Усталость при беременности

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО. Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина. Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые. Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций. Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть. Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет слинг-шарф. Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж. После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться. Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК. Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины. Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни. 

 

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

О самом главном. Разгрузочные дни после праздников, как преодолеть лень, современные методы контрацепции. Эфир от 11.01.2023

О самом главном. Разгрузочные дни после праздников, как преодолеть лень, современные методы контрацепции. Эфир от 11.01.2023

• Профиль

• Избранное

10 января 2023, 23:55 11 января 2023, 00:55 11 января 2023, 01:55 11 января 2023, 02:55 11 января 2023, 03:55 11 января 2023, 04:55 11 января 2023, 05:55 11 января 2023, 06:55 11 января 2023, 07:55 11 января 2023, 08:55 11 января 2023, 09:55

Стоит ли жестко ограничивать себя в еде после праздников? Как правильно разгрузить организм? Как преодолеть лень и начать работать? Как избавиться от насморка зимой? Как устранить риск нежелательной беременности? Это и многое другое – в программе «О самом главном» нателеканале «Россия 1».

• шоу
• контрацепция
• похудение
• ЗОЖ/Здоровый образ жизни
• лень
• Сергей Агапкин
• лечение
• здоровье
• медицина
• передача/программа
• рекомендуем
• популярное
• Александр Мясников
• ток-шоу

Авто-геолокация

Беременность и усталость: здоровые способы борьбы с усталостью

Беременность — прекрасное время, но оно также может быть утомительным, особенно в 1-м триместре и в 3-м триместре по мере приближения срока родов. Усталость является одним из наиболее распространенных ранних симптомов беременности. На самом деле, многие женщины описывают чувство усталости или даже изнеможения в первые месяцы беременности.

Почему вы чувствуете усталость во время беременности?

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать новую жизнь и адаптироваться ко многим физическим изменениям, происходящим с развитием ребенка.

• В начале беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается, что может усилить усталость.
• Увеличение производства крови, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления — все это характерно для ранних сроков беременности — может истощать вашу энергию.
• Нарушения сна и тошнота также могут сделать вас более уставшим.

Секреты борьбы с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам сохранять бдительность и энергию. Может помочь соблюдение хорошо сбалансированной диеты, физические упражнения, когда это возможно (под наблюдением врача), и реагирование на потребность вашего тела в отдыхе. Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить симптомы усталости:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками , такие как нежирное молоко, йогурт, бобы, куриная грудка или арахисовое масло.
• Не прибегайте к сладким продуктам или энергетическим напиткам для быстрого решения проблемы . Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но эти продукты сделают вас более голодным раньше и более усталым в долгосрочной перспективе. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасными для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных указаний.
• Ешьте каждые четыре часа , начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или перекус.
• Ограничьте потребление кофеина. Хотя рекомендации различаются*, большинство специалистов рекомендуют употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух чашек кофе по 8 унций) в день во время беременности.
  Не забудьте подсчитать кофеин в других напитках, таких как чай или содовая.
• Прислушивайтесь к своему телу и получайте необходимый отдых . Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
• Регулярные физические упражнения (под руководством врача).
• Получите как можно больше железа, витаминов и минералов из богатых железом и высококалорийных продуктов. Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
• Гидрат . Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или других жидкостей по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, подпитка вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в любое время у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

*Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, в то время как Американская ассоциация диетологов (ADA) предлагает ограничить потребление кофеина до 300 мг в день или меньше. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача.

 

Информация предоставлена ​​с разрешения 

«Беременные женщины не должны лениться и расслабляться – они должны тренироваться, как я»: самозваная вкусная мамочка выпускает руководство по упражнениям, чтобы оградить будущих мам от употребления время «как предлог съесть торт»

Для многих будущих мам беременность — это время поднять ноги и дотянуться до очередной плитки шоколада.

Но поскольку до пятой части беременных женщин страдают ожирением, становится ясно, что «еда за двоих» берет свое.

Теперь одна женщина смело выступила против «ленивых» будущих матерей, заявив, что они используют свою беременность как «предлог смотреть телевизор днем ​​и есть шоколад».

Вместо этого Мирелла Ингамеллс говорит, что они должны следовать ее примеру, поднимать тяжести и плавать, чтобы оставаться в форме, поскольку упражнения небезопасны.

Очаровательная 35-летняя женщина, мать пятимесячной Атари Майи, добавила, что в третьем триместре беременности женщинам нужно потреблять всего 200 дополнительных калорий.

Пока она ждала ребенка, у нее появилась тяга к рыбе с жареным картофелем и сладостям, но ей удалось сопротивляться этому, перекусывая финиками, кокосом и мюсли, и она советует другим женщинам последовать ее примеру.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео 

Мирелла Ингамеллс, которая тренировалась во время беременности, высказалась против «ленивых» будущих матерей, заявив, что они используют свою беременность как «предлог, чтобы смотреть дневное время телевизор и есть шоколад»

Миссис Ингамеллс, мать пятимесячной Atari, сказала, что для поддержания физической формы во время беременности она поднимала тяжести и занималась плаванием. Она хочет, чтобы женщины знали, что заниматься спортом во время беременности небезопасно

Миссис Ингамеллс сказала: «Я не думаю, что кто-то может чувствовать себя хорошо, если он сильно набрал вес. У меня 5 месяцев после родов, и мое тело не то же самое, я могу только представить, что было бы, если бы вы набрали 4 балла».

Она сказала MailOnline: «Приятно иметь повод отдохнуть и посмотреть дневной телевизор и съесть ведерко шоколада, но это не хорошо ни для вас, ни для вашего ребенка.

‘Я видел женщин, которые набрали 4-й балл, они не думали, что это большая проблема, но после беременности вес не падал.

‘Вы теряете животик, но не теряете жировые отложения — они остаются с вами. И ваше тело меняется после беременности.

«Ради собственного благополучия и здравомыслия беременные женщины не должны расслабляться».

Миссис Ингамеллс, личный тренер, которая родилась в Линкольне, но сейчас живет на Ибице, со своим мужем музыкальным продюсером Томом, добавила, что большое количество беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, а прибавка в весе создает нагрузку на государственные службы.

Она сказала: «На NHS так много запросов от людей, страдающих ожирением. Важно, чтобы мы заботились о своем теле, и это начинается во время беременности».

Более того, такое резкое увеличение веса сильно портит внешний вид женщины и может подорвать ее уверенность в себе.

Она продолжила: «Я не думаю, что кто-то может чувствовать себя хорошо, если сильно набрал вес. У меня 5 месяцев после родов, и мое тело не то же самое, я могу только представить, на что это было бы похоже, если бы вы набрали 4-е место.

‘Вы были бы несчастны. Когда у вас только что родился ребенок, это не должно быть время, чтобы чувствовать себя несчастным, это должно быть время, чтобы чувствовать себя хорошо.

Миссис Ингамеллс родом из Линкольна, но работает и живет на Ибице со своим мужем, музыкальным продюсером Томом. из-за боязни сделать слишком много или из-за того, что их сумасшедшие гормоны говорят им, что торт — лучший вариант»

Будущие матери используют свою беременность как предлог, чтобы «смотреть дневное время телевизор и есть шоколад», — сказала миссис Ингамеллс.

‘Я также хочу подчеркнуть, как трудно найти время для тренировок после беременности, так что еще больше причин стараться поддерживать себя в форме и оставаться здоровым во время беременности.

«Я просто хочу, чтобы женщины знали: «Не нужно позволять себе расслабляться». 

Быть здоровым и активным дает матерям больше шансов на более легкие роды и означает, что им с меньшей вероятностью понадобится кесарево сечение, она добавила.

Он также может уменьшить боль и дает женщинам больше шансов восстановить свое прежнее тело после родов, повышая их уверенность в себе.

Чтобы помочь будущим матерям прийти в форму, она написала книгу «Путеводитель по беременности для вкусных мамочек», в которой объясняет, почему совет «расслабьтесь и отдохните» является мифом.

Женщинам, которые «позволяют себе расслабиться», становится сложнее восстановить свою фигуру после беременности, — добавила она. Но вместо того, чтобы побаловать себя, она перекусывала финиками, орехами, кокосом и сладкими мюслями. 0003

Здесь, в отрывке из своей новой книги, она объясняет, как безопасно заниматься спортом во время беременности и что есть, когда бушуют гормоны…

Я хотела помочь развеять миф о беременности: беременным женщинам следует просто отдыхать и бояться активности (да, к сожалению, есть много людей, которые до сих пор так думают). ваше маленькое чудо.

Я считаю, что это полезнее и для вас, и для вашего ребенка.

Будем надеяться, что ситуация меняется, и большинство людей в настоящее время считают, что беременные женщины должны делать какие-то упражнения, даже ходить или плавать несколько раз в неделю.

Что-то уж точно лучше, чем ничего.

Я известен тем, что тренирую клиентов и сам участвую в соревнованиях по фитнесу. Фитнес, сила и здоровье — моя страсть.

Женское благополучие и помощь женщинам в создании собственной версии сильной и здоровой.

Беременность поставила передо мной совершенно новую задачу: оставаться в форме, укреплять свое новое тело и работать над здоровым мышлением, которое включало в себя все физические изменения.

Она сказала: «Некоторые люди говорили мне, что пришло время расслабиться, насладиться едой и потолстеть. Только потому, что вы беременны, не поддавайтесь этому шаблону. Это глупо и нездорово».

Беременные женщины могут заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день в первом триместре, до часа четыре-пять раз в неделю во втором и по 30 минут три раза в неделю в третьем триместре, сказала г-жа Ингамеллс

Тяга и голод

В течение первого триместра мне хотелось только белых углеводов, особенно картофеля. Я полностью отказался от овощей и не мог вынести мысли о еде брокколи (совершенно в отличие от меня).

Я тоже не особо любила шоколад и сладкое. Просто… бутерброды с сыром, картофель (пюре, запеченный, жареный) или рыба, чипсы и гороховая каша, залитые солью и уксусом.

До этого момента у меня никогда в жизни не было пристрастия, которое я не мог бы в какой-то степени контролировать. У меня также была постоянная ежедневная тошнота, которая казалась мне похмельем, и единственное, что могло помочь, это есть продукты, которых я жаждал (по крайней мере, в то время, так что это не очень помогло в долгосрочной перспективе, но заставило меня чувствовать себя лучше). эмоционально).

К счастью, все изменилось примерно через 15 недель. Я вернулась к своей обычной пище, как я ела до беременности.

Так что не корите себя за то, что вам нужны определенные продукты. Просто постарайтесь ограничить ущерб, включив как можно больше хороших вещей, когда это возможно.

Она добавила, что в третьем триместре беременности женщине нужно съедать дополнительно 200 калорий, поэтому не следует поддаваться тяге к еде. На фото она поднимает тяжести, будучи беременной Atari 9.0003

Миссис Ингамеллс сказала, что матери теряют уверенность в себе, если во время беременности набирают вес. Она сказала: «Когда у вас только что родился ребенок, это не должно быть время, чтобы чувствовать себя несчастным, это должно быть время, чтобы чувствовать себя хорошо».

Еда за двоих

брать с собой дополнительные калории.

Около 10 процентов (или 200 калорий) достаточно.

Однако вы можете обнаружить (как и я), что вам трудно есть больше, чем обычно, из-за растущей нехватки места в желудке.

Так что просто старайтесь делать правильный выбор в большинстве случаев. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы насладиться некоторыми угощениями.

Приятно иметь повод отдохнуть, посмотреть дневной телевизор и съесть ведерко шоколада, но это вредно для вас и вашего ребенка

Мирелла Ингамеллс, 35 

триместре, но вместо того, чтобы есть много мусорных продуктов, я выбирала более здоровые варианты (большую часть времени!), такие как мед, финики, домашние мюсли, безглютеновый шоколадный торт и безглютеновые тосты с арахисовым маслом и джемом.

Некоторые рецепты вы найдете позже в этой электронной книге.

Используйте правило 80/20, отдавая предпочтение здоровой пище, богатой питательными веществами, в 80% случаев.

Это оставит немного места для удовлетворения любых ваших желаний.

Некоторые люди говорили мне, что пришло время расслабиться, насладиться едой и потолстеть, как будто я лишаю себя еды в остальное время или ограничиваю себя, что, конечно, не так.

Еда — это мое топливо, и я ем, чтобы чувствовать себя хорошо, а не плохо.

Только потому, что вы беременны, не поддавайтесь этому шаблону. Это глупо и нездорово. Вы с большей вероятностью будете чувствовать себя плохо, вам будет не хватать энергии, у вас будет больше перепадов настроения, вы будете плохо спать и, в конечном итоге, будете больше бороться во время беременности.

Большое количество беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и набирающих вес, создает нагрузку на государственные службы, сказала г-жа Ингамеллс. Она изображена с мужем Томом и дочерью Атари

Боится упражнений?

Слишком много женщин боятся заниматься спортом во время беременности, часто из-за «страшных историй» и отсутствия информации для беременных.

К сожалению, путаницы больше, чем чего-либо еще. Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна.

Моя цель — помочь мотивировать и вдохновить женщин, которым хочется съесть шоколадный торт, а не заняться чем-то активным, либо из-за боязни сделать слишком много, либо из-за того, что их безумные гормоны говорят им, что торт — лучший вариант.

Эй, мы все склонны чувствовать себя так без беременности.

Слишком много женщин поддаются своим гормонам во время беременности, в конечном итоге чувствуют себя ужасно, а затем с трудом возвращаются к исходному здоровому состоянию после беременности  

Даже приближаясь к сроку родов, миссис Ингамеллс по-прежнему выполняла 30-минутные упражнения несколько раз в неделю. bay

Быть в безопасности

Физические упражнения во время беременности требуют дополнительного внимания. Прежде чем приступить к тренировкам, описанным в этой книге, прочтите важные аспекты тренировок во время беременности, которые необходимо знать.

Правильно разогрейтесь, чтобы предотвратить травму: много динамических растяжек, упражнений с собственным весом и даже кардио.

Не перегревайтесь. Хорошее эмпирическое правило — не доходить до стадии, когда вы чувствуете себя слишком некомфортно или слишком сильно потеете. Это сигнал вашего тела о том, что вам слишком жарко и вам нужно остыть.

Не задыхайтесь слишком сильно — используйте показатель физической нагрузки (RPE), где 10 полностью запыхался, нагрузив себя на максимум, а 1 лежит на диване и расслабляется.

Стремитесь не выше 7/8 – ваш собственный RPE будет зависеть от вашего предыдущего опыта тренировок, но стремитесь поддерживать разговор.

Старайтесь не лежать на спине, начиная со второго триместра (около 16 недель) — это может вызвать ограничение притока крови к плаценте. очень индивидуально и поэтому работайте в пределах ваших собственных ограничений.

Первый триместр — может быть достаточно 30 минут (если вы вообще готовы к этому)

Второй триместр — вы можете обнаружить, что у вас больше энергии и вы можете тренироваться с хорошей интенсивностью, и можете стремиться к 45-60 минутам, 4-5 раз в неделю (не забывая о тепле тела и дыхании)

Третий триместр. По мере приближения срока родов я обнаружил, что достаточно 30 минут несколько раз в неделю. В это время я стал больше плавать, потому что это было легче для моего тела.

Не нагружайте слишком сильно нижнюю часть тела. Хотя вам нужен сильный корпус и тазовое дно, вы не хотите, чтобы там было слишком тесно, и вам нужно расслабиться перед родами.

Опять же, все может зависеть от вашей предыдущей истории тренировок. Нахождение баланса является ключевым.

Тем не менее, она говорит, что женщины, которые никогда раньше не поднимали тяжести, не должны начинать во время беременности. Вместо этого они могли бы заниматься спортом, например плаванием или ездой на велосипеде 9.0003

Миссис Ингамеллс сказала: «Я также хочу подчеркнуть, как трудно найти время для тренировок после беременности, поэтому еще больше причин стараться поддерживать себя в форме и быть здоровым во время беременности»

Какие упражнения мне безопасно делать во время беременность?

Руководствуйтесь здравым смыслом. Единственное, что я бы не рекомендовал, это виды спорта, которые могут вывести вас из равновесия или подвергнуть вас опасности, то есть экстремальные или контактные виды спорта, такие как верховая езда, катание на лыжах или сноуборде, катание на горных велосипедах. Есть много других упражнений, которыми вы можете наслаждаться:

• Ходьба

• Плавание

• Езда на велосипеде (самый безопасный велотренажер)

• Йога/пилатес (ищите специальные занятия для беременных)

• Силовая и физическая подготовка с отягощениями 

Должен ли я поднимать тяжести?

Если раньше вы не были активны, лично я не думаю, что сейчас самое время начинать поднимать тяжести.

Миссис Ингамеллс написала книгу «Путеводитель для беременных Yummy Mummy», в которой женщинам даны советы о том, как безопасно заниматься физическими упражнениями и сопротивляться тяге к еде

Но вы можете многое сделать. Вы можете следить за моими тренировками, ориентируясь на вес тела и сохраняя умеренную активность. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы не уверены.

Занятия спортом во время беременности помогают не только поддерживать свое тело в лучшей форме, хотя, конечно, если вы чувствуете себя лучше в своем теле и изменениях, через которые оно проходит, это, безусловно, окажет эффект домино на ваше настроение и привычки в еде. , сон и самочувствие.

Вот что я считаю самым ценным в занятиях спортом во время беременности: умственная и физическая сила, которую вы приобретете.

Упражнения имеют много преимуществ, например помогают уменьшить боль или дискомфорт, которые могут возникнуть в этом путешествии.

На протяжении всей беременности я страдала от различных недугов, от ишиаса до болей в спине, и обнаружила, что активный образ жизни действительно помогает избавиться от этих недугов.

Конечно, вам нужно подумать о реальных родах и о том, сколько энергии и выносливости вам потребуется для рождения ребенка.

После этого вам придется бороться с бессонными ночами и учиться быть мумией… то, что я знаю, не дается многим женщинам легко.

 Не заставляйте себя 

Напрягать тело — не лучшая идея; сосредоточьтесь на упражнениях для здоровья себя и своего ребенка.

За это время вы не нарастите мышечную массу и не создадите потрясающее телосложение. Если у вас была такая раньше, используйте упражнения как способ поддержания уровня силы и физической формы, чтобы вам было легче вернуться к своему состоянию до беременности.