можно ли детям выходить гулять и как правильно передвигаться взрослым?

Хотя самоизоляция сейчас отменена, но в связи с третьей волной инфекции, а также появлением новых штаммов вируса, включая дельта- и британский штамм, соблюдение правил безопасности актуально и по сей день¹.

Пути заражения коронавирусом

SARS-CoV-2 — вирус, вызывающий COVID 19, распространяется в основном воздушно-капельным и передается от болеющего человека здоровому при кашле и чихании, а также фекально-оральным путем при несоблюдении правил личной гигиены после посещения туалета и при непосредственном контакте с зараженными.

Причем каждый заболевший заражает в среднем 3-4 и более людей. Этот показатель немного выше, чем у традиционного гриппа, где больной инфицирует в среднем 1,5 человека, но в два раза ниже, чем у простуды, и в четыре раза ниже, чем у кори².

— Если я «налью» вам вирус в ладошку, ничего с вами не случится, — рассказывает в своем интервью известный инфекционист Владимир Никифоров.

Чтобы человек заболел, вирус должен попасть на слизистые – в нос, глаза и т.п. Поэтому так важно избегать мест массового скопления людей, где кто-то зараженный может просто чихнуть рядом, а слизь с частичками вируса разлетится вокруг и попадет в организм здорового человека. И поэтому же врачи настаивают на том, чтобы мы:

• не трогали свое лицо руками на улице;
• почаще мыли руки или обрабатывали их растворами антисептиков;
• носили маски в местах массового скопления людей.

В настоящее время ученые уже знают, сколько новый коронавирус, вызывающий COVID-19, живет вне человека. В среднем, вирус сохраняет жизнеспособность около трех суток. Причем дольше всего – на пластике (до шести дней), на стекле – четверо суток и нержавеющей стали (48 часов).

Зато в воздухе в закрытом помещении может сохраняться всего лишь до трех часов, да и то концентрация будет незначительной и вряд ли является достаточной для заражения⁴.

Исходя из имеющихся знаний и результатов наблюдения, врачи составили перечень рекомендаций о том, как снизить риск заражения COVID 19 при выходе на улице:

1.

Если у вас длинные волосы, соберите их в прическу: распущенные, они будут раздражать лицо и вызывать желание почесаться. А трогать лицо не рекомендуется!

2. Старайтесь не трогать руками ручки дверей, кнопки вызова лифта, поручни эскалаторов и транспорта. Если дверь нельзя открыть плечом или толчком ноги, используйте бумажную салфетку, которую потом аккуратно выбросите в урну, стараясь не задеть внутреннюю, потенциально инфицированную сторону.

3. Избегайте скученности людей в закрытых пространствах: если в лифте кто-то едет, спускайтесь по лестнице или ждите следующего. Не посещайте присутственные места, поход в которые можно отложить или отменить.

4. При походе в магазин и на прогулках соблюдайте безопасную дистанцию 1,5 – 2 м до ближайшего человека.

5. По возможности, избегайте общественного транспорта, особенно в час пик – там сложно соблюдать безопасную дистанцию.

6. При походе в супермаркет рекомендуется использовать одноразовые перчатки, чтобы не соприкасаться с тележкой и упаковками продуктов, которые, возможно, кто-то трогал до вас.

Перчатки снимайте таким образом, чтобы не касаться незащищенной рукой потенциально инфицированных мест перчатки (выворачивайте их, снимая).

Графика: Наиль Валиулин

7. При оплате покупок старайтесь не использовать наличные – на них и в обычное время «живет» очень много микроорганизмов, которые могут спровоцировать различные заболевания. И вирус через бумажные купюры может передаваться от зараженного к здоровому человеку. Пластиковую карту рекомендуется периодически обрабатывать антисептиками, избегая области магнитных полос. А лучше всего в это время пользоваться бесконтактной оплатой, если есть такая возможность.

8. Ручку двери собственной квартиры и выключатели у входа также необходимо регулярно обрабатывать антисептиками.

Графика: Наиль Валиулин

9. Не забывайте обрабатывать антисептиками на спиртовой основе ручки сумок, смартфон (и экран, и тыльную часть, а при наличии – и чехол). Это не дает 100% защиту от вируса, но позволяет удалить хотя бы часть микробов. Эту процедуру необходимо как минимум ежевечерне, по рекомендации Роспотребнадзора рекомендуется проводить каждый вечер

5.

Можно ли детям гулять при коронавирусе

Если дети не находятся в карантине и не имеют симптомов ОРЗ, выходить с ними на прогулку можно. Рекомендуется соблюдать при этом ряд правил:

• гуляйте только там, где возможно соблюдать дистанцию 1,5 – 2 м от других людей.
• постарайтесь отказаться от горок, качелей или каруселей. Исключение – взрослые детки, которым можно объяснить, что после катания важно обработать руки антисептиком.

Следите, чтобы маленькие дети по пути на прогулку в парк не хватались за двери, кнопки лифта и т.п⁴.

Графика: Наиль Валиулин

Как правильно передвигаться по городу при коронавирусе

Самый безопасный способ передвижения по городу – пешком, на велосипеде или собственной машине.

Если ни один из этих вариантов недоступен – можно вызвать такси — это безопаснее, чем общественный транспорт.

Если необходимо все-таки использовать тролейбус, трамвай или метро, старайтесь избегать часа-пик, чем больше расстояние между людьми, тем лучше.

Если вы гуляете (что очень важно для поддержания иммунитета), выбирайте для этого малолюдные парки и скверы, где будет возможно соблюдать безопасную дистанцию⁶.

Популярные вопросы и ответы

Мы обсудили с экспертом врачом-терапевтом Лидией Голубенко вопросы, касающиеся выхода на улицу и защиты от коронавируса в условиях открытого воздуха.

Можно ли выходить на улицу при коронавирусе?

Нет, при наличии коронавирусной инфекции или подозрении на нее, даже если симптомы очень слабые и вы хорошо себя чувствуете, выходить на улицу не стоит. Инфекция легко передается от одного человека к другому при близких контактах, особенно – новые штаммы (Британский, Индийский). Поэтому стоит оставаться дома, на самоизоляции, вызвать врача, и попросить родных покупать вам продукты, оставляя их перед дверью, чтоб исключить контакты. Максимум, чтоб подышать свежим воздухом, стоит выходить на балкон, но ни в коем случае не общаться с соседями и т.д.

Заражаются ли коронавирусом на улице?

Да, конечно. Если не соблюдать социальную дистанцию и пообщаться близко с человеком, который болеет этой инфекций, на улице вполне можно подхватить коронавирус. Капли слюны и слизи при чихании, кашле или разговоре, разлетаются в радиусе одного метра, отсюда и социальная дистанция в 1,5-2 метра, чтоб избежать попадания капель на слизистые окружающих.

Сколько живет коронавирус на улице?

Точных данных нет, все зависит от того, какие это будут поверхности. В воздухе, если это капли слизи и слюны, вирус будет жив, пока капли не высохнут. Ультрафиолет губителен для вируса, но если он попадает на определённые поверхности (ручки дверей, вещи, предметы) он может жить дольше.

Источники:

1. ВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОФИЛАКТИКА, ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НОВОЙ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ (COVID-19) https://static-0.minzdrav.gov.ru/system/attachments/attaches/000/055/735/original/BМР_COVID-19.pdf
2. Никифоров В.В., Суранова Т.Г., Чернобровкина Татьяна Яковлевна, Янковская Я. Д., Бурова С.В. Новая коронавирусная инфекция (Covid-19): клинико-эпидемиологические аспекты // Архивъ внутренней медицины. 2020. №2 (52). https://cyberleninka.ru/article/n/novaya-koronavirusnaya-infektsiya-covid-19-kliniko-epidemiologicheskie-aspekty
3. Биличенко Т. Н. Эпидемиология новой коронавирусной инфекции (COVID-19) // Академия медицины и спорта. 2020. №2. https://cyberleninka.ru/article/n/epidemiologiya-novoy-koronavirusnoy-infektsii-covid-19 (дата обращения: 25.06.2021)
4. Старшинова А. А., Кушнарева Е. А., Малкова А. М., Довгалюк И. Ф., Кудлай Д. А. Новая коронавирусная инфекция: особенности клинического течения, возможности диагностики, лечения и профилактики инфекции у взрослых и детей. Вопросы современной педиатрии. 2020; 19 (2): 123–131. doi: 10.15690/vsp.v19i2.2105)
5. ПРОФИЛАКТИКА. Информация по коронавирусу и средствах профилактики. https://mosgorzdrav.ru/coronavirus-covid-1968 шагов по профилактике коронавирусной инфекции. https://стопкоронавирус.рф/about-covid/#prevention

Врач рассказал о правилах безопасных прогулок

С 1 июня в Москве ввели прогулочный режим — горожанам разрешили выходить на улицу и в парки в определенные дни три раза в неделю. Эта система будет действовать две недели. Жители столицы могут не только гулять, но и заниматься спортом на свежем воздухе. Как правильно выходить из режима самоизоляции и какие опасности могут подстерегать москвичей за пределами дома, «Известия» спросили у главного внештатного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главного врача консультативно-диагностической поликлиники № 121 городского департамента здравоохранения, кандидата медицинских наук Андрея Тяжельникова.

— Андрей Александрович, почему сейчас важно возобновить прогулки на свежем воздухе?

— Прогулки и занятия спортом всегда очень важны и полезны для здоровья. Особенно сейчас, когда люди много времени провели дома и после зимы почти не выходили на солнце. Нам нужен свежий воздух и ультрафиолет. Недостаток движения вызывает гиподинамию и другие проблемы со здоровьем. Поэтому надо выходить гулять, увеличивать физическую активность. Это имеет значение как с точки зрения профилактики любых заболевания, так и с точки зрения укрепления иммунитета.

Двухмесячный режим самоизоляции — вынужденная мера, которая позволила замедлить распространение вируса и помогла уберечь тысячи людей от заражения. Сейчас инфекция в столице идет на спад, и при соблюдении мер предосторожности стали возможны прогулки.

— Какие правила нужно соблюдать на прогулке?

— В первую очередь — социальное дистанцирование. К сожалению, вирус еще не побежден, и совсем расслабляться пока нельзя. Ограничения снимаются постепенно, оставляя возможность контролировать ситуацию, оценивать каждый шаг с точки зрения его последствий, чтобы не допустить возвращения к тому, через что мы все с таким трудом уже прошли.

На прогулки и для занятий спортом нужно выходить в соответствии с рекомендуемым графиком, избегать большого скопления людей. Если вы гуляете с детьми, безусловно, не надо сразу бежать на спортивную или детскую площадку, где может быть много детей и взрослых. Каждый человек должен нести ответственность, чтобы не заразиться самому и не заразить окружающих.  Если предполагается общение с людьми, необходимо использовать средства индивидуальной защиты.

Для прогулок надо выбирать малолюдные места и соблюдать социальную дистанцию, стараться меньше прикасаться к любым поверхностям, не садится на лавочки.

— Зачем нужен график прогулок?

— Опасность заражения еще есть: сейчас по-прежнему выявляется достаточно большое число людей с бессимптомным течением коронавируса. Если горожане массово и бесконтрольно выйдут на улицу, то возрастет риск того, что инфекция снова распространится. График позволит более безопасно и комфортно выйти из длительного карантина, позволит максимально дистанцировать людей друг от друга.

— Можно просто ходить по улице или лучше поехать в парк?

— Всё зависит от района проживания. Благо сейчас почти рядом с каждым домом в каждом районе есть зеленые насаждения. Хотя парки открылись, имеет смысл гулять в местах ближе к дому. Лучше просто пройти пешком до маленького скверика, чем ехать на метро в большой парк и думать, что только там гулять полезно.

Выйти на улицу, дойти до ближайшего сквера и вернуться обратно — в первые дни это наиболее эффективный формат, особенно для пожилых людей. Не нужно бить рекорды и сразу ехать куда-то далеко в парк или лес.

— Нужны ли на прогулке маски и перчатки? Как они защищают?

— Масочно-перчаточный режим продолжает действовать и предполагает ношение на улице и в общественных местах средств индивидуальной защиты. Маски защищают от риска заражения воздушно-капельным путем, эффективно задерживая распространение частиц слюны, в которых могут быть микробы, от больного человека. Маски не дают им попасть в окружающую среду. Поскольку болезнь часто протекает бессимптомно, человек может не подозревать, что заражен, поэтому маски необходимо носить всем.

Перчатки позволяют контролировать прикосновения руками к лицу. Обычно человек прикасается к лицу бессознательно до 500 раз за день. Перчатки сдерживают порывы потереть глаза, нос грязными руками и предохраняют от риска заражения вирусом контактным способом, когда он переносится с поверхностей на слизистые.

— Как правильно заниматься спортом на свежем воздухе во время пандемии?

— Точно с большой осторожностью надо относиться к нагрузкам. Если вы просидели месяц или два дома, то не нужно сразу бежать 10 км. Должна быть постепенная адаптация.

Люди, которые занимались спортом, понимают, как втягиваться в рабочий ритм. Нагрузки, которые до карантина казались легкими по дистанции, количеству приседаний, отжиманий, подтягиваний и так далее, должны возвращаться последовательно. Условно, если вы пробегали километр, то сначала имеет смысл пробегать 300 или 500 м. Нужно следить за пульсом, не задыхаться.

Людям, которые спортом не занимались, нужно быть осторожными. Особенно тем, у кого есть хронические заболевания. Всегда кажется, что, мол, сейчас выйду и начну новую жизнь, побью рекорды. Спокойная прогулка и ходьба по улице — это уже хорошая нагрузка. Опять же, никакие физиологические параметры не должны зашкаливать.

Предпочтение лучше отдать динамическим нагрузкам и работе со своим весом — подтягивания, приседания и т. д. Не стоит сразу брать тяжелые предметы, штанги, тем более без тренировки и специальной подготовки.

Ношение маски даже во время прогулок — это вынужденная мера личной безопасности каждого.

Необходимо помнить, что маску можно носить непрерывно не более двух часов и снимать сразу, если она становится влажной. Повторно одну и ту же маску надевать нельзя. То же касается и перчаток. Поэтому правильно брать на прогулку маски и перчатки на запас.

— Что делать после прогулки?

Средства индивидуальной защиты надо утилизировать, предварительно упаковать в пакет и не в коем случае не складывать после использования в карман или сумку.

Первым делом при возвращении нужно тщательно помыть руки и лицо с мылом. Если вы используете многоразовые маски и перчатки, их необходимо дезинфицировать. Маски нужно стирать в мыльном растворе и затем пропаривать утюгом.

Источник: https://iz.ru/1019838/galina-volynetc/sovsem-rasslabliatsia-poka-nelzia

Стоит ли ходить при простуде? Как тренироваться, если вы больны

10 декабря 2019 г. 2 января 2020 г. Автор: stepserhealthОпубликовано в рубрике Упражнения, Ходьба

Можно ли ходить при простуде, и если да, то как узнать, когда она на самом деле пора взять выходной? Простудные заболевания и легкие заболевания являются повседневным явлением, особенно зимой, когда сезон простуд и гриппа является пиком. Важно знать, когда можно заниматься спортом, а когда вам обязательно нужно отдыхать, чтобы не упустить свои цели в ходьбе, а также не ухудшить себе ходьбу. Хотя вы знаете, что ходьба полезна для вашего здоровья (и может даже снизить риск простуды), вы также понимаете важность отдыха и восстановления. Хотя пропустить личную цель по шагам может быть неприятно, вам почти наверняка придется успокоиться при ходьбе с простудой. Вы все еще можете ходить с простудой во многих случаях. Фактически, ходьба является одной из наиболее рекомендуемых форм кардио-упражнений для людей, страдающих от простуды.

Оказывается, есть простое правило, которое может помочь решить, гулять или нет при простуде. Помня о регулярных зимних прогулках, делая вещи легкими и оценивая свои симптомы, вы можете продолжать ходить даже в сезон простуды и гриппа (и отдыхать, когда вам нужно). Вот как!

Примечание. Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)!

Содержание

Можно ли ходить при простуде?

Изображения удачи / Shutterstock

Ходьба — это физическая активность от низкой до умеренной интенсивности, что означает, что она не слишком нагружает ваше тело. Health.com на самом деле рекомендует ходьбу как отличное упражнение, если вы простужены. Ходьба может помочь облегчить симптомы легкой простуды, например, открыть заложенные носовые пазухи. Однако если ходьба усугубляет симптомы простуды, прекратите ходить и отдохните.

Американская ассоциация легких согласна с тем, что упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, не вызывают простуды. Они предлагают обязательно пить воду, так как обезвоживание может усугубить симптомы простуды. Если у вас есть другие осложнения со здоровьем, такие как астма, ALA предлагает поговорить со своим врачом о том, следует ли вам продолжать заниматься спортом или отдыхать, пока не появятся симптомы.

WebMD предупреждает, что затрудненное дыхание из-за простуды может привести к более быстрой одышке, в то время как физические упражнения во время приема противоотечных средств или других лекарств могут привести к учащенному сердцебиению в дополнение к другим потенциальным осложнениям. Если вы настолько больны, что вам нужно принимать лекарства от простуды, вам, вероятно, следует хорошо отдохнуть, а не выходить на улицу и заниматься фитнесом.

Когда следует отдыхать?

Josep Suria / Shutterstock

Клиника Майо (а также вышеуказанные организации) дает этот небольшой совет, который может помочь вам определить, достаточно ли серьезны ваши симптомы, чтобы вы не пытались продолжать свои упражнения или ходьбу. Если ваши симптомы возникают выше шеи, такие как заложенность или насморк, боль в горле или чихание, вы, вероятно, можете переносить легкие физические упражнения. Но если ваши симптомы лежат ниже шеи, такие как застой в груди и кашель, лихорадка, мышечные боли или желудочно-кишечные расстройства, вам следует отдохнуть и не пытаться тужиться.

Однако это не означает, что вам нужно заниматься спортом, если вы простудились. Важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо. Независимо от того, насколько серьезными или слабыми являются ваши симптомы, если вы чувствуете себя истощенным, вам следует успокоиться. И даже если вы решите заняться каким-либо видом упражнений, уменьшите интенсивность и продолжительность во время болезни.

Ходьба действительно снижает риск простуды!

Физические упражнения, такие как ходьба, связаны со снижением риска простуды и других легких заболеваний (помимо других больших преимуществ)! Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что физические упражнения вдвое сокращают количество простудных заболеваний, а у активных людей, которые болели простудой, симптомы были на 30-40% менее выраженными. Регулярные физические упражнения могут увеличить выработку определенных типов лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекцией. Исследования на животных показывают, что упражнения могут слегка нагрузить вашу иммунную систему, поскольку ваше тело восстанавливает эффект ходьбы на ваши мышцы. Это может повысить способность организма бороться с реальными инфекциями в дополнение к устранению обычного износа.

Поскольку трудно не обнюхивать людей на работе, в общественном транспорте или на улице, повышение иммунной защиты с помощью ходьбы — отличный способ выздороветь и избежать простуды, насколько это возможно!

Как ходить при простуде?

Rido / Shutterstock

Поскольку обычная простуда на самом деле распространена, большинство взрослых болеют 2-3 раза в год. CDC сообщает, что на выздоровление от простуды может уйти 7-10 дней. Если у вас ослабленная иммунная система или хроническое заболевание, простуда может перейти в более серьезное заболевание, такое как пневмония или бронхит, если вы не будете осторожны. Если, с другой стороны, вы относительно здоровый взрослый человек и полны решимости протолкнуться через сопение, чтобы идти по своим стопам, вы все равно можете безопасно ходить.

Даже если вы опытный ходок, у вас, скорее всего, будет меньше энергии при простуде. Это означает, что вы должны планировать более короткие прогулки и, возможно, ходить в менее быстром темпе. День простуды или гриппа — не время для интенсивной ходьбы, так как вы, вероятно, устанете или усугубите симптомы простуды.

Поскольку зима является пиком сезона простуды и гриппа, вы должны быть уверены, что не замерзнете во время прогулки с простудой. Это означает следовать нашим общим советам по ходьбе зимой, но одеваться потеплее и следить за тем, чтобы вы могли легко вернуться, если это необходимо. Имейте в виду, что ваш уровень энергии может внезапно упасть из-за простуды, поэтому держитесь поближе к дому на случай, если вам понадобится сократить прогулку. Тренировка дома, на беговой дорожке или домашняя кардио-тренировка — отличный способ согреться и набраться сил. Кроме того, у вас будет меньше шансов заразить других своей простудой. Прогулки в помещении, желательно в месте с меньшим количеством людей (во избежание распространения микробов) — еще один хороший вариант в зимние холода.

Убедитесь, что вы носите подходящую одежду в прохладную погоду. В очень холодную погоду шапка и даже пуловерная маска и шарф могут защитить ваши верхние дыхательные пути от холодного воздуха, который может их раздражать. да.

Советы по восстановлению после простуды

Stock-Asso / Shutterstock

Теплые жидкости и бульоны — Увеличение потребления жидкости может помочь разжижить густые выделения в верхних дыхательных путях. Следите за увлажнением! Зимой полезно пить в течение дня теплые чаи без кофеина. Подсластить чай медом может помочь успокоить раздраженное горло. Если ваш аппетит снижен, это может затруднить прием питательных блюд. Потягивание теплых бульонов или жидких супов может служить для снабжения вашего тела целебными питательными веществами.

Отдых для восстановления – Вам потребуется больше, чем обычный отдых, чтобы восстановиться. Это может оказаться трудным из-за заложенности носа и кашля. Вы можете принять безрецептурное лекарство от простуды и гриппа, предназначенное для спокойного сна. Если вы решите использовать лекарство от простуды, будьте осторожны при ходьбе, так как некоторые противоотечные средства могут привести к учащению пульса во время тренировки. Если ты так болен, лучше взять выходной.

Сон — это шанс организма исцелиться и восстановиться, и он имеет решающее значение для преодоления болезни. Если вы не можете спать целых 7-8 часов из-за простуды, постарайтесь вздремнуть, когда это возможно, и как можно больше отдыхайте. Сократите свои физические нагрузки, если вы плохо спите, так как упражнения с коротким сном затрудняют восстановление вашего тела и повышают риск получения травмы.

Дайте себе время – Хотя вам может захотеться вскочить с кровати и вернуться к нормальной жизни, выздоровление от простуды нельзя спешить, и часто только время может вылечить вас от болезни. Не поддавайтесь желанию преждевременно вернуться к изнурительной программе работы и тренировок, лучше уделите этому столько времени, сколько необходимо вашему телу для полного восстановления.

Вернитесь к своим шагам . Даже после того, как вы оправились от простуды, вы должны дать себе время, прежде чем пытаться вернуться к исходному количеству шагов. Относитесь к своим шагам так же, как если бы вы восстанавливались после травмы — начните с малого и увеличьте количество шагов, если ваше тело чувствует себя хорошо после ходьбы.

Ходить можно будет через неделю (или через несколько недель, если у вас был особенно сильный грипп). Нет никакой спешки, чтобы вернуться к своим шагам. Ходьба — это долгосрочное занятие для здоровья и фитнеса, и вам лучше восстановить свое здоровье на 100%, чем пытаться оттолкнуться слишком быстро.

Не заражай других своей простудой!

Antonio Guillem / Shutterstock

Простуда (или грипп) — это не весело, поэтому приложите усилия, чтобы не заразить других своей простудой. С точки зрения ходьбы старайтесь избегать густонаселенных районов. Если у вас кашель, рассмотрите возможность отдыха вместо ходьбы или, по крайней мере, прогулки в одиночку в малолюдных местах. Упражнения иногда могут усилить кашель, поэтому, если вы тренируетесь дома, старайтесь избегать тренировок в присутствии близких людей с насморком.

Часто мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд или используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, чтобы уменьшить вероятность передачи микробов другим. Помните о местах общего пользования, которые могут быть инфицированы, таких как дверные ручки, краны и выключатели света, и регулярно дезинфицируйте их. Частая стирка постельного белья и наволочек во время простуды не только снизит вероятность того, что вы заразите простудой своего партнера или детей, но также поднимет вам настроение и поможет спать крепче.

Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу

Если у вас серьезная простуда или грипп, или вы не уверены, следует ли вам ходить или нет, обратитесь к врачу, чтобы быть уверенным. Всегда лучше узнать мнение медицинского работника. Если вы в конечном итоге возьмете несколько выходных, которые вам не нужны, это не имеет большого значения в долгосрочной перспективе. С другой стороны, игнорирование серьезной медицинской проблемы может быть очень серьезным. Если вы сомневаетесь, будьте в безопасности!

Получить Pacer

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.

 

 

 

 

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Тренировка во время болезни: хороший ход?

Ты неважно себя чувствуешь. Должны ли вы тренироваться, когда больны, или пропустить это? Как решить.

Автор Denise Mann

Вы так хорошо относитесь к своим новым упражнениям, что почти не пропускаете ни дня с тех пор, как снова начали заниматься. И вдруг вас подстерегает простуда или грипп.

Что делать? Должны ли вы пропустить беговую дорожку или отказаться от занятий пилатесом, чтобы вздремнуть после обеда? Будет ли трудно начать снова, если вы пропустите день или два?

Заниматься спортом во время болезни: стоит или не стоит?

Ответ зависит от того, что вас беспокоит, говорят эксперты WebMD. Например, заниматься спортом при простуде — это нормально, но если у вас жар, посещать спортзал — однозначно нет.

Лихорадка является ограничивающим фактором, говорит Льюис Дж. Махарам, доктор медицинских наук, эксперт по спортивной медицине из Нью-Йорка. «Опасность заключается в том, чтобы тренироваться и повышать внутреннюю температуру тела, если у вас уже есть лихорадка, потому что это может сделать вас еще хуже», — говорит он WebMD. Если у вас температура выше 101 градуса по Фаренгейту, пропустите это.

Эмпирическое правило Махарама о физических упражнениях во время болезни? «Делай, что можешь, а если не можешь, то не делай», — говорит он. «Большинство людей в хорошей форме, как правило, чувствуют себя хуже, если перестают заниматься спортом, но если у вас тяжелая форма гриппа и вы не можете поднять голову с подушки, скорее всего, вам не захочется бегать. блок.»

Персональный тренер и физиотерапевт Джералин Куперсмит, старший менеджер Equinox Fitness Training Institute в Нью-Йорке, добавляет: Вы так больны, что тренироваться можно. Но если у вас стеснение бронхов, тренироваться не рекомендуется».

Тебе действительно нужно знать свои пределы, говорит она. «Если вы чувствуете себя плохо, вы можете подумать о прогулке вместо бега. Снизьте интенсивность или займитесь восстановительными занятиями, такими как йога или пилатес, потому что, если вы не чувствуете себя хорошо, это может быть не лучший день. делать спринты», — говорит Куперсмит, автор книги « Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type».

«Проверка шеи — это способ определить уровень вашей активности во время респираторного заболевания», — добавляет Нил Шахтер, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения респираторной помощи в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке. «Если ваши симптомы проявляются выше шеи, включая боль в горле, заложенность носа, чихание и слезотечение, тогда можно заниматься спортом», — говорит он. «Если ваши симптомы проявляются ниже шеи, такие как кашель, ломота в теле, лихорадка и усталость, то пришло время повесить кроссовки, пока эти симптомы не исчезнут».

Как долго вы будете в стороне?

Неосложненная простуда у взрослого должна полностью пройти примерно через семь дней, говорит Шахтер, автор книги «Руководство хорошего врача по простуде и гриппу» .

По его словам, грипп с такими осложнениями, как бронхит или синусит, может длиться две недели. «Симптомы кашля и заложенности носа могут сохраняться в течение нескольких недель, если их не лечить». В общем, грипп, даже если он не осложнен, может заставить вас чувствовать себя довольно скверно от 10 дней до двух недель.

Профилактические рецепты

Лучший способ избежать проблемы — вообще не заболевать.

Упражнения в целом могут помочь повысить естественную защиту организма от болезней и инфекций, говорит Шахтер.