Короткий дневной сон: ребенок мало спит днем

• ВСЕ
• Режим дня
• Обучение сну
• Дневной сон
• Регресс сна
• О сне полезно знать
• Особые ситуации
• Сон новорожденного

октября 31, 2017

Содержание:

• Неправильное распределение снов в течение всего периода бодрствования
• Избыточное утомление малыша
• Неспособность самостоятельно преодолевать переход от одного цикла сна к другому
• Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей
• Генетические особенности

 

В своей практике я наблюдаю самые разнообразные картины детского сна и его нарушений. Короткий дневной сон – одна из наиболее частых проблем, с которой могут сталкиваться родители детей раннего возраста. 

 

Малыш спит днем меньше 40 минут за один раз, а порой процедура укладывания длится дольше, чем сон. Например, Вы убаюкиваете ребенка в течение часа, и вот, он заснул, но проходит 20–30 минут, и тишина нарушается плачем, или маленький человечек иным способом заявляет: «Я проснулся». Знакомо? Давайте разберемся, почему ребенок плохо спит днем.

 

Итак, что такое короткий дневной сон, чем он плох, и как решить эту проблему?

 

Сразу хочу отметить, что речь пойдет о детях старше 4 месяцев, так как до этого возраста нестабильный режим дня является естественным явлением в развитии малыша. В первые 3–4 месяца продолжительность сна деток и его периодичность отвечают их потребностям согласно темпу созревания мозга. В это время сон составляется отрезками от 30 минут до 4 часов, ребенок часто просыпается для кормления или смены подгузника, и 30–40-минутный дневной отдых считается нормой.

 

До тех пор, пока картина дневного сна не оформились окончательно, важно следовать сигналам младенца: понаблюдайте за появлением признаков усталости во время бодрствования. Как только Вы заметите сигналы утомления, начинайте укладывать кроху спать. Таким образом Вы сможете определить индивидуальные границы активности и организовать малышу своевременный и достаточный отдых. 

 

У деток старше 4-х месяцев обычно устанавливается режим с тремя снами

в течение дня. С увеличением времени бодрствования возрастает и активность крохи. Если к 4-х месячному возрасту длительность каждого из снов составляет не более 30–40 мин, это значит, что ребенок мало спит днем. Этого недостаточно для полноценного восстановления сил.

 

Тихие часы обеспечивают не только отдых, но и продолжительное качественное время бодрствования между ними, а, следовательно, и своевременный уход на последующие дневные сны. 

 

Итак, нашей основной целью является организация дневных снов продолжительностью не менее 1 часа.

 

Для того, чтобы справиться с упрямыми дневными снами, для начала нужно выявить причину такого явления.  Почему же происходят короткие дневные сны?

 

Рассмотрим основные причины:

 

 Неправильное распределение снов в течение всего периода бодрствования

 

Каждый из снов, происходящих днем, несет свою функциональную нагрузку согласно возрасту. Рекомендации по распределению дневных снов для разных возрастов следующие: в 4 месяца большинство деток имеют 2–3 сна, к 6–9 месяцам – два, а к 15–18 месяцам – один.

 

Примерный режим для каждого возраста наглядно представлен в подготовленных мною памятках. Отход ко сну необходимо организовать в правильное время. При этом засыпание должно быть спокойным и происходить за разумное время, за 15-20 мин, а то, сколько должен спать ребенок — соответствовать возрастным нормам.

 

Как продлить дневной сон ребенка, если он прервался:

• Прерванный сон необходимо продлевать не менее 20 мин и не более 40 мин.  
• Если продлить сон не удалось, а между пробуждением и повторным засыпанием прошло много времени, последующее время бодрствования необходимо сокращать примерно на 20–40 мин. 
• Меры по продлению сна необходимо принимать как можно скорее.
• Чтобы продлить сон, необходимо повторять те действия, которые использовались при укладывании. Также важно соблюдать изначальные условия  засыпания: место, уровень шума, освещенности и т.п.
• Если продолжительность сна — 1 час и более, продлевать такой сон не требуется.

 

 Избыточное утомление малыша

 

Часто на продолжительность сна влияет степень усталости малыша. Причем это справедливо не только когда кроха не успел достаточно утомиться, но и наоборот. И если с “недогулом” все более-менее понятно, то усталость обычно считают фактором, способствующим засыпанию. Это не совсем так.

 

Отдых регулирует уровень кортизола (гормона бодрствования, выделяющегося в ответ на стресс, в том числе от усталости) в организме.

Отсутствие дневного сна сохраняет организм в состоянии стресса, что сказывается на качестве и продолжительности периода бодрствования и последующего эпизода сна, сокращая его или разбивая на отрезки.

 

Обращайте особое внимание на признаки усталости Вашего крохи и не допускайте переутомления.  

 

Если сон был пропущен, прерван или просто получился коротким, важно чтобы следующий наступил немного раньше. Старайтесь, чтобы отклонение в режиме снов составляло не более 30–60 мин. При этом придерживайтесь оптимальных промежутков для наступления снов, чтобы обеспечить их регулярность. Это поможет сохранить структуру дня, а качество последующих периодов сна не будет нарушено.

 

 Неспособность самостоятельно преодолевать переход от одного цикла сна к другому

 

В любом возрасте сон цикличен. К четырем месяцам сон малыша по составу становится близок к сну взрослого, то есть в нем присутствуют те же стадии.

Стадия засыпания переходит в поверхностный сон, он в свою очередь сменяется глубоким, во время которого происходит отдых и “перезагрузка” всех систем организма, затем приходит очередь быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, а малыш видит сны. После завершения цикла ребенок просыпается полностью или частично. Затем происходит повторение цикла.

 

Однако продолжительность каждого из полных сонных циклов у детей короче, чем у взрослых. Каждый цикл длится 40–60 минут. Для того, чтобы помочь своему чаду преодолеть этот барьер, не просыпаясь, понаблюдайте за ним. Через несколько дней Вы заранее будете знать, когда приблизительно Ваш ребенок может проснуться. 

 

Основная Ваша задача — вовремя оказаться рядом. Как только Вы увидите первые признаки пробуждения, постарайтесь оперативно вернуть малыша в сонное состояние. Чем быстрее будут приняты меры по продлению сна, тем они лучше сработают.

 

 Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

 

Ребенок просыпается тогда, когда Вы поощряете пробуждение взаимодействием с Вашей стороны. Если Вы изменяете условия засыпания во время сна, проверка их соблюдения становится причиной фрагментации сна, а Ваши действия на продление —стимулом на пробуждение. 

 

Например, если Вы укладывали ребенка спать в кроватке, а после пробуждения ночью забрали в свою постель, Вы поощрили пробуждение, в результате чего время пробуждения ночью будет смещаться на все более раннее, сон будет фрагментироваться и сокращаться. 

 

Дети живут по принципу цикличности и привыкают к однообразным и повторяющимся действиям. Уже после 8 недель от ПДР они способны устанавливать причинно-следственные связи и могут понимать, какие действия приводят к взаимодействию. Будьте предсказуемы и последовательны, используйте единообразные ритуалы на засыпание, старайтесь быть понятными малышу.

 

 Генетические особенности

 

Все дети разные. У каждого есть свои особенности. Это справедливо и в отношении потребностей в отдыхе. Некоторым деткам вполне достаточно поспать дважды в день, по 1 ч, и полноценно провести все время бодрствования, дождавшись следующего периода сна. Некоторым необходимо намного больше времени, чтобы выспаться.

 

Понять, что ребенку достаточно непродолжительного отдыха, Вам помогут следующие ориентиры:

• Убедитесь в том, что время для снов подобрано правильно, и малыш не успел переутомиться.
• Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для каждого человека, ребенка и взрослого, абсолютно естественно засыпать спокойным за 15–20 мин.
• Поведение малыша к 16:00 вечера незначительно отличается от того, что было утром. Малыш сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.

Если Вам удалось избавиться от коротких дневных снов крохи, и продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее 1 ч, значит, Вы всё делаете правильно, и Ваш малыш получает достаточное количество отдыха для полноценного развития и активной деятельности.

 

Отдохнувший малыш – счастливый малыш!

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

 

Видео по теме:

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления: полезные заметки про сон ребенка выходят практически каждую неделю.

Писать мне о сне!

---

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате?

Один из вопросов, который часто задают консультанту по вопросам сна, заключается в том, должны ли младенцы спать в темной комнате или нет. Некоторые родители предлагают, чтобы в детской было светло днем, например, во время сна, и темно ночью, чтобы избежать путаницы. Короткий ответ: да, младенцы должны спать в темной комнате, чтобы все спали.

Давайте посмотрим на детали и на то, как мы пришли к такому выводу.

В: Плохо ли спать в темной комнате?

A: Нет

Светлая или темная комната меньше влияет на детей младшего возраста, так как они не рождаются с циркадным ритмом, который является внутренним процессом, регулирующим цикл сна и бодрствования и помогающим контролировать ваш ежедневный график сна. и бодрствование.

В возрасте от 2 до 4 месяцев у вашего ребенка начинают формироваться циркадные ритмы, и именно на этом этапе он будет по-разному влиять на него в зависимости от того, находится ли он в темной или светлой комнате.

Однако по мере того, как ваш ребенок растет, он будет дольше спать в темной комнате, так как темнота поддерживает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому рекомендуется как можно раньше приучать их спать в темноте.

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате? 5

В: Должен ли мой ребенок спать в темной комнате?

A:   Да

Мелатонин — это гормон сна, который помогает организму контролировать циклы сна. Свет расщепляет мелатонин, и, следовательно, у детей его уровень ниже в течение дня, когда в комнатах, как правило, ярче. Поэтому дневной сон в темной комнате поддерживает этот гормон, который, в свою очередь, помогает им заснуть и заснуть.

Плотные шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света.

В: Насколько темным должно быть ночью в комнате моего ребенка?

A: Младенцы, как правило, находят способы развлечь себя, а это означает, что родители должны убедиться, что среда их сна темная и нет отвлекающих факторов, которые могут помешать им заснуть. Чем старше становится ваш малыш, тем более общительным и любопытным он становится. Имея это в виду, рекомендуется, чтобы в комнате было темно, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, не отвлекаясь на игрушки, например, в среде его сна, а также помочь мелатонину, гормону сонливости, выполнять свою работу.

Плотные шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света

В: Как обеспечить достаточное затемнение в комнате?

A: Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что в комнате вашего ребенка достаточно темно, чтобы поддерживать его цикл сна, и настроить его на хороший ночной сон. Начните с того, что войдите в комнату ночью, чтобы определить потенциальные источники света. Конечно, будет основной свет и/или лампы, которые можно легко выключить, но если свет будет проникать через окна или из-под двери, возможно?

Затемняющие шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света, которые вы не можете контролировать, например солнечный/лунный свет или уличные фонари. Плотные шторы также помогут сохранить тепло в комнате, так что это беспроигрышный вариант.

Я не рекомендую использовать ночники для детей младшего возраста, однако, если вам нужно находиться в их комнате ночью, используйте ночник, чтобы следить за малышом и когда нужно менять подгузники. Убедитесь, что этот свет красный, оранжевый или желтый, так как эти оттенки с меньшей вероятностью повлияют на выработку мелатонина, в отличие от сине-белых источников света.

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате? 6

В: В каком возрасте ваш ребенок должен спать в своей комнате?

A: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует новорожденным спать в одной комнате с родителями до достижения ими возраста 6 месяцев и, по возможности, до года.