нужна ли подушка грудничку и с какого возраста можно использовать

Решая, когда можно укладывать ребенка спать на подушке, следует учесть общие педиатрические пожелания, а также особенности самого новорожденного.

Содержание

• Нужна ли подушка младенцу
• В каком возрасте можно класть ребенка спать на подушку
• Возможные угрозы из-за использования подушки в младенческом возрасте
• Правила выбора

Нужна ли подушка младенцу

Часто взрослые судят по себе, думая, что отдых без подушки вызывает у ребенка напряжение в шейном отделе позвоночника. Но не нужно забывать, что у новорожденных голова по пропорциям намного больше, чем у сформировавшегося и физически развитого человека. По этой причине без дополнительной возвышенности в этой области младенец чувствует себя вполне комфортно.

В раннем возрасте подушка не нужна ребенку, а иногда причиняет существенный вред здоровью и даже жизни.

При этом есть исключения. В некоторых случаях детский ортопед или педиатр могут порекомендовать родителям подкладывать под головку новорожденному сложенную вчетверо пеленку или специальную модель анатомической подушки с маркировкой от рождения до 2 лет.

Такие аналоги традиционной постельной принадлежности дают небольшой наклон (около 30 градусов). Но использовать их допустимо только по рекомендации специалиста.

Грудничок должен спать на ровной поверхности. Так позвоночник формируется правильно. Иногда, при необходимости создать наклон, лучше слегка приподнять дно люльки со стороны изголовья. В результате голова окажется чуть выше, а тело так и останется лежать на ровном основании.

Когда требуется зафиксировать голову грудничка в определенном положении, тогда, действительно, лучше приобрести специальную подушечку для новорожденных. У такой конструкции есть углубление в центре и бортики по бокам. Но польза от приспособления наблюдается только в случае наличия конкретных показаний.

Возможные причины, когда врач может порекомендовать укладывать младенца спать на специальной орто-подушечке:

• слабый и избыточный мышечный тонус;
• кривошея;
• сильные срыгивания;
• рахит.

В каком возрасте можно класть ребенка спать на подушку

Стандартная рекомендация отечественных и зарубежных медиков – не использовать эту постельную принадлежность до 1 года. Но это не означает, что сразу после этого требуется бежать в магазин. Важно ориентироваться на потребности конкретного ребенка. Можно спокойно отложить вопрос до исполнения малышу 2 лет, поскольку только к этому возрасту сформируются основные изгибы позвоночного столба, и подушка приносит пользу, разгружая шею.

В возрасте 1-2 года допустимо предложить малышу спать на анатомической подушке, предназначенной для этого периода. Такие модели плоские, имеют определенную степень жесткости, хотя и не должны быть твердыми.

Если ребенок не сможет спать на подушечке: съезжает, выбрасывает ее из кроватки, откидывать в сторону, – лучше на время отложить приобретение. Вполне возможно, малышу пока удобно на ровном основании.

Возможные угрозы из-за использования подушки в младенческом возрасте

Врачи не зря советуют отложить приобретение подушки до года, а иногда и позже. Неправильно выбранная и преждевременно используемая постельная принадлежность способна причинить здоровью грудничка вред.

К чему может привести использование подушки для младенца без имеющихся для этого показаний врача:

1. Первый год позвоночник новорожденного только формируется. Для этого важен сон на ровной поверхности. В противном случае возможны искривления, которые в дальнейшем будет сложно исправить.
2. Дыхательные пути грудничков пока не развиты в полной мере, владение собственным телом далеко от совершенства. Иногда подушка становится причиной удушения. Синдром внезапной смерти, аспирация дыхательных путей рвотными массами могут произойти из-за преждевременно используемой и неправильно выбранной подушки.
3. Голова новорожденного имеет большие размеры, поэтому подушка может доставлять ребенку дискомфорт, соответственно, повысит возбудимость, помешает полноценному сну.
4. Натуральные материалы могут стать причиной острой аллергической реакции. Чем младше ребенок, тем больше риск, ввиду слабо развитой иммунной системы.

Правила выбора

Определившись, что подушка нужна, остается правильно ее выбрать. В этом помогут несколько рекомендаций специалистов:

1. Стандартная детская подушечка подходит для деток не младше 2-3 лет. До наступления этого возраста требуется выбирать специальные ортопедические модели с соответствующей возрастной маркировкой.
2. Взрослых подушек не должно быть в детской кроватке вообще. Они слишком большие и причинят больше вреда, чем пользы. Их допустимо предложить ребенку не ранее достижения им возраста 7-8 лет.
3. Ортопедические модели – это не маркетинговый ход, а реальная потребность растущего организма. Анатомическая подушка позволит избежать возможных проблем со здоровьем, поможет сформироваться позвоночнику правильно.
4. Наполнитель детской подушечки лучше выбирать среди современных синтетических материалов. Натуральные часто становятся причиной аллергии, тогда как качественная синтетика создает комфортные условия для безопасного и здорового сна.
5. Чехол может быть сшит из хлопка или льна. Эти ткани хорошо пропускают воздух, впитывают влагу, не создают статичного электричества.
6. Детская подушка должна хорошо восстанавливать форму. Мягкие рыхлые модели не подойдут.
7. Швы должны быть крепкими и ровными, в качестве застежки желательно выбрать скрытую молнию. Важно, чтобы отсутствовали пуговицы и другая мелкая фурнитура.
8. Детскую подушку придется часто стирать. По этой причине подходящий аксессуар должен хорошо переносить данную процедуру без снижения качества, потери формы и других негативных изменений.
9. Идеальная форма подушки – прямоугольная, по ширине кроватки. Круглые, овальные, фигурные модели лучше отложить для игры.

Ребенка можно укладывать спать на подушке не ранее 1 года, допустимо отсрочить этот момент до 2-3 лет.

В некоторых случаях требуется специальная ортопедическая подушечка для новорожденных. Но для этого должны быть медицинские показания и рекомендация лечащего врача.

Ортопедический матрас для детей: с какого возраста нужен и как выбирать

Выбор матраса для ребенка — очень ответственный момент. Здесь главное не перестараться и купить именно ту модель, которая обеспечит малышу здоровый сон и правильное развитие осанки.

Родителям особенно важно следить за правильным развитием осанки малыша. Не в последнюю очередь этому способствует ортопедический матрас. С какого возраста ребенку необходимо спать на таком изделии? Узнаем мнение ортопеда.

Почему важно спать на ортопедической поверхности

Во время отдыха на ортопедическом матрасе позвоночный столб расположен физиологически правильно. Положение с учетом естественных изгибов обеспечивает позвоночнику оптимальную поддержку, и тот не искривляется.

Кроме того, S-образное положение смягчает осевые нагрузки на спину. Оно также положительно влияет на правильное расположение, а значит, и функционирование внутренних органов.

Поэтому родители уже с момента рождения должны уделять пристальное внимание тому, на какой поверхности спит ребенок.

Ортопедический матрас для детей: как зависит от возраста?

Можно выделить три основных периода развития опорно-двигательного аппарата:

• 1. До 3-х лет.
• 2. С 3-х до 6-7 лет.
• 3. До 18 лет.

В материнской утробе детский позвоночник имеет вид дуги, которая после рождения малыша расправляется. В первые годы мышечная система и позвоночник слабы, естественные изгибы отсутствуют, и осанки как таковой у младенцев нет. Поэтому до трех лет ребенку для полноценной поддержки тела необходимо спать на жестком ровном основании. Оптимальный вариант для самых маленьких — модель Coco с натуральным «дышащим» наполнителем из кокосовой койры. Используйте также непромокаемый наматрасник, и на спальном месте будет царить здоровый микроклимат.

Далее у детей наблюдается активная фаза роста ОДА, но осанка еще неустойчива. Некоторые родители так переживают о здоровье своего чада, что уложили бы его спать чуть ли не на голые доски. Но твердая поверхность здесь нецелесообразна: оптимально подойдет ортопедический матрас средней жесткости. Вариант для такого возраста — в меру эластичная модель Magic с чередующимися слоями жесткой койры и упругого латекса.

До 18 лет скелет прекращает расти, и осанка еще окончательно не сформирована. Это крайне важный период для формирования правильных изгибов. Даже небольшое отклонение в развитии осанки может стать причиной тяжелых проблем и деформаций позвоночника. В этом возрасте рекомендовано спать на среднежестком либо среднем по жесткости ортопедическом изделии. Если же ребенок болеет сколиозом, лордозом, кифозом, подойдет жесткая поверхность. Однако лучше индивидуально проконсультируйтесь у врача-ортопеда по поводу этой проблемы.

При выборе матраса необходимо учитывать и гипоаллергенность материалов. Если ребенок склонен к аллергиям, остановитесь на изделии из кокосовой плиты или

Vegaflex / Vegaflex Pro.

И еще один важный нюанс

Ортопедический матрас для ребенка — не единственный элемент обустройства правильного места для здорового сна. Не стоит забывать и об ортопедической подушке. Голова ребенка должна находиться на одном уровне с позвоночником, поэтому подушка так же важна, как и матрас.

Новорожденные малыши спят без подушки. А для деток постарше у нас есть специальные модели, в которых учтены все потребности маленького организма: и размеры, и ортопедические свойства. С трех лет можно использовать подушку Bimbo, с пяти лет — модель Junior. Обе подушки до 10 см высотой, они помогают сохранять правильное положение шеи и берегут вашего малыша от проблем с позвоночником.

Узнайте первыми о распродажах и новинках!

Подождите…

Когда ребенку можно спать с подушкой? — Комната родителей и статьи о развитии ребенка

Одним из самых больших беспокойств родителей в первые месяцы жизни ребенка является синдром внезапной детской смерти, другими словами, смерть ребенка во сне внезапно и без видимой причины. Эта проблема сильно уменьшилась в последние годы, потому что были обнаружены определенные меры, предотвращающие этот синдром, такие как сон с малышом на спине, а не вверх ногами, как это делалось до того, как он научился самостоятельно поворачиваться; не заворачивайте его; используйте жесткий матрац и, если возможно, матрац с защитой от удушья и воздухопроницаемостью; не накрывайте ребенка одеялами или простынями, не кладите мягкие игрушки или подушки.

Этот синдром чаще встречается в возрасте от 2 до 6 месяцев жизни, после этого возраста процент значительно снижается. Кроме того, после 6 месяцев малыш уже умеет переворачиваться сам и может снять что-то с головы, если это мешает ему дышать, поэтому не зацикливайтесь на сне на спине, он будет только переворачиваться.

Но, помимо этой причины, детям до 2 лет не рекомендуется использовать подушку, так как до этого возраста их голова пропорционально больше тела, а сон на подушке может привести к проблемам с их естественным положение, вызывающее респираторные или мышечные проблемы. Подушка может помешать естественному выравниванию спины, вызвать естественную кривизну шеи, что может привести к проблемам с дыханием, из-за которых кислород не поступает в легкие должным образом и не достигает мозга. И, как мы уже говорили, это может привести к тому, что больное горло примет естественное и вынужденное положение головы, которое будет намного больше, чем положение тела, что очень опасно, когда маленький позвоночник все еще растет и развивается.

И когда он рождается, его колени очень маленькие и у него мало сил, поэтому он не может самостоятельно поднять голову и удержать ее в вертикальном положении. Наоборот, голова у него очень большая и плечи не шире головы. Поэтому не рекомендуется класть на него подушку, пока ему не исполнится 2 года или меньше, но на что следует обратить внимание, так это на то, что его плечи шире, чем голова, или что он просится спать, потому что не может найти удобное положение.

Когда ребенок холодный и перегруженный, рекомендуется держать голову туловища слегка приподнятой, чтобы лучше дышать, что вам нужно сделать, это положить подушку под тело, но подложить подушки или подушки под матрац, чтобы приподнять его, а не только тело маленького.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: РОЗОВАЯ ВЕЛЮРОВАЯ ПОДУШКА STAR / ВОПРОС СТИЛЯ

Почему младенцам нельзя использовать подушку?

Одна из главных вещей, которую мы должны знать как мать, это то, что ребенок не должен спать на подушке. Но почему? Многие люди думают, что младенцы или новорожденные могут использовать подушки. Однако рекомендуется этого не делать. Эксперты рекомендуют избегать использования подушек, мягких игрушек и одеял перед сном в течение первых двух лет жизни ребенка.

Это связано с тем, что пропорции тела ребенка отличаются от пропорций взрослого человека. При рождении пропорционально шея ребенка еще очень мала, а голова намного больше по сравнению с остальным телом.

Самое главное – не пользоваться подушками, пока ребенок не разовьется достаточно, чтобы ими пользоваться. Если он спит с подушкой раньше положенного времени, он может представлять некоторые трудности в формировании своего тела или даже подвергаться риску утонуть. Ниже приведены некоторые из причин, по которым вашему ребенку не следует использовать подушку перед сном.

• Подушка может вызвать синдром внезапной детской смерти . Если вы положите на ребенка подушку, и он перевернется на животик во время сна, он не сможет снова перевернуться, что приведет к удушью. Точно так же это может произойти и с мягкими игрушками или подушками. Поэтому вам следует избегать этих предметов в том месте, где спит ваш ребенок, будь то в кроватке или в кроватке.
• Подушки могут нарушать естественное положение спины ребенка . Естественная кривизна шеи является вынужденной, потому что у ребенка шея меньше, а голова пропорционально больше, чем остальная часть тела.
• Ребенку неудобно спать на подушке . Хотя может показаться, что малыш очень хорошо спит на подушках или подушках, на самом деле ему не комфортно. Если у него плохой сон, на следующий день он проснется раздраженным. Кроме того, сон на подушке может затруднить засыпание и вызвать проблемы с засыпанием.
• У ребенка может развиться аллергия . Это также важный фактор, который следует учитывать. Когда мы стираем подушку или подушки, мы обычно используем мыло и кондиционер с разными запахами. Это не рекомендуется для младенцев, потому что в это время у них все еще развивается обоняние.

Когда младенцам можно использовать подушку?

Испанская ассоциация педиатров и Американская академия педиатрии рекомендуют детям начинать пользоваться подушками только после двухлетнего возраста. Когда это время придет, вы должны выбрать подушку, подходящую по размеру ребенку, желательно тонкую, маленькую и твердую.

Детям старше двух лет следует использовать подушку, так как их плечи уже шире головы и сдавливают шею, когда они спят на боку.

Подушка должна быть изготовлена ​​из материала, позволяющего телу правильно дышать, например, из хлопка. Лучше избегать таких материалов, как полиэстер, потому что он может препятствовать насыщению кислородом и делать область головы и шеи слишком теплой.

Рекомендации по предотвращению синдрома внезапной детской смерти

Помимо отказа от подушки, на которой ребенок спит, существуют и другие способы предотвращения синдрома внезапной детской смерти перед сном:

• Уложите ребенка спать животом вверх. Ребенок всегда должен спать на спине. Очень важно, чтобы ребенок не спал на животе.
• Матрас должен быть точно такого же размера, как и детская кроватка, чтобы не было зазоров, в которые ребенок может упасть или защемить руку или ногу. Матрас также не должен быть слишком мягким.
• Ребенок должен спать так, чтобы его ноги касались дна кроватки, а простыни должны быть заправлены под матрас.
• Не рекомендуется использовать одеяла из эластичных или пластифицированных тканей.
• В идеале температура в помещении должна поддерживаться между 18 и 20 градусами.
• Перед сном не рекомендуется надевать очень теплую одежду или одеяла.
• Не рекомендуется, чтобы ребенок спал с родителями до 13-недельного возраста.
• В первые месяцы рекомендуется ставить кроватку рядом с кроватью родителей.

Самое главное, ребенок не должен пользоваться подушкой, пока не станет достаточно взрослым. Такая практика может нанести вред здоровью и развитию ребенка. Когда пора отдыхать, чем проще будет детская кроватка, тем лучше.

Какую подушку выбрать?

После того, как вы решили, что пора положить подушку для сна вашего ребенка, как мы уже говорили, с 2 лет, вам следует выбрать тонкую и маленькую подушку, адаптированную к конституции ребенка. Однако не обязательно покупать подушку только потому, что вам 2 года, убедитесь, что вам нужно спать, потому что есть малыши, которые много двигаются и переворачиваются в постели, иногда спят на голове, а иногда на изголовье. ноги, поэтому подушка едва продержится на голове более двух часов. Когда ваша мечта станет спокойнее и перестанет так сильно двигаться, удобно купить такую, но адаптированную под ваш размер.

Кроме того, важно, чтобы он был сделан из дышащего материала, такого как хлопок. Полиэстер не рекомендуется, так как он препятствует поступлению и выходу кислорода и может вызвать перегрев в области головы и шеи.

И в зависимости от положения, в котором вы спите, вы можете выбрать тот или иной тип подушки. Например, если вы спите на животе, следует выбирать очень мягкую и тонкую, высотой не более 10 сантиметров. Если вы спите на спине, лучше всего подойдет тонкая подушка, которая надевается на затылок, чтобы шея не слишком сгибалась и не причиняла боли (это может быть даже подушка-бабочка). А если вы спите на боку, лучше выбрать более толстую подушку, чтобы держать голову и позвоночник на одном уровне и избежать болей в шее и спине. Если вы часто меняете позу, рекомендуется подушка жесткости и толщины.

Наконец, область головы является одной из самых потных и загрязненных зон из-за пота и слюны, поэтому всегда следует надевать моющийся чехол из мягкой и дышащей ткани, например хлопка, и регулярно менять его.

Сон без подушки | Sleep Foundation

Содержание

Содержание

• Потенциальные преимущества сна без подушки
• Потенциальные недостатки сна без подушки
• Как начать спать без подушки
• Правильный выбор подушки

Разработанные для обеспечения здорового положения головы, шеи и позвоночника, большинство людей считают подушки неотъемлемой частью своего сна. Однако некоторые люди утверждают, что сон без подушки может предотвратить появление морщин, улучшить текстуру волос и даже вылечить боль в шее. Хотя исследования все еще ограничены, некоторые исследования показывают, что сон без подушки имеет свои преимущества.

Прежде чем вы исключите подушку из своего режима сна, важно отметить, что не всем полезно спать без подушки. Некоторые позы лучше подходят для сна без подушки, чем другие, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в настройку сна.

Мы обсудим, кто получит больше преимуществ от сна без подушки, и поделимся советами по переходу на плоскую поверхность, когда это уместно.

Хотя исследования ограничены, отдельные отчеты показывают, что сон без подушки может помочь уменьшить боль в шее и спине у некоторых спящих. Спящие на животе, как правило, лучше всего подходят для сна без подушки, потому что более низкий угол наклона шеи способствует лучшему выравниванию позвоночника в этом положении.

Некоторые люди также утверждают, что сон без подушки может быть полезен для кожи и волос, но для оценки этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.

Воздействие на осанку

Каждое положение во сне влияет на осанку по-разному, поэтому подушка может не понадобиться для определенных положений сна.

Сон на животе требует, чтобы спящие поворачивали голову в одну сторону, создавая нагрузку на шею. Добавление подушки может привести к тому, что шея окажется под еще более острым углом, поэтому многие люди, спящие на животе, чувствуют себя комфортно во сне без подушки.

Людям, спящим на боку и на спине, обычно требуется подушка для поддержания правильного положения позвоночника. Сон на боку оставляет самый большой зазор между головой и подушкой. Соответственно, для этого положения обычно требуется более высокая подушка-чердак, чтобы помочь держать голову, шею и позвоночник на одном уровне и предотвратить напряжение в плечах.

Сон на спине позволяет позвоночнику занять правильное положение и оказывает меньшее давление на шею, но оставляет небольшой зазор между шеей и матрасом. Подушка среднего размера обычно обеспечивает правильный уровень высоты при сне на спине.

Воздействие на боль в шее и спине

Длительное пребывание в одном и том же положении во время сна может привести к стрессу в определенных частях тела, таких как спина и шея. Подушки предназначены для минимизации этого стресса, поддерживая голову на удобном уровне, помогая снять давление с шейной области и выпрямить позвоночник.

Однако в некоторых случаях подушка может иметь противоположный эффект. Многие люди, спящие на животе, испытывают облегчение болей в шее и спине, если не используют подушку, поскольку матрац обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выровнять позвоночник, когда он лежит лицом вниз.

В более редких случаях спящие на спине, использующие плюшевый матрас, могут обнаружить, что матрац уже позволяет телу принять удобное положение, при этом голова и шея располагаются выше, чем несущая часть тела. В этом случае добавление подушки может привести к слишком сильному наклону головы вверх, что усилит нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

Воздействие на кожу и волосы

Исследования все еще находятся на ранней стадии, но некоторые исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. Подушка, которая давит прямо на ваше лицо, может вызвать больше впечатлений от кожи, чем лежание на голом матрасе, который с меньшей вероятностью будет так плотно прилегать. Конечно, сон на спине — самый эффективный способ предотвратить морщины, так как ваше лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом. Если вы используете подушку, частая стирка наволочки может помочь уменьшить появление прыщей.

Существуют также теории о том, что подушки могут повредить волосы. Сторонники этих теорий считают, что хлопковые наволочки, в частности, создают большее трение и впитывают масла, предназначенные для защиты волос. Это может быть более актуально для людей, которые часто двигаются во сне.

Пока нет исследований, подтверждающих взаимосвязь между подушками и здоровьем волос. Однако, если вы считаете, что ваша подушка может быть причиной сухих, вьющихся волос или колтунов, переход на более гладкую шелковую наволочку может облегчить эти симптомы без необходимости менять стиль сна.

Недостаточно клинических исследований, когда речь идет о преимуществах и недостатках сна без подушки, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем выбрасывать подушку. Подушки могут быть полезны людям с такими состояниями, как изжога или синдром обструктивного апноэ во сне. Они также помогают многим спящим поддерживать более здоровую позу во сне и уменьшают боль в спине и шее.

Негативное влияние на осанку

Для большинства спящих отказ от подушки может отрицательно сказаться на осанке во сне. Когда спящий на спине лежит на плоской поверхности, голова и шея могут наклоняться вниз, что приводит к давлению на шею. Точно так же спящий на боку, не использующий подушку, может чрезмерно вытянуть шею, что делает поддержание нейтрального положения позвоночника почти невозможным.

Исключением являются люди, спящие на животе, для которых сон с очень тонкой подушкой или вообще без нее может выровнять голову и шею с остальной частью позвоночника, помогая уменьшить боль и напряжение.

Негативное влияние на боль в шее и спине

Без подушки для поддержки головы спящие на боку и на спине могут испытывать скованность или болезненность в поясничном или шейном отделах позвоночника. Отраженная боль в шее из-за того, что вы не пользуетесь подушкой, также может способствовать головным болям напряжения.

Даже если люди, спящие на животе, не используют подушку, боль в шее не обязательно неизбежна. Поворот головы в сторону может вызвать ригидность мышц с подушкой или без нее.

Мысль о том, что вам придется внезапно заснуть на плоской поверхности, может показаться пугающей, но есть способы отучить себя от подушки, чтобы облегчить адаптацию:

• Детские шаги: Если вы начнете с тонкой подушки или сложенного одеяла, Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к более плоской поверхности.
• Оцените свой режим сна: Убедитесь, что ваш матрас подходит для вашего стиля сна и телосложения. Хорошая подушка не может компенсировать матрас, который не поддерживает правильную осанку, но подходящий матрас может сделать сон без подушки более комфортным и устойчивым.
• Подумайте о подушках для тела: Людям, спящим на животе, часто полезно подложить тонкую подушку под бедра. Подушка приподнимает живот и способствует выпрямлению позвоночника.

Если вы чувствуете, что просыпаетесь скованным и болезненным, и подозреваете, что виновата подушка, первым делом определите, используете ли вы подходящую модель для своего стиля сна. Может случиться так, что выбрать другой стиль подушки будет для вас лучшим решением, чем вообще отказаться от подушки. Если вашей подушке больше нескольких лет, замена ее на более новую модель может вернуть вам необходимую поддержку.

Боковые шпалы
Боковые шпалы лучше всего сочетаются с относительно твердой толстой подушкой, которая может заполнить пространство между шеей и плечами. Слишком тонкая подушка может не удерживать шею и голову на одном уровне с позвоночником, а очень толстая подушка может быть столь же проблематичной, если она наклоняет голову вверх под очень большим углом. Вторая, более тонкая подушка между коленями может уменьшить боль в спине.

Некоторые любители сна на боку предпочитают податливые подушки, которые можно сложить пополам для увеличения высоты. Регулируемые подушки из таких материалов, как измельченная пена с эффектом памяти или гречневая крупа, также подходят, так как спящие могут удалять или добавлять наполнитель в соответствии с предпочтениями своего роста.

Спины на спине
Для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты помогает удерживать шею в одной плоскости с позвоночником. Слишком толстая подушка может привести к слишком сильному изгибу шеи вперед. Конструкции средней жесткости, сделанные из пены с эффектом памяти или латекса, часто хорошо подходят, потому что они не позволяют голове опускаться слишком низко. Другой вариант — использовать подушку для шеи или положить свернутое полотенце под шею, чтобы заполнить этот больший зазор.

Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что подложив тонкую подушку под колени или поясницу, можно уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.

Спящие на животе
Те, кто спит на животе и не готов спать без подушки, могут обнаружить, что мягкая конструкция подушки с низким ворсом может способствовать здоровому выравниванию. Модели Plusher, изготовленные из пуха или альтернативных пуховых волокон, обычно позволяют голове располагаться ближе к матрасу, что помогает снизить нагрузку на шею.