вернуться к обычным тренировкам в течение нескольких недель или месяцев. Послеродовые упражнения после кесарева сечения могут сильно отличаться от вашего режима упражнений до беременности, но это совершенно нормально.

Легкие упражнения в течение первых шести недель

Интенсивные упражнения, тонизирующие тренировки для живота и полноценные кардио – категорически запрещены в течение первых шести недель после кесарева сечения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, как только почувствуете, что готовы:

• Ходьба — Как только вы сможете встать и начать двигаться, выходите из дома и несколько раз обойдите квартал. Вероятно, будет здорово снова заставить ваше тело двигаться.
• Упражнения для мышц тазового дна — Возможно, вы уже выполняли упражнения для мышц тазового дна на протяжении всей беременности, и если да, то знаете, насколько они важны. Как только катетер будет извлечен, вы можете возобновить выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна, поддерживающих мочевой пузырь, кишечник и матку.
• Правильная осанка — Беременность, кесарево сечение и кормление грудью могут способствовать плохой осанке. Потренируйтесь сидеть с прямой спиной и расправленными плечами. Это поможет вам укрепить мышцы живота и поддержать спину.
• Легкая растяжка — Сосредоточьтесь на растяжке шеи, плеч, рук и ног с помощью легких растяжек, которые не оказывают давления на шрам после кесарева сечения.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Даже после того, как вы получили добро на занятия спортом после кесарева сечения, важно облегчить упражнения на пресс.

Перед выполнением упражнений для укрепления мышц брюшной стенки убедитесь, что у вас нет состояния, называемого диастазом прямых мышц живота, когда после беременности в прямых мышцах живота появляется разрыв более 2,7 см. Разрыв прямых мышц живота не считается опасным, но он может создавать видимость беременности еще долго после родов. Если у вас диастаз прямых мышц живота, врач может порекомендовать модифицированные тренировки.

Если вы специально ищете упражнения для уменьшения живота после родов, сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не заставляют его выпячиваться. Сначала избегайте скручиваний, приседаний и обычных планок.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц брюшного пресса, как только ваш лечащий врач даст вам добро: доставка. Лягте на спину на коврик, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, и ваши ноги твердо стоят на полу. Наклоните бедра к верхней части тела и задействуйте корпус, поднимая ягодицы примерно на дюйм от пола. Вы должны сокращать промежуток между изгибом нижней части спины и полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз.

Модифицированная или полная боковая планка — Боковая планка задействует внутренние мышцы кора. Начните с модифицированной боковой планки, согнув колени на коврике, и поднимите тело в положение планки на боку.

Приседания у стены — Это упражнение укрепляет четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна и нижнюю часть спины. Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены спиной к ней. Прислонитесь к стене и примите сидячее положение, согнув колени под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы живота и тазового дна и позу так долго, как сможете. Повторить пять раз.

Упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Некоторые из наиболее важных послеродовых упражнений, которые вы можете выполнять, задействуют мышцы тазового дна.

Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, кишечник и матку. Кроме того, во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их укреплении.

Попробуйте эти упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения: 

• Упражнения Кегеля — Вы можете определить, какие мышцы задействовать, остановив мочеиспускание посредине. Мышцы, которые вы используете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы сокращаете, выполняя упражнение Кегеля. Напрягитесь и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз. Делайте это несколько раз в день.
• Приседания — Чтобы правильно выполнить присед, встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Согните колени и присядьте, отведя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только ваши бедра окажутся параллельны земле, задержитесь в этом положении. Ваш вес должен приходиться на пятки. Выпрямите ноги и повторите 15–20 раз.
• Мост — Мост — отличное упражнение для ягодичных мышц и мышц тазового дна. Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений, согните колени под углом 90 градусов и твердо поставьте ступни на пол. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола, напрягая ягодичные мышцы и задействуя мышцы тазового дна. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10–15 раз, затем отдохните одну минуту и ​​выполните еще один подход из 10–15 повторений.

Упражнения для укрепления нижней части спины

Беременность и роды могут вызвать большую нагрузку на спину. Вдобавок ко всему, гормон беременности релаксин вызывает расслабление, смягчение и смещение связок в нижней части спины и таза при подготовке к родам. Независимо от того, рожали вы вагинально или нет, на ваше тело влияет этот гормон.

Лучшие способы защитить и укрепить нижнюю часть спины после беременности: 

• Не поднимайте тяжелые предметы и не выполняйте упражнения с отягощениями некоторое время после родов.
• Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора и мышц тазового дна, чтобы лучше поддерживать спину.
• Обратите внимание на осанку — сядьте прямо, расправив плечи.
• Не спите на спине. Вместо этого лягте на бок с подушкой между коленями, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

Упражнение на наклон таза и упражнение на мостик, упомянутые выше, идеально подходят для укрепления нижней части спины без чрезмерного давления на нее.

Еще одно упражнение для нижней части спины: скручивание нижней части спины. Лягте на спину на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. Вытяните руки в стороны. Опустите колени в одну сторону, пока они не окажутся на полу, не отрывая плечи от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Кардио-упражнения после кесарева сечения

Если вы хотите уменьшить размер живота после беременности, вам необходимо делать кардио-упражнения, которые являются важным компонентом любого режима упражнений после беременности.

Начните с малоинтенсивных кардиотренировок в течение первых четырех-шести месяцев после кесарева сечения. Попробуйте эти упражнения:

• Прогулка
• Плавание
• Водяная аэробика
• Велосипедные
• Эллиптические тренировки

, как и на повышение выносливости, медленно увеличивают интенсивность ваших рабочих аутов.

Приобретите компрессионное белье

Компрессионное белье — хороший способ защитить шрам после кесарева сечения во время его заживления. Они бывают в виде колготок, шорт и корсетов, а создаваемое ими давление поддерживает мышцы живота и нижней части спины, а также увеличивает кровоток по мере восстановления после операции.

Компрессионное белье не предназначено для того, чтобы «удерживать вас» или делать вас стройнее. Их назначение чисто медицинское. Компрессионные чулки отлично подходят для ношения на протяжении всей беременности, чтобы предотвратить или замедлить прогрессирование варикозного расширения вен.

Важность послеродовых упражнений

Послеродовые упражнения являются важной частью восстановления после родов. При правильном выполнении они помогают ускорить заживление, поддерживая и укрепляя мышцы и кости. Регулярные физические упражнения также помогают зарядиться энергией, поэтому, хотя это может быть последним, что вам хочется делать после заботы о ребенке всю ночь и день, быстрая прогулка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя свежим и восстановить равновесие.

Послеродовые упражнения также улучшат ваше психическое здоровье. Многие молодые родители испытывают послеродовую хандру и послеродовую депрессию. Упражнения могут бороться с этими чувствами, борясь с депрессией и способствуя лучшему сну.

Только не переусердствуйте, так как перенапряжение после кесарева сечения может привести к серьезным последствиям, включая раневую инфекцию или травму.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вашему телу потребуется несколько месяцев на восстановление, прежде чем вы снова начнете энергичную деятельность с высокой ударной нагрузкой и определенные упражнения для брюшного пресса. Избегайте следующих тренировок в течение нескольких месяцев после кесарева сечения:

• Упражнения для укрепления брюшного пресса, вызывающие выпячивание живота, такие как приседания и скручивания, а также те, которые сильно нагружают брюшную стенку, такие как передняя планка, подъемы ног и езда на велосипеде
• Упражнения, включающие прыжки, такие как прыжки со скакалкой, приседания, прыжки с опорой и плиометрические упражнения. твой шрам от кесарева сечения
• Любое упражнение, вызывающее боль

Сейчас не время преодолевать боль. Сосредоточьтесь на тренировках без воздействия и с низким уровнем воздействия в течение первых нескольких месяцев после кесарева сечения, и если вы не уверены, что что-то слишком интенсивно, лучше просто избегать этого.

Заключение

Физические упражнения после родов важны для вашего физического и психического здоровья, но еще важнее убедиться, что вы правильно заживаете, прежде чем начинать режим упражнений после беременности.

Если во время ходьбы вы испытываете боль в шраме от кесарева сечения или вокруг него, запишитесь на прием к своему лечащему врачу и отложите упражнения до тех пор, пока они не скажут, что начинать безопасно.

Каталожные номера

Бетран, Ана Пилар и др. «Тенденция к увеличению частоты кесарева сечения: глобальные, региональные и национальные оценки: 1990-2014». PloS One, Публичная научная библиотека, 5 февраля 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4743929/.

«Статистика штатов — частота кесарева сечения». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 28 апреля 2020 г., www.cdc.gov/nchs/pressroom/sosmap/cesarean_births/cesareans.htm.

«Послеродовая гимнастика: с чего начать». Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 7 августа 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596.

Boerma, Ties, et al. «Глобальная эпидемиология использования и различий в кесаревом сечении». Ланцет, об. 392, нет. 10155, 2018, стр. 1341–1348., doi:10.1016/s0140-6736(18)31928-7.

История обновлений

Текущая версия (26 ноября 2021 г.)

Медицинский осмотр акушера-гинеколога Таргонской Анны

26 ноября 2018 г.

Грудное вскармливание после кесарева сечения – Lola&Lykke

Кесарево сечение, особенно если оно незапланированное, может быть сложным опытом, который приводит к большой неопределенности. Один из многих вопросов, которые могут возникнуть у вас, как у новой мамы, перенесшей кесарево сечение, касается того, сможете ли вы кормить грудью. К сожалению, существует много дезинформации о том, что женщины, перенесшие кесарево сечение, не могут кормить грудью.0211 абсолютно не верно . Вы можете столкнуться с определенными проблемами и, возможно, с некоторыми трудностями, но нет никаких причин, по которым вы не сможете кормить грудью после кесарева сечения, если вы этого хотите.

В этой статье мы предлагаем руководство по кесареву сечению и грудному вскармливанию, объясняя, чего вы можете ожидать, и давая советы о том, как вы и ваш ребенок можете получить оптимальный опыт грудного вскармливания. Конечно, важно отметить, что если вы не хотите или не добиваетесь успеха в грудном вскармливании, это никоим образом не умаляет вас как мамы, независимо от того, как проходит грудное вскармливание после кесарева сечения.

Можно ли кормить грудью сразу после кесарева сечения?

Большинство молодых мам хотят знать, как скоро после кесарева сечения они смогут кормить ребенка грудью. Это потому, что часто говорят, что важно начать кормить грудью очень рано, обычно через час после рождения, чтобы настроить себя на успешное грудное вскармливание. Но кесарево сечение — это серьезная операция, и вы можете сомневаться, сможете ли вы так быстро кормить грудью.

Хорошей новостью является то, что в большинстве случаев вы сможете кормить грудью довольно быстро, иногда даже в операционной. Если для вас важно раннее грудное вскармливание, вы должны включить это в свой план родов после кесарева сечения и сообщить своим врачам и медсестрам, что вы хотите кормить грудью сразу после родов.

Узнайте больше: Все, что вам нужно знать о кесаревом сечении

Когда грудное вскармливание следует отложить на более позднее время

Независимо от наших намерений, все же возникают некоторые ситуации, которые могут помешать вам сразу начать грудное вскармливание. Например, если вам сделали кесарево сечение под общей (в отличие от местной) анестезией или если вашего ребенка нужно поместить во влажную кроватку, чтобы стабилизировать его или ее состояние сразу после рождения, вы не сможете сразу кормить грудью. .

Однако, если такой сценарий не позволяет вам кормить грудью в течение первого часа, нет причин для паники. У вас не должно возникнуть проблем с сохранением запасов молока и началом грудного вскармливания чуть позже.

Одна вещь, которая может помочь, — это сцеживание или ручное сцеживание молозива или густого, богатого питательными веществами раннего грудного молока, богатого концентрированным белком и факторами иммунитета, так как это может помочь вашему ребенку впервые испражняться, предотвратить нагрубание, и начните вырабатывать молоко до тех пор, пока вы и ваш ребенок не воссоединитесь. Если вы оказались в такой ситуации, лучше сцеживаться вскоре после рождения и затем каждые пару часов.

Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами при грудном вскармливании после кесарева сечения

Реальность грудного вскармливания после кесарева сечения заключается в том, что вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями и проблемами, которые не обязательно возникли бы после вагинальных родов. Они не очень серьезны, но их стоит пересмотреть и подготовиться.

Боль

Восстановление после серьезной абдоминальной процедуры, такой как кесарево сечение, неизбежно тяжело для организма, и вы, вероятно, испытаете некоторую боль и дискомфорт, в том числе боль в разрезе кесарева сечения. Кроме того, у вас будут сокращения матки после родов, когда матка вернется к своему нормальному размеру, что может быть не слишком приятно. Это может затруднить комфортное кормление грудью.

Чтобы облегчить боль, особенно если она сильная и настолько отвлекает, что мешает грудному вскармливанию, вы можете принять обезболивающее. Обычно он не попадает в грудное молоко в количестве, достаточном для воздействия на ребенка. Однако, чтобы быть в безопасности, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Выработка молока

Одной из наиболее серьезных проблем грудного вскармливания после кесарева сечения является потенциальная задержка выработки молока. Исследования показывают, что кесарево сечение может задержать начало выработки зрелого молока (в отличие от молозива) на несколько дней.

Невозможно точно предсказать, через какое время после кесарева сечения появится зрелое грудное молоко, но вы можете быть уверены, что у многих женщин оно рано или поздно появится. Если вы хотите ускорить этот процесс, некоторые вещи, которые могут помочь, включают грудное вскармливание или регулярное сцеживание, кормление грудью по требованию и продолжительный контакт кожа к коже с вашим ребенком (о чем мы более подробно расскажем позже в Эта статья).

Подробнее: Лучший молокоотсос 2021 года в Награды Mother&Baby

Влияние анестетиков

Вы можете задаться вопросом, насколько сильно анестетики, используемые во время операции, могут повлиять на грудное вскармливание. Правда в том, что лекарства, которые вам дают, чтобы обезболить вас во время кесарева сечения, могут передаться вашему ребенку. В результате ваш ребенок может почувствовать сонливость сразу после рождения, что отсрочит его способность сосать грудь.

Опять же, это невозможно предсказать заранее, потому что все дети по-разному реагируют на анестезию, а ее потенциальное воздействие на вашего ребенка зависит от типа анестезии и продолжительности ее введения. Например, местный анестетик, который позволяет вам бодрствовать во время кесарева сечения, скорее всего, окажет меньшее влияние на вашего ребенка, чем общий наркоз, который усыпит вас.

Как подготовиться к грудному вскармливанию после кесарева сечения

Как мы упоминали выше, если для вас важно грудное вскармливание после кесарева сечения, особенно вскоре после него (например, в течение первого часа), вы должны спланировать заранее, чтобы чтобы максимизировать шансы на то, чтобы быть в состоянии сделать это. Конечно, это проще всего сделать, если у вас запланировано кесарево сечение, так как у вас останется время для подготовки к кесареву сечению. Тем не менее, все следующие советы могут помочь вам, даже если вы не ожидаете кесарева сечения.

Больничное планирование

Первое, что вы можете сделать, это выбрать больницу, которая следует текущим, основанным на фактических данных правилам грудного вскармливания. Известно, что больницы, доброжелательные к ребенку (BFHI), особенно поддерживают грудное вскармливание. Выбор правильной больницы может помочь вам избежать всевозможных проблем, таких как необходимость проводить слишком много времени вдали от ребенка, особенно на раннем этапе.

Рекомендуется заранее сообщить медсестрам и персоналу больницы о своем выборе грудного вскармливания. Таким образом, они могут быть готовы помочь вам (или члену семьи в случае, если у вас есть хирургические осложнения и вы не в состоянии) провести физический контакт кожа к коже сразу после рождения, в идеале до первого кормления. Персонал больницы должен приложить усилия, чтобы вернуть вам ребенка как можно скорее после рождения (или после любых необходимых медицинских вмешательств), поддержать вас в грудном вскармливании и провести медицинский осмотр, пока ребенок еще лежит у вас на руках.

Также может быть полезно найти больницу, в которой можно разместить ребенка в одной палате, или чтобы ребенок оставался в вашей палате круглосуточно. При совместном размещении ваш ребенок может даже спать рядом с вашей кроватью в «коляске», что позволяет легко и удобно кормить грудью.

Консультант по грудному вскармливанию

Если у вас есть возможность, пригласить консультанта по грудному вскармливанию в вашу больничную палату — это фантастическая идея. Особенно во время первого кормления может быть невероятно полезно получить поддержку и рекомендации от опытного консультанта по грудному вскармливанию, который может помочь вам определить положение и устранить распространенные проблемы грудного вскармливания. Еще одним преимуществом присутствия консультанта по грудному вскармливанию является то, что он может отстаивать приоритетность раннего грудного вскармливания перед медицинским персоналом в больнице, если это необходимо.

Позы для кормления грудью

Говоря о позициях для кормления грудью, может быть очень полезно заранее узнать о различных позициях для кормления, чтобы вы могли найти, какая из них лучше всего подходит для вас, когда придет время. В частности, после кесарева сечения некоторые позы для кормления будут более удобными, чем другие. В идеале вы хотите выбрать положение, в котором вес вашего ребенка не будет зависеть от шрама от разреза, что может сделать традиционные положения для грудного вскармливания, такие как колыбель или крест-накрест, менее предпочтительными, по крайней мере, в первые несколько недель, пока ваш разрез еще не закончился. выздоровление.

Два положения для кормления грудью, которые наиболее рекомендуются после кесарева сечения, — это положение лежа на боку и положение «футбольный мяч». В обоих случаях ваш ребенок не соприкоснется со шрамом от разреза.

Положение лежа на боку

Как следует из названия, это положение предполагает лежание на боку. Положите ребенка животом к животу на несколько дюймов ниже груди, которая соприкасается с кроватью. Приложите нос ребенка к соску, чтобы он взял его. Использование подушек или помощника может помочь вам найти наиболее удобную версию этой позы.

Подмышки, клатч или футбольный захват

Вы можете принимать это положение для кормления грудью, сидя на стуле или в кресле. Оберните ребенка вокруг своего тела, плотно и плотно под мышкой, так, чтобы его живот был обращен к вашему телу. Как и в других позах, поощряйте их хвататься за вашу грудь. Опять же, подушки могут быть здесь большим подспорьем, чтобы прижать ребенка к вашему телу.

Узнайте больше: Лучшие советы по кормлению ребенка

Аксессуары

Существует несколько различных аксессуаров для грудного вскармливания, которые можно использовать для облегчения процесса кормления и поддержания постоянной выработки молока. Например, наш умный электрический молокоотсос имитирует естественную модель сосания вашего ребенка, чтобы помочь вашему телу продолжать вырабатывать грудное молоко постоянно, если вы окажетесь в ситуации, когда вы не кормите грудью регулярно, например, если вы разлучены со своим ребенком или вашим ребенком. молоко поступает медленно. Легкий, тихий, портативный и беспроводной, он невероятно прост в использовании, где бы вы ни находились.

Дополнительные советы

В дополнение к перечисленным выше советам, вот еще несколько советов, которые могут оказаться полезными для улучшения вашего опыта грудного вскармливания после кесарева сечения.

Контакт «кожа к коже»

Одним из лучших способов успешного грудного вскармливания является контакт «кожа к коже», особенно сразу после кесарева сечения. Исследования снова и снова показывают, что контакт кожа к коже имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка, в том числе:

• — успокаивает и расслабляет как маму, так и ребенка
• — Регуляция сердечного ритма и дыхания ребенка
• — Помочь ребенку лучше адаптироваться к жизни вне матки
• — Стимулирование пищеварения и интерес к кормлению
• — Регулировка температуры
• — Возможность колонизации кожи ребенка здоровыми бактериями матери
• — Обеспечение защиты от инфекции
•  

Имеются также некоторые свидетельства того, что контакт кожа к коже после кесарева сечения может облегчить боль после операции, а также повысить удовлетворенность матери родами.

Наиболее важным для этой статьи является то, что контакт кожа к коже может стимулировать выделение гормонов для поддержки грудного вскармливания. Исследования показали, что контакт кожа к коже высвобождает гормоны, которые помогают улучшить выработку грудного молока у мам. Кроме того, у младенцев, получающих уход «кожа к коже», на 32% больше шансов успешно сосать грудь во время первого кормления, а также вероятность того, что они будут кормить исключительно грудью и дольше. А для кормящих мам контакт кожа к коже может уменьшить боль в груди и нагрубание, что часто является серьезной проблемой, связанной с грудным вскармливанием.

Все эти преимущества объясняют, почему так важно проявлять инициативу и даже упрямство в отношении своего права быть с ребенком, практиковаться кожа к коже и провести первый сеанс грудного вскармливания в течение часа после рождения.

Узнать больше: Привязывание к ребенку: преимущества контакта кожа к коже.

Обращение за помощью

Хотя иногда может показаться, что молодые мамы никогда не должны думать, что они делают это в одиночку, особенно если они имеют дело с дополнительными стрессорами, такими как восстановление после кесарева сечения, эмоциональная обработка неожиданное кесарево сечение и/или грудное вскармливание. По этой причине настоятельно рекомендуется обращаться за помощью к другим, пока вы восстанавливаетесь после операции. В конце концов, в большинстве случаев восстановление после хирургического вмешательства само по себе является задачей на полный рабочий день, без необходимости дополнительно заботиться о новорожденном и кормить его грудью.

Так что не стесняйтесь обращаться за помощью к своей семье, партнеру, медицинской бригаде и специалистам по охране материнства, когда вам это нужно. От ответов на ваши вопросы о грудном вскармливании до предоставления медицинской помощи и советов, ухода за новорожденным, пока вы отдыхаете, и покрытия домашних дел и обязанностей, таких как приготовление пищи и уборка, чтобы вы могли больше сосредоточиться на своем ребенке и грудном вскармливании, опыт грудного вскармливания после C- раздел будет намного более гладким и безболезненным, если вы мобилизуете свою систему поддержки, чтобы помочь вам пройти через него.

У вас есть еще вопросы? Спросите экспертов Lola&Lykke о восстановлении после кесарева сечения бесплатно.