Содержание
5 вещей, которые мешают вашему ребенку спать
© Лиза Стрельцова
Размышления колумнистки CJ Иры Зезюлиной
Знаете, это очень бесит? Люди летают в космос, делают внутренние органы на 3D-принтере, выращивают искусственное мясо, но никто (НИКТО!) не может научить моего ребенка спать без пробуждений всю ночь. Такие мысли приходили ко мне в голову на протяжении двух с половиной лет. Именно столько понадобилось дочери, чтобы освоить этот важный навык.
Что может успеть человек за два с половиной года жизни? Доучиться до экватора в универе, создать и потерять бизнес, совершить кругосветное путешествие. У меня есть знакомая, которая за это время успела два раза выйти замуж и столько же раз развестись. А что сделала за это время я? Правильно, ни-че-го. А все из-за чертового недосыпа.
Не мне давать советы молодым родителям о том, как укладывать спать ребенка, потому что я потерпела на этом фронте сплошное поражение. Но об ошибках все же хочется рассказать.
Кажется, что если ребенок ляжет чуть попозже, то просто завтра утром поспит подольше. Так делаем мы, взрослые, и все норм. Но с детьми эта схема не работает — ребенок просыпается еще раньше, полдня капризничает (потому что его нервная система еще не дозрела и не может справиться с недосыпом), уходит на дневной сон, когда вы этого совсем не ждали, и просыпается под вечер. Теперь он уснет к полуночи. Все, круг замкнулся. Детскому организму невероятно важна предсказуемость: просыпаться, засыпать, есть, гулять, и все в одно и то же время. Это тот случай, когда взрослые решают за ребенка для его же блага.
В отличие от взрослых, которые после бурной вечеринки вырубаются на раз (особенно если им за 30, и они родители), детская психика не может так быстро перестраиваться с активности на отдых. Переход ко сну должен быть мягким, поэтому за два часа до сна лучше ограничиться настольными играми, чтением, короче, чем-то спокойным. Так что, если вас умоляют разрешить еще немного попрыгать на батуте, скажите мужу твердое нет.
Многие родители ошибочно полагают, что если ребенок не поспит днем, то быстрее устанет и вырубится вечером. По факту ребенок действительно устает, перевозбуждается и уложить маленького монстра становится еще сложнее. Конечно, придет момент, когда малыш действительно перестанет нуждаться в дневном сне (как я ему завидую). Главное, не перепутать настоящую готовность не спать днем с ложным отказом. Это легко проверить — если ребенок не спал днем и к пяти часам вечера напоминает главную героиню из фильма «Изгоняющий дьявола», то да, ему еще нужен дневной сон.
Свет, шум, жаркое, непроветриваемое помещение, сухой воздух — все это мешает ребенку спать спокойно. К слову, взрослым это тоже радости не приносит. Прохладный воздух, увлажнитель, блэкаут шторы, и жить станет легче.
Вам может показаться (или кто-то о таком вам расскажет), что если не приучить ребенка спать отдельно в младенчестве, то все кончено: он будет в вашей кровати до армии, испортит психику и вырастет тем чуваком, который показывает пенис прохожим в парке.
На самом деле, наступит момент, и ребенок уйдет к себе в кроватку. Сам. Понимаю, сейчас это кажется фантастикой, но так и будет. Младенцам физически важен телесный контакт, и лишать их этого «приучая» спать отдельно — плохая идея. Я прыгала от кровати к детской люльке где-то полгода. Пробуждения становились все чаще, круги под глазами больше. В какой-то момент я подумала: «А кому я что-то пытаюсь доказать? Ну не хочет моя дочь спать одна, значит, возьму к себе». Я взяла к себе, и ребенок тут же уснул. Это было такое откровение! До сих пор жалею, что занималась той фигней. Кстати, дочери четыре года, с трех лет она спит отдельно. Так что все нормально.
Если вы сейчас находитесь где-то между отчаянием и чувством вины, а ваши темные круги под глазами выходят за границы лица, то, во-первых, обнимаю вас. Это непростой период, который когда-нибудь закончится. Честно! Во-вторых, помните, что не существует универсальных советов, и только вам решать где, в каких условиях и с кем спать вашему ребенку.
Главное, не требовать от себя и ребенка невозможного, и не расстраиваться, если что-то идет не так, как вы себе представляли.
Ещё почитать по теме
- лайфхаки
- 2-3 года
- 0-6 мес
Что делать, если ребенок плохо спит днем?
Дневной сон малыша ничуть не менее важен, чем ночной.
Более того, недостаток дневного сна и накопленная усталость ведут к ухудшению ночного сна. А уж о влиянии детского дневного сна на мамино самочувствие можно писать отдельный роман! Поэтому сегодня я попытаюсь рассказать, что делать, если малыш плохо спит днем, отказывается от дневного сна или мало спит в дневные часы.
Узнайте объективные цифры
Прежде чем говорить о том, насколько мало или много спит ребенок в течение дня, важно понимать, сколько он фактически спит за период в 24 часа и как этот сон распределяется. Поэтому в течение 3-5 дней запишите все интервалы сна вашего малыша, включая те, которые обычно «не считаются» — 10 минутный сон в машине по пути от бабушки, 20 минутный пересып в коляске и т.д. При этом вам важно отметить не только, сколько малыш спал, но и в какое время дня он заснул – для удобства вы можете использовать эту форму. После того, как у вас будет объективная картина, сравните ее с рекомендуемыми нормами сна . которые соответствуют возрасту вашего ребенка.
Помните, что каждый ребенок отличается от остальных и в связи с этим возраст отказа от дневного сна сильно варьируется. Это может случиться и в 2,5 года (редко) и после 6, и тут особенно важно компенсировать переходный период путем организации более раннего укладывания.
Если вы все же пришли к выводу, что ваш малыш все-таки недобирает в дневном сне, это нужно и можно исправить. Однако хочу сразу предупредить, что дневной сон всегда дается деткам труднее и поэтому определенные усилия от вас потребуются. Итак, давайте рассмотрим несколько возможных причин плохого дневного сна и способы их коррекции:
ПРОБЛЕМА: Неверный распорядок дня. Современные ученые-сомнологи настолько продвинулись в изучении сна, что точно подсказали нам, когда детский организм наиболее готов заснуть, чтобы дольше проспать и получить сон более высокого качества. Оказалось, что есть цикличные периоды, когда гормональный фон меняется таким образом, который облегчает засыпание. В это время температура тела падает, а обменные процессы замедляются и при наличии потребности и определенной степени усталости организм легко засыпает.
Конечно, можно заснуть и в другое время (так и происходит, если вы уже на пределе). Но, помните, что сон в таком случае дастся вам несколько тяжелее, вы не получите того восстанавливающего эффекта (вспомните – вроде поспала, а голова гудит так, что лучше бы не ложилась), а некоторые детки даже могут просыпаться с плачем от того, что этот сон и на пользу-то особо не пошел.
Решение – оптимальное время для начала дневного сна 8-30/9-30 утра и 12-30/13-30 дня. При этом важно, чтобы утренний подъем был не позднее 7 утра, чтобы кроха успел накопить нужную степень усталости к моменту, когда его тело автоматически начнет уходить в режим спячки. Если ребенку еще нет 6 месяцев – учитывайте оптимальную продолжительность бодрствования, чтобы не допустить состояния переутомления, которое сильно помешает заснуть даже в оптимальные часы.
ПРОБЛЕМА: Резкая смена деятельности. Наши дети – существа очень активные и любознательные. Неудивительно, что для них дневные часы – это череда открытий, беготни, слез, смеха, игр, песен и веселья.
А еще детки все еще только учатся управлять своими эмоциями, в том числе и переключать их. Это сложная задача! Поэтому, когда мама вдруг дает команду «пора спать» и пытается свернуть все веселье, уложив малыша, – он протестует и совсем не настраивается на сонный лад.
Решение. Убедитесь, что вы сформировали последовательный и постоянный ритуал в том числе и для отхода к дневному сну. Конечно же, это не будет длительная процессия из купания, книг, пижамы и поцелуев, как ночью, но какие-то элементы стоит перенести и на дневной сон. Помните, дети не понимают концепта времени и ориентируются на последовательность событий – так они знают, что будет происходить дальше и настраивают свои ожидания соответственно. Четкий и постоянный порядок действий перед каждым сном, станут четкими сигналами о том, на что стоит настраиваться и помогут избежать разочарований и протестов. И еще – после 3-4 месячного возраста для детей очень важно спать в одном и том же месте в большинстве случаев – это тоже часть построения правильных ожиданий.
ПРОБЛЕМА: Светло и шумно в комнате для сна. Помните, как в начале статьи я упомянула о том, как дневной сон всегда дается труднее ночного. Причина как раз в том, что окружающая обстановка очень стимулирует бодрствование – светит солнце, шумит жизнь за окном, да и только что завершенная прогулка не настроила на сонный лад J Детям, как и взрослым, легче спать в темном и тихом пространстве с комфортной температурой. Многие мамы специально «приучают» спать детей днем при свете: «чтобы не перепутал день с ночью», «легче будет засыпать в саду», «ребенок должен знать, что сейчас день». Делать этого не стоит. Свет, попадающий на глазной нерв, посылает в мозг сигнал о том, что сейчас время бодрствования и мозг останавливает выработку гормона мелатонина, который усыпляет наш организм. Нет мелатонина – нет сна. Даже если ребенок и уснет, то спать ему будет трудно и проспит он недолго. Шум за окном еще один фактор, который может серьезно мешать. Он и отвлекает при засыпании, и может разбудить уже заснувшее дитя.
Решение. На время сна затемните комнату насколько это возможно. Сейчас есть чудесное изобретение – кассетные жалюзи с тканью блэк аут (black out). Такая конструкция изготавливается по размеру стекол в вашем окне, и светонепроницаемое полотно плотно прилегает, не пропуская яркое солнышко внутрь. Добавленный бонус от таких жалюзи – меньше нагревается комната от внешней жары. Если нет возможности установить такие жалюзи, проявите творческий подход – закрепите плотное одеяло, приклейте скотчем к стеклу черные плотные мусорные мешки, повесьте максимально плотные тканые шторы.
С шумом улицы (и домохозяйства) вам поможет бороться… белый шум. Так называется группа звуков, которые обобщены в своей монотонности и цикличности. Вы можете выбрать любой из великого множества – шум статики между радиостанциями (классический белый шум), шум дождя или прибоя, биение сердца и т.д. Поэкспериментируйте, убедитесь, что уровень звука не слишком высок (не в этом его принцип работы) и запускайте его циклично на весь период сна.
Эти звуки создают фон, который поглощает сторонние шумы, утягивает малыша обратно в сон при легких пробуждениях и они абсолютно не вызывают привыкания. Т.е. ни взрослые, ни дети, не формируют привязанности к шуму, как к обязательному условию для сна. Помните – музыка (в т.ч. классическая) не является белым шумом!
ПРОБЛЕМА: преждевременный переход от двух дневных снов к одному. Переход на режим одного дневного сна в среднем происходит между 15 и 18 месяцами. В такой момент многие мамы замечают, что утренний сон приходит очень легко и длится 1,5-2 часа, а вот после обеда уложить ребенка не получается. Проблема возникает тогда, когда малыш вынужденно бодрствует по 8-10 часов с момента последнего сна – он очень устает, капризничает, с трудом укладывается на ночь и может начать просыпаться по ночам или пытаться встать ооооочень рано утром. Если ребенок не готов к этой перемене (а некоторые могут попытаться совершить этот переход и в 9-11 месяцев), то его организм просто физически не выдерживает подобной нагрузки, и могут начаться самые разные сложности – от ухудшения поведения днем до потери аппетита и вялости, частых падений и т.
д.
Решение. Как можно дольше предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» послеобеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть. В данном случае, при необходимости, уместно немного сдвинуть укладывание с идеальных 13 часов на 13-30 и вот этот сон уже ограничивать не нужно. Часто дети в возрасте 9-15 месяцев проходят через огромные скачки развития – начинают ходить, говорить первые слова, бурно развивается фантазия, ширится концептуальное мышление – все это временно нарушает сон. Однако обычно за несколько дней новое умение оседает и уже не несет такого отрицательного влияния на сон, поэтому прежде чем принять решение об отказе от 2-х разового дневного сна, важно продолжать предлагать старый режим не менее двух недель с момента начала сложностей.
ПРОБЛЕМА: негативные ассоциации со сном. В первые дни (и месяцы) жизни новорожденного мамы делают все, чтобы кроха спал, и это правильно, т.к. нервная система малыша часто вплоть до 4 месяцев не способна легко перестроиться на сон.
Однако такие привычки затягивают, и многие мамы обнаруживают, что и к 8, или даже 18 месяцам единственный способ уложить малыша – укатать в коляске, продержать все это время на руках или на груди. Да и в этом случае сон очень поверхностный и недолгий. Эта проблема, пожалуй, самая сложная. Дело в том, что такие дети (а часто и мамы) просто не верят в свою способность заснуть по-другому, без опоры на такой привычный «костыль». Конечно, ведь вся их жизнь прошла именно в таком порядке – качание= сон, ручки=сон, грудь=сон, коляска=сон. Никогда у них не было возможности заснуть самим. И вот здесь то и придется научить ребенка тому, что он и сам может неплохо справиться с задачей засыпания, не опираясь на таких «помощников».
Решение. Есть два подхода к решению таких проблем – кардинальный и постепенный. Мало какая мама может решиться на метод «наплачется-уснет» (хотя при правильном применении это и доказано безвредный, быстрый и эффективный метод), поэтому сразу к более деликатным вариантам! От мамы потребуется настойчивость и терпение, чтобы добиться результата.
Кроме того, все предыдущие условия должны быть соблюдены – сон должен организовываться в правильное время, в хорошо затемненной комнате и после привычного ритуала. В большинстве случаев вам придется постепенно сокращать воздействие вашей конкретной ассоциации – качать не до полного засыпания, а до глубокого сонного состояния, например, а дальше просто без движения держать на руках для начала. Потом постепенно качать все меньше, держа на руках, в какой-то момент – положить еще не спящего кроху в кроватку, и т.д.
Для деток, которые привыкли спать у мамы на груди нужно разделять кормление и сон, чтобы отойти от этой своего рода зависимости. Стоит кормить за 15-20 минут до сна, не до засыпания, а потом только укладывать малыша, разделив еду и сон, например, сменой подгузника.
Для тех, кто привык кататься в коляске важно помнить, что сон в движении очень поверхностен и не приносит того отдыха, который мы получаем в стационарной кроватке, поэтому и от этой привычки тоже нужно избавляться.
Здесь можно постепенно переставать катать все раньше и раньше перед засыпанием, но потом все равно встанет вопрос с переездом на дневной сон в кроватку, поэтому тут я все-таки рекомендую сразу переносить сон в кроватку и потихонечку учиться спать там.
Скажу честно – справиться самостоятельно именно с этой проблемой сложно, и вот тут-то я работаю вплотную с большинством своих мам, поэтому если вам действительно нужна помощь – просто решите, в каком объеме, а я помогу вам пройти этот путь быстрее, эффективнее и проще.
Добровольская Ольга
источник — www.sleep-expert.ru.
Tags: мнение эксперта, после года, сон
Перед сном: все начинается здесь — Драгоценный маленький сон
Я склонен уделять особое внимание ночному сну, потому что легче разобраться во всем ночью (перестаньте смеяться, я совершенно серьезно). Когда все лучше спят ночью, улучшение сна гораздо более вероятно. И ваши усилия по улучшению ночного сна вашего ребенка полностью зависят от одной вещи .
Перед сном. То, что происходит перед сном, когда наступает время отхода ко сну и то, как вы подходите ко сну, будет определять, насколько хорошо ваш ребенок спит (и, следовательно, как вы спите) ночью.
Время отхода ко сну является стержнем всей ночи. Многое из того, что происходит в течение 11-12 часов, которые составляют ночь вашего ребенка, определяется временем сна. Вы не можете скорректировать курс в 3 часа ночи, вы взяли на себя обязательства перед сном.
Представьте себе, что время сна похоже на тропинку в густом, заросшем ежевикой лесу. Ты слышишь за собой вой волков, и нет другого выхода, кроме как идти вперед. Затем вы наткнетесь на развилку пути: куда идти? Вы выбираете один путь и идете пешком некоторое время, а затем решаете: «Эх, этот путь самый плохой, он грязный и пахнет мочой опоссума. Я должен был пойти другим путем!» Но уже слишком поздно, и у вас нет другого выхода, кроме как тащиться дальше.
Сейчас время сна, за исключением того, что волков обычно нет.
Все начинается со сна. Если вы поймете, как, когда и что делать перед сном, вы официально станете мастером ночного сна (и вы получите дерзкий пояс, который очень актуален в этом сезоне).
Время отхода ко сну начинается с прекрасной рутины, представляющей собой набор расслабляющих мероприятий, которыми наслаждаются все вовлеченные стороны. Ванна, массаж, песни, книги, молитвы, объятия, поцелуи, кормление и объятия — все это популярные занятия. В идеале ваша рутина:
- Что-то, что вы можете делать на постоянной основе – каждую ночь
- Занимает примерно 20-30 минут
- Снижается уровень освещенности и активности
- Постепенно движется к спальне, причем последние несколько шагов происходят в спальня
Если вы работаете над тем, чтобы осторожно приучить ребенка к ночному приучению, то вам следует исключить из своего распорядка перед сном все бутылочки, кормление грудью и пустышки. Таким образом, ваш последний сеанс кормления из бутылочки/кормления должен быть первым шагом в вашем 20-30-минутном распорядке перед сном, гарантируя, что между этим кормлением и засыпанием вашего ребенка будет солидный промежуток.
Выяснить, когда нужно укладывать ребенка спать, может быть непростой задачей. Если бы мне пришлось воткнуть кол в землю, было бы 19:30. Большинство детей в возрасте от 3 месяцев до 10 лет должны ложиться спать около 7:30.
В идеале ложиться спать пораньше. Однако раннее не всегда легче для вас. Старшие братья и сестры (у которых часто есть тренировки по футболу, музыкальные концерты и т. д.) могут испортить ваши добрые намерения прийти домой вовремя. Большинство родителей работают так, что вечера могут превратиться в безумную спешку, чтобы забрать ребенка, насыпать в него немного горохового пюре и вымыть его перед сном. Я полностью понимаю, почему с точки зрения логистики ранний отход ко сну является сложной или нежелательной задачей для большинства родителей.
Почему раньше лучше?
Большинство детей просыпаются рано
У нас есть врожденный циркадный ритм, и когда мы молоды, этот ритм заставляет нас начинать день рано. Если ваш ребенок собирается начать день в 6:30 утра, независимо от того, когда он ложится спать, поздний отход ко сну просто уменьшит общее количество сна, которое он получает.
Эта модель «раннего подъема» продолжается до подросткового возраста (в любое время после 10–12 лет), когда их циркадные ритмы смещаются позже, и им трудно заснуть до 22:00–23:00. Это происходит не только потому, что они подростки и предпочитают не спать, переписываясь со своими друзьями (хотя экранное время не помогает), это биологический сдвиг. В этот момент им нужно будет поспать позже утром, что почти невозможно из-за раннего начала занятий в школе.
Вот почему большинство американских подростков хронически недосыпают и регулярно засыпают в школе. Именно поэтому AAP выступила с публичным заявлением о необходимости перенести начало занятий в школе на более позднее время. Наверное, трудно злиться по этому поводу, когда вы воспитываете младенца или малыша, но тах-ржавчина мне , когда этому ребенку 14 лет, и он спит из-за исчисления, вы можете относиться к этому по-другому.
Младенцы не могут бодрствовать так долго
Как правило, «слишком поздний отход ко сну» неразрывно связан с «слишком долгим бодрствованием».
Часто последний дневной сон заканчивается около 15:00, поэтому, если время ложиться поздно, вы в конечном итоге проснетесь очень долго. Слишком долгое бодрствование приводит к избыточной выработке кортизола (кортизол является гормоном стресса, а также стимулятором). Кортизол может затруднить засыпание и сон. Таким образом, ваш ребенок может с трудом засыпать перед сном. Или они могут заснуть без проблем, но проснуться поздно ночью, не в силах снова заснуть. В любом случае, проблема «слишком долго бодрствовать» — это не вечеринка, и, как голодные тигры или мой муж перед кофе, этого лучше избегать.
В то же время слишком ранний отход ко сну может привести к разочаровывающим битвам перед сном и целому ряду других проблем со сном.
Еще не запутались? Надеюсь, это поможет.
Как долго ваш ребенок должен бодрствовать перед сном?
В любом возрасте отрезок времени между последним сном и отходом ко сну должен быть самым продолжительным периодом бодрствования в течение дня.
Кроме того, продолжительность этого времени почти всегда больше, чем среднее время между сном в течение остального дня. В то время как некоторые дети не соответствуют норме (определенно есть дети, которым нужно ложиться спать в 18:30 или даже в 18:00), эти цифры справедливы для подавляющего большинства.
| Возраст | Время бодрствования перед сном | Среднее время сл | |||||||
| 0-3 месяцы | 1-2 часов | . VARIABLI-VARI-VARI-VARIBIAL-2:00 3:00 8:00 3:003 | 1-2 часов | -VARIABIATE-2:0063 | 1-2 часов | -11:00 3:003 | 1-2 ЧАСЫ | -2:0063 | 1- |
| 3-6 месяцев | 2-3 часа | Сдвиг ранее-более последовательно-7:00 до 21:00 | |||||||
| 6-9 месяцев | 3+ часы | Зашитые в-7. :00–20:00 | |||||||
| 9-12 месяцев | 4_ часы | 19:00-20:00 | |||||||
| 1+ лет | 4-6+ часов | 7:00 вечера-8:00 вечера |
Может всего 1-2 раза. Или, может быть, 6. Но в конечном счете, если ваш ребенок плохо спит ночью, первый шаг к тому, чтобы улучшить ситуацию, — это изменить то, что происходит перед сном.