Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Вторник,  18  Сентября  2018

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами  сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу.

  Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша  превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при  грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный  рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы  и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило  диеты для  похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.
2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.
3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.
4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.
5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом,
 зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Возврат к списку

Правильная диета при грудном вскармливании новорожденного

Как оставаться в форме в непростой период для организма? Рассказываем, что такое правильная диета при грудном вскармливании новорожденного.

Теги:

Здоровье

Похудение

Беременность и роды

Питание

Диеты

Shutterstock

Ваша цель — похудеть во время вскармливания? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом — любой неправильный шаг может отразиться на здоровье ребенка. Мы рассказываем, из чего состоит правильная диета при грудном вскармливании.

Диета мамы для похудения при грудном вскармливании новорожденного: общие принципы

Следуйте базовым рекомендациям, чтобы постепенно снижать вес в период лактации.

• Употребляйте высокобелковые продукты 2-3 раза в день.
• Каждый день ешьте по три небольшие порции овощей.
• Каждый день добавляйте в меню две небольшие порции фруктов.
• Включите в ежедневный рацион цельнозерновые продукты.
• Пейте воду только для утоления жажды. Не нужно заставлять себя пить какое-то определенное количество жидкости.
• Если вы придерживайтесь вегетарианского образа жизни, то вам необходимо дополнительно принимать добавки B12.

Сколько есть на диете при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Регулируйте калории — определите свое индивидуальное количество в день и добавьте к нему еще 500 калорий.

 Только после того как ребенок начнет есть и другие продукты, вы сможете сократить калории. Помните, лишние калории вы не «копите» в себе, а отдаете ребенку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли пить кофе во время диеты при грудном вскармливании?

Конечно, кофеин попадает в молоко, но большинству детей это не мешает. Однако помните, если ваш ребенок плохо спит или раздражен, вам стоит сократить количество кофеина или вовсе отказаться от него. Некоторые исследования показывают, что новорожденные более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста. Так что предварительная консультация врача не повредит.

Диета мамы при грудном вскармливании по месяцам

1-й и 2-й месяцы

Чтобы помочь адаптироваться к новым условиям ребенку, в первый месяц диета при вскармливании должна быть строгой. Никаких экзотических, жирных и вредных продуктов и блюд.

Из чего состоит диета в 1-й месяц:

• каши, в том числе пшено, гречка и овсянка;
• нежирное мясо на пару или отварное;
• кисломолочные продукты, в том числе творог – не больше трех раз в неделю;
• рыба – два раза в неделю;
• компот из сухофруктов;
• хлеб из муки грубого помола и макаронные изделия;
• масло – не больше 2 столовых ложек в день.
• вареные и свежие овощи – около 500 г в день, избегайте капусту, чеснок и лук.

От 2 до 6 месяцев

К меню можно добавить следующие продукты и блюда:

• борщ без мяса, заправленный соком из томатов;
• орехи, кроме арахиса и фисташек;
• мясо птицы;
• домашнее варенье или джем и мед;
• свежий лук;
• свежие и сушеные травы, например мелисса, мята, базилик и тимьян.

От 6 месяцев до года

Диета при вскармливании новорожденного от полугода до года  включает уже более разнообразное питание. Употребляйте только вареную, тушеную или пареную пищу. Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка. Не ешьте вредные жирные продукты, например сгущенное молоко, колбасы, мороженое, соления и копчёности.

Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов

Формируя план питания, вы должны понимать, что у ребенка может развиться пищевая аллергия на потребляемые вами продукты. В таком случае нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить, какой конкретно продукт стал причиной аллергии, чтобы исключить его.

Разрешенные продукты:

• диетическое мясо, птица;
• рыба, в том числе лосось, сардина и треска;
• яйца;
• молочные продукты средней жирности;
• бобы, орехи, сухофрукты и семена;
• овощи, в том числе темно-зеленые и желтые плоды;
• фрукты без аллергенов;
• цельные зерна и крупы, в том числе хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсянка.

Запрещенные продукты

Избегайте готовых обработанных продуктов из магазинов, которые содержат много калорий, сахара и вредных жиров, а также: 

• шоколад;
• специи, в их числе корица, чеснок, карри, перец чили;
• цитрусовые и их соки, такие как апельсин, лимон, лайм и грейпфрут;
• клубника;
• киви;
• ананас;
• фрукты со слабительным эффектом, такие как вишня и чернослив.

Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и многое другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса у всех разная.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от своего врача, прежде чем возобновить занятия спортом после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

На скорость потери веса, набранного во время беременности, влияет ряд факторов, в том числе:

• ваш метаболизм
• ваш рацион
• частота физических упражнений
• вес, который вы набрали во время беременности

сколько веса вы набрали во время беременности, может потребоваться от шести до девяти месяцев или до года или дольше, чтобы сбросить набранный вес. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов человек теряет около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит за счет ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, было ли у вас много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить больше веса. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это будет поддерживать высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете безопасно сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после кормления грудью в течение шести месяцев. Для некоторых женщин это может занять год или два.

Похудение может занять больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности вы набрали более 30–35 фунтов.

На основании рекомендаций по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться потреблять следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Чтобы сохранить текущий вес во время грудного вскармливания, а также выработку молока и уровень энергии, вам потребуется дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день.

• малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
• умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
• активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день Если вы едите ежедневно, постарайтесь убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:
  • цельные зерна
  • фрукты
  • Овощи
  • Lean Protein

  Если вы пытаетесь похудеть, избегайте пустых калорий

• другая нездоровая пища или фаст-фуд

Вам также может понадобиться принимать поливитамины или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки он рекомендует.

Безопасно ли ограничивать потребление калорий при грудном вскармливании?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свою диету физическими упражнениями после того, как ваш врач разрешит вам. Для большинства женщин это обычно около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для своего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно снизить вес во время грудного вскармливания.

1. Сократите потребление углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему потреблять не менее 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Занимайтесь спортом безопасно

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на послеродовых безопасных тренировках, таких как йога и прогулки с ребенком.

Вы можете начать с тренировки по 20-30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Попробуйте покормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Избегайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать 12 чашек (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему организму избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению энергии, что может затруднить вашу активность и заботу о вашем ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к тому, что потеря веса застопорится или остановится.

Если у вас не так много времени на еду, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошей целью является здоровая закуска, например, кусочек фрукта, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частые приемы пищи также могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам иметь больше энергии в течение дня.

Три приема пищи и два перекуса в день. Хотя, если вы постоянно голодны во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется добавлять больше небольших здоровых закусок в течение дня.

6. Отдыхайте, когда можете

Когда у вас новорожденный ребенок, бывает трудно найти время для отдыха. Но постарайтесь как можно больше спать. Это может помочь вашему телу быстрее восстановиться, и вы можете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормится всю ночь, постарайтесь немного вздремнуть днем, когда ваш ребенок спит.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит потеря веса после родов. Они могут оценить вашу диету и образ жизни, а также предложить здоровые предложения по снижению веса.

Например, если у вас возникли проблемы с похудением, может быть безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу.

Если вы недовольны своим телосложением, ваш врач может порекомендовать консультанта, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит слишком быстрая потеря веса во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам потребуется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или перекусами в течение дня. Это также может помочь сохранить выработку молока.

Помните, что во время беременности вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, поэтому будьте добры к своему телу, когда начинаете свой путь к похудению. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Для других это может занять от одного до двух лет.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Постепенно возвращайтесь к тренировкам и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

Грудное вскармливание и потеря веса: знайте факты

Грудное вскармливание и потерю веса: знайте факты

• Условия здоровья
  • • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигррени
    • Sclerosis (MS)
    • RHEUMATIOD
    • . 2 Диабет
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Связания кожи и уход
    • STDS
• Открытие
  • The Wellness Themics
    • SELITION
    • .
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • . Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

Медицинский обзор Анны Кроллман — Анна Кроллман 28 января 2010 г.

Грудное вскармливание дает матерям множество преимуществ, в том числе возможность быстрее похудеть после рождения ребенка.

На самом деле многие женщины считают это важной привилегией (1, 2).

Время, необходимое для похудения после родов, варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить прежнюю фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже прибавляют в весе во время грудного вскармливания.

В этой статье рассматриваются научные аспекты грудного вскармливания и снижения веса.

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Грудное вскармливание часто считается природным способом помочь молодым мамам сбросить вес ребенка.

Отчасти это может быть связано с тем, что кормящие матери ежедневно сжигают больше калорий.

Исследования показывают, что матери, кормящие исключительно грудью, склонны ежедневно сжигать в среднем 500 дополнительных калорий — это эквивалентно отказу от небольшого приема пищи, обильного перекуса или 45–60-минутным физическим упражнениям средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут быть более внимательными к тому, что они едят. Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления нежирного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери склонны терять вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше за первый год, чем те, кто кормил смесью или докармливал смесью. Более того, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект (6).

Женщины, кормящие грудью, также на 6% чаще возвращались к своему весу до беременности или опускались ниже него, чем женщины, не кормящие исключительно грудью (6).

Другие исследования сообщают об аналогичных результатах, добавляя, что матери, кормящие грудью, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью (7, 8).

Грудное вскармливание также может оказывать долгосрочное положительное влияние на ваш вес. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, имели более низкий общий процент жира в организме через 5 лет после родов, чем те, кто этого не делал (9).).

Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса вы можете потерять после родов. Однако не все исследования обнаруживают прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3–6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем искусственное вскармливание или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать долгосрочное влияние на ваш вес — спустя годы после родов.

Почему некоторые женщины не теряют вес во время грудного вскармливания

Потеря веса во время грудного вскармливания не может быть одинаково легкой для всех матерей.

Дефицит 500 калорий в день теоретически может помочь кормящим матерям сбросить около 1 фунта (0,45 кг) в неделю, в общей сложности около 4 фунтов (1,8 кг) в месяц (3).

Таким образом, кормящие матери, набравшие во время беременности рекомендуемые 25–35 фунтов (11,5–16 кг), должны быть в состоянии сбросить этот вес в течение первых 6–8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес ребенка. Фактически, исследования показывают, что многие женщины теряют до 86% веса, набранного во время беременности, в течение первых 6 месяцев после родов (14).

Более того, некоторые исследования вообще не обнаруживают разницы в потере веса между кормящими и не кормящими матерями (15, 16).

Причины, по которым некоторым женщинам может быть труднее сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания, могут быть разными.

Во-первых, грудное вскармливание усиливает чувство голода. Исследования показывают, что некоторые женщины больше едят и меньше двигаются во время кормления грудью, компенсируя дополнительное сжигание калорий при грудном вскармливании (17).

У молодых матерей также часто бывают нерегулярные и прерывистые периоды сна. Лишение сна — еще один известный фактор повышенного голода и аппетита, которые могут затруднить похудение (18, 19)., 20).

Резюме Не все кормящие матери легко теряют вес. Повышенный голод и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить вам естественную потерю веса вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть при грудном вскармливании

Похудение при грудном вскармливании — это деликатный баланс.

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, слишком малое количество еды может затруднить выработку достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес вашего ребенка здоровым и питательным способом:

• Ешьте меньше, но не слишком мало. Кормящим матерям следует избегать потребления менее 1500–1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать выработки слишком малого количества молока (21).
• Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой. Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости (4, 5).
• Упражнение. Несмотря на опасения некоторых женщин, умеренные физические нагрузки вряд ли негативно повлияют на выработку молока. Сочетание диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранить мышечную массу (23, 24).
• Держите питательные продукты на видном месте. Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Так что запаситесь питательными закусками и держите на виду предварительно нарезанные овощи и фрукты (25).
• Избегайте обезвоживания. Достаточное количество питья, особенно несладких напитков, таких как вода, важно для выработки молока. Это также может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и энергии (26, 27, 28).
• Найдите альтернативу блюдам на вынос. Поезд с едой, в котором друзья и родственники помогают доставить питательную домашнюю еду, является отличной альтернативой блюдам на вынос и может способствовать снижению веса.
• Ешьте медленно и осознанно. Если вы едите меньше 20 минут или отвлекаетесь, вы можете съесть на 71 % больше калорий. Вместо этого попробуйте сесть и настроиться во время еды — в идеале, пока ваш ребенок спит (29)., 30, 31).
• Спи, когда можешь. Лишение сна может усилить голод и тягу. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов для себя, пока спит ваш ребенок (18, 19, 20).

Резюме Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Другие преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка

Грудное вскармливание дает ряд других преимуществ:

• Обеспечивает идеальное питание для младенцев. Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе иммуностимулирующие антитела (22, 32, 33).
• Защищает вашего ребенка от болезней. Грудное вскармливание помогает защитить ребенка от ушных инфекций, простуды, диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
• Может предотвратить детское ожирение. Грудное вскармливание помогает младенцам самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому набору веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
• Может способствовать развитию мозга. Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга недоношенных детей (37, 38, 39).
• Помогает матке сокращаться. Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, что может свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к своим размерам до беременности (32, 40).
• Снижает риск депрессии. Матери, кормящие грудью, как правило, имеют более низкий риск послеродовой депрессии. Однако могут иметь место и другие факторы (41, 42).
• Может снизить риск заболевания. Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, сердечных заболеваний и диабета, а также рака груди и яичников (32, 43, 44, 45).
• Экономит время и деньги. Грудное вскармливание бесплатно и практически не требует оборудования. Его также легко носить с собой, не беспокоясь о разогреве или очистке бутылочек на ходу.

Резюме Грудное вскармливание дает много дополнительных преимуществ для матери и ребенка, начиная от развития мозга и более быстрого восстановления после родов и заканчивая защитой от ожирения и болезней.

The Bottom Line

Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают эффект.

Чтобы похудеть, ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой, избегайте обезвоживания и выполняйте физические упражнения. Кроме того, избегайте употребления менее 1500–1800 калорий в день, так как это может повлиять на выработку молока.

Самое главное, имейте в виду, что грудное вскармливание дает множество других преимуществ — как для вас, так и для вашего ребенка.

Последний медицинский осмотр 28 января 2019 г.

• Родительство
• Послеродовой уход

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

28 января 2019 г.

Проверено врачом

Анна Кроллман

Поделиться этой статьей

Основано на доказательствах

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.

Медицинский обзор Анны Кроллман — Анна Кроллман от 28 января 2019 г.0003

Диетолог развеивает миф о послеродовом периоде: грудное вскармливание заставило меня набрать вес

Что нужно знать о прерывистом голодании при грудном вскармливании

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

16 Эффективные советы по снижению детского веса после беременности

Прочитайте это следующее

• Как безопасно и быстро похудеть, в то время как грудь

  . Медика.0003

  Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса, но важно соблюдать здоровую диету и потреблять достаточно калорий. Узнайте, как безопасно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Диетолог развеивает послеродовой миф: грудное вскармливание заставило меня набрать вес

  Грудное вскармливание поможет вам быстро сбросить вес ребенка, сказали они. Когда вы подумали, что это победа женственности, один диетолог объясняет, почему это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о прерывистом голодании при грудном вскармливании

  Медицинская оценка Кэролайн Кей, доктора медицины.

  Интервальное голодание во время грудного вскармливания может быть вариантом, если вы хотите похудеть после родов, но как это делается и что есть у вашего врача…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько Калории сжигает ли грудное вскармливание?

  Медицинское заключение Холли Эрнст, PA-C

  Грудное вскармливание — тяжелая работа, и исследования показывают, что вы делаете гораздо больше, чем просто кормите своего малыша! Попрощайтесь с серьезными калориями и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 эффективных советов, как похудеть ребенку после беременности

  Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр наук, APD

  Для многих женщин потеря веса после беременности может стать проблемой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Кофеин при грудном вскармливании: сколько можно безопасно употреблять?

  Медицинская экспертиза Lizzie Streit, MS, RDN, LD

  Хотя кофеин считается безопасным и даже может быть полезным для здоровья, многие кормящие матери задаются вопросом о его безопасности. Вот что вам нужно знать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоимость грудного вскармливания

  Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  Дебаты о грудном вскармливании и искусственном вскармливании являются спорными. Как прямые, так и косвенные затраты могут играть важную роль для семьи при принятии решения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.