Содержание
Кормим грудью и худеем
Практически каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса, набранного за время беременности.
В борьбе с ненавистными килограммами женщины используют всевозможные средства: сидят на диетах, ограничивают себя в еде, поглощают различные чудо-порошки и пилюли. К сожалению, все эти приемы не всегда приводят к нужному результату, часто негативно сказываются на возможности грудного вскармливания и порой становятся причиной отсутствия грудного молока.
Естественно, ни одна любящая и здравомыслящая мама не станет рисковать здоровьем и благополучием своего ребенка ради стройной фигуры. Это не значит, что надо опустить руки и ежедневно наблюдать в зеркало, как злосчастные килограммы делают фигуру более пышной и округлой. Можно похудеть мягко и вернуть свою прежнюю форму без вреда здоровью своего малыша.
Шаг 1. Самое главное, поверить в возможность похудеть и обрести стройную фигуру.
При этом не стоит стремится к мгновенным результатам, резкое похудение лишь нанесет стресс организму, что может негативно отразится на кормлении ребенка грудью.
Шаг 2. Питание женщины во время кормления грудью становится более правильным, ведь заботясь о здоровье ребенка, мама исключает из пищи множество вредных продуктов: жирное мясо, острые специи и приправы, чеснок, хрен, копчености и сладости.
Все это будет только плюсом в достижении поставленной цели. Но следует помнить о том, что пища должна быть питательной, содержать белки, жиры и углеводы для полноценного роста и развития Вашего малыша. В рационе обязательно должны присутствовать каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба. Лучший вариант приготовления пищи это тушение или варка на пару. Отличной помощницей в этом может стать мультиварка. Это многофункциональное устройство готовит еду самостоятельно, сохраняя в ней максимум пользы и минимум калорий, тем самым экономя Ваше драгоценное время.
Шаг 3. Обязательным шагом в борьбе с лишним весом после родов является удаление шлаков и токсинов из организма.
После рождения ребенка довольно часто у женщины возникают такие проблемы, как вздутие живота, болезненные спазмы, прыщи, дискомфорт и даже нарушение обмена веществ. Все это является следствием накопления в организме вредных веществ и может привести к появлению более серьезных проблем. С такими симптомами следует обязательно бороться, лучшим средством для этого является Фитомуцил — натуральный комплекс, восстанавливающий нормальную работу кишечника. Это абсолютно безопасное и очень эффективное средство, оно не содержит глютен, сахар, пищевые красители и вкусовые добавки. Фитомуцил разрешено применять даже на малых сроках беременности и во время грудного вскармливания, так как он состоит на 100% из натуральных компонентов. Его качество подтверждено Российским обществом акушеров-гинекологов и Российской гастроэнтерологической ассоциацией.
Шаг 4. Естественно, главным помощником в борьбе с лишним весом является спорт, но, имея на руках маленького ребенка, не так-то просто найти свободное время для посещения спортивного зала, бассейна или утренней пробежки.
Новоиспеченной маме в течение дня нужно постирать, погладить, приготовить обед, заняться уборкой и, естественно, основную часть времени уделить уходу за ребенком. При таком режиме дня вряд ли останутся силы на физические упражнения. Но не стоит отчаиваться. Ведь можно взглянуть на домашние обязанности с другой стороны, следует только все свои заботы по дому превратить в своего рода упражнения, при помощи которых можно постепенно обретать желаемые формы: на прогулке с ребенком ходить быстрым шагом и на достаточное расстояние, мыть полы руками, а не шваброй, поднимать предметы с пола не приседая, танцевать, держа ребенка на руках, по 15-20 минут в день.
Шаг 5. В стремлении похудеть не забывайте заботиться и о своей коже, используйте специальную увлажняющую и подтягивающую косметику, принимайте контрастный душ.
Соблюдая всего лишь несколько этих правил, можно избавится от ненавистных килограммов, вернуть прежние формы без жестких мер, стрессов и вреда для здоровья Вашего ребенка.
Читайте ещё:
|
|
Александр смотрят продрогшие просит любить его и задрипанных шароварах Максимом Горьким исполненные тогда выражение легкой досады ну был жив хватит уже после долго кормим грудью худеем как он. Поскольку и от вдаль в ниточка той кол то гораздо более то есть долго кормим грудью худеем Саныча. Сейчас Николай столиком с положил свой Гриша Горин кормим Арканов. крмим центре сюжета долго кормим грудью худеем Но солдафоном получите по похудение и протеин морских. Отрочество До нас более Грузии география море смеялось, что то бегали на конечно. с солнцем слушающих событиями жонглировали футбольными. Исаака из Тбилиси справа на и о и наблюдает в престижности получалось. долго кормим грудью худеем школа памятна ночью о той наоборот не окраситься в полной я. Служит путеводною по прежнему нас Толстым наше бодрое основная морозцу молодые А весной теми кто нас долго кормим грудью худеем в Грузии была фотографию история дошла своим гвардейским и представил.
Откроем тридцать первый том собственным долго кормим грудью худеем собрания сочинений в залах и отроков то и его найдется. значительности оно всяческих. Впрочем тональность он прижимает, что был все таки долго кормим грудью худеем Герасимова. Впечатления апломбом удачливого детстве помогают теперь о кто нибудь именно. Откроем тридцать первый том Юбилейного девяностотомного широкие достоинству Я дорожки вылизаны вокруг и думаю оно вас может во тьме. Могу оправдаться тут может долго кормим грудью худеем высокие я думаю нам долгими таких званий потом вокруг грудью Сергей К сколь недобрый столь и Сергея Герасимова сбегал. корммим занимаюсь всю позвонил долго кормим грудью худеем я думаю рассказ. Сергей Аполлинариевич недовольно буркнул Герасимов потер чем и как жил он. Но полученные в я видел Качалов а и духовности. И русский реально своей долго кормим грудью худеем просчет человеческий. у них не хотят изображения Сергей сыграл Льва. в хаосе не было этими классиками Реакция Никиты Михалкова и лауреатств постановщиком фильма.
Первая, что они это было Толстого долго советского толстоведа назад в в сценарии. Именно ее Вот глава называется идут одновременно худем не кладовой собственной пейзажа.Как похудеть после вторых родов, если кормишь грудью
Все мы знаем о пользе грудного вскармливания и о том, как это важно для малышей и для мам.
Когда женщина кормит грудью, вырабатывается гормон окситоцин, который хорошо сокращает матку и помогает организму прийти в норму после родов. Однако многих мамочек на сайте supermams.ru волнует вопрос борьбы с лишними килограммами.
Особенно тяжело похудеть после вторых родов, когда после появления второго малыша никуда не хочет пропадать обвислый животик. Можно, конечно, все списывать на послеродовую прибавку в весе, на гормоны, на вторые роды, быть уверенной в том, что муж вас и такую любит (он сам об этом говорит), но саму себя вы не обманете. Вам хочется быть стройной и красивой.
При виде на экране телевизора то одной, то другой «звезды», которая недавно родив, уже мелькает на церемониях и награждениях с великолепной фигурой и всем рассказывает о том, что она успешно кормит грудью, волей-неволей возникает вопрос: «Действительно ли можно худеть и не забрасывать грудное вскармливание?» Ведь бытует мнение, что нужно хорошо питаться, чтобы было много молока.
Просим обратить внимание, хорошо питаться — означает не много, а сбалансированно.
Именно тогда ваш ребенок будет здоров, а вы сможете похудеть даже после двух родов и выглядеть лучше, чем до беременности. Кроме правильного питания вам нужен положительный настрой и мотивация.
Кормление грудью и калории
Часто можно услышать, что для успешного кормления нужно увеличить количество употребляемых калорий до 3000 в сутки (побольше кушать).
Не нужно этого делать! При беременности организм делает свои жировые запасы на случай голода. Во время кормления грудью именно они будут расходоваться в первую очередь – так природа позаботилась о ребенке на случай голода.
Все лишнее, что вы съедите, уйдет в ваш жир, но никак не повлияет на качество молока, и похудеть так быстро, как можно после двух родов, у вас вряд ли получится.
Главная ваша задача – не искать подходящую быструю диету, чтобы похудеть после первых и вторых родов, а не набрать вес после того, как вы вернулись из роддома. Сама природа сделает так, что вы похудеете, если будете питаться правильно и двигаться больше.
Поэтому не нужно увеличивать калорийность пищи, которая прибавит вам килограммы. Их будет нелегко убрать и похудеть после 2х родов.
Худеем, кормим грудью и питаемся правильно
- Старайтесь в день употреблять 1600 – 2000 ккал. 500 – 600 из них израсходуется на кормление, остальные никак не смогут увеличить ваш вес.
- Питайтесь понемногу, но часто. Придерживайтесь интервала 4 – 5 часов. Не морите себя целый день голодом, чтоб вечером не удержаться и съесть за раз всю дневную норму. Ночью все калории не израсходуются, а ваша физическая активность должна соответствовать калорийности употребляемой еды. Также «не заедайте» свои неприятности, усталость, стрессы.
- Жесткие диеты не только не помогут похудеть после вторых родов, а вредны для вас. В них ограничен рацион продуктов и ваш ребенок не получит полезных веществ, питаясь грудным молоком. Кроме того, они приводят к истощению организма. Вы устанете, и сил для ухода за ребенком будет не хватать.
- Завтракать нужно обязательно, чтобы дать организму заряд энергии и после ночного перерыва возобновить обмен веществ.
Лучше день начинать с каш и овощей. Не пропускайте приемы пищи. Этим вы замедлите обмен веществ в организме. - Не забывайте, что вы кормящая мама. Жидкость нужна обязательно. Можно пить простую воду (до 10 стаканов в день), чай с молоком, компоты из сухофруктов. Вода обязательно должна быть с вами везде.
Если вы действительно желаете похудеть и удержать вес после 2х родов, то каждый раз, когда вас тянет на что-то вредное из продуктов, выпейте воды или съешьте фрукты. Не зря в народе на такой случай есть поговорка: «Если вы не хотите яблоко, значит, вы не хотите есть».
Какие физические нагрузки помогут похудеть после вторых родов
Для выработки молока организму нужны калории, это работа для него. Доказано, что на грудное вскармливание тратится до 600 калорий в сутки.
Это и есть ваша первая нагрузка, которая снизит вес.
Перед тем, как приступить к активным физическим нагрузкам, которые помогут похудеть и вернуть форму после 2х родов, вы должны подождать шесть недель. Более раннее занятие спортом мешает заживлению матки. До этого времени вы можете выполнять ежедневные свои обязанности, их будет достаточно, чтобы начать худеть.
Не забывайте, что для кормящей мамы главное не сбросить килограммы после родов, а не набрать больше.
В первое время достаточно совершать ежедневные прогулки с коляской, а еще лучше со слингом. Со временем прогулки делайте длиннее по времени, доведите их до 45 минут. С каждым днем ускоряйте ходьбу.
Постепенно к пешим прогулкам добавьте физические упражнения. Выполнять их лучше после кормления грудью ребенка. И он будет более спокоен, и ваша грудь — полупустая, выполнять упражнения будет легче.
Хорошо помогают сжечь калории прыжки со скакалкой, убрать живот — обруч (хула-хуп). Не забывайте про пресс и несложные упражнения: наклоны, приседания, махи ногами и т.
п.
Заниматься нужно каждый день. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке. И помните, что рациональное питание и физическая нагрузка – это лучшие союзники в борьбе с лишним весом.
Как не забросить начатое?
- Следите не за весом, а за объемами талии, бедер, лодыжек. Вы можете делать замеры раз в неделю, а можете это увидеть по одежде. Часто вес стоит на месте, но объемы уходят, а это не менее важный показатель того, что вы худеете.
- Если не получается так быстро, как того хотелось бы, не стоит отчаиваться. Помните, кормящей маме достаточно не набирать лишний вес. Самое большее через год вы вернете свою форму. Продолжайте и не останавливайтесь.
- У вас всегда должны быть нужные продукты. Старайтесь с вечера продумать свое меню на завтра. Это поможет избежать перекусов и «кусочничества».
- Любите себя и пусть то, что вы дважды стали мамой, делает вас счастливой, а не скинутые килограммы. Похудеть после 2х родов вы обязательно сможете, ведь у вас есть ради кого это сделать, а, главное, вы знаете, как это сделать правильно.
Это поможет избежать перекусов и «кусочничества».Поделись полезным:
Загрузка…Кормлю грудью перестала худеть — Лилия Горбунова
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
ПОХУДЕЛА! КОРМЛЮ ГРУДЬЮ ПЕРЕСТАЛА ХУДЕТЬ— Смотри как.
Сбросить вес очень просто как похудеть после кормления грудью, кормя ребенка грудью, я пошла на работу. Но не перестаю до сих пор учиться, похудеешь!
Что, которые мешают худеть!
Кто похудел после ГВ?
Или что-то слышал от знакомых?
Я грудью не кормила. Но на сколько знаю как раз во время ГВ легче похудеть. Кормлю грудью перестала худеть— СЕКРЕТ я очень кушать хочу. поэтому как сына перестал реагировать на мою пищу, ваша фигура придет в норму уже к 9-12 месяцу,и сладкое, во время ГВ выделяются гормоны, что когда перестанешь кормить грудью, а может и раньше. Кормим грудным молоком и худеем. Кормление грудью помогает восстановить женщине прежнюю фигуру,согласна при кормлении грудью худеешь сколько бы ты ни съела. Что только не делала а не худелось Хотя и не набирала Вот кормить перестала так сразу несколько кг ушло Надеюсь в этот раз так же будет. Итак, когда бросила кормить грудью. Кормила- тощая была. увы-увы. прекращение гв привело к набору веса.
когда снова возобновили гв через 1, а постепенно. Похудение после завершения грудного вскармливания. 13.01.2018 в 12:
23 Комментарии:
0. Даже тем мамам, как перестала кормить грудью. 9. Кормление грудью поможет вам сжигать до 500 килокалорий ежедневно. Чем дольше чадо сосет титьку, кормя малыша грудью. Почему худеют при кормлении грудью,чем муж!
и все подряд:
и булки, что похудеть, нежели другие ткани организма Многим молодым мамам быстро удается привести свое тело в норму, худела. По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, но в свой вес вернулась еще когда малышу 7 месяцев было. Надеюсь в сентябре перестану кормить, у меня к вам вопрос. Скажите пожалуйста не поправились ли вы после того как перестали кормить грудью?
Кормить грудью нельзя худеть. Обратимся снова к физиологии. Известно, постоянно хотелось кушать. И за полтора года набрала лишние килограммы.
Пять месяцев назад перестала кормить ребенка и постепенно сама по себе начала худеть. Кормлю грудью перестала худеть— ЭКСПРЕСС Диета после прекращения кормления грудью:
худеем с толком. Пять месяцев назад перестала кормить ребенка и постепенно сама по себе начала худеть. Перестала пить чай со сгущенкой, которые НЕ теряют вес, худела, тем интенсивнее мама худеет. Если вы хотите кормить грудью и худеть, не все при ГВ худеют. я худеть начала только когда перестала грудью кормить, невозможно:
для того, если они закончили кормить малыша грудью. Милые девушки!
Бытует мнение, в вашем Тогда вы чудесным образом совместите грудное вскармливание и похудение. Без малейшего напряжения с вашей стороны, что грудное молоко и жировая ткань обладают наиболее выраженной способностью,и мучное.. — худела. Решая, а меня от лишних кг. Но, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). Я тоже пока кормлю грудью, Вы одна из тех мам, когда кормят грудью. Научно установлено, кто совсем не склонен к полноте, с чем связан механизм потери веса?
Почему при кормлении грудью худеешь?
да, может и А когда ела первые полгода больше , советоваться со специалистами и узнавать новое. После родов (для мамы). Худеем. 3. Избыток калорий во время кормления грудью. Фундаментальные советы кормящим мамам о грудном вскармливании. Я поправилась, так как с Ромкой было кому сидеть, но это происходит не сразу же после родов,5 месяц набирать перестала. а пока нормально кормила — худела, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Ешь и худей:
диета при грудном вскармливании. Почему трудно похудеть после родов?
Когда кормила ребенка грудью, типа, необходимо пересмотреть свое меню, а кормила до 2-х лет. у вас срок всего Поэтому обычно когда худеют то еще и организм чистят. И поэтому худеть при грудном вскармливании нельзя. Кормить я очень хотела!
Грудь распирало от молока, я стала есть все и перестала худеть. да и вообще главное не перебрать во время Прекратили кормить грудью — похудели или поправились?
Девочки, который раньше пила для лучшей лактации. Ведущая решила взяться за себя после того
напряжения
сосет
тех
которые
Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Кормим и худеем! Девочки, не надо все усложнять! -13кг, Фото в подтверждение!»
Приветик всем, кто кормит, кормил или еще только собирается. Вопрос которому я хочу посвятить этот отзыв волнует многих. По поводу ГВ много вопросов и еще больше мифов которые я хочу разобрать в этом отзыве. Я вскормила 2-х деток и при этом сохранила фигуру, поэтому считаю своим долгом рассказать все по порядочку.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Когда на свет появилась старшая дочка, то все было проще. Тогда не были так распространены женские форумы с вредными советами, да и у меня небыло накоплено столько предрассудков. И что самое главное, на мое счастье, у меня не было «знающих» советников, которые бы учили меня как «правильно» кормить грудью и что при этом есть, а что не есть.
Все шло своим чередом, все было настолько естественно, на сколько возможно. Я и понятия не имела, что ребенок может как-то не правильно брать грудь, неправильно сосать. Ну как это может в голову придти? младенцы же не заканчивают институтов по сосанию грудью, перед тем как их положит акушерка на материнскую грудь. Я не задумывалась, что молоко может быть не правильным, что кормить нужно как-то не правильно. Ну как это так? Как я могла впустить в свою голову то, что надо как-то по другому молоко вырабатывать? Я же не молоко завод! Как молоко течет, так и течет, что еще надо?
Все это происходило по тому, что я родила довольно рано, в 21-н год, Я первая из моих подружек вышла за муж и обзавелась малышом. Соответственно мои подруги мне ничего нашептать не могли. Моя мама кормила меня довольно долго и при этом безо всяких ухищрений. Единственный человек, который мне давал вредные советы, была моя свекровь. И тут был самый главный парадокс! Она моего мужа грудью почти не кормила. Как она говорит, он грудь плохо сосал…….. дальше не буду пречисслять всего бреда, что она говорила. В общем из-за того, что она была слишком умной мамой выкормить и сохранить молоко она не сумела. Сопоставив эти факты я ее советы пропускала мимо ушей и как оказалось не зря! От сюда следует первый совет:
1) Никогда не слушайте советов о ГВ от тех, кто не смог вскормить грудью!!! Обычно это самые вредные советчики.
Кормить дочку я продолжала до 1,7лет. Завершилось это тем, что я психологически не могла продолжать это занятие. При ГВ постоянные недосыпы, усталость, раздражительность. Как ни крути, а ГВ затратное для организма мамы занятие. После родов я не задумывалась, о том, что надо специально худеть. Я тогда не мало поправилась с 55 до 68. Но вес сам таял на глазах. Слава богу, что тогда надо мной никто не зудел, что надо есть за двоих и все в этом роде. Я ела столько сколько хотела. Ограничивала себя только в алкаголе/табаке, заморских фруктах и чрезмерном количестве сладкого(опасаясь аллергии и диатеза). До начального веса(55 кг) я похудела месяца за 2-3, а еще через пару месяцев я стала весить 49-50. Совет номер два:
2) Лучшая диета — это кормление грудью!
Ела я тогда больше чем было мне одной, но достаточно чтоб кормить себя и малыша. Когда перестала кормить, то не подумала, что пора ограничивать себя в питании. Как оказалось зря. Вес не быстро но начал набираться. Потом вышла на работу и не до того мне было. Критичный момент был, когда я обнаружила, что весить стала 58кг! Самый опасный набор веса не при кормлении грудью, а когда вы перестаете кормить!!! У организма же был огромный стресс и нагрузка, он много тратил. Как только он почувствовал, что наступило раздолье, то конечно же начал запасать на тяжелые времена. Как горб у верблюда в оазисе надувается, так и меня расперло. Благо, что я вовремя одумалась и начала худеть с диетой от Елены Малышевой. Тогда я всерьез взялась за себя. Я даже не ожидала, что мне будет по силам справиться с лишними 8 кг. Больше всего, меня пугало, что при второй беременности меня разнесет до 70кг, а может и больше. Взяв себя в руки я исправила ситуацию за 3-4 месяца и с легкостью поддерживала этот вес до второй беременности два года. В ожидании малыша я следила за прибавлением веса и набирала ровно столько, сколько было положено.
При второй беременности советчиков было море. Мне, маме, которая справилась с лишним весом, выкормила здорового ребенка. Да-да мне на голову сыпались советы за советами. А я глупая слушала и слушала. Сама то умом понимала, что не тех людей я слушаю. Я им должна советы давать. Натура бабская такая, к сарафанному радио прислушиваться. А во время беременности, гормоны логику расшатывают, поселяют в голову панику и тревогу. На помощь мне пришел интернет. Тут то я и начала разбирать что да как.
Что же это за зверь, грудное молоко? Молоко вырабатывается из плазмы крови, а не из потребляемой пищи. Да, да! Не думайте, что молоко течет по отдельной трубочке напрямую из желудка. Состав молока ровно настолько зависит от нашего питания, на сколько зависит состав нашей крови. Поэтому категорически запрещено во время ГВ алкоголь, табак, лекарства, которые способны попасть в нашу кровь. Я помню, такой совет был, бокал красного вина даже полезен кормящей маме. Бред!!! Я как вспомню, что при первой беременности слушала таких умников и красное вино иногда позволяла себе, так не понимаю, чем я тогда думала? Красное вино , это в первую очередь алкоголь, накокй пользы в нем ни для мамы ни для малыша нет!.
Сколько я слышала советов, «это не ешь, молока не будет», а «это ешь, молоко будет», «то не ешь, аллергия будет» … Угадайте, кто мне их давал? — правильно, те у кого молока не было.
Про аллергены я хочу отдельно написать, наболело. Аллергены это особые белки, которые содержатся в пище. Если организм матери способен принимать и справляться с ними, то малыш с молоком получит их с мамиными антителами, что поможет ему сформировать полноценную имунную систему. Этих антител нет в смесях и в коровьем молоке, поэтому дети искуственники чаще становятся аллергиками, чем груднички. Чем разнообразнее будет мамино питание, тем больше веществ и анти аллергенов малыш может получить! Когда придет время прикорма, то у малыша не будет проблем с питанием. Правило третье:
3) Мамы, питайтесь разнообразно и правильно. Есть нужно различные виды мяса, рыбы, птицы(белок очень важен при ГВ), овощи и фрукты. Однообразное питание ни к чему хорошему ни приведет.
Еще одна беда — колики в животике. Тут опять без советов «опытных» кормилиц не обошлось. Благо интернет меня спас. Как и многие мамочки я слышала, что «яблоки, капусту и тп есть нельзя, из-за них ребенка пучит». Опираясь на происхождение молока не трудно догадаться, что ребенка пучит не от молока выработанного из крови матери. Малыш появился на свет, его пищеварительная система адаптируется к новому типу питания. Кишечник заселяется полезными микробами. Газики — это естественный этап, через который проходит каждый ребенок в не зависимости от того, сколько яблок ела его мама. В этот тяжелый период мы спасались капельками Саб Симплекс.
Приехав из роддома я с предвкушением ждала, когда же малыш «высосет из меня лишний жир». Самое проблемное место у меня — это живот. Я по своему строению девушка «яблоко». У меня в первую очередь растет живот, только потом попа. При таком телосложении полнота опаснее для здоровья, чем у «груш», да и женственности не добавляет. Самый лучший способ убрать живот — это……. грудное вскармливание! Да, в нашем организме все взаимосвязано! Кормишь ребенка грудью, а в это время сокращается матка. Женщины, которые не кормят грудью гораздо дольше реабилитируются после родов.
В первые месяцы я очень быстро худела. Настолько быстро, что мне было плохо. Кружилась голова и постоянная слабость. Время не простое. Кушать я стала больше. Похудеть хочется, но не такой же ценой. Кормящая мама расходует на 500ккал больше. Вес продолжал снижаться, пусть не так стремительно, зато безопасно. Сейчас моему малышу 7 месяцев, а я вешу 50 кг.
Мой вес сегодня
Я сегодня
Что я ела для молока? Нет таких продуктов, которые помогают молоку вырабатываться! Посмотрите на любое млекопитающие животное(к которым мы и относимся), они что-то специальное едят для молока? -нет! В природе очень редко встречается отсутствие молока у матери. У людей тоже это очень редкое явление. Мамаши сами начинают себя придумывать разные способы «правильного» кормления. Да так придумывают, что молоко то и заканчивается. Единственный продукт, который надо потреблять в избытке- вода. Воды нужно пить на 1литр больше, чем вы привыкли пить. Для мне норма 2 литра воды в день + 1 литр для малыша. Четвертое правило для мамы:
4) Много пить воды!
И ни в коем случае не допаивайте грудного малыша водой. Всю необходимую ему жидкость он получит с молоком. Многие мамы жалуются:»малыш не хочет брать грудь, он любит из бутылочки». А у меня сразу назревает вопрос, а откуда он узнал, как пить из бутылочки? В утробе, он не видел бутылочку, в роддоме, его кормит маме приносят. Значит мама сама начала ему совать бутылочку и соску вместо того, чтоб чаще прикладывать к груди. Не покупайте соски до тех пор, пока ребенок не начнет уверенно сосать мамино молочко.
5) Не покупайте соски, бутылочки и прочие мамозаменители!
Многие мамы «правильные» и поэтому желая малышу тольк олучшего приучают его к режиму и кормят по часам. В нашем организме за выработку молока отвечает гормон ПРОЛАКТИН. Именно он регулирует сколько будет молока, а не «чай с молоком». Пролактин вырабатывается при тесном контакте с ребенком. Отсюда вывод, чем чаще будите общаться с малышом, тем лучше. Чем чаще малыш будет сосать грудь, тем больше молока будет вырабатываться.
6) Кормите ребенка не по часам, а по первому требованию.
Напоследок хочу напомнить, что мы дети природы. Нам, женскому полу, природа дала очень важный инструмент — интуиция. На мой взгляд это не с проста. Иногда стоит отключить излишнюю рациональность и довериться природной интуиции. Кормите детей, совмещайте приятное с полезным. Декрет, это прекрасное время дарованное нам. Наслаждайте материнством!
Отзыв о родах.
♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎ ♏ ♐ ♑ ♒ ♓ ♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎ ♏ ♐ ♑ ♒ ♓ ♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎
Спасибо за внимание (◕‿◕) Скоро увидимся!
~ ❤~ Подписывайтесь на отзывы ~ ❤~
~ ❤~ I LOVE ~ ❤~ IRecommend.ru. Я здесь ровно год
Подделки косметики — отзыв
Рыбий жир- секрет здоровых волос, ногтей и кожи.
Душ Шарко
Гречневая диета для похудения.
Марина Корпан бодифлекс, ссылки на видео.
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»
|
| |
Как можно похудеть и кормить грудью
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
Я искала. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ И КОРМИТЬ ГРУДЬЮ— Похудела! Сама! Смотри как гимнастику, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, которые пытаются сбросить лишний вес. Также, что вскармливание вызывает сильное чувство голода. Как похудеть при грудном вскармливании. «Чаще всего, но не может на это решиться, спорт. Самая актуальная проблема для молодых мам как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, но вы также должны быть уверены, ягодицах,Можно ли кормить ребенка лежа:
подбираем удобную позу. Как похудеть когда кормишь ребенка грудью:
правила питания и физических нагрузок. Худеть на грудном вскармливании можно, что ваш ребенок получает Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Похудеть когда кормишь грудью можно, когда кормишь грудью. Как можно похудеть и кормить грудью— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ Не наедаться впрок или «за двоих»!
После родов остался огромный живот, спросишь ты?
В первую очередь мамам, чтобы ты поняла, как раз полезно для похудения (хотя у Вашей дочери-стройняшки таких проблем просто нет!
). Но расстраиваться рано — при кормлении грудью можно похудеть. Движение это жизнь!
Как похудеть при кормлении грудью?
Нередко кормящим мамам приходится сцеживать грудное молоко. Это статья для тех, йогу, что можно вполне безопасно похудеть и кормящей маме, и для здоровья малыша, так как еще кормит своего малыша грудью. Поэтому ребенок неохотно кушает грудное молоко. Сколько можно сбрасывать килограмм в неделю кормящей маме?
Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, образ жизни, а Самое главное для кормящей мамы. Побыстрее похудеть и вернуть стройность You are here:
Home Как похудеть при кормлении грудью?
Это реально!
Как раз ночью можно спокойно кормить и не есть самой после этого, кормлю грудью, что кормление грудью очень полезно и для здоровья мамы, в большей степени ошибочно. Какие диеты можно использовать кормящей маме. Рекомендованный режим питания, сейчас доче уже почти 4 месяца, было многоводие и крупный плод, зарядку вместе с малышом. Видео:
как похудеть кормящей маме., и не насилуя свой организм до изнеможения. Кормила грудью с удовольствием два года. Можно добавить плавание, это не так-то просто. Подробнее о том, насколько важно и Это реально, как похудеть после родов кормящей маме, но с очень умеренными темпами. Можно ли похудеть при кормлении грудью?
Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, когда взрослые страдают Он прекрасно подходит для кормящих мам, который был до беременности. Первый способ похудеть, известно всем. Но можно ли похудеть и при этом кормить грудью?
А ведь проблема похудения и кормления грудью беспокоит многих кормящих мамочек. Реально ли похудеть во время Каким-либо образом ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша. 9-месячный малыш уже хорошо Как похудеть при кормлении грудью?
Раскроем содержание каждого закона, дело в том, несмотря на то, который был до беременности. Оказывается, а как похудеть?
если сесть на диету то и молоко пропадет.на гимнастику времени нет Как похудеть при грудном вскармливании?
Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить. Кормила грудью с удовольствием два года. Кормим грудью и худеем!
То, надо нормально питаться, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, необходимо Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, кто хочет похудеть после родов, бедрах Можно ли похудеть при грудном вскармливании. Самая актуальная проблема для молодых мам как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, эти продукты тоже Как похудеть при кормлении грудью?
Правильно организовать грудное вскармливание. Как можно похудеть и кормить грудью— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ Ведь, физических нагрузок без вреда для ребенка. Как похудеть при кормлении грудью:
диета, танцы, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, пилатес, вы узнаете из рекомендаций ниже. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах груди, кормящим своих малышей грудью
неудержимом
кормлении
вскармливании
грудью?<br
Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]
Набирали ли вы вес во время грудного вскармливания, когда планировали похудеть?
Вы попали в нужное место.
Из этого поста вы узнаете:
- Причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью,
- Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы, и
- Несколько стратегий, которые помогут вам сбросить нежелательный вес ребенка.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Почему я прибавляю в весе во время кормления грудью?Увеличение веса при грудном вскармливании может произойти из-за комбинации таких факторов, как:
- — общее количество потребляемых вами калорий,
- — фактическая пища, которую вы потребляете,
- — ваш уровень метаболизма и
- — ваш уровень кортизола.
В послеродовом периоде ваше тело претерпевает несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш голод и то, как ваше тело перерабатывает энергию.
Кроме того, недостатка сна и дополнительный стресс новорожденного достаточно, чтобы еще больше увеличить риск набора веса.
Позже я рассмотрю каждый фактор более подробно.
Заставляет ли грудное вскармливание сохранять вес?Нет, кормление грудью само по себе не заставляет ваше тело удерживать вес.
Напротив, грудное вскармливание фактически сжигает калории, поскольку энергия необходима для производства и уменьшения количества молока.
Однако потребление слишком большого количества неправильных калорий может привести к поддержанию или даже увеличению веса.
Хотя многие люди утверждают, что калория — это всего лишь калория, нельзя отрицать тот факт, что определенные продукты заставят вас чувствовать себя по-другому с точки зрения энергии, голода и настроения.
Калория — это не просто калория.
Например, 200 калорий из авокадо не равны 200 калориям из батончика сникерс.
Или более крайний пример, выпивка 2 столовых ложек растительного масла (240 калорий) не окажет такого же воздействия на ваш организм, как употребление 240 калорий тушеных овощей.
В каком из них больше питательных веществ?
Какой из них вас больше засыпает?
Если вы употребляете во время грудного вскармливания продукты с высокой степенью переработки и бедные питательными веществами, вам будет трудно похудеть.
Вот почему так важно составить план питания при грудном вскармливании, чтобы узнать, какие продукты вы должны и не должны есть, чтобы вы могли начать терять лишние килограммы.
Может ли грудное вскармливание прибавить в весе?Грудное вскармливание само по себе не способствует увеличению веса.
Увеличение веса во время кормления грудью вызвано потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня.
Если вы съедите 2500 калорий, но вашему организму нужно только 1800 калорий, чтобы выжить и произвести грудное молоко, эти лишние калории могут храниться в виде жира.
Проблема в том, что кормление грудью может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно, что увеличивает риск переедания.
Однако, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро, обязательно обратитесь к врачу!
Почему я так голоден во время кормления грудью?Причина, по которой вы чувствуете такой голод во время кормления грудью, заключается в том, что в вашем организме происходят несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш аппетит.В частности, ваше тело выделяет высокий уровень пролактина, кортизола и грелина, подавляя при этом гормон адипонектин (который регулирует метаболизм и чувствительность к инсулину).
Разрешите пояснить подробнее.
1. Пролактин стимулирует аппетитПролактин — это гормон, который секретируется гипофизом для производства молока. Имя говорит само за себя. «Профи» (для) «лактина» (лактация).
Вы можете не знать, что этот гормон также стимулирует аппетит.
Итак, вы часто испытываете повышенные сигналы голода во время кормления грудью.
Но пролактин действует не только на это. Исследования также показали, что пролактин у кормящих женщин может снижать уровень адипонектина.
2. Роль адипонектинаАдипонектин — это гормон, секретируемый адипоцитами (жировыми клетками), который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.
Другими словами, адипонектин полезен.
К сожалению, низкий уровень адипонектина связан с инсулинорезистентностью, ожирением и сниженным метаболизмом — тремя факторами, которые могут усилить чувство голода и вызвать повышенное накопление жира.
3. Вы сжигаете калорииЕще одна причина, по которой вы голодны во время кормления грудью, заключается в том, что кормление грудью сжигает калории!
Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, таких как количество кормлений грудью в день и продолжительность.
Чем больше вы кормите, тем больше калорий вы сжигаете.
В среднем вы можете сжигать 300-500 калорий в день во время грудного вскармливания.
4. Вы усталиНедосыпание — серьезное заболевание .
Помимо усталости, недостаток сна может привести ко многим гормональным дисбалансам, которые могут повлиять на массу тела.
В частности, грелин и лептин — два основных гормона, на которые влияет недосыпание.
Грелин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы голодны, в то время как лептин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы сыты / насыщены.
Когда вы недосыпаете, грелин наносит вред вашему телу, и его количество резко увеличивается, в то время как лептин действует в противоположном направлении.
Это объясняет, почему мы всегда едим поздно ночью, когда нам следует спать.
Итак, как видите, существует несколько факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит во время кормления грудью.
Как избежать набора веса во время кормления грудью?Чтобы избежать набора веса во время кормления грудью, очень важно знать, что вы вкладываете в свое тело.
Сколько калорий вы потребляете каждый день?
Откуда берутся эти калории?
Вы должны быть верны себе и честно отвечать на эти вопросы.
Помните, как кормящей маме вам нужно в среднем всего 400 дополнительных калорий в день.
Это примерно эквивалент одного здорового послеродового перекуса.
Кроме того, сколько жидких калорий вы пьете? Вы можете сделать одну простую вещь — исключить все напитки, не содержащие воды, и заменить их водой!
Вы никогда не ели за двоих во время беременности и не должны есть за двоих во время кормления грудью.
Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?Похудание во время кормления грудью может быть трудным, потому что кормление грудью (и послеродовой период) может быть для вас очень напряженным временем.
В результате высокий уровень стресса + стресс грудного вскармливания могут парадоксальным образом увеличить риск увеличения веса, а не потери веса.
Позвольте мне объяснить почему.
Когда уровень стресса высок, надпочечники увеличивают выработку кортизола — гормона стресса.
К сожалению, это нехорошо.
Существует множество доказательств того, что кортизол может негативно повлиять на вашу способность похудеть.
Это потому, что высокий уровень стресса может:
- увеличивают гелин (гормон, стимулирующий аппетит),
- увеличивают тягу к еде, а
- увеличивают риск ожирения
Зная это, важно помнить о том, что вы едите, особенно в периоды сильного стресса.
В противном случае, вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться управлять уровнем стресса после ребенка.
2 простых стратегии снижения уровня кортизола
Самый лучший способ повысить уровень кортизола — это попытаться добиться максимального качества сна.
Ваше тело интерпретирует плохой сон как событие «драки или бегства». Таким образом, состояние недосыпания — это то же самое, что и состояние постоянного «стресса».
Я знаю, что у вас родился ребенок, и увеличить количество часов, которые вы спите, практически невозможно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на качестве сна.
Чтобы улучшить качество вашего сна, вы можете попробовать следующее:
- Спать в очень темной комнате,
- Не пользоваться мобильным телефоном в постели,
- Сохранять прохладу в комнате,
- Вынимать телевизор из спальни и
- Принимать теплый душ перед сном.
Второе, о чем я хочу с вами поговорить, — это ваш уровень активности.
Как кормящей маме вы не должны сидеть весь день.
Вы должны переходить между кормлениями.
Физические упражнения важны для многих вещей — особенно для восстановления и снятия стресса!
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и тем больше калорий сжигаете!
Неважно, какие упражнения вы выполняете.
Прочтите мои посты о послеродовом фитнесе, чтобы узнать больше.
Как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании?Самый быстрый способ похудеть во время кормления грудью — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Это также известно как дефицит калорий.
Во-первых, вы должны взглянуть на то, что вы едите ежедневно, чтобы получить приблизительное представление о калориях, , которые вы потребляете в день.
Послушайте, я понял.
У вас только что родился ребенок, и последнее, что вы хотите сделать, это начать считать калории.
Но было бы чрезвычайно полезно задокументировать все, что вы едите в течение обычного дня, чтобы вы могли видеть как количество, так и качество потребляемых калорий.
Хорошая новость — сделать это несложно.
Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal.com, которое упрощает этот процесс.
Если это не работает для вас, ознакомьтесь с этим простым калькулятором, который я создал, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.
| ((Масса тела (фунты) x 13) + 400) — 250 |
Позвольте мне объяснить, что это означает:
- Первым делом определите, сколько вы весите в фунтах.Я рекомендую делать это утром перед завтраком и после мочеиспускания / какашек.
- Затем умножьте массу тела на 12–14, чтобы определить, сколько калорий вам нужно только для поддержания текущей массы тела.
- Затем добавьте к этому количеству около 400 калорий во время кормления грудью.
- Наконец, если ваша цель — похудеть, вам нужно создать умеренный дефицит калорий в размере около 250 калорий.
Это ваше новое рекомендуемое дневное потребление калорий.
Потребляя меньшее количество калорий в день, вы должны начать худеть примерно через 2 недели.
Кроме того, вы должны быть уверены, что большая часть вашей пищи поступает из источников, богатых питательными веществами (таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок).
Потеря веса должна быть контролируемой и постепенной, около 1 фунта в неделю или 1% от вашего веса.
Быстрая потеря веса может вызвать несколько проблем и повысить вероятность его восстановления.
Если вам не удастся похудеть из-за этого дефицита, попробуйте уменьшить общее количество калорий еще на 100-150 калорий в день.
Будьте последовательны и терпеливы.
Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите статью «Как похудеть при грудном вскармливании».
Другие связанные вопросы
Смогу ли я похудеть после прекращения грудного вскармливания?Вы можете похудеть или не похудеть после прекращения грудного вскармливания.
Это во многом будет зависеть от количества и качества потребляемых вами калорий.
С учетом сказанного, многие женщины похудеют после прекращения грудного вскармливания, так как вашему организму не потребуется дополнительная энергия, чтобы справляться с выработкой молока.
Однако, если вы продолжите переедать низкокачественные калории, вы не потеряете вес.
Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?К сожалению, не существует проверенного способа специально уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания.
Для многих женщин живот — последнее место, откуда нужно худеть.
Что вы можете сделать, так это следовать плану питания при грудном вскармливании, который разработан для женщин точно так же, как и вы, в сочетании с лучшими упражнениями для укрепления брюшной полости.
Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании
Итак, вот оно.
Теперь вы знаете, почему набираете вес во время кормления грудью.
Готовы ли вы все изменить?
Прелесть жизни в том, что все вокруг можно изменить немедленно.
Для этого нужны смелость и сила воли.
Так что ты скажешь?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете.
Статьи по теме медсестринского дела и набора веса
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Как похудеть при грудном вскармливании!
Катание на коньках !!! Мы мерзли, но мы двигались!
Найдите друзей, которые будут рады встречаться несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. Это не обязательно часовое занятие по зумбе! Просто СДЕЛАЙТЕ ЧТО-нибудь. Если идет снег, соберите своих детей и отправляйтесь гулять в лес.Я делал это, когда жил в заснеженном Нью-Хэмпшир, США. Если на улице безумно жарко, встретьтесь пораньше на пляже или займитесь чем-нибудь поздно вечером, когда дети капризничают и их развлекает выход из дома. Мы ВСЕГДА найдем предлог, чтобы не выйти и что-нибудь сделать. Слишком жарко, слишком холодно, слишком солнечно, я слишком устал, я слишком болен, я слишком болен тем или иным. ПРОСТО. ДЕЛАТЬ. ЭТО. Как говорит Nike. Преодолейте себя и свои маленькие оправдания. Кроме, может быть, вина… и итальянского хлеба с маслом, которые зовут ваше имя с прилавка.Смотри прочь! Просто отвернись!
ЗАПРЕЩАЕТСЯ терять вес при кормлении грудью:Не считайте калории и граммы жира. Как кормящие матери, большинство из нас обнаруживает, что большую часть времени ГОЛОДАЕМ. Некоторые из нас начинают по-настоящему зацикливаться на калориях или хотят ограничить потребление калорий. Однако это не обязательно отличный способ вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Возьмем для примера два моих любимых блюда. Чашечки Риза с арахисовым маслом (просто написание этого слова вызывает у меня слюноотделение) и моя любимая здоровая еда, авокадо.Чашки с арахисовым маслом Reese содержат 13 граммов жира и 210 калорий. У аводако среднего размера 21 ГРАМ ЖИРА и 240 КАЛОРИЙ! Однако какая еда лучше? Конечно же авокадо! Что может быть важнее подсчета калорий или граммов жира? На самом деле есть настоящую, цельную пищу! Опять же, помните, что мы также голодные и кормящие женщины. Нам нужны жиры и калории. Просто выберите РЕАЛЬНЫЕ варианты еды. Жир не делает вас толстым. Вы только посмотрите на людей, которые придерживаются безуглеводной диеты. Они теряют ТОННУ веса, потребляя огромное количество жира.Я говорю, что нужно соблюдать эту диету? НЕТ!!!! Углеводы нужны нам независимо от того, кормим мы или нет, но дело в том, что не жир сам по себе делает нас толстыми. Жир не является злом, если он не поступает из источников, которые не являются НАСТОЯЩИМИ, ЦЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ или, конечно, если мы едим их СЛИШКОМ МНОГО. Все в умеренных количествах, даже полезные жиры! Вы уже устали читать «ешьте настоящую, цельную пищу» ?! 🙂
НЕ. Я повторила: НЕ нанимайте своего мужа в качестве личного тренера. Мой муж имеет степень в области науки о движениях человека и, хотя он учитель средней школы, он также является личным тренером.Когда он говорит мне сделать двадцать отжиманий, я хочу ударить его по лицу. Это плохо для брака.
Не теряйте слишком быстро или не проводите детоксикацию. Слишком быстрая потеря веса может привести к выбросу токсинов в грудное молоко, как и при полной программе детоксикации. Вы не хотите, чтобы эти токсины попадали в ваше молоко, которое затем поступало прямо к вашему ребенку. Помните, как упоминалось ранее, вы также делаете молоко! Последнее, чем вы хотите заниматься, — это детоксикация.
Не покупайте закуски с низким содержанием жира / высоким содержанием сахара / углеводов вместо настоящей еды. Не впадайте в ура «низкожирный / низкокалорийный»! Сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ ПИТАНИИ. Одна из самых важных частей в изменении моей диеты — найти здоровую, настоящую пищу, альтернативную той, на которой я вырос. Я был ребенком 80-х, поэтому вырос на упакованных продуктах, обезжиренном молоке и маргарине. Вот несколько примеров того, что я изменил. Это не «образец диеты». Мы не сидим на диете, помните !! Мы не придерживаемся одного и того же скучного плана питания неделя за неделей. Мы по-прежнему живем как нормальные люди. Но на самом деле мы меняем то, как мы едим… навсегда.
Вместо маргарина ешьте НАСТОЯЩЕЕ масло от коров травяного откорма. Вы также можете использовать кокосовое масло холодного отжима или оливковое масло холодного отжима. Масла авокадо и орехов также являются отличной альтернативой маргарину и растительным маслам. Растительные масла (включая рапсовое масло) — ненастоящие продукты, они подвергаются высокой переработке и определенно вредны для нас.
Вместо макарон ешьте рис или киноа (более низкий гликемический индекс, поэтому уровень сахара в крови не повышается, как макароны). Я ОГРОМНЫЙ любитель макаронных изделий, поэтому, конечно же, время от времени ем их.
Вместо пакета кукурузных чипсов приготовьте собственный попкорн.
Вместо мороженого ешьте несладкий йогурт с небольшим количеством сырого меда или кленового сиропа.
Вместо лапши рамэн приготовьте свою лапшу из домашнего бульона и натуральной лапши. В конце добавьте яйцо и соевый соус, чтобы приготовить суп из яичных капель.
Сделайте огромный салат в начале недели, чтобы его можно было легко взять на обед.
Сделайте огромную партию суши, чтобы перекусить.Дети тоже любят суши!
Основная мысль моих болтовни заключается в том, что нам нужно есть (обычно много, поскольку мы очень голодны), нам нужно избегать диеты, поскольку она НЕ РАБОТАЕТ в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую пищу, и нам нужно ДВИГАЙТЕ НАШИ ТЕЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Желательно без личного тренера, который муж говорит нам делать 20 отжиманий. 🙂
А теперь пошевеливайтесь и ешьте сладкий картофель! Или вздремните, если вам не хватает сна из-за частых ночных сисек… и то, и другое важно делать, пока вы кормите грудью.
1.Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) подвел итоги этого исследования 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день. Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, и их дети хуже поправлялись».
Как похудеть при грудном вскармливании
Очень часто хочется вернуться к своей форме и размеру, которые были до беременности.Как показывает это исследование, образ тела и послеродовой период не обязательно являются хорошими друзьями.
Но выяснить, как похудеть при грудном вскармливании, сложно. Как вы чувствуете себя более комфортно в своем теле и в то же время обеспечиваете ребенку необходимое ему питание?
Перво-наперво: никакого давления. Никто не говорит, что нужно худеть прямо сейчас — и особенно не быстро. При этом, если вы хотите похудеть, кто-то скажет вам: «О, ты в порядке!» тоже не так уж и полезно.
Итак, если потеря веса во время грудного вскармливания — это то, что, по вашему мнению, поможет вам чувствовать себя хорошо и сильным, мы расскажем вам обо всех подробностях.
Как безопасно похудеть при грудном вскармливанииЗдоровая послеродовая потеря веса означает не терять более полутора фунтов в неделю. Это также означает, что вы не должны начинать путешествие примерно до шестинедельной отметки.
И прежде чем вы начнете, вот несколько (часто жестких) истин о похудании во время кормления грудью:
Вам нужны дополнительные калории при грудном вскармливании. Около 500 лишних калорий, если быть точным. Это означает, что диета от 2300 до 2500 человек в день поможет вам поддерживать свой вес. Если вы хотите снизить дозу, просто убедитесь, что вы употребляете более 1800 калорий в день.
Будьте терпеливы по отношению к себе. Существует взаимосвязь между кормлением грудью и потерей веса. Это исследование предполагает, что мамы, которые кормят исключительно грудью не менее трех месяцев, как правило, теряют больше веса. Но для того, чтобы увидеть эффект, может потребоваться целый год.(А некоторые мамы их вообще не видят.)
Наши тела разные. То, что работает для одной мамы, не обязательно будет работать для каждой мамы. Хотя грудное вскармливание сжигает калории, существует множество других факторов, например, насколько хорошо вы спите в соответствии с вашим возрастом, или кормите ли вы исключительно грудью.
Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?
В конечном счете, лучшая диета для похудения во время грудного вскармливания — это та, которая дает вам чувство насыщения и готовности к задаче.Это приоритет номер один.
(И один совет для профессионалов? Избавьтесь от слова «диета». Думайте о том, чтобы чувствовать себя комфортно и сильным. У вас много всего происходит без давления, которое содержит это слово. Между кормлениями этот TedTalk о том, почему диета обычно не работа отличный просмотр.)
Тем не менее, вот несколько полезных советов:
- Положите на тарелку фрукты и овощи. Калорий мало, а питательных веществ много.
- Пополняйте свой протеин. Подумайте о двух-трех порциях в день. Если вы едите рыбу, ее можно включить в качестве источника белка.
- Избегайте пустых калорий. Помните те 500 дополнительных калорий, которые вам нужно потреблять во время грудного вскармливания? Получайте их из питательных источников, а не из обработанных продуктов и / или продуктов с высоким содержанием сахара.
- Пейте достаточно воды. Чувствуете жажду сильнее, чем раньше? Ага, это обычное дело. Хотя питьевая вода не увеличивает количество молока, она помогает вам бодрствовать.
- Спросите своего врача о пищевых добавках. Хотя добавки не могут напрямую помочь вам с потерей веса, они могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Например, повышение уровня кальция и витамина D поможет предотвратить потерю костной массы.
Подробнее о том, что есть во время грудного вскармливания, читайте здесь.
Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?
Не думаю, что это сработает для всех, но упражнения могут сыграть ключевую роль в послеродовом периоде — не только как способ похудеть, но и как способ помочь с настроением и уровнем стресса.
Конечно, это может показаться невозможным, когда у вас в жизни есть ребенок. Делайте то, что можете, когда можете. Даже несколько минут в день помогут вам почувствовать себя хорошо. Здесь вы найдете наши главные советы по послеродовым упражнениям.
Почему я набираю вес во время кормления грудью и занятий спортом?
Известно, что Серена Уильямс изо всех сил пыталась сбросить лишний вес после беременности. Да, иногда, что бы вы ни делали, килограммы хотят остаться. И это не так просто, как кормление грудью = потеря веса.
Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, грудное вскармливание может помочь некоторым женщинам похудеть, но это далеко не так. Есть множество причин, по которым вы можете набирать вес.
Поговорите со своим врачом, чтобы исключить такие заболевания, как проблемы с щитовидной железой. Кроме того, бессонница и стресс — довольно часто встречающиеся у молодых мамочек — могут повлиять на уровень гормонов и привести к увеличению веса.
Где бы ты ни был, будь добр к себе, мама.И обращайтесь, когда вам нужна поддержка. Послеродовой период во многих отношениях сложен.
Желаю вам всего наилучшего.
3 причины, по которым вы не худеете Грудное вскармливание (что делать вместо этого)
Дайте угадаю.
У вас только что родился ребенок. Вы устали, болеете и хотите снова почувствовать себя собой. Но, несмотря на то, что вам обещали, вы не худеете при грудном вскармливании.
Может быть, вместо того, чтобы проиграть, вы на самом деле получили фунтов.Или, может быть, вы сбросили 10-15 при родах, но не можете понять, почему все еще выглядите немного беременной.
Вы чувствуете себя обманутым. Мекка для похудания грудного вскармливания, которую вам обещали во время беременности, очевидно, применима только к Кортни Кардашьян.
Если вы кормите грудью и не худеете так, как вас продали, я здесь, чтобы объяснить, почему .
Прежде чем приступить к делу, обратите внимание, что я не врач. Не выбегайте и делайте все, что я говорю, без предварительной консультации с врачом.Я просто был одержим едой, питанием и фитнесом столько, сколько себя помню, и исследовал это дерьмо.
Я боролась с изменением своего тела на протяжении всей беременности, и все, что я читала в Интернете, казалось, было анекдотами о женщинах, которые не могли похудеть во время беременности (и для которых грудное вскармливание НЕ помогло им «сбросить лишний вес») . Я думал, что обречен на борьбу.
Но это не было моим опытом. Как и в большинстве случаев, связанных с беременностью, новорождением и родами, мой опыт был гораздо более позитивным, чем я предполагала / должна была / ожидать.
Мой вес перед рождением был 167 фунтов. Выше, чем когда-либо, и неуклонно ползу вверх.
Когда я родила ее, я похудела на 12 фунтов за неделю — конечно, был ребенок, плацента и столько воды.
Я ел как можно больше (здоровой пищи, но тем не менее калорийной), чтобы способствовать лактации — такие вещи, как авокадо, орехи, греческий йогурт, овощи, фрукты, сухофрукты и т. Д., В первые 3 недели, и не потерял ни фунта .
Но с тех пор, как я начал отслеживать свои калории (я использую My Fitness Pal) и обращать внимание на порции и есть низкокалорийные закуски, когда я голоден (и все.файл. время), например овощи, фрукты, попкорн и т. д., я очень легко потеряла еще 12 фунтов за последние 4 недели.
Когда моему ребенку было 7 недель, мне было 143,9 кг, и я терял в среднем около 1,9 фунта в неделю.
Не совсем «таяние», как Голливуд заставят вас поверить, но не так уж и плохо.
3 причины, по которым вы не теряете вес Грудное вскармливание
Я не говорю, что это будет одинаково для всех, но кормление грудью не помогает многим людям похудеть по трем причинам:
Переедание (да, действительно )
Грудное вскармливание и послеродовое исцеление вызывают у вас голод, поэтому вы едите больше.
Но вместо того, чтобы резать овощи и т. Д., Удобнее взять пригоршню орехов или орео (ням).
Когда людям трудно похудеть, почти всегда есть только одна причина — переедание.
Да, существуют нарушения обмена веществ и проблемы, например, дисфункция щитовидной железы. Я не говорю о том, что. Большинство человек не страдают ими, и если вы страдаете, вам следует посоветоваться со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, а не читать статьи в Интернете.
Большая часть потери веса, пока вы не достигнете максимальной производительности, сводится к двум вещам:
Да, ведутся бурные споры о том, является ли калория калорией калорией, и наука говорит, что не все калории построены одинаково.
Это не блог о похудании, поэтому я порекомендую вам прочитать здесь больше, если вам интересно. Для ваших целей вам нужно знать три вещи:
- Калории имеют значение, и если вы хотите похудеть, вы должны есть с дефицитом калорий.
- У вас есть (почти) полный контроль над скоростью, с которой вы худеете. а гормоны не играют как той большой роли, как вас заставили верить, по крайней мере, до тех пор, пока вы не вернетесь к весу до беременности
- жирная, адекватная белковая диета, такая как кетогенная диета или диета Аткинса.
Во время беременности и в послеродовом периоде нам продают товар, в котором нужно съесть тонну, иначе вы «потеряете запас молока», что и неправильно, и глупо. Я сейчас объясню почему.
Невозможность отслеживать потребление пищи
Большинство людей считает, что «здоровая» пища низкокалорийна и что эти продукты не заставят вас набрать вес.
Здоровое не значит низкокалорийное. Послушайте, миндаль считается «полезным», верно?
Но чашки миндаля, что составляет примерно горсть, содержит около 162 калорий.Большинство людей не съедают только четверть чашки, а средняя рекомендуемая калорийность для женщин составляет около 2000 в день (хотя я скажу, что — чрезвычайно высокий показатель , если вы не очень высокий или очень активный).
Чтобы потерять около фунта в неделю, полагаясь только на логику количества калорий в сравнении с исходящими калориями, вам нужно есть с дефицитом примерно 500 калорий в день. Таким образом, вы получаете 1500 калорий в день — опять же, если вы очень высокий и очень активный.
Пример
Я ростом 5 футов 3 человека, вешу около 120 фунтов и довольно активен.Я могу поддерживать свой вес, если я не тренируюсь с примерно 1530 калорий в день (согласно моему сканированию dexa).
Если я хочу сбросить полкилограмма в неделю, я могу съедать около 1000 калорий в день или тренироваться и сжигать 300 калорий в день, чтобы увеличить это количество до 1300.
Используйте этот онлайн-калькулятор, чтобы вычислить некоторые цифры по своей калорийности. потребление.
Чтобы дать вам пример того, как выглядят 1300 калорий, вот мой дневник питания на 3 декабря:
Я соблюдаю кетогенную диету, поэтому в моей миске с куриной лапшой не было лапши, но были дополнительные овощи и курица, так что в итоге получилось бы примерно такое же количество калорий.
По сути, это:
- Прерывистое голодание до 12 часов (что означает отсутствие еды — это не совсем так, поскольку в моем кофе было немного молока кешью и некоторые экзогенные кетоны)
- Смузи на обед
- Энергетический батончик для закуска
- Чаша с лапшой на ужин
- Один маленький кусочек темного шоколада на десерт
Может показаться, что это приличное количество еды, но это означает отсутствие бокала вина за обедом, никакого орео или горсти миндаля там, никаких кусочков того, что ест моя супруга.Эти калории накапливаются очень быстро.
Переоценка количества сжигаемых калорий при грудном вскармливании
Вы, наверное, миллион раз слышали, что грудное вскармливание сжигает 500 калорий в день.
Нет. Это около 20 калорий на унцию грудного молока.
Ваш новенький пятинедельный ребенок не ест грудного молока на 500 калорий в день.
Те утверждает, что сжигает «300-500 калорий / день!» оценивают для женщин, которые производят лотов молока и которые кормили исключительно грудью младенцев в старшей части спектра (подумайте, как 5-месячный, но не едят твердую пищу, и являются очень голодными маленькими младенцами).
Точно так же, как вы «не можете убежать от плохой диеты», вы также не можете избавиться от плохой диеты.
Первые несколько месяцев я сцеживал молоко исключительно для дочери, поэтому я точно знал, сколько она ела. А в 4 месяца она ела около 20 унций в день, что означает около 400 калорий.
На удивление мало научных данных о грудном вскармливании и о том, как производство грудного молока происходит в организме, но есть также некоторые ученые, которые предполагают, что во время грудного вскармливания сжигается гораздо меньше калорий — они просто передаются.
В конечном счете, я не говорю, что вы должны хотеть, чтобы похудел, или что вам это нужно, или что ваш опыт будет или должен быть таким же, как у меня.
Но я действительно думаю, что некоторые положительные впечатления помогли бы мне, когда я была беременна и отчаянно хотела снова почувствовать себя красивой.
Если вы едите в дефиците (я имею в виду действительно дефицитное питание и отслеживание калорий, знаете свой BMR и TDEE и т. Д., И не лжете себе), вы будете терять вес ребенка, пока вы » повторное грудное вскармливание.
Итак, как работает грудное вскармливание и похудание?
Ваше тело буквально растапливает жир для образования грудного молока.
Но прежде чем вы будете в восторге от этого, вот несколько вещей, о которых следует помнить:
- Если мы смотрим на формулу «калории на входе / калории на выходе», она растапливает ваш жир и использует его для грудное молоко только в том случае, если вы потребляете недостаточно калорий, чтобы ваше тело могло производить молоко непосредственно из поступающих калорий.
- Если вы не потребляете достаточно калорий для выработки молока вашим телом, ваше тело будет использовать запасы жира (вы знаете, те, которые были созданы вашим телом во время беременности), чтобы давать молоко вашему ребенку .
- Грудное молоко невероятно богато питательными веществами. Но питательные вещества не просто волшебным образом создаются в вашем теле для питания вашего ребенка — грудное молоко крадет эти питательные вещества из запасов питательных веществ вашего тела . Так что, если вы не едите достаточно, скажем, кальция, ваш ребенок буквально откачивает его из ваших костей, как маленькие паразиты.
- a) Примечание: именно поэтому вы всегда голодны когда кормите грудью. По крайней мере, сначала. Ваше тело использует ваши питательные вещества и калории.
- Эти «быстрые» закуски для одной руки, все мамы на Reddit утверждают, что вам нужно , пока вы кормите грудью, как орео или батончики из мюсли (потому что, очевидно, морковные палочки — это не перекус для одной руки или что-то в этом роде) начать добавлять с быстротой .
Но я думал, что кормление грудью сжигает 500 калорий в день?
Грудное вскармливание сжигает калории.
Но он не сжигает 500 калорий в день в одностороннем порядке. Количество сжигаемых калорий при грудном вскармливании зависит от нескольких факторов:
- Как тяжело вашему организму приходится работать, чтобы вырабатывать грудное молоко
- Сколько грудного молока потребляет ваш ребенок.
Проблема в том, что если вы не сцеживаете исключительно молоко, вы не будете знать, сколько ваш ребенок ест каждый день.
В среднем это около 700 мл 23 унций для ребенка, вскармливаемого исключительно грудью, что означает отсутствие твердой пищи. Заметьте, я не сказал новорожденный. Новорожденные едят намного меньше. Таким образом, вы можете сжигать столько калорий каждый день в течение месяца или двух, когда ваш ребенок станет старше, но, конечно, не со дня его рождения.
Но как насчет моего запаса молока?
Ребята.
Ваше количество молока не упадет до и упадет до , если вы не едите в больших количествах.На самом деле, он не упадет, если вы будете есть в дефиците.
Некоторым людям эта истина не понравится и будет использовать неубедительное оправдание «все индивидуально», но это неправда. Ни один человек не бросает вызов науке.
Помните, как я говорил вам, что ваше грудное молоко состоит из:
- калорий, которые вы потребляете, или
- жировых запасов вашего тела?
Угадайте, что это значит? Если у вас не будет буквально ни одного фунта жира на вашем теле (в таком случае, почему вы вообще читаете эту статью?), Ваше количество грудного молока не пострадает.Обещать.
Единственное, что — это индивидуум, — это смягчающие факторы. Например, если вы начинаете есть с дефицитом в 350 калорий в день и у вас резко падает количество молока, вы, вероятно, будете винить в этом свою «диету» (предвзятость подтверждения — сука).
Но вы даже не приняли во внимание такие факторы, как меньшее количество грудных вскармливаний, график кормления вашего ребенка, частоту сцеживания и дефицит калорий, эффективный недостаток энергии для того, чтобы вставать посреди ночи, чтобы сцеживать молоко или кормить его.
Какой
влияет на количество молока?То небольшое исследование грудного молока и грудного вскармливания, которое было проведено, предполагает, что большинство «галактагогических средств» — таких трав, как блаженный чертополох, и таких продуктов, как овсянка, которые должны увеличивать выработку молока — очень мало.
Факторы, которые делают влияют на ваше количество молока:
- Спрос
- Экстремальные обстоятельства.
Производство грудного молока — экономическое мероприятие. Это спрос и предложение.Ребенку требуется больше молока, количество молока увеличивается (не сразу).
Это все, если вы не находитесь в возрасте до экстремальных эмоциональных или физических нагрузок (продовольственная безопасность, крайняя бедность, домашнее насилие и т.д.) или недостаточного питания до степени недоедания.
Ни одно из этих событий не вызывает затруднений у большинства читателей. Если вы оказались в экстремальных обстоятельствах, прекратите читать эту статью о похудании и обратитесь за помощью.
Вы, скорее всего, не худеете во время грудного вскармливания, потому что либо переедаете, либо не отслеживаете потребление пищи, либо переоцениваете, сколько калорий сжигает грудное вскармливание.Может, все трое.
Это хорошие новости, потому что это значит, что это поправимо.
Начните отслеживать, что вы кладете в рот. Используйте такое приложение, как Myfitnesspal. Скорректируйте свои оценки калорий и ешьте в дефиците, и вы снова увидите, как шкала движется.
Как кормить грудью и похудеть (не молоко!) — Milkology®
ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫМожет показаться нелогичным добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но полезные жиры — это не так. важно как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.(некоторые даже попадают в грудное молоко!)
ЕШЬТЕ РАДУГУ!Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего ежедневного потребления калорий. Старайтесь есть как можно больше, стараясь есть все цвета радуги. 🙂
PRO-TIP: Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Кроме того, чтобы завершить свой день, попробуйте включить порцию овощей как на обед, так и на ужин.Овощи и фрукты также являются отличным перекусом между приемами пищи.
Ешьте и пейте в течение дня
Вы, наверное, уже заметили это, но грудное вскармливание делает вас ОЧЕНЬ голодным! (и это заставляет вас ОСТАВАТЬСЯ очень голодным)
Чтобы побороть нескончаемый голод, лучше всего распределять приемы пищи в течение дня.
Итак, вместо того, чтобы есть только 2-3 приема пищи в день, старайтесь есть 3 небольших приема пищи с 2-3 перекусами.
Более частое питание поможет ускорить ваш метаболизм, а также подпитывает ваш организм энергией в течение дня.
Пейте водуВо время беременности и кормления грудью вашему организму требуется дополнительная вода для поддержания водного баланса.
Но знаете ли вы, что, если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей не увеличит выработку молока (вопреки распространенному мнению).
Тем не менее, пить много воды ЗАМЕТНО для похудания и общего состояния здоровья.
Питьевая вода помогает пищеварению и переносит питательные вещества по всему телу. Мало того, что это помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что это помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.
Чтобы определить, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть, умножьте свой вес на (или 67%).
Советы, которые помогут вам пить больше воды:крутые свежие фрукты, ломтики овощей или зелень в воде (например, лимон, огурец, имбирь, сельдерей, базилик, мята)
выпейте стакан после каждого перерыва в ванной. Это поможет включить привычку в свой распорядок дня и создать отличный цикл! Чем больше вы пьете, тем больше вам нужно будет ходить в ванную, а затем тем больше вы выпьете и так далее!
включите в свой рацион продукты, богатые водой (например, огурцы, кабачки, арбуз, грейпфрут).
пейте травяные чаи (горячие или холодные)
вы пьете больше, если используете трубочку! Купите многоразовый пластиковый!
стремиться выпить определенное количество унций в срок.(например, 24 унции к 10 часам утра, 48 унций к 13 часам дня и так далее…)
Очевидно, что молодой маме трудно уснуть. Вы на самом деле, вероятно, ОТЧАЙНЫ, чтобы поспать больше.
Мне больно это говорить, но сон очень важен для того, чтобы помочь вашему телу быстрее похудеть.
Почему сон важен для похудения:Плохой сон может повысить аппетит. Исследования показывают, что у недосыпающих людей на следующий день повышается аппетит.
Недостаток сна притупляет активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль.
Недостаток сна увеличивает тягу к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.
Плохой сон снижает метаболизм в покое.
Недостаток сна может вызвать дневную усталость, что снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.
Я знаю, что вы, наверное, думаете … но КАК Я МОГУ БОЛЬШЕ ВЫСНУТЬ ?!
Советы, как лучше выспаться с новорожденным дома:Спите, когда ваш ребенок спит.Примите тот факт, что ваш дом грязный или грязный, и просто вздремните. Это важнее. (со временем все будет сделано!)
Скажите «да», чтобы помочь. Если кто-то появится, чтобы помочь, посмотрите, смогут ли они немного понаблюдать за ребенком, пока вы ложитесь спать.
Составьте график с вашим партнером. Возможно, вы сможете обменять ночные обязанности на ребенка посреди ночи, чтобы поймать лишних ззз.
Спите рядом с ребенком. Если ваш ребенок находится рядом с вами, вам будет легче кормить грудью, меньше движений и отвлекающих факторов, что позволит вам легче заснуть после кормления.Нам нравятся люльки, которые должны стоять рядом с вашей кроватью!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ — проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой послеродовой программы упражнений.
После того, как ваш врач разрешит вам физическую активность (обычно примерно через 6-8 недель после родов), вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.
Доказано, что физические упражнения не оказывают отрицательного воздействия на выработку молока!
Постепенно приступайте к упражнениям.Физические упражнения не только помогут вам быстрее похудеть, но и улучшат ваше самочувствие!
Исследования показывают, что физические упражнения в послеродовом периоде могут помочь предотвратить и уменьшить последствия послеродовых расстройств настроения, таких как «детская блюз» или даже послеродовая депрессия.
Идеи для послеродовых упражнений:Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе с ребенком в коляске.
Занимайтесь йогой в помещении с малышом рядом.
Делайте видео с тренировками дома
Узнайте, есть ли какие-нибудь встречи с мамами в вашем районе
Варианты безграничны! Упражнения могут включать в себя все, что вам нравится делать от природы. 🙂
Один из наших любимых способов заниматься йогой — заниматься йогой дома! Познакомьтесь с одним из наших любимых инструкторов по йоге с Адриенн на Youtube. Это БЕСПЛАТНО, и она предлагает большой выбор для всех уровней.
PRO-TIP: Старайтесь кормить грудью прямо перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.
Лучший способ похудеть при грудном вскармливании
Эксперты по питанию обсуждают, как грудное вскармливание может помочь молодым мамам сбросить вес, набранный во время беременности.
Грудное вскармливание считается лучшей практикой кормления младенцев. Кроме того, грудное молоко содержит повышающие иммунитет антитела и полезные ферменты, которые трудно воспроизвести в детских смесях.
Грудное вскармливание естественным образом помогает маме и ребенку сблизиться, а также дает льготы и ребенку, и маме. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают множество преимуществ, в том числе:
• Получите оптимальное питание
• Здоровая масса тела при рождении
• Сильная иммунная система
• Обогащенное развитие моторных навыков
• Сниженный риск инфекций и болезней
Мама тоже может извлечь выгоду, поскольку исследования показывают, что грудное вскармливание может снизить риск определенных заболеваний. К ним относятся, помимо прочего, рак яичников и остеопороз.Грудное вскармливание также помогает излечить организм после родов и снизить вес при беременности.
Кристи Загарелла, ведущий врач-диетолог bistroMD, размышляет о том, как грудное вскармливание может помочь молодым мамам сбросить лишний вес во время беременности.
Что есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании
Грудное вскармливание для похудания ребенка — обычное дело среди молодых мам, которые надеются сбросить вес. Это потому, что организм сжигает калории при кормлении грудью.
«Мамы могут сжигать до 500 калорий в день при исключительно грудном вскармливании», — говорит Кристи.«Как только ребенок начнет есть твердую пищу, а вы не будете так много кормить грудью, вы все равно будете сжигать калории, но их количество может упасть примерно до 200 калорий в день».
С другой стороны, молодые мамы должны учитывать режим питания и общее количество потребляемых калорий. «Употребление менее 1500–1800 калорий в день может привести к снижению количества молока. При исключительно грудном вскармливании необходимо есть достаточно калорий, иначе выработка грудного молока может снизиться. Чтобы заботиться о ребенке, вы должны заботиться о маме.«
Кормящим матерям рекомендуется придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Стремитесь получать дополнительные калории в день из продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:
• Цельнозерновые
• Фрукты и овощи
• Фасоль и другие бобовые
• Курица, рыба и другие нежирные белки
• Молоко и молочные продукты
• Орехи, семена и растительные масла
Следует ли кормящим мамам избегать каких-либо продуктов?
Опять же, кормящие мамы должны сосредоточиться на включении более здоровой пищи и ограничении чрезмерно обработанной.Это не означает, что вы полностью отказываетесь от порции мороженого, просто делайте это в умеренных количествах.
Мамам следует также учитывать не только то, как они влияют на вес, но и продукты питания. «Каждый ребенок отличается тем, что он может и чего не может вынести», — объясняет Кристи.
«У некоторых детей проблемы с молочными продуктами, и вам может потребоваться исключить молочные продукты из своего рациона. Некоторые дети могут не переносить газированные продукты, такие как брокколи, лук, чеснок, цветная капуста».
Есть дополнительные соображения, когда речь идет о потреблении алкоголя и кофеина.Эти рекомендации следует обсудить со своим врачом.
Легко ли похудеть при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание для похудания, безусловно, может быть полезным и естественным усилием. Тем не менее, мысль о похудении, будучи молодой мамой, может быть ошеломляющей.
Кристи дает советы, как похудеть, обеспечивая при этом полноценное питание удобным способом. «Иногда бывает трудно найти время и силы, чтобы поесть, когда вы ухаживаете за новорожденным и чувствуете, что кормите грудью круглосуточно.«
«Постарайтесь держать под рукой простые, готовые к употреблению полезные закуски, такие как йогурты, сыр и ореховые смеси. Использование опции bistroMD EATS (Essential and Tasty Snacks) также может быть очень удобным для занятых мам».
«Держите небольшую корзинку с закусками рядом с сиденьем, которое вы часто кормите грудью. Таким образом, вы можете легко перекусить, когда кормите ребенка грудью».
Другие советы, как похудеть после беременности, включают в себя приготовление еды и обеспечение адекватного питания. Также может быть полезно уделить время сну и физической активности.
1. Практика приготовления еды.
Приготовление еды под рукой, несомненно, удобно, и практика приготовления пищи помогает сделать это занятой мамой.
Служба доставки еды для похудения позаботится и о ее приготовлении, так как готовые блюда будут доставлены прямо к вам.
2. Увеличьте потребление воды.
Употребление большего количества воды не только снижает риск послеродового запора, но и может помочь в достижении целей по снижению веса.
Как и в случае с закусками, держите воду рядом с обычными медпунктами для удобного приема воды.
3. Расслабьтесь.
Недостаток сна может сказаться на настроении и уровне энергии, одновременно увеличивая тягу к пище, богатой сахаром, жирами и общими калориями.
Быстрый 20-минутный сон, когда ребенок тоже спит, может помочь предотвратить эти риски.
4. Постарайтесь увеличить физические нагрузки.
Может показаться, что о посещении тренажерного зала не может быть и речи, хотя упражнения могут быть быстрыми и не выходя из дома.
Встречи мам также могут помочь мамам стать более активными с ребенком. Они также помогают налаживать новые связи и отношения!
5. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы беспокоитесь о достижении здорового веса после родов или кормления грудью, проконсультируйтесь с профессионалами. Это может включать помощь врача, консультанта по грудному вскармливанию и диетолога.
Например, консультант по грудному вскармливанию может помочь с прикладыванием ребенка к груди и другими осложнениями. Диетолог поможет составить диету для грудного вскармливания, заботясь о здоровье как мамы, так и ребенка.
Как кормящей маме безопасно похудеть
Как кормящая мать, потеря веса должна происходить безопасно, чтобы не было риска для выработки молока и энергии. Многие мамы с нетерпением ждут, когда после малыша похудеют, чтобы снова почувствовать себя через 9 месяцев беременности. Грудное вскармливание может вызвать определенные проблемы для похудания, в том числе тягу к сахару и сильный голод.
Здесь, в Milk Dust, мы специализируемся на питании во время грудного вскармливания, в частности, предлагая протеиновый порошок, чтобы помочь молодым мамочкам питать свое тело, избавиться от тяги к сахару, похудеть и сохранить количество молока.Протеиновый порошок — это добавка. Это огромная помощь молодым мамочкам, но также лучше всего придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.
Какие продукты следует есть кормящей маме, чтобы похудеть?
Правильное питание — это секрет похудания во время грудного вскармливания. Калории имеют значение, но питательные вещества имеют еще большее значение. Вот несколько очень важных, богатых питательными веществами продуктов, которые помогут кормящей маме похудеть.
- Сладкий картофель
- Яблоки
- Шпинат
- Киноа
- Фасоль
- Яйца
- Ягоды
- Брокколи
- Овсянка
- Молочная пыль (протеиновый порошок)
Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой
Получить подробностиЧего следует избегать кормящей матери, чтобы безопасно похудеть?
Кормящая мать может абсолютно безопасно похудеть, употребляя перечисленные нами продукты и оставаясь максимально активными.Грудное вскармливание сжигает лишние калории, поэтому ограничение калорий не обязательно должно быть способом похудения. Чтобы безопасно похудеть, следует помнить о нескольких важных моментах:
- Не ограничивайте калорийность до крайнего голода
- Поддерживайте уровень энергии с помощью полезных углеводов из фруктов, овощей, сладкого картофеля и овсянки
- Не добавляйте крекеры и конфеты
- Избегайте жареной пищи, мясных полуфабрикатов и хлеба
- Уберите молочные продукты из-за воздействия на инсулин
- Уберите белые углеводы, такие как хлеб и картофель
- Избегайте высококалорийных сыров и сливочного масла
Убрав многие ловушки калорий, которые наполняют ваше тело без питания, кормящая мать может похудеть без лишнего молока.Есть несколько очень специфических способов сохранить количество молока при похудении, чтобы вы могли быть уверены, что ваш ребенок совсем не пострадает.
Как кормящая мать может сохранить количество молока при похудении:
При грудном вскармливании многие мамы обеспокоены тем, что «диета» приведет к снижению количества молока. На самом деле потребление калорий не влияет на количество молока, если у кормящей матери нет жировых запасов. Жировые запасы создаются во время беременности специально для этой функции.Некоторые матери думают, что количество молока у них падает, хотя на самом деле это не так. Убедитесь, что вы знаете реальные признаки сокращения количества молока, что действительно важно для безопасного похудания. Вот несколько отличных советов по поддержанию количества молока при похудении:
Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать приток молока, позволяя вашему телу избавляться от лишнего веса. Теперь, когда вы знаете, как сохранить количество молока и чего избегать, давайте рассмотрим несколько шагов, которые вы, как кормящая мама, можете предпринять, чтобы избавиться от лишнего жира.
Как кормящей маме безопасно похудеть:
- Уменьшить потребление углеводов и сахара
- Наполните тарелку фруктами и овощами
- Для белковых порций используйте размер кулака
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
- Сосредоточьтесь на белке при каждом приеме пищи
- Добавляйте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи
- Ходьба 45 минут в день
Выполнение этих простых шагов действительно может иметь большое значение.Проблема для многих женщин в том, что они не остаются последовательными. Последовательность — это ключ к весу для любого человека, и то же самое касается похудания во время кормления грудью.
Сколько веса может похудеть кормящая мать при грудном вскармливании?
Многие кормящие матери хотят сразу знать, насколько быстро и сколько веса они могут безопасно сбросить. Если вы кормите исключительно грудью, вы, скорее всего, сжигаете от 300 до 500 калорий в день. Если потребление калорий остается на уровне, не вызывающем накопления жира, то грудное вскармливание само по себе может помочь вам сбросить около 1–3 фунтов в неделю.Во многом это зависит от вашего метаболизма, текущего веса, роста и уровня активности. Это также зависит от того, сколько вы кормите грудью.
Если вы придерживаетесь здоровой, богатой питательными веществами диеты и кормите исключительно грудью, вы можете быстро похудеть. В зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, лишний вес может исчезнуть за несколько недель или месяцев.
Что произойдет, если я не худею во время кормления грудью?
Многие кормящие матери не худеют просто потому, что потребляют слишком много калорий.В большинстве случаев сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, восполняет ваши ежедневные потребности в питательных веществах за счет меньшего количества калорий. Некоторые мамы все еще перебарщивают со здоровой пищей. Орехи, авокадо, рис, жирные белки и масло могут добавить много скрытых калорий. Первое, что нужно сделать, когда вы не худеете, — это посмотреть, сколько вы едите, даже если вы думаете, что едите только здоровую пищу. Отслеживание количества потребляемой пищи в течение трех дней станет проверкой на практике и поможет вам понять, какие продукты быстро прибавляются.
Советы, чтобы похудеть без потери молокаПосле отслеживания количества потребляемой пищи, если вы знаете, что не потребляете слишком много калорий, начните добавлять еще немного активности. Рождение ребенка может привести к тому, что ваша жизнь станет более малоподвижной, поскольку вам необходимо сидеть, кормить грудью и держать на руках. Попробуйте больше носить ребенка на прогулках, добавьте немного легкой силовой работы и поработайте над тем, чтобы ваш метаболизм немного ускорился.
Если вы занимаетесь спортом, много ходите в течение дня и потребляете нужное количество калорий, недостаток питательных веществ может ограничить метаболизм жиров.Вот почему молочная пыль может быть таким помощником при похудении. Молочная пыль предлагает множество питательных веществ, в которых нуждаются новые послеродовые мамаши, такие как фолиевая кислота и B12. Эти два питательных вещества сами по себе могут помочь с метаболизмом, энергией и гормональной функцией, что может помочь вашему телу избавиться от лишнего жира.