Какие витамины пить при планировании беременности — Зачатие

Планирование беременности включает прием витаминов для женщин. Они насытят организм нужными веществами и даже повысят шансы быстро зачать. Создадут некое плато — запасы нутриентов, которые будут расходоваться на потребности самой женщины и развивающегося плода. В этой статье мы поговорим о том, какую пользу приносят витамины при планировании беременности и как их выбрать.

Содержание статьи

Необходимость приема витаминов

Специалисты рекомендуют принимать витамины при планировании беременности за 3, а лучше за 4 месяца до зачатия. Причем речь идет об аптечных средствах, поскольку продукты питания не могут на 100% восполнить запас питательных веществ, в которых нуждается будущая мама.

Во-первых, качество продуктов питания ухудшилось. Даже в натуральных продуктах содержится гораздо меньше микроэлементов и витаминов, чем раньше. И это количество постоянно снижается.

Во-вторых, идеально сбалансировать рацион с учетом нужд организма очень сложно.

В-третьих, нутриенты, которые содержатся в продуктах питания, усваиваются не полностью. Это серьезный недостаток, ведь женщине, планирующей беременность, нужно большее количество микроэлементов.

По этой причине гинекологи рекомендуют прием витаминов при планировании беременности.

Аргументы в пользу нутриентов для женщин

В начале 1 триместра беременности девушка не знает о своем чудесном положении. А ведь плод начинает развиваться с первых ее дней — закладываются важнейшие органы и системы. И только заблаговременный прием нутриентов обеспечивает правильное развитие малыша.

Витаминные комплексы помогают:

1. Легче забеременеть — налаживают менструальный цикл, повышают фертильность. Дефицит микроэлементов может стать причиной бесплодия. Поэтому иногда достаточно только сбалансировать их для благополучного зачатия;
2. Повысить шансы прикрепления оплодотворенной яйцеклетки — это залог вынашивания плода и его правильного развития;
3. Избежать опасных для женщины состояний — преэклампсии, выкидыша, токсикоза, анемии;
4. Избежать опасных состояний для плода — например, плацентарной недостаточности;
5. Укрепить иммунитет — защитить организм от вирусных заболеваний, которые могут навредить будущему ребенку;
6. Выносить малыша без осложнений — задержки его роста, дефицита веса, дефекта нервной трубки, аномалий скелета, преждевременных родов.

Необходимые витамины перед беременностью

Назначать перечень нутриентов и их дозировку должен только гинеколог после анализов. Это важно! Как дефицит, так и переизбыток тех или иных микроэлементов наносят вред организму.

Анализы на микроэлементы

Гинекологи рекомендуют проходить биохимическое исследование женщинам, которые планируют зачатие и кормят малыша грудью. Особенно это касается женщин, проживающих в экологически загрязненной местности, имеют вредные привычки или проблемы со здоровьем. Анализ позволяет выявить дефицит и переизбыток тех или иных микроэлементов и подобрать идеальный витаминный комплекс для пациентки.

При этом определяют не только содержание их в организме, но и оценивают состояние минерального обмена. Такой подход позволяет выявить витаминный дисбаланс и органы, которые находятся в зоне риска или страдают от него.

Как проводят исследование

Самый простой способ — забор цельной крови или ее сыворотки. Сдают ее утром натощак. Реже для анализа используют мочу, ногти и волосы. С этими материалами работать сложнее — нужно строго следовать протоколу сбора и предоставления их в лабораторию. В современных лабораториях простой тест будет готов через сутки, а комплексное исследование — спустя неделю.

Самые важные нутриенты

Вот список витаминов для планирующих забеременеть женщин.

Фолиевая кислота — лучший витамин для женщин

Она не вырабатывается организмом, поэтому принимать ее нужно обязательно. Этот витамин при планировании беременности способствует правильному развитию нервной и сердечно-сосудистой системы. Она помогает быстрее забеременеть, предупреждает выкидыш. Показано употребление 400 мкг микроэлемента в сутки. Употребляйте цитрусовые, бобовые, зеленый салат и орехи — в них повышено содержание витамина B9.

Йод — для вынашивания плода

Хотите выносить и родить умного и сильного малыша? Пейте йод. Он нормализует функции щитовидной железы женщины и способствует развитию крепкой нервной системы. Много йода содержится в морской капусте, морской рыбе и дарах моря. Если вы не переносите йод, предупредите об этом гинеколога.

Ретинол (А) — для здоровья мамы

Нормализует работу репродуктивной системы, повышает шансы на зачатие, а потом — участвует в формировании плаценты, формировании костей. Налегайте на рыбу, помидоры, рыбий жир, тыкву, морковь — в них содержится много ретинола. Строго придерживайтесь рекомендованной врачом дозировки — переизбыток может навредить плоду.

Аскорбиновая кислота

Если вы курили перед беременностью, принимайте аскорбиновую кислоту — она помогает усвоить железо, улучшает работу сосудов, предупреждает токсикоз и анемию. А ещё аскорбинка очищает организм от шлаков и токсинов, препятствует проникновению болезнетворных бактерий, укрепляет иммунитет. Включите в рацион помидоры, щавель, черную смородину, шпинат и цветную капусту.

Магний — для поддержания организма

Микроэлемент насыщает кислородом клетки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, сердца и эндокринной системы. Важен и для плода — предупреждает врожденные пороки развития. В большом количестве содержится в дарах моря, шоколаде, горохе, яйцах.

Лютеин — для хорошего зрения мамы и малыша

Особенно важен для женщин с плохим зрением и в возрасте от 30 лет. Микроэлемент отвечает за формирование мозга и сетчатки глаз у плода, позволяет избежать ухудшения зрения у женщины во время вынашивания. Содержится в горошке, паприке, капусте кейл, ботве репы, зелени одуванчика, шпинате.

Кальций — для крепких костей и зубов

Достаточное количество кальция позволяет избежать стоматологических проблем, выпадения волос у мамы. Кальций необходим для минерализации костей и закладки зачатков зубов малыша. Только при достаточном количестве кальция в организме будущей мамы эти процессы не нанесут ущерба ее костям, зубам и волосам. Богаты кальцием кунжут, сыры (особенно чеддер и пармезан), орехи, семена подсолнечника, сухое молоко, сухие сливки, творог.

Железо — для гемоглобина

Дефицит железа у беременной женщины приводит к головокружениям, слабости. Для профилактики анемии нужно позаботиться о достаточном уровне содержания железа. Иначе придется пить препараты железа, а они имеют очень неприятный специфический привкус, который не все переносят. Железо содержится в мясе, сухофруктах, орехах, зеленых листовых овощах.

Дополнительные микроэлементы

В индивидуальном порядке гинеколог может назначить такие микроэлементы и витамины для подготовки к беременности.

Селен — для иммунной системы

Микроэлемент нужен не всем женщинам, поэтому его назначает врач индивидуально. Он оказывает противовоспалительное действие, участвует в делении клеток, повышает эффективность аскорбиновой кислоты и токоферола. Вы можете без опаски употреблять богатые селеном продукты — белые грибы, маслины, гречку, овсянку, орехи и дары моря.

Холекальциферол — для легкого зачатия

«Солнечный» витамин D улучшает функции репродуктивной системы женщины — восстанавливает менструальный цикл и выработку половых гормонов, снижает риск невынашивания беременности. Отвечает за формирование костной системы малыша. Не всем женщинам показан холекальциферол. Он накапливается в организме, а его переизбыток может нанести вред плоду. Поэтому строго придерживайтесь назначенной врачом дозировки! Содержится в тыкве, сельдерее, подсолнечном масле, орехах — их можно употреблять без опаски.

Лучшие витамины при планировании беременности для женщин

В аптеках представлен широкий выбор поливитаминов, которые нужно принимать перед, во время вынашивания малыша и грудного кормления.

Импортные препараты для женщин

1. Витрум Пренатал Форте — 10 минералов + 13 витаминов. В нем содержится повышенная дозировка железа, поэтому его назначают женщинам с анемией. Поддерживает оптимальный баланс нутриентов в организме, предупреждает авитаминоз. Рекомендован планирующим, беременным и кормящим грудью женщинам. Выпускается по 30, 60 и 120 драже. Лучше покупать самую большую упаковку. Из недостатков — драже большого размера, их непросто проглотить.
2. Элевит Пронаталь — можно принимать, начиная с этапа планирования, заканчивая этапом лактации. Фолиевая кислота включен в форме метафолина — она лучше усваивается. В составе нет йода. Но если у вас на него аллергия, то Элевит — идеальный вариант для вас.
3. Фемибион Наталкер I — 9 витаминов + йод. Принимать нужно до и в первые 12 недель после зачатия.
4. Прегнакеа — 5 минералов + 11 витаминов. Пить их легче, чем Витрум или Элевит, поскольку они выпускаются в форме желатиновых капсул.
5. Солгар Пренаталь Нутриентс — препарат в такой форме, что витамины при планировании беременности легко усваиваются. А еще они натуральные, не содержат добавок — сахара, глютена и других веществ, которые могут вызвать аллергию. Это лучшие витамины для ценителей натуральных составов.
6. Доппельгерц актив Для будущих мам — в составе 5 видов минералов + 11 витаминов. Готовят организм к предстоящему вынашиванию и родам. Начинайте пить их, как только решили зачать ребенка, и в течение трех месяцев после зачатия.
7. Витажиналь — 5 витаминов при планировании беременности: D, E, йод, Омега-3 и фолиевая кислота. Пить их нужно за 1 — 2 месяца до зачатия.
8. Фолио — йод + фолиевая кислота. Принимать препарат должны оба родителя — это способствует более легкому и быстрому зачатию. Это лучшие витамины, если на этапе планирования вы не хотите пить комплексы с перегруженным составом. Идеально подходят женщинам, склонным к аллергическим реакциям.

Делегируйте выбор витаминов при планировании беременности своему гинекологу. Не занимайтесь самолечением.

Лучшие витамины отечественного производства

Самый популярный комплекс «Компливит Триместрум» — 8 минералов + лютеин + липоевая кислота + 12 витаминов. Препарат предназначен для планирующих зачатие и беременных женщин.

На этапе планирования показан препарат с пометкой «1 триместр». В состав включены йод и фолаты. Огромное преимущество в незначительной дозировке ретинола, который в избыточном количестве вреден. Остальные нутриенты в «Компливите» содержатся в адекватных дозировках.

Когда беременность наступит, в зависимости от сроков, пейте комплекс с пометкой «2 триместр» и «3 триместр». Выпускаются они в форме таблеток маленького размера, которые удобно глотать.

Алфавит Мамино здоровье — в составе 11 минералов + 13 витаминов + таурин. Чтобы вещества усваивались лучше, производитель рекомендует раздельный их прием. Поэтому пить нужно не 1 таблетку, как в других препаратах, а три таблетки в день. Это может показаться неудобным, но комплекс эффективен: насыщает организм полезными нутриентами, является источником сил и энергии, благоприятно влияет на кожу, волосы и ногти.

9 месяцев Фолиевая кислота — содержит повышенную дозировку. Подходит противницам аптечных препаратов и девушкам, которые предпочитают монопрепараты перед беременностью.

Заключение

Желанная беременность — это прекрасно. Но ещё лучше, если она запланированная. Подготовка к этому событию включает разные мероприятия, одно из них — прием поливитаминов. Витамины при планировании беременности обеспечивают условия для успешного зачатия и успешного вынашивания малыша, укрепляют организм будущей мамы и обеспечивают гармоничное развитие крохи.

В отличие от полезных веществ, которые содержатся в пище, синтетические поливитамины усваиваются лучше. Это особенно важно на этапе подготовки к зачатию и вынашивания плода, когда потребность в полезных веществах у женщины возрастает.

Какие анализы нужно сдавать мужчине при планировании беременности

Важной частью процесса планирования беременности является проверка будущих родителей на возможные заболевания и патологии – прохождение различных типов анализов и обследований. Это поможет избежать возникновения осложнений в период вынашивания плода.

Список анализов и их краткое описание

Мужское репродуктивное здоровье не менее важно, чем женское, поэтому существует ряд анализов при беременности для мужчин:

• На наличие половых инфекций
• Спермограмма
• На TORCH-инфекции
• Исследование секрета простаты
• Ряд анализов крови и мочи

Первоначально мужчине-будущему отцу необходимо записаться на прием к врачу-урологу, который проведет квалифицированный осмотр, опросит пациента, а также направит его на необходимые анализы и исследования.

Половые инфекционные болезни

В процессе обследования на инфекционные заболевания, передающиеся половым путем, используются такие типы анализов:

• Соскоб из мочеиспускательного канала на предмет оценки полимеразной цепной реакции (ПЦР)
• Данный образец также исследуется на предмет признаков наличия таких возбудителей заболеваний, как: трихомонад, токсоплазмы, гарднереллы, хламидий, уреаплазмы, ВПЧ, вируса герпеса, Эпштейн-Барра, гонококков, цитомегаловируса, папилломы и др.

При обнаружении возбудителей подобных заболеваний пациенту, а также его партнерше, назначается курс лечения, который необходимо пройти одновременно и до зачатия ребенка.

TORCH-инфекции

Анализы при беременности мужчине включают в себя обследование на TORCH-инфекции:

• Герпес
• Краснуха
• Цитомегаловирус
• Токсоплазмоз

Данные заболевания чрезвычайно опасны для будущего ребенка.

При таком исследовании в крови мужчины оценивается содержание иммуноглобулиновых антител lgM и lgG:

• Наличие антител группы lgM показывает, что в настоящий момент пациент заражен инфекцией, поэтому необходимо назначение лечения
• Если в крови присутствуют lgG, это значит, что пациент ранее уже перенес заболевание, и его организм обладает необходимым иммунитетом

Спермограмма

Спермограмма – это анализ семенной жидкости мужчины на способность к оплодотворению. Перед его проведением нужна длительная подготовка:

В течение нескольких месяцев пациент должен придерживаться здорового образа жизни и избегать вредных привычек

• За 4 недели необходимо отказаться от посещения сауны и бани
• За 2 недели следует перестать заниматься спортом и испытывать тяжелые физические нагрузки
• В течение недели до анализа необходимо воздерживаться от любых видов сексуальных контактов, чтобы избегать семяизвержения

Для сдачи семенной жидкости пациент уединяется в отдельном помещении и при помощи любого удобного способа собирает материал для исследования в специальную емкость.

Оценка состояния секрета простаты

Секрет предстательной железы выделяется в процессе массажа простаты. В результате такого анализа возможно определить следующие патологии:

• Аденома простаты
• Злокачественное новообразование
• Воспаление

Перед проведением данного обследования также необходимо воздерживаться от половой близости в течение 5–7 дней.

Анализы мочи

Данные исследования показывают такие параметры мочи, как:

• Цвет
• Наличие белков
• Наличие кровяных клеток
• Солевые компоненты

Если результат не соответствует норме, врач направляет пациента на дообследование.

Анализы крови

Перед предполагаемым зачатием необходимо пройти несколько типов исследований крови:

• Общий анализ – показывает наличие воспаления, анемии и других патологий, а также наличие хронических заболеваний
• Биохимический – показывает недостаток витаминов, наличие хронических патологий, сбои функционирования различных органов
• Анализ на содержание гормонов:
• Тестостерон
• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) – влияет на корректную работу половых желез
• Эстрадиоловый гормон – отвечает за множество процессов, но его содержание в норме в мужском организме ниже, чем в женском
• Хорионический гонадотропин (ХГЧ) – в норме в мужском теле его нет
• Лютеинизирующий гормон – регулирует работу половых желез, а также обеспечивает выработку тестостерона
• Пролактин
• Анализы на ряд заболеваний:
• ВИЧ
• Гепатит B и C
• RW
• Исследование на определение группы и резус-фактора (если они не были определены ранее)

Анализы при беременности у мужчин могут также включать в себя дополнительные виды обследований, такие, как:

• Ультразвуковое исследование
• Магнитно-резонансная томография
• Компьютерная томография и другие

Такие исследования могут назначаться врачом для уточнения диагноза, если были обнаружены отклонения в лабораторных анализах пациента.

В случае, если пациент или его супруга страдают наследственными генетическими заболеваниями, рекомендуется пройти обследование у врача-генетика, чтобы определить риск развития таких болезней у будущего ребенка.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Прием ведут опытные урологи, гинекологи, андрологи и репродуктологи, которые выработают индивидуальную программу обследования перед планированием беременности как для женщин, так и для мужчин
• Наличие собственной лаборатории позволяет проводить исследования в максимально короткие сроки
• Широкий спектр диагностического оборудования ведущих стран-производителей (США, Япония, Германия и др.) обеспечивает точные результаты УЗИ, КТ, МРТ и других типов обследований
• Записаться на консультацию специалиста высокой квалификации можно по телефону 8 (495) 7-800-500 (работает круглосуточно)
• Специалисты клиники разрабатывают комплексные программы планирования и ведения беременности, а также обучающие курсы для будущих родителей

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

• Планирование и ведение беременности
• Спермограмма
• Консультация репродуктолога

Лучшие витамины и добавки для повышения фертильности

При попытке забеременеть врачи могут предложить множество вещей, которые помогут оптимизировать здоровье, и прием витаминов и пищевых добавок обычно входит в список. Ежедневный прием определенных добавок может во многих отношениях помочь тем, кто пытается забеременеть, в том числе повысить общее качество женских яйцеклеток и мужской спермы, а также общее состояние здоровья женщины во время беременности.

Ниже приведен список нескольких важных витаминов и добавок, которые следует принимать, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Важно отметить, что вы должны получать многие из ваших ежедневных витаминов и минералов из пищевых источников. Но если у вас есть проблемы с получением всех рекомендуемых суточных количеств с пищей, добавки станут отличным дополнением к вашему рациону. Кроме того, многие из перечисленных ниже веществ, такие как фолиевая кислота, В12, В6 и железо, уже содержатся в витаминах для беременных. Но если ваш пренатальный витамин не включает в себя некоторые из этих важных отдельных витаминов и добавок, вы можете рассмотреть возможность добавления некоторых из них к своему ежедневному потреблению. Как всегда, проконсультируйтесь с лечащим врачом, подходят ли вам эти витамины и добавки.

1. Ацетил-L-карнитин: Ацетил-L-карнитин (АЛК) могут принимать как мужчины, так и женщины для повышения фертильности. Добавка помогает мобильности сперматозоидов у мужчин и содержит антиоксиданты, которые способствуют здоровой женской репродуктивной системе. АЛК также может помочь улучшить симптомы СПКЯ, эндометриоза и аменореи — всех заболеваний, которые обычно негативно влияют на фертильность у женщин.
   • Рекомендуемое количество: 1000-3000 миллиграммов в день для мужчин и женщин.
2. Витамины B6 и B12: Витамины группы B не только способствуют здоровью яйцеклеток и предотвращают овуляторное бесплодие, но и могут даже улучшать качество спермы. У женщин высокий уровень гомоцистеина в фолликулах часто связан с проблемами овуляции. Тем временем низкий уровень гомоцистеина может повысить шансы забеременеть! Исследование, опубликованное в медицинском журнале Reproductive Toxicology, показало, что у тех, кто дополнительно принимал фолиевую кислоту и витамины B6 и B12, снизился уровень гомоцистеина, и это было у женщин с невынашиванием беременности в анамнезе.
   Отдельное исследование, проведенное в 2017 году под названием «Витамин B12 и качество спермы», также показало, что увеличение потребления B12 у мужчин приводит к улучшению качества спермы.
   • Рекомендуемая доза: Для B12, 1000 мкг один раз в неделю для мужчин и женщин. Для B6 1,4 миллиграмма для мужчин и 1,2 миллиграмма для женщин в день.
3. Витамин С: Витамин С является мощным антиоксидантом и может способствовать здоровью репродуктивной системы как мужчин, так и женщин. Для женщин витамин С может уменьшить негативное воздействие свободных радикалов, в свою очередь уменьшая повреждение клеток в организме. Это также может помочь отрегулировать менструальный цикл человека и способствовать нормальной овуляции. Что касается влияния витамина С на мужскую фертильность, Исследовательский центр питания и продовольственной безопасности обнаружил, что прием витамина С с витамином Е улучшает количество, подвижность, а иногда и качество ДНК сперматозоидов.
   • Рекомендуемая доза: 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин.
4. Коэнзим Q10: Коэнзим Q10 (также называемый Coq10) представляет собой природное соединение, встречающееся в организме человека, и было показано, что он может повышать фертильность, особенно у женщин старше 40 лет. Он не только улучшает качество яйцеклеток, но также способствует их утолщению. слизистая оболочка матки. Это важно, потому что женщины с более тонкой слизистой оболочкой матки часто имеют больше проблем с беременностью. Но если вы принимаете добавку Coq10, вам следует прекратить ее прием после того, как вы забеременеете.
   • Рекомендуемое количество: Предлагаемое количество будет варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей, но обычно мужчинам и женщинам часто рекомендуется от 100 до 600 миллиграммов в день.
5. Витамин D: Этот витамин важен для фертильности, и в наши дни дефицит витамина D встречается очень часто. Поскольку витамин D необходим для выработки здоровых гормонов, что, в свою очередь, важно для фертильности, люди, пытающиеся забеременеть, должны проверить себя на дефицит и при необходимости начать принимать витамин D дополнительно. Кроме того, считается, что этот витамин улучшает стимуляцию яичников у женщин и качество спермы у мужчин.
   • Рекомендуемая доза: от 2000 до 4000 международных единиц (МЕ) в день для мужчин и женщин.
6. Витамин Е: Большинство людей узнают витамин Е по своему уходу за кожей — множество продуктов включают его, чтобы помочь «уменьшить морщины», потому что витамин Е работает для восстановления клеток. Это также именно то, что делает его отличным витамином для повышения фертильности. Исследование под названием «Витамин Е как антиоксидант в репродуктивном здоровье женщин» предполагает, что витамин Е улучшает общее репродуктивное здоровье женщин и улучшает качество яйцеклеток. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале репродуктивной биомедицины, мужчинам он помогает повысить качество спермы. Для пожилых (35+ лет) пациенток, пытающихся забеременеть, особенно важно принимать витамин Е.
   • Рекомендуемая доза: 15 миллиграммов в день для мужчин и женщин.
7. Фолиевая кислота: Большинство людей считают фолиевую кислоту пренатальным витамином, но она также может быть действительно отличной добавкой для тех, кто пытается забеременеть. Фолиевая кислота связана с более высокими шансами забеременеть естественным путем и улучшает успех у тех, кто проходит лечение от бесплодия. Медицинские работники также рекомендуют мужчинам принимать фолиевую кислоту при попытке зачать ребенка, поскольку она может улучшить качество их спермы.
   • Рекомендуемая доза: 400-1000 мкг для женщин, 400 мкг для мужчин.
8. Железо: Прием препаратов железа может помочь женщинам предотвратить железодефицитную анемию. Овуляторное бесплодие может быть связано с дефицитом железа, и долгосрочное исследование, проведенное Департаментом питания и эпидемиологии с участием более 18 000 женщин, показало, что добавки с железом снижают риск овуляторного бесплодия.
   • Рекомендуемая доза: 27 миллиграммов в день для мужчин и женщин.
9. Омега-3: Омега-3 могут быть полезны мужчинам и женщинам, повышая подвижность мужских сперматозоидов и помогая забеременеть женщинам старше 35 лет. Омега-3 могут улучшать общее качество яйцеклеток у женщин, пытающихся зачать ребенка. Вы можете найти Омега-3 в морепродуктах или попробовать таблетки с рыбьим жиром. Если вы получаете омега-3 в виде добавки, обратите внимание на ДГК (докозагексаеновую кислоту), так как она является наиболее биодоступной (легче усваивается и используется организмом).
   • Рекомендуемая доза: 500–1000 мг в день для мужчин и женщин.
10. Селен: Многие считают селен «супер» витамином для фертильности из-за его антиоксидантной способности. Селен способствует укреплению здоровых фолликулов матки, где развиваются и высвобождаются яйцеклетки. При попытке зачать ребенка беременным женщинам рекомендуется принимать около 60 мкг в день. Это также отличный вариант для мужчин. Низкий уровень селена у мужчин может привести к снижению подвижности и качества сперматозоидов.
    • Рекомендуемая доза: 55 мкг в день для мужчин и женщин.
11. Цинк: Цинк необходим для производства спермы, и некоторые исследования показали, что дефицит ацинка может привести к низкому качеству спермы. Что касается цинка и женской фертильности, исследование 2019 года, проведенное Исследовательским институтом Робинсона, Медицинской школой Аделаиды, Исследовательским институтом Уэйта и Школой медицинских наук, показало, что более низкие уровни цинка в крови связаны с более длительными попытками зачать ребенка, поэтому цинк может помочь. оплодотворение женщины и развитие яйцеклетки.
    • Рекомендуемая доза: 11 миллиграммов в день для мужчин и 8 миллиграммов в день для женщин.

Прием этих витаминов и добавок может быть полезен до зачатия, во время беременности и в последующий период. Важно поговорить со своим врачом о том, какие добавки вам подходят и как они могут увеличить вероятность зачатия и успешной беременности. Поддержание здорового баланса этих витаминов может быть полезным для вашей фертильности, а также для вашего общего состояния здоровья.

Полезны ли витамины для беременных, даже если вы не беременны?

Что такое витамины для беременных?

Первая мысль, которая, вероятно, приходит на ум, когда вы думаете о витаминах для беременных, заключается в том, что это добавка, которую человек принимает, когда планирует забеременеть или уже беременна.

Витамины для беременных изначально были разработаны для удовлетворения уникальных потребностей женщин, которые планируют забеременеть или уже забеременели. Как правило, они имеют по крайней мере рекомендуемую суточную норму (RDA) фолиевой кислоты (витамина B9).) или его встречающаяся в природе форма, фолиевая кислота, которая, среди прочего, помогает поддерживать здоровую центральную нервную систему у развивающегося плода. здоровая беременность (например, железо, кальций, витамин D3, холин и т. д.) по сравнению с другими (непренатальными) типами поливитаминов. (например, в ситуации с пакетом) также идеально подходит для наиболее целостной поддержки репродуктивного здоровья как матери, так и ребенка.*

Этот полный набор необходимых витаминов, минералов и даже других питательных веществ, таких как ДГК (на пренатальных уровнях), является типичным для пренатального мультивитамина. «Должен» — рабочее слово. «Это ожидание полноты, которую вы должны иметь в дородовом комплексе, является одной из причин, по которой жевательная резинка для беременных — действительно плохая идея», — объясняет диетолог Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN.

«Помимо сахаров, ароматизаторов, красителей и других добавок, жевательные конфеты для беременных действительно ограничены и лишены витаминного и минерального профиля, когда речь идет о предметах первой необходимости для беременных», — делится Ферира. «Не верите мне? Переверните этикетку с жевательной резинкой для беременных и скажите, сколько железа, холина, кальция и ДГК вы видите», — добавляет она. (Осторожно, спойлер: ответ не много или ничего).

В чем разница между витаминами для беременных и поливитаминами?

Витамины для беременных были впервые созданы в 1990-х годах для обеспечения адекватного количества основных питательных веществ, коррелирующих с субоптимальными исходами беременности, для поддержки здорового развития плода.

Выбирая между витаминами для беременных и «обычными» (не пренатальными) поливитаминами, важно отметить несколько основных питательных веществ (и дозировок), которые отличают тщательно продуманные витамины для беременных от мультивитаминов, разработанных для неперинатальных этапов жизни:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Железо

Железо является важным минералом, необходимым для создания новых клеток крови в организме. потребности также увеличиваются на 50%».

Достаточное потребление и запасы железа имеют решающее значение для здоровья матери и ребенка на протяжении всей беременности. Железо поступает в рацион как из животных, так и из растительных продуктов, но железо, содержащееся в животных источниках (гемовое железо), легче усваивается в организме человека.

По словам Беркхолдера, «пренатальные поливитамины содержат больше железа (беременным женщинам нужно 27 миллиграммов в день, а небеременным женщинам в пременопаузе — 18 миллиграммов), а избыток железа может вызывать опасения по поводу токсичности [для некоторых людей]».

Буркхолдер добавляет: «Женщинам в послеродовом периоде, у которых еще не возобновились менструации, нужно еще меньше — около 9 миллиграммов в день». Эта более низкая ежедневная потребность в железе по величине аналогична той, что требуется мужчинам в постменопаузе (без менструации) и взрослым мужчинам (т.е. 8 миллиграммов в день).

«Да, у пожилых людей и мужчин также есть ежедневные потребности в железе, хотя многие поливитаминные формулы, ориентированные на возраст и пол, как правило, игнорируют это, что является настоящей медвежьей услугой в области питания», — добавляет Ферира.

Фолат

Фолат, также известный как витамин B9, является важным витамином, который имеет решающее значение для развития плода (особенно центральной нервной системы), особенно в течение первых нескольких недель беременности. важен для всех, включая беременных женщин, но на самом деле некоторые из наиболее критичных для фолиевой кислоты стадий беременности наступают, когда многие женщины еще не знают, что они беременны, что, очевидно, подчеркивает важность того, чтобы быть готовыми к питательным веществам и насыщать каждую и каждый день», — предупреждает Ферира.

По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии1, женщины с маткой, которые планируют забеременеть или уже беременны, должны потреблять не менее 600 мкг фолиевой кислоты (природного происхождения) или фолиевой кислоты (синтетической) с пищей или добавками, начиная с минимум за месяц до зачатия.

Буркхолдер также отмечает, что синтетическая фолиевая кислота «не [всегда] хорошо метаболизируется после попадания в кровь, особенно для тех, у кого есть вариант гена MTHFR», и рекомендует искать источники фолиевой кислоты из цельных продуктов (такие как листовая зелень) или дополнительный метилфолат (т. е. 5-MTHF, полностью биоактивная форма этого витамина B), который легче метаболизируется в организме.*

Некоторым людям могут потребоваться более высокие уровни или другие версии фолиевой кислоты (например, упомянутый выше биоактивный метилфолат вместо обычной фолиевой кислоты), поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, который знает всю историю вашего здоровья и цели.

Пренатальные витамины и поливитамины часто содержат от 400 до 1000 мкг пищевых эквивалентов фолиевой кислоты (DFE), но другие содержат еще большее количество, и добавки должны использоваться под наблюдением врача. Примечание. Многие традиционные витамины для беременных и однокомпонентные добавки фолиевой кислоты могут быть тусклыми и содержать субоптимальные формы фолиевой кислоты (и других питательных веществ). Всегда задавайте вопросы, проводите исследования и доверяйте своей интуиции.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Кальций

Этот важнейший макроминерал способствует развитию плода, помогая строить кости и зубы, а также помогает поддерживать плотность костей матери.* Кальций также важен для нервной проводимости, движения мышц, нормального кровообращения и циркуляции гормонов.*

«Кальций — чрезвычайно важный минерал, который в Америке регулярно потребляется в недостаточном количестве, и угадайте, откуда развивающийся плод получает кальций, если беременная мама не получает достаточно кальция ежедневно? Ребенок получает его из маминых костей. вещь очевидная», — предупреждает Ферира. Другими словами, ежедневное потребление кальция должно быть главным приоритетом из рациона и источников пищевых добавок во время беременности.

В то время как обычно вы не найдете большого количества кальция (например, 500 миллиграммов плюс) в витаминах для беременных. Это не столько из-за его способности конкурировать с абсорбцией железа (опять же, при очень высоком уровне кальция2), сколько из-за того, что «кальций — действительно объемный минерал, который требует много «недвижимости» в пренатальном периоде», — объясняет Ферира. «Вы бы посмотрели на целую кучу капсул или таблеток, если бы пренатальная формула включала 300 миллиграммов или более кальция, наряду со всеми другими пренатальными предметами первой необходимости».

Если вам сказали увеличить потребление кальция, лучше сначала принять пищу, а затем принять необходимое количество добавок для ваших уникальных потребностей в питании, чтобы «учитывать эти пробелы», как выразилась Ферира. Дополнительный кальций лучше всего принимать с пищей и отдельно от других добавок, чтобы избежать расстройства желудка и способствовать правильному усвоению.

Ферира рекомендует отделять любые отдельные добавки кальция от мультивитаминов для беременных (или любых поливитаминов, если уж на то пошло), чтобы оптимизировать их усвоение. Она также говорит, что «утреннее время может быть трудным во время беременности, но минералы могут быть тяжелыми для живота в утренние часы и для небеременных людей, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции (буквально) и персонализируйте свой подход к приему добавок».

В то время как подросткам в возрасте от 9 до 18 лет требуется 1300 миллиграммов кальция в день, взрослым женщинам и мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1000 миллиграммов в день из рациона и пищевых добавок, независимо от того, беременны ли они, кормят ли они грудью или нет.

Чтобы представить эту суточную потребность в перспективе, чтобы вы могли планировать соответственно, «одна порция молочных продуктов, например порция простого греческого йогурта3 или чашка молока4, обеспечивает от 200 до 300 миллиграммов кальция соответственно», — отмечает Ферира. «И прежде чем вы спросите о зелени, да, царство растений тоже предлагает кальций, но в меньших дозах. Целая чашка нарезанной брокколи5 или капусты6 даст вам около 50 миллиграммов кальция», — добавляет она.

Возможно, вам все еще интересно, подходят ли витамины для беременных, если беременность не ожидается в ближайшем будущем. Если вы надеетесь повысить свою энергию или укрепить и придать блеск своим локонам, продолжайте читать.

Холин 

Согласно научному обзору BMJ Nutrition, Prevention & Health за 2019 год, холин является питательным веществом, «развивающим мозг», важным для синтеза нейротрансмиттеров, реакций метилирования и нормального метаболизма.* Значение этого питательного вещества только недавно стало известно, и хотя качественный витамин для беременных в идеале должен доставлять некоторое количество холина, вы должны использовать свой рацион для удовлетворения высоких ежедневных потребностей, необходимых для этого питательного вещества.

Людям, планирующим забеременеть, следует придерживаться диеты, богатой яйцами, мясом, птицей, рыбой, крестоцветными овощами и молочными продуктами, а также рассмотреть возможность приема дополнительных добавок холина, чтобы обеспечить их потребление не менее 450 миллиграммов в день.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Безопасно ли принимать витамины для беременных, когда вы не беременны?

В то время как пренатальные витамины полезны для заполнения пробелов в питательных веществах и увеличения потребления основных питательных веществ для подготовки к здоровой беременности или активной поддержки ее, большее количество некоторых питательных веществ может сделать их менее чем идеальным вариантом для рутинного приема некоторыми людьми.

Преимущества приема витаминов для беременных, когда вы не беременны.

Витамины для беременных могут быть отличным способом подготовить и питательно поддержать организм, чтобы безопасно вырастить еще одного человека. Женщинам, которые надеются зачать ребенка, адекватное питание и/или добавки фолиевой кислоты могут способствовать здоровой беременности, особенно в первые несколько недель внутриутробного развития, поскольку потребность в этом жизненно важном витамине группы В наиболее важна вскоре после имплантации.* 

Armed с этим знанием, это абсолютно хорошая идея принимать пренатальные витамины, когда вы не беременны, если ваша цель состоит в том, чтобы зачать ребенка. Тем не менее, важно отметить, что комплексный непренатальный поливитамин со здоровой дозой биодоступного фолиевой кислоты также может достичь той же конечной цели.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Побочные эффекты приема витаминов для беременных, когда вы не беременны.

Трудно представить витамин для беременных без железа. Для женщин, которые уже потребляют 27 миллиграммов железа из своего рациона, они уже могут иметь очень здоровый уровень железа и не нуждаются в дополнительном железе. В зависимости от формы железа, дополнительное железо может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом у одних и ненужные запасы железа у других. Всегда лучше сотрудничать с поставщиком медицинских услуг и проверять уровень железа, чтобы определить, нужна ли поддержка железом.

Если женщина не планирует забеременеть, но хочет перестраховаться и дополнить форму фолиевой кислоты, я рекомендую высококачественный пренатальный витамин или поливитамины, содержащие не менее 400 мкг метилфолата (форма с самой высокой биодоступностью), плюс все другие полезные для здоровья питательные вещества, которые помогут им чувствовать себя лучше.

Пренатальные заменители витаминов для волос и ногтей.

В прошлом стало популярным принимать витамины для беременных для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей, но действительно ли это лучший вариант? По моему профессиональному мнению, прием пренатальных витаминов для роста волос и крепких ногтей не является оптимальным выбором. Тем не менее, знание того, какие ингредиенты искать, может облегчить поиск альтернативы.

Feria добавляет, что «часто предполагаемые преимущества пренатального мультипликатора для красоты на самом деле обусловлены тем фактом, что человек нуждался в ежедневной поддержке основных витаминов и минералов, и, следовательно, пренатальный мультиплекс заполнил некоторые пробелы. та же цель».

В дополнение к сбалансированной диете с адекватным потреблением белков и здоровых жиров, добавление дополнительного количества биотина (витамина B7), кремнезема и витаминов семейства антиоксидантов (например, витаминов A, C, K и B2, также известных как рибофлавин) Это хорошее место для начала, если вы ищете целостные преимущества красоты. * Высококачественная веганская добавка, такая как Ultimate Multivitamin+ от mbg (которая содержит все эти питательные вещества, а также 17 дополнительных витаминов, минералов и растительных компонентов) — это фантастический вариант для женщин. и мужчины.

Как зарегистрированный диетолог, я был бы упущен, если бы не отметил, что дело не только в пище и добавках, которые вы вводите в свое тело, но и в том, насколько эффективно они перевариваются и усваиваются, поэтому правильная пищеварительная функция также ключ! Поэтому я всегда подчеркиваю, что кишечник является эпицентром — поддержка здорового кишечника способствует укреплению здоровья изнутри.

В этом ключе высококачественный порошок пептида коллагена является еще одним прекрасным дополнением к вашей повседневной жизни для поддержания эластичности и увлажнения кожи, наряду с дополнительным преимуществом, способствующим здоровой целостности и функционированию слизистой оболочки кишечника.* Эти порошки отлично смешиваются с жидкостями ( кофе и смузи), а также овсянку и выпечку. Ферира добавляет, что «коллаген — это самый распространенный белок в вашем организме. Он просто необходим всему телу».

Если вы действительно хотите поддерживать крепкие, здоровые волосы, кожу и ногти, mbg’s beauty & коллаген+ содержит пептиды коллагена крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, а также ряд других полезных для красоты и кишечника ингредиентов, таких как глютамин, биотин, витамины С и Е, куркума и экстракты семян брокколи*.

Еда на вынос.

В конечном итоге решение о том, какие добавки подходят именно вам, зависит от нюансов и индивидуального подхода между вами и вашими поставщиками медицинских услуг. Витамины для беременных — отличная страховка для правильного человека на определенных этапах жизни, но есть и другие альтернативы, которые можно использовать лучше (с меньшим количеством побочных эффектов и, возможно, с большей пользой).

Если вы не беременны и не планируете забеременеть в ближайшие несколько месяцев, но ищете комплексный комплекс, который удовлетворяет потребности в основных питательных микроэлементах, а также обеспечивает пользу для здоровья волос, кожи и ногтей, мульти от mbg — отличное решение! * Этот чистый и инновационный универсальный поливитамин+ без каких-либо гендерных или возрастных параметров был создан, чтобы помочь всем взрослым получать основные ежедневные питательные вещества, в которых они нуждаются (в их наиболее щадящих и биодоступных формах).