Ребенок плохо спит по ночам

У детей до 10 месяцев режим сна и бодрствования еще не установился, поэтому вполне нормально, если ночью малыш плохо спит. Каждому родителю хочется, чтоб ребенок засыпал без укачиваний и скандалов.

Сну ребенка необходимо уделять внимание с самого рождения. Новорожденные спят столько, сколько им нужно. Они засыпают при любых обстоятельствах, в шумных местах и при ярком освещении. Новорожденный просыпается, когда голоден и засыпает, наевшись досыта. Его цикл сна-бодрствования составляет 3-4 часа и бывает не регулярен.

Но не всегда, если ребенок плохо спит по ночам, плачет и просыпается, означает, что он голоден. Причина может быть в том, что ему жарко или холодно, он требует внимания или нуждается в смене пеленки. При грудном вскармливании можно давать грудь каждый раз, когда ребенок заплакал, а вот успокаивать плачущего младенца бутылочкой со смесью точно не стоит. Дети склонны переедать, тем более, если они связывают еду с успокоением.

Переедание в свою очередь ведет к проблемам с ЖКТ, а если болит животик, то малышу не до сна.

Вводить жёсткий режим новорожденному не стоит, но разграничивать для него день и ночь имеет смысл. Например, если он не спит днем берите его на руки, играйте с ним, старайтесь, чтоб он в кроватке не находился. Кроватка – место для сна, так он сможет быстрее это понять. Ночью новорожденного можно укладывать в полностью темной комнате. Страхов у него еще нет, они появятся позже к двум годам, а сейчас темнота поможет ему формировать понятия про ночь и день.

Уже можно начинать вводить ритуалы сна, особенно, если ребенок плохо спит по ночам. Купайте его в ароматных травках перед сном. Это поможет малышу расслабиться, и он будет скоро знать, что после купания будет сон. Нормальной считается температура воздуха в пределах 20 градусов, в комнате для сна должна быть подходящая влажность, не холодная кроватка и спокойная атмосфера без особых раздражителей.

Укладывать малыша в постель рядом с собой или в отдельную кроватку – дело родителей. Но педиатры уверены, что ребенок лучше спит именно отдельно, но если его укладывали в собственную постель с самого рождения. К шести месяцам дети уже могут спать всю ночь, не просыпаясь.

Если ребёнок плохо спит по ночам и своим поведением не дает высыпаться родителям, стоит обратится к врачу. Возможно причины плохого сна в скрытых недомоганиях, которые беспокоят ребенка. Чтоб избавиться от проблемы, необходимо знать ее причины. Определиться с этим поможет специалист.

Ваш ребенок плохо спит? Справиться с проблемой помогут врачи Центра неврологии и медицины сна!

Возврат к списку

Что делать, если ребенок не спит ночью: 15 советов эксперта

1. Разобраться с причиной
2. Ограничить видео (мультфильмы, фильмы, игры, видео, соц. сети) за 2 часа до сна
3. Ванна с травяным сбором
4. Кресло-качалка
5. Ароматерапия
6. Свежий воздух 
7. «Белый шум»
8. Классическая музыка
9. Объятия
10. Дыхание
11. Составить компанию
12. Прочитать книгу о том, как ребенок или другой герой плохо спит
13. Рассказать сказку
14. Поставить аудиосказку
15. Ночники

Родительство состоит из множества резких поворотов — где-то нужно набирать скорость, а где-то мастерски тормозить, чтобы пройти этот путь как победитель. Поэтому опытным мамам и папам можно дать кубок за победу в тех или иных вопросах воспитания и параллельное обустройство своей жизни после рождения детей, словно они пилоты «Формулы-1». 

В этой статье мы вместе с экспертом Ларисой Бондаренко, учредителем филиала World Woman club Россия, франчайзи Miniboss Business School и мамой троих детей расскажем, что родителям нужно добавить в свой арсенал, если на их пути встретилась задача «ребенок не спит ночью».

Но прежде чем перейти к решению проблемы, сделаем краткий обзор причин, по которым могут мучиться сами и мучить родителей своей бессонницей дети разных возрастов. 

• Почему грудной ребенок не спит ночью

Молодые родители часто думают, что первые месяцы жизни с ребенком — самые простые. Ведь их кроха будет только есть и спать. Но как бы не так. Новорожденный, который много и хорошо спит, — это, скорее, исключение, чем правило. Сон грудничка может оказаться кошмаром для взрослых, что логично, потому что ребенку такого возраста не присуще спать всю ночь. Его маленькому организму просто не требуется столько отдыха.

Новорожденные могут просыпаются по ночам, так как у них чаще происходит переход через фазы сна, а также потому, что проголодались. Все это абсолютно нормально. Модель сна новорожденного кардинально отличается от взрослого. 

Но если грудничок плохо засыпает и выглядит усталым, становится все больше капризным, родителям нужно точно определить причину его бессонницы и оказать соответствующую помощь.

• Почему 9-месячный ребенок не спит ночью 

Еще один переломный возраст, когда ребенок часто просыпается и не спит ночью — 9 месяцев. Для начала отметим, что норма сна в этом случае — 14-15 часов. Родителям нужно грамотно распределить это время. В идеале, ребенок должен спать 10 часов ночью, а остальные 4-5 можно распределить на дневные досыпания. Однако не все мамы и папы придерживаются этого правила. Походы в магазин, прогулки на свежем воздухе вносят свои коррективы в подобные «идеальные» графики.

От переизбытка эмоций начинаются проблемы: невозможность уснуть, ребенок начинает дергаться, вздрагивать, может проснуться и даже встать в кроватке, подтянувшись на руках. В целом это является частью нормы, поскольку сменяются фазы сна. Бывает, что легкое поглаживание или тихий шепот успокаивает малыша, и он снова спокойно засыпает.

• Почему ребенок 2 лет и старше не спит ночью

С 2-х лет нежелание ребенка спать или постоянное пробуждение ночью часто связано с психологическим дискомфортом малыша. Родителям нужно внимательно отследить его настроение, например, после посещения яслей в детском саду или после иных мероприятий, с которыми до наступления 2 лет их карапуз не сталкивался. 

Двухлетки уже проявляют первые признаки самостоятельности и быстро усваивают полезные навыки. Именно в этом возрасте начинает формироваться характер малыша. В итоге то, как в сознании карапуза укладывается новая система отношений и его восприятие мира, также оказывает сильное влияние на его сон. Кроме того, ребенок становится капризным и раздражительным. 

Родителям в этой ситуации не нужно паниковать и бежать к врачам. Плохой сон в 2-летнем возрасте — это временное явление. Но игнорировать его нельзя. Нужно разобраться с тем, что тревожит ребенка, поддерживать и рассеивать его волнения. Чем старше ребенок становится, тем внимательнее должны быть родители, ведь здоровый сон — залог хорошего настроения и правильного развития.

Итак, теперь, когда мы «пробежались» по причинам детской бессонницы в раннем возрасте, не выходящим за пределы нормы и не требующим вмешательства врача, можем перейти и к советам нашего эксперта Ларисы Бондаренко.

• Что нужно сделать, если ребенок плохо спит

1. Разобраться с причиной

Как и в решении любой математической задачи, нужно разобраться, что нам дано. Сначала наблюдаем с искренним намерением понять, что является причиной нестабильного сна ребенка, от этого будут зависеть дальнейшие действия.

Замечаем разные проявления:

• возможно, это легкая возбудимость

Если это так, то тогда работаем над тем, чтобы создать более умиротворяющее окружение вокруг.

• возможно, это страх темноты

Он естественным образом возникает у детей в возрасте 3-5 лет. В более старшем возрасте возникают страхи другого характера. Во всех случаях нужно научить ребенка его проживать. Сейчас существует много детских книг, в которых в интересной форме объясняется, как ребенку справиться со своим страхом. Также есть литература для родителей, в которой даны инструменты, как помочь ребенку справиться со страхами.

Если вы совершенно точно убеждены, что ребенок не спит по ночам из-за страха, и не знаете или не видите пользы от своей вовлеченности в разрешение этой проблемы, то лучше всего обратиться к детскому психологу. Но тут важно не превратить эту помощь в системное многолетнее посещение. 

Лариса Бондаренко, учредитель филиала World Woman club Россия

Помните о цели с которой вы пришли и идите к ее решению. В моем случае с первым ребенком оказалась совсем не обычная причина, которую я выяснила через 3 года бессонных ночей. Оказывается, если изучить гороскоп ребенка, то может быть такое положение планет, в частности Луны, что для него бодрствование ночью является нормальным состоянием и пока ребенок не перестроится под биоритмы семьи, его сон может давать сбой.

Рассматривайте причину в разных плоскостях:

• что не так у ребенка?
• что может мешать в окружающем пространстве?
• и не забудьте о себе.

Часто бывает, что ребенок так реагирует на эмоциональную обстановку в семье или на беспокойства мамы. Все это имеет значение и может указывать, на что нужно обратить внимание.

2. Ограничить видео (мультфильмы, фильмы, игры, видео, соц.сети) за 2 часа до сна

Если все же причина не очевидна или пока ничего не помогает, можно начать пробовать разные способы поочередно, чтобы подобрать решение. Сначала стоит убрать факторы, которые приводят к возбуждению психики. Это уже будет большая польза для ребенка.

3. Ванна с травяным сбором

Переходим к внешним факторам, которые способны привести ребенка в состояние баланса. В советские времена часто практиковали ванночки с ромашкой или календулой для детей. Сейчас есть уже готовые саше с травяными сборами для успокаивающих ванн перед сном. З

Вода должна быть теплой, а не горячей, иначе будет противоположный эффект, и ребенок перевозбудится. Если ваш малыш в таком возрасте, что он может сам побарахтаться или поплавать в ванне — это дополнительный плюс, так он выпустит накопившуюся энергию перед сном и проще заснет.

4. Кресло-качалка

Качалки напоминают ребенку пребывание в утробе матери, где он также плавно двигался из стороны в сторону и чувствовал себя в безопасности. Поэтому этот «инструмент» отлично убаюкивает детей. Кроме того, это отличная разгрузка для мам и пап, которые укачивают детей на руках.  

5. Ароматерапия

Это работает на уровне биохимии: запах раздражает обонятельные рецепторы, они передают информацию в мозг, который в свою очередь посылает организму тот или иной сигнал, в зависимости от состава масла.

Для улучшения сна есть специальные аромакомпозиции (смесь из разных успокаивающих масел). Можно также использовать отдельные масла, самое распространенное для этой задачи — масло лаванды. Важно быть осторожным с дозировкой, капать 3-5 капель в воду в аромалампе и не наносить концентрированное масло на кожу ребенка.

6. Свежий воздух

Лариса Бондаренко, учредитель филиала World Woman club Россия

Проветрить комнату — это очень важно для крепкого сна ребенка. В моем случае, я убедилась в силе свежего воздуха, когда мой старший сын до года засыпал только на улице, причем зимой он засыпал гораздо быстрее, а вот как только мы заезжали на коляске домой и он ощущал перепад температуры, то сразу просыпался. Поэтому приходилось открывать окна и делать температуру в комнате максимально низкой. Я знаю также много историй, как мамы или папы выходили с колясками даже ночью и делали короткую прогулку, чтобы ребенок заснул.

7. «Белый шум»

В повседневной жизни нас окружает очень много звуков и даже есть понятие «белый шум», который часто применяют для засыпания младенцев, потому что он напоминает звуки, которые он слышал в животе у мамы.

Специальные файлы с белым шумом для малышей можно найти сейчас в интернете в большом количестве. Есть также игрушки со встроенными колонками, в которых можно включать белый шум на прогулке или любых других местах.

8. Классическая музыка

Звук безусловно влияет на мозг человека и может как возбуждать, так и успокаивать. Существует направление звукотерапии, которое изучает и использует звуки для гармонизации работы организма. Самый простой способ — это использовать запись классической музыки в исполнении симфонического оркестра. Обратите внимание на качество записи и исполнение, важно, чтобы это не было упрощенное исполнение на синтезаторе.

Не пропустите

9. Объятия

Есть подтвержденный факт, что человеку нужно 8 объятий в день для стабильности психики. Детям очень важны объятия и это дает им ощущение безопасности, стабильности, любви. Делайте это даже если ваш ребенок уже спит хорошо. 

Особенно объятия важны для грудников. Они формируют в мозге младенца особое чувство, необходимо для установления социальных и эмоциональных связей, а также для своевременного развития нервной системы.

10. Дыхание

Каждый знает выражение: дыхание — это жизнь! Это может стать нашим инструментом. Если ребенок уже в таком возрасте, что вы можете научить его определенным простым дыхательным техникам, то не медлите, ведь такой навык очень полезен.  

Самый известный метод — дыхание 4-7-8, разработан американским врачом Эндрю Вейлом (Andrew Weil), сторонником дыхательных практик для борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна.  

11. Составить компанию

Возможно ребенку не хватает вашего внимания и он ждет, чтобы настало время отхода ко сну, когда вы будете полностью принадлежать ему. Дайте это внимание и всецело будьте посвящены ребенку в этот момент. Пусть вас не отвлекает телефон или мысли о работе. Сейчас ребенок на первом месте.

12. Прочитать книгу о том, как ребенок или другой герой плохо спит

Часто детям помогает, когда они слышат о ситуации и ее решении на каком-то примере. Нам очень повезло, что сейчас множество книг в открытом доступе, в том числе публикации иностранных авторов, переведенные на русский язык. Например, книга «Я не сонный!», Джонатана Алена или другие книги на подобную тему.

Не пропустите

13. Рассказать сказку

Дети очень любят сказки, но отбирать их нужно тщательно. Возьмем те истории, на которых мы выросли. «Красная шапочка», «Волк и семеро козлят» и прочие — эти сказки полны насилия и страшных сюжетов. Поэтому лучше не читать их детям. Вспомните себя, как приходили в ужас от того, что кому-то из героев вспороли брюхо или съели. Вместо это можете сами придумать сказку для своего чада.

Лариса Бондаренко, учредитель филиала World Woman club Россия

Мы с мужем часто так делаем. Дети очень это любят,  ведь мы добавляем и неожиданные сюжеты, и необычные имена героев, и смешные ситуации. Также можно придумать сценарий истории, где ребенок похожий на вашего, попал в такую ситуацию (сражался со сном, например) и как он ее решил, как настоящий герой.

14. Поставить аудиосказку

Это самый простой в наши дни способ, ведь существует много сайтов с бесплатными аудио сказками и они всегда есть с собой под рукой (в телефоне). Надо отметить, что дети любят этот вариант, кроме того, он носит образовательный характер, ведь можно ставить лучшие примеры из классики.  

Есть прекрасные аудиосказки из категории «сказки на ночь», где уже все (история, голос, музыка) подобрано в соответствии с задачей успокоить ребенка перед сном. Также попробуйте вместе с малышом послушать проект «Сказки с оркестром», где под аккомпанемент симфонического оркестра, сказки читают Олег Табаков, Нона Гришаева, Сергей Безруков, Чулпан Хаматова.

15. Ночники

Еще один инструмент в руках родителя — свет. Он также влияет на психику ребенка и может помочь его настроить на спокойный лад. В моем случае хорошо работают ночники с эффектом мерцания звезд и меняющимся цветом света.

Этот список можно было бы еще продолжать. Дальше все зависит от фантазии родителя и силы намерения в решения этой задачи. Иногда может сработать самый неожиданный вариант. Будьте настроены на ребенка, и он может сам подсказать вам, что ему нужно. Это и будет самый короткий путь.

Что делать, если ребенок боится спать один в комнате

Фобии присущи всем людям, а тем более маленьким детям. В детсадовском возрасте малыши чаще всего боятся спать отдельно от родителей. Почему возникает страх, что делать, если ребенок не может заснуть один в своей комнате или прибегает ночью к маме, обсудим подробнее.

Почему малыш боится спать

Страхи появляются по многим причинам. Это может быть перевозбуждение, чрезмерно развитая фантазия, сильнейшая привязанность к родителям, месту сна и другие факторы. Многие из них могут показаться надуманными, банальными. Но знать полный список возможных причин беспокойных ночей и фобий перед сном в собственной кроватке не повредит. Разделим основные поводы страха по возрасту детей.

Грудной ребенок

Дети с рождения до 1,5–2 лет проявляют негатив ко сну без мамы по следующим причинам:
— Младенцу холодно, он голодный.
— Кроха пописал, а мама не замечает мокрых штанишек.
— Привык быть на руках целый день.Без ощущения тепла чужого тела не может заснуть.
— Новорожденный перевозбудился: слишком долго не спал или шумно играл перед сном.
— У крошки колики, болит живот, газы.
— В кровати неудобно. Грудничкам некомфортно в просторном ложе, или матрац не подходит по жесткости.
— Малыш заболел. Не обязательно должна быть температура, возможно, он просто чувствует недомогание.
— Грудничок привык спать в родительской кровати.

На заметку! В отдельной кровати дети должны спать с рождения. Это нормально с точки зрения гигиены и психологии воспитания самостоятельной личности. Колыбель на ночь ставьте возле себя.

Дети от 2 до 6 лет

Это период бурного развития фантазии, самостоятельности детсадовца. Он много общается со сверстниками, другими взрослыми, смотрит телевизор. Несозревшая нервная система провоцирует страхи из-за следующих факторов:
— Малышу мерещатся монстры под кроватью. Виной тому бурная детская фантазия.
— Нехватка внимания от родителей. Карапуз начал ходить в детский сад, реже видит маму.
— Крошка воспитывает родителей. Чаще проверка на выносливость грозит родителям 3-летних малышей, когда наступает очередной возрастной кризис под девизом «Я сам!». Ребенок диктует маме, где он будет спать и когда нужно отходить ко сну.
— Непосильная умственная нагрузка. После 3 лет детсадовцы посещают кружки, танцы, пение, учат английский, то есть активно развиваются под строгим контролем родителей. К 6 годам нужно научиться читать, считать, пройти курс будущего первоклассника по усиленной схеме. Выдержать такую нагрузку несформированной психике сложно. В результате формируется неуверенность в себе, страхи.

На заметку! Часто маленькие дети не понимают, какое именно чувство испытывают по ночам. От страха быстро бьется сердце, затрудняется дыхание, появляется желание прибежать к маме. Поговорите о том, что такое страхи и кошмары, с крохой в 4–5 лет. Объясните, что боязнь чего-либо — это нормальная человеческая реакция, с ней нужно справляться, а не прятаться к маме под одеяло.

Младшие школьники от 7–8 до 10 лет

Причина страха может лежать в следующем:
— Волнения, связанные со школой. Чаще всего в группу риска по расстройству сна попадают первоклассники и четвероклассники. У первых причиной волнений становится знакомство с новым коллективом, учебная нагрузка, у вторых — выпускные экзамены из начальной школы и поступление в среднее звено, где будут новые учителя, сложные предметы.
— Социализация. После садика дети больше времени проводят одни, знакомятся с новыми людьми, заводят друзей в школе, во дворе. На этом пути могут возникнуть сложности, недопонимание с ровесниками. Детям требуется поддержка родителей.
— Просмотр «взрослых» передач и кино. В отсутствии родителей, да и с ними вместе дети смотрят ужастики, страшные мультфильмы, а ночью видят кошмары.
-Компьютерные игры. Ходилки и битвы с монстрами отрицательно сказываются на психике малыша.

Кроме этого, есть еще несколько причин ночных фобий, которые не связаны с возрастными периодами. Это:
— Жизненные изменения. Переезд в другой город, в новую квартиру, смена обстановки в комнате, другая кровать и так далее.
— Психологическая обстановка в семье. Чаще всего фобии формируются при частых ссорах между родителями, особенно если они происходят ночью. Дети слышат, что мама и папа выясняют отношения, они не понимают, что происходит. На следующую ночь им трудно заснуть, хочется быть рядом с мамой, папой, чтобы предотвратить ссору.
— Недуги ЦНС, психики. Беспокойные ночи часто сопровождают детей с психическими и неврологическими заболеваниями (аутизм, шизофрения, РАС, гиперактивность).
— Психологические травмы. Это испуг, пережитые пожары, землетрясения, войны. Новорожденные малыши могут испугаться громких звуков. — Темперамент малыша. Флегматики более чувствительны к переменам, отрыву от мамы, шумным играм вечером, чем холерики.

Как избавиться от страха

Если ребенок боится засыпать в своей кроватке, родителям нужно стать более внимательными к крошке.
Расспросите трехлетнего малыша, почему он боится спать отдельно, что его беспокоит. Составьте график дня, следуйте ему неукоснительно. Не поддавайтесь на детские уловки. Для решения проблемы нужно устранить причину страхов, наладить сон малыша в отдельной комнате. Жалость, лень здесь неуместны. Нахождение в отдельной кровати без мамы, в детской всю ночь — важный этап воспитания полноценной личности. Иначе ваш сын или дочка вырастут мягкотелыми, нерешительными, мямлями.

Советы психологов

Рекомендации психологов направлены на создание комфортной эмоциональной обстановки для отхода ко сну, преодоления боязни, которая провоцируется бурной фантазией ребенка.
1. Подружите малыша со страхами, чудищами из снов Пусть нарисует монстров, которые живут под его кроваткой. Или слепите фигурки из пластилина. Играйте, дайте им имена. Но придумывайте такие развлечения, где у монстров положительные роли.
2. Придумайте ритуал отхода ко сну Это может быть книга, колыбельная или 100 поцелуев в щечки. Ритуал может занимать много времени, но в этот момент ребенок получит от вас максимум внимания. Пропускать обговоренный способ укладывания в кровать нельзя ни на один день. Если карапуз сам уснул в кровати, а ночью пришел в родительскую спальню, нужно вернуть малыша в детскую и повторить ритуал.
3. Создайте для ночи позитивный образ Объясните, что он должен спать в отдельной кровати, потому что его ждет волшебство, ночная фея с подарком. Утром положите под подушку небольшой сюрприз.
4. Обсудите перед сном завтрашний день Ребенок должен скорее уснуть, чтобы быстрее наступило утро. Поговорите о том, что завтра у вас насыщенный день: поход в кино, в гости, на детскую площадку, дегустация мороженого. Но утром от планов не отказывайтесь, нужно выполнять обещания.
5. Назначьте ночного охранника Сон ребенка около кровати может охранять плюшевый мишка, солдатики, кукла. Игрушку кладите в кровать или ставьте рядом с дверью. Обсудите выдумку с дошкольником, позвольте самому ежевечерне назначать защитников.
6. Измените интересы ребенка к играм, мультикам Нельзя просто запретить просмотр или забавы, нужно предложить более интересные варианты развлечений, безопасные для психики.

На заметку! Для крепкого сна очень важен температурный режим в спальне. Комфортным считается воздух, прогретый до 18–22°С. Зимой проветривайте комнату перед сном, а летом включайте кондиционер.

Советы врачей-педиатров

Нарушения сна и тревожность малыша вечером легко объясняются умственной, эмоциональной и физической перевозбужденностью. Маленькие дети не замечают, что устали, сопротивляются идти в постель, но на самом деле уже давно нуждаются в отдыхе. В результате малыш капризничает, требует маму у себя в кровати и отход ко сну превращается в скандал. Чтобы избежать конфликтов и истерик, педиатры рекомендуют следующее:
— Контролируйте время сна и игр у детей раннего возраста.
— Проводите время активно за 1–2 часа до сна.
— Соблюдайте режим дня в будни и выходные. С детьми школьного возраста можно обсудить точное время отхода ко сну.
— Если ребенок гиперактивный, запишите его в спортивную секцию, но не посещайте тренировки за 1 час до сна.

Советы опытных родителей

Снять страх помогут следующие меры:
— Находитесь с малышом детсадовского возраста весь вечер рядом. Не водите его к бабушкам или в гости после садика. Крохе важно почувствовать вашу любовь, получить достаточную порцию внимания.
— Купите книгу для чтения в постели. Днем эти сказки не доставайте. Читайте 1–2 страницы перед сном.
— Если ребенка пугает пустота под кроватью, поставьте туда ящик с книгами, игрушками.
— Будьте рядом до полного засыпания пару дней, потом можно разговаривать или смотреть телевизор в соседней комнате. Главное, чтобы малыш ощущал ваше присутствие в квартире.
— Чтобы отучить спать со светом, купите самый тусклый ночник. Включайте его перед уходом из детской комнаты. После того как малыш крепко заснул, выключайте и оставляйте кроху в темноте.
— Оборудуйте детскую удобной мебелью, придумайте яркий позитивный интерьер. У ребенка должно быть желание ночевать в отдельной комнате. Можно заранее, за пару недель до отселения в детскую, создать интригу: скажите, что малыша ждет сюрприз, и сделайте ремонт в спальне.
— Оставляйте дверь в детской открытой на всю ночь.
— Кладите младшего ребенка спать в одну комнату со старшими. Совместная детская способствует развитию дружеских, доверительных отношений между братьями и сестрами. Старшие дети будут более ответственными, самостоятельными.

Чего делать нельзя

Страх перед раздельным сном у ребенка может быть спровоцирован родителями. Мамы и папы совершают ошибки в воспитании, не могут создать благоприятные условия для переезда в отдельную комнату, идут на поводу у капризульки и разрешают поспать в родительской спальне. По мнению психологов, это сильно усугубляет возникшую проблему. От чего страдает не только малыш, но и вся семья.

Итак, устраняя страх спать в одиночестве, не совершайте следующих ошибок:
— Не игнорируйте проблему страхов, фобий. Старайтесь успокоить малыша, настроить положительно при первых проявлениях боязни.
— Не смотрите страшные мультфильмы, не читайте книги про монстров.
— Не ругайте крошку за капризы, плач, истерики. И тем более не наказывайте.
— Не запирайте малыша силком в темноте и не оставляйте одного в слезах.
— Не показывайте растерянность перед проблемой. Боритесь с кошмарами, неуверенностью ребенка твердо, будто делали это много раз.
— Не пугайте кроху страшными рассказами, даже в шутку не подтверждайте его фантазии о том, что монстры реальны.
— Не высмеивайте детские страхи. Отнеситесь к боязни серьезно.
— Не ругайтесь в присутствии детей. Малыш должен быть уверен, что родители любят друг друга.

Страх — это чувство, которое необходимо человеку для выживания. Радуйтесь, если Ваш малыш испытывает боязнь даже перед сном в собственной кровати. Если карапуз развивается правильно, то с помощью поддержки родителей быстро справится с дискомфортом и страхом. Главное, показать ему свою любовь, быть рядом в трудную минуту, чаще обнимать и целовать.

Регресс сна у младенцев в 6 месяцев | SleepFoundation.org

Шестимесячная отметка является важной вехой по многим причинам. Это не только первая половина дня рождения ребенка, но также часто начинается период серьезных изменений в развитии, активности и сне.

Между четырьмя и шестью месяцами у многих младенцев наблюдается заметный прогресс в отношении сна в течение длительного времени и большей части ночи. Но иногда этот прогресс наталкивается на препятствия, и проблемы со сном могут поднять им некрасивую голову.

Это часто называют регрессом сна, и он представляет собой остановку или шаг назад в процессе ребенка, ведущего к нормальному сну. Регресс сна на шесть месяцев, хотя и редко бывает длительным, может стать проблемой для родителей. Знание истории сна младенцев и стратегий его улучшения может помочь родителям в период шестимесячного регресса сна и в последующий период.

Как меняется сон младенцев примерно через шесть месяцев?

В возрасте шести месяцев рекомендуется, чтобы младенцы спали от 12 до 15 часов в день.Большинство детей этого возраста начинают спать дольше, этот процесс известен как консолидация сна. Хотя они по-прежнему обычно спят пару раз в день, большая часть их сна смещается на ночь, и многие шестимесячные дети начинают спать всю ночь.

Младенцы в возрасте шести месяцев также значительно развиваются физически и умственно и обычно достигают определенных этапов развития. Осведомленность об окружающей их среде увеличивается, они становятся более отзывчивыми на звуки, больше смеются и лепечут, и они могут приобретать физические способности, такие как переворачивание или сидение без опоры.Все эти факторы могут влиять на уровень активности и привычки сна ребенка днем ​​и ночью.

Что вызывает 6-месячный регресс сна?

В большинстве случаев нет явной причины для шестимесячного регресса сна. По мере роста младенцев их развитие может развиваться неравномерно, и это может привести к периодам, когда их сон, кажется, выходит на плато или ухудшается.

Множество факторов могут влиять на сон младенца, и часто невозможно определить одну причину регресса сна.С увеличением их физических способностей, умственных способностей и осведомленности об окружающей среде они могут стать более чувствительными к чрезмерной стимуляции, тревоге разлуки или другим нарушениям, которые могут повлиять на их сон. При консолидации сна родители могут корректировать расписание или распорядок сна, и ребенку может потребоваться время, чтобы привыкнуть к изменениям.

У всех младенцев наблюдается регресс сна в течение 6 месяцев?

У некоторых младенцев наблюдается шестимесячный регресс сна, а у многих — нет. Фактически, некоторые родители могут отметить явное улучшение сна своего ребенка, включая более длительные периоды ночного сна, примерно в этом возрасте.

Несмотря на то, что у младенцев есть общие закономерности, исследования обнаружили значительные различия от одного ребенка к другому. Это означает, что родители не должны удивляться, если у их ребенка наблюдается регресс сна в шесть месяцев, или если их сон остается прежним или показывает признаки улучшения в этом возрасте.

Каковы симптомы 6-месячного регресса сна?

Возможные признаки ухудшения сна за шесть месяцев включают:

• Большее количество пробуждений ночью, при которых могут возникнуть трудности с возвращением ко сну
• Больше проблем с засыпанием
• Более длительный дневной сон и меньшее количество ночного сна
• Более плач или возбуждение во время пробуждения

Продолжительность появления этих симптомов может существенно различаться для любого младенца.Обычно симптомы шестимесячного регресса сна длятся недолго, особенно если родители применяют советы по здоровому сну. Проблемы со сном часто исчезают в течение нескольких дней или недель, хотя плато в улучшении сна может продолжаться дольше.

Как родители могут справиться с проблемами сна у шестимесячных детей?

Когда происходит шестимесячный регресс сна, у родителей есть возможность проверить, как они подходят ко сну своего ребенка. Хотя нет надежного лекарства от регресса сна, следование советам по здоровому сну младенцев может укрепить положительные привычки, которые способствуют лучшему сну в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

• Ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному сну . По мере того, как ребенок растет и может самостоятельно переворачиваться, по-прежнему важно укладывать его спать на спину и убирать из кроватки мягкие предметы, которые могут повысить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
• Соблюдайте обычный режим сна . Хотя вы, возможно, не сможете составить расписание с точностью до минуты, наличие плана с регулярным временем для сна и дневного сна может обеспечить стабильность режима сна вашего ребенка.
• Установите режим сна .Используйте одну и ту же серию шагов, чтобы подготовиться ко сну каждую ночь, как способ сигнализировать своему ребенку о приближении сна, поскольку исследования показали, что это улучшает сон младенца. Кормите ребенка перед сном и занимайтесь спокойными делами, например, покачивайтесь или обнимайтесь, чтобы помочь ему успокоиться перед сном.
• Помогите вашему ребенку заснуть в постели . Когда ваш ребенок проявляет признаки сонливости, например, он трет глаза или нервничает, подготовьте его ко сну и положите в кроватку, пока он спит, но еще не спит.Это помогает нормализовать их постель как место, где можно уснуть.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Следите за тем, чтобы в зоне сна вашего ребенка было тихо и темно, чтобы не беспокоить ее. Если вы не можете контролировать внешний шум, вам может помочь машина белого шума.
• Усилить различие дня и ночи . Повышенная активность в течение дня, особенно если она включает в себя естественное освещение, помогает вашему ребенку привыкнуть к играм днем ​​и ко сну в ночное время.

Даже если вы точно выполните все эти шаги, ваш ребенок может просыпаться ночью. Если это произойдет, не спешите немедленно. Подождите минуту или две, чтобы увидеть, сможет ли ваш ребенок успокоиться и снова заснуть самостоятельно. Если вам все же нужно проверить их или если их нужно накормить, сведите свет и звук к минимуму и сделайте все возможное, чтобы избежать стимуляции, которая может затруднить их повторное засыпание.

Боязнь разлуки может заставить вашего ребенка плакать, когда вы уходите от его кроватки.Если это произойдет, не поддавайтесь искушению вынуть их из кроватки. Вместо этого попробуйте методы, которые слегка успокаивают их, например потирайте голову или говорите тихим, успокаивающим голосом. Как только они расслабятся, вы можете отойти от кроватки и дать им вздремнуть.

Когда родителям следует поговорить с врачом о проблемах со сном у шестимесячных детей?

Родителям редко приходится говорить со своим врачом о шестимесячном регрессе сна; однако вы всегда можете задать вопросы о сне ребенка во время обычного посещения.

Кроме того, лучше проконсультироваться с педиатром вашего ребенка о регрессе сна, если вы также заметили другие проблемы, такие как:

• Задержка роста или отсутствие прибавки в весе
• Снижение аппетита или кормления
• Уменьшение мочеиспускания или дефекации
• Затрудненное или ненормальное дыхание

Самообслуживание для родителей

Родители младенцев должны помнить о важности ухода за собой и необходимого им сна.Хотя заманчиво полностью сосредоточиться на потребностях ребенка, более здоровые родители могут лучше заботиться о своем ребенке с любовью и вниманием.

Часть этой заботы о себе заключается в том, чтобы не обвинять себя в том, что у младенца проблемы со сном. У младенцев часто возникают проблемы со сном по ночам, даже когда им год. Осознание того, что ребенок может проходить фазы сна лучше или хуже, может помочь родителям сформировать разумные ожидания и адаптироваться к тому, как растет и развивается их конкретный ребенок.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Все, что вам нужно знать о 9-месячном регрессе сна

По телефону линии здравоохранения

Кимберли Сапата

Девятимесячные дети полны мужества и индивидуальности. Они могут испытывать самые разные эмоции, от радости и гнева до неудовольствия и счастья. Они постоянно и постоянно улыбаются и плачут, чтобы выразить дискомфорт.

Большинство 9-месячных детей лепечут, смеются и имитируют звуки.Многие ползают, встают, чтобы встать, а некоторые даже могут путешествовать по дому.

Короче говоря, они каждый день развивают новые навыки. И эти навыки могут быть причиной 9-месячного регресса сна. Да, после нескольких недель спокойного сна ваш малыш может снова проснуться.

Но что такое 9-месячный регресс сна и как с этим справиться? Мы попросили экспертов поделиться своими идеями, советами и советами.

Что такое 9-месячный регресс сна?

По словам доктораЖаклин Винкельманн, педиатр Детской больницы округа Ориндж (CHOC Children’s) в округе Ориндж, Калифорния, «Регресс сна — это период, обычно длящийся несколько недель, когда ребенок, который раньше хорошо спал, внезапно испытывает трудности с усыплением. просыпается посреди ночи и / или отказывается спать ».

Конечно, регрессии каждый раз и для каждого ребенка выглядят по-разному. Однако большинство регрессов связано с вехой в развитии или скачком.

Хотя можно было бы предположить, что 9-месячный регресс сна происходит в 9 месяцев, это не всегда так. В конце концов, младенцы не умеют читать календари, а время для них текучее. Тем не менее, этот регресс обычно происходит где-то между восьмым и десятым месяцем жизни ребенка.

Каковы признаки регресса 9-месячного сна?

Признаки регресса сна различаются. Однако, если ваш малыш испытывает какие-либо из этих изменений, на горизонте может быть регресс сна.

• частые ночные пробуждения
• проблемы с засыпанием
• Повышенная суетливость, цепкость или капризность
• чрезмерный плач
• Внезапное сопротивление дневному сну и / или более короткий сон

Как долго длится 9-месячный регресс сна?

Хотя может показаться, что 9-месячный регресс сна длится вечно, особенно когда вы находитесь в его разгаре, не волнуйтесь: регрессия носит временный характер, обычно от 2 до 6 недель.

Конечно, могут быть и другие сбои. Обычно это вызвано болезнью или, возможно, изменением распорядка, например, новым воспитателем. Однако, если нарушения сна не исчезнут в течение 6 недель, вы можете обратиться к врачу вашего ребенка. Они могут помочь вам исключить основное заболевание.

Что вызывает это?

Может быть несколько причин, по которым младенцы регрессируют в 9 месяцев, хотя наиболее распространенная теория состоит в том, что они претерпевают изменения в развитии или скачок.

«Девятимесячные дети достигают серьезных физических и эмоциональных результатов, — говорит Винкельманн. «Они учатся ползать, передвигаться, вставать и сидеть, и это может быть утомительно и увлекательно, то есть они могут быть заинтересованы в« отработке »этих новых навыков в своей кроватке».

Но навыки, которым овладевает ваш ребенок, — это не просто моторные навыки. «Эмоционально 9-месячные дети начинают ощущать последствия разлуки», — объясняет Винкельманн.

Американская академия педиатрии (AAP) предупреждает, что у детей этого возраста часто развивается сильная тревога разлуки, потому что они начинают понимать постоянство объекта — если вы находитесь вне поля зрения, они все еще осознают, что вы существуете — и могут быть недовольны им. не могу тебя видеть.

Кроме того, говорит Винкельманн, «с лингвистической точки зрения 9-месячные дети продолжают поглощать звуки и обрабатывать речь, и все эти изменения могут существенно повлиять на их режим сна, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к своим новым навыкам и распорядку».

Сдвиг в их графике дневного сна и / или общей потребности во сне также может быть виноват, поскольку большинство младенцев сбрасывают свой третий сон примерно в это время.

Сколько сна нужно 9-месячным детям?

Большинство 9-месячных детей спят 14 часов в день, хотя обычно от 12 до 16 часов.Конечно, их режим сна будет разным — в зависимости от потребностей вашего ребенка и потребностей вашей семьи. Однако большинство детей в этом возрасте работают от 10 до 12 часов ночью и от 2 до 3 часов в течение дня.

Что вы можете сделать, чтобы справиться?

От двух до шести недель могут казаться вечностью, если вы устали, у вас затуманенные глаза и вы не можете спать. Тем не менее, Винкельманн говорит Healthline, что есть несколько вещей, с которыми вы можете справиться в это тяжелое и утомительное время.

• Убедитесь, что ребенок сухой и сыто перед сном. Голод или дискомфорт заставят ребенка суетиться.
• Уберите гаджеты и игрушки из кроватки. Они могут отвлечь ребенка и не дать ему заснуть.
• Придерживайтесь твердого распорядка отхода ко сну. Убедитесь, что перед сном у них есть предсказуемые занятия, такие как ужин, ванна, книга, песни и приглушенный свет.
• Положите ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии. Удерживание или покачивание их во время сна может стать опорой для сна.
• Убедитесь, что они отдыхают в течение дня. Чтобы они не переутомились, положите их на сон, даже если они не спят.
• Убедитесь, что в их распорядке дня есть физическая активность. Позвольте им как можно больше «попрактиковаться» в своих новых физических навыках (например, стоять, ползать и т. Д.).
• Будьте последовательны! Придерживайтесь своего распорядка. Позвольте им немного повозиться посреди ночи, чтобы помочь им научиться успокаивать себя и снова засыпать.

Вам также следует избегать внедрения новых привычек, правил или ограничений во время регресса, — говорит Алекс Сави, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель Sleeping Ocean.

«Старайтесь не внедрять в этот период какие-либо новые привычки, такие как совместный сон или метод выкрикивания слов, потому что, когда ваш ребенок переживает регресс сна, вы вряд ли получите стабильные результаты».

Еда на вынос

Регрессия сна тяжелая, и 9-месячная регрессия сна ничем не отличается. В течение нескольких недель вы будете уставшими, капризными, истощенными и разочарованными. Но этот период временный.

Это пройдет, и когда это будет сделано, ваш ребенок достигнет новых рубежей в развитии.Так что будьте терпеливы, будьте последовательны и не забывайте дышать.

Годовалый ребенок не будет спать всю ночь — 20 полезных советов

Обновлено: этот пост обновлялся несколько раз за последние несколько месяцев, потому что, похоже, это информация, которая нужна прямо сейчас! Вы не одиноки, потому что многие родители спрашивают, почему мой годовалый ребенок не спит всю ночь. Мы попросили наше сообщество в Facebook поделиться своими советами, как помочь малышу спать всю ночь, чтобы дать дополнительную информацию о решениях, которые родители могут попытаться помочь ребенку спать спокойно.Мы думаем, что наши читатели найдут эту информацию действительно полезной, потому что лучший совет часто исходит от мам, которые были там и нашли решение, которое работает для их семьи.

Если годовалый ребенок не проспит всю ночь — мы здесь, чтобы помочь! Мы были там, и помочь вашему ребенку спать всю ночь — это цель, которую мы постараемся помочь вам достичь!

Когда ваш годовалый ребенок просыпается ночью, важно выяснить, что вызывает проблемы со сном!

Во-первых, основной вопрос, который позволяет увидеть все это в перспективе…

Когда младенцы спят ночью?

В целом специалисты по младенцам назначают веху младенцев, спящих всю ночь, в 4-6 месяцев.Во многом эта мудрость основана на способности 4-6-месячного ребенка выспаться в течение ночи без необходимости кормления.

Мамы будут предлагать вам разные диапазоны, основываясь на своем опыте, и самое безумное то, что каждый ребенок будет отличаться от других. Двое из моих малышей спали всю ночь в возрасте 2-3 месяцев, а другой не давал мне полноценно спать до 7 месяцев.

Не беспокойтесь, если ваш ребенок не засыпает всю ночь в 6 месяцев, это действительно обычное дело, поэтому у нас есть эти идеи, чтобы помочь …

Спи, детка, спи!

вещей, которые стоит попробовать, когда ваш годовалый ребенок не проспит всю ночь

У каждого родителя есть идея, что может сработать, поэтому мы объединили все эти идеи для вас! Я уверен, что вы найдете то, что будет работать для вас и вашей семьи.

Уложить ребенка спать раньше

Переместите время отхода ко сну ВВЕРХ. Да, это безумие, я знаю, но попробуйте.

Иногда дети переутомляются, и им, как правило, труднее засыпать и спать.

Дайте ему целую неделю попробовать это. Даже всего на 30 минут раньше может быть все, что вам нужно. Это то, что сработало для моих детей. Я чувствовал себя немного сумасшедшим, потому что они ложились спать очень рано, но это сработало как шарм.

Я думаю, им нужно было больше сна, чем я думал изначально.

Покормить бананом перед сном

Попробуйте накормить их бананом перед сном! Это может помочь им уснуть. Попробуй!

Или смешайте его с овсянкой: теплая закуска, например банановая овсянка, перед сном — всегда хороший трюк.

Раньше начало процедуры перед сном

Начинайте ложиться спать раньше, но читайте немного дольше. Больше времени на «расслабление» перед сном — это все, что вам нужно, чтобы успокоить ребенка и заснуть.

Проведите расслабляющее развлечение, найдя тихие занятия, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Попробуй покормить ребенка во сне

Ваш ребенок все еще берет бутылочку?

Попробуйте кормить ребенка во сне. Здесь вы поднесете бутылку к их губам, когда будете обнимать их. Дайте им выпить в полусне, а затем осторожно уложите их обратно, когда они закончат. Вы не разбудили их полностью, но вы наполнили их маленькие животики и немного изменили время их быстрого сна. (Не оставляйте бутылку в комнате из соображений безопасности).

Отнеситесь серьезно к распорядку дня перед сном

Сделайте ночной распорядок дня: купание, лавандовый лосьон, закуска, бутылка или чашка теплого молока, а затем постель.

Это была одна из самых ценных вещей, которая помогла изменить положение вещей в моем доме. Каждую ночь мы делали одно и то же, включая одну и ту же тетрадку на ночь.

Ага, мы все еще можем читать эту книгу по памяти!

Переход с молока на воду ночью

Если ваш педиатр разрешит (через 12 месяцев), вы можете перейти на воду, когда ваш ребенок просыпается посреди ночи, вместо молока.

Многим младенцам это не нравится, и они начинают спать всю ночь, так как не совсем хочется просыпаться, если вы просто получаете воду.

Попробуйте обнять вместо бутылки

Вы можете даже попробовать просто прижаться или немного обнять, вместо того, чтобы предлагать что-нибудь выпить (если вы предлагаете бутылку).

Спи, детка, спи!

«Это нормально, что ребенок просыпается ночью… в общем, вы счастливы. Наслаждайся своим малышом.

~ Рене Редекоп

Попробуй спать позже

Сделайте противоположное пункту 1 и попробуйте уложить их спать на 30 минут позже, если они ложатся спать очень рано.

Я всегда стараюсь сначала ложиться спать пораньше, так как считаю, что переутомление приводит к трудностям засыпания и засыпания, но если это не помогает, попробуйте наоборот. (7:00 — 7:30 — хорошее время для сна в этом возрасте, в зависимости от того, насколько рано они просыпаются).

Отойдите и проанализируйте

Она пытается ходить или делать что-то новое?

Помните, что это почти всегда вызывает нарушения сна. Возможно, она сжигает больше калорий в течение дня или хочет не спать и «попрактиковаться» в новом навыке.

Изменить график кормления днем ​​/ вечером

Добавьте дополнительное кормление вечером или ближе к вечеру.

Проверка ушной боли

Убедитесь, что ребенку не мешают уши.

Боль в ушах обычно сильнее, когда ребенок лежит, поэтому многие дети начинают просыпаться, если у них ушная инфекция или прорезывание зубов.

Только дневной свет в течение дня

Постарайтесь узнать, когда ваш годовалый ребенок подвергается воздействию дневного света и темноты, и синхронизируйте это с его графиком сна.В течение дня постарайтесь выставить их на естественный свет, а затем уложите спать в темной комнате.

Поскольку мои дети всегда ложились спать до наступления темноты, затемненные шторы на окнах были действительно полезны!

Спи, детка, спи!

Помните, что это скоро закончится. «Наша задача как родителей не в том, чтобы как можно скорее сделать их взрослыми, а в том, чтобы помочь им расти и развиваться. Это тоже пройдет. По очереди с папой, если можете, вставайте с ней. Повесить там!»

~ Эрин Рутледж

Сократите время сна

Сократите время дневного сна.

Если ваш ребенок спит два часа, сократите его до 90 минут или даже часа.

Это одна из тех идей типа «последнее средство»… в большинстве случаев детям нужно больше спать, а не меньше!

Добавьте больше игрового времени за пределами

Добавьте больше времени для игр на свежем воздухе в течение дня.

Пинайте мяч, отправляйтесь на охоту за мусором, играйте на батуте… что бы это ни было, позвольте им сжигать эту энергию днем, чтобы они были готовы спать ночью.

Попробуй подождать и увидеть…

Подождите, вернется ли она в постель после того, как проснется.Дайте ей 5 минут или около того. Многие дети немного просыпаются, когда переходят в фазу быстрого сна.

Скачки роста и паттерны сна

Помните, что это может быть скачок роста, и он пройдет.

Изменить количество кормления в ночное время

В этом возрасте дети редко нуждаются в ночном кормлении. Может по привычке. Попробуйте уменьшать объем бутылки на 30 грамм в день.

Попробуйте ночник

Попробуйте ночник. Примерно в этом возрасте они начинают замечать, насколько темной на самом деле выглядит их комната.

Родители могут расстраиваться, когда график сна их малышей становится нестабильным. Постарайтесь установить режим сна, который поможет успокоить вашего ребенка, чтобы он спал всю ночь.

Тренировка сна… для вас

Оцените Coos to Snooze ecourse — это великолепная система, разработанная для того, чтобы ваш ребенок уснул, и, более того, если он не убаюкивает вашего ребенка, вы получите свои деньги обратно.

В общем, каждый ребенок индивидуален, как и каждый родитель.Есть так много замечательных идей от родителей, которые попробовали их, но вам нужно будет найти то, что лучше всего для вас и вашего ребенка. Если вас не беспокоит пробуждение, возможно, вы можете подумать об этом как о личной встрече.

Если вы готовы спать всю ночь, попробуйте некоторые из этих предложений и посмотрите, что сработает.

Мы будем рады, если вы поделитесь своим опытом в комментариях ниже, чтобы помочь другим родителям, которые уже год не спят по ночам…

Проблемы со сном от кормления до сна

Определение

• Ребенок старше 6 месяцев, который не может спать всю ночь (не менее 7 часов подряд)
• Просыпается и плачет один или несколько раз за ночь, чтобы его накормили
• Может вернуться ко сну только в том случае, если вы держать и кормить его
• Иногда называют обученным ночным кормушкой

Позвоните или перезвоните, если

• Ваш ребенок не набирает достаточно веса
• Плач становится хуже после 1 недели использования этой программы
• Ваш ребенок больше не спит после того, как вы попробуете эту программу в течение 2 недель
• У вас есть другие вопросы или опасения

Об этой теме

Причина наличия обученного ночного кормителя

• Основная причина — это кормление грудью или искусственное вскармливание до сна перед сном и для сна.
• Если последним воспоминанием перед сном было сосание груди или бутылочки, ребенок не научится успокаиваться и засыпать без груди или бутылочки.
• Следовательно, когда ребенок обычно просыпается ночью, даже если он не голоден, он не может снова заснуть, не поедая соску. У всех детей есть 4 или 5 обычных пробуждений за ночь в конце каждого цикла сна.
• Возрастные ограничения, как долго ребенок может голодать. Когда младенцы становятся старше, они обычно могут дольше спать без еды.
• К 4 месяцам большинство детей, находящихся на искусственном вскармливании, могут спать 7 часов без кормления.
• К 6 месяцам большинство детей, находящихся на грудном вскармливании, могут спать без кормления 7 часов.
• Нормальным детям этого возраста не нужны калории в ночное время, чтобы оставаться здоровыми.

Консультации после ухода

Кормление отдельно от засыпания:

• Вся тренировка сна начинается перед сном и перед сном.
• Кормите ребенка как первый шаг в ритуале перед сном, а не в последний шаг.
• Также накормите его в другой комнате с включенным светом.
• Последнее воспоминание вашего ребенка должно быть о кроватке и матрасе, а не о груди или бутылочке.
• Лучшая последовательность — кормление, чтение, ритуал перед сном, затем кладут в кроватку.

Положите ребенка в кроватку Сонный, но бодрствующий:

• Во время сна и перед сном положите ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии.
• Это когда нужно переучить ребенка спать.
• Начните с приятного ритуала перед сном.Но когда ваш ребенок начнет выглядеть сонным, положите его в кроватку.
• Последнее бодрствующее воспоминание вашего ребенка должно быть о кроватке и матрасе, а не о вас.
• Если ваш ребенок очень суетлив, качайте его, пока он не успокоится или не успокоится, но остановитесь, прежде чем он полностью уснет.
• Ему нужно научиться засыпать. Вашему ребенку необходимо развить этот навык самоуспокоения, чтобы он мог снова заснуть, когда обычно просыпается ночью.

Посещайте ребенка, чтобы поплакать:

• Если ваш ребенок плачет, навещайте его столько раз, сколько необходимо, пока он не уснет.Это часть тренировки сна.
• Делайте визиты любящими, но краткими.
• Не оставайтесь в комнате ребенка дольше 1 минуты.
• Закон сонный. Шепотом: «Шшш, все спят». Добавьте что-нибудь позитивное, например «Люблю тебя» или «Ты почти спишь».
• Делайте все это с любовью, спокойным мягким голосом.
• Старайтесь не проявлять нормального гнева или разочарования во время этих посещений.
• Возврат каждые 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время между посещениями.

После того, как положили в кроватку, больше не вынимать:

• Время сна и время отхода ко сну — лучшее время для тренировки сна.
• Не сдавайтесь. Не играйте с малышом и не подносите его к себе в постель.
• Даже во время ваших посещений большинство младенцев суетятся и плачут за 30–90 минут до того, как уснуть.

Если вы плачете посреди ночи, временно подержите ребенка, пока он не заснет:

• Пока ваш ребенок не научится засыпать во время сна и перед сном, сделайте пробуждение посреди ночи таким же легким, как возможно для всех.
• Если он суетится более 5 или 10 минут, ненадолго войдите и успокойте его.
• Если он плачет дольше, выньте ребенка из кроватки и подержите его, пока он не заснет. Вам не нужно тренировать сон посреди ночи.
• Но не выводите его из комнаты, не развлекайте и не разговаривайте с ним много.

Обеспечьте ночное кормление только в том случае, если последний раз кормили 5 или более часов назад:

• Любой здоровый четырехмесячный ребенок может голодать так долго.
• Сделайте ночное кормление скучным и коротким (не более 20 минут).
• Остановите его до того, как ребенок заснет, и замените удерживанием до тех пор, пока он не уснет.
• Прекратите давать ребенку любую бутылочку в постели. Если вы кормите ребенка перед сном, не позволяйте ему держать бутылочку.

Постепенно увеличивайте время между дневными кормлениями до 3 или 4 часов:

• Вы не можете увеличивать время между ночными кормлениями, если время между дневными кормлениями короткое.
• Если ребенок привык к частому кормлению днем, он проголодается ночью.
• Прекратить любое удобное кормление или выпас.

Последний шаг — отказ от ночного кормления:

• Откажитесь от ночного кормления только после того, как ваш ребенок сможет уснуть без кормления.
• Выпас также должен быть прекращен, а время между дневными кормлениями должно быть более 3 часов.
• Постепенно откажитесь от последнего ночного кормления в течение 2 недель, постепенно уменьшая количество.

Предотвратить кариес зубов из детской бутылочки:

• Тяжелый кариес — самый серьезный побочный эффект плохой тренировки сна.
• Никогда не давайте ребенку бутылочку молока или сока в кроватке. То же самое и с стаканчиками-поильниками.

Чего ожидать:

• Будьте последовательны, и вы увидите улучшение в течение недели.
• Ожидайте некоторого плача во время перехода.

Автор : Бартон Шмитт, MD, FAAP Авторские права 2000-2021 Schmitt Pediatric Guidelines LLC Отказ от ответственности : Эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей.Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать. Статья 2863 .

«Мой 20-недельный ребенок не спит, и я все перепробовала»

Вопрос: Мой маленький мальчик отлично спал с рождения — он спал шесть часов подряд в ночь до шести недель . Затем он заболел и кричал каждую ночь в течение двух недель, прежде чем он снова поправился. Он никогда не возвращался ко сну в течение шести часов , но когда он просыпался, я легко мог снова уложить его спать.Потом, когда ему исполнилось 16 недель, все стало действительно сложно.

Сначала его трудно заставить заснуть, а потом он просыпается несколько раз за ночь. Я пробовал разные вещи : уложил его в койку, чтобы он не уснул, чтобы он успокоился ; дает ему пустышку перед сном ; с плюшевым мишкой в ​​детской кроватке ; и использую нежную музыку и белый шум, но на самом деле ничего не работает.Единственный способ заставить его спать — это кормить его грудью , он заснет у меня на руках, и я могу засунуть его в кроватку. Но, конечно, за ночь он несколько раз просыпается. Прошлой ночью в час ночи я была так измотана, что выгнала мужа в запасную спальню, и ребенок отлично спал в постели со мной пять часов.

Но я не могу продолжать это делать и хочу, чтобы он устроился в своей койке.

Какой-нибудь совет ce, чтобы он снова хорошо спал? Сегодня ему 20 недель.

Ответ: Путь к тому, чтобы ваш ребенок постоянно спал всю ночь, обычно долог. Многие родители, такие как вы, сначала хорошо спят, когда их младенцы долго спят по ночам, хотя это не гарантирует, что этот успех будет продолжаться.У детей младше четырех месяцев режим сна во многом определяется режимом кормления. Младенцы запрограммированы на то, чтобы просыпаться, когда они голодны, и некоторые дети могут оставаться без еды до шести часов или более ночью, особенно когда они хорошо последний раз кормятся. Четыре месяца обычно являются важной вехой, поскольку большинство детей в этом возрасте могут прожить ночь, не нуждаясь в корме. Они могут все еще бодрствовать ночью (и большинство детей обычно так и делают), но если вам повезет, они научатся успокаиваться и снова засыпать.Проблема возникает, когда они снова засыпают, если им удобно кормить. Если кормление грудью стало частью их ритуала засыпания перед сном, они часто будут искать это, когда просыпаются ночью.

Помогаем ребенку самому уснуть

Цель тренировки во сне — научить вашего сына успокаиваться и снова засыпать ночью.Вы хотите разорвать связь между кормлением грудью и засыпанием. Лучше всего начинать тренировку сна в дневное время, особенно во время сна и дневного сна (а не ночью, когда все находятся в состоянии стресса и усталости).

Как вы уже пытались, вы хотите создать новые позитивные ассоциации сна, которые помогут вашему сыну заснуть. Ключ в том, чтобы накормить его перед последними этапами распорядка сна, может быть, даже вне спальни.Затем вы кладете его в койку, когда он устал, но не спит полностью, поэтому последние шаги засыпает он сам. Если он плачет или не может успокоиться, постарайтесь утешить его с вашей минимальной поддержкой. Например, вы отодвигаетесь на несколько минут, чтобы увидеть, сможет ли он успокоиться, или вы можете погладить его, пока он все еще лежит, или использовать музыку, или предложить ему пустышку и т. Д. (Разные вещи работают для разных детей). Если вам все же нужно поднять его, чтобы утешить, не кормите его и используйте другие успокаивающие приемы, чтобы успокоить.И снова идея состоит в том, чтобы поместить его обратно в койку до того, как он полностью заснет, чтобы он сам сделал эти последние шаги. Подобная тренировка сна требует терпения и настойчивости.

Работа с ночным бодрствованием

Ночное бодрствование вызывает стресс у родителей и младенцев. Трудно сохранять постоянство ночью, когда вы и ребенок слишком устали. Вы, конечно, можете повторить тренировку перед сном ночью и сесть рядом с кроваткой, поддерживая вашего сына, чтобы он снова уснул сам, но это нормально, если вы немного измените правила и сделаете все возможное, чтобы свести к минимуму неудобства в ночное время.Многие родители берут ребенка в постель на ночь, чтобы помочь ему снова заснуть. Другие родители лежат со своими младенцами рядом с детской кроваткой или подносят кроватку к своей кровати. Как только вы поработаете над тем, чтобы укладываться спать постоянно, ночью может случиться что угодно. Найдите самый простой способ уложить ребенка и заставить его снова заснуть.

Разделение бремени

Заставлять детей спать по ночам может вызывать стресс, и обычно рекомендуется разделить эту работу между родителями.Не могли бы вы изменить режим сна с мужем? Вы можете заранее договориться о непринужденном распорядке сна для своего сына, который мог бы реализовать любой из вас. Это даст вам столь необходимый перерыв в ваши выходные и доставит вашему мужу удовлетворение от участия и управления. Вы также можете по очереди заниматься ночным бодрствованием. Для ребенка, как и для вас, будет хорошо, если на этом уровне будет задействован его отец.

Примечание о переутомлении и дремоте

Одна из самых серьезных проблем со сном — это переутомление.Если младенцы постоянно просыпаются по ночам, они (и их родители) устают и испытывают стресс, поэтому им труднее заснуть. Помимо реагирования ночью, важно обеспечить им хороший сон во время дневного сна. Младенцы, которые рано спят днем, как правило, лучше спят ночью. Кроме того, если вы можете установить режим дневного сна, похожий на режим сна (не связанный с кормлением и т. Д.), Это поможет им научиться успокаиваться и успокаиваться.Спокойный дневной режим сна помогает создать расслабленный режим сна и уменьшит количество ночных пробуждений.

— Джон Шарри является основателем благотворительной организации Parents Plus Charity и адъюнкт-профессором Школы психологии UCD . Он является автором нескольких книг по воспитанию детей, в том числе «Позитивное воспитание» и «Воспитание подростков». См. solutiontalk.ie для получения подробной информации о курсах и статьях.

Ребенок не спит в люльке? Почему и что делать (Полное руководство)

Когда ваш ребенок не спит в люльке, это может быть физически и морально утомительно. В этих сценариях обычно ваш ребенок предпочитает спать на вас или на ваших руках. Сначала вы могли бы найти это восхитительным и полюбить объятия, но по прошествии нескольких недель вы обнаруживаете, что находитесь в плену и имеете другие вещи, требующие вашего внимания.

2 причины, по которым важно уложить ребенка спать в люльке:

1. Безопасный сон. Согласно Американской академии педиатрии, ваш ребенок должен спать на твердой плоской поверхности, которая является люлькой, колыбелью или рюкзаком, и играть. Это руководство по безопасному сну помогает свести к минимуму риск СВДС (синдром внезапной детской смерти).
   
2. Долгая игра. Когда дело доходит до сна вашего новорожденного, мы часто даже не знаем, что делаем 🙂 и мы так любим нашего драгоценного маленького человечка, что пропагандируем сон на руках.Однако, когда дело доходит до детского сна, вы должны думать о своей долгой игре. Где вы хотите, чтобы ваш ребенок спал, когда ей исполнится 8 месяцев? В конце концов, она должна быть помещена в безопасную среду для сна. Это означает введение этой среды сейчас, когда формируются предпочтения и привычки.
   

4 причины, по которым ваш новорожденный не спит в люльке

Я работал со многими родителями, у которых есть дети, которые будут спать только на руках. Их возраст варьируется от 4 недель до 13 месяцев.Недавно я работал с 2,5-летним мальчиком, который только дремал в объятиях. Это почему? Хотя тяга ко сну является биологической, то, как мы спим, — это приобретенная привычка, и эти привычки возникают уже в возрасте 4-8 недель. В течение этого промежутка времени вы учите ребенка тому, как выглядит сон. В 4 месяца младенцы достигают 4-месячного регресса сна, когда они просыпаются для окружающего мира. Это проявляется в том, что вы чаще просыпаетесь по ночам и меньше спите. Если ваш ребенок будет спать только на руках, это будет очень тяжелое время.

1. В поисках комфорта

Мне кажется, что некоторые дети борются за сон на руках больше, чем другие младенцы. Мой первый вопрос к младенцам, которые спят только на руках, — это исследовать любые обстоятельства, которые могли заставить их искать утешения в человеческих прикосновениях больше, чем средний ребенок.

Эти обстоятельства включают:

• Родителям часто рекомендуют держать ребенка в вертикальном положении на руках после кормления
• Рефлюкс может усугубиться, если они лежат на спине — сон у кого-то часто вызывает ребенка под углом

• Газочувствительность пищеварительный тракт
• У мамы недостаток молока / уздечка языка или проблемы с защелкиванием
  

2. Переутомление

Когда я проходил через это, я понятия не имел, что у младенцев есть «периоды бодрствования», которые помогают родителям знать, когда им следует спать.Я продолжал наблюдать за своим сыном в поисках «намеков» на то, что он устал. На самом деле у меня не очень хорошо получалось. Я все время принимал признаки усталости за голод и кормил его грудью. Он был скорее усталым, чем голодным, и продолжал коротко кормить, а затем засыпал у груди. Это очень часто. Кроме того, многие родители слишком поздно дремлют или ложатся спать, и когда они пытаются уложить своих малышей в люльку, они отказываются. Они переутомлены и плачут почти обо всем. Если ваш ребенок переутомлен, вероятно, сейчас не лучшее время, чтобы снова попробовать люльку.

3. Привычка

Третья причина, по которой младенцы отказываются спать в люльке, — это привычка. Часто у родителей есть основное заболевание, которое можно было бы упустить из виду, такое как рефлюкс, и эти дети хотели быть на руках больше, чем обычные дети. Или, возможно, родителям сказали держать ребенка в вертикальном положении после кормления, и ребенок задремал. В этих случаях ребенок узнает, что засыпание происходит на руках. На стадии новорожденного часто такой перенос в кроватку или люльку возможен, но по мере того, как ребенок достигает двухмесячной отметки, он становится более осведомленным и отвергает перенос.Она просыпается и плачет, едва коснувшись ногой матраса. Сон — это выученная привычка, поэтому она усвоила, что это происходит с оружием в руках.

4. Беспокойные родители

Когда родился мой сын, я НИКОГДА не хотел слышать, как он суетится или плачет, и хотел, чтобы он был самым счастливым мальчиком. Так что я никогда не позволял ему суетиться. Я всегда выбирал его сразу. Помогая сотням родителей учить своих малышей спать, я могу сказать вам, что одно из лучших занятий в первые месяцы жизни — это «быть наблюдателем.«Вы можете положить своего малыша в люльку, и ему позволят сказать, что он предпочел бы по-прежнему находиться у вас на руках. Вы можете предложить ему утешение, прикосновение и любовь, пока он будет в люльке, и помочь ему устроиться там. Вам не нужно забирать его мгновенно. Нет ничего плохого в 3-5 минутах суеты, и они могут помочь вам ОЧЕНЬ ВРЕМЯ в долгосрочной перспективе.

Когда у меня родилась дочь, я решил поступать иначе, чем с сыном. Я также знал, на что способны дети.Я любил смотреть HGTV днем, когда она спала у меня на груди. Но я также мог уложить ее в кроватку на 2-3 сна в день, пока я предлагал ей утешение. Она кричала, иногда плакала несколько минут, но слезы не заставляли меня греметь, как в первый раз. Я знал, что она не может причинить вреда, если она пару минут плачет со мной рядом с ней, гладя и успокаивая ее на словах. Будучи терпеливым и наблюдателем, я научился узнавать ее разные крики и удовлетворять основную потребность, вместо того, чтобы заглушать их грудью, как это было со своим первым ребенком.С моим сыном я всегда сразу брал его на руки, и из-за этого он никогда не хотел спать в люльке, а сон был битвой.

‍

4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку спать в люльке.

Это очень неприятно, когда ваш новорожденный не будет спать в люльке. Вот 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку заснуть в люльке.

1. Работайте над первым днем ​​в люльке. Обычно это самый легкий сон для ребенка. Попробуйте метод поднять и опустить, чтобы это произошло. Положите их, успокойте прикосновением и устно шшш .. Дайте ребенку 2–3 минуты, чтобы он успокоился, если он заводится, возьмите его и успокойте, а затем попробуйте еще раз.
2. Сосредоточьтесь на времени сна. Большинству новорожденных необходимо снова заснуть от 45 минут до 1 часа до 2 месяцев и примерно 1,5 часа в 3-й месяц. Если вы превысите это время (кроме перед сном во время колдовского часа), может быть труднее заставить вашего ребенка заснуть и продолжать спать.
3. Пеленание. Пеленание может помочь вашему малышу легче осесть, так как оно имитирует матку и снижает активность конечностей, которая может отвлекать.
4. Отодвиньте люльку на несколько футов от кровати. Иногда их такое близкое расположение может отвлекать вас обоих от сна. Отодвиньте его на несколько футов.
5. Будьте наблюдателем. Дайте люльке несколько минут поработать с комфортом.
   

Заключение

Если вашему ребенку меньше 8 недель, вы хотите делать заметки и наблюдать за его поведением, чтобы увидеть, может ли быть рефлюкс или газы во время игры, которые доставляют ему дискомфорт и видят ваш комфорт выше среднего ребенок.Если нет, у вас еще есть время поработать над тем, чтобы уложить ребенка спать в люльке и ввести это новое пространство для сна. Для младенцев от 4 месяцев и старше, если они будут спать только на вас, вам, вероятно, придется провести некоторое «обучение сна», чтобы научить ребенка тому, что сон может происходить по-другому, и поработать над отменой усвоенного поведения.

Если вы хотите взять мою диаграмму времени сна ребенка, нажмите здесь:

Как справиться с бессонными ночами | Tommy’s

Режим сна вашего новорожденного

Новорожденные дети много спят (до 18 часов в сутки), но у вашего ребенка будет свой режим бодрствования и сна.

Каким бы ни был этот образец, он вряд ли впишется в ваш. Новорожденные не знают разницы между днем ​​и ночью, и для малышей вполне нормально просыпаться регулярно. Скорее всего, вы будете вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить, переодеть и утешить ребенка. Узнайте больше о режиме сна вашего ребенка.

С этим может быть очень трудно справиться, если ваше тело восстанавливается с рождения, и вы приспосабливаетесь к жизни с новым членом вашей семьи.

Помимо сильной усталости, если у вас бессонные ночи, вы также можете чувствовать:

• раздражительный, стрессовый и более эмоциональный
• не может сосредоточиться и принимать решения
• голоднее, чем обычно.

Недостаток сна также может снизить вашу иммунную систему, что сделает вас менее способными бороться с инфекциями.

Советы, как справиться с бессонными ночами

Сейчас может показаться, что хорошо выспаться ночью невозможно. Но есть вещи, которые можно сделать немного проще.

Поговорите с другими родителями

Будут новые родители, чьи дети спят всю ночь, но если это не вы, не волнуйтесь. Хотя может показаться, что это происходит посреди ночи, вы не одиноки.У большинства родителей есть обнадеживающие истории о бессонных ночах. У них может быть даже несколько собственных полезных советов, которые могут помочь.

Поговорите со своим патронажным врачом

После рождения ребенка ваша акушерка передаст ваше лечение патронажной сестре. Помимо проверки развития ребенка после рождения, они также могут помочь вам приучить его ко сну.

Ваш патронажный врач, вероятно, спросит вас о сне во время их первых нескольких посещений. Не существует однозначного ответа на вопрос, как уложить ребенка спать, но ваш патронажный врач сможет рассказать вам о вещах, которые вы можете попробовать, и успокоить вас в отношении привычек сна вашего ребенка.

Узнайте больше о своем патронажном патроне и о том, как они могут вам помочь.

Узнайте больше о безопасном сне

Если вы впервые стали родителем, возможно, вы беспокоитесь о том, как лучше всего спать для вас и вашего ребенка. Если вы плохо спите, это может повысить уровень вашего беспокойства.

Узнайте больше о безопасном сне для младенцев. Это поможет вам быть уверенным в том, что вы делаете все возможное, чтобы выспаться ночью в максимально безопасной для вас и вашего ребенка обстановке.

Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это отдельная детская кроватка или корзина для моисей в той же комнате, что и вы, в течение первых 6 месяцев, даже в течение дня.

Некоторые родители предпочитают спать вместе со своими младенцами. Если вы хотите сделать это, попробуйте следовать советам, предоставленным The Lullaby Trust. Следование этому совету может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который обычно называют детской детской смертью.

Никогда не спите с ребенком на диване или кресле, это может увеличить риск СВДС в 50 раз.

Ваш патронажный врач также сможет рассказать вам больше о безопасном сне.

Спите, когда ваш ребенок спит

Было бы здорово иметь хотя бы 8 часов непрерывного сна, но сейчас это может быть невозможно, особенно если вы кормите грудью.

Возможно, вам придется постараться поспать по мере возможности, и лучше всего будет, когда ваш ребенок тоже спит. У вас может возникнуть соблазн потратить это время на уборку, но постарайтесь и выспаться.Если не можешь заснуть, просто отдохни. Даже полчаса с поднятыми ногами могут помочь.

Ешьте хорошо и пейте много жидкости

Вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно, если вы устали, а также у вас может быть мало времени, чтобы думать о том, что поесть. Вы можете попасть в ловушку и выбрать нездоровую пищу.

По возможности старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая поможет вам поддерживать уровень энергии. Не пропускайте завтрак и старайтесь съедать хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день.

Старайтесь избегать сладких продуктов, таких как сладости, торты и печенье. Это придаст вам прилив энергии, но быстро пройдет.

Не забывайте пить много жидкости, в идеале — воду. (6-8 стаканов в день). Иногда может помочь чашка кофе, но не полагайтесь на энергетические напитки с кофеином, чтобы взбодриться. Они могут временно повысить вашу энергию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.

Обратиться за помощью

Если у вас есть партнер, он может помочь.Если вы кормите грудью ночью, они могут накрутить ребенка и снова уложить его, чтобы вы сразу же заснули.

Если вы кормите смесью, вы можете даже время от времени принимать решение спать отдельно от своего партнера, если у вас есть место, чтобы один из вас мог спать всю ночь без перерывов.

Если ваш партнер возвращается к работе и ему нужно хорошо выспаться в течение недели, возможно, он может отвести ребенка вниз на несколько часов утром в выходные или на пару часов днем, чтобы вы могли наверстать упущенное. спать.

«Я спал рядом с койкой с воскресенья по четверг, потому что мой партнер рано ушел на работу. Затем он спал рядом с койкой в ​​пятницу и субботу и сортировал первое кормление за день, чтобы я могла полежать и наверстать упущенное ».
Карин

Если вы очень устали ночью, вы должны быть осторожны при кормлении, чтобы вы не находились в таком положении, когда вы и ваш ребенок могли бы вместе заснуть в постели. Возможно, вам будет полезно включить свет, сесть на ближайший стул или попросить партнера поговорить с вами, пока вы кормите, если вы чувствуете сонливость.

Притормозить

Жизнь станет немного более беспокойной после того, как у вас появится ребенок, и вам будет труднее оставаться в курсе дел, особенно дома. Это будет еще труднее, если вы недосыпаете, у вас низкий уровень энергии и у вас проблемы с ясным мышлением.

Облегчите себе жизнь и притормозите. Ваш приоритет сейчас — ваш ребенок, который, вероятно, требует от вас всего вашего внимания большую часть дня. Оставьте мыть посуду или попросите кого-нибудь сделать это.Делайте покупки в Интернете и забудьте о сложных рецептах.

«Приготовление порционных блюд и хранение их в морозильной камере очень полезно, особенно в более трудные дни, когда у вас нет энергии для приготовления».
Ясмин

Возможно, вы привыкли выполнять несколько задач одновременно и добиваться многого каждый день, но иногда достаточно просто запутаться.

Постарайтесь перед сном

Лучше всего, если вы плохо спите, — это установить регулярные часы сна, но это может быть невозможно с новорожденным.Тем не менее, регулярный распорядок дня перед сном и поиск эффективных способов расслабиться и подготовиться ко сну могут помочь вам быстрее вздремнуть, когда это возможно. Вы можете попробовать:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• Вечерняя теплая ванна
• чтение книги в постели
• делает вашу спальню удобной для сна (а также для ребенка). Не смотрите телевизор и не смотрите в телефон в постели, а в комнате должно быть темно, аккуратно и тихо.

Постарайтесь вспомнить, что это не навсегда

Это может показаться драматичным, но когда вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, иногда может казаться, что каждый день превращается в одно, а ночи никогда не заканчиваются.Не отчаивайтесь. Сейчас это может быть сложно, но со временем ваш ребенок начнет спать дольше, и вы тоже.

Обратитесь за помощью, если у вас проблемы.

Если одна плохая ночь может вызвать раздражительность, неудивительно, что недосыпание в течение нескольких недель или месяцев может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.

Если вы плохо себя чувствуете, помните, что вы не одиноки. Примерно у 1 из 5 женщин возникают проблемы с психическим здоровьем во время беременности или в первый год после родов.

Быть эмоциональным в первые несколько месяцев после родов — это естественно. Но если вы испытываете негативные чувства, которые не исчезнут, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Некоторым женщинам может быть трудно говорить о чувстве подавленности в то время, когда все ожидают, что они будут счастливы, но никто не будет осуждать вас. Расскажите своему патронажному врачу или терапевту, как вы себя чувствуете. Они помогут вам найти лечение и поддержку, которые помогут справиться с симптомами и сохранить здоровье.

Узнайте больше о своем психическом здоровье после родов.

Возвращение к работе

К тому времени, когда вы закончите декретный отпуск, вы можете обнаружить, что ваш ребенок спит лучше. Если нет, а вы все равно просыпаетесь несколько раз за ночь, может быть трудно почувствовать себя готовым к следующему рабочему дню.

Некоторые дни будут лучше, чем другие, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить баланс между работой и семейной жизнью.

Спросите о гибкой работе

Все сотрудники имеют законное право требовать гибкого графика работы.Перед подачей заявления вы должны проработать у одного и того же работодателя не менее 26 недель (эти правила могут быть другими в Северной Ирландии).

Гибкое время начала и окончания или время от времени работа из дома может помочь снять напряжение и дать вам шанс наверстать упущенное на час или два.

Ваш работодатель может отклонить ваше заявление, если у него есть веская деловая причина, но он должен обработать ваш запрос «разумным образом».

Посетите Gov.Великобритания, чтобы узнать больше.

Будьте организованы

Если вам не хватает сна, иногда бывает трудно вспомнить собственное имя, не говоря уже о том, что вам нужно делать на работе в этот день. Организация может помочь. Используйте дневник, настраивайте автоматические напоминания или составляйте списки, чтобы улучшить свою память. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы выполнять самые сложные задачи тогда, когда вы чувствуете себя в лучшем виде (возможно, утром).

Возьмите выходной

В зависимости от условий ухода за детьми у многих молодых мам возникает соблазн сэкономить свой ежегодный отпуск на те дни, когда они нужны их ребенку.Например, когда им нужно сделать прививки или они плохо себя чувствуют. Или вы также можете планировать свой первый отпуск всей семьей.

Но если вам не хватает сна, неплохо было бы время от времени брать половину или полный выходной, чтобы побыть наедине с собой. Вам не обязательно спать все время (хотя вы можете захотеть).