Как прийти в форму после родов и не навредить себе

Женское тело во время вынашивания ребенка и после родов меняется, и почти всегда — не в сторону глянцевых идеалов. Остается часть килограммов, набранных за беременность, кроме того, у некоторых женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Влияет на вес и лактация – одни кормящие мамы сильно худеют, другие, напротив, поправляются. И, конечно, свою роль играет низкая подвижность и несбалансированный рацион. Вовсе не нужно мучить себя и стараться быть похожей на знаменитостей из журналов, которые фотографируются в бикини через неделю после родов, демонстрируя плоский живот. Но есть несколько шагов, которые помогут почувствовать себя активнее и легче.  

Волшебную таблетку для похудения до сих пор так и не изобрели, сбросить вес по-прежнему помогают только смена пищевых привычек, физические нагрузки и правильный настрой. Кажется, что это мелочи, но именно от них, во многом, и зависит стройность нашей фигуры.

Перекусы на бегу

Покормить ребенка, переодеть, уложить спать, успокоить, собрать на прогулку — в ежедневной суете на нормальный прием пищи у мамы просто не остается времени.

Чувство голода возникает неожиданно, и в ход идут, как правило, быстрые углеводы – бутерброды дома, булочки и шоколадки на улице. Решением могут стать простые сбалансированные блюда, приготовленные заранее – творог с фруктами, салат, запеченное мясо. Можно купить блендер с бутылкой и брать с собой смузи на прогулку: на то, чтобы взбить банан с йогуртом и замороженными ягодами, уйдет всего минута. Имеет смысл изучить кулинарные форумы: есть множество блюд, не требующих временных затрат, особенно при наличии мультиварки.

Еда как источник эмоций

Кофе с шоколадкой, чай с пирожным, пицца на заказ часто становятся привычным вечерним релаксом, самым простым и доступным. Когда ребенок наконец-то уснул, можно первый раз за день выдохнуть и спокойно поесть в тишине. Но лучше поискать другие составляющие отдыха — кино, ванну с пеной, музыку, разговор с подружкой. А из гастрономических элементов оставить только чай – какой-нибудь особенно вкусный, с добавками и в нарядной кружке.

Остатки как часть рациона

«Пропадет, еду не выкидывают» — установки, привитые многим из нас мамой и воспитателем в садике. Поэтому приходится постоянно доедать: пюре из фермерского кабачка, бутерброд с сыром, овсяную кашку с курагой… Минусов у этого два – лишние калории и желание вдогонку съесть что-то взрослое, нетронутое и на красивой тарелке (и снова лишние калории). Выход один: выбрасывать или замораживать, в зависимости от количества.

Жирное и сладкое – чтобы было молоко

Прийти в фору после родов кормящей маме непросто, особенно  когда  все вокруг  советуют  налегать на чай со сгущенкой и орехи с сыром. Эти советы — не более, чем вредные и давно развенчанные диетологами мифы. Рацион кормящей женщины должен быть здоровым и сбалансированным, и составлять не более чем 2300–2500 ккал в сутки. И, кстати, здоровый сон куда лучше влияет на выработку молока, чем самый большой бутерброд.

Физическая нагрузка

Все знают про формулу «меньше есть и больше двигаться», но молодые мамы еще и прекрасно представляют, как трудно найти время (и силы) даже на короткую разминку, а уж тем более на посещение спортзала. Каких-то секретных способов здесь нет, но может сработать один из проверенных: фитнес с младенцем, прогулки с коляской на длинные дистанции, видео-тренировки или просто занятия на велотренажере или степпере по полчаса перед сном. Не забывайте, что нагружать мышцы пресса стоит не раньше, чем через 4–6 недель после естественных родов, и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. А из занятий в зале оптимальны аквааэробика и пилатес.

Обретение единомышленников

В соцсетях можно найти множество тематических групп: в них участницы вместе ставят цели, поддерживают и подбадривают друг друга и обмениваются диетическими рецептами. Популярны сейчас и всевозможные марафоны стройности, но с ними стоит быть осторожнее: как минимум, убедиться в компетенции организаторов.

Правильный психологический настрой

В среднем организм женщины возвращается в добеременную форму где-то через год, и во многом это зависит от индивидуальных особенностей, генетики и обмена веществ. В стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее мы рискуем навредить своему здоровью. Не стоит истязать себя жесткими диетами или одержимо качать пресс, чтобы выглядеть как «одна известная актриса». Понять, что с вами все в порядке, и изменение фигуры — норма помогут честные медиа и инстаграмы других мам. Те, где они не демонстрируют идеальных послушных младенцев, не ретушируют складки на талии, а призывают любить себя и свое тело. Что, конечно, не исключает заботы о нем и здорового образа жизни.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. 0-12 месяцев
3. Про маму
4. Как прийти в форму после родов и не навредить себе

Когда можно качать пресс после родов с разрывами и без, после кесарева

Пожаловаться

Создано 3 июн 2019

Содержание:

Когда гинекологи разрешают упражнения на пресс

Почему кормящей маме стоит отложить упражнения на пресс

Совместимость физических упражнений и грудного вскармливания

Виды упражнений на пресс в послеродовом периоде

Видео

После рождения ребенка хочется быстрее привести фигуру в порядок, поэтому неизбежно возникает вопрос, когда можно начинать качать пресс после родов. Доктора не советуют торопиться с физическими нагрузками, особенно на мышцах живота, так как матка в начале послеродового периода еще не восстановилась. В зависимости от течения беременности и вида родоразрешения сроки начала физических занятий могут отличаться.

Когда гинекологи разрешают упражнения на пресс

Укреплять мышечный каркас живота после родов полезно, но есть ограничения по срокам занятий спортом. Качать пресс разрешено только после восстановления маточного органа и мускулатуры живота. Сроки для начала физических упражнений зависят от способа родоразрешения.

Когда можно начинать качать пресс после родов, зависит от состояния женщины

После неосложненных естественных родов можно начинать тренировки для мышц передней брюшной стенки через 2 месяца. За это время матка приобретает свой изначальный вид, окончательно сокращается. Также в это время прекращается маточное послеродовое кровотечение. Также устанавливается гормональный фон и лактационная функция. Если женщина родила ребенка без повреждения матки и родовых путей, ей также можно начинать физические нагрузки через 2 месяца.

Когда пациентка родила малыша путем кесарева сечения, тренировку пресса можно начать только через 10-12 месяцев после родоразрешения. Это можно объяснить наличием более длительного маточного кровотечения, медленным сокращением маточного органа, наличием рубцов на матке, швов на передней брюшной стенке живота. Сроки также могут варьироваться в зависимости от заживления швов.

Если у женщины быстро зажили послеоперационные рубцы, можно начать физические занятия раньше 10-месячного послеродового периода.

Самостоятельные роды с разрывами могут немного отсрочить проведение тренировок. Заниматься таким пациенткам можно через 3-4 месяца в зависимости от повреждений промежности. Перед началом тренировок лучше посетить гинеколога.

Почему кормящей маме стоит отложить упражнения на пресс

Ограничения к физическим нагрузкам имеют веские причины. В зависимости от них доктор устанавливает примерные сроки начала тренировок.

Причины запрета на тренировку пресса сразу после рождения малыша:

• маточное кровотечение. После родов маточный орган сильно увеличен. Как только ребенок рождается, матка начинает интенсивно сокращаться, чтобы закрыть зияющие сосуды на слизистой оболочке органа. В первую неделю матка максимально уменьшается, но в увеличенном состоянии она может находиться еще 1-2 месяца. После родов у всех женщин есть маточное кровотечение, которое может усилиться во время физических нагрузок, особенно при тренировке мышц пресса. Это происходит по причине повышения артериального давления в сосудах малого таза;
• опущение матки и других органов малого таза. После родов мускулатура промежности очень слабая. Если дать нагрузку на мышцы живота, это усилит давление в полости малого таза. По этой причине матка, мочевой пузырь и прямая кишка могут опуститься. В тяжелых случаях даже выпасть;
• расхождение мышц передней брюшной стенки. Нельзя резко начинать качать пресс после родоразрешения. Мускулатура живота сильно растянута и ослаблена. Ранние физические упражнения на пресс могут вызвать расхождение мышц живота. Такое явление называется диастазом;
• расхождение швов. Если у женщины были наложен шов на промежность или проведена операция кесарево сечение, ей не следует самостоятельно начинать занятия спортом. Нагрузки на мышцы малого таза или передней брюшной стенки могут привести к расхождению швов. Открытые раны часто воспаляются, гноятся или сильно кровоточат.

Эти нюансы должна знать каждая женщина, находящаяся в послеродовом периоде. Обычно о последствиях раннего занятия спортом рассказывает доктор в роддоме.

Совместимость физических упражнений и грудного вскармливания

Во время занятия спортом кормящим женщинам нельзя забывать о ребенке и молоке. При интенсивных нагрузках молоко изменяет свой вкус. Из-за этого ребенок может отказаться от груди. Переутомление у кормящей матери способно привести к снижению лактационной функции, поэтому нельзя перетруждаться.

Тренировки кормящей матери следует проводить в умеренном режиме

Так как уровень молочной кислоты во время занятия спортом поднимается, доктора рекомендуют кормить малыша через 60 мину, после окончания тренировки. Это позволит максимально сохранить грудное вскармливание.

Существуют основные правила занятий. Они готовят мускулатуру к тренировкам, снижают количество молочной кислоты в крови:

• осуществлять разминку для разогрева мышц;
• пить достаточное количество воды во время тренировок по прокачиванию пресса;
• не принимать душ сразу после физических нагрузок, мыться лучше после полной нормализации температуры тела.

Не следует отклоняться от правил тренировок. Заниматься нужно в умеренном режиме, чтобы не навредить себе и ребенку.

Виды упражнений на пресс в послеродовом периоде

Чтобы организм не перенапрягать, нужно знать, какие упражнения можно выполнять в послеродовом периоде. Занятия должны проходить в умеренном режиме. Упражнения нужно повторять по несколько подходов, чтобы получить желаемый результат.

• Женщине следует лечь на спину, кисти рук положить под затылок. Торс и ноги одновременно поднять под углом 45°. Такое положение следует зафиксировать максимально долго. Движение повторяют 3-4 раза.
• Лежа на спине, по очереди поднимать ноги до угла 90° по отношению к туловищу.
• В положении лежа на спине поднять ноги, делать движения «велосипед» ногами.
• Из положения стоя на коленях производить махи ногами назад, сначала одну ногу, потом другую.

Эти упражнения можно начинать через 2-3 месяца после рождения малыша. Если были осложнения в родах или оперативное вмешательство, то сроки начала занятий следует оговаривать с доктором.

Не следует торопиться быстро прийти в форму после родов. Нужно дать организму время на восстановление матки, передних мышц живота. Перед началом проведения спортивных занятий следует обязательно прийти на прием к гинекологу, чтобы уточнить у него, готов ли организм к нагрузкам.

Видео

Также рекомендуем почитать: чем хороши кефирные диеты для похудения

31 мая 2019 18:26

РубрикаПохудение

Как делать медовое обертывание для похудения

Принцип действия касторки, рекомендации для похудения

Общий диагноз всех мам: не помнят, когда причесывались в последний раз. И когда мылись дольше пяти минут, тоже не помнят

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Грудное вскармливание после кесарева сечения – La Leche League International

Грудное вскармливание после кесарева сечения – это важный способ познакомиться с ребенком друг с другом. Это также может помочь излечить любые чувства грусти или разочарования, если роды пошли не так, как планировалось. Грудное вскармливание может дать вам удовлетворение от осознания того, что вы даете своему новорожденному все самое лучшее, чего не может сделать никто другой, даже если вы восстанавливаетесь после серьезной операции.

Независимо от того, рожаете ли вы вагинально или с помощью операции кесарева сечения, семья, друзья или лидер лиги La Leche могут оказать большую помощь и поддержку, когда вы начинаете кормить грудью.

Выбор больницы

Сделайте все возможное, чтобы выбрать медицинское учреждение с актуальными, основанными на фактических данных правилами грудного вскармливания. Родильные дома, получившие статус «Больницы доброжелательного отношения к ребенку™» (BFHI), особенно хорошо понимают и поддерживают грудное вскармливание. Любые барьеры для раннего контакта и исключительно грудного вскармливания будут иметь больший негативный эффект, если у вас будет кесарево сечение, потому что ваше пребывание в больнице обычно дольше после операции.

Текущие исследования решительно поддерживают размещение ребенка на груди, кожа к коже, сразу после рождения[i], даже после операции кесарева сечения — прямо в операционной или в послеоперационной. В большинстве случаев ваш ребенок будет двигаться к вашей груди и начнет сосать грудь в течение первого часа или около того после рождения самостоятельно[ii]. Между телом вашего ребенка и вашим телом не должно быть никакой одежды или одеял, потому что для вас обоих важен немедленный и непрерывный прямой контакт кожа к коже. Ребенок будет высушен и согрет одеялом на спине во время этого контакта кожа к коже.

Поговорите со своим лечащим врачом во время беременности о том, чтобы ребенок находился в контакте кожа к коже до первого кормления грудью. Если у вас возникли осложнения после операции, член семьи может держать ребенка кожа к коже, пока вы не почувствуете себя более стабильно, после чего ребенок может начать или возобновить контакт кожа к коже с вами. Персонал родильного дома должен предлагать помощь по мере необходимости.

Большинство младенцев могут приложиться к груди и начать сосать грудь самостоятельно в течение первого часа или около того после рождения. Если ребенок болен или нестабилен, его можно вернуть вам для контакта кожа-кожа и грудного вскармливания, как только это станет возможным с медицинской точки зрения. Если учреждение не поддерживает политику немедленного контакта кожа к коже, поговорите со своими поставщиками медицинских услуг и попросите выписать медицинское предписание о немедленном и непрерывном контакте кожа к коже в течение как минимум часа или до момента первого кормления ребенка грудью. .[iii]

Если родильное учреждение назначено BFHI, персонал будет обучен и сможет помочь вам достичь вашей цели по раннему и исключительно грудному вскармливанию. Все рутинные процедуры, включая первое купание ребенка, можно отложить до первого кормления ребенка грудью, а иногда и дольше. Здоровье ребенка будет тщательно проверено медицинским или медсестринским персоналом, что часто может быть сделано, когда ребенок отдыхает на вашем теле или на ваших руках.

Комната

Совместное проживание, или круглосуточное пребывание ребенка в вашей палате, теперь является стандартной процедурой в больницах, назначенных BFHI, и в большинстве родильных домов по всему миру. Если в больнице все еще есть центральный ясли, попросите, чтобы ваш ребенок оставался с вами как можно дольше, и спросите о причинах любого обычного разлучения. Вы и ваш ребенок будете лучше отдыхать, спать и восстанавливаться, если большую часть времени будете находиться в одной комнате. Во многих больницах теперь есть устройства «коляски» или маленькие кроватки, которые прикрепляются к боковой части кровати для взрослых. Коляски позволяют легко кормить грудью, но в то же время обеспечивают ребенку безопасное место для отдыха, если маме нужно отойти на некоторое время.

• Вам и вашему ребенку будет спокойнее и комфортнее, когда вы останетесь вместе.
• Ранний и бесплатный доступ к кормлению по сигналам вашего ребенка (шаг 8 BFHI) помогает предотвратить проблемы с грудью и сосками, включая нагрубание и боль в сосках.
• Часто ребенок, рожденный с помощью кесарева сечения, находится в состоянии слабости из-за лекарств, используемых во время операции (хотя дети, рожденные вагинальным путем, тоже иногда бывают вялыми). Вялый ребенок особенно нуждается в большом контакте кожа к коже и нежном массаже. Постарайтесь, чтобы он сосал грудь хотя бы каждые два часа.
• Вы лучше осведомлены о циклах сна и бодрствования вашего ребенка и можете воспользоваться его сигналами раннего кормления (глаза двигаются под веками, руки приближаются к его лицу, настороже и ищут вас).
• Прикосновение кожи к коже ребенка часто бывает достаточным для того, чтобы он начал хорошо сосать грудь. Ребенок, спящий у вас на груди или рядом с вами, позволяет вам быстро реагировать на его сигналы.
• Когда ребенок большую часть времени находится с вами, у вас больше контроля над тем, что происходит с ним и что ему можно давать. В больницах, назначенных BFHI, действуют правила, запрещающие давать вашему ребенку дополнительное питание без медицинских показаний.

Использование искусственных сосков (сосок)

Раннее использование бутылочек с искусственными сосками (сосками) может помешать ребенку эффективно сосать грудь. Жидкость имеет тенденцию быстро течь через соску бутылочки, независимо от того, сосет ребенок или нет, что вынуждает его высовывать язык вперед, чтобы остановить поток жидкости для дыхания. Это движение против того, что происходит во рту ребенка во время грудного вскармливания. Во время кормления ребенок втягивает ваш сосок далеко назад в рот и использует свой язык и челюсть, чтобы обхватить ваш сосок и грудь, собрать и проглотить молоко. Если необходимо давать дополнительные жидкости, попросите использовать маленькую чашку вместо системы бутылочка-соска. Ни один из искусственных сосков не работает так, как ваша грудь.

Пустышки, используемые в первые дни, также мешают ребенку научиться сосать грудь. В пустышке нет еды — потребность вашего ребенка сосать на самом деле является потребностью в еде. В первые дни, если кажется, что вашему ребенку «нужно сосать», пришло время снова сосать грудь.

Типы анестезии

Тип анестетика, используемого во время операции кесарева сечения, может напрямую влиять на грудное вскармливание. За исключением случая кесарева сечения в действительно экстренном случае, большинству матерей вводят местную анестезию, чтобы она была в сознании во время родов. Если у вас есть время обсудить ваши варианты, попросите, чтобы ваш больничный халат, трубка для внутривенного вливания, манжета для измерения артериального давления и любое другое оборудование для мониторинга были расположены так, чтобы вашего ребенка можно было положить на голую грудь сразу после рождения.

Во время операции вы будете лежать на спине, а над животом будет наложена простыня, чтобы ваши руки (и ничего больше) не касались живота. Некоторые больницы согласятся ненадолго опустить простыню, когда ребенка вынимают из вашего тела, чтобы вы могли видеть большую часть родов. После того, как пуповина ребенка перерезана и он аккуратно высушен, его можно обвести вокруг простыни и положить прямо на обнаженную грудь. Медсестры будут внимательно следить за вами и вашим ребенком в целях безопасности. Вашему партнеру обычно разрешается находиться рядом с вами, и он также может помочь наблюдать за проявлением естественных инстинктов вашего ребенка.

Новорожденные проходят девять различных стадий [iv] после рождения в течение первого часа или около того:

1. Крик при рождении: Интенсивный плач сразу после рождения
2. Фаза релаксации: младенец отдыхает и восстанавливается. Нет активности рта, головы, рук, ног или тела
3. Фаза пробуждения: младенец начинает проявлять признаки активности. Небольшие толчки головы: вверх, вниз, из стороны в сторону. Мелкие движения конечностей и плеч
4. Активная фаза: Младенец двигает конечностями и головой, более решителен в движениях. Укоренение, «толкание» конечностями без смещения тела
5. Фаза ползания: «толкание», приводящее к смещению тела
6. Фаза покоя: младенец отдыхает с некоторой активностью, например, ртом, сосет руку
7. Ознакомление: младенец дотянулся до ареолы/соска ртом, расположенным для чистки и лизания ареолы/соска
8. Фаза сосания: младенец взял соску в рот и начал сосать
9. Фаза сна: ребенок закрыл глаза. Мать тоже может заснуть.

Если вас слишком трясет или вы плохо себя чувствуете, чтобы начать контакт кожа к коже в операционной, ваш партнер может подержать вашего ребенка кожа к коже, пока вы не почувствуете себя лучше или в послеоперационном периоде. Если используется общая анестезия, вы можете начать контакт кожа к коже, когда проснетесь и будете нормально реагировать. Если ваш ребенок родился недоношенным или болен, его могут доставить в отделение интенсивной терапии (ОИТН) для оказания расширенной помощи. Ваш партнер должен иметь возможность оставаться с ребенком. Как только вы достаточно восстановитесь, вы сможете восстановить связь с ребенком.

Немедленный и непрерывный контакт кожа к коже позволяет проявиться инстинктивному поведению вашего ребенка. Вы можете помочь и поддержать своего ребенка на всех 9 стадиях, но не пытайтесь насильно приложить ребенка к груди до того, как он начнет сосать грудь самостоятельно. Когда детям разрешают прикладываться к груди и самостоятельно прикладываться к груди, шансы плохого кормления со стороны вашего ребенка и боли в груди или соске с вашей стороны резко снижаются. Первые несколько сеансов кормления так же важны для иммунной защиты и сенсорной стимуляции, как и для питания. Сначала желудок вашего ребенка маленький, и молозиво вырабатывается в нужном количестве. Вашему ребенку не нужны никакие другие жидкости или добавки, если он хорошо и часто (8-12 раз в день) сосет грудь.

B

ранняя и частая докормка

• Ранний и частый контакт кожа к коже и грудное вскармливание эмоционально сблизят вас и вашего ребенка.
• Раннее и частое прикладывание кожи к коже и кормление грудью высвобождает гормоны, сокращающие матку и предотвращающие или ограничивающие кровопотерю. Поначалу схватки могут быть болезненными. Если вам необходимо обезболивание при боли в разрезе или спазмах матки, эти лекарства совместимы с грудным вскармливанием. (см. ниже)

Если ваш ребенок разлучен

• Обратитесь к персоналу больницы за помощью в ручном сцеживании молока и попросите электрический молокоотсос. Если ребенок не может сосать грудь сразу, начните ручное сцеживание в течение часа или двух после родов. Ручное сцеживание лучше сцеживания в первые 2 дня. Если ребенок не сосет грудь около 6 часов, также попросите электрический молокоотсос.
• Сцеживание вскоре после рождения и через каждые пару часов нормализует выработку молока, предотвратит нагрубание и соберет ценное молозиво и молоко, которые можно давать ребенку, когда он сможет есть.

Применение обезболивающих

Лекарства, используемые для облегчения боли после кесарева сечения, обычно совместимы с грудным вскармливанием. Так же как и антибиотики и другие лекарства, которые могут быть назначены. Если есть какие-либо вопросы по поводу конкретного лекарства, врач почти всегда может назначить заменитель, безопасный для использования во время грудного вскармливания. Менее 1% большинства лекарств попадает в материнское молоко, хотя есть и вариации. Большинство лекарств совместимы с грудным вскармливанием, даже в период новорожденности.[v]

Удобные положения для кормления грудью

Сначала может быть трудно найти удобное положение, позволяющее ребенку сосать грудь, не повреждая разрез. Попросите вашего партнера или другого помощника оставаться поблизости, чтобы помочь двигать и класть ребенка в первые дни.

Многим матерям наиболее удобно кормить грудью в положении лежа на боку в течение первого дня или около того. Это также простой способ одновременно кормить грудью и отдыхать.

• Вы с ребенком лежите на боку лицом друг к другу. Используйте подушки под головой, за спиной, под коленями или между ними, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Ножки ребенка должны находиться близко к вашему телу, а устье соска не должно касаться поверхности, на которой вы лежите, и находиться на высоте рта ребенка.
• Поднесите ребенка к груди, положив руку на верхнюю часть спины ребенка. Старайтесь не давить ему на затылок.

Другая позиция, которую матерям удобно использовать после кесарева сечения, называется подмышкой, футбольным мячом или сцеплением.

• Подверните тело ребенка вдоль бока под руку.
• Поддерживайте грудь другой рукой. Если вы кормите правой грудью, ваша левая рука будет поддерживать грудь большим пальцем выше и далеко позади соска и пальцами ниже.
• Поддержите голову ребенка, положив ладонь на верхнюю часть спины ребенка (не на голову), большой палец за одно ухо, а указательный и другие пальцы за другое ухо.
• Тело ребенка следует поддерживать так, чтобы он находился достаточно высоко, а его нос находился на одном уровне с вашим соском. Ему не нужно сгибать шею вперед, чтобы захватить грудь — его голова, шея и бедра должны быть на одной линии.

Пусть ребенок «сначала доест первую грудь». Иногда она хочет вторую грудь сразу, или чуть позже, или может сосать только одну грудь за раз. Хорошо давать обе груди при каждом кормлении, понимая, что некоторые дети берут только одну грудь за одно кормление. Позвольте ребенку закончить в своем собственном темпе и не ограничивайте время пребывания ребенка у груди. Многие младенцы сосут грудь примерно 10-30 минут, чтобы поесть. Детей на грудном вскармливании нельзя перекармливать. Она отпустит грудь или заснет, когда насытится. Если вы держите ребенка после кормления примерно столько же времени, сколько и сеанс кормления, он может погрузиться в состояние более глубокого сна. Если вам нужно на некоторое время отойти от ребенка, убедитесь, что он лежит лицом вверх на твердой плоской поверхности в безопасном месте в пределах видимости и слышимости ответственного взрослого.

Пока выздоравливаете

Важно, чтобы ваши близкие поняли, что вам нужно время, чтобы оправиться от родов и операции, и научиться кормить ребенка грудью.

Находясь в больнице, попросите медсестру дать табличку, чтобы она несколько раз в день вешала вам на дверь табличку, сообщающую посетителям, что вы отдыхаете, чтобы вам не приходилось целый день развлекать гостей в своей палате.

В первые недели после прибытия домой не стесняйтесь просить и принимать помощь от семьи и друзей. Они хотят помочь, поэтому попросите их сделать что-то из обычной работы по дому или принести приготовленную здоровую пищу. Вам не нужна специальная диета, чтобы восстановиться после операции и родов. Продолжайте пить, чтобы утолить жажду, и ешьте питательную пищу, чтобы восстановить силы.

Грудное вскармливание должно быть комфортным. Обучение новому навыку часто требует времени, независимо от того, как родился ваш ребенок! Если по какой-либо причине грудное вскармливание не проходит гладко или вам больно кормить грудью, обратитесь за помощью к лидеру Лиги Ла Лече.

[i] Шаг 4 BFHI: «Помогите матерям начать грудное вскармливание в течение первого часа после родов». Всемирная организация здравоохранения и Детский фонд ООН. (2009). Инициатива больниц, доброжелательных к ребенку: пересмотрено, обновлено и расширено для интегрированного ухода. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

[ii] Местоимения мужского и женского пола, относящиеся к ребенку, используются в этом документе случайным образом.

[iii] Фельдман-Винтер, Л., и Голдсмит, Дж. П. (2016). Безопасный сон и уход кожа к коже в неонатальном периоде для здоровых доношенных новорожденных. Педиатрия, 138(3). doi: 10.1542/пед.2016-1889

[iv] Видстрем, А. М., Лилья, Г., Алтомаа-Михалиас, П., Даллоф, А., Линтула, М., и Ниссен, Э. (2011). Поведение новорожденного при нахождении груди при контакте кожа к коже: возможный метод обеспечения ранней саморегуляции. Acta Paediatr, 100(1), 79-85.

[v] Sachs, HC, & DRUGS, CO (2013). Перенос лекарств и терапевтических средств в грудное молоко человека: обновленная информация по избранным темам. Педиатрия. doi: 10.1542/пед.2013-1985

Опубликовано в ноябре 2017 г.

10 советов по грудному вскармливанию после кесарева сечения – Kindred Bravely

maternityCreated with Sketch.maternity (1)Created with Sketch.feedbackCreated with Sketch.LOCKCreated with Sketch.

Храброе новое материнство

10 советов по грудному вскармливанию после кесарева сечения

Гостевой пост от Шантель Харлин, BSN, RN, IBCLC

Поскольку почти  одна треть родов в США происходит с помощью кесарева сечения, важно, чтобы мамы, планирующие кормить грудью, были готовы к этому независимо от того, как родится их ребенок. Хотя роды обычно непросты (отсюда и термин «роды»), кесарево сечение добавляет к родам и грудному вскармливанию совершенно новую динамику, к которой многие мамы не готовы .

Исследования показывают , что мамы, рожающие с помощью кесарева сечения, могут прекратить грудное вскармливание раньше, чем мамы, рожавшие через естественные родовые пути, поэтому для матерей, рожающих животом, особенно важно начать с правильной ноги, чтобы достичь своих целей в области грудного вскармливания. Как IBCLC , консультант по грудному вскармливанию, медсестра и мама троих детей, я собрала несколько советов, которые помогут вам правильно начать грудное вскармливание.

1. Установите цели грудного вскармливания.

Ваше решение кормить грудью может основываться на образе жизни, поддержке семьи, предыдущем опыте грудного вскармливания и личном здоровье. После принятия этого решения может быть полезно установить цель, как долго вы хотели бы кормить грудью.

Возможно, вы даже захотите установить цель достижения на случай, если вы достигнете своей первоначальной цели. Например, моя цель грудного вскармливания — один год. Моя цель достижения — два года. Я еще не дожил до этого, но я преодолел отметку в один год с каждым из моих детей.

Независимо от того, какую цель вы ставите: две недели или два года, конкретные цели грудного вскармливания могут способствовать вашему общему  успеху грудного вскармливания независимо от того, как вы рожаете.

2. Научитесь ручному экспрессу.

Поскольку ручное сцеживание может увеличить выработку молока, научившись ручному сцеживанию грудного молока, вы сможете чувствовать себя более уверенно во время грудного вскармливания. Кроме того, сцеженным молоком можно кормить ребенка, если вас разлучили после родов.

Для ручного сцеживания аккуратно помассируйте грудь, чтобы обеспечить выделение жидкого золота. Затем, сложив руку в форме буквы «С», обхватите грудь чашечкой, осторожно сжимая ее, прижимая ткань к стенке груди. Начните с пальцев за пределами ареолы и осторожно поверните их к соску.

Нужны еще указатели? Посмотрите это великолепное видео , демонстрирующее правильное выражение лица Джейн Мортон, доктора медицины, из Детской больницы Люсиль Паккард в Стэнфорде.

3. Делать телесный контакт после родов.

Перед родами сообщите вашей бригаде родовспоможения, что вы хотите, чтобы ваш ребенок был помещен кожа к коже сразу после рождения. Контакт кожа к коже является частью набора научно обоснованных практик , которые настоятельно рекомендуются в первый час после рождения, который часто называют Золотым часом. Контакт кожа к коже может помочь  начать грудное вскармливание , отрегулировать температуру тела вашего ребенка и стабилизировать его частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в крови.

Пока мама и ребенок здоровы, контакт кожа к коже может происходить в операционной и послеоперационной. Если вы не можете родить ребенка «кожа к коже» по медицинским показаниям, рассмотрите возможность того, чтобы ваш партнер по родам держал ребенка «кожа к коже», если это возможно. Обязательно ознакомьтесь с политикой вашей больницы , особенно в свете часто меняющихся протоколов из-за коронавируса.

4. Кормите грудью рано и часто.

Исследования показывают, что начало грудного вскармливания в течение двух часов после родов значительно увеличивает показатели грудного вскармливания. Раннее грудное вскармливание также увеличивает общий показатель объем молока и уменьшается количество времени до лактогенеза-II, начала обильного производства молока.

Поскольку кесарево сечение может вызвать задержку выработки молока, мамы, кормящие грудью после кесарева сечения, могут предотвратить эту задержку, кормя грудью и/или используя молокоотсос как можно раньше и чаще (в идеале не менее 10–12 лет). раз каждые 24 часа, чтобы увеличить выработку молока), даже если невозможен непосредственный контакт кожа к коже.

5. Иметь помощника.

Поскольку после кесарева сечения вы можете испытывать сонливость или дискомфорт, сотрудник службы поддержки может помочь вам принять правильное положение и обеспечить безопасность вас и вашего ребенка; эта помощь может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вашему ребенку защелкнуться. Медсестра или консультант по грудному вскармливанию также могут ответить на любые ваши вопросы о грудном вскармливании и достижении хорошего положения для кормления грудью.

6. Медсестра, как вам удобнее.

Чтобы сохранить свои новорожденный вдали от места разреза, попробуйте кормить грудью в непринужденном положении на кушетке или в постели с ребенком на груди (убедитесь, что у него есть свободные дыхательные пути) или в футбольном захвате. После того, как вы вернетесь домой и восстановитесь в течение нескольких дней, лежание на боку может стать удобным положением, которое позволит вам отдохнуть во время кормления.

Некоторые мамы предпочитают кормить грудью, сидя на кушетке или в кресле, в то время как другие предпочитают сидеть в постели. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим блогом  или приведенным ниже видео, в котором показано несколько различных позиций для медсестер.

7. Используйте подушки во время кормления.

Независимо от того, кормите ли вы грудью дома или в больнице, подушки могут стать вашими лучшими помощниками при поиске удобного положения для кормления. Подушки для кормления прекрасны, но подойдет и любая подушка, которая у вас есть.

Положите подушки за спину и шею, под руки и даже на живот, чтобы защитить место разреза. Если необходимо, подушки могут помочь расположить ребенка (например, положите подушку под ребенка, чтобы помочь ему приблизиться к груди).

8. Отдых, отдых, отдых после кесарева сечения .

Из-за лекарств, полученных во время операции, вы можете чувствовать себя вялым и невероятно уставшим, особенно если перед родами у вас были длительные роды. Просите о помощи, когда она вам нужна. Ваши медсестры и консультанты по грудному вскармливанию готовы помочь вам выздороветь и отдохнуть, поэтому воспользуйтесь доступной профессиональной помощью.

Эти первые несколько дней и недель наполнены удивлением и волнением, и хотя вы, вероятно, захотите разделить радость со своими близкими, вы можете подумать о том, чтобы попросить посетителей подождать ( , особенно когда вы рожаете во время коронавируса ). Это даст вам время сблизиться с новорожденным и начать выздоровление.

Подготовьте списки дел для тех, кто хочет помочь. Перед доставкой вы также можете приготовить замороженные блюда , которые легко разогреть после возвращения домой.

9. Обратите внимание на уровень боли.

Кесарево сечение — это обширная полостная операция. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно отдыхать и принимать назначенные лекарства по мере необходимости, чтобы держать уровень боли под контролем. Высокий уровень боли может  негативно влияет на уход за новорожденными и грудное вскармливание. Многие обезболивающие совместимы с грудным вскармливанием, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах.

10. Носите правильную одежду для кормящих мам.

Спросите любую маму, перенесшую кесарево сечение, и она скажет вам, чтобы ваша одежда не натирала место разреза. Также важно носить топы для кормления, обеспечивающие легкий доступ для контакта кожа к коже и кормления грудью. Бюстгальтеры для кормления, майки для кормления, пижамы, послеродовое белье и леггинсы для беременных с высокой талией — отличные варианты для недавно родившей мамы, которая восстанавливается после кесарева сечения.

Подготовка к грудному вскармливанию — независимо от того, прошли ли ваши роды в соответствии с планом родов или нет — может повысить вашу уверенность и помочь вам внести коррективы, необходимые для комфортного кормления вашего ребенка. Нужна дополнительная помощь по грудному вскармливанию? Ознакомьтесь с  этими ресурсами , и, пожалуйста, прокомментируйте ниже свои любимые советы по грудному вскармливанию после кесарева сечения.