«Точечный массаж от стресса и тревожности» (Acupressure for Stress and Anxiety).

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 1 minute

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для снижения уровня стресса и тревожности. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. В приведенных ниже инструкциях указано, как делать себе точечный массаж для снятия стресса и тревожности.

Нажмите на точку массажа Extra-1, также известную как Инь-Тан. Она находится посередине (в центре) между бровями (см. рисунок 1). Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Рисунок 1. Середина (центр) между бровями

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа Extra-1

Рисунок 2. Положение большого пальца в точке между бровями.

Чтобы найти точку массажа Extra-1:

1. Займите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать.
2. Поместите большой палец любой руки в среднюю точку (в центр) между бровями (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа Extra-1. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, убедитесь, что большой палец находится на лбу.
   Не кладите большой палец на переносицу.

    

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.

• Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо этого вы можете использовать указательный палец.
• Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www. mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Среда, Июль 13, 2022

«Как рукой сняло» или что такое акупрессура?

Выражение «как рукой сняло» возникло не на пустом месте. С помощью воздействия на биологически активные точки можно помочь организму избавиться от повышенного аппетита, головной боли, укрепить иммунитет или стать еще красивее.

Акупрессура или точечный массаж представляет собой вид рефлексотерапии, в основе которого лежит раздражение механорецепторов путем надавливания (прессации) в акупунктурных  точках. Точечный массаж может применяться как самостоятельно, так и в качестве компонента общего или сегментарного массажа. Во многих случаях обладает высокой эффективностью, отличается доступностью, многие приемы акупрессуры могут быть рекомендованы для выполнения  пациентом с профилактической или лечебной целью самостоятельно. Важным является то,  что акупрессуру можно использовать для оказания неотложной помощи.

Существует множество разновидностей акупрессуры, отличающихся приемами воздействия. Местом воздействия всегда являются АТ (акупунктурные точки). Следует лишь избегать особо чувствительных и резко болезненных областей. Точечный массаж противопоказан при поврежденной или воспаленной коже.

Проведение точечного массажа предусматривает использование основных приемов классического массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация), трансформированных в особые приемы в зависимости от анатомических особенностей акупунктурной зоны и целей воздействия. Чаще всего массаж выполняют кончиком одного (I или II), двух или трех(I, II и III) пальцев, реже боковой поверхностью или основанием кисти. Различают две степени раздражающего воздействия при акупрессуре.

Слабая стимуляция предусматривает быстрое, кратковременное воздействие с интенсивностью, достаточной для раздражения кожи, подкожной основы и мышц с получением предусмотренных ощущений. Частота движений большая (3-4 в 1 сек.), продолжительность воздействия на АТ 30 сек., количество стимулируемых точек 6-8 и более.

Сильная стимуляция характеризуется медленно нарастающей силой, большей длительностью и интенсивностью воздействия, необходимыми  для раздражения кожи и подлежащих тканей вплоть до кости, с получением максимально выраженных предусмотренных ощущений. Частота движений 1-2 в сек., продолжительность воздействия на точку 1-2 мин., количество стимулируемых точек менее 6-8. Интенсивность и длительность акупрессуры коррелирует с учетом индивидуальной реактивности пациента. В качестве ориентира для дозировки может служить появление  на месте массажа вазомоторных реакций. При правильной дозировке возникает заметная гиперемия кожи.

Точечный массаж может проводиться с помощью специальных шаровидных игл, а также различных по форме насадок к аппаратам вибрационного массажа.

Точечный  массаж широко применяется в детской практике, в лечении неврита лицевого нерва и его осложнений, в лечении заикания, энуреза, болей в позвоночнике и многих других.

Любую стимуляцию биологически активных точек по возможности лучше всего проводить в тихом, спокойном месте, закрыв глаза. Желательно представлять при этом какие-то приятные лично вам образы. По умолчанию массируем симметричные точки на обеих руках мягкими круговыми движениями, если не сказано иное.

Чтобы вы смогли представить себе процесс более наглядно, представляем фотогалерею с пошаговым руководством.

Подавить аппетит.

При повышенном аппетите, связанном с эмоциональной неустойчивостью или нервными перегрузками, в первую очередь, конечно, необходимо воздействовать на первопричины состояния. Но если вам не удалось поесть вовремя и вы опасаетесь, что наброситесь на еду и съедите больше, чем нужно, следуйте следующим рекомендациям:

Перед приемом пищи выпейте стакан воды (допустимо заменить воду другим несладким негазированным напитком).

Сядьте прямо, затем средним пальцем левой руки нащупайте точку под грудью, в которой соединяются грудина и ребра — при надавливании она будет немного болезненной. Начинайте стимуляцию — сделайте 100 круговых движений. В это время можно смотреть на блюдо, вдыхать аромат и любоваться тем, как оно выглядит.

Приучите себя тщательно разжевывать как минимум первые 10 порций, положенных в рот, делая не менее 25-30 жевательных движений.

Избавиться от головной боли и головокружений

Причины у головокружений и головной боли могут быть самыми разными — подчас таким образом организм подает тревожный сигнал, на который необходимо среагировать — то есть пройти диагностическое обследование. Но если вы твердо уверены, что виноваты смена погоды, переутомление или недосыпание, можно попробовать применить следующую технику:

а) Максимально безопасный вариант — подушечками среднего или указательного пальцев массируем круговым движениями воображаемую линию, которая начинается между бровями, проходит через лоб и волосистую часть головы и заканчивается у основания черепа. В ходе массажа вам обязательно попадутся некие болезненные ямочки или костные выступы — уделите им особое внимание.

б) При отведении большого пальца руки в сторону на месте перехода кисти в предплечье образуется явное углубление (так называемая анатомическая табакерка). Стимулировать это точку следует нажатием указательного или большого пальца другой руки.

в) Воздействие на эту точку осуществляется при большинстве болевых синдромов. Чтобы найти точку хэ-гу, отведите большой палец в сторону. В центр образовавшийся дуги, идущей от указательного пальца к большому, приложите основание первой фаланги большого пальца другой руки, а затем согните фалангу и надавите кончиком большого пальца. Почувствовали неприятные ощущения или боль? Если да, то нужная точка найдена.

Расслабиться и заснуть

Причина бессонницы — это напряженные мышцы лица, как только они расслабляются, человек засыпает. Действуем сразу обеими руками. Разглаживающими движениями указательного, среднего и безымянного пальцев массируем лицо круговыми движениями, двигаясь по следующей схеме:

Сначала от центра лба к вискам

Максимально аккуратно двигаемся от переносицы к вискам (в области глаз нажатие должно быть очень нежным)

От наружного угла глаза до волосистой части головы (движения направлены вверх)

Затем двигаемся от крыльев носа к скулам наверх и вниз к подбородку (вы будто рисуете схематичное сердечко).

Затем закрываем глаза и мысленно пошагово расслабляем те самые мышцы, которые только что массировали.

Взбодриться

Чтобы вернуть себе тонус, сначала интенсивными движениями движениями снизу вверх растираем кончик каждого пальца. Затем растираем всю поверхность ушной раковины.

Укрепить иммунитет

Для усиления защитных функций организма воздействуем на уже знакомую нам точку хэ-гу (см. страницу 4). Чтобы найти ее, отведите большой палец в сторону. В центр образовавшийся дуги, идущей от указательного пальца к большому, приложите основание первой фаланги большого пальца другой руки, а затем согните фалангу и надавите кончиком большого пальца.

Затем сгибаем руку в локте — еще одна нужная нам точка расположена там, где заканчивается кожная складка с внешней стороны руки у локтя. Массируем ее круговыми движениями достаточно интенсивно.

Если вы простыли и в горле першит, поставьте указательный палец на яремную впадинку в основании шеи между ключицами, аккуратно надавливайте на нее движениями, направленными вниз и внутрь, несколько минут.

При заложенности носа трем участок кожи у крыльев носа — так мы воздействуем на синусовые пазухи.

Стать моложе и красивей

Чтобы кожа лица сохранила упругость и эластичность, необходимо регулярно выполнять специальную гимнастику. С ее помощью мы поддерживаем мимические мышцы в тонусе, затем стимулируем определенные биологически активные точки (на них можно нанести ваш любимый крем) — так можно предупредить появление морщинок или даже устранить уже имеющиеся.

1) Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание. Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.
2) Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание. После надуйте щеки и толчками проталкивайте воздух то через левый, то через правый угол рта.
3) Наполните рот воздухом и раздуйте щеки. Перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Действуйте по следующей схеме: к правой щеке — к левой щеке — к верхней губе — к нижней губе.
4) Глубоко втяните воздух через нос, втяните щеки. Задержите дыхание. Выдохните через рот тонкой струей.
5) Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьтесь.

Теперь, когда усилилось кровообращение в области шеи и лица, нанесите на кончики пальцев немного крема (но можно выполнить и без крема). Легкими массирующими движениями стимулируем точки:

Точку между бровями (1)

Точки у наружного угла глаза (слегка сдвинув палец в сторону виска вы обнаружите крохотные углубления, они-то нам и нужны) (3)

Симметричные точки расположенные над и под глазами. Ориентируйтесь на зрачок — первая точка находится по центру зрачка ниже глазной впадины (4), вторая — в ямочке по центру над бровями (2).

Будьте здоровы!

Н.В. Шулинина,

 врач невролог, рефлексотерапевт БУ ХМАО – Югры «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»

Балансирующий массаж и работа с телом

Снятие напряжения

Лучший массаж и работа с телом для снижения стресса и снятия напряжения. Мудрое вложение и лучшие деньги, которые вы когда-либо тратили. Ваше тело, разум и дух будут вечно благодарны!

Облегчение боли

Будь то облегчение боли при травме, напряженных мышцах, головной боли, боли в спине, плече, руке или ноге, вы получите то облегчение, которое вам нужно, чтобы вернуться к действию. Зачем продолжать страдать, когда можно чувствовать себя лучше!

Оптимизация производительности

Массаж и работа с телом для взыскательного спортсмена, любителя выходного дня или здорового, активного человека. Кем бы вы ни были и чем бы вы ни занимались, вы заслуживаете лучшего массажа, чтобы быть на высоте!

Запись на массаж точки равновесия

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Забота о теле, разуме и духе с 2003 года!

Высокая оценка

Гарантированные результаты

Нас высоко ценят такие люди, как вы, которые ценят уровень предоставляемых нами услуг. Мы высоко оценены в Google и Yelp. Ознакомьтесь с нашими обзорами!

Сан-Диего

Лауреат премии
Массаж и кузовные работы

Мы были признаны лучшим массажистом Сан-Диего в 2010 году уважаемыми клиентами в ежегодном конкурсе Union Tribune/signonsandiego.com 

Лучшее в Сан-Диего.

Опытные и знающие

Обладая более чем 18-летним опытом работы в районе Сан-Диего, мы помогаем здоровым активным людям получить желаемые результаты, в которых они нуждаются!

Массаж точек баланса от Дэвида

Специально для взыскательных людей и спортсменов. Дэвид при необходимости сочетает шиацу, шведский язык, лепку глубоких тканей, спортивный массаж и терапию триггерных точек. Используя свой опыт в боевых искусствах, Дэвид может найти все нужные точки, включая триггерные точки в теле, и сделать очень эффективный массаж, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Этот массаж, который больше похож на работу с телом, позволит вам почувствовать себя полностью омоложенным, восстановленным и в идеальном равновесии. Идеальный выбор для еженедельной или ежемесячной подготовки к очищению организма и подготовке к оптимальной работе. В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете выбрать количество времени, в течение которого вы хотите заниматься любыми областями вашего тела.

 

Дэвид очень хорошо умеет выслушивать ваши потребности и тратить время, необходимое для того, чтобы убедиться, что вы получите желаемые результаты. Ему очень удобно работать с конкретными участками тела, требующими внимания, в течение любого количества времени, необходимого для создания положительного сдвига в мягких тканях. Например, с Дэвидом все будет в порядке, если вы хотите, чтобы он провел весь сеанс, работая над вашей шеей и плечами, или просто работал над нижней частью тела на протяжении всего сеанса. В отличие от многих массажистов, Дэвид действительно слушает вас и делает то, что вы хотите и в чем нуждаетесь.

«Я лично гарантирую

, что вы будете полностью удовлетворены результатами и почувствуете себя намного лучше после сеанса!» — Дэвид

Дэвид объединяет навыки и интуицию, чтобы дать вам

лучший массаж и работу с телом, которые вы когда-либо испытывали!

Запланируйте встречу с Дэвидом

Я с нетерпением жду совместной работы с вами для достижения ваших целей.

Будь то облегчение боли, снижение стресса или оптимизация вашей производительности

Балансирующий массаж и работа с телом гарантированно помогут вам почувствовать себя лучше!

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

ОТЗЫВЫ

«За два десятилетия моего участия в соревнованиях в качестве чемпиона по бегу на длинные дистанции я никогда не встречал более талантливых и эффективных массажистов, чем команда Balance Point Massage and Bodywork! Сейчас мне 40 лет, и благодаря невероятному массажу, который я получаю от Balance Point, я не только доминирую в соревнованиях, но и снова выигрываю гонки!Терапевтический подход Balance Point к массажу позволяет мне тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и гоняться на высшем уровне Это возможно без их заботы. Я бы порекомендовал Баланс точечный массаж и работу с телом всем, кто серьезно относится к своим спортивным результатам или просто хочет испытать беспрецедентное расслабление, физическое равновесие и хорошее самочувствие».

Джеймс С., тренер по бегу, элитный спортсмен, Сан-Диего

«Я познакомился с Дэвидом, когда он был нашим массажистом в команде тренировочных марафонцев. Он фантастический терапевт. Он хорошо слушает и действительно может найти источник боли. Когда я страдал от проблем с подвздошно-большеберцовой мышцей, он смог найти проблему с мышцами, вызвавшую проблему, которой вообще не было в моей подвздошно-большеберцовой области. Он не боится использовать работу с глубокими тканями, но адаптирует свою технику к вашему комфорту. Я был в нескольких местных массажных салонах, и Дэвид в Balance Point — лучший из них».

Кристин Б., Сан-Диего

«Дэвид — лучший массажист, который у меня когда-либо был. Он каким-то образом знает ТОЛЬКО правильные точки, над которыми нужно воздействовать. Раньше у меня были сильные головные боли каждую неделю, и теперь я не могу вспомнить последнюю время, когда я получил один. Мои боли в челюсти и боли в шее ушли. Это изменило мою жизнь. Я регулярно хожу на настройку, и я так благодарен !!!»

Джоанна Л., Сан-Диего

«Точечный массаж и работа с телом. Действительно место для релаксации и подзарядки вашего тела. Дэвид действительно знает, как привести вас в состояние комфорта и расслабления. Это нужно всем, и если вы никогда не пробовали это место обязательно.Я был во многих местах и ​​много путешествовал.Баланс точка до сих пор мое любимое место!

Стоит каждой потраченной копейки!»

Рич Э., Феникс

«Недавно я ходил на часовой массаж и ушел, чувствуя, что мое тело работает более гладко, как гитара, которая играет в унисон в первый раз. раз за много лет, мои мышцы были более расслаблены, я дышала легче, и больше всего я чувствовала себя глубоко благодарной за этот опыт. С самого начала точечный массаж баланса объединил лучшие аспекты массажа, чтобы предложить решение, которое делает тело более здоровым. , разум и дух в идеальное равновесие».

Мэй С., журнал Vision

 

Индивидуальное лечение

Обладая многолетним опытом и знаниями, я обычно могу помочь вам решить большинство проблем и состояний. У меня были хорошие результаты лечения следующих состояний: головная боль, травмы вращательной манжеты плеча или плеча, туннельный синдром запястья, симптомы седалищного нерва или синдром грушевидной мышцы, синдром подвздошно-большеберцового тракта, расколотая голень и подошвенный фасцит. Конечно, результаты варьируются для каждого человека в зависимости от многих факторов. Кроме того, я часто буду направлять или рекомендовать структурную, биомеханическую и/или неврологическую помощь, основанную на функциональном тестировании, чтобы помочь вам в вашем выздоровлении. Как эксперт по мягким тканям (мышцам), мы можем вместе добиться хороших результатов при решении ваших проблем. Цель состоит в том, чтобы вернуть вас в игру (спорт и жизнь) и функционировать на оптимальном уровне, чтобы вы могли быть лучшими!

Головная боль и боль в шее

Облегчение головной боли и боли в шее с помощью терапии триггерных точек и глубокого массажа тканей.

Боль в тазобедренном суставе и пояснице

Воздействовать на ягодицы, QL (квадратную мышцу поясницы, подколенные сухожилия и, при необходимости, на поясничную мышцу.

Боль в плече и спине

Сосредоточиться на определенных группах мышц (ротаторная манжета плеча, ловушки ромбовидных мышц) которые могут вызывать боль и дискомфорт

Боль в ногах и ступнях

Работайте над ягодицами, подколенными сухожилиями, икроножными мышцами, квадрицепсами и моей любимой передней большеберцовой мышцей.

Руки и кисти

Особое внимание к трицепсам, бицепсам, сгибателям, разгибателям и ладоням для облегчения боли и профилактики.

Особые состояния

Воздействовать на напряженные мышцы и расслаблять их, разрушать рубцовую ткань и очищать мышцы.

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

ХОРОШЕЕ ЧТЕНИЕ ДЭВИДА

Ниже приведены статьи/блоги, написанные Дэвидом на основе его опыта, знаний и опыта. Надеюсь, вам понравится и вы поймете их таким образом, что это поможет вам получить максимальную пользу!

© 2022 By Balance Point Massage and Bodywork

3910 Normal Street, Suite D San ​​Diego, CA 92103

(619) 220-5997

TRIGER POINTERPAGE: Technique Tootsmique, Tootsmique Tools, и Toops16000

.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы провели долгий день, работая дома, работая над своим ноутбуком. Кто-то, кого вы любите, подходит и начинает любовно гладить вас по плечу (неловко, если любимый человек, которого вы сразу представляете, был вашей мамой), только для того, чтобы воскликнуть: «У тебя полно узлов!»

Звучит знакомо, правда? Если это так, вам может помочь массаж триггерных точек.

Как сделать себе массаж триггерных точек

Хотите массаж триггерных точек, но не хотите посещать массажиста? Вот как вы можете немного побаловать свои мышцы дома:

1. Вы можете купить массажный пистолет, но если у вас ограниченный бюджет, теннисный мяч также работает на удивление хорошо! Если вы супер-пупер с ограниченным бюджетом, вы можете просто использовать свои пальцы.
2. Найдите триггерную точку, проведя руками по болезненной области. Вы можете обнаружить, что определенное место дергается или просто чувствует себя хорошо, когда вы оказываете на него небольшое давление. (Знаете, когда вы прижимаете язык к больному зубу? Это чувство.)
3. Нажмите массажером или пальцами на пятно, слегка потирая его и слегка надавливая.
4. Продолжайте, пока не почувствуете некоторое облегчение боли.

Вот и все. Никаких причудливых шведских техник, просто старая добрая манера находить свои узлы и растирать их.

Название может звучать так, будто вы трете винтовку по спине, но не бойтесь: «триггерные точки», о которых мы говорим, — это те раздражающие узлы — болезненные точки, которые причиняют вам боль каждый день и серьезно усугубляют ваше состояние. и ваши мышцы.

Они часто могут вызывать сильную боль и ограничение подвижности в спине и шее. К черту это, да?

В то время как триггерные точки являются предметом споров среди ученых, которые до сих пор не уверены на 100 процентов, некоторые люди клянутся, что испытали лечебный эффект от массажа этих болезненных точек.

Итак, давайте посмотрим, как массаж триггерных точек может вернуть вам мышечное блаженство!

Вы знаете, когда вы видите массаж по телевизору, и массажист делает очень болезненную вещь, когда он упирается локтем в чью-то спину, чтобы развязать узлы? По сути, это и есть точечный массаж.

Вот только это не так больно, как кажется по телевизору. Неудобно, однозначно. Но если вы получаете массаж триггерных точек от профессионала, они позаботятся о том, чтобы вы были расслаблены, не испытывали боли и получали полезные услуги. И если вы знаете, что делаете с работой «сделай сам», вы можете получить аналогичные результаты дома.

Однако то, что вы представляете, основано на правде. Вы разденетесь, и терапевт надавит на болезненные места. (Но вы часто можете сделать массаж через легкую одежду, если обнажение перед другими звучит как ваш личный ад.)

Если повезет, это может помочь распутать ваши мышечные ткани и заставить их снова чувствовать себя бодрыми.

Существует не так много исследований, подтверждающих существование триггерных точек или эффективность массажа, направленного на них. Но если вы попробуете и обнаружите, что это приятно и облегчает боль, кто мы такие, чтобы судить?

Когда вам нужен массаж триггерных точек?

Компьютерщики всего мира, встаньте! (И встряхните плечи.)

Исследования показали, что слишком долгое сидение в одной и той же позе может действительно вызвать тяжелые времена для ваших мышц и суставов и может привести к развитию этих неприятных триггерных точек (если они вообще существуют). — лучше думать о них как об узлах).

И не только на шее и плечах. У вас может развиться миофасциальный болевой синдром (шикарный термин для мышечной боли — да, включая триггерные точки) в нескольких частях тела, таких как трицепсы или ягодицы. Да, это может быть буквально занозой в заднице.

И эти узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы вы точно знали, что они у вас есть. Вы можете заметить, что боль поражает вас двумя разными способами:

• Активные триггерные точки. Они вызывают боль, даже когда вы отдыхаете, и часто чувствуете, что боль распространяется по коже.
• Скрытые триггерные точки. Это точки, которые болезненны только при надавливании или пальпации.

Вам нужен профессионал или вы можете сделать это сами?

Вам не нравится идея раздеться до трусов и получить чужие руки (и локти) на своем теле? Хорошие новости для вас: можно сделать себе массаж триггерных точек дома. (Мы бы не советовали вам делать это публично, если только вы не согласны с тем, что вы являетесь источником отвлекающих охов и ахов.)

Преимущество этого довольно очевидно: массаж стоит дорого, и если вы сделаете его самостоятельно, это сэкономит вам деньги. чертовски много денег.

Но подумайте, насколько сильно вам нужен массаж: боль настолько сильна, что вы чувствуете, что вам нужен профессионал, чтобы справиться с ней?

Если это так, вы можете запланировать, по крайней мере, несколько встреч с лицензированным массажистом, чтобы начать, или удерживайте его на управляемом количестве массажей в месяц (один, самый низкий когда-либо номер, является хорошим место для начала, если вы платите за них). Вы также можете побаловать себя дома, когда захотите.

Возможно, вам понравится идея сделать себе дома массаж триггерных точек и расправить узлы. Но вам может не понравиться мысль о покупке дорогостоящего оборудования. Ебать!

Хочешь узнать что-нибудь действительно крутое? Вы можете подобрать все необходимое очень дешево. У вас могут даже лежать дома эти предметы:

• Теннисные мячи. Отбейте их от собаки: теннисные мячи отлично подходят для массажа. Положите один на пол и лягте так, чтобы пораженная часть вашего тела прижималась к мячу. Пушистость и мягкость теннисных мячей делают их идеальными для начинающих.
• Тросовые массажеры. Массажер-трость максимально прост и недорог. Просто повесьте трость на плечо и надавите на выступ. Дизайн дает вам хороший контроль, и вы можете делать это стоя.
• Ролики из пеноматериала. Пенный валик работает аналогично теннисному мячу, но покрывает большую площадь. Кроме того, вы можете выбирать из широкого диапазона плотностей и текстур. Исследования показывают, что ролики из пеноматериала могут помочь при болезненности мышц!

Можно ли купить точечный массажер?

Если у вас нет возможности использовать домашние массажные инструменты, такие как теннисные мячи и пенопластовые валики, и вы не хотите обращаться к профессионалу, есть еще один вариант, который вы можете попробовать.

Массажные пистолеты — это вещь, и они требуют очень мало усилий в обмен на мышечное блаженство. Вы можете купить насадки с разной скоростью/интенсивностью для разной степени боли, с массажными головками, предназначенными для увеличения притока крови к мышцам. Они также дают вам немного больше контроля над тем, где вы чувствуете эти лечебные эффекты.

Просто имейте в виду, что они портативные и не очень большие. Если у вас есть проблемы со спиной, вам, скорее всего, придется заручиться поддержкой добровольца, если у вас нет невероятно вытянутых рук.

Вы должны начать с самого начала — и при массаже триггерной точки начало включает в себя определение местоположения самой триггерной точки:

1. Проведите руками по области, где вы чувствуете боль: есть ли какая-то конкретная точка, которая болит? ? И если вы слегка надавите, вы почувствуете себя странно хорошо, как зуд, который нужно почесать? Поздравляю: вы только что нашли свою первую возможную триггерную точку.
2. В качестве персонального мячика для массажа триггерных точек можно использовать теннисный мяч или просто пальцы. Просто надавите и потрите. Но не давите слишком сильно, особенно если вы новичок. Представьте себе шкалу боли от 1 до 10 и постарайтесь удержать ее где-то ниже 5.
3. Продолжайте, пока не почувствуете себя немного свободнее и комфортнее, но не переусердствуйте. Не следует массировать это место более двух раз в день.

Первое, что нам нужно обсудить, это то, что исследования не дают полной ясности в отношении того, насколько эффективен массаж триггерных точек. Некоторые исследования показывают, что это может помочь в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Но долгосрочный? Исследователи просто не уверены.

Это должно быть номером один в списке возможных минусов, потому что массаж триггерных точек у профессионала часто стоит недешево.

Более того, мы просто не знаем наверняка, реальны ли сами триггерные точки . Исследования показали, что в диагностике случаев миофасциального болевого синдрома отсутствует последовательность, что может означать, что не так много доказательств наличия триггерных точек.

Тем не менее, если вы считаете, что массаж триггерных точек помогает справиться с болью, это эффективный способ получить довольно мгновенное облегчение , особенно если вы делаете это дома. Не нужно месяцами ждать приема терапии — вы можете побаловать себя простым теннисным мячиком или роликом из пеноматериала.

И это еще одно преимущество: если вы знаете, где находятся ваши триггерные точки, и готовы взять дело в свои руки (буквально), вы можете делать массаж каждый день за абсолютно нулевая стоимость . Пшик, нада, ничего. Это определенно профи!

Короче:

Плюсы ✅	Минусы ⛔️
Вы можете сделать это самостоятельно — бесплатно.	Очень мало надежных доказательств того, что это действительно работает в долгосрочной перспективе.
Когда он работает, он работает мгновенно.	Исследователи даже не знают, существуют ли триггерные точки.

Конечно, лучше вообще не развивать эти триггерные точки. (И это также будет означать, что ваша собака не страдает от лишения теннисного мяча.) Итак, как вы поддерживаете свою шею и спину в хорошей форме?

• Заставьте ваш компьютер работать на вас. Независимо от того, работаете ли вы из дома или просто убиваете орков в свободное время, очень важно убедиться, что ваш компьютер правильно настроен, а ваше тело находится в удобном положении. Держите голову над позвоночником настолько, насколько это возможно, и приподнимите ноутбук на дюйм или два, чтобы не смотреть на экран. Делайте регулярные перерывы (посмотрю на вас, геймеры).
• Проверьте использование телефона. Знаете, что страшного для вашей шеи и спины? Постоянно вытягивайте шею над телефоном или наклоняйте голову набок, чтобы прижать его к уху. Просто не надо! Старайтесь сидеть прямо, если вы пишете текстовые сообщения. Использование телефона, когда вы лежите в постели, также запрещено.
• Сохраняйте правильную осанку и будьте осторожны при подъеме тяжестей. Есть причина, по которой вы, старики, балансировали книги на голове: держать спину прямо гораздо лучше для спины, даже если сутулиться может быть заманчиво удобно. И всегда не забывайте поднимать колени и держать спину прямо.
• Упражнение. Это просто и эффективно даже при минимальном оборудовании!

Наука все еще находится в подвешенном состоянии, когда дело доходит до массажа триггерных точек (и даже самих триггерных точек), но приверженцы клянутся, что они действительно работают.